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O que é a resposta de luta ou voo?

A resposta de luta ou fuga, também conhecida como resposta aguda ao estresse, refere-se à reação
fisiológica que ocorre quando na presença de algo mentalmente ou fisicamente aterrorizante. Esta
resposta é desencadeada pela liberação de hormônios que preparam seu corpo para ficar e lidar com
uma ameaça ou fugir para a segurança.1

Os três estágios de luta ou voo são:

Durante este estágio, o sistema nervoso central é intensificado, preparando seu corpo para lutar
ou fugir.
O estágio de resistência: Este é o estágio em que o corpo tenta normalizar e se recuperar da
resposta inicial elevada de luta ou voo.
O estágio de exaustão: Se os dois primeiros estágios ocorrerem repetidamente ao longo do
tempo, como quando sob estresse crônico, isso pode fazer com que o corpo se sinta exausto e
comece a quebrar.

Evolução da resposta de luta ou voo

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O termo "luta ou fuga" representa as escolhas que nossos ancestrais tiveram quando confrontados com
o perigo em seu ambiente: lutar ou fugir. Em ambos os casos, a resposta fisiológica e psicológica ao
estresse prepara o corpo para reagir ao perigo.

Na década de 1920, o fisiologista americano Walter Cannon foi o primeiro a descrever a resposta de luta
ou voo. Cannon percebeu que uma cadeia de reações que ocorrem rapidamente dentro do corpo ajudou
a mobilizar os recursos do corpo para lidar com circunstâncias ameaçadoras.

Hoje, a resposta de luta ou voo é reconhecida como parte do primeiro estágio da síndrome de adaptação
geral de Hans Selye, uma teoria que descreve a resposta ao estresse.1

O que acontece durante a resposta de luta ou voo

Em resposta ao estresse agudo, o sistema nervoso simpático do corpo é ativado pela liberação súbita de
hormônios. Os hormônios de resposta a combate ou voo incluem o hormônio adrenocorticotropic e o
hormônio liberador de corticotropina.

Esses hormônios fazem com que o sistema nervoso simpático estimule a glândula pituitária e as
glândulas supra-renais. Isso desencadeia a liberação de catecolaminas, incluindo adrenalina,
noradrenalina e cortisol.

Esta cadeia de reações resulta em um aumento da frequência cardíaca, pressão arterial e taxa de
respiração.3 Seu corpo pode permanecer em luta ou voo por 20 a 60 minutos após a ameaça
desaparecer, que é quanto tempo leva para o sistema nervoso parassimpático devolvê-lo aos níveis pré-
arreal.

O sistema nervoso simpático promove a resposta de luta ou voo, enquanto o sistema nervoso
parassimpático ajuda a acalmar o corpo uma vez que a ameaça se foi.

Sinais Físicos de uma Resposta de Luta ou Flight

Os sinais físicos que podem indicar que sua resposta de luta ou voo entrou em ação incluem:

Enalhas dilatadas: Em tempos de perigo, o corpo se prepara para se tornar mais consciente de
seu entorno. A dilatação das pupilas permite mais luz nos olhos, resultando em uma melhor visão
da área circundante.4
Pele pálida ou corada: Durante a luta ou fuga, o fluxo sanguíneo para as áreas superficiais do
corpo é reduzido enquanto o fluxo para os músculos, cérebro, pernas e braços é aumentado.
Paleidão ou alternação entre um rosto pálido e corado à medida que o sangue corre para a cabeça
e o cérebro é comum.5 A capacidade de coagulação do sangue do corpo também aumenta para
evitar o excesso de perda de sangue em caso de lesão.
Frequência cardíaca rápida e respiração: aumento da frequência cardíaca e da respiração para
fornecer ao corpo a energia e o oxigênio necessários para alimentar uma resposta rápida ao
perigo.3
TremblingTremendo: Os músculos ficam tensos e se preparam para a ação, o que pode causar
tremores ou tremores.5

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Você provavelmente pode pensar em um momento em que você experimentou a resposta de luta ou
voo. Quando confrontado com algo assustador, você pode sentir seu batimento cardíaco acelerado,
você pode começar a respirar mais rápido, e todo o seu corpo se torna tenso e pronto para agir.

Impacto da resposta de luta ou voo

Há benefícios e desvantagens para a resposta de luta ou voo.

Benefícios da luta ou voo

A resposta de luta ou fuga desempenha um papel crítico na forma como lidamos com o estresse e o
perigo em nosso ambiente. Quando estamos sob ameaça, a resposta prepara o corpo para lutar ou fugir.
Ao preparar seu corpo para a ação, você está melhor preparado para ter um desempenho sob pressão.

O estresse criado pela situação pode realmente ser útil, tornando mais provável que você vai lidar
efetivamente com a ameaça. Este tipo de estresse pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho em
situações em que você está sob pressão para se sair bem, como no trabalho ou na escola.

Alguns especialistas sugerem que a resposta de voo ou voo pode até proporcionar benefícios quando o
desejo de lutar contra os outros na tentativa de prejudicá-los é, em vez disso, transformado no desejo de
lutar para protegê-los.6 Isso pode ser benéfico quando a resposta de luta ou fuga é desencadeada por
emoções negativas, como raiva e medo.

E nos casos em que a ameaça é fatal, a resposta de luta ou fuga desempenha um papel crítico em sua
sobrevivência. Ao velo-lo para lutar ou fugir, a resposta de luta ou fuga torna mais provável que você
sobreviva ao perigo.

Aprendendo o cérebro vs. Cérebro de Sobrevivência: Qual a diferença?

Drawbacks of Fight-or-Flight (tradução)

Embora a resposta de luta ou voo aconteça automaticamente, isso não significa que seja sempre
preciso. Por vezes, respondemos desta forma mesmo quando não há ameaça real.

