Ebook

ANSIEDADE
ANSIEDADE
Como ajudar meu filho
 Apresentação

Queridos pais e responsáveis,

É com muita satisfação que apresentamos este trabalho

para compartilhar com vocês. Nosso objetivo é levar um
pouco do nosso conhecimento sobre o universo infanto-
juvenil, ajudando vocês a lidarem no dia a dia com a tão
temida Ansiedade.
Para usar este material, leia com atenção antes de realizar
qualquer prática que ensinamos aqui. Quanto mais domínio
do assunto você tiver, mais entenderá os comportamentos e
reações de seu filho diante dos seus temores e ansiedade.
Utilize este material de maneira lúdica e leve, entendendo
que uma nova rotina deve ser praticada com paciência e
persistência.
Desejamos que nosso e-book contribua de maneira positiva
e que incentive práticas mais saudáveis, estreitando ainda
mais a relação de vocês.
 Quem somos

Meu nome é Lígia Maria de

Santana, psicóloga, especialista
em Neuropsicologia, com atuação
em Terapia Cognitivo
Comportamental com foco no
atendimento com crianças e
adolescentes, orientação parental,
avaliação neuropsicológica e
estimulação cognitiva.

Eu sou Suellen Costa Rios,

psicóloga e neuropsicóloga, com
atuação em Terapia Cognitivo
Comportamental. Sou facilitadora
do Programa de Educação
Emocional Positiva e meu foco de
trabalho é com crianças,
adolescentes e pais, realizando
atendimentos terapêuticos,
avaliação neuropsicológica e
orientação parental.
 Ansiedade
O que é?

Ansiedade é uma emoção normal e muitas vezes

saudável. Ela nos ajuda a lidar com situações difíceis,
desafiadoras, perigosas ou desconhecidas.

Quando ficamos ansiosos, passamos

por algumas alterações na nossa
maneira de pensar, no nosso corpo e
na nossa maneira de agir.

Nosso corpo prepara para ação -

enfrentar ou escapar do perigo,
denominado de mecanismo de Luta ou
Fuga, desencadeando várias reações
físicas.

Quando consideramos algo como assustador, temos algum

pensamento que nos amedronta ou corremos algum perigo,
nosso corpo se prepara para tomar algum tipo de atitude.
 Ansiedade
Medo e ansiedade
A percepção da situação, por medo ou ameaça, é maior do
que realmente é.
Medo e ansiedade estão intimamente ligados e produzem
respostas semelhantes a situações de perigo e/ou
ameaçadoras. A ansiedade é um estado emocional mais
prolongado, muitas vezes desencadeada por um medo inicial.

Medo X Ansiedade
Emoção aguda diante a Emoção mais longa, diante
uma ameaça real, da percepção de risco de
conhecida percebida no ameça desconhecida, em
presente imediato. uma situação futura.

Ligada ao Presente Ligada ao Futuro

Muito intensa
Irrealista

Quando se torna um Prolongada

PROBLEMA Afeta a saúde geral

Prejudica a qualidade
de vida
 Ansiedade em Crianças
e Adolescentes
Temores e preocupações nas crianças e nos adolescentes são
naturais e fazem parte do desenvolvimento deles. Em alguns
momentos de suas vidas, eles se sentirão mais ou menos
ansiosos.
Porém, a ansiedade persistente impacta sua saúde,
interferindo na aprendizagem, na socialização e nas relações
familiares.

Como identificar?

Crianças e adolescentes podem apresentar a ansiedade de

diferentes maneiras. Há alterações de comportamento, na
sua rotina e nos seus relacionamentos.

A percepção da situação, por medo ou ameaça, é maior do

que realmente é.

Prova
 Ansiedade em Crianças
e Adolescentes
Medos Comuns

Na vida do seu filho, alguns medos são comuns,

parte inevitável do crescimento. Costumam ser
transitórios e as preocupações mudam de acordo
com a idade e experiências vivenciadas.

