Bateria Senior Fitness Test – SFT

Testes de Aptidão Física Funcional de idosos

Organização:
PEF William Serrano Smethurst, Dr.
Escola Superior de Educação Física/ESEF
Universidade de Pernambuco/UPE

1) Teste Alcançar às Costas

Objetivo: avaliar a amplitude de movimento do complexo ombro-escapular
Equipamento: régua de 50 cm.
Modo de Execução: em pé, o(a) avaliando(a) passa a mão por cima do
ombro, colocando-a nas costas com a palma voltada para si, dedos unidos
e estendidos. Simultaneamente, passa a outra mão por trás da cintura,
palma voltada para fora com dedos unidos e estendidos, tentando tocar ou
sobrepor os seus dedos médios estendidos. Após uma demonstração do
avaliador, o(a) avaliando(a) experimenta o movimento com cada um dos lados e identifica aquele
com o qual fez melhor. Após uma pequena pausa, executa o movimento com o lado preferido e
depois repete. O avaliador não deve ajudar. Porém, se o(a) avaliando(a) tiver dificuldade de perceber
a direção dos dedos médios, o avaliador pode facilitar o direcionamento através de toques nas
laterais das mãos. Porém, só se mede após o(a) avaliando(a) manter a posição por 2 segundos, sem
enganchar e puxar os dedos.
Segurança: o teste deve ser interrompido imediatamente caso o avaliando se queixe de dor.
Medida do Desempenho: a distância entre as pontas dos dedos deverá ser registrada com sinal
negativo caso elas não se toquem. Caso as pontas apenas se toquem, registra-se zero, e se um dedo
se sobrepuser ao outro, registra-se a distância entre as suas pontas com o sinal positivo. Nessa
última situação, para facilitar a obtenção da medida, levanta-se a mão de cima com cuidado para não
alterar sua posição em relação à outra, apoia-se a régua na palma da mão de baixo com o zero na
ponta do seu dedo médio, em seguida recoloca-se a outra mão sobre a régua e registra-se o valor
apontado na régua pela ponta do dedo médio da mão sobreposta (ver tabelas abaixo).

Alcançar às Costas (centímetros)

HOMEM
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 0,5 ≥ 0,0 ≥ -0,5 ≥ -1,5 ≥ -1,5 ≥ -2,0 ≥ -3,0
Alto (>P60 a <P80) -2,5 a 0,0 -3,0 a -0,5 -3,5 a - 1,0 -4,5 a -2,0 -4,5 a -2,0 -5,0 a -2,5 -6,0 a -3,5
Mediano (>P40 a
-4,0 a -3,0 -4,5 a -3,5 -5,0 a -4,0 -6,5 a -5,0 -6,5 a -5,0 -7,0 a -5,5 -8,0 a -6,5
<P60)
Baixo (>P20 a <P40) -7,5 a -4,5 -8,0 a -5,0 -8,5 a -5,5 -10,0 a -7,0 -10,0 a -7,0 -10,0 a -7,5 -11,0 a -8,5
Muito baixo (<P20) ≤ -8,0 ≤ -8,5 ≤ -9,0 ≤ -10,5 ≤ -10,5 ≤ -10,5 ≤ -11,5

Alcançar às Costas (centímetros)

MULHER
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 2,5 ≥ 2,0 ≥ 1,5 ≥ 1,5 ≥ 1,0 ≥ 0,0 ≥ 0,0
Alto (>P60 a <P80) 0,5 a 2,0 1,0 – 1,5 -0,5 a 1,0 -1,0 a 1,0 -1,5 a 0,5 -3,0 a -0,5 -3,5 a -0,5
Mediano (>P40 a <P60) -1,0 a 0,0 -1,5 – 0,5 -2,0 a -1,0 -2,5 a -1,5 -3,0 a -2,0 -4,5 a -3,5 -5,0 a -4,0
Baixo (>P20 a <P40) -3,5 a -1,5 -4,5 a -2,0 -5,0 a -2,5 -5,5 a -3,0 -6,0 a -3,5 -7,5 a -5,0 -9,0 a -5,5
Muito baixo (<P20) ≤ -4,0 ≤ -5,0 ≤ -5,5 ≤ -6,0 ≤ -6,5 ≤ -8,0 ≤ -9,5
Referência: RIKLI, R. E; JONES, C. J. Development and Validation of a Functional Fitness Test for Community-Residing Older
Adults. Journal of Aging and Physical activity, 7: 129-161, 1999.
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2) Teste Sentar e Alcançar Modificado

