SUPLEMENTOS

40+
PRINCIPAIS SUPLEMENTOS
APÓS OS 40 ANOS

DRA. BRUNA SCALCO

@drabrunascalco
 SUMÁRIO

PALAVRAS DA DRA. BRUNA 2

AVISO LEGAL 3
ÔMEGA 3 4
COMO ESCOLHER ÔMEGA 3 5
COENZIMA Q10 6
VITAMINA D3 8
MAGNÉSIO 9
PRINCIPAIS TIPOS DE MAGNÉSIO 10
VITAMINA K2 12
ANTIOXIDANTES 13
AMINOÁCIDOS 15
DIFERENÇA ENTRE AMINOÁCIDOS 16
COLÁGENO 17
MELATONINA 18
 PALAVRAS DA
DRA. BRUNA SCALCO

Preparei esse Livro digital com muito carinho, para trazer mais
conhecimento e informação sobre suplementação. Sei que muitos
de vocês tem dúvidas sobre quais os suplementos mais importantes
à partir dos 30 anos e pra que serve cada um deles.

Nesse material você vai entender:

Para que é indicado cada suplemento;
Qual a dosagem usual indicada;
Quais as contra-indicações;
Dicas de como escolher.

Espero que aproveitem o material e compartilhem com o máximo

de pessoas.

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@drabrunascalco @drabrunascalco

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 AVISO LEGAL

Este livro digital foi escrito apenas para fins

informativos. Todos os esforços foram feitos para
tornar este e-book o mais completo e preciso
possível. Os conteúdos desse livro digital não
servem para substituir a consulta médica. Não
servem para recomendação de qualquer
tratamento. Em caso de dúvidas procure seu
médico. Pode haver erros na tipografia ou no
conteúdo. O livro foi produzido de acordo com os
conhecimentos científicos mais atualizados,
lembrando que a medicina e a ciência estão em
constante mudança. Portanto, este e-book deve
ser usado como um guia - não como a fonte final.
O objetivo deste e-book é educar. O autor não
garante que as informações contidas neste e-book
sejam totalmente completas e não serão
responsáveis por quaisquer erros ou omissÕes. O
autor não têm responsabilidade para com
qualquer pessoa ou entidade com relação a
qualquer perda ou dano causado ou
alegadamente causado direta ou indiretamente
por este e-book. De acordo com o Art. 8 da
resolução do CFM 1974/11 de Publicidade do
código de ética médico, os materias tem caráter
estritamente informativo e educativo.

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 ÔMEGA 3

PARA QUE É INDICADO:

Participa na desinflamação do corpo, melhorando a
imunidade, a memória, a cognição e evitando a
formação de coágulos sanguíneos.

DOSAGEM USUAL INDICADA:

Recomenda-se ingerir cerca de 1.200mg por dia,
podendo ser ingerido após café da manhã e almoço,
de preferência após alguma refeição. Mas a pessoa
que necessita tomar uma dose maior é indicado ingerir
2.000mg/dia, dependendo do grau de inflamação do
organismo, o médico pode avaliar o quadro e receitar
até 5.000mg/dia.

CONTRA-INDICAÇÃO: *Converse sempre com seu

médico.
Indivíduos com problemas de coagulação,
Portadores de hemofilia,
Próteses cardíacas.

COMO ESCOLHER:
Avaliar nível de oxidação, sinta o cheiro (não use se
tiver cheiro de peixe podre.

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 Observar a consistência da cápsula, se ela for
muito firme/dura pode ser uma maneira do
fabricante mascarar o cheiro forte de peixe.
Ter atenção a embalagem do suplemento buscando
pela quantidade de EPA e DHA (os ácidos graxos
do Ômega 3), o somatório dos dois ácidos juntos
devem ter no mínimo 1.200mg.
Dê preferência aos que possuem selo de qualidade
indicando que no suplemento não há indícios de
mercúrio, chumbo ou outros metais pesados.
Exemplos: selo Meg3 ou IFOS.
Marcas de qualidade possuem Vitamina E no
ômega 3, pois garante a qualidade do produto.
Embalagens opacas protegem a quaidade do
ômega 3.
O corpo absorve com mais eficiência o formato do
ômega 3 TG (triglicerídeos reesterificados).
O preço médio de ômega de qualidade para 1 mês
de consumo pode variar entre R$ 100,00 a
R$150,00.

