Confederação Brasileira de Rugby

Brazilian Rugby Union

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MANUAL DE TESTES
FÍSICOS
BRASIL RUGBY
2019-2023
Seleção Masculina 15s/7s
Seleção Feminina 15s/7s

Aristide Guerriero Ÿ Felipe Schultz Ÿ Ismael Arenhart Ÿ Maurício Ramos

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SUMÁRIO
POTÊNCIA ................................................................................................................................... 2
1.1. SALTO HORIZONTAL (STANDING LONG JUMP) ................................................. 2
1.2. SALTO VERTICAL SEM CONTRAMOVIMENTO (SQUAT JUMP - SJ) ............... 4
1.3. SALTO VERTICAL COM CONTRAMOVIMENTO (COUNTERMOVEMENT
JUMP - CMJ) ............................................................................................................................ 6
VELOCIDADE ............................................................................................................................. 8
2.1. VELOCIDADE EM 10M (10M SPRINT) .................................................................... 8
2.2. VELOCIDADE EM 30M (30M SPRINT) .................................................................. 10
2.3. VELOCIDADE EM 40M (40M SPRINT) .................................................................. 12
AGILIDADE............................................................................................................................... 14
3.1. TESTE L (L TEST) ..................................................................................................... 14
3.2. TESTE 5-10-5 (PRO AGILITY TEST) ........................................................................ 17
FORÇA ....................................................................................................................................... 19
4.1. 1RM SUPINO (1RM BENCH PRESS) ....................................................................... 19
4.2. 1RM REMADA (1RM BENCH PULL)...................................................................... 21
4.3. 1RM BARRA (1RM CHIN UP) ................................................................................. 23
4.4. 1RM TRÍCEPS NAS PARALELAS (1RM DIP) ....................................................... 25
4.5. 1RM DESENVOLVIMENTO (1RM SHOULDER PRESS) ...................................... 27
4.6. 1RM AGACHAMENTO (1RM SQUAT) ................................................................... 29
FITNESS ..................................................................................................................................... 31
5.1. TESTE BRONCO (BRONCO TEST) ......................................................................... 31
5.2. YOYO INTERMITENTE COM RECUPERAÇÃO NÍVEL 1 (YOYO
INTERMITTENT RECOVERY TEST LEVEL 1 – YOYOIR1) ................................................. 33
5.3. TESTE DE RESISTÊNCIA ANAERÓBICA (ENDURANCE ANAEROBIC TEST –
EAT) ........................................................................................................................................35
5.4. TESTE DE 1200M (1200M TEST) ............................................................................. 37
ALVOS TESTES FÍSICOS ........................................................................................................ 39
6.1. SELEÇÃO MASCULINA 15S ADULTO ................................................................. 39
6.2. SELEÇÃO MASCULINA 7S ADULTO ................................................................... 41
6.3. SELEÇÃO MASCULINA 15S U20 (MENORES DE 20 ANOS) .............................. 42
6.4. SELEÇÃO FEMININA 15S ADULTA ..................................................................... 44
6.5. SELEÇÃO FEMININA 7S ADULTA ....................................................................... 46
6.6. SELEÇÃO FEMININA 7S U18 (MENORES 18 ANOS) ........................................... 47

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POTÊNCIA
1.1. SALTO HORIZONTAL
(STANDING LONG JUMP)

Equipamento
• Superfície plana com boa tração
• Fita métrica
• Bastão/haste
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. Antes do teste, o atleta realiza aquecimento específico com movimentos rápidos,
mobilidade articular e alongamentos dinâmicos; para finalizar o aquecimento, poderá
realizar duas tentativas submáximas
2. O atleta inicia parado com pés paralelos atrás da linha inicial
3. O atleta realiza o contramovimento e salta a maior distância possível
4. O atleta finaliza o salto estabilizando-se sobre os dois pés sem fazer nenhum movimento
extra
5. O salto é anulado se o atleta: na aterrizagem realizar movimento adicional dos pés ou
tocar o chão com qualquer outra parte do corpo (ex: mãos, tronco, glúteos)
6. Medir a distância, com o bastão/haste, da linha inicial à posição final de parada do atleta
(calcanhar do pé mais atrás)
7. Será considerada a melhor de 3 tentativas com precisão de 0,01m

Figura 1.1. Posição inicial e final do salto horizontal

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Tabela 1.1. Valores de referência para o teste Salto Horizontal

SALTO HORIZONTAL
Unidade de Medida: Metros
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≤ 2,20 > 2,20 ≥ 2,40 ≥ 2,50 ≥ 2,40
Hooker ≤ 2,25 > 2,25 ≥ 2,45 ≥ 2,55 ≥ 2,45
Segunda- linha ≤ 2,30 > 2,30 ≥ 2,50 ≥ 2,60 ≥ 2,50
Terceira- linha ≤ 2,35 > 2,35 ≥ 2,55 ≥ 2,65 ≥ 2,55
Half ≤ 2,40 > 2,40 ≥ 2,60 ≥ 2,70 ≥ 2,60
Back Interno ≤ 2,45 > 2,45 ≥ 2,65 ≥ 2,75 ≥ 2,65
Back Externo ≤ 2,45 > 2,45 ≥ 2,65 ≥ 2,75 ≥ 2,65
Masculino 7s ≤ 2,45 > 2,45 ≥ 2,65 ≥ 2,65
Masculino 15s U20
Pilar ≤ 2,10 > 2,10 ≥ 2,20 ≥ 2,20
Hooker ≤ 2,15 > 2,15 ≥ 2,25 ≥ 2,25
Segunda- linha ≤ 2,20 > 2,20 ≥ 2,30 ≥ 2,30
Terceira- linha ≤ 2,25 > 2,25 ≥ 2,35 ≥ 2,35
Half ≤ 2,30 > 2,30 ≥ 2,40 ≥ 2,40
Back Interno ≤ 2,35 > 2,35 ≥ 2,45 ≥ 2,45
Back Externo ≤ 2,35 > 2,35 ≥ 2,45 ≥ 2,45
Feminino 15s
Pilar ≤ 1,70 > 1,70 ≥ 1,90 ≥ 1,90
Hooker ≤ 1,75 > 1,75 ≥ 1,95 ≥ 1,95
Segunda- linha ≤ 1,90 > 1,90 ≥ 2,10 ≥ 2,10
Terceira- linha ≤ 1,90 > 1,90 ≥ 2,10 ≥ 2,10
Half ≤ 2,10 > 2,10 ≥ 2,30 ≥ 2,30
Back Interno ≤ 2,10 > 2,10 ≥ 2,30 ≥ 2,30
Back Externo ≤ 2,10 > 2,10 ≥ 2,30 ≥ 2,30
Feminino 7s ≤ 2,00 > 2,00 ≥ 2,45 ≥ 2,45
Feminino 7s U18 ≤ 1,90 > 1,90 ≥ 2,20 ≥ 2,20

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1.2. SALTO VERTICAL SEM CONTRAMOVIMENTO

(SQUAT JUMP - SJ)

Equipamento
• Superfície plana com boa tração
• Tapete de contato (ou similares)
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para o equipamento

Execução
1. Antes do teste, o atleta realiza aquecimento específico com movimentos rápidos,
mobilidade articular e alongamentos dinâmicos; para finalizar o aquecimento, poderá
realizar duas tentativas submáximas
2. Ingressar no equipamento com os dois pés paralelos. Posicionar as mãos na altura do
quadril
3. Flexionar os joelhos entre 90° e 110° (posição que seja confortável para o atleta) e
permanecer imóvel por 2s a 3s (ou até comando do avaliador). Saltar o mais alto possível,
sem executar prévio contramovimento e mantendo os joelhos estendidos na fase aérea
4. O atleta deve sempre decolar e aterrissar na mesma posição e com os dois pés ao mesmo
tempo
5. Permitir descanso de cerca de 30s entre as tentativas
6. Registrar o melhor resultado de 3 tentativas válidas com precisão de 0,1cm

Figura 1.2. Posição inicial, fase aérea e aterrizagem no salto vertical sem
contramovimento

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Tabela 1.2. Valores de referência para o teste Salto Vertical Sem Contramovimento

SALTO VERTICAL SEM CONTRAMOVIMENTO (SJ)

Unidade de Medida: Centimetros
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≤ 27 > 27 ≥ 36 ≥ 40 ≥ 36
Hooker ≤ 29 > 29 ≥ 38 ≥ 42 ≥ 38
Segunda- linha ≤ 32 > 32 ≥ 40 ≥ 44 ≥ 40
Terceira- linha ≤ 34 > 34 ≥ 43 ≥ 47 ≥ 43
Half ≤ 36 > 36 ≥ 45 ≥ 50 ≥ 45
Back Interno ≤ 40 > 40 ≥ 50 ≥ 55 ≥ 50
Back Externo ≤ 40 > 40 ≥ 50 ≥ 55 ≥ 50
Masculino 7s ≤ 40 > 40 ≥ 50 ≥ 50
Masculino 15s U20
Pilar ≤ 23 > 23 ≥ 27 ≥ 27
Hooker ≤ 25 > 25 ≥ 29 ≥ 29
Segunda- linha ≤ 27 > 27 ≥ 32 ≥ 32
Terceira- linha ≤ 30 > 30 ≥ 34 ≥ 34
Half ≤ 32 > 32 ≥ 36 ≥ 36
Back Interno ≤ 36 > 36 ≥ 40 ≥ 40
Back Externo ≤ 36 > 36 ≥ 40 ≥ 40
Feminino 15s
Pilar ≤ 27 > 27 ≥ 38 ≥ 38
Hooker ≤ 30 > 30 ≥ 40 ≥ 40
Segunda- linha ≤ 32 > 32 ≥ 42 ≥ 42
Terceira- linha ≤ 32 > 32 ≥ 42 ≥ 42
Half ≤ 34 > 34 ≥ 44 ≥ 44
Back Interno ≤ 34 > 34 ≥ 44 ≥ 44
Back Externo ≤ 34 > 34 ≥ 44 ≥ 44
Feminino 7s ≤ 30 > 30 ≥ 40 ≥ 40
Feminino 7s U18 ≤ 28 > 28 ≥ 35 ≥ 35

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1.3. SALTO VERTICAL COM CONTRAMOVIMENTO

(COUNTERMOVEMENT JUMP - CMJ)

Equipamento
• Superfície plana com boa tração
• Tapete de contato (ou similares)
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor por equipamento

Execução
1. Antes do teste, o atleta realiza aquecimento específico com movimentos rápidos,
mobilidade articular e alongamentos dinâmicos; para finalizar o aquecimento, poderá
realizar duas tentativas submáximas
2. Ingressar no equipamento com os dois pés paralelos. Posicionar as mãos na altura do
quadril
3. Saltar o mais alto possível, executanto o contramovimento (flexionando os joelhos entre
90° e 110°) e manter os joelhos estendidos na fase aérea
4. O atleta deve sempre decolar e aterrissar na mesma posição e com os dois pés ao mesmo
tempo
5. Permitir cerca de 30s de descanso entre as tentativas
6. Registrar o melhor resultado de 3 tentativas válidas com precisão de 0,1cm

Figura 1.3. Uso do contramovimento, fase aérea e aterrizagem no salto vertical com
contramovimento

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Tabela 1.3. Valores de referência para o teste Salto Vertical Com Contramovimento

SALTO VERTICAL COM CONTRAMOVIMENTO (CMJ)

Unidade de Medida: Centímetros
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≤ 30 > 30 ≥ 40 ≥ 45 ≥ 40
Hooker ≤ 32 > 32 ≥ 42 ≥ 47 ≥ 42
Segunda- linha ≤ 35 > 35 ≥ 45 ≥ 50 ≥ 45
Terceira- linha ≤ 38 > 38 ≥ 48 ≥ 53 ≥ 48
Half ≤ 40 > 40 ≥ 50 ≥ 55 ≥ 50
Back Interno ≤ 45 > 45 ≥ 55 ≥ 60 ≥ 55
Back Externo ≤ 45 > 45 ≥ 55 ≥ 60 ≥ 55
Masculino 7s ≤ 45 > 45 ≥ 55 ≥ 55
Masculino 15s U20
Pilar ≤ 25 > 25 ≥ 30 ≥ 30
Hooker ≤ 27 > 27 ≥ 32 ≥ 32
Segunda- linha ≤ 30 > 30 ≥ 35 ≥ 35
Terceira- linha ≤ 33 > 33 ≥ 38 ≥ 38
Half ≤ 35 > 35 ≥ 40 ≥ 40
Back Interno ≤ 40 > 40 ≥ 45 ≥ 45
Back Externo ≤ 40 > 40 ≥ 45 ≥ 45
Feminino 15s
Pilar ≤ 30 > 30 ≥ 40 ≥ 40
Hooker ≤ 32 > 32 ≥ 42 ≥ 42
Segunda- linha ≤ 34 > 34 ≥ 44 ≥ 44
Terceira- linha ≤ 34 > 34 ≥ 44 ≥ 44
Half ≤ 37 > 37 ≥ 46 ≥ 46
Back Interno ≤ 37 > 37 ≥ 46 ≥ 46
Back Externo ≤ 37 > 37 ≥ 46 ≥ 46
Feminino 7s ≤ 36 > 36 ≥ 45 ≥ 45
Feminino 7s U18 ≤ 30 > 30 ≥ 40 ≥ 40

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VELOCIDADE

2.1. VELOCIDADE EM 10M

(10M SPRINT)

Equipamento
• Um par de fotocélulas / cronômetro
• Superfície plana e lisa, com boa aderência e marcada com a distância de 10m e espaço de
pelo menos 15m para desaceleração
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. Antes do teste, o atleta realiza aquecimento específico com movimentos rápidos,
mobilidade articular e alongamentos dinâmicos; para finalizar o aquecimento, poderá
realizar duas tentativas submáximas
2. O atleta se posiciona em dois apoios, com os pés 30cm atrás da linha inicial
3. Ao sinal de início do supervisor, o atleta corre em linha reta o mais rápido possível até a
linha final
4. Descanso de, no mínimo, 2min entre as tentativas
5. O melhor tempo de 2 tentativas é registrado com precisão de 0,01s

