Tempo para

se cuidar
Por Juliana Zellauy
*
Nosso objetivo dessa seção
Aprender a fortalecer as emoções positivas (felicidade hedônica,
eudaimônica, autoconfiança, amor, gratidão e compaixão)
*
2 tipos de felicidade

*Hedônica: Relacionada aos

prazeres da vida
*Presente ou futuro imediato
*Intensa e estimulante
*Quando o estímulo cessa,
ela também se dissipa
Alegria

*Sentimento de satisfação
interior, contentamento,
prazer
*Endorfina e serotonina
*Atividades físicas, sexuais
e específicas, alguns
alimentos, memórias
positivas, meditação
 Habituação

*O mesmo prazer repetido com

frequência perde o seu efeito
(precisamos de doses cada vez
maiores)
*Segredo: espaça-los, estimular a
"surpresa"
*Prazeres são importantes, o
problema é quando colocamos a
nossa busca da felicidade
apenas sobre eles
2 tipos de felicidade

*Eudaimônica: felicidade
advinda da vivência das suas
forças e virtudes pessoais
*Não necessariamente produz
prazer imediato
*Gratificação: estudar, ter
filhos, trabalhar, criar algo, se
desafiar, se relacionar.
 Estudo de Desenvolvimento
Adulto (Harvard, desde 1938)

*724 homens + 2.000 filhos (trabalho, vida

doméstica e saúde)
*Conexões sociais são extremamente benéficas
(mais saúde, vivem mais, solidão mata)
*Qualidade dos relacionamentos é o que importa
(não quantidade, colesterol x relacionamentos)
*Bons relacionamentos protegem corpo e cérebro
 Forças Pessoais

*Psicologia Positiva: Estudo do

que "faz a vida valer a pena"
*Um traço característico
*Produz gratificação
*Inspira e motiva (não diminui
os outros à sua volta)
24 Forças Pessoais
Contribuem para 6 virtudes
universais:
*Sabedoria e conhecimento
*Coragem
*Humanidade e Amor
*Justiça
*Temperança / moderação
*Espiritualidade e
transcendência
 Quais são as suas Forças?
Para descobrir suas forças pessoais, acesse:
https://www.viacharacter.org/survey/account/register
Emprego, carreira
ou vocação?
*Emprego: Pontual, realização de
tarefas para atingir outro fim (ex:
pagar as contas)
*Carreira: Percurso profissional, foco
em recompensas futuras
*Vocação: Alinhada com suas Forças
Pessoais, os seus valores e propósito
de vida, exercida pela atividade em
si. Contribuição para algo maior,
para além de si. Retorno financeiro é
consequência.
Prática | Alegria, bem-estar
e autoestima (8 min)

Áudio disponível aqui.

Tempo para
se cuidar
Por Juliana Zellauy
*
7 Mitos da Felicidade

Mito 1: "Para ser feliz maximize

as coisas positivas e reduza as
negativas."
*Dificuldade não é o oposto de
felicidade, mas faz parte dela.
 Mito 2
Mito 2: "Ser feliz só depende de você"
Ex: Pessoa passando fome
*Ilusão de suficiência
*Somos seres gregários
*A sua realização depende de outras
pessoas (e isso é maravilhoso!)
 Mito 3

Mito 3: "Tudo o que

você vive é sua
responsabilidade."
*As circunstâncias nós
não definimos, mas a
nossa atitude perante
elas sim.
 Mito 4

Mito 4: "A vida tem sentido"

*Você é quem dá sentido à sua vida
 Mito 5

Mito 5: "Quando eu alcançar X

serei definitivamente feliz."
*Ser feliz não é um ponto de
chegada, mas uma jornada
*Como uma dança, não como
uma corrida.
 Mito 6

Mito 6: "Você tem obrigação de ser feliz."

*O que é bom para um não é para todos
*Não há nada que você seja obrigado
 Mito 7
Mito 7: "Para ser feliz, seja sempre
otimista!"
*Emoções no extremo não são saudáveis
*Alegria constante: mania ou êxtase
disfórico
*Otimismo extremo: auto-engano,
negligência, subestimar situações críticas,
se expor ao risco
*Saúde mental significa oscilar entre as
emoções, fluir conforme as experiências
*O equilíbrio é melhor que os extremos
Ritual Noturno: Reconexão
com sua essência (8 min)

Áudio disponível aqui.

