PERIODIZAÇÃO - TREINO 3x/ SEMANA

NOME:
FASE DE TREINO:
INTERVALO DE RECUPERAÇÃO: REPETIÇÕES:
MICRO nome do microciclo
DIAS SEGUNDA TERÇA QUINTA LEGEN
TREINO C
SEMANA 1
VARIÁVEIS C IR C IR C IR C+
VARIÁVEIS R S R S R S C=
FREQ IR
MICRO nome do microciclo IR+
DIAS SEGUNDA TERÇA QUINTA IR-
TREINO IR=
SEMANA 2 VARIÁVEIS C IR C IR C IR R
VARIÁVEIS R S R S R S R+
FREQ R-
MICRO nome do microciclo R=
DIAS SEGUNDA TERÇA QUINTA TI
TREINO c/TI
SEMANA 3 VARIÁVEIS s/TI
C IR C IR C IR
VARIÁVEIS R S R S R S
FREQ
MICRO nome do microciclo
DIAS SEGUNDA TERÇA QUINTA
TREINO
SEMANA 4 VARIÁVEIS A periodização é fei
C IR C IR C IR
fase de treino, bioti
VARIÁVEIS R S R S R S extrema importânc
FREQ rigorosamente, ap
MICRO nome do microciclo conseguiremo
DIAS SEGUNDA TERÇA QUINTA RECUPERAÇÃO de ca
permitindo assim m
TREINO evitando erros e
SEMANA 5 VARIÁVEIS C IR C IR C IR
VARIÁVEIS R S R S R S
FREQ Treinadora A
MICRO nome do microciclo
DIAS SEGUNDA TERÇA QUINTA
TREINO
SEMANA 6 VARIÁVEIS C IR C IR C IR
VARIÁVEIS R S R S R S
FREQ
MICRO nome do microciclo
DIAS SEGUNDA TERÇA QUINTA

SEMANA 7
 TREINO
SEMANA 7 VARIÁVEIS C IR C IR C IR
VARIÁVEIS R S R S R S
FREQ
 LEGENDA:
CARGA
aumento de carga
manter a carga
INTERVALO DE RECUPERAÇÃO
intervalo maior
intervalo menor
intervalo sempre igual
REPETIÇÕES
buscar o máximo
realizar o mínimo
realizar igual do treino anterior
TÉCNICA DE INTENSIFICAÇÃO
com técnica de intensificação
sem técnica de intensificação

eriodização é feita de acordo com a

de treino, biotipo e objetivos. É de
rema importância que seja seguida
gorosamente, apenas dessa forma
conseguiremos respeitar a
UPERAÇÃO de cada grupo muscular,
mitindo assim melhores resultados,
evitando erros e o overtraining.

Treinadora Aline Cassaro