Nome: Sofia Cardoso Nº: 22 Turma: 12ºD

Plano de treino
1.1. A aptidão física está dividida em duas partes: neuromuscular
e aeróbia.
Em todos os campos que o fit escola abrange (extensão de
braços, abdominais, vaivém, flexibilidade dos membros
superiores e inferior, salto horizontal), tive um desempenho na
área saudável.
Como tal, para preparar-me para a corrida de 30 minutos, terei
de melhorar a minha resistência para um nível atlético.
Para isso, vou realizar um plano de treino com pouco treino de
descanso e de alta intensidade.
1.2.

Nº de Estação1 Estação2 Estação3 Estação4 Estação5 Estação6 Estação7 Estaçã

estaçõ o8
es
Nº de Exercício1 Exercício2 Exercício3 Exercício4 Exercício5 Exercício6 Exercício7 Exercí
exercíc cio8
ios
Solicit Regional Regional Geral Geral Geral Geral Regional Geral
ação
Exercíc Agachamento Flexões de Prancha Burpee Corrida Abdominal Elevação Saltar
ios isométrico braços abdominal parada ciclista das à
calisté com pernas corda
nicos elástico
Repres
entaçã
o
gráfica

Intensi moderada submáxima moderada máxima máxima máxima moderada Sub-

dade máxi
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Repeti 15x 15x
ções
Tempo 30 s 30s 30s 30s 30s 50s
de
Execuç
ão
 Nome: Sofia Cardoso Nº: 22 Turma: 12ºD

Interv 10s 10s 10s 10s 10s 10s 10s

alo -
entre
estaçõ
es
Interv 1 min
alo - - - - - - -
entre
circuit
os

Nota: O circuito dever-se-á realizar com duas repetições, 4 vezes

por semana.