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Materiais
Bola Suíça

António Carvalho 2024

• Bola Suíça

• •A bola Suíca foi criada em 1963 por um fabricante

italiano, o Sr. Aquilino Cosani, quando começou a
fazer brinquedos com vinil, em vez de borracha.
• •Cosani desenvolveu uma técnica especial para o
fabrico de bolas grandes e coloridas, as quais foram
chamadas, mais tarde, de Gymnastik™ orGymnic™
balls, e começou a vende-las no continente europeu.
• Um pouco mais tarde, a fisioterapeuta Mary
Quinton descobriu estas bolas na sua estadia em
Bern, Suíça, e deu início à sua integração no seu
programa de intervenção para o tratamento de
recém nascidos e crianças.

• Um pouco depois, Quinton deu conhecimento da

utilização destas bolas à família Bobath, e esta
família passou a incluir as mesmas nos seus
programas de reabilitação neurológica por toda a
Inglaterra.
Foi através da Dra. Susan Klein-Vogelbach, diretora de uma escola de
fisioterapia em Basel, Suíça, é que finalmente a bola suíça foi incluída em
programas de exercício para a população adulta, principalmente para
indivíduos com algum tipo de problema ortopédico.
 Benefícios da Bola Suíça

•A bola desafia, facilita, dificulta, dá um foco

•Pode ser usada em pessoas de todas as idades e aptidão física
•Melhora a resistência, a força e a mobilidade
•Melhora a postura ao obrigar a manter a coluna em posição neutra
•Aumenta a força dos músculos do centro nas unidades internas e externas
•Melhora a consciencialização do corpo, propriocepção e coordenação
•Pode ser usada individualmente ou em grupo
•Promove o movimento funcional reproduzido na vida do dia a dia
•Intensifica a ativação do sistema neuromuscular
•Previne a ocorrência de lesões articulares ao encorajar a ampla gama de
movimentos
 Bola Suíça

O treino na bola irá reorganizar e reposicionar

cada segmento do corpo, criando a postura da
coluna em posição neutra e o alinhamento
correto do corpo
 Regras de Segurança

•Os benefícios superam largamente os riscos ao se trabalhar com bola.

•Medo de queda (primeiro treino é determinante)
•ALTURA/TAMANHOS CORRECTOS DA BOLA
•Quando sentado corretamente na bola o fémur deve estar paralelo ao chão,
criando um angulo reto na articulação do joelho:
•Se mede entre os 1,57m –bola de 45cm
•Se mede entre 1,57m e 1,73m –bola de 55cm
•Se mede entre 1,75m e 1,90m –bola de 65cm
•Se mede mais 1,93 m –bola de 75cm
 Regras de Segurança

•Manter afastada de fontes de calor, luz solar direta, radiadores, lâmpadas, etc.
•Usar ao nível do chão.
•Usar com pés descalços ou solas antiderrapantes, meias podem escorregar.
•Usar roupas justas que cubram os braços e as pernas para evitar a fricção e a
restrição de movimentos.
•Evitar contacto com objetos aguçados ou cortantes.
•Área de trabalho deve estar limpa.
•Levantar a bola contra luz e inspecionar se há buracos ou zonas fragilizadas.
 Equilíbrio

Neck Pull
Pelvic Tilt

Spine Twist Rool Up

Squat

Side Bend
 Frog Leaps

Side Kick Swimming

Plane
Swan

Pike/Gun Shell
Diver Leg Pull Prone

Rool Up Rolling like a ball