Exercício 1 Descrição Duração

- Em 3 filas, com pinos

dispostos em 3
corredores, os atletas têm
de correr entre os
mesmos aumentando a
velocidade;
- Distância entre pinos:
Objetivo - Numa fila 3 pés a cada 5’ (minutos)
pino, noutra a 4/5
- Este exercício tem como objetivos: sucessivamente.
(A distância entre os pinos
- Treinar a frequência da corrida; varia devido às
particularidades de cada
- Modelar a corrida. atleta);
- Os atletas experimentam
as filas primeiro (2 vezes)
e após experimentarem
realizam os exercícios 2
vezes, alternando a perna
com que começam.

Exercício 2 Descrição Duração

- Em 3 filas, com barreiras
baixas dispostas em 3
corredores, os atletas têm
Objetivo de correr entre as
mesmas aumentando a
- Este exercício tem como objetivos: velocidade;
- Distância entre barreiras:
- Treinar a frequência da corrida; - Numa fila 3 pés a cada
barreira, noutra a 4/5
- Introduzir a corrida de barreiras de forma lúdica; sucessivamente. 5’ (minutos)
(A distância entre os
- Modelar a corrida. barreiras varia devido às
particularidades de cada
atleta);
- Realizam os exercícios 2
vezes, alternando a perna
com que começam.

Exercício 3 Descrição Duração

- Em 3 filas com pinos(8),
e pinos entre barreiras(4),
dispostas em 3
corredores, os atletas
Objetivo correm fazendo os apoios 5’ (minutos)
- Este exercício tem como objetivo: consoante o
posicionamento do pinos,
- Introduzir a corrida de barreiras de forma lúdica; transpondo também as
barreiras;
- Modelar a corrida.
 - Distância entre pinos:
- Numa fila 3 pés a cada
barreira, noutra a 4/5
sucessivamente.
(A distância entre os
barreiras varia devido às
particularidades de cada
atleta);
- Distância entre barreiras,
entre 1,50m e 1,90m
- Os atletas experimentam
as filas primeiro (2 vezes)
e após experimentarem
realizam os exercícios 2
vezes, alternando a perna
com que começam.

Exercício Opcional / Variante

Exercício 4 Descrição Duração
- Em 3 filas, com pinos e
barreiras dispostos em 3
corredores, os atletas têm
de correr entre os
mesmos aumentando a
Objetivo velocidade; 5’ (minutos)
- Este exercício tem como objetivo: - Distância entre pinos e
barreiras:
- Introduzir a corrida de barreiras de forma lúdica; - Numa fila 3 pés a cada
pino, noutra a 4/5
- Modelar a corrida. sucessivamente.
(A distância entre os pinos
e barreiras varia devido às
particularidades de cada
atleta);
- Os atletas experimentam
as filas primeiro (2 vezes)
e após experimentarem
realizam os exercícios 2
vezes, alternando a perna
com que começam.