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CAPACIDADES MOTORAS | VELOCIDADE

26/06/2020 por bola no chão, posted in os mini campeões, treino com bola

MINI CAMPEÕES
Hoje no “Mini Campeões”, vamos voltar a falar das várias capacidades motoras que se
dividem em condicionais (Resistência, Força, Velocidade, Flexibilidade) e as coordenativas
que são enumeras. Hoje vamos abordar as condicionais e falar da “Velocidade” e como a
abordo nos treinos nos dos nossos campeões.

Deixo novamente a tabela da Confederação do Desporto, onde vemos que a Velocidade tem
como idades sensíveis dos 7 aos 12. É muito importante termos esta tabela presente no
nosso pensamento quando trabalhamos com crianças, pois o treino irá de encontro às
capacidades físicas que aquelas idades precisam de trabalhar, não esquecendo que todas
são importantes em todas as idades.

(In: repositorio.ipv.pt/bitstream/10400.19/1089/1/Treino%20de%20Jovens%20-
%20Princ%C3%ADpios%20Orientadores.pdf)

A Velocidade não é necessariamente apenas ser o mais rápido a correr, ou a chegar a um

sítio, no Futebol essa velocidade pode ser de reacção e de pensamento. Se apenas os nossos
“campeões” forem ensinados a correr para a frente, então estaremos a criar uma equipa de
Atletismo e não de Futebol. Exercícios onde a velocidade “pura” está presente, são
essenciais. Porém, é importante considerar que o que nós- treinadores conseguimos
melhorar nos nossos atletas, é a sua técnica de corrida, e não directamente a sua
velocidade. Se querem ter atletas o mais completos possível, temos de trabalhar o maior
número de aspetos que existam no Jogo. Esta realidade torna-se ainda mais importante
quando estamos perante estas idades, em que se deve privilegiar o maior número de
experiências quer em treino, quer em jogo para puderem absorver o máximo que
conseguirem.

Um erro muito comum que cometemos é de fazer distâncias curtas para que eles corram
nos exercícios. No jogo muitas das vezes temos um campo inteiro para correr, um campo de
Fut.5 tem cerca de 25m para percorrer, e muitas vezes os nossos exercícios não chegam a
essa distância, logo eles não estarão preparados para realizar essa ação em jogo.
Logicamente que não se pretende fazer esse sprint 50 vezes num jogo, mas permitir que
tenham essa sensação durante o treino poderá ser muito importante.

Como exemplos de exercícios de velocidade que gosto de aplicar, vou apresentar 3 que têm
em conta as várias formas de velocidade que enumerei acima.

Músculos a alongar e
Tempo de
Exercício explicação do Series
Exercício
exercício

Neste exercício vamos

trabalhar a Velocidade
de Reação. Treinador
(TR) diz 1 ou mais cores
e os atletas têm de 6
Varia
tocar nessa marca e Repetições
consoante
acelerar durante a por
o TR
distância que o TR jogador
decidir. Lembrando
sempre que podem ser
distâncias curtas como
distâncias mais longas

Aqui o principal
objetivo é a Velocidade
8
Pura, em que com Varia
Repetições
maior ou menor Consoante
por
distância eles apenas o TR
jogador
necessitam de correr
em frente.
 Aqui vamos ter em
conta outra situação
que acontece muito no
jogo, que são as
4a5
Mudanças de Direção. Varia
Repetições
Criamos um percurso Consoante
por
onde exista algumas o TR
Jogador
mudanças de direção e
onde eles sejam
obrigados a travar e a
acelerar novamente.

Este jogo é muito

simples e muito
conhecido e serve
maioritariamente para
a Velocidade de
Raciocínio/Decisão e a
capacidade de Definido
antecipação das pelo TR
3 Series
situações, o tão para cada
conhecido “Jogo do serie
Galo”. Cada equipa tem
3 elementos e esses
elementos têm 1 colete
cada. E vão tentar fazer
a linha ou a diagonal o
mais rápido possível.

Estes exercícios podem ser feitos todos em competição, o que aumenta a motivação dos
“mini atletas”, e podem também ser feitos com bola. Segundo a literatura o tempo de
descanso deverá ser maior que 2 minutos, mas também sabemos que esse tempo de
descanso muitas vezes pode prejudicar a nossa Unidade de Treino (UT). Por isso o meu
conselho é de fazer com o grupo todo. Desta forma, até o atleta repetir, terá recuperado as
suas “energias” e poderá voltar a dar o máximo dele mesmo.

Relembrando que todos os atletas são únicos e que haverá atletas que serão mais rápidos e
que manterão essa mesma “velocidade”, e outros que irão adquirir essa capacidade com o
treino. Não podemos esperar que todos sejam iguais neste sentido.

FILIPE SANTOS
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