Objetivo: avaliar a amplitude de movimento do quadril e
distensibilidade da cadeia posterior.
Material: cadeira padrão e régua de 50 cm.
Modo de Execução: com a cadeira firmemente apoiada contra
a parede, o(a) avaliando(a) senta-se o mais próximo possível
da borda anterior do assento. Mantendo uma perna flexionada
(joelho a 90 graus e apontado para frente) com o pé assentado
no chão, estender a outra perna para frente com o calcanhar
no chão (planta do pé a 90 graus em relação a tíbia). Flexiona o tronco lentamente com os braços
estendidos para frente e para baixo, com uma mão sobre a outra e as pontas dos dedos médios
precisamente sobrepostos, tentando alcançar a máxima distância possível sobre a régua. Ao atingi-la,
ele deve manter a posição por 2 segundos, para que se confira a medida na régua. Enquanto flexiona
o tronco, deve expirar lentamente e evitar a flexão forçada da coluna cervical ou insistências. Após a
demonstração do avaliador, o(a) avaliando(a) experimentará o movimento com cada uma das pernas
e decidirá com qual fará o teste. Após breve pausa, fazem-se duas medições com a perna escolhida.
A régua será posicionada de acordo com a capacidade apresentada pelo(a) avaliando(a) durante a
experimentação do movimento. Se o mesmo conseguiu ultrapassar a ponta do pé com as pontas dos
dedos médios, coloca-se o zero da régua sobre a ponta do pé, direcionando-a para frente, alinhada
com a perna, apoiando a outra ponta no chão. Caso contrário, se mantém o zero da régua na ponta
do pé, volta-se a mesma no sentido oposto, apoiando a outra ponta sobre a patela.
Posição do(a) avaliador(a): deve ficar ao lado do pé da perna em teste, com uma mão apoiando o do
pé da perna estendida, enquanto o polegar firma o zero da régua sobre sua ponta. A outra mão deve
ficar apoiada sobre a coxa, logo acima da patela, para evitar que o joelho flexione. Caso a ponta da
régua esteja apoiada na patela, deve ser firmada com o polegar dessa mão.
Segurança: durante a execução do teste, o(a) avaliando(a) não deve sentir de dor. Não deve fazer
insistências ou movimentos bruscos. Esse teste não deve ser aplicado a portadores de osteoporose
em grau avançado, com diagnóstico de agravos importantes na coluna ou com dor causada pela
flexão do tronco.
Medida do Desempenho: registram-se as distâncias alcançadas com a ponta dos dedos médios nas
duas execuções. A medida leva um sinal positivo quando for ultrapassada a ponta do pé, negativo
quando faltar para atingi-la e zero quando apenas tocá-la. Para avaliação do desempenho, considera-
se a melhor distância alcançada (ver tabelas abaixo).

Sentar e Alcançar Modificado (centímetros)

HOMEM
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 4,5 ≥ 4,0 ≥ 4,0 ≥ 3,0 ≥ 2,0 ≥ 1,0 ≥ 0,0
Alto (>P60 a <P80) 1,5 a 4,0 1,0 a 3,5 1,0 a 3,5 0,0 a 2,5 0,0 a 2,5 -1,5 a 0,5 -2,5 a 0,5
Mediano (>P40 a <P60) 0,0 a 1,0 -0,5 a 0,5 -0,5 a 0,5 -1,5 a -0,5 -2,5 a -1,5 -3,0 a -2,0 -4,0 a -3,0
Baixo (>P20 a <P40) -3,5 a -0,5 -4,0 a -1,0 -4,0 a -1,0 -5,0 a -2,0 -6,0 a -3,0 -6,0 a -3,5 -7,0 a -4,5
Muito baixo (<P20) ≤ -4,0 ≤ -4,5 ≤ -4,5 ≤ -5,5 ≤ -6,5 ≤ -6,5 ≤ -7,5

