CARACTERIZAÇÃO DA GINÁSTICA ACROBÁTICA

INDIVIDUAL Grupos de 2, 3 ou 4 ginastas (feminino, masculino)

TIPO
Duração dos exercícios de competição: 2'30"; Duração de uma competição: aproximadamente 3h00'
DURAÇÃO
TERRENO Área de competição - 12m X 12m; Altura - 8m
DE PRÁTICA
Exercícios dinâmicos (c/ projeções); Exercícios de equilíbrio (c/ figuras de equilíbrio); Exercícios
combinados (c/ projeções e figuras de equilíbrio); Especialidades da modalidade: Par misto, Par
Masculino, Par feminino, Trio feminino e Quadra masculina.
CARACTERÍSTICAS DIFERENCIADORAS  

Movimentos do corpo executados sobre ou c/ 2 ou mais indivíduos (2 a 4 indivíduos); Movimentos

realizados em contra-equilíbrio, equilíbrio e projeção.

Elevada amplitude articular para atingir e manter as diferentes posições corporais (essencialmente nos
volantes).

Elevada potência e resistência muscular dos MI e MS para a realização de projeções e figuras de

equilíbrios (essencialmente nos bases).

Elevada força isométrica para a manutenção de figuras de equilíbrio (bases e volantes).

Elevada utilização das diferentes capacidades motoras em simultâneo para realizar e manter a posição
do corpo na realização dos diferentes tipos de figuras.

Execução de habilidades em grupo e/ou individuais que envolvam apoios, equilíbrios e projeções.

Execução de habilidades motoras em grupo e/ou individuais que envolvam locomoções, saltos e
receções.

Execução de habilidades motoras em grupo que combinam rotações do corpo em diferentes posições
e/ou em diferentes eixos, realizadas em voo ou sobre os pares (grupo).

Acíclico *

Intermitente *

T:R - 1:4 a 1:6 (rácios maiores no feminino) *

Potência aeróbia e resistência anaeróbia

Os ginastas são considerados dos atletas mais potentes: até 16W/kg (Homens) e até 14W/Kg (Mulheres)
*
TIPO DE ESFORÇO 

Metabolismo glicolítico

Concentrações de lactato moderadas durante os exercícios (cerca 5.0 mmol/L), no entanto alguns
estudos referem que os ginastas apresentam uma elevada tolerância ao lactato, atingindo
concentrações próximas de 11.0 mmol/L (permitindo assim realizar elementos de elevada potência
durante o exercício) *

Quociente respiratório (QR) (médio/alto durante os exercícios - superior a 1.10).

FC sub máxima (durante a realização dos exercícios - superior a 95%).

Vo2máx. Moderado: aproximadamente 50 ml/kg/min

Treino da Força: Resistência e Potência (treino dinâmico e isométrico); Ciclo encurtamento estiramento
(CEE)-Treino de Pliometria *
 Treino da flexibilidade: ativa, passiva, dinâmica e estática *

* Igual para as 4 modalidades da ginástica

** Só a Ginástica Artística é diferente