0-2 ANOS 3-6 ANOS 7-12 ANOS ADOLESCÊNCIA

Monstro/
Barulhos altos Morte Ser rejeitado
Fantasma

Se afastar do Perder os pais Fazer coisas

Escuro, ruídos
adulto de ou se separar novas (prova,
durante a noite
confiança deles mudar de escola)

Acontecimentos
Dormir sozinho Ladrões Ser criticado
inesperados

Cautela com Tempestades, Desempenho

Aparência
estranhos animais escolar
física

Temores e apreensões
persistentes, graves e
incapacitantes, interferem e
limitam a vida e o funcionamento
diário de seu filho, prejudicando
sua qualidade de vida.
 Ansiedade em Crianças
e Adolescentes

Como a ansiedade
afeta meu filho?

Alguns sintomas são comuns durante momentos de intenso

pavor e ansiedade, ligado a eventos que são percebidos como
ameaçadores e traumatizantes.

PRINCIPAIS SINTOMAS

Preocupações Persistentes Alterações de Sono

Comportamento Evitativo Dores de Cabeça

Oscilações de Humor Choro frequente

Insegurança Alteração de Apetite

Desmotivação Náusea

Retraimento Social Birras

Queda no rendimento escolar Agitação

 Ansiedade em Crianças
e Adolescentes
Quando devo procurar
ajuda?
O comportamento ansioso e de medo é comum em crianças
e adolescentes, principalmente quando se deparam com
novas situações e experiências. Boa parte aprendem a lidar
com seus temores e preocupações.
Os pais e responsáveis devem ficar atentos quando:
Sentem ansiedade incomum do esperado para sua
idade;
Preocupações obsessivas por aquilo que o
amedronta;
Impede de realizar atividades do cotidiano;
Quando seus medos parecem ser desproporcionais
aos problemas enfrentados realmente;
Prejudica na aprendizagem e tarefas escolares;
Prejuízo na sua saúde geral.
Medo e ansiedade tendem a passar e não limitam a
vida do seu filho. Quando ocorrem de maneira
exagerada e persistente, prejudicando seu dia a dia,
precisa ser tratado por um profissional especializado.

NÃO HESITE!
Procure um Psicólogo para te ajudar!
 De onde vem a
ANSIEDADE?
A ansiedade pode decorrer de inúmeros fatores, dentre eles
a influência genética, suas interações sociais, ambiente em
que convive e eventos traumáticos.
Algumas maneiras que os pais lidam com seus filhos podem
afetar a possibilidade de manifestar sintomas ansiosos. Fique
atento em qual postura você adota!

Pais Autoritários...

Negligentes...

Permissivos...

Podem colaborar para o desenvolvimento de quadros

ansiosos, por falta de orientação, segurança por parte do
adulto, alto ou nenhum nível de exigência, gerando medo,
ansiedade e angústia.
 Como posso ajudar meu
filho?

Oferecer apoio, segurança e

compreender o que seu filho está
sentindo é muito importante
para que você o ajude a
enfrentar seus temores e
preocupações.

Não o force de maneira alguma a

enfrentar o que teme incentivando
contato direto, converse bastante
com ele, conte histórias, desenhe e
utilize técnicas para ajudar ele a
se acalmar.

Usar o medo através de

brincadeiras ou para punir seu
filho com intenção de
disciplinar ou para melhorar um
hábito, prejudica no seu bom
desenvolvimento, além de
deixar a relação de vocês menos
segura.
 Como posso ajudar meu
filho?

Cuidado com imagens, filmes ou

programas que eles vêem. Fique atento
a faixa etária e se ela tem maturidade
o suficiente para abstrair, entender o
conteúdo a ser assistido.

Limite o tempo de uso de

tela (televisão, computador,
tablet, celular, vídeo-game).

Reforce de maneira
positiva, ensine
responsabilidade sem
superproteção e incentive
novos vínculos.

O mais importante é mostrar para seu filho que ele está

seguro e pode contar com você. E que juntos vocês podem
enfrentar estas situações!
 Estratégias para ajudar
seu filho a lidar com a
ANSIEDADE
Há momentos em que a criança ou adolescente poderá ficar
ansioso de repente e precisará se acalmar rapidamente,
recuperando o controle.
Os pais podem ajudar com um alívio imediato, a respiração
controlada e a distração são técnicas muito úteis.