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Sentar e Alcançar Modificado (centímetros)

MULHER
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 5,5 ≥ 5,0 ≥ 4,5 ≥ 4,5 ≥ 3,5 ≥ 3,0 ≥ 1,5
Alto (>P60 a <P80) 3,0 a 5,0 3,0 a 4,5 2,5 a 4,0 2,0 a 4,0 2,0 a 3,0 1,0 a 2,5 -0,5 a 1,0
Mediano (>P40 a <P60) 1,5 a 2,5 1,5 a 2,5 1,0 a 2,0 0,5 a 1,5 0,0 a 1,0 -0,5 a 0,5 -2,0 a -1,0
Baixo (>P20 a <P40) -1,0 a 1,0 -1,5 a 1,0 -1,5 a 0,5 -2,0 a 0,0 -2,5 a -0,5 -3,0 a -1,0 -5,0 a -2,5
Muito baixo (<P20) ≤ -1,5 ≤ -2,0 ≤ -2,0 ≤ -2,5 ≤ -3,0 ≤ -3,5 ≤ -5,5
Referência: RIKLI, R. E; JONES, C. J. Development and Validation of a Functional Fitness Test for Community-
Residing Older Adults. Journal of Aging and Physical activity, 7: 129-161, 1999.

3) Teste Flexão de Antebraço

Equipamento: relógio grande com ponteiro de segundos; suporte
para o relógio; cadeira padrão (sem braço, acento rijo com altura
de 43 cm, ou a mais aproximada possível); halter de 5 lb (2,273
kg) para mulheres e 8 lb (3,636 kg) para homens.
Preparação: primeiramente, o avaliador deve explicar
demonstrando o movimento – a princípio, lentamente, para a
visualização do movimento e em seguida rapidamente, para
reforçar que o teste deve ser realizado na máxima velocidade.
Identifica-se o braço de maior força do avaliando, inquirindo-lhe com qual ele costuma suspender ou
puxar objetos pesado (balde d’água, gaveta, panela cheia, etc). Esse, então, deve se sentar bem
encostado, ligeiramente deslocado para o lado do braço a ser testado e pés paralelos assentados no
chão, segurando o peso em pegada neutra com a mão dominante e o braço relaxado ao lado da
cadeira. O avaliando é solicitado a experimentar o movimento algumas vezes para que demonstre a
compreensão e correção do mesmo. Após uma pequena pausa, aplica-se o teste em uma só tomada.
Modo de Execução: o avaliando flexiona e estende o antebraço completa e repetidamente o mais
rapidamente possível durante 30 segundos. Durante as flexões, faz rotação externa (supinação),
desfazendo ao retornar à posição inicial. O teste é iniciado com um sinal verbal previamente
combinado (ex.: Atenção, já). Durante o teste, caso o avaliando não flexione ou estenda
completamente o antebraço, o avaliador deve corrigi-lo no intervalo entre uma repetição e outra,
sem interromper a contagem. Mas, se o avaliando persistir no erro, talvez seja necessário
interromper o teste e explicar-lhe novamente todo o procedimento. Fazê-lo observar outra pessoa
realizando corretamente o teste pode ser útil.
Medida do Desempenho: registra-se o número total de flexões. Se ao término dos 30 segundos o
antebraço estiver a mais de meio trajeto para a flexão total, considera-se como sendo uma flexão
completa (ver tabelas abaixo).