Isso ocorre porque a resposta de luta ou voo pode ser desencadeada por ameaças reais e imaginárias.
As fobias são bons exemplos de como a resposta de luta ou voo pode ser falsamente desencadeada
diante de uma ameaça percebida.

Estar constantemente em um estado de luta ou voo, como quando se enfrenta estressores repetidos,
também pode ser prejudicial para a sua saúde. O estresse crônico pode aumentar o risco de: 7

Fadiga crônica
Depressão
Questões gastrointestinais
Dores de cabeça e enxaquecas
Ataque cardíaco e acidente vascular cerebral
Pressão arterial elevada e níveis de colesterol
Doenças metabólicas, como diabetes e obesidade

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 Função imunológica pobre
Disfunção reprodutiva e sexual
Problemas respiratórios agravados, como os relacionados à asma

A ansiedade é uma resposta de luta ou voo?

Algumas pesquisas indicam que o desejo do corpo de lutar ou fugir pode aumentar o risco de uma
pessoa desenvolver um transtorno de ansiedade, tornando-o mais vulnerável a esse tipo de condição de
saúde mental.8

Exemplos da resposta de luta ou voo

A resposta de luta ou voo pode acontecer em face do perigo físico iminente, como ao encontrar um cão
rosnando durante a corrida matinal. Também pode ser o resultado de uma ameaça psicológica, como se
preparar para fazer uma grande apresentação na escola ou no trabalho.

Outro exemplo da resposta de voo ou luta é se uma pessoa que tem medo de altura tem que ir para o
último andar de um arranha-céu para participar de uma reunião. Seu corpo pode entrar em alerta
máximo, com o batimento cardíaco e a taxa de respiração aumentando. Se a resposta for grave, pode
levar a um ataque de pânico.9

Teoria de combate ou fuga de transtorno de pânico

Como acalmar uma resposta de luta ou voo

Compreender a resposta natural de luta ou voo do corpo é uma maneira de ajudar a lidar com essas
situações. Quando você perceber que está ficando tenso, pode começar a procurar maneiras de se
acalmar e relaxar seu corpo.

Maneiras de acalmar a resposta de luta ou voo incluem: 7

Desenvolver uma rede de apoio saudável

Envolver-se em exercícios de relaxamento
Fazer exercícios físicos regulares
Fazer do sono uma prioridade
Pratique técnicas de respiração profunda

Técnicas para domar a resposta de luta ou pralico

Psicologia e a resposta de luta ou voo

A resposta ao estresse é um dos principais tópicos estudados no campo em rápido crescimento da
psicologia da saúde. Psicólogos de saúde estão interessados em ajudar as pessoas a encontrar
maneiras de combater o estresse e viver uma vida mais saudável e produtiva.

Ao aprender mais sobre a resposta de luta ou voo, os psicólogos podem ajudar as pessoas a explorar
novas maneiras de lidar com suas reações naturais ao estresse.

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Como desencadear sua resposta de relaxamento
9 Fontes
A Verywell Mind usa apenas fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados por pares, para apoiar
os fatos em nossos artigos. Leia nosso processo editorial para saber mais sobre como verificamos os
fatos e mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.

1. Goldstein DS (em inglês). Respostas adrenais ao estresse. Célula Mol Neurobiol (em inglês).
2010;30(8):1433-40. doi:10.1007/s10571-01006-9606-9

2. Sperber S. (em inglês). Resposta de combate ou fuga: definição, sintomas e exemplos. Instituto de
Bem-Estar de Berkeley.

3. Endereço: Gordan R, Gwathmey JK, Xie LH. Controle autônomo e endócrino da função
cardiovascular. World J Cardiol (em inglês). 2015;7(4):204-14. doi:10.4330/wjc.v7.i4.204

4. Endereço: Chen Y, Lyga J. Conexão cérebro-pele: estresse, inflamação e envelhecimento da pele.

Alvo de medicamentos de alergia inflam. 2014;13(3):177-90.
doi:10.2174/187152811661405221042

5. Kantorovich V, Eisenhofer G, Pacak K. Reomiocitoma: Um estresse endócrino imitando o

transtorno. Ann N Y Acad Sci (em inglês). 2008;1148:462-8. doi:10.1196/annals.1410.081

6. Lebel RD (em inglês). Indo além da luta e fuga: um modelo contingente de como a regulação
emocional da raiva e do medo desperta a proatividade. Acad Gerenciar o Rev. 2016;42(2):190-
206. doi:10.5465/amr.2014.0368

7. Associação Americana de Psicologia. Efeitos de estresse no corpo.

8. Mihio L, ?olovic P, Ignjatovic I, Smederevac S, Novovic Z. Ansiedade entre personalidade e

cognição: a zona cinzenta. Pessoa Indiv Difícil. 2015;78:19-23. doi:10.1016/j.paid.2015.01.013

9. Duval ER, Javanbakht A, Liberzon I. Circuitos neurais em transtornos de ansiedade e estresse:

uma revisão focada. Ther Clin arrisca Manag. 2015;11:115-26. doi:10.2147/TCRM.S48528

Leitura adicional

Brannon L, Feist J. (em inglês) Psicologia da Saúde: Uma Introdução ao Comportamento e à

Saúde.

Apresentação de Slides Brehm B. Psicologia da Saúde e da Fitness.

Teatero ML, Penney AM. Resposta de luta ou fuga. Em Milosevic, McCabe RE, Fobias: A
psicologia do medo irracional.

5/6
Por Kendra Cherry, MSEd
Kendra Cherry, MS, é uma especialista em reabilitação psicossocial, educadora de psicologia e autora
do "Everything Psychology Book".

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