Emagrecimento Semana 7-10

TREINO A
FULL BODY
EMAGRECIMENTO
NOME DO ALUNO
Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5

Rep 15 15 15
Peso 30 30 30
Afundo Pausa 90" 90" 90"
Cadência 2/2 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Pulley FrenteTriângulo Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
LevantamentoTerra Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Supino Reto Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Leg press 45º Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Remada baixa Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Mesa Flexora Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Supino inclinado com halteres
1
Supino inclinado com halteres Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
2
TREINO B
FULL BODY
EMAGRECIMENTO
NOME DO ALUNO

Rep 15 15 15
Peso 30 30 30
AgachamentoHack Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Pulley Frente Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Stiff Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Supino Inclinado Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Leg press horizontal Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Remada baixa aberta Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
cadeira flexora Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Supino reto com halteres
3
Supino reto com halteres Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
4
TREINO C
FULL BODY
EMAGRECIMENTO
NOME DO ALUNO

Rep 15 15 15
Peso 30 30 30
Agachamento goblet Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Pulley Frente Invertido Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Levantamento terra Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Supino declinado Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Passada Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Remada Curvada Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Mesa flexora Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
Rep 15 15 15
Peso
Supino reto
5
Supino reto Pausa 90" 90" 90"
RIR 8.5 8.5 8.5
6
Dados necessários para calcular
o gasto calórico da sessão
Altura (cm)
Idade (anos)
Peso Gordo (kg)
Peso Magro (kg)
Soma do VL (kg)
Gasto Calórico da Sessão (Kcal)
Baseado no artigo: LYTLE, J. R., D. M. KRAVITS, S. E. MARTIN, J. S. GREEN, S. F. CROUSE, and B. S. LAMBERT. Predicting
Energy Expenditure of an Acute Resistance Exercise Bout in Men and Women. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 51, No. 7, pp. 1532–1537, 201
lar
180
36
27
60
1350
###
LAMBERT. Predicting
51, No. 7, pp. 1532–1537, 2019.
Altura (cm)
Idade (anos)
Peso Gordo (kg)
Peso Magro (kg)
Soma do VL (kg)
lar
180
36
27
60
1350
###
LAMBERT. Predicting
51, No. 7, pp. 1532–1537, 2019.
Altura (cm)
Idade (anos)
Peso Gordo (kg)
Peso Magro (kg)
Soma do VL (kg)
lar
180
36
27
60
1350
###
LAMBERT. Predicting
51, No. 7, pp. 1532–1537, 2019.

Emagrecimento Semana 7-10

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Emagrecimento Semana 7-10

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

TREINO A

Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5

Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5

Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5

Você também pode gostar