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Flexão de Antebraço (repetições)

HOMEM
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 23 ≥ 23 ≥ 22 ≥ 20 ≥ 17 ≥ 16 ≥ 14
Alto (>P60 a <P80) 21 a 22 20 a 22 19 a 21 18 a 19 15 a 16 14 a 15 12 a 13
Mediano (>P40 a <P60) 18 a 20 18 a 19 17 a 18 16 a 17 12 a 14 12 a 13 10 a 11
Baixo (>P20 a <P40) 15 a 17 14 a 17 13 a 16 12 a 15 10 a 11 9 a 11 8a9
Muito baixo (<P20) ≤ 14 ≤ 13 ≤ 12 ≤ 11 ≤9 ≤8 ≤7

Flexão de Antebraço (repetições)

MULHER
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 20 ≥ 19 ≥ 18 ≥ 18 ≥ 17 ≥ 16 ≥ 14
Alto (>P60 a <P80) 18 a 19 17 a 18 16 a 17 16 a 17 15 a 16 14 a 15 12 a 13
Mediano (>P40 a <P60) 16 a 17 15 a 16 14 a 15 13 a 15 12 a 14 12 a 13 10 a 11
Baixo (>P20 a <P40) 12 a 15 12 a 14 11 a 13 10 a 12 10 a 11 9 a 11 8a9
Muito baixo (<P20) ≤ 11 ≤ 11 ≤ 10 ≤9 ≤9 ≤8 ≤7
Referência: RIKLI, R. E; JONES, C. J. Development and Validation of a Functional Fitness Test fo
Community-Residing Older Adults. Journal of Aging and Physical activity, 7: 129-161, 1999.

4) Teste Levantar e Sentar

Objetivo: avaliar a função e a resistência da musculatura do
hemicorpo inferior e postural.
Equipamento: cronômetro e cadeira padrão. Para maior segurança, a
cadeira deve ser encostada na parede ou estabilizada de outra forma.
Preparação: o(a) avaliando(a) deve se sentar ereto no centro do
assento, sem se encostar, pés naturalmente assentados no chão e
com os antebraços cruzados na altura do punho apoiados contra o
peito.
Modo de Execução: a um sinal verbal previamente combinado, o(a)
avaliando(a) se levanta completamente e retorna à posição sentada,
repetindo esse movimento o mais rapidamente possível durante 30
segundos. Após a explicação e a demonstração dada pelo avaliador, a
princípio lentamente, para a visualização do movimento e em seguida rapidamente, para reforçar
que o teste deve ser feito em velocidade, o avaliando deve experimentar duas a três repetições para
que se verifique a compreensão e correção do movimento. Caso ele apresente desequilíbrio para
frente ao se levantar, fazê-lo posicionar um pé ligeiramente adiantado em relação ao outro (2 a 3
cm) ajuda a se manter equilibrado durante o movimento. Após uma pequena pausa, aplica-se o teste
em uma só tomada. Durante o teste, caso o(a) avaliando(a) não fique completamente ereto(a) ou
não toque o assento ao sentar, o avaliador deve corrigi-lo no intervalo entre uma repetição e outra,
mas não interromper a contagem. Porém, se ele persistir no erro, talvez seja necessário interromper
o teste e explicar-lhe novamente todo o procedimento.

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Posição do(a) avaliador(a): deve se posicionar ao lado do(a) avaliando(a), colocando o cronômetro na
linha de visão entre ambos, para que possa melhor controlar o tempo e a contagem
simultaneamente.
Segurança: o teste deve ser interrompido imediatamente caso o(a) avaliando(a) se queixe de dor ou
demonstre sinais de exaustão.
Adaptação: caso o avaliando não consiga executar ao menos uma elevação na postura
convencionada, deve-se permitir que ele apoie as mãos no assento, nas coxas ou no encosto de
outra cadeira posta à sua frente, ou mesmo use uma bengala ou andador. Nesse caso, registra-se o
seu desempenho acompanhado de /0 (barra zero), para indicar que não cabe comparação com os
padrões normativos da população. Também, registra-se o tipo de adaptação usada, para se avaliar o
progresso pessoal nas futuras reavaliações.
Medida do Desempenho: registra-se o número de vezes que o(a) avaliando(a) levantou-se. Se ao
término dos 30 segundos o participante estiver a mais de meio trajeto para a postura ereta, conta-se
como uma elevação completa (ver tabelas abaixo).

Levantar e Sentar em 30 Segundos (execuções)

HOMEM
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 20 ≥ 19 ≥ 18 ≥ 18 ≥ 16 ≥ 15 ≥ 13
Alto (>P60 a <P80) 18 a 19 16 a 18 16 a 17 16 a 17 14 a 15 13 a 14 11 a 12
Mediano (>P40 a <P60) 16 a 17 14 a 15 14 a 15 13 a 15 12 a 13 11 a 12 9 a 10
Baixo (>P20 a <P40) 13 a 15 12 a 13 11 a 13 10 a 12 9 a 11 7 a 10 7a8
Muito baixo (<P20) ≤ 12 ≤ 11 ≤ 10 ≤9 ≤8 ≤6 ≤6

Levantar e Sentar em 30 Segundos (execuções)

MULHER
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 18 ≥ 17 ≥ 16 ≥ 16 ≥ 15 ≥ 14 ≥ 12
Alto (>P60 a <P80) 16 a 17 15 a 16 14 a 15 14 a 15 12 a 14 12 a 13 10 a 11
Mediano (>P40 a <P60) 14 a 15 13 a 14 12 a 13 12 a 13 10 a 11 10 a 11 7a9
Baixo (>P20 a <P40) 11 a 13 11 a 12 10 a 11 9 a 11 8a9 7a9 4a6
Muito baixo (<P20) ≤ 10 ≤ 10 ≤9 ≤8 ≤7 ≤6 ≤3
Referência: RIKLI, R. E; JONES, C. J. Development and Validation of a Functional Fitness Test for
Community-Residing Older Adults. Journal of Aging and Physical activity, 7: 129-161, 1999.

5) Teste Ir e Vir 2,44 m

Objetivo: avaliar a agilidade e o equilíbrio dinâmico.
Equipamento: cronômetro; fita métrica; 01 cone e cadeira
padrão (sem braços e altura do assento de 43 cm).

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Preparação: a cadeira deve ser apoiada contra a parede. A borda mais distante da base do cone deve
ser posicionada a exatos 2,44 m do ponto de projeção da borda anterior do assento da cadeira no
solo. Deve-se manter uma área livre de obstáculos ao redor do cone em um raio mínimo de 1,5 m.
Modo de Execução: o(a) avaliando(a) deve sentar-se no meio do assento, com o tronco
discretamente inclinado para frente e pés assentados ao chão. As mãos devem estar
preferencialmente apoiadas na coxa, mas podem apoiar-se nas laterais do assento, caso se não
consiga realizar a primeira posição. Dados um sinal verbal e um visual (para se contornar uma
eventual condição de hipoacusia), simultaneamente, que devem ser previamente combinados, o(a)
avaliando(a) levanta-se da cadeira, caminha, contorna o cone (por qualquer um dos lados) e retorna
à cadeira, sentando-se. O teste deve ser executado o mais rapidamente possível. O cronômetro é
disparado concomitantemente ao sinal de partida, tendo ou não o avaliando iniciado o movimento, e
parado no exato instante que ele sentar. Após a explicação e a demonstração dadas pelo avaliador, a
princípio lentamente, para a visualização do movimento e em seguida rapidamente, para reforçar
que o teste deve ser feito em velocidade, o avaliando deve realizá-lo uma vez para que se verifique a
correção do movimento. Então, após uma pequena pausa, o avaliando realiza o teste duas vezes para
registro.
Adaptação: pessoas com problema de equilíbrio podem utilizar bengala ou andador. Nesse caso,
registra-se o seu desempenho acompanhado de /0 (barra zero), para indicar que não cabe
comparação com os padrões normativos da população. Também, registra-se o tipo de adaptação
usada, para se avaliar o progresso pessoal nas futuras reavaliações.
Posicionamento do(a) avaliador(a): embora o protocolo original diga que o avaliador deve se
posicionar a meio trajeto entre a cadeira e o cone, para ajudar numa eventual perda de equilíbrio,
em nossa experiência, percebeu-se que é mais útil ele posicionar-se na tangente da entrada da curva.
É nesse ponto que ocorrem os casos de desequilíbrio. Também se deve acompanhar o(a)
avaliando(a) na volta, tanto para fechar o cronômetro no exato momento que ele(a) sentar, como
para ajudá-lo(a) numa eventual desequilíbrio.
Medida de Desempenho: considera-se o menor dos tempos e compara-o com os dados normativos
(ver tabela abaixo).
Segurança: A área deve ser bem iluminada e o chão não-escorregadio e plano. Após o avaliando
contornar o cone, o avaliador o segue de perto até que esse se sente para lhe dar apoio caso perca o
equilíbrio.