Figura 2.1. Distância de 10m para corrida em máxima velocidade

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Tabela 2.1. Valores de referência para o teste Velocidade em 10m

VELOCIDADE EM 10M
Unidade de Medida: Segundos
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,78 ≤ 1,75 ≤ 1,78
Hooker ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,78 ≤ 1,75 ≤ 1,78
Segunda- linha ≥ 1,93 < 1,93 ≤ 1,75 ≤ 1,73 ≤ 1,75
Terceira- linha ≥ 1,90 < 1,90 ≤ 1,73 ≤ 1,70 ≤ 1,73
Half ≥ 1,85 < 1,85 ≤ 1,68 ≤ 1,65 ≤ 1,68
Back Interno ≥ 1,85 < 1,85 ≤ 1,68 ≤ 1,65 ≤ 1,68
Back Externo ≥ 1,80 < 1,80 ≤ 1,63 ≤ 1,60 ≤ 1,63
Masculino 7s ≥ 1,80 < 1,80 ≤ 1,60 ≤ 1,60
Masculino 15s U20
Pilar ≥ 2,05 < 2,05 ≤ 1,95 ≤ 1,95
Hooker ≥ 2,05 < 2,05 ≤ 1,95 ≤ 1,95
Segunda- linha ≥ 2,03 < 2,03 ≤ 1,93 ≤ 1,93
Terceira- linha ≥ 2,00 < 2,00 ≤ 1,90 ≤ 1,90
Half ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,85 ≤ 1,85
Back Interno ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,85 ≤ 1,85
Back Externo ≥ 1,90 < 1,90 ≤ 1,80 ≤ 1,80
Feminino 15s
Pilar ≥ 2,12 < 2,12 ≤ 2,00 ≤ 2,00
Hooker ≥ 2,08 < 2,08 ≤ 1,90 ≤ 1,90
Segunda- linha ≥ 2,03 < 2,03 ≤ 1,83 ≤ 1,83
Terceira- linha ≥ 2,03 < 2,03 ≤ 1,83 ≤ 1,83
Half ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,75 ≤ 1,75
Back Interno ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,75 ≤ 1,75
Back Externo ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,75 ≤ 1,75
Feminino 7s ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,75 ≤ 1,75
Feminino 7s U18 ≥ 2,00 < 2,00 ≤ 1,80 ≤ 1,80

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2.2. VELOCIDADE EM 30M

(30M SPRINT)

Equipamento
• Um par de fotocélulas/ cronômetro
• Superfície plana e lisa, com boa aderência e marcada com a distância de 30m e espaço de
pelo menos 15m para desaceleração
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. Antes do teste, o atleta realiza aquecimento específico com movimentos rápidos,
mobilidade articular e alongamentos dinâmicos; para finalizar o aquecimento, poderá
realizar duas tentativas submáximas
2. O atleta se posiciona em dois apoios, com os pés 30cm atrás da linha inicial
3. Ao sinal de início do supervisor, o atleta corre em linha reta o mais rápido possível até a
linha final
4. Descanso de, no mínimo, 2min entre as tentativas
O melhor tempo de 2 tentativas é registrado com precisão de 0,01s

Figura 2.2. Distância de 30m para corrida em máxima velocidade

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Tabela 2.2. Valores de referência para o teste Velocidade em 30m

VELOCIDADE EM 30M
Unidade de Medida: Segundos
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≥ 4,50 < 4,50 ≤ 4,30 ≤ 4,20 ≤ 4,30
Hooker ≥ 4,50 < 4,50 ≤ 4,30 ≤ 4,20 ≤ 4,30
Segunda- linha ≥ 4,45 < 4,45 ≤ 4,25 ≤ 4,15 ≤ 4,25
Terceira- linha ≥ 4,40 < 4,40 ≤ 4,20 ≤ 4,10 ≤ 4,20
Half ≥ 4,15 < 4,15 ≤ 3,97 ≤ 3,90 ≤ 3,97
Back Interno ≥ 4,15 < 4,15 ≤ 3,97 ≤ 3,90 ≤ 3,97
Back Externo ≥ 4,10 < 4,10 ≤ 3,92 ≤ 3,85 ≤ 3,92
Masculino 7s ≥ 4,10 < 4,10 ≤ 3,92 ≤ 3,92
Masculino 15s U20
Pilar ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,50 ≤ 4,50
Hooker ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,50 ≤ 4,50
Segunda- linha ≥ 4,55 < 4,55 ≤ 4,45 ≤ 4,45
Terceira- linha ≥ 4,50 < 4,50 ≤ 4,40 ≤ 4,40
Half ≥ 4,25 < 4,25 ≤ 4,15 ≤ 4,15
Back Interno ≥ 4,25 < 4,25 ≤ 4,15 ≤ 4,15
Back Externo ≥ 4,20 < 4,20 ≤ 4,10 ≤ 4,10
Feminino 15s
Pilar ≥ 4,83 < 4,83 ≤ 4,70 ≤ 4,70
Hooker ≥ 4,88 < 4,88 ≤ 4,68 ≤ 4,68
Segunda- linha ≥ 4,75 < 4,75 ≤ 4,55 ≤ 4,55
Terceira- linha ≥ 4,75 < 4,75 ≤ 4,55 ≤ 4,55
Half ≥ 4,40 < 4,40 ≤ 4,20 ≤ 4,20
Back Interno ≥ 4,40 < 4,40 ≤ 4,20 ≤ 4,20
Back Externo ≥ 4,40 < 4,40 ≤ 4,20 ≤ 4,20
Feminino 7s ≥ 4,40 < 4,40 ≤ 4,20 ≤ 4,20
Feminino 7s U18 ≥ 4,80 < 4,80 ≤ 4,40 ≤ 4,40

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2.3. VELOCIDADE EM 40M

(40M SPRINT)

Equipamento
• Um par de fotocélulas / cronômetro
• Superfície plana e lisa, com boa aderência e marcada com a distância de 40m e espaço de
pelo menos 15m para desaceleração
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. Antes do teste, o atleta realiza aquecimento específico com movimentos rápidos,
mobilidade articular e alongamentos dinâmicos; para finalizar o aquecimento, poderá
realizar duas tentativas submáximas
2. O atleta se posiciona em dois apoios, com os pés 30cm atrás da linha inicial
3. Ao sinal de início do supervisor, o atleta deve correr em linha reta o mais rápido possível
até a linha final
4. Descanso de, no mínimo, 2min entre as tentativas
5. O melhor tempo de 2 tentativas é registrado com precisão de 0,01s

Figura 2.3. Distância de 40m para corrida em máxima velocidade

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Tabela 2.3. Valores de referência para o teste Velocidade em 40m

VELOCIDADE EM 40M
Unidade de Medida: Segundos
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≥ 5,90 < 5,90 ≤ 5,45 ≤ 5,40 ≤ 5,45
Hooker ≥ 5,90 < 5,90 ≤ 5,40 ≤ 5,30 ≤ 5,40
Segunda- linha ≥ 5,55 < 5,55 ≤ 5,20 ≤ 5,15 ≤ 5,20
Terceira- linha ≥ 5,45 < 5,45 ≤ 5,15 ≤ 5,10 ≤ 5,15
Half ≥ 5,30 < 5,30 ≤ 5,05 ≤ 5,00 ≤ 5,05
Back Interno ≥ 5,30 < 5,30 ≤ 5,05 ≤ 5,00 ≤ 5,05
Back Externo ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,00 ≤ 4,95 ≤ 5,00
Masculino 7s ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Masculino 15s U20
Pilar ≥ 6,20 < 6,20 ≤ 5,90 ≤ 5,90
Hooker ≥ 6,20 < 6,20 ≤ 5,90 ≤ 5,90
Segunda- linha ≥ 6,15 < 6,15 ≤ 5,55 ≤ 5,55
Terceira- linha ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,45 ≤ 5,45
Half ≥ 5,45 < 5,45 ≤ 5,30 ≤ 5,30
Back Interno ≥ 5,45 < 5,45 ≤ 5,30 ≤ 5,30
Back Externo ≥ 5,30 < 5,30 ≤ 5,15 ≤ 5,15
Feminino 15s
Pilar ≥ 6,22 < 6,22 ≤ 6,00 ≤ 6,00
Hooker ≥ 6,05 < 6,05 ≤ 5,90 ≤ 5,90
Segunda- linha ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,80 ≤ 5,80
Terceira- linha ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,80 ≤ 5,80
Half ≥ 5,90 < 5,90 ≤ 5,60 ≤ 5,60
Back Interno ≥ 5,90 < 5,90 ≤ 5,60 ≤ 5,60
Back Externo ≥ 5,90 < 5,90 ≤ 5,60 ≤ 5,60
Feminino 7s ≥ 5,80 < 5,80 ≤ 5,50 ≤ 5,50
Feminino 7s U18 ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,60 ≤ 5,60

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AGILIDADE

3.1. TESTE L
(L TEST)

Equipamento
• Cronômetro ou par de fotocélulas
• Fita métrica
• 2 postes de treino
• 2 cones
• Superfície plana com boa tração
• Chão marcado com postes e cones como na Figura 3.1., com 2 cones separados por 2m
para definir a linha inicial; um poste de treino há 5m do ponto inicial; posicionar o
segundo poste há 5m à esquerda (ou direita) do primeiro, formando um ângulo de 90°
entre os 3 pontos em desenho de L
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. Antes do teste, o atleta realiza aquecimento específico com movimentos rápidos,
mobilidade articular e alongamentos dinâmicos; para finalizar o aquecimento, poderá
realizar duas tentativas submáximas
2. O atleta se posiciona em dois apoios, com os pés atrás da linha inicial
3. O instrutor se posiciona perpendicularmente à linha inicial/final
4. Após ser liberado pelo supervisor, o atleta corre até o primeiro poste tocando o pé na
linha ali demarcada *
5. O atleta retorna e toca o pé na linha inicial
6. Faz uma mudança de direção de 180° e retorna ao primeiro poste *
7. Nesse momento, faz uma mudança de direção de 90° em sentido ao segundo poste
8. Dá a volta por fora no segundo poste, retornando ao primeiro
9. Passa pelo primeiro poste, faz uma mudança de direção de 90° em direção à linha inicial
e termina a corrida no mesmo local em que iniciou
10. O instrutor solta o cronômetro quando o atleta movimenta o pé de trás e para quando ele
passar novamente pela linha inicial/final
11. O melhor tempo de 2 tentativas para cada lado deve ser registrado com precisão de 0,01
segundos
*Obs: No momento das 2 trocas de direção de 180°, o tronco do atleta deve sempre virar em
sentido ao segundo poste.

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Figura 3.1. Organização e execução do teste L

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Tabela 3.1. Valores de referência para o Teste L

TESTE L
Unidade de Medida: Segundos
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≥ 9,30 < 9,30 ≤ 9,10 ≤ 9,00 ≤ 9,10
Hooker ≥ 9,20 < 9,20 ≤ 9,00 ≤ 8,90 ≤ 9,00
Segunda- linha ≥ 9,10 < 9,10 ≤ 8,90 ≤ 8,80 ≤ 8,90
Terceira- linha ≥ 9,00 < 9,00 ≤ 8,80 ≤ 8,70 ≤ 8,80
Half ≥ 8,80 < 8,80 ≤ 8,60 ≤ 8,50 ≤ 8,60
Back Interno ≥ 8,80 < 8,80 ≤ 8,60 ≤ 8,50 ≤ 8,60
Back Externo ≥ 8,70 < 8,70 ≤ 8,50 ≤ 8,40 ≤ 8,50
Masculino 7s ≥ 8,70 > 8,70 ≤ 8,50 ≤ 8,50
Masculino 15s U20
Pilar ≥ 9,40 < 9,40 ≤ 9,30 ≤ 9,30
Hooker ≥ 9,30 < 9,30 ≤ 9,20 ≤ 9,20
Segunda- linha ≥ 9,20 < 9,20 ≤ 9,10 ≤ 9,10
Terceira- linha ≥ 9,10 < 9,10 ≤ 9,00 ≤ 9,00
Half ≥ 8,90 < 8,90 ≤ 8,80 ≤ 8,80
Back Interno ≥ 8,90 < 8,90 ≤ 8,80 ≤ 8,80
Back Externo ≥ 8,80 < 8,80 ≤ 8,70 ≤ 8,70
Feminino 15s
Pilar ≥ 9,40 < 9,40 ≤ 9,20 ≤ 9,20
Hooker ≥ 9,35 < 9,35 ≤ 9,15 ≤ 9,15
Segunda- linha ≥ 9,30 < 9,30 ≤ 9,10 ≤ 9,10
Terceira- linha ≥ 9,30 < 9,30 ≤ 9,10 ≤ 9,10
Half ≥ 9,00 < 9,00 ≤ 8,80 ≤ 8,80
Back Interno ≥ 9,00 < 9,00 ≤ 8,80 ≤ 8,80
Back Externo ≥ 9,00 < 9,00 ≤ 8,80 ≤ 8,80
Feminino 7s ≥ 9,20 > 9,20 ≤ 8,80 ≤ 8,80
Feminino 7s U18 ≥ 9,20 > 9,20 ≤ 8,90 ≤ 8,90

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3.2. TESTE 5-10-5

(PRO AGILITY TEST)

Equipamento
• Cronômetro ou um par de fotocélulas
• Fita métrica
• Superfície plana com boa tração
• Chão marcado com 3 linhas ou cones paralelos com distância de 5m entre elas
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. Antes do teste, o atleta realiza aquecimento específico com movimentos rápidos,
mobilidade articular e alongamentos dinâmicos; para finalizar o aquecimento, poderá
realizar duas tentativas submáximas
2. O atleta se posiciona perpendicularmente à linha do meio, com a ponta dos dedos da mão
esquerda tocando o chão
3. O atleta corre para a direita tocando o pé e a mão direitos na linha de 5m ou depois dela
4. Muda o sentido 180°, corre os 10m tocando o pé e a mão esquerdos na linha ou depois
dela
5. Muda novamente o sentido 180° e finaliza no mesmo local que iniciou
6. O supervisor solta o cronômetro quando o atleta tirar a mão do chão e para quando ele
passar novamente pela linha inicial/final
7. O melhor tempo de 2 tentativas para cada lado deve registrado com precisão de 0,01s

