Zonas de Treinamento

ZONAS E VOLUMES

1
ZONAS E LIMIAR

ZONAS E A VAM

2
CONCEITO DE POTÊNCIA E CAPACIDADE

POTÊNCIA

É a quantidade de energia produzida em relação a unidade de tempo;

Está ligada diretamente com a qualidade da energia produzida;

O VO2max é um exemplo da máxima produção de energia no sistema
aeróbio.

CAPACIDADE

É a quantidade de energia produzida ao longo de muito tempo.

Está ligada à eficiência com que a energia é produzida e utilizada.

O L2 é um exemplo da eficiência da energia no sistema aeróbio

POTÊNCIA E CAPACIDADE NAS ZONAS

Zonas Potência Capacidade

(tempo) (tempo)
AERÓBIA 2/3 – 10/13 min > 10 /13 min
ANAERÓBIA 20 - 45/60 seg 45/60 seg – 2/3
LÁTICA min
ANAERÓBIA 4 – 7 seg 7 – 15/20 seg
ALÁTICA

Sistema Aeróbio

3
NÍVEIS AERÓBIOS

PROVAS CORRELACIONADAS

PROVAS CORRELACIONADAS DA ORIENTAÇÃO

4
 Sistema Anaeróbio Lático

Níveis Anaeróbios Láticos

Provas correlacionadas

5
Provas correlacionadas a Orientação

Sistema Anaeróbio Alático

Níveis Anaeróbios Láticos

Provas correlacionadas

6
 Zonas e o Limiar

ZONAS, VAM E LIMIAR

7
ZONAS ALVO DE TREINAMENTO PELO L2

8
VOLUME EM RELAÇÃO AO LIMIAR

ZONA 1: ABAIXO DO L1/LV1

9
ZONA 2: ENTRE L1/LV1 E L2/LV2/PCR

ZONA 3: ACIMA DO L2/LV2/PCR

10
RESUMINDO

11
Previsão de Rendimento

A previsão de rendimento tem como base

os cálculos relacionados à VAM que nos
mostram onde o atleta pode chegar, em
relação à sua máxima performance.

12
 Sistemas energéticos e provas

Os 3000m e 5000m são executados em intensidades muito próximas

do VO2máx. (PERONNET et al.,2001)

Os 10.000m são desenvolvidos abaixo do VO2máx e acima do limiar

anaeróbio 2 (Lan 2). (BILLAT,2002)

As intensidades da 1/2 Maratona e Maratona ficam em torno do LAn,

respectivamente. (1987; O'BRIEN et al.,1993; BILLAT et al.,1994; FÖHRENBACHet
al., 1987)

As ultramaratonas, como os 100km, por exemplo, são desenvolvidas

no primeiro limiar anaeróbio (Lan 1). (PERONNET et al.,2001).

13
VAM E PROVAS DE FUNDO

RECREACIONAL

ELITE

RECREACIONAL X ELITE

14
PREVISÃO E RECORDES DE MEIO-FUNDO

PREVISÃO E RECORDES DE FUNDO

Exemplos reais

15
16
Provas em relação ao Limiar

17
E NA ORIENTAÇÃO?