Respiração Controlada

Ajuda a retornar o controle do seu corpo por meio da

concentração no manejo da sua respiração. Pode ser realizado
em qualquer lugar, sem que alguém perceba o que está
acontecendo!

Puxe o ar lentamente e segure.

Conte até 5, e deixe o ar sair
devagar. Enquanto isso, pense:
“relaxe”, “tenha calma”, “fica
fria”, “tudo ficará bem”. Repita
por 4 vezes ou até se acalmar.

Em crianças menores pode ser ensinada como assoprar

bolhas de sabão lentamente fazendo uma bolha ficar “bem
grande”, imaginar uma flor e uma vela de bolo de aniversário
pedindo para cheirar a florzinha, segurar, e soprar a vela do
bolo bem devagar.
 Estratégias para ajudar
seu filho a lidar com a
ANSIEDADE

Técnica de Distração

Na distração é ensinado o redirecionamento da atenção e a

focalizar eventos externos, não fixando somente nos sintomas
da ansiedade.
Leve seu filho para um passeio em um local específico como
uma praça, o caminho do colégio, um trajeto de carro, uma
rua, e funciona como uma brincadeira.

Antes do passeio, diga a seu filho que

ele deverá estar bem atento a tudo o
que vê pelo caminho.
Após finalizar, peça para que recorde 5
coisas que tenha visto (uma árvore, um
animal, um prédio, um caminhão, etc).
Motive-o a perceber as qualidades de
cada uma dessas coisas recordadas,
focando nas características.

Quando crianças ou adolescentes ficam ansiosos, eles se

focalizam internamente e ficam presos nos sinais fisiológicos
de ansiedade, ampliando os sintomas.
 Estratégias para ajudar
seu filho a lidar com a
ANSIEDADE

Técnica dos Jogos

Mentais

Os jogos mentais são uma maneira de redirecionar e mudar

o foco da atenção para tarefas neutras. É importante que seja
desafiador, que prenda a atenção da criança ou adolescente.

Dizer seu nome de trás para frente

ou soletrar;
Contar a partir de 50 de forma
decrescente;
Falar nome de frutas que
comessem com a letra A;
Nomear os filmes que você já
assistiu.

Você mesmo pode inventar algum jogo no momento que

perceber que seu filho está começando a se sentir muito
ansioso.

Seja criativo!
 Estratégias para ajudar
seu filho a lidar com a
ANSIEDADE

Técnica de
Atenção Plena

A Atenção Plena (Mindfulness), prática que ajuda no

processo de conscientização, focando no presente e ficando
atento às manifestações do seu corpo e da sua mente perante
a situações, colabora para mudança de discurso do “E se…”
para, “O que posso fazer para”.

Incentive seu filho a encontrar uma

posição confortável e fique atento a
sua maneira de respirar. Lembre-se de
avisar que os pensamentos irão
continuar ali, mas que se recorde de
focar na respiração.
Posteriormente, quando estiver mais
calmo, ele conseguirá resolver o que o
perturba.

Concentrar-se na respiração por alguns minutos, é um

ótimo exercício para praticar a atenção plena.

DICA: Existem aplicativos para celular com

práticas de respiração guiadas que ajuda no
controle da ansiedade e treino de atenção
plena. O Insight Timer é um desses, é gratuito e
disponibiliza muitas atividades em sua
plataforma.
 Estratégias para ajudar
seu filho a lidar com a
ANSIEDADE

Jogo do Silêncio

Esta técnica ajuda seu filho a se conscientizar sobre seu

comportamento de ansiedade e aprender a se controlar.

Sente -se em um lugar tranquilo junto

com seu filho. Convide-o a estar em
silêncio, tal como as montanhas ou as
flores. Peça que feche os olhos e se
mantenha tranquilo e atento até que
se termine o tempo, 1 minuto
aproximadamente.