Tempo para
se cuidar
Por Juliana Zellauy
*
Exercício

Pense em uma pessoa que

você considera autoconfiante.
Como ela é? O que é
autoconfiança para você?
 Autoconfiança
*Convicção de ser capaz de
fazer ou alcançar algo, suportar
dificuldades, e até mesmo, de
poder prescindir de algo
*Postura positiva em relação às
nossas próprias capacidades e
desempenho
 Autoconfiança x Autoestima
*Autoconfiança compõe a nossa autoestima
*Autoestima: quanto a pessoa aprecia a si mesma
4 pilares da Autoestima
*Autoconfiança *Autoaceitação
*Amor próprio *Rede social
Autoconfiança x arrogância
*Autoconfiança: não se compara aos outros
*Arrogância: sentimento de superioridade
Os "segredos" das
pessoas autoconfiantes
*Sabem que podem melhorar sempre
*Mentalidade de crescimento
*Mais resilientes aos erros, persistem
*Autoconfiança não é um indicador
que você seja melhor do que qualquer
um, mas que você pode ser melhor do
que você mesmo sempre
*Não "são" nada, mas "estão" alguma
coisa (não se rotulam)
Exercício
Você é idiota!
Exercício
Você é idiota!
Autoconfiança
falsa x verdadeira
*Falsa: Parecer, ter ou saber
para forjar uma autoconfiança
*Verdadeira: Consciência que
você pode evoluir sempre
Fortalecendo sua Autoconfiança
*Acontece ao longo do tempo; não somos confiantes o tempo todo
*Seja autêntico, somos diferentes e complementares
*Erros são parte do processo p/ descobrir a melhor estratégia (experimentação)
Mindfulness |
Autocompaixão (10 min)

*Áudio disponível aqui.

Tempo para
se cuidar
Por Juliana Zellauy
*
 Gratidão
*Sentimento de
reconhecimento.
*Abertura, receptividade,
merecimento, olhar a vida
com olhos positivos.
*Blindagem contra
emoções negativas.
Gratidão por
eventos ruins
*História: experiências
com câncer
"O segredo da felicidade não é ter tudo o que se
quer, mas ser grato por tudo o que se tem."
Mito sobre a Felicidade

*Onde esconder a felicidade?

Gratidão
*Deixar de
condicionar a sua
felicidade a
acontecimentos
específicos e
externos (mito 5)
*Ter uma visão de
apreciação da vida
como um todo
"Savoring"

*Capacidade de apreciar os
bons momentos da vida
*Quando não apreciamos,
para o nosso cérebro é
como se elas não
existissem
*Como subir a montanha e
nem apreciar a vista
Pessoas gratas x
pessoas não-gratas
*Pessoas gratas tem mais
momentos felizes na vida
do que as não-gratas?
Neurociência

*Aciona o sistema de
recompensa cerebral
*Liberação de dopamina
*Motiva buscar novos
objetivos (ciclo de realização)
*Quanto mais você se sente
realizado, mais sente
necessidade de realizar
Ciclo de realização
Potencial
*Potencial
*Ação Ação
*Resultado
*Crença
Ex: Arrumar a casa
(procrastinadora ou realizadora?) Crença
Resultado
Exercícios sugeridos

*Fazer uma lista das coisas que

um dia você queria muito, e as
que conquistou
*Agradecer diariamente por 3
coisas
*Pote ou caderno da gratidão
Gratidão para uma vida
mais feliz (19 min)

*Áudio disponível aqui.

Tempo para
se cuidar
Por Juliana Zellauy
*
 Amor
*Forte apreço por algo ou
por outro ser vivo.
 Compaixão Paixão Admiração
Empatia
Orgulho
Adoração
Altruísmo Simpatia Interser
Autocompaixão
Amizade
Amor próprio

Amor
Neurociência
*Ocitocina
*Ajuda a desenvolver o
apego e a empatia
*Liberação de leite
materno, orgasmo e
modular sensibilidade
ao medo
Amor
*Sobrevivência: dependência
individual e como espécie
*Biologicamente programados
*Sentimento de pertencimento,
preenchimento
"Felicidade é amor. Ponto final."
Dr. George Vailant, psiquiatra e prof.
da escola de Medicina de Harvard
 Paixão

*Alterações cerebrais e
hormonais semelhante
ao vício em drogas
*Validade até 48 meses
*E depois?
Amor
*Vocês se mostram por
inteiro, o melhor e o
pior, e mesmo assim
ainda se gostam e
querem ficar juntos.
Isso é amor.
Admiração

*Tendência emocional
para demonstrar
respeito, estima e
consideração por algo
ou alguém.
Conexões
profundas
*Só acontecem de
igual para igual.
Orgulho

*Sentimento de
contentamento ou
grande satisfação
em relação a si
próprio ou outro.
"A forma como você se
ama é a forma como
você ensina os outros
a te amarem."
(Rupi Kaur)
Amar também
se aprende
*Aprender a dar e a
receber amor
*Dificuldade em receber
*Passar esse
conhecimento adiante: a
base do que nos faz
humanos.
Dar e receber
(8 min)

*Áudio disponível aqui.

Tempo para
se cuidar
Por Juliana Zellauy
*