Figura 3.2. Organização e execução do teste 5-10-5

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Tabela 3.2. Valores de referência para o Teste 5-10-5

TESTE 5-10-5
Unidade de Medida: Segundos
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≥ 5,45 < 5,45 ≤ 5,25 ≤ 5,20 ≤ 5,25
Hooker ≥ 5,40 < 5,40 ≤ 5,20 ≤ 5,15 ≤ 5,20
Segunda- linha ≥ 5,25 < 5,25 ≤ 5,05 ≤ 5,00 ≤ 5,05
Terceira- linha ≥ 5,20 < 5,20 ≤ 5,00 ≤ 4,95 ≤ 5,00
Half ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,80 ≤ 4,75 ≤ 4,80
Back Interno ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,80 ≤ 4,75 ≤ 4,80
Back Externo ≥ 4,95 < 4,95 ≤ 4,75 ≤ 4,70 ≤ 4,75
Masculino 7s ≥ 4,95 < 4,95 ≤ 4,75 ≤ 4,75
Masculino 15s U20
Pilar ≥ 5,55 < 5,55 ≤ 5,45 ≤ 5,45
Hooker ≥ 5,50 < 5,50 ≤ 5,40 ≤ 5,40
Segunda- linha ≥ 5,35 < 5,35 ≤ 5,25 ≤ 5,25
Terceira- linha ≥ 5,30 < 5,30 ≤ 5,20 ≤ 5,20
Half ≥ 5,10 < 5,10 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Back Interno ≥ 5,10 < 5,10 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Back Externo ≥ 5,05 < 5,05 ≤ 4,95 ≤ 4,95
Feminino 15s
Pilar ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,45 ≤ 5,45
Hooker ≥ 5,52 < 5,52 ≤ 5,42 ≤ 5,42
Segunda- linha ≥ 5,50 < 5,50 ≤ 5,40 ≤ 5,40
Terceira- linha ≥ 5,50 < 5,50 ≤ 5,40 ≤ 5,40
Half ≥ 5,40 < 5,40 ≤ 5,20 ≤ 5,20
Back Interno ≥ 5,40 < 5,40 ≤ 5,20 ≤ 5,20
Back Externo ≥ 5,40 < 5,40 ≤ 5,20 ≤ 5,20
Feminino 7s ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Feminino 7s U18 ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,00 ≤ 5,00

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FORÇA

4.1. 1RM SUPINO

(1RM BENCH PRESS)

Equipamento
• Banco para supino com rack integrado (de preferência com diferentes alturas)
• Barra com o peso determinado
• Pares de anilhas de diferentes pesos
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução e garantir a segurança do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. O atleta realiza aquecimento específico: uma série de 5 a 10 repetições com carga
moderada (~50% de 1RM) e uma série de 2 a 5 repetições com carga pesada (~75% de
1RM)
2. O atleta se posiciona no banco de supino e ajusta sua pegada na barra
3. O supervisor que faz a segurança do teste se posiciona próximo à cabeça do atleta e pode
ajudá-lo a tirar a barra do suporte
4. O atleta, agora sem ajuda, estabiliza a barra com os cotovelos estendidos e executa uma
repetição, toca a barra no peito e volta à posição inicial
5. Realizar a repetição sem falha e com boa técnica, mantendo a cabeça, coluna torácica e
glúteo no banco e pés no chão
6. O atleta tem de 3 a 5 tentativas para chegar à sua repetição máxima, respeitando-se a
progressão gradual da carga
7. Ao chegar em sua repetição máxima ou falhar, o supervisor anota a maior carga válida
com precisão de 0,5kg
Obs: O supervisor que avalia a execução se posiciona de forma a ter uma visão total e limpa
do movimento.

A. B.
Figura 4.1. A: Posição inicial e final; B: Amplitude do movimento.

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Tabela 4.1. Valores de referência para o 1RM Supino

1RM SUPINO
Unidade de Medida: Quilogramas
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≤ 135 > 135 ≥ 155 ≥ 165 ≥ 155
Hooker ≤ 135 > 135 ≥ 155 ≥ 165 ≥ 155
Segunda- linha ≤ 125 > 125 ≥ 145 ≥ 155 ≥ 145
Terceira- linha ≤ 120 > 120 ≥ 140 ≥ 150 ≥ 140
Half ≤ 110 > 110 ≥ 130 ≥ 140 ≥ 130
Back Interno ≤ 115 > 115 ≥ 135 ≥ 145 ≥ 135
Back Externo ≤ 110 > 110 ≥ 130 ≥ 140 ≥ 130
Força Relativa ≤ 1,3 > 1,3 ≥ 1,5 ≥ 1,6 ≥ 1,5
Masculino 7s ≤ 125 > 125 ≥ 145 ≥ 145
Força Relativa ≤ 1,3 > 1,3 ≥ 1,5 ≥ 1,5
Masculino 15s U20
Pilar ≤ 120 > 120 ≥ 135 ≥ 135
Hooker ≤ 120 > 120 ≥ 135 ≥ 135
Segunda- linha ≤ 110 > 110 ≥ 125 ≥ 125
Terceira- linha ≤ 105 > 105 ≥ 120 ≥ 120
Half ≤ 95 > 95 ≥ 110 ≥ 110
Back Interno ≤ 100 > 100 ≥ 115 ≥ 115
Back Externo ≤ 95 > 95 ≥ 110 ≥ 110
Força Relativa ≤ 1,2 > 1,2 ≥ 1,3 ≥ 1,3
Feminino 15s
Pilar ≤ 60 > 60 ≥ 80 ≥ 80
Hooker ≤ 60 > 60 ≥ 80 ≥ 80
Segunda- linha ≤ 55 > 55 ≥ 75 ≥ 75
Terceira- linha ≤ 50 > 50 ≥ 70 ≥ 70
Half ≤ 45 > 45 ≥ 65 ≥ 65
Back Interno ≤ 48 > 48 ≥ 68 ≥ 68
Back Externo ≤ 45 > 45 ≥ 65 ≥ 65
Força Relativa ≤ 1,1 > 1,1 ≥ 1,3 ≥ 1,3
Feminino 7s ≤ 60 > 60 ≥ 70 ≥ 70
Força Relativa ≤ 1,1 > 1,1 ≥ 1,3 ≥ 1,3
Feminino 7s U18 ≤ 50 > 50 ≥ 60 ≥ 60
Força Relativa ≤ 1,1 > 1,1 ≥ 1,3 ≥ 1,3
* Força relativa: carga máxima do teste (1RM) / peso corporal do atleta (kg)

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4.2. 1RM REMADA

(1RM BENCH PULL)

Equipamento
• Um banco para remada com altura suficiente para o atleta segurar a barra com os braços
estendidos sem que a barra toque no chão
• Uma barra com o peso determinado
• Pares de anilhas com cargas variadas
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução e garantir a segurança do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. O atleta realiza aquecimento específico: uma série de 5 a 10 repetições com carga
moderada (~50% de 1RM) e uma série de 2 a 5 repetições com carga pesada (~75% de
1RM)
2. O atleta se posiciona no banco, em decúbito ventral e ajusta sua pegada (pronada) na
barra
3. O supervisor que faz a segurança pode ajudar a manter o atleta estável no banco
segurando suas pernas, se necessário
4. O atleta, executa uma repetição, iniciando com os cotovelos estendidos, flexiona o
cotovelo até cerca de 90, toca a barra no banco e volta à posição inicial
5. Realizar a repetição sem falha e com boa técnica, mantendo o queixo, o peito, o quadril
no banco
6. O atleta tem de 3 a 5 tentativas para chegar à sua repetição máxima respeitando-se a
progressão gradual da carga
7. Ao chegar em sua repetição máxima ou falhar, o supervisor anota a maior carga válida
com precisão de 0,5kg
Obs: O supervisor que avalia a execução se posiciona de forma a ter uma visão total e limpa
do movimento

A B

Figura 4.2. A: Posição inicial e final; B: Amplitude do movimento.

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Tabela 4.2. Valores de referência para o 1RM Remada

1RM REMADA
Unidade de Medida: Quilogramas
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≤ 110 > 110 ≥ 130 ≥ 140 ≥ 130
Hooker ≤ 110 > 110 ≥ 130 ≥ 140 ≥ 130
Segunda- linha ≤ 105 > 105 ≥ 125 ≥ 135 ≥ 125
Terceira- linha ≤ 100 > 100 ≥ 120 ≥ 130 ≥ 120
Half ≤ 95 > 95 ≥ 115 ≥ 125 ≥ 115
Back Interno ≤ 100 > 100 ≥ 120 ≥ 130 ≥ 120
Back Externo ≤ 95 > 95 ≥ 115 ≥ 125 ≥ 115
Força Relativa ≤ 1,1 > 1,1 ≥ 1,3 ≥ 1,4 ≥ 1,3
Masculino 7s ≤ 105 > 105 ≥ 125 ≥ 125
Força Relativa ≤ 1,1 > 1,1 ≥ 1,3 ≥ 1,3
Masculino 15s U20
Pilar ≤ 100 > 100 ≥ 110 ≥ 110
Hooker ≤ 100 > 100 ≥ 110 ≥ 110
Segunda- linha ≤ 95 > 95 ≥ 105 ≥ 105
Terceira- linha ≤ 90 > 90 ≥ 100 ≥ 100
Half ≤ 85 > 85 ≥ 95 ≥ 95
Back Interno ≤ 90 > 90 ≥ 100 ≥ 100
Back Externo ≤ 85 > 85 ≥ 95 ≥ 95
Força Relativa ≤ 1 > 1 ≥ 1,1 ≥ 1,1
Feminino 15s
Pilar ≤ 63 > 63 ≥ 83 ≥ 83
Hooker ≤ 63 > 63 ≥ 83 ≥ 83
Segunda- linha ≤ 58 > 58 ≥ 78 ≥ 78
Terceira- linha ≤ 53 > 53 ≥ 73 ≥ 73
Half ≤ 48 > 48 ≥ 68 ≥ 68
Back Interno ≤ 51 > 51 ≥ 71 ≥ 71
Back Externo ≤ 48 > 48 ≥ 68 ≥ 68
Força Relativa ≤ 1,1 > 1,1 ≥ 1,3 ≥ 1,3
Feminino 7s ≤ 70 > 70 ≥ 85 ≥ 85
Força Relativa ≤ 1,1 > 1,1 ≥ 1,3 ≥ 1,3
Feminino 7s U18 ≤ 55 > 55 ≥ 65 ≥ 65
Força Relativa ≤ 1,1 > 1,1 ≥ 1,3 ≥ 1,3
* Força relativa: carga máxima do teste (1RM) / peso corporal do atleta (kg)

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4.3. 1RM BARRA

(1RM CHIN UP)

Equipamento
• 1 barra fixa com altura suficiente para o atleta ficar suspenso com os braços estendidos
• 1 cinto para colocar peso
• Anilhas com cargas variadas
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução e garantir a segurança do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. O atleta realiza aquecimento específico: uma série de 5 a 10 repetições com carga
moderada (~50% de 1RM) e uma série de 2 a 5 repetições com carga pesada (~75% de
1RM)
2. O atleta, vestindo o cinto com a sobrecarga, se posiciona na barra fixa com pegada
supinada na largura dos ombros, tirando os pés do chão e mantendo os cotovelos
estendidos
3. O atleta, sem ajuda, executa uma repetição, iniciando com os cotovelos estendidos e
passa o queixo, com a cervical em posição neutra, da altura da barra e volta à posição
inicial
4. Realizar a repetição sem falha e sem ajuda de balanço ou movimento dos membros
inferiores
5. O atleta tem de 3 a 5 tentativas para atingir sua repetição máxima, respeitando-se a
progressão gradual da carga
6. Ao chegar em sua repetição máxima ou falhar, o supervisor anota a melhor repetição
válida com precisão de 0,5kg
Obs: O supervisor que avalia a execução se posiciona de forma a ter visão total e limpa do
movimento

A B
Figura 4.3. A: Posição inicial e final; B: Amplitude do movimento.

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Tabela 4.3. Valores de referência para o 1RM Barra

1RM BARRA
Unidade de Medida: Quilogramas
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≤ 135 > 135 ≥ 155 ≥ 165 ≥ 155
Hooker ≤ 135 > 135 ≥ 155 ≥ 165 ≥ 155
Segunda- linha ≤ 125 > 125 ≥ 145 ≥ 155 ≥ 145
Terceira- linha ≤ 120 > 120 ≥ 140 ≥ 150 ≥ 140
Half ≤ 110 > 110 ≥ 130 ≥ 140 ≥ 130
Back Interno ≤ 115 > 115 ≥ 135 ≥ 145 ≥ 135
Back Externo ≤ 110 > 110 ≥ 130 ≥ 140 ≥ 130
Força Relativa ≤ 1,3 > 1,3 ≥ 1,5 ≥ 1,6 ≥ 1,5
Masculino 7s ≤ 125 > 125 ≥ 145 ≥ 145
Força Relativa ≤ 1,3 > 1,3 ≥ 1,5 ≥ 1,5
Masculino 15s U20
Pilar ≤ 125 > 125 ≥ 135 ≥ 135
Hooker ≤ 125 > 125 ≥ 135 ≥ 135
Segunda- linha ≤ 115 > 115 ≥ 125 ≥ 125
Terceira- linha ≤ 110 > 110 ≥ 120 ≥ 120
Half ≤ 100 > 100 ≥ 110 ≥ 110
Back Interno ≤ 105 > 105 ≥ 115 ≥ 115
Back Externo ≤ 100 > 100 ≥ 110 ≥ 110
Força Relativa ≤ 1,2 > 1,2 ≥ 1,3 ≥ 1,3
Feminino 15s
Pilar ≤ 110 > 110 ≥ 120 ≥ 120
Hooker ≤ 110 > 110 ≥ 120 ≥ 120
Segunda- linha ≤ 90 > 90 ≥ 100 ≥ 100
Terceira- linha ≤ 90 > 90 ≥ 100 ≥ 100
Half ≤ 70 > 70 ≥ 80 ≥ 80
Back Interno ≤ 70 > 70 ≥ 80 ≥ 80
Back Externo ≤ 70 > 70 ≥ 80 ≥ 80
Força Relativa ≤ 1,2 > 1,2 ≥ 1,5 ≥ 1,5
Feminino 7s ≤ 65 > 65 ≥ 75 ≥ 75
Força Relativa ≤ 1,2 > 1,2 ≥ 1,5 ≥ 1,5
Feminino 7s U18 ≤ 55 > 55 ≥ 65 ≥ 65
Força Relativa ≤ 1,2 > 1,2 ≥ 1,5 ≥ 1,5
* Força relativa: carga máxima do teste (1RM) / peso corporal do atleta (kg)

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4.4. 1RM TRÍCEPS NAS PARALELAS

(1RM DIP)

Equipamento
• 2 barras paralelas com altura suficiente para não tocar os pés no chão em posição inicial
• 1 cinto para colocar peso
• Anilhas com cargas variadas
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução e garantir a segurança do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. O atleta realiza aquecimento específico: uma série de 5 a 10 repetições com carga
moderada (~50% de 1RM) e uma série de 2 a 5 repetições com carga pesada (~75% de
1RM)
2. O atleta se posiciona entre as barras paralelas, tira os pés do chão e estende os cotovelos,
vestindo o cinto com sobrecarga
3. O atleta, sem ajuda, executa uma repetição, iniciando com os cotovelos estendidos,
flexiona os cotovelos até o braço ficar paralelo ao chão e volta à posição inicial
4. Realizar o movimento com a cabeça olhando à frente e sem balanço dos membros
inferiores
5. O atleta tem de 3 a 5 tentativas para atingir a repetição máxima, respeitando-se a
progressão gradual da carga
6. Ao chegar em sua repetição máxima ou falhar, o supervisor anota a melhor repetição
válida com precisão de 0,5kg
Obs: O supervisor que avalia a execução se posiciona de forma a ter visão total e limpa do
movimento.