QUAL MARCA EU USO? TEM SELO DE QUALIDADE

CUPOM: DRABRUNA
Ômega 3 Ultra
que possui selo de qualidade Meg3.
https://www.doctorsfirst.com.br/?ca_a=61a8bc811d002

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 COENZIMA Q10

PARA QUE É INDICADO:

Chamada de bateria celular porque auxilia a aumentar
a energia no corpo. Auxilia em muito problemas clínicos,
pois toda célula corporal precisa da coenzima Q10 para
funcionar bem. Abaixo, segue alguns exemplos:
Uso de estatinas: quem usa esse medicamento têm
uma redução da síntese de coenzima Q10 no corpo.
Nessas pessoas há risco de prejuízos para o sistema
antioxidante e para a produção de energia a nível
celular.
Mulheres tentando engravidar: estudos mostram
que, com os radicais livres sob controle e com mais
energia nas células, há um aumento nas chances de
a mulher gerar óvulos saudáveis.
Melhorar a imunidade.
Acelerar a recuperação de cirurgias: a CoQ10
melhora a resposta ao trauma cirúrgico.
Melhorar o desempenho esportivo: a coenzima
pode aumentar a quantidade de energia disponível
para os músculos.

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 Emagrecimento: por ser uma molécula lipossolúvel,
ajuda na utilização de gordura pelo corpo e auxilia
o processo celular de queima de gordura;
Atenuar os sintomas da fibromialgia: estudo
mostrou a relação entre suplementação com CoQ10
e a redução dos sintomas de fibromialgia.
Auxiliar no tratamento da insuficiência cardíaca:
estudos relatam que o uso de CoQ10 traz melhorias
nos parâmetros funcionais do coração em pacientes
com essa doença.

DOSAGEM USUAL INDICADA:

Recomenda-se ingerir cerca de 100mg a 500mg/dia.
Tomar após uma refeição (café ou almoço).

CONTRA-INDICAÇÃO: *Converse sempre com seu

médico.
Casos de hipoglicemia: deve ser evitado, pois ela
auxilia a redução do nível de glicose no sangue.
Gestantes: devem utilizar este suplemento apenas
com autorização do seu obstetra.

QUAL MARCA EU USO? CUPOM: DRABRUNA

Coenzima Q10+.
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 VITAMINA D3

PARA QUE É INDICADO:

Auxilia o sistema imunológico, possui ação antioxidante,
auxiliano processo de fixação do cálcio ao osso.

DOSAGEM USUAL INDICADA:

Varia de acordo a necessidade, podendo chegar até a
100.000 UI/dia. Dose usual: 3000 UI/dia. Tomar sempre
após uma refeição (café ou almoço).

CONTRA-INDICAÇÃO: *Converse sempre com seu

médico.

Casos de hipercalcemia: deve ser evitado por

provocar reabsorção óssea excessiva e reabsorção
intestinal do cálcio.
Casos de osteodistrofia renal com
hiperfosfatemia: deve ser evitado por seu uso
causar pedras nos rins e piorar o quadro renal.
QUAL MARCA EU USO? CUPOM: DRABRUNA
D3 Max.
https://www.doctorsfirst.com.br/?ca_a=61a8bc811d002

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 MAGNÉSIO

PARA QUE É INDICADO:

Participa como cofator de diversas reações
enzimáticas, na produção de várias células, produção
de energia, melhora na cognição, relaxamento da
vasculatura, entre outros.
Traz muitos benefícios nos seguintes contextos:
Fibromialgia
Dores crônicas
Câibras e dores musculares
Hipertensão
Praticantes de exercício físico
Menopausa, TPM, Cólicas intensas
Insônia e probelmas com relaxamnento
Ansiedade e depressão
Doenças cognitivas, problemas de memória
Osteoporose
Enxaquecas
Diabetes tipo 2

DOSAGEM USUAL INDICADA:

A dose varia individualmente, de 200 a 800 mg/dia
dependendo de cada caso, podendo até aumentar a
dose conforme a necessidade. Melhor horário: manhã e
noite longe da refeição.
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PRINCIPAIS TIPOS DE MAGNÉSIO:

Cloreto de Magnésio: Mais barato barato, porém

sua absorção pelo trato gastro intestinal é ruim,
gera gases, diarréia e seu gosto não é agradável.