Nas primeiras vezes a criança não se concentrará muito,

porque ela está ativa e não habituada a tal atividade. E
agora a atividade é bem tranquila, então deve se acostumar
a esse novo tipo de atividade também.

Com o tempo seu filho(a) conseguirá

manter-se em silêncio por mais tempo.
 Estratégias para ajudar
seu filho a lidar com a
ANSIEDADE

Cantinho Seguro

É um lugar criado na casa especialmente para relaxar. Você

pode ajudar seu filhos a criar ou seu próprio espaço ou todos
na casa podem usá-lo quando desejarem.

Converse com seu filho e pense num

lugar mais tranquilo na casa que
vocês possam usar para se
acalmarem. Junto com ele, escolha
objetos, almofadas, escrevam frases
que transmitam tranquilidade e
coloque nesse lugarzinho especial. Se
desejarem coloque um nome para que
todos identifiquem.

Este cantinho gera aprendizado, autoconfiança,

autogerenciamento e empatia. Nele seu filho pode se
acalmar, praticar a atenção plena e aprender as estratégias
de autocontrole tão importantes pra sua vida.
 Estratégias para ajudar
seu filho a lidar com a
ANSIEDADE

Atividades Relaxantes

Ajude seu filhos a escolher atividades que o relaxem.

Instigue ele a descobrir quais tarefas o deixa mais calmo e
ajude nos momentos mais tensos.

Um livro ou gibis;
Assistir Tv, série ou filmes;
Escutar uma música;
Dançar;
Vídeo Game;
Conversar com amigos;
Outras atividades que seu filho(a)
possa identificar como relaxantes.

Os pais devem acompanhar seus filhos para

averiguar se as escolhas são apropriadas para
sua faixa etária e se realmente a atividade
está o deixando mais relaxado e tranquilo.
 Estratégias para ajudar
seu filho a lidar com a
ANSIEDADE

Atividades Físicas

Uma maneira natural de contrair e relaxar, para aliviar a

tensão, é através da atividade física.
Os esportes e outras atividades vigorosas proporcionam
formas de contração muscular que podem ajudar a criança ou
adolescente a relaxar.
É importante que os pais ajudem seus filhos a identificar
qual atividade física pode proporcionar satisfação e
relaxamento para eles, e então colocar em prática.

A atividade física é uma aliada

importante no controle da ansiedade!
 Estratégias para ajudar
seu filho a lidar com a
ANSIEDADE

Substitua Seus
Pensamentos Negativos

Tudo aquilo
que pensamos se
torna verdade para
nós!

Se você pensar que não consegue, que é muito difícil e que

não é capaz… realmente, você não será!
Inverta esse ciclo de pensamento e passe a pensar de forma
otimista e positiva. Encontre o que há de bom nas situações!
Enxergue seus pontos fortes, suas Habilidades e
Competências! Essa é a sua base para passar pelos problemas
que surgirem.

Cuide dos seus

pensamentos!
Referências Bibliográficas

Mindfulness para crianças – Vitor Friary – Editora

Sinopsys, 2018.
Meditação em Ação Para Crianças – Susan Kaiser
Greenland - EditoraPadrão, 2018.
Ansiedade Terapia Cognitivo – Comportamental para
Crianças e Jovens – Paul Stallard – Editora Artmed, 2010.
A Prática Cognitiva na Infância e na Adolescência -
Renato Maiato Caminha, Marina Gusmão Caminha e
Camila Arguello Dutra - Editora Sinopsys, 2017.
 Mais um pouco sobre nós...
A NeuroCog surgiu da união de duas psicólogas, Lígia e
Suellen, apaixonadas pela infância, adolescência e suas
famílias.
Acreditamos que é possível ensinar com mais afeto,
respeito, buscando em si e no outro o melhor que cada um
pode oferecer. Colaborar com uma conexão verdadeira entre
pais e filhos!

Contatos

Lígia Maria Santana

CRP - 09/5448
@ligianeuropsc

Suellen Costa Rios

CRP - 09/5687
@suellenpsi