A B
Figura 4.4. A: Posição inicial e final; B: Amplitude do movimento.

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Tabela 4.4. Valores de referência para o 1RM Tríceps nas Paralelas

1RM TRÍCEPS NAS PARALELAS

Unidade de Medida: Quilogramas
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≤ 125 > 125 ≥ 145 ≥ 155 ≥ 145
Hooker ≤ 125 > 125 ≥ 145 ≥ 155 ≥ 145
Segunda- linha ≤ 115 > 115 ≥ 135 ≥ 145 ≥ 135
Terceira- linha ≤ 110 > 110 ≥ 130 ≥ 140 ≥ 130
Half ≤ 100 > 100 ≥ 120 ≥ 130 ≥ 120
Back Interno ≤ 105 > 105 ≥ 125 ≥ 135 ≥ 125
Back Externo ≤ 100 > 100 ≥ 120 ≥ 130 ≥ 120
Força Relativa ≤ 1,2 > 1,2 ≥ 1,4 ≥ 1,5 ≥ 1,4
Masculino 7s ≤ 115 > 115 ≥ 135 ≥ 135
Força Relativa ≤ 1,2 > 1,2 ≥ 1,4 ≥ 1,4
Masculino 15s U20
Pilar ≤ 115 > 115 ≥ 125 ≥ 125
Hooker ≤ 115 > 115 ≥ 125 ≥ 125
Segunda- linha ≤ 105 > 105 ≥ 115 ≥ 115
Terceira- linha ≤ 100 > 100 ≥ 110 ≥ 110
Half ≤ 90 > 90 ≥ 100 ≥ 100
Back Interno ≤ 95 > 95 ≥ 105 ≥ 105
Back Externo ≤ 90 > 90 ≥ 100 ≥ 100
Força Relativa ≤ 1,1 > 1,1 ≥ 1,2 ≥ 1,2
Feminino 15s
Pilar ≤ 90 > 90 ≥ 100 ≥ 100
Hooker ≤ 90 > 90 ≥ 100 ≥ 100
Segunda- linha ≤ 80 > 80 ≥ 90 ≥ 90
Terceira- linha ≤ 80 > 80 ≥ 90 ≥ 90
Half ≤ 65 > 65 ≥ 75 ≥ 75
Back Interno ≤ 65 > 65 ≥ 75 ≥ 75
Back Externo ≤ 65 > 65 ≥ 75 ≥ 75
Força Relativa ≤ 1,2 > 1,2 ≥ 1,5 ≥ 1,5
Feminino 7s ≤ 65 > 65 ≥ 75 ≥ 75
Força Relativa ≤ 1,2 > 1,2 ≥ 1,5 ≥ 1,5
Feminino 7s U18 ≤ 55 > 55 ≥ 65 ≥ 65
Força Relativa ≤ 1,2 > 1,2 ≥ 1,5 ≥ 1,5
* Força relativa: carga máxima do teste (1RM) / peso corporal do atleta (kg)

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4.5. 1RM DESENVOLVIMENTO

(1RM SHOULDER PRESS)

Equipamento
• 1 rack ou suporte para barra de altura regulável
• 1 barra com peso determinado
• Pares de anilhas com cargas variadas
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução e garantir a segurança do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. O atleta realiza aquecimento específico: uma série de 5 a 10 repetições com carga
moderada (~50% de 1RM) e uma série de 2 a 5 repetições com carga pesada (~75% de
1RM)
2. O atleta se posiciona sob a barra, segurando-a de maneira a mantê-la em contato com os
ombros
3. O atleta, sem ajuda, executa uma repetição, inicia com a barra estável e abaixo da linha
do queixo, eleva a barra acima da cabeça com estensão completa do cotovelo e volta à
posição inicial
4. Realizar o movimento sem auxílio de membros inferiores
5. O supervisor que faz a segurança pode ajudar o atleta a tirar a barra do rack e deve se
posicionar atrás dele para auxiliar em uma possível falha
6. O atleta tem de 3 a 5 tentativas para chegar à repetição máxima, respeitando-se a
progressão gradual da carga
7. Ao chegar em sua repetição máxima ou falhar, o supervisor anota a melhor repetição
válida com precisão de 0,5kg
Obs: O supervisor que avalia a execução deve se posicionar de forma a ter visão total e limpa
do movimento.

A B

Figura 4.5. A: Posição inicial e final; B: Amplitude do movimento.

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Tabela 4.5. Valores de referência para o 1RM Supino

1RM DESENVOLVIMENTO
Unidade de Medida: Quilogramas
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≤ 65 > 65 ≥ 85 ≥ 90 ≥ 85
Hooker ≤ 65 > 65 ≥ 85 ≥ 90 ≥ 85
Segunda- linha ≤ 60 > 60 ≥ 80 ≥ 85 ≥ 80
Terceira- linha ≤ 60 > 60 ≥ 80 ≥ 85 ≥ 80
Half ≤ 50 > 50 ≥ 70 ≥ 75 ≥ 70
Back Interno ≤ 55 > 55 ≥ 75 ≥ 80 ≥ 75
Back Externo ≤ 50 > 50 ≥ 70 ≥ 75 ≥ 70
Força Relativa ≤ 0,75 > 0,75 ≥ 0,90 ≥ 0,95 ≥ 0,90
Masculino 7s ≤ 60 > 60 ≥ 80 ≥ 80
Força Relativa ≤ 0,75 > 0,75 ≥ 0,90 ≥ 0,90
Masculino 15s
U20
Pilar ≤ 55 > 55 ≥ 65 ≥ 65
Hooker ≤ 55 > 55 ≥ 65 ≥ 65
Segunda- linha ≤ 50 > 50 ≥ 60 ≥ 60
Terceira- linha ≤ 50 > 50 ≥ 60 ≥ 60
Half ≤ 40 > 40 ≥ 50 ≥ 50
Back Interno ≤ 45 > 45 ≥ 55 ≥ 55
Back Externo ≤ 40 > 40 ≥ 50 ≥ 50
Força Relativa ≤ 0,65 > 0,65 ≥ 0,75 ≥ 0,75
Feminino 15s
Pilar ≤ 51 > 51 ≥ 57 ≥ 57
Hooker ≤ 51 > 51 ≥ 57 ≥ 57
Segunda- linha ≤ 46 > 46 ≥ 52 ≥ 52
Terceira- linha ≤ 44 > 44 ≥ 50 ≥ 50
Half ≤ 42 > 42 ≥ 48 ≥ 48
Back Interno ≤ 42 > 42 ≥ 48 ≥ 48
Back Externo ≤ 42 > 42 ≥ 48 ≥ 48
Força Relativa ≤ 0,75 > 0,75 ≥ 0,90 ≥ 0,90
Feminino 7s ≤ 40 > 40 ≥ 50 ≥ 50
Força Relativa ≤ 0,75 > 0,75 ≥ 0,90 ≥ 0,90
Feminino 7s U18 ≤ 30 > 30 ≥ 40 ≥ 40
Força Relativa ≤ 0,75 > 0,75 ≥ 0,90 ≥ 0,90
* Força relativa: carga máxima do teste (1RM) / peso corporal do atleta (kg)

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4.6. 1RM AGACHAMENTO

(1RM SQUAT)

Equipamento
• 1 rack ou gaiola para agachamento com altura regulável e com trava de segurança
• 1 barra com peso determinado
• Pares de anilhas com cargas variadas
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para avaliar a execução
• Um supervisor para garantir a segurança do teste
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. O atleta realiza aquecimento específico: uma série de 5 a 10 repetições com carga
moderada (~50% de 1RM) e uma série de 2 a 5 repetições com carga pesada (~75% de
1RM)
2. O atleta se posiciona sob a barra, apoia a parte posterior dos ombros nela e a segura
firmemente (importante não apoiar a barra sobre o pescoço)
3. O supervisor que faz a segurança pode ajudar o atleta a tirar a barra do rack e deve se
posicionar atrás dele, descendo e subindo junto com o atleta, para auxiliar em uma
possível falha
4. O atleta, sem ajuda, executa uma repetição, iniciando com a perna estendida, agacha até
o fêmur ficar paralela ao chão e volta à posição inicial
5. O atleta tem de 3 a 5 tentativas para atingir sua repetição máxima respeitando-se a
progressão gradual da carga
6. Ao chegar em sua repetição máxima ou na falha, o supervisor anota a melhor repetição
válida com precisão de 0,5kg
Obs: O supervisor que avalia a execução se posiciona de forma a ter visão total e limpa do
movimento

A B

Figura 4.6. A: Posição inicial e final; B: Amplitude do movimento.

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Tabela 4.6. Valores de referência para o 1RM Agachamento

1RM AGACHAMENTO
Unidade de Medida: Quilogramas
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≤ 190 > 190 ≥ 230 ≥ 250 ≥ 230
Hooker ≤ 190 > 190 ≥ 230 ≥ 250 ≥ 230
Segunda- linha ≤ 160 > 160 ≥ 200 ≥ 220 ≥ 200
Terceira- linha ≤ 160 > 160 ≥ 200 ≥ 220 ≥ 200
Half ≤ 140 > 140 ≥ 180 ≥ 200 ≥ 180
Back Interno ≤ 140 > 140 ≥ 180 ≥ 200 ≥ 180
Back Externo ≤ 140 > 140 ≥ 180 ≥ 200 ≥ 180
Força Relativa ≤ 1,9 > 1,9 ≥ 2,3 ≥ 2,5 ≥ 2,3
Masculino 7s ≤ 160 > 160 ≥ 200 ≥ 200
Força Relativa ≤ 1,9 > 1,9 ≥ 2,3 ≥ 2,3
Masculino 15s
U20
Pilar ≤ 160 > 160 ≥ 190 ≥ 190
Hooker ≤ 160 > 160 ≥ 190 ≥ 190
Segunda- linha ≤ 130 > 130 ≥ 160 ≥ 160
Terceira- linha ≤ 130 > 130 ≥ 160 ≥ 160
Half ≤ 110 > 110 ≥ 140 ≥ 140
Back Interno ≤ 110 > 110 ≥ 140 ≥ 140
Back Externo ≤ 110 > 110 ≥ 140 ≥ 140
Força Relativa ≤ 1,8 > 1,8 ≥ 1,9 ≥ 1,9
Feminino 15s
Pilar ≤ 100 > 100 ≥ 120 ≥ 120
Hooker ≤ 95 > 95 ≥ 115 ≥ 115
Segunda- linha ≤ 90 > 90 ≥ 110 ≥ 110
Terceira- linha ≤ 85 > 85 ≥ 105 ≥ 105
Half ≤ 80 > 80 ≥ 100 ≥ 100
Back Interno ≤ 83 > 83 ≥ 103 ≥ 103
Back Externo ≤ 80 > 80 ≥ 100 ≥ 100
Força Relativa ≤ 1,8 > 1,8 ≥ 2 ≥ 2
Feminino 7s ≤ 100 > 100 ≥ 110 ≥ 110
Força Relativa ≤ 1,8 > 1,8 ≥ 2 ≥ 2
Feminino 7s U18 ≤ 65 > 65 ≥ 85 ≥ 85
Força Relativa ≤ 1,8 > 1,8 ≥ 2 ≥ 2
* Força relativa: carga máxima do teste (1RM) / peso corporal do atleta (kg)

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FITNESS

5.1. TESTE BRONCO

(BRONCO TEST)

Equipamento
• Cones ou linhas
• Fita métrica
• Superfície plana com boa tração / campo bem conservado ou de superfície artificial com
pelo menos 70m
• Chão marcado com cones ou linhas nas distâncias 0m-20m-40m-60m
• Cronômetro
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para cronometrar
• Dois supervisores para avaliar a execução dos atletas
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. Os atletas realizam aquecimento específico com corridas de baixa intensidade,
mobilidade e alongamento dinâmico; poderão usar o percurso para fazer corridas
submáximas
2. Os atletas começam na linha de 0m
3. Os atletas correm para o cone ou linha de 20m, chegam até linha/cone e voltam ao início
4. Os atletas correm para o cone ou linha de 40m, chegam até linha/cone e voltam ao início
5. Os atletas correm para o cone ou linha 60m, chegam até linha/cone e voltam ao início
6. Essa sequência (itens 3 a 6) é repetida 5 vezes sem descanso
7. O tempo total deve ser cronometrado e anotado com precisão de 1 segundo