Ir-e-Vir (segundos)
HOMEM
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≤3,5 ≤4,0 ≤4,1 ≤4,2 ≤4,8 ≤4,9 ≤5,6
Alto (>P60 a ≤P80) 4,3 a 3,6 4,7 a 4,1 4,9 a 4,2 5,3 a 4,3 5,9 a 4,9 6,4 a 5,0 7,3 a 5,7
Mediano (>P40 a ≤P60) 4,9 a 4,4 5,3 a 4,8 5,5 a 5,0 6,3 a 5,4 6,8 a 6,0 7,8 a 6,5 8,7 a 7,4
Baixo (>P20 a ≤P40) 5,7 a 5,0 6,0 a 5,4 6,3 a 5,6 7,4 a 6,4 7,8 a 6,9 9,3 a 7,9 10,4 a 8,8
Muito baixo (≤P20) ≥5,8 ≥6,1 ≥6,4 ≥7,5 ≥7,9 ≥9,4 ≥10,5

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Ir-e-Vir (segundos)
MULHER
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≤4,1 ≤4,5 ≤4,6 ≤4,9 ≤5,3 ≤5,7 ≤6,6
Alto (>P60 a ≤P80) 4,8 a 4,2 5,2 a 4,6 5,5 a 4,7 5,8 a 5,0 6,6 a 5,4 7,2 a 5,8 8,5 a 6,7
Mediano (>P40 a ≤P60) 5,4 a 4,9 5,8 a 5,3 6,3 a 5,6 6,6 a 5,9 7,7 a 6,7 8,4 a 7,3 10,1 a 8,6
Baixo (>P20 a ≤P40) 6,1 a 5,5 6,5 a 5,9 7,2 a 6,4 7,5 a 6,7 8,9 a 7,8 9,9 a 8,5 12,0 a 10,2
Muito baixo (≤P20) ≥6,2 ≥6,6 ≥7,3 ≥7,6 ≥9,0 ≥10,0 ≥12,1
Referência: RIKLI, R. E; JONES, C. J. Development and Validation of a Functional Fitness Test for Community-
Residing Older Adults. Journal of Aging and Physical activity, 7: 129-161, 1999.

6a) MARCHA DE 6 MINUTOS (preferencial)

Objetivo: avaliar a aptidão cardiorrespiratória
Material: cronômetro; trena de 50 m; 4 cones de
sinalização; fita adesiva larga e 4 cadeiras.
Preparação: delimitar um retângulo com perímetro 50 m
(lados de 20 por 5 metros), fixando a trena ao chão com fita
adesiva. Caso não se disponha de trena, marca-se o
perímetro metro a metro com um pedaço de giz. Os cantos
devem ser demarcados por cones ou objetos visualmente
chamativos.
A área deve ser plana, bem iluminada e não derrapante. Quatro cadeiras devem ser dispostas dentro
do retângulo, próximas às suas laterais.
Modo de Execução: o avaliando deve contornar o retângulo pelo lado de fora e próximo às laterais
caminhando o mais rapidamente possível no mesmo sentido durante 6 minutos. Cada volta é
registrada na ficha a cada passagem do avaliando pelo ponto zero do perímetro. O avaliador deve
avisar quando estiver na metade do tempo (3º minuto) e faltando 2 e 1 minutos para o término.
Informar o número de voltas e usar frases de encorajamento a cada passagem do avaliando, tais
como: “você está indo muito bem” ou “bom trabalho”. Porém, nunca deve pressionar o avaliando
com frases do tipo “mais rápido” ou “você pode fazer melhor que isso”. Quando faltar cerca de 10
segundos para o término do tempo, o avaliador, que durante o teste estará posicionado próximo ao
ponto zero da fita, deverá entrar no retângulo e seguir o avaliando de perto, para verificar sua exata
posição no 6º minuto. Caso ele termine em uma fração de metro, considera-se o metro inteiro mais
próximo. Findo o tempo, o avaliando deve ser instruído a passar para dentro do retângulo e
continuar caminhando, reduzindo progressivamente a velocidade até parar. Também, deve lhe ser
informado que durante o teste, caso seja necessário, ele pode parar, sentar-se um pouco e depois
voltar a caminhar, embora o ideal seja não fazê-lo.
Medida do Desempenho: total de metros percorridos durante os 6 minutos, que é obtido pela
multiplicação do número de voltas completas pela medida do perímetro do retângulo somado ao
trecho percorrido da última volta, caso essa tenha sido incompleta. NOTA: o ideal é que cada
avaliador acompanhe apenas um avaliando por vez.

