MUNICÍPIO DE LOUSADA

2019/ 2020

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 GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

• Neste guia prático vais ter à tua disposição os vários exercícios que
deverás executar em casa;
• Descarrega este manual e guarda-o no teu computador;
• Veste roupa confortável para a prática dos exercícios ( fato de treino,
sapatilhas e uma garrafa de água).

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 GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

ÍNDICE
• Breve introdução à modalidade ------------------------------------ Pág. 4
• Conteúdos programáticos a abordar ------------------------------ Pág. 6
• Parte inicial da aula – Aquecimento ------------------------------- Pág. 7
• Parte fundamental da aula - Descrição dos exercícios -------- Pág. 8
• Parte final da aula - Alongamentos -------------------------------- Pág.12
• Divulgação das atividades e links de apoio ----------------------- Pág.13

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 GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – Futebol
INTRODUÇÃO AO FUTEBOL
• O futebol é um dos desportos mais populares no mundo. Embora não se tenha muita
certeza sobre os primórdios do futebol, historiadores descobriram vestígios dos jogos de
bola em várias culturas antigas. Estes jogos de bola ainda não eram o futebol, pois não
havia a definição de regras como há hoje, porém demonstram o interesse do homem por
este tipo de desporto desde os tempos antigos.

• O Futebol moderno evoluiu desde uma partida disputada nas ruas e escolas no início de
1800 até às partidas realizadas hoje. Desde campos de terra e relva, por todo mundo,
onde jovens de tenra idade chutam uma bola nas ruas ou equipas locais jogam pela honra
da cidade, até aos estádios repletos de milhares de pessoas todas as semanas.

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 GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – Futebol
INTRODUÇÃO AO FUTEBOL

• O futebol tornou-se popular graças ao seu modo simples de jogar. Basta uma bola,
balizas e duas equipas de jogadores para que, em qualquer espaço, crianças e adultos
possam divertir-se com esta modalidade. Na rua, na escola, no clube ou até mesmo no
quintal de casa, desde cedo jovens de todos os cantos do mundo começam a praticar
futebol.

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GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – Futebol
CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS
• Conduzir a bola;
• Receber/controlar a bola;
• Passar e desmarcar;
• Remate/Finalização;

• Defender, posicionando-se entre a bola e a baliza.

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 GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – Futebol

AQUECIMENTO
• Corrida para a frente e para trás em linha reta;
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• Corrida em slalom (contornar obstáculos);
Clica aqui
• Skipping (baixo e médio);
Clica aqui
• Calcanhares no rabo;
• Deslocamentos laterais em linha reta; Clica aqui
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• Deslocamentos laterais em Slalom para a frente e para trás;
Clica aqui

• Aberturas.
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 GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – FUTEBOL
DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS
• Exercício 1 - Dentro de um quadrado (1mx1m) mantém o controlo da bola
usando a parte interior dos pés, tenta não deixar a bola sair nenhuma vez
(1min).
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• Exercício 2 - Conduzir a bola até ao sinalizador em linha reta, contornando-o

sem perder o controlo da bola, executando o exercício sempre com a parte
interior do pé (faz com o pé direito e faz com o pé esquerdo).
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Clica aqui
 GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – FUTEBOL

DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS

• Exercício 3 – Em slalom (ziguezague) conduz a bola passando cada sinalizador
contornando-o sem o tocar (troca de pé sempre que passas por um
sinalizador).
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• Exercício 4 – Contra uma parede sem obstáculos, passa a bola com a parte
interior do pé.
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• Exercício 5 – Passa a bola contra a parede tentando que ela passe sempre no
meio dos sinalizadores (Faz com o pé esquerdo e o pé direito).
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 GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – FUTEBOL

DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS

• Exercício 6 – Após passar a bola contra a parede, desmarca-te para a receber

mais à frente.
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• Exercício 7 – Após lançamento, passa a bola com a parte interior do pé

saltando(alternar sempre pé direito e pé esquerdo).
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 GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – FUTEBOL

DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS

• Exercício 8 – Recebe a bola sempre com a parte interior do pé, controlando-a
no espaço marcado no chão.
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• Exercício 9 – Após conduzir a bola em slalom pelo sinalizadores, remata com

o peito do pé, tentando acertar na baliza.
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• Exercício 10 – Coloca-te entre a bola e a baliza fazendo o movimento de

contenção ( dobrar os joelhos, manter os olhos na bola).
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 GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – FUTEBOL
ALONGAMENTOS

1 2 3 4 5

6 7 8
Realiza cada alongamento
durante 6 segundos

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DIVULGAÇÃO E REDES SOCIAS

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