Figura 5.1. Organização e execução do teste Bronco

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Tabela 5.1. Valores de referência para o Teste Bronco

TESTE BRONCO
Unidade de Medida: Minutos
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≥ 5,30 < 5,30 ≤ 5,10 ≤ 5,00 ≤ 5,10
Hooker ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 4,55 ≤ 4,50 ≤ 4,55
Segunda- linha ≥ 5,10 < 5,10 ≤ 4,50 ≤ 4,45 ≤ 4,50
Terceira- linha ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,40 ≤ 4,35 ≤ 4,40
Half ≥ 4,50 < 4,50 ≤ 4,30 ≤ 4,25 ≤ 4,30
Back Interno ≥ 5,05 < 5,05 ≤ 4,45 ≤ 4,40 ≤ 4,45
Back Externo ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,40 ≤ 4,35 ≤ 4,40
Masculino 15s U20
Pilar ≥ 5,40 < 5,40 ≤ 5,30 ≤ 5,30
Hooker ≥ 5,20 < 5,20 ≤ 5,15 ≤ 5,15
Segunda- linha ≥ 5,20 < 5,20 ≤ 5,10 ≤ 5,10
Terceira- linha ≥ 5,10 < 5,10 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Half ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,50 ≤ 4,50
Back Interno ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,05 ≤ 5,05
Back Externo ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Feminino 15s
Pilar ≥ 6,15 < 6,15 ≤ 5,45 ≤ 5,45
Hooker ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,30 ≤ 5,30
Segunda- linha ≥ 5,45 < 5,45 ≤ 5,20 ≤ 5,20
Terceira- linha ≥ 5,38 < 5,38 ≤ 5,18 ≤ 5,18
Half ≥ 5,35 < 5,35 ≤ 5,15 ≤ 5,15
Back Interno ≥ 5,38 < 5,38 ≤ 5,18 ≤ 5,18
Back Externo ≥ 5,33 < 5,33 ≤ 5,13 ≤ 5,13

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5.2. YOYO INTERMITENTE COM RECUPERAÇÃO NÍVEL 1

(YOYO INTERMITTENT RECOVERY TEST LEVEL 1 – YOYOIR1)

Equipamento
• Cones ou linhas
• Fita métrica
• Superfície plana com boa tração / campo bem conservado ou de superfície artificial com
pelo menos 40 metros
• Chão marcado com cones ou linhas nas distâncias 0m-5m-25m
• Áudio do teste Yo-Yo intermitente com recuperação nível 1
• Alto-falante
• Caneta e papel

Staff
• Dois supervisores para avaliar a execução dos atletas
• Um supervisor para anotar os resultados
• Para cada 4 atletas, são necessários dois supervisores para avaliar a execução

Execução
1. A marcação de 5m é a linha de partida, sendo 20m a frente para a corrida e 5m para trás
para recuperação, como pode ser visto na Figura 5.2.
2. Os atletas realizam aquecimento específico com corridas de baixa intensidade,
mobilidade e alongamento dinâmico; poderão usar o percurso para fazer corridas
submáximas
3. Os atletas começam na linha de partida
4. Quando instruídos pelo áudio, iniciam a corrida
5. No segundo sinal sonoro, devem chegar com pelo menos um pé ao cone ou linha de 20m
6. Em seguida, retornar e chegar à linha de partida no momento do próximo sinal sonoro
7. Quando chegarem à linha de partida, os atletas tem 10s para andar até a linha de 5m,
voltar à linha de partida e posicionar novamente antes do início, no próximo sinal sonoro
8. Os atletas continuam correndo o máximo possível enquanto conseguem acompanhar o
aumento da velocidade de acordo com o sinal sonoro
9. O teste se encerra se o atleta não alcançar a linha de partida duas vezes seguidas. Caso
chegue na linha de partida depois do sinal sonoro, uma falha será emitida. Se isso
acontecer pela segunda vez consecutiva, ele é eliminado
10. Uma vez retirado do teste, será considerado o último nível que o atleta conseguiu
completar

Figura 5.2. Organização e execução do teste YoYo

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Tabela 5.2. Valores de referência para o Teste YoYo

YOYO INTERMITENTE COM RECUPERAÇÃO NÍVEL 1

Unidade de Medida: Nível
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 15s
Pilar ≤ 16,1 > 16,1 ≥ 17,1 ≥ 17,5 ≥ 17,1
Hooker ≤ 16,5 > 16,5 ≥ 17,5 ≥ 18,1 ≥ 17,5
Segunda- linha ≤ 17,1 > 17,1 ≥ 18,1 ≥ 18,5 ≥ 18,1
Terceira- linha ≤ 17,5 > 17,5 ≥ 18,5 ≥ 19,1 ≥ 18,5
Half ≤ 18,1 > 18,1 ≥ 19,1 ≥ 19,5 ≥ 19,1
Back Interno ≤ 17,5 > 17,5 ≥ 18,5 ≥ 19,1 ≥ 18,5
Back Externo ≤ 18,5 > 18,5 ≥ 19,5 ≥ 20,1 ≥ 19,5
Masculino 7s ≤ 18,5 > 18,5 ≥ 20,1 ≥ 20,1
Masculino 15s U20
Pilar ≤ 15,6 > 15,6 ≥ 16,1 ≥ 16,1
Hooker ≤ 15,8 > 15,8 ≥ 16,5 ≥ 16,5
Segunda- linha ≤ 16,5 > 16,5 ≥ 17,1 ≥ 17,1
Terceira- linha ≤ 16,7 > 16,7 ≥ 17,5 ≥ 17,5
Half ≤ 17,6 > 17,6 ≥ 18,1 ≥ 18,1
Back Interno ≤ 17,0 > 17,0 ≥ 17,5 ≥ 17,5
Back Externo ≤ 18,0 > 18,0 ≥ 18,5 ≥ 18,5
Feminino 15s
Pilar ≤ 14,3 > 14,3 ≥ 16,1 ≥ 16,1
Hooker ≤ 14,8 > 14,8 ≥ 16,8 ≥ 16,8
Segunda- linha ≤ 15,1 > 15,1 ≥ 17,1 ≥ 17,1
Terceira- linha ≤ 15,3 > 15,3 ≥ 17,3 ≥ 17,3
Half ≤ 15,6 > 15,6 ≥ 17,6 ≥ 17,6
Back Interno ≤ 15,3 > 15,3 ≥ 17,3 ≥ 17,3
Back Externo ≤ 15,8 > 15,8 ≥ 17,8 ≥ 17,8
Feminino 7s ≤ 16,5 > 16,5 ≥ 18,0 ≥ 18,0
Feminino 7s U18 ≤ 15,8 > 15,8 ≥ 17,0 ≥ 17,0

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5.3. TESTE DE RESISTÊNCIA ANAERÓBICA

(ENDURANCE ANAEROBIC TEST – EAT)

Equipamento
• Postes de treino ou cone
• Fita métrica
• Superfície plana com boa tração / campo bem conservado ou de superfície artificial com
pelo menos 40m
• Chão marcado com cones ou linhas nas distâncias 0m-5m-10m-20m-30m como na Figura
5.3.
• 2 cronômetros
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor para cronometrar o tempo total
• Um supervisor para cronometrar o tempo de cada volta e avaliar a execução dos atletas
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. O atleta realiza aquecimento específico com corridas de baixa intensidade, mobilidade e
alongamento dinâmico; poderá usar o percurso para fazer corridas submáximas
2. O atleta começa de frente com o peito em contato com o chão, com a cabeça na linha de
partida e atrás do 1° poste
3. Ele se levanta e corre contornando o poste a 5m e volta de costas para a linha de partida
- atrás e ao redor do poste - onde volta à posição inicial com o peito em contato ao chão
4. Ele se levanta e corre novamente contornando o poste a 5m e volta de costas até a linha
de partida - atrás do poste - onde volta à posição inicial com o peito em contato ao chão
5. Ele então se levanta e corre contornando por fora do poste a 10m, contorna o poste de
20m para dentro, novamente para o poste de 30m e o contorna por fora, voltando
diretamente para a linha de partida
6. O atleta realiza 6 saídas com tempo determinado de acordo com o início do teste e com o
número de repetições específico, como mostrado na Tabela 5.3.1.
7. O tempo de recuperação depende do tempo que o atleta demorou para realizar a volta.
Caso o atleta não termine a volta no tempo determinado, não terá descanso e iniciará
imediatamente a volta seguinte
8. O tempo para cada série deve ser registrado pelo supervisor responsável por cronometrar
as voltas e a execução do atleta
9. O supervisor responsável pelo tempo total informa aos atletas e demais supervisores o
tempo até a próxima série, o tempo total e o número de repetições a cada série

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Tabela 5.3.1. Tabela explicativa para o Teste EAT

TABELA EXPLICATIVA
Duração Hora estimada
Tempo do Tempo médio de
Evento estimada da para o final do
cronômetro descanso
repetição evento
Começo 1° série
0,00 min 20-22s 20-22s 28-30s
x1 repetição
Começo 2° série
0,50 min 20-23s 1,10-1,13 min 27-30s
x1 repetição
Começo 3° série
1,40 min 45-55s 2,25-2,35 min 45-55s
x2 repetição
Começo 4° série
3,20 min 45-55s 4,05-4,15 min 45-55s
x2 repetição
Começo 5° série
5,00 min 47-57s 5,47-5,57 min 45-55s
x2 repetição
Começo 6° série
6,30 min 20-25s 6,50-6,55 min 33-43s
x1 repetição

Figura 5.3. Organização e execução do teste EAT

Tabela 5.3.2. Valores de referência para o Teste EAT

TESTE DE RESISTÊNCIA ANAERÓBICA (EAT)

Unidade de Medida: Segundos
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 7s ≥ 235 < 235 ≤ 220 ≤ 220
Feminino 7s ≥ 235 < 235 ≤ 220 ≤ 220

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5.4. TESTE DE 1200M

(1200M TEST)

Equipamento
• Distância de 1200m marcada ou pista de atletismo (400m)
• Cronômetro
• Caneta e papel

Staff
• Um supervisor a cada 4 atletas para cronometrar
• Um supervisor para anotar os resultados

Execução
1. O objetivo deste teste é concluir o percurso de 1200m no menor tempo possível
2. Os participantes se posicionam atrás da linha de partida
3. Ao sinal sonoro, iniciam a corrida
4. O tempo total deve ser cronometrado e anotado com precisão de 1s
Nota: Na pista de atletismo, corresponde a 3 voltas de 400m

Figura 5.4. Organização e execução do teste de 1200m

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Tabela 5.4. Valores de referência para o Teste de 1200m

TESTE DE 1200M
Unidade de Medida: Minutos
Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Masculino 7s ≥ 4,45 < 4,45 ≤ 4,20 ≤ 4,20
Feminino 7s ≥ 4,55 < 4,55 ≤ 4,35 ≤ 4,35
Feminino 7s U18 ≥ 5,05 < 5,05 ≤ 4,45 ≤ 4,45