Magnésio Treonato: Magnésio que atravessa a

barreira hematoenecfálica e dessa forma, melhora a
transmissão de impulsos pelas sinapses. Indicado
para pessoas que tem alteração cognitiva ou algum
problema cerebral, como: alzheimer, memória ruim,
depressão, ansiedade, insônia, síndrome do pânico
ou precisa melhorar cognição para estudar. Prefira
tomar a noite.

Magnésio Glicina: Magnésio que auxilia na

contração e relaxamento muscular, na saúde dos
ossos e articulações, ajuda na tolerância à dor
crônica. Indicado para praticantes de exercícios
físicos intensos, fibromialgia, dores crônicas e dores
articulares.

Magnésio Dimalato: Magnésio que auxilia na

produção de energia celular. O ácido málico, ajuda
na formação das moléculas de ATP no ciclo de Krebs
gerando mais produção de energia. Indicado nos
contextos de desânimo, cansaço, fadiga e falta de
energia.
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CONTRA-INDICAÇÃO: *Converse sempre com seu
médico.
Insuficiência renal aguda ou crônica;
Desidratação;
Diarreia preexistente;
Úlceras gástricas em atividade.

QUAL MARCA EU USO? CUPOM: DRABRUNA

Gold Standard Magnesium e o Mega Treonato.
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 VITAMINA K2

PARA QUE É INDICADO:

Participa da formação óssea, funcionando como
espécie de GPS para o cálcio se fixar no osso, auxilia
em casos cardiovasculares.

DOSAGEM USUAL INDICADA:

Recomenda-se usualmente cerca de 100mcg a
120mcg/dia. Tomar após almoço.

CONTRA-INDICAÇÃO: *Converse sempre com seu

médico.
Pessoas que fazem uso de anticoagulantes;
Infarto miocárdio recente;
Acidente vascular cerebral recente
Parada cardíaca recente;
Coagulação acima do normal.

QUAL EU USO? CUPOM: DRABRUNA

DK2 PLUS.
https://www.doctorsfirst.com.br/?ca_a=61a8bc811d002

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 ANTIOXIDANTES

PARA QUE É INDICADO:

Importante para a diminuição da produção de radicais livres
no organismo, que ajuda a prevenir casos de câncer,
diabetes, hipertensão, entre outros.

DOSAGEM USUAL INDICADA:

A dose varia de acordo a necessidade.

PRINCIPAIS TIPOS DE ANTIOXIDANTES:

Ácido ascórbico (Vitamina C) - aumenta a produção de
glóbulos brancos que atuam contra agentes externos.
Dose usual: 500-1000mg por dia, longe das refeições.
Vitamina E - papel fundamental contra os efeitos de
espécie reativas do oxigênio, além de possuir
propriedades anti-inflamatórias. Dose usual: 30-75 UI/dia
após almoço.
Astaxantina - apresenta ação antioxidante superior a
vitamina C. Dose usual: 4-40mg/dia longedas refeições.
Cúrcuma - melhora na digestão, auxílio na perda de peso,
regula a flora intestinal, entre outros. Dose usual: 500-
1000mg/dia após café e almoço.
Resveratrol - cardioprotetor, hepatoprotetor, auxilia na
prevenção de diabetes, auxilia no emagrecimento, entre
outros. Dose usual: 50-200mg/dia longe das refeições.

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 ANTIOXIDANTES

CONTRA-INDICAÇÃO: *Converse sempre com seu

médico.

Ácido ascórbico (Vitamina C): Pessoas com litíase

urinária acompanhada por oxalúria.
Vitamina E: Deve ser evitada por pessoas que estão
utilizando remédios anticoagulantes, antiagregantes
plaquetários, sinvastatina, ou que estejam fazendo
tratamento com radioterapia ou quimioterapia.
Astaxantina: Pessoas alérgicas a peixes e frutos do
mar, gravidas e lactentes.
Cúrcuma: Gastrite aguda, Úlceras gástricas,
Refluxo importante, Pessoas em uso de
anticoagulante ou com probelmas de conagulação.
Resveratrol: Não foram evidenciados efeitos
colaterias ou contra indicação pelos estudo
científicos até o momento.

QUAL EU USO? CUPOM: DRABRUNA

CÚRCUMA DUO e ULTRA VISION que possui alguns
dos antioxidantes acima.
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 AMINOÁCIDOS

PARA QUE É INDICADO:

Importante para a construção muscular.

