Aula Estoicismo

Estoicismo para psicólogos:
técnicas de bem-estar e regulação

das emoções aplicadas à clínica
Fernando Rainho
Apresentação pessoal
• Fernando Rainho
• CRP:07/28380
• Formação em Psicologia (PUC-RS)
• Mestre em Cognição Humana (PUC-RS)
• Formação em Terapia do Esquema (ISST – Wainer Psicologia)
• Formação em Terapia Racional Emotiva Comportamental (Albert Ellis Institute)
• Formação em Terapia Cognitivo-Comportamental (Wainer Psicologia)
• Professor pós-graduação e supervisor clínico.
• Colaborador no ambulatório de trauma e estresse – NEPTE (PPG – PUC-RS)
• Contato: (51)9.8151.2333
Roteiro da aula de hoje
• Introdução e preceitos da filosofia estoica.
• Dicotomia do controle: a regra de ouro do estoicismo.
• Terapia das paixões, ação e análise.
• Como lidar com a crítica.
• Com lidar com a raiva.
• Como lidar com a ansiedade.
• Como lidar com a tristeza.
• Memento mori: lembre-se de que você é mortal.
• Visão de cima: meditação guiada.
Filosofia
Psicoterapias
Médicos da alma
Coloca ideias Guarda ideias na estante de
em prática livros ou dizer aos outros
como devem fazer
“QUAL A VIDA QUE VALE A
PENA SER VIVIDA?”
O QUE VOCÊ ENTENDE POR JUSTIÇA?
ACHAS A DEMOCRACIA UM
SISTEMA JUSTO?
QUAL O PROPÓSITO FINAL DE SEU

TRABALHO?
O QUE VOCÊ ENTENDE POR JUSTIÇA?
ACHAS A DEMOCRACIA UM
SISTEMA JUSTO?
QUAL O PROPÓSITO FINAL DE SEU

TRABALHO?
Quais meus valores ou objetivos?
Paciente chega com a
queixa de que seu
relacionamento está se
desfazendo. Esposa
pediu divórcio e quer a
guarda da filha
pequena.
Trabalho
Trabalho
Promoções e
Viagens
Trabalho
Promoções e
Viagens
Alguém Importante
Trabalho
Promoções e
Viagens
Alguém Importante
Respeito e Admiração
Trabalho
Promoções e
Viagens
Alguém Importante
Vão gostar de mim

Trabalho
Promoções e
Viagens
Alguém Importante
Vão gostar de mim

Tudo na vida muda
“Se você não consegue o que quer, sofre; se você
consegue o que não quer, sofre; Mesmo quando você
consegue exatamente o que quer, você ainda sofre
porque não pode tê-lo para sempre e fica na ânsia de
perdê-lo.”
Tudo na vida muda
“Tendemos a querer estar livre de mudanças.

Livre de dor, livre das obrigações da vida e da
morte. Mas a mudança é lei e nada irá
alterar essa realidade”.
A vida e o que esperar dela
A vida não examinada, não
vale a pena ser vivida!
469 a.C - 399 a.C.
469 a.C - 399 a.C.
EU SEI!
EU SEI!
ESTOICISMO
EU SEI!
EU SEI!
• Serviu como base para a terapia cognitivo – comportamental.
• Mais do que uma filosofia, era uma psicoterapia.
• Visava responder a pergunta: qual a vida que vale a pena ser
vivida? Bem como técnicas para aliviar os sofrimentos da alma.
ESTOICISMO
Introdução e preceitos
da filosofia estoica
Zeno fundou o estoicismo em 301 a.C em Atenas.
É chamado assim porque seus seguidores se
encontravam na ‘Stoa’ (Colunas). Era praticado
na busca por como viver uma boa vida
Os 3 principais estoicos são:

• Estudo da Lógica
Lógica
• Estudo da Ética Física
• Estudo da Física
Ética
Lógica
• Na nossa analogia: casca do ovo. Mantém as outras duas (ética e física).
• Lógica é uma palavra que vem do grego, Logos, e significa linguagem,
raciocínio, razão, ciência. Percebemos o mundo e estas percepções são
pouco a pouco organizadas pela razão.
• O mundo é um todo animado, que se move. Fazemos uma
compreensão racional do universo onde tudo ao nosso redor opera em
uma rede de causa e efeito.
• Estoicos são empiristas. A alma sente e depois assente. Na filosofia
estoica não há separação entre teoria e prática.
Lógica
• Trabalha com a ideia de proposições: verdadeiras e falsas sobre as
coisas. Princípios da existência.
• Exemplo: Eu afirmo “É dia, esta claro lá fora”. Você ao olhar pela janela,
e tiver sol, ou nublado mas com luminosidade solar falará: “é verdade”.
No meio da noite falará: “essa proposição é falsa”.
• Assim vamos organizando a experiência.
Ética
• Na nossa analogia: a clara do ovo.
• Ética é o estudo do conjunto de valores morais de um grupo ou
indivíduo. A palavra "ética" vem do grego ethos, significa caráter,
disposição, costume, hábito.
• Estuda quais atos são apropriados e quais não são. Uma vez dominada
ou aperfeiçoada a arte da razão, podemos determinar nossa ética.
• A ética estoica prima por ações virtuosas.
Ética
• Saber distinguir cada ato nosso de acordo com a razão para saber
como agir, usando nossa ética.
VIRTUDES - VÍCIOS
Contribuem para
bem estar. Contribuem para
desequilíbrio e
Moderação, aflição dos afetos.
Justiça,
Coragem,
Sabedoria.
Física
• Na nossa analogia: gema do ovo.
• É o entendimento da natureza.
• Determinismo leve: as coisas estão sob a determinação de uma força
cósmica harmônica – a natureza.
Física
• A opção para o humano é navegar de forma suave diante de seu
“destino” (nascimento – vida – morte). Aceitar com tranquilidade os
acontecimentos.
• A natureza do mundo é de uma mudança incessante. A substância ativa
do mundo é caracterizada como um 'sopro', ou pneuma, que dá forma e
movimento à matéria, e é a origem dos elementos, da vida.
Física
• Todas as coisas são apenas encarnações e estágios diferentes na
mudança de um ser ou algo primitivo.
• Eventualmente, o mundo será reabsorvido na substância primária, para
ser consumido em uma conflagração geral (ekpyrôsis), a partir da qual
um novo ciclo começa novamente.
Matéria: Tudo que nossos sentidos conseguem perceber (é algo passivo e

sem vida; transitório.)
Penuma: forca por de trás das mudanças e manifestações do universo /
estrutura a matéria
• Cada órgão do corpo exerce uma função.
• Para os estoicos cada ser na natureza também exerce uma
função.
• Existe uma cadeira e ordem das coisas que cada animal serve a
um proposito. Ser humano não é contrario as regras desse jogo.
• “Viver de acordo com a natureza e cumprir o seu papel no todo”.
• Determinismo Leve. Nascimento vida e morte, envelhecimento.
Temos uma função social. Desempenhe bem o seu papel.
• Para os estoicos Deus é sinônimo de natureza.
Tranquilidade da alma
• Uso da razão como ferramenta de auxílio para se viver uma boa
vida. A vida que vale a pena ser vida guