CARACTERIZAÇÃO DA GINÁSTICA ACROBÁTICA

INDIVIDUAL Individual e Sincronizado (2 ginastas) (feminino e

TIPO masculino)

Duração das séries de saltos: inferior a 1'; Duração de uma competição: aproximadamente 1h00'
DURAÇÃO
TERRENO Trampolim: 2,91m (L) x 5,05m (C) x 1,155m (A); acrescido de 2,40m de colchão em cada topo do
trampolim (banquetes); Área elástica do trampolim: 2,14m (L) x 4,28m (C)
DE PRÁTICA
Série de saltos: cada ginasta realiza duas séries de saltos; Cada série de saltos é composta por 10 saltos
consecutivos (saltos c/ elementos técnicos).
CARACTERÍSTICAS DIFERENCIADORAS  

Combinação de saltos com rotações do corpo nos vários eixos (separadamente ou em simultâneo)
durante a fase aérea.

Amplitude articular suficiente para a realização e manutenção de diferentes posições corporais no

trampolim.

Elevada potência muscular dos MI e tronco para a realização dos elementos técnicos no Trampolim.

Elevada força isométrica para a manutenção de diferentes posições corporais adotadas durante a
realização dos elementos técnicos.

Modalidade altamente dependente de uma boa orientação espacial.

Execução de habilidades motoras utilizando o salto sobre o trampolim.

Execução de habilidades motoras que combinam rotações do corpo nos diferentes eixos e assumindo
diferentes posições (durante o voo).

Acíclico *

Intermitente *

T:R - 1:4 a 1:6 (rácios maiores no feminino) *

Potência anaeróbia

Os ginastas são considerados dos atletas mais potentes: até 16W/kg (Homens) e até 14W/Kg (Mulheres)
*
TIPO DE ESFORÇO 

Metabolismo glicolítico

Concentrações de lactato moderadas durante os exercícios (cerca 5.0 mmol/L), no entanto alguns
estudos referem que os ginastas apresentam uma elevada tolerância ao lactato, atingindo
concentrações próximas de 11.0 mmol/L (permitindo assim realizar elementos de elevada potência
durante o exercício) *

Quociente respiratório (QR) (médio/alto durante os exercícios - superior a 1.10) **

FC sub máxima (durante a realização dos exercícios - superior a 95%). **

Vo2máx. Moderado: aproximadamente 50 ml/kg/min

Treino da Força: Resistência e Potência (treino dinâmico e isométrico); Ciclo encurtamento estiramento
(CEE)-Treino de Pliometria *

Treino da flexibilidade: ativa, passiva, dinâmica e estática *

* Igual para as 4 modalidades da ginástica
** Só a Ginástica Artística é diferente