DOSAGEM INDICADA:
A dose varia de acordo a necessidade, podendo ser
consumida em forma de whey, BCAA, Creatina,
Gluatamina, entre outros.

CONTRA-INDICAÇÃO: *Converse sempre com seu

médico.
Distúrbios do metabolismo de aminoácidos
Acidose metabólica
Hiper-hidratação
Hipocalemia
Pacientes com insuficiência renal ou hepática:
devem fazer acompanhamento médico por doses
individualizadas, se for o caso.

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 AMINOÁCIDOS

WHEY PROTEIN:
Além de aminoácidos, proteínas, o whey protein possui cálcio em
alta concentração, o que traz benefícios para a saúde óssea do
corpo. Ideal após a prática de atividade físicas de alta
performance. Dose usual: 2–25g/dia. Em qualquer horári do dia.

BCAA:
Aumenta a síntese proteica muscular, auxilia na melhora gradativa
do sistema imunológico. Pode ser consumido antes ou depois de
atividades físicas. Dose usual: 0.1-22g/kg, o que daria 7-15g pra
uma pessoa de 70kgs. Dependendo do objetivo pode ser tomado
durante ou após o treino,para melhor recuperação muscular e
ganho de massa.

GLUTAMINA:
A glutamina é essencial para quem procura hipertrofia, pois ela
contribui para o ganho de massa muscular, permitindo a criação
de novos tecidos musculares. Dose usual: 5d/dia em jejum pela
manhã.

QUAL EU USO? CUPOM: DRABRUNASCALCO

WHEY DE BAUNILHA HEALTHLINE.
https://www.healthline.com.br/?ref=vitamina.science

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 COLÁGENO

PARA QUE É INDICADO:

A principal função do colágeno hidrolisado é
proporcionar firmeza e elasticidade, além de combater
a flacidez e o envelhecimento da pele. Esse suplemento
também contribui para o fortalecimento dos cabelos e
unhas. E após os 40 anos, a maioria das pessoas tem
dificuldade de fazer a hidrólise das proteínas no
estômago, levando à redução da absorção dos
aminoácidos e dificuldade na produção de colágeno
natural.

DOSAGEM INDICADA:
1g - 10g/dia a noite antes de dormir.

CONTRA-INDICAÇÃO: *Converse sempre com seu

médico.
Tomar colágeno não faz mal e não existem
contraindicações para o consumo de colágeno. O
suplemento pode ser utilizado por qualquer indivíduo, a
partir dos 19 anos.

QUAL EU USO? CUPOM: DRABRUNASCALCO

SKINPLEX FACE OU O FIRMIUM.
https://www.healthline.com.br/?ref=vitamina.science

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 MELATONINA

PARA QUE É INDICADO:

Sua principal função é controlar o ciclo circadiano,
também conhecido como relógio biológico. A
melatonina tem sido apontada como uma substância
muito eficiente na eliminação de radicais livres do
organismo, devido a sua capacidade impressionante de
controlar o dano oxidativo.
Outros benefícios do hormônio estão relacionados à:
pressão arterial: ajuda a regular a pressão arterial,
especialmente a noturna;
efeito analgésico: em dor crônica causada por
doenças como fibromialgia e enxaqueca, por
exemplo;
efeito anti-inflamatório;
tratamentos contra o câncer: é utilizada na
quimioterapia para redução de tumores e da
toxicidade dos agentes quimioterápicos;
trato gastrointestinal: devido a produção de
melatonina no intestino e sua atuação como
protetor local;
proteção da pele: a melatonina também é produzida
e metabolizada por esse órgão, onde possui efeito
protetor contra os radicais livres e outros agentes
externos.

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 MELATONINA

DOSAGEM USUAL INDICADA:

Recomenda-se usualmente cerca de 0,25 -5mg/dia 1h
antes de dormir.

CONTRA-INDICAÇÃO: *Converse sempre com seu

médico.
A melatonina não deve ser usada por mulheres grávidas
ou em amamentação, ou por pessoas alérgicas a
melatonina ou qualquer outro componente da fórmula.
Além disso, deve-se evitar doses maiores que 1 mg, a
não ser que tenham sido prescritas pelo médico, pois o
risco de desenvolver efeitos colaterais é maior.

QUAL EU USO E RECOMENDO? CUPOM

DRABRUNASCALCO
MELATONINA SLEPP.
https://www.healthline.com.br/?ref=vitamina.science

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