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ALVOS TESTES FÍSICOS

6.1. SELEÇÃO MASCULINA 15S ADULTO

Seleção Masculina 15s Adulto

Nome Tipo Descrição Métrica Posição Ruim Regular Bom Excelente OBJETIVO
Pilar ≤ 2,20 > 2,20 ≥ 2,40 ≥ 2,50 ≥ 2,40
Hooker ≤ 2,25 > 2,25 ≥ 2,45 ≥ 2,55 ≥ 2,45
Segunda- linha ≤ 2,30 > 2,30 ≥ 2,50 ≥ 2,60 ≥ 2,50
Salto Simples Potência Distância m Terceira- linha ≤ 2,35 > 2,35 ≥ 2,55 ≥ 2,65 ≥ 2,55
Half ≤ 2,40 > 2,40 ≥ 2,60 ≥ 2,70 ≥ 2,60
Back Interno ≤ 2,45 > 2,45 ≥ 2,65 ≥ 2,75 ≥ 2,65
Back Externo ≤ 2,45 > 2,45 ≥ 2,65 ≥ 2,75 ≥ 2,65
Pilar ≤ 30,00 > 30,00 ≥ 40,00 ≥ 45,00 ≥ 40,00
Hooker ≤ 32,00 > 32,00 ≥ 42,00 ≥ 47,00 ≥ 42,00
Segunda- linha ≤ 35,00 > 35,00 ≥ 45,00 ≥ 50,00 ≥ 45,00
Counter Movement Jump (CMJ) Potência Altura cm Terceira- linha ≤ 38,00 > 38,00 ≥ 48,00 ≥ 53,00 ≥ 48,00
Half ≤ 40,00 > 40,00 ≥ 50,00 ≥ 55,00 ≥ 50,00
Back Interno ≤ 45,00 > 45,00 ≥ 55,00 ≥ 60,00 ≥ 55,00
Back Externo ≤ 45,00 > 45,00 ≥ 55,00 ≥ 60,00 ≥ 55,00
Pilar ≤ 27,00 > 27,00 ≥ 36,00 ≥ 40,00 ≥ 36,00
Hooker ≤ 29,00 > 29,00 ≥ 38,00 ≥ 42,00 ≥ 38,00
Segunda- linha ≤ 32,00 > 32,00 ≥ 40,00 ≥ 44,00 ≥ 40,00
Squat Jump (SJ) Potência Altura cm Terceira- linha ≤ 34,00 > 34,00 ≥ 43,00 ≥ 47,00 ≥ 43,00
Half ≤ 36,00 > 36,00 ≥ 45,00 ≥ 50,00 ≥ 45,00
Back Interno ≤ 40,00 > 40,00 ≥ 50,00 ≥ 55,00 ≥ 50,00
Back Externo ≤ 40,00 > 40,00 ≥ 50,00 ≥ 55,00 ≥ 50,00
Pilar ≤ 135,00 > 135,00 ≥ 155,00 ≥ 165,00 ≥ 155,00
Hooker ≤ 135,00 > 135,00 ≥ 155,00 ≥ 165,00 ≥ 155,00
Segunda- linha ≤ 125,00 > 125,00 ≥ 145,00 ≥ 155,00 ≥ 145,00
1RM Supino Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 120,00 > 120,00 ≥ 140,00 ≥ 150,00 ≥ 140,00
Half ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 130,00 ≥ 140,00 ≥ 130,00
Back Interno ≤ 115,00 > 115,00 ≥ 135,00 ≥ 145,00 ≥ 135,00
Back Externo ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 130,00 ≥ 140,00 ≥ 130,00
1RM Supino (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,30 > 1,30 ≥ 1,50 ≥ 1,60 ≥ 1,50
Pilar ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 130,00 ≥ 140,00 ≥ 130,00
Hooker ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 130,00 ≥ 140,00 ≥ 130,00
Segunda- linha ≤ 105,00 > 105,00 ≥ 125,00 ≥ 135,00 ≥ 125,00
1RM Remada Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 120,00 ≥ 130,00 ≥ 120,00
Half ≤ 95,00 > 95,00 ≥ 115,00 ≥ 125,00 ≥ 115,00
Back Interno ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 120,00 ≥ 130,00 ≥ 120,00
Back Externo ≤ 95,00 > 95,00 ≥ 115,00 ≥ 125,00 ≥ 115,00
1RM Remada (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,10 > 1,10 ≥ 1,30 ≥ 1,40 ≥ 1,30
Pilar ≤ 135,00 > 135,00 ≥ 155,00 ≥ 165,00 ≥ 155,00
Hooker ≤ 135,00 > 135,00 ≥ 155,00 ≥ 165,00 ≥ 155,00
Segunda- linha ≤ 125,00 > 125,00 ≥ 145,00 ≥ 155,00 ≥ 145,00
1RM Barra Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 120,00 > 120,00 ≥ 140,00 ≥ 150,00 ≥ 140,00
Half ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 130,00 ≥ 140,00 ≥ 130,00
Back Interno ≤ 115,00 > 115,00 ≥ 135,00 ≥ 145,00 ≥ 135,00
Back Externo ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 130,00 ≥ 140,00 ≥ 130,00
1RM Barra (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,30 > 1,30 ≥ 1,50 ≥ 1,60 ≥ 1,50
Pilar ≤ 125,00 > 125,00 ≥ 145,00 ≥ 155,00 ≥ 145,00
Hooker ≤ 125,00 > 125,00 ≥ 145,00 ≥ 155,00 ≥ 145,00
Segunda- linha ≤ 115,00 > 115,00 ≥ 135,00 ≥ 145,00 ≥ 135,00
1RM Dip Tríceps Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 130,00 ≥ 140,00 ≥ 130,00
Half ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 120,00 ≥ 130,00 ≥ 120,00
Back Interno ≤ 105,00 > 105,00 ≥ 125,00 ≥ 135,00 ≥ 125,00
Back Externo ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 120,00 ≥ 130,00 ≥ 120,00
1RM Dip Tríceps (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,20 > 1,20 ≥ 1,40 ≥ 1,50 ≥ 1,40
Pilar ≤ 65,00 > 65,00 ≥ 85,00 ≥ 90,00 ≥ 85,00
Hooker ≤ 65,00 > 65,00 ≥ 85,00 ≥ 90,00 ≥ 85,00
Segunda- linha ≤ 60,00 > 60,00 ≥ 80,00 ≥ 85,00 ≥ 80,00
1RM Desenvolvimento Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 60,00 > 60,00 ≥ 80,00 ≥ 85,00 ≥ 80,00
Half ≤ 50,00 > 50,00 ≥ 70,00 ≥ 75,00 ≥ 70,00
Back Interno ≤ 55,00 > 55,00 ≥ 75,00 ≥ 80,00 ≥ 75,00
Back Externo ≤ 50,00 > 50,00 ≥ 70,00 ≥ 75,00 ≥ 70,00
1RM Desenvolvimento (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 0,75 > 0,75 ≥ 0,90 ≥ 0,95 ≥ 0,90
Pilar ≤ 190,00 > 190,00 ≥ 230,00 ≥ 250,00 ≥ 230,00
Hooker ≤ 190,00 > 190,00 ≥ 230,00 ≥ 250,00 ≥ 230,00
Segunda- linha ≤ 160,00 > 160,00 ≥ 200,00 ≥ 220,00 ≥ 200,00
1RM Agachamento Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 160,00 > 160,00 ≥ 200,00 ≥ 220,00 ≥ 200,00
Half ≤ 140,00 > 140,00 ≥ 180,00 ≥ 200,00 ≥ 180,00
Back Interno ≤ 140,00 > 140,00 ≥ 180,00 ≥ 200,00 ≥ 180,00
Back Externo ≤ 140,00 > 140,00 ≥ 180,00 ≥ 200,00 ≥ 180,00
1RM Agachamento (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,90 > 1,90 ≥ 2,30 ≥ 2,50 ≥ 2,30

39
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Seleção Masculina 15s Adulto

Pilar ≥ 5,45 < 5,45 ≤ 5,25 ≤ 5,20 ≤ 5,25
Hooker ≥ 5,40 < 5,40 ≤ 5,20 ≤ 5,15 ≤ 5,20
Segunda- linha ≥ 5,25 < 5,25 ≤ 5,05 ≤ 5,00 ≤ 5,05
Teste Agilidade 5--10--5 Agilidade Tempo s Terceira- linha ≥ 5,20 < 5,20 ≤ 5,00 ≤ 4,95 ≤ 5,00
Half ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,80 ≤ 4,75 ≤ 4,80
Back Interno ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,80 ≤ 4,75 ≤ 4,80
Back Externo ≥ 4,95 < 4,95 ≤ 4,75 ≤ 4,70 ≤ 4,75
Pilar ≥ 9,30 < 9,30 ≤ 9,10 ≤ 9,00 ≤ 9,10
Hooker ≥ 9,20 < 9,20 ≤ 9,00 ≤ 8,90 ≤ 9,00
Segunda- linha ≥ 9,10 < 9,10 ≤ 8,90 ≤ 8,80 ≤ 8,90
Teste Agilidade L-Drill Agilidade Tempo s Terceira- linha ≥ 9,00 < 9,00 ≤ 8,80 ≤ 8,70 ≤ 8,80
Half ≥ 8,80 < 8,80 ≤ 8,60 ≤ 8,50 ≤ 8,60
Back Interno ≥ 8,80 < 8,80 ≤ 8,60 ≤ 8,50 ≤ 8,60
Back Externo ≥ 8,70 < 8,70 ≤ 8,50 ≤ 8,40 ≤ 8,50
Pilar ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,78 ≤ 1,75 ≤ 1,78
Hooker ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,78 ≤ 1,75 ≤ 1,78
Segunda- linha ≥ 1,93 < 1,93 ≤ 1,75 ≤ 1,73 ≤ 1,75
10m Velocidade Velocidade Tempo s Terceira- linha ≥ 1,90 < 1,90 ≤ 1,73 ≤ 1,70 ≤ 1,73
Half ≥ 1,85 < 1,85 ≤ 1,68 ≤ 1,65 ≤ 1,68
Back Interno ≥ 1,85 < 1,85 ≤ 1,68 ≤ 1,65 ≤ 1,68
Back Externo ≥ 1,80 < 1,80 ≤ 1,63 ≤ 1,60 ≤ 1,63
Pilar ≥ 4,50 < 4,50 ≤ 4,30 ≤ 4,20 ≤ 4,30
Hooker ≥ 4,50 < 4,50 ≤ 4,30 ≤ 4,20 ≤ 4,30
Segunda- linha ≥ 4,45 < 4,45 ≤ 4,25 ≤ 4,15 ≤ 4,25
30m Velocidade Velocidade Tempo s Terceira- linha ≥ 4,40 < 4,40 ≤ 4,20 ≤ 4,10 ≤ 4,20
Half ≥ 4,15 < 4,15 ≤ 3,97 ≤ 3,90 ≤ 3,97
Back Interno ≥ 4,15 < 4,15 ≤ 3,97 ≤ 3,90 ≤ 3,97
Back Externo ≥ 4,10 < 4,10 ≤ 3,92 ≤ 3,85 ≤ 3,92
Pilar ≥ 5,90 < 5,90 ≤ 5,45 ≤ 5,40 ≤ 5,45
Hooker ≥ 5,90 < 5,90 ≤ 5,40 ≤ 5,30 ≤ 5,40
Segunda- linha ≥ 5,55 < 5,55 ≤ 5,20 ≤ 5,15 ≤ 5,20
40m Velocidade Velocidade Tempo s Terceira- linha ≥ 5,45 < 5,45 ≤ 5,15 ≤ 5,10 ≤ 5,15
Half ≥ 5,30 < 5,30 ≤ 5,05 ≤ 5,00 ≤ 5,05
Back Interno ≥ 5,30 < 5,30 ≤ 5,05 ≤ 5,00 ≤ 5,05
Back Externo ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,00 ≤ 4,95 ≤ 5,00
Pilar ≤ 16,10 > 16,10 ≥ 17,10 ≥ 17,50 ≥ 17,10
Hooker ≤ 16,50 > 16,50 ≥ 17,50 ≥ 18,10 ≥ 17,50
Segunda- linha ≤ 17,10 > 17,10 ≥ 18,10 ≥ 18,50 ≥ 18,10
Yo Yo Intermitente Nível 1 (YOYO-IR1) Fitness Fitness nível Terceira- linha ≤ 17,50 > 17,50 ≥ 18,50 ≥ 19,10 ≥ 18,50
Half ≤ 18,10 > 18,10 ≥ 19,10 ≥ 19,50 ≥ 19,10
Back Interno ≤ 17,50 > 17,50 ≥ 18,50 ≥ 19,10 ≥ 18,50
Back Externo ≤ 18,50 > 18,50 ≥ 19,50 ≥ 20,10 ≥ 19,50
Pilar ≥ 5,30 < 5,30 ≤ 5,10 ≤ 5,00 ≤ 5,10
Hooker ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 4,55 ≤ 4,50 ≤ 4,55
Segunda- linha ≥ 5,10 < 5,10 ≤ 4,50 ≤ 4,45 ≤ 4,50
Bronco Teste Fitness Fitness min Terceira- linha ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,40 ≤ 4,35 ≤ 4,40
Half ≥ 4,50 < 4,50 ≤ 4,30 ≤ 4,25 ≤ 4,30
Back Interno ≥ 5,05 < 5,05 ≤ 4,45 ≤ 4,40 ≤ 4,45
Back Externo ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,40 ≤ 4,35 ≤ 4,40

40
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6.2. SELEÇÃO MASCULINA 7S ADULTO

Seleção Masculina 7s Adulto

Nome Tipo Descrição Métrica Ruim Regular Bom OBJETIVO
Salto Simples Potência Distançia m ≤ 2,45 > 2,45 ≥ 2,65 ≥ 2,65
Counter Movement Jump (CMJ) Potência Altura cm ≤ 45,00 > 45,00 ≥ 55,00 ≥ 55,00
Squat Jump (SJ) Potência Altura cm ≤ 40,00 > 40,00 ≥ 50,00 ≥ 50,00
1RM Supino Força Força Máxima kg ≤ 125,00 > 125,00 ≥ 145,00 ≥ 145,00
1RM Supino (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,30 > 1,30 ≥ 1,50 ≥ 1,50
1RM Remada Força Força Máxima kg ≤ 105,00 > 105,00 ≥ 125,00 ≥ 125,00
1RM Remada (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,10 > 1,10 ≥ 1,30 ≥ 1,30
1RM Barra Força Força Máxima kg ≤ 125,00 > 125,00 ≥ 145,00 ≥ 145,00
1RM Barra (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,30 > 1,30 ≥ 1,50 ≥ 1,50
1RM Dip Triceps Força Força Máxima kg ≤ 115,00 > 115,00 ≥ 135,00 ≥ 135,00
1RM Dip Tríceps (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,20 > 1,20 ≥ 1,40 ≥ 1,40
1RM Desenvolvimento Força Força Máxima kg ≤ 60,00 > 60,00 ≥ 80,00 ≥ 80,00
1RM Desenvolvimento (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 0,75 > 0,75 ≥ 0,90 ≥ 0,90
1RM Agachamento Força Força Máxima kg ≤ 160,00 > 160,00 ≥ 200,00 ≥ 200,00
1RM Agachamento (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,90 > 1,90 ≥ 2,30 ≥ 2,30
Teste Agilidade 5--10--5 Agilidade Tempo s ≥ 4,95 < 4,95 ≤ 4,75 ≤ 4,75
Teste Agilidade L-Drill Agilidade Tempo s ≥ 8,70 > 8,70 ≤ 8,50 ≤ 8,50
10m Velocidade Velocidade Tempo s ≥ 1,80 < 1,80 ≤ 1,60 ≤ 1,60
30m Velocidade Velocidade Tempo s ≥ 4,10 < 4,10 ≤ 3,92 ≤ 3,92
40m Velocidade Velocidade Tempo s ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Max Numero Barra Resistência Muscular Rep u.a. ≤ 10,00 > 10,00 ≥ 15,00 ≥ 15,00
Max Numero Flexao Resistência Muscular Rep u.a. ≤ 45,00 > 45,00 ≥ 65,00 ≥ 65,00
Yo Yo Intermitente Nível 1 (YOYO-IR1) Fitness Fitness nível ≤ 18,50 > 18,50 ≥ 20,10 ≥ 20,10
Anaerobic Endurance Test (EAT) Rugby 7s Fitness Fitness s ≥ 235,00 < 235,00 ≤ 220,00 ≤ 220,00
1200m Fitness Fitness min ≥ 4,45 < 4,45 ≤ 4,20 ≤ 4,20

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6.3. SELEÇÃO MASCULINA 15S U20 (MENORES DE 20 ANOS)

Seleção Masculina 15s U20 (menores de 20 anos)