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Testes de Aptidão Física Funcional de idosos

Mas, caso necessite acompanhar alguns simultaneamente, pode-se adotar estratégias que facilite o
registro preciso da distância percorrida por cada avaliando. A quantidade adequada de indivíduos
avaliados simultaneamente vai depender da habilidade do avaliador (ver tabelas abaixo).

Marcha de 6 Minutos (metros)

HOMEM
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 751 ≥ 718 ≥ 698 ≥ 661 ≥ 625 ≥ 596 ≥ 527
Alto (>P60 a <P80) 697 a 750 657 a 717 638 a 697 586 a 660 554 a 624 512 a 595 440 a 526
Mediano (>P40 a <P60) 651 a 696 605 a 656 586 a 637 524 a 585 494 a 553 442 a 511 366 a 439
Baixo (>P20 a <P40) 597 a 650 544 a 604 526 a 585 449 a 523 423 a 493 358 a 441 279 a 365
Muito baixo (<P20) ≤ 596 ≤ 543 ≤ 525 ≤ 448 ≤ 422 ≤ 357 ≤ 278

Marcha de 6 Minutos (metros)

MULHER
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 674 ≥ 653 ≥ 630 ≥ 605 ≥ 560 ≥ 534 ≥ 463
Alto (>P60 a <P80) 624 a 673 593 a 652 572 a 629 538 a 604 491 a 559 458 a 533 388 a 462
Mediano (>P40 a <P60) 582 a 623 543 a 592 524 a 571 480 a 537 433 a 490 394 a 457 326 a 387
Baixo (>P20 a <P40) 532 a 581 483 a 542 466 a 523 413 a 479 364 a 432 318 a 393 251 a 325
Muito baixo (<P20) ≤ 531 ≤ 482 ≤ 465 ≤ 412 ≤ 363 ≤ 317 ≤ 250
Referência: RIKLI, R. E; JONES, C. J. Development and Validation of a Functional Fitness Test for Community-Residing
Older Adults. Journal of Aging and Physical activity, 7: 129-161, 1999.

Adaptação: caso o avaliando tenha alguma limitação que o impeça de caminhar com segurança, pode
utilizar-se de um recurso assistivo (bengala, andador, etc). Nesse caso, registra-se o seu desempenho
acompanhado de /0 (barra zero), para indicar que não cabe comparação com os padrões normativos
da população. Também, registra-se o tipo de adaptação usada, para se avaliar o progresso pessoal
nas futuras reavaliações.
Segurança: o teste deve ser interrompido caso o avaliando demonstre sinais de mal-estar ou fadiga.

6b) Teste Marcha Estacionária de 2 Minutos (alternativo)

Objetivo: avaliar a aptidão cardiorrespiratória.
Equipamento: cronômetro; duas cadeiras de encostos altos; fita
elástica e fita adesiva.
Preparação: fixar a fita elástica à frente do avaliando na altura
da sua coxa média (meia distância entre o meio da patela e a
espinha ilíaca). Como sugestão, fixar a fita elástica na lateral
dos encostos de duas cadeiras colocadas de costas uma para a
outra, a uma distância aproximada de 1m entre si. Dessa forma,
o avaliando poderá apoiar-se nelas, caso sinta necessidade.
Modo de Execução: ao sinal verbal, o(a) avaliando(a) inicia uma marcha estacionária na cadência
mais rápida que tolerar. Ambos os joelhos devem tocar na fita elástica. Quando o(a) avaliando(a) não
tocar com o joelho na fita, mantem-se a contagem mas recomenda-se a correção do movimento.
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 Bateria Senior Fitness Test – SFT
Testes de Aptidão Física Funcional de idosos

Caso necessite, ele(a) poderá diminuir a velocidade ou mesmo parar e retomar a marcha dentro dos
dois minutos do teste (embora o ideal seja não fazê-lo). O(a) avaliador(a) deve avisar quando estiver
faltando 01 minuto e estiver faltando 30 segundos para o término do tempo. Após a explicação e a
demonstração dada pelo(a) avaliador(a) - a princípio lentamente e em seguida rapidamente, para
reforçar que o teste deve ser feito em velocidade - deixar o(a) avaliando(a) experimentá-lo.
Após um breve descanso, realiza-se o teste em uma única tomada. Por uma questão de
padronização, convencionou-se iniciar a marcha com a elevação do joelho esquerdo e realizar a
contagem com o direito (dupla passada). Findo o teste, o(a) avaliando(a) deve manter a marcha por
algum tempo, reduzindo paulatinamente a velocidade até parar.
Adaptação: caso o avaliando tenha alguma limitação que o impeça de elevar um dos joelhos à altura
convencionada, ele poderá fazer o teste considerando o joelho que toca a fita como o de contagem.
Caso não consiga elevar nenhum deles, coloca-se a fita elástica na máxima altura que ele puder
alcançar com o seu melhor lado, usando-o para a contagem. Nesse caso, registra-se o seu
desempenho acompanhado de /0 (barra zero), para indicar que não cabe comparação com os
padrões normativos da população. Também, registra-se o tipo de adaptação usada, para se avaliar o
progresso pessoal nas futuras reavaliações.
Medida do Desempenho: será dada pelo número de duplas passadas realizadas (ver tabelas abaixo).
Segurança: o teste deve ser imediatamente interrompido caso o avaliando demonstre sinais de
exaustão ou mal-estar.
NOTA: esse teste é mais bem conduzido por dois avaliadores. Enquanto um ocupa-se de contar as
passadas, o outro controla o tempo e a correção da execução.

Marcha Estacionária de 2 Minutos (duplas passadas)

HOMEM
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 120 ≥ 120 ≥ 114 ≥ 114 ≥ 107 ≥ 95 ≥ 91
Alto (>P60 a <P80) 105 a 119 105 a 119 99 a 113 96 a 113 91 a 106 79 a 94 73 a 90
Mediano (>P40 a <P60) 98 a 104 98 a 104 92 a 98 87 a 95 84 a 90 72 a 78 66 a 72
Baixo (>P20 a <P40) 83 a 97 82 a 97 76 a 91 68 a 86 67 a 83 55 a 71 47 a 65
Muito baixo (<P20) ≤ 82 ≤ 81 ≤ 75 ≤ 67 ≤ 66 ≤ 54 ≤ 46

Marcha Estacionária de 2 Minutos (duplas passadas)

MULHER
Idade
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Desempenho
Muito alto (>P80) ≥ 112 ≥ 112 ≥ 105 ≥ 104 ≥ 94 ≥ 88 ≥ 76
Alto (>P60 a <P80) 95 a 111 94 a 111 88 a 104 88 a 103 79 a 93 74 a 87 62 a 75
Mediano (>P40 a <P60) 88 a 94 87 a 93 81 a 87 81 a 87 72 a 78 67 a 73 55 a 61
Baixo (>P20 a <P40) 71 a 87 68 a 86 64 a 80 64 a 80 56 a 71 52 a 66 40 a 54
Muito baixo (<P20) ≤ 70 ≤ 67 ≤ 63 ≤ 63 ≤ 55 ≤ 51 ≤ 39
Referência: RIKLI, R. E; JONES, C. J. Development and Validation of a Functional Fitness Test for
Community-Residing Older Adults. Journal of Aging and Physical activity, 7: 129-161, 1999.