Nome Tipo Descrição Métrica Posição Ruim Regular Bom OBJETIVO
Pilar ≤ 2,10 > 2,10 ≥ 2,20 ≥ 2,20
Hooker ≤ 2,15 > 2,15 ≥ 2,25 ≥ 2,25
Segunda- linha ≤ 2,20 > 2,20 ≥ 2,30 ≥ 2,30
Salto Simples Potência Distância m Terceira- linha ≤ 2,25 > 2,25 ≥ 2,35 ≥ 2,35
Half ≤ 2,30 > 2,30 ≥ 2,40 ≥ 2,40
Back Interno ≤ 2,35 > 2,35 ≥ 2,45 ≥ 2,45
Back Externo ≤ 2,35 > 2,35 ≥ 2,45 ≥ 2,45
Pilar ≤ 25,00 > 25,00 ≥ 30,00 ≥ 30,00
Hooker ≤ 27,00 > 27,00 ≥ 32,00 ≥ 32,00
Segunda- linha ≤ 30,00 > 30,00 ≥ 35,00 ≥ 35,00
Counter Movement Jump (CMJ) Potência Altura cm Terceira- linha ≤ 33,00 > 33,00 ≥ 38,00 ≥ 38,00
Half ≤ 35,00 > 35,00 ≥ 40,00 ≥ 40,00
Back Interno ≤ 40,00 > 40,00 ≥ 45,00 ≥ 45,00
Back Externo ≤ 40,00 > 40,00 ≥ 45,00 ≥ 45,00
Pilar ≤ 23,00 > 23,00 ≥ 27,00 ≥ 27,00
Hooker ≤ 25,00 > 25,00 ≥ 29,00 ≥ 29,00
Segunda- linha ≤ 27,00 > 27,00 ≥ 32,00 ≥ 32,00
Squat Jump (SJ) Potência Altura cm Terceira- linha ≤ 30,00 > 30,00 ≥ 34,00 ≥ 34,00
Half ≤ 32,00 > 32,00 ≥ 36,00 ≥ 36,00
Back Interno ≤ 36,00 > 36,00 ≥ 40,00 ≥ 40,00
Back Externo ≤ 36,00 > 36,00 ≥ 40,00 ≥ 40,00
Pilar ≤ 120,00 > 120,00 ≥ 135,00 ≥ 135,00
Hooker ≤ 120,00 > 120,00 ≥ 135,00 ≥ 135,00
Segunda- linha ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 125,00 ≥ 125,00
1RM Supino Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 105,00 > 105,00 ≥ 120,00 ≥ 120,00
Half ≤ 95,00 > 95,00 ≥ 110,00 ≥ 110,00
Back Interno ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 115,00 ≥ 115,00
Back Externo ≤ 95,00 > 95,00 ≥ 110,00 ≥ 110,00
1RM Supino (Relação) Força Ratio u.a. TODOS ≤ 1,20 > 1,20 ≥ 1,30 ≥ 1,30
Pilar ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 110,00 ≥ 110,00
Hooker ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 110,00 ≥ 110,00
Segunda- linha ≤ 95,00 > 95,00 ≥ 105,00 ≥ 105,00
1RM Remada Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 90,00 > 90,00 ≥ 100,00 ≥ 100,00
Half ≤ 85,00 > 85,00 ≥ 95,00 ≥ 95,00
Back Interno ≤ 90,00 > 90,00 ≥ 100,00 ≥ 100,00
Back Externo ≤ 85,00 > 85,00 ≥ 95,00 ≥ 95,00
1RM Remada (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,00 > 1,00 ≥ 1,10 ≥ 1,10
Pilar ≤ 125,00 > 125,00 ≥ 135,00 ≥ 135,00
Hooker ≤ 125,00 > 125,00 ≥ 135,00 ≥ 135,00
Segunda- linha ≤ 115,00 > 115,00 ≥ 125,00 ≥ 125,00
1RM Barra Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 120,00 ≥ 120,00
Half ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 110,00 ≥ 110,00
Back Interno ≤ 105,00 > 105,00 ≥ 115,00 ≥ 115,00
Back Externo ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 110,00 ≥ 110,00
1RM Barra (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,20 > 1,20 ≥ 1,30 ≥ 1,30
Pilar ≤ 115,00 > 115,00 ≥ 125,00 ≥ 125,00
Hooker ≤ 115,00 > 115,00 ≥ 125,00 ≥ 125,00
Segunda- linha ≤ 105,00 > 105,00 ≥ 115,00 ≥ 115,00
1RM Dip Tríceps Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 110,00 ≥ 110,00
Half ≤ 90,00 > 90,00 ≥ 100,00 ≥ 100,00
Back Interno ≤ 95,00 > 95,00 ≥ 105,00 ≥ 105,00
Back Externo ≤ 90,00 > 90,00 ≥ 100,00 ≥ 100,00
1RM Dip Tríceps (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,10 > 1,10 ≥ 1,20 ≥ 1,20
Pilar ≤ 55,00 > 55,00 ≥ 65,00 ≥ 65,00
Hooker ≤ 55,00 > 55,00 ≥ 65,00 ≥ 65,00
Segunda- linha ≤ 50,00 > 50,00 ≥ 60,00 ≥ 60,00
1RM Desenvolvimento Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 50,00 > 50,00 ≥ 60,00 ≥ 60,00
Half ≤ 40,00 > 40,00 ≥ 50,00 ≥ 50,00
Back Interno ≤ 45,00 > 45,00 ≥ 55,00 ≥ 55,00
Back Externo ≤ 40,00 > 40,00 ≥ 50,00 ≥ 50,00
1RM Desenvolvimento (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 0,65 > 0,65 ≥ 0,75 ≥ 0,75
Pilar ≤ 160,00 > 160,00 ≥ 190,00 ≥ 190,00
Hooker ≤ 160,00 > 160,00 ≥ 190,00 ≥ 190,00
Segunda- linha ≤ 130,00 > 130,00 ≥ 160,00 ≥ 160,00
1RM Agachamento Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 130,00 > 130,00 ≥ 160,00 ≥ 160,00
Half ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 140,00 ≥ 140,00
Back Interno ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 140,00 ≥ 140,00
Back Externo ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 140,00 ≥ 140,00
1RM Agachamento (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,80 > 1,80 ≥ 1,90 ≥ 1,90

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Seleção Masculina 15s U20 (menores de 20 anos)

Pilar ≥ 5,55 < 5,55 ≤ 5,45 ≤ 5,45
Hooker ≥ 5,50 < 5,50 ≤ 5,40 ≤ 5,40
Segunda- linha ≥ 5,35 < 5,35 ≤ 5,25 ≤ 5,25
Teste Agilidade 5--10--5 Agilidade Tempo s Terceira- linha ≥ 5,30 < 5,30 ≤ 5,20 ≤ 5,20
Half ≥ 5,10 < 5,10 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Back Interno ≥ 5,10 < 5,10 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Back Externo ≥ 5,05 < 5,05 ≤ 4,95 ≤ 4,95
Pilar ≥ 9,40 < 9,40 ≤ 9,30 ≤ 9,30
Hooker ≥ 9,30 < 9,30 ≤ 9,20 ≤ 9,20
Segunda- linha ≥ 9,20 < 9,20 ≤ 9,10 ≤ 9,10
Teste Agilidade L-Drill Agilidade Tempo s Terceira- linha ≥ 9,10 < 9,10 ≤ 9,00 ≤ 9,00
Half ≥ 8,90 < 8,90 ≤ 8,80 ≤ 8,80
Back Interno ≥ 8,90 < 8,90 ≤ 8,80 ≤ 8,80
Back Externo ≥ 8,80 < 8,80 ≤ 8,70 ≤ 8,70
Pilar ≥ 2,05 < 2,05 ≤ 1,95 ≤ 1,95
Hooker ≥ 2,05 < 2,05 ≤ 1,95 ≤ 1,95
Segunda- linha ≥ 2,03 < 2,03 ≤ 1,93 ≤ 1,93
10m Velocidade Velocidade Tempo s Terceira- linha ≥ 2,00 < 2,00 ≤ 1,90 ≤ 1,90
Half ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,85 ≤ 1,85
Back Interno ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,85 ≤ 1,85
Back Externo ≥ 1,90 < 1,90 ≤ 1,80 ≤ 1,80
Pilar ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,50 ≤ 4,50
Hooker ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,50 ≤ 4,50
Segunda- linha ≥ 4,55 < 4,55 ≤ 4,45 ≤ 4,45
30m Velocidade Velocidade Tempo s Terceira- linha ≥ 4,50 < 4,50 ≤ 4,40 ≤ 4,40
Half ≥ 4,25 < 4,25 ≤ 4,15 ≤ 4,15
Back Interno ≥ 4,25 < 4,25 ≤ 4,15 ≤ 4,15
Back Externo ≥ 4,20 < 4,20 ≤ 4,10 ≤ 4,10
Pilar ≥ 6,20 < 6,20 ≤ 5,90 ≤ 5,90
Hooker ≥ 6,20 < 6,20 ≤ 5,90 ≤ 5,90
Segunda- linha ≥ 6,15 < 6,15 ≤ 5,55 ≤ 5,55
40m Velocidade Velocidade Tempo s Terceira- linha ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,45 ≤ 5,45
Half ≥ 5,45 < 5,45 ≤ 5,30 ≤ 5,30
Back Interno ≥ 5,45 < 5,45 ≤ 5,30 ≤ 5,30
Back Externo ≥ 5,30 < 5,30 ≤ 5,15 ≤ 5,15
Pilar ≤ 15,60 > 15,60 ≥ 16,10 ≥ 16,10
Hooker ≤ 15,80 > 15,80 ≥ 16,50 ≥ 16,50
Segunda- linha ≤ 16,50 > 16,50 ≥ 17,10 ≥ 17,10
Yo Yo Intermitente Nível 1 (YOYO-IR1) Fitness Fitness nível Terceira- linha ≤ 16,70 > 16,70 ≥ 17,50 ≥ 17,50
Half ≤ 17,60 > 17,60 ≥ 18,10 ≥ 18,10
Back Interno ≤ 17,00 > 17,00 ≥ 17,50 ≥ 17,50
Back Externo ≤ 18,00 > 18,00 ≥ 18,50 ≥ 18,50
Pilar ≥ 5,40 < 5,40 ≤ 5,30 ≤ 5,30
Hooker ≥ 5,20 < 5,20 ≤ 5,15 ≤ 5,15
Segunda- linha ≥ 5,20 < 5,20 ≤ 5,10 ≤ 5,10
Bronco Teste Fitness Fitness min Terceira- linha ≥ 5,10 < 5,10 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Half ≥ 5,00 < 5,00 ≤ 4,50 ≤ 4,50
Back Interno ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,05 ≤ 5,05
Back Externo ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,00 ≤ 5,00

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6.4. SELEÇÃO FEMININA 15S ADULTA

Seleção Feminina 15s Adulta

Nome Tipo Descrição Métrica Posição Ruim Regular Bom OBJETIVO
Pilar ≤ 1,70 > 1,70 ≥ 1,90 ≥ 1,90
Hooker ≤ 1,75 > 1,75 ≥ 1,95 ≥ 1,95
Segunda- linha ≤ 1,90 > 1,90 ≥ 2,10 ≥ 2,10
Salto Simples Potência Distância m Terceira- linha ≤ 1,90 > 1,90 ≥ 2,10 ≥ 2,10
Half ≤ 2,10 > 2,10 ≥ 2,30 ≥ 2,30
Back Interno ≤ 2,10 > 2,10 ≥ 2,30 ≥ 2,30
Back Externo ≤ 2,10 > 2,10 ≥ 2,30 ≥ 2,30
Pilar ≤ 30,00 > 30,00 ≥ 40,00 ≥ 40,00
Hooker ≤ 32,00 > 32,00 ≥ 42,00 ≥ 42,00
Segunda- linha ≤ 34,00 > 34,00 ≥ 44,00 ≥ 44,00
Counter Movement Jump (CMJ) Potência Altura cm Terceira- linha ≤ 34,00 > 34,00 ≥ 44,00 ≥ 44,00
Half ≤ 37,00 > 37,00 ≥ 46,00 ≥ 46,00
Back Interno ≤ 37,00 > 37,00 ≥ 46,00 ≥ 46,00
Back Externo ≤ 37,00 > 37,00 ≥ 46,00 ≥ 46,00
Pilar ≤ 27,00 > 27,00 ≥ 38,00 ≥ 38,00
Hooker ≤ 30,00 > 30,00 ≥ 40,00 ≥ 40,00
Segunda- linha ≤ 32,00 > 32,00 ≥ 42,00 ≥ 42,00
Squat Jump (SJ) Potência Altura cm Terceira- linha ≤ 32,00 > 32,00 ≥ 42,00 ≥ 42,00
Half ≤ 34,00 > 34,00 ≥ 44,00 ≥ 44,00
Back Interno ≤ 34,00 > 34,00 ≥ 44,00 ≥ 44,00
Back Externo ≤ 34,00 > 34,00 ≥ 44,00 ≥ 44,00
Pilar ≤ 60,00 > 60,00 ≥ 80,00 ≥ 80,00
Hooker ≤ 60,00 > 60,00 ≥ 80,00 ≥ 80,00
Segunda- linha ≤ 55,00 > 55,00 ≥ 75,00 ≥ 75,00
1RM Supino Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 50,00 > 50,00 ≥ 70,00 ≥ 70,00
Half ≤ 45,00 > 45,00 ≥ 65,00 ≥ 65,00
Back Interno ≤ 48,00 > 48,00 ≥ 68,00 ≥ 68,00
Back Externo ≤ 45,00 > 45,00 ≥ 65,00 ≥ 65,00
1RM Supino (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,10 > 1,10 ≥ 1,30 ≥ 1,30
Pilar ≤ 63,00 > 63,00 ≥ 83,00 ≥ 83,00
Hooker ≤ 63,00 > 63,00 ≥ 83,00 ≥ 83,00
Segunda- linha ≤ 58,00 > 58,00 ≥ 78,00 ≥ 78,00
1RM Remada Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 53,00 > 53,00 ≥ 73,00 ≥ 73,00
Half ≤ 48,00 > 48,00 ≥ 68,00 ≥ 68,00
Back Interno ≤ 51,00 > 51,00 ≥ 71,00 ≥ 71,00
Back Externo ≤ 48,00 > 48,00 ≥ 68,00 ≥ 68,00
1RM Remada (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,10 > 1,10 ≥ 1,30 ≥ 1,30
Pilar ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 120,00 ≥ 120,00
Hooker ≤ 110,00 > 110,00 ≥ 120,00 ≥ 120,00
Segunda- linha ≤ 90,00 > 90,00 ≥ 100,00 ≥ 100,00
1RM Barra Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 90,00 > 90,00 ≥ 100,00 ≥ 100,00
Half ≤ 70,00 > 70,00 ≥ 80,00 ≥ 80,00
Back Interno ≤ 70,00 > 70,00 ≥ 80,00 ≥ 80,00
Back Externo ≤ 70,00 > 70,00 ≥ 80,00 ≥ 80,00
1RM Barra (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,20 > 1,20 ≥ 1,50 ≥ 1,50
Pilar ≤ 90,00 > 90,00 ≥ 100,00 ≥ 100,00
Hooker ≤ 90,00 > 90,00 ≥ 100,00 ≥ 100,00
Segunda- linha ≤ 80,00 > 80,00 ≥ 90,00 ≥ 90,00
1RM Dip Tríceps Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 80,00 > 80,00 ≥ 90,00 ≥ 90,00
Half ≤ 65,00 > 65,00 ≥ 75,00 ≥ 75,00
Back Interno ≤ 65,00 > 65,00 ≥ 75,00 ≥ 75,00
Back Externo ≤ 65,00 > 65,00 ≥ 75,00 ≥ 75,00
1RM Dip Tríceps (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,20 > 1,20 ≥ 1,50 ≥ 1,50
Pilar ≤ 51,00 > 51,00 ≥ 57,00 ≥ 57,00
Hooker ≤ 51,00 > 51,00 ≥ 57,00 ≥ 57,00
Segunda- linha ≤ 46,00 > 46,00 ≥ 52,00 ≥ 52,00
1RM Desenvolvimento Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 44,00 > 44,00 ≥ 50,00 ≥ 50,00
Half ≤ 42,00 > 42,00 ≥ 48,00 ≥ 48,00
Back Interno ≤ 42,00 > 42,00 ≥ 48,00 ≥ 48,00
Back Externo ≤ 42,00 > 42,00 ≥ 48,00 ≥ 48,00
1RM Desenvolvimento (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 0,75 > 0,75 ≥ 0,90 ≥ 0,90
Pilar ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 120,00 ≥ 120,00
Hooker ≤ 95,00 > 95,00 ≥ 115,00 ≥ 115,00
Segunda- linha ≤ 90,00 > 90,00 ≥ 110,00 ≥ 110,00
1RM Agachamento Força Força Máxima kg Terceira- linha ≤ 85,00 > 85,00 ≥ 105,00 ≥ 105,00
Half ≤ 80,00 > 80,00 ≥ 100,00 ≥ 100,00
Back Interno ≤ 83,00 > 83,00 ≥ 103,00 ≥ 103,00
Back Externo ≤ 80,00 > 80,00 ≥ 100,00 ≥ 100,00
1RM Agachamento (Relação) Força Força Relativa u.a. TODOS ≤ 1,80 > 1,80 ≥ 2,00 ≥ 2,00

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Seleção Feminina 15s Adulta

Pilar ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,45 ≤ 5,45
Hooker ≥ 5,52 < 5,52 ≤ 5,42 ≤ 5,42
Segunda- linha ≥ 5,50 < 5,50 ≤ 5,40 ≤ 5,40
Teste Agilidade 5--10--5 Agilidade Tempo s Terceira- linha ≥ 5,50 < 5,50 ≤ 5,40 ≤ 5,40
Half ≥ 5,40 < 5,40 ≤ 5,20 ≤ 5,20
Back Interno ≥ 5,40 < 5,40 ≤ 5,20 ≤ 5,20
Back Externo ≥ 5,40 < 5,40 ≤ 5,20 ≤ 5,20
Pilar ≥ 9,40 < 9,40 ≤ 9,20 ≤ 9,20
Hooker ≥ 9,35 < 9,35 ≤ 9,15 ≤ 9,15
Segunda- linha ≥ 9,30 < 9,30 ≤ 9,10 ≤ 9,10
Teste Agilidade L-Drill Agilidade Tempo s Terceira- linha ≥ 9,30 < 9,30 ≤ 9,10 ≤ 9,10
Half ≥ 9,00 < 9,00 ≤ 8,80 ≤ 8,80
Back Interno ≥ 9,00 < 9,00 ≤ 8,80 ≤ 8,80
Back Externo ≥ 9,00 < 9,00 ≤ 8,80 ≤ 8,80
Pilar ≥ 2,12 < 2,12 ≤ 2,00 ≤ 2,00
Hooker ≥ 2,08 < 2,08 ≤ 1,90 ≤ 1,90
Segunda- linha ≥ 2,03 < 2,03 ≤ 1,83 ≤ 1,83
10m Velocidade Velocidade Tempo s Terceira- linha ≥ 2,03 < 2,03 ≤ 1,83 ≤ 1,83
Half ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,75 ≤ 1,75
Back Interno ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,75 ≤ 1,75
Back Externo ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,75 ≤ 1,75
Pilar ≥ 4,83 < 4,83 ≤ 4,70 ≤ 4,70
Hooker ≥ 4,88 < 4,88 ≤ 4,68 ≤ 4,68
Segunda- linha ≥ 4,75 < 4,75 ≤ 4,55 ≤ 4,55
30m Velocidade Velocidade Tempo s Terceira- linha ≥ 4,75 < 4,75 ≤ 4,55 ≤ 4,55
Half ≥ 4,40 < 4,40 ≤ 4,20 ≤ 4,20
Back Interno ≥ 4,40 < 4,40 ≤ 4,20 ≤ 4,20
Back Externo ≥ 4,40 < 4,40 ≤ 4,20 ≤ 4,20
Pilar ≥ 6,22 < 6,22 ≤ 6,00 ≤ 6,00
Hooker ≥ 6,05 < 6,05 ≤ 5,90 ≤ 5,90
Segunda- linha ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,80 ≤ 5,80
40m Velocidade Velocidade Tempo s Terceira- linha ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,80 ≤ 5,80
Half ≥ 5,90 < 5,90 ≤ 5,60 ≤ 5,60
Back Interno ≥ 5,90 < 5,90 ≤ 5,60 ≤ 5,60
Back Externo ≥ 5,90 < 5,90 ≤ 5,60 ≤ 5,60
Pilar ≤ 14,30 > 14,30 ≥ 16,10 ≥ 16,01
Hooker ≤ 14,80 > 14,80 ≥ 16,80 ≥ 16,08
Segunda- linha ≤ 15,10 > 15,10 ≥ 17,10 ≥ 17,01
Yo Yo Intermitente Nível 1 (YOYO-IR1 Fitness Fitness nível Terceira- linha ≤ 15,30 > 15,30 ≥ 17,30 ≥ 17,03
Half ≤ 15,60 > 15,60 ≥ 17,60 ≥ 17,06
Back Interno ≤ 15,30 > 15,30 ≥ 17,30 ≥ 17,03
Back Externo ≤ 15,80 > 15,80 ≥ 17,80 ≥ 17,08
Pilar ≥ 6,15 < 6,15 ≤ 5,45 ≤ 5,45
Hooker ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,30 ≤ 5,30
Segunda- linha ≥ 5,45 < 5,45 ≤ 5,20 ≤ 5,20
Bronco Teste Fitness Fitness min Terceira- linha ≥ 5,38 < 5,38 ≤ 5,18 ≤ 5,18
Half ≥ 5,35 < 5,35 ≤ 5,15 ≤ 5,15
Back Interno ≥ 5,38 < 5,38 ≤ 5,18 ≤ 5,18
Back Externo ≥ 5,33 < 5,33 ≤ 5,13 ≤ 5,13

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6.5. SELEÇÃO FEMININA 7S ADULTA

Seleção Feminina 7s Adulta

Nome Tipo Descrição Métrica Ruim Regular Bom OBJETIVO
Salto Simples Potência Distançia m ≤ 2,00 > 2,00 ≥ 2,45 ≥ 2,45
Counter Movement Jump (CMJ) Potência Altura cm ≤ 36,00 > 36,00 ≥ 45,00 ≥ 45,00
Squat Jump (SJ) Potência Altura cm ≤ 30,00 > 30,00 ≥ 40,00 ≥ 40,00
1RM Supino Força Força Máxima kg ≤ 60,00 > 60,00 ≥ 70,00 ≥ 70,00
1RM Supino (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,10 > 1,10 ≥ 1,30 ≥ 1,30
1RM Remada Força Força Máxima kg ≤ 70,00 > 70,00 ≥ 85,00 ≥ 85,00
1RM Remada (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,10 > 1,10 ≥ 1,30 ≥ 1,30
1RM Barra Força Força Máxima kg ≤ 65,00 > 65,00 ≥ 75,00 ≥ 75,00
1RM Barra (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,20 > 1,20 ≥ 1,50 ≥ 1,50
1RM Dip Tríceps Força Força Máxima kg ≤ 65,00 > 65,00 ≥ 75,00 ≥ 75,00
1RM Dip Tríceps (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,20 > 1,20 ≥ 1,50 ≥ 1,50
1RM Desenvolvimento Força Força Máxima kg ≤ 40,00 > 40,00 ≥ 50,00 ≥ 50,00
1RM Desenvolvimento (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 0,75 > 0,75 ≥ 0,90 ≥ 0,90
1RM Agachamento Força Força Máxima kg ≤ 100,00 > 100,00 ≥ 110,00 ≥ 110,00
1RM Agachamento (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,80 > 1,80 ≥ 2,00 ≥ 2,00
Teste Agilidade 5--10--5 Agilidade Tempo s ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Teste Agilidade L-Drill Agilidade Tempo s ≥ 9,20 > 9,20 ≤ 8,80 ≤ 8,80
10m Velocidade Velocidade Tempo s ≥ 1,95 < 1,95 ≤ 1,75 ≤ 1,75
30m Velocidade Velocidade Tempo s ≥ 4,40 < 4,40 ≤ 4,20 ≤ 4,20
40m Velocidade Velocidade Tempo s ≥ 5,80 < 5,80 ≤ 5,50 ≤ 5,50
Max Numero Barra Resistência Muscular Rep u.a. ≤ 8,00 > 8,00 ≥ 14,00 ≥ 14,00
Max Numero Flexao Resistência Muscular Rep u.a. ≤ 32,00 > 32,00 ≥ 40,00 ≥ 40,00
Yo Yo Intermitente Nível 1 (YOYO-IR1) Fitness Fitness nível ≤ 16,50 > 16,50 ≥ 18,00 ≥ 18,00
Anaerobic Endurance Test (EAT) Rugby 7s Fitness Fitness s ≥ 235,00 < 235,00 ≤ 220,00 ≤ 220,00
1200m Fitness Fitness min ≥ 4,55 < 4,55 ≤ 4,35 ≤ 4,35

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6.6. SELEÇÃO FEMININA 7S U18 (MENORES 18 ANOS)

Seleção Feminina 7s U18 (menores 18 anos)

Nome Tipo Descrição Métrica Ruim Regular Bom OBJETIVO
Salto Simples Potência Distançia m ≤ 1,90 > 1,90 ≥ 2,20 ≥ 2,20
Counter Movement Jump (CMJ) Potência Altura cm ≤ 30,00 > 30,00 ≥ 40,00 ≥ 40,00
Squat Jump (SJ) Potência Altura cm ≤ 28,00 > 28,00 ≥ 35,00 ≥ 35,00
1RM Supino Força Força Máxima kg ≤ 50,00 > 50,00 ≥ 60,00 ≥ 60,00
1RM Supino (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,10 > 1,10 ≥ 1,30 ≥ 1,30
1RM Remada Força Força Máxima kg ≤ 55,00 > 55,00 ≥ 65,00 ≥ 65,00
1RM Remada (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,10 > 1,10 ≥ 1,30 ≥ 1,30
1RM Barra Força Força Máxima kg ≤ 55,00 > 55,00 ≥ 65,00 ≥ 65,00
1RM Barra (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,20 > 1,20 ≥ 1,50 ≥ 1,50
1RM Dip Tríceps Força Força Máxima kg ≤ 55,00 > 55,00 ≥ 65,00 ≥ 65,00
1RM Dip Tríceps (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,20 > 1,20 ≥ 1,50 ≥ 1,50
1RM Desenvolvimento Força Força Máxima kg ≤ 30,00 > 30,00 ≥ 40,00 ≥ 40,00
1RM Desenvolvimento (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 0,75 > 0,75 ≥ 0,90 ≥ 0,90
1RM Agachamento Força Força Máxima kg ≤ 65,00 > 65,00 ≥ 85,00 ≥ 85,00
1RM Agachamento (Relação) Força Força Relativa u.a. ≤ 1,80 > 1,80 ≥ 2,00 ≥ 2,00
Teste Agilidade 5--10--5 Agilidade Tempo s ≥ 5,15 < 5,15 ≤ 5,00 ≤ 5,00
Teste Agilidade L-Drill Agilidade Tempo s ≥ 9,20 > 9,20 ≤ 8,90 ≤ 8,90
10m Velocidade Velocidade Tempo s ≥ 2,00 < 2,00 ≤ 1,80 ≤ 1,80
30m Velocidade Velocidade Tempo s ≥ 4,80 < 4,80 ≤ 4,40 ≤ 4,40
40m Velocidade Velocidade Tempo s ≥ 6,00 < 6,00 ≤ 5,60 ≤ 5,60
Max Numero Barra Resistência Muscular Rep u.a. ≤ 5,00 > 5,00 ≥ 10,00 ≥ 10,00
Max Numero Flexao Resistência Muscular Rep u.a. ≤ 21,00 > 21,00 ≥ 35,00 ≥ 35,00
Yo Yo Intermitente Nível 1 (YOYO-IR1) Fitness Fitness nível ≤ 15,80 > 15,80 ≥ 17,00 ≥ 17,00
Anaerobic Endurance Test (EAT) Rugby 7s Fitness Fitness s ≥ 235,00 < 235,00 ≤ 220,00 ≤ 220,00
1200m Fitness Fitness min ≥ 5,05 < 5,05 ≤ 4,45 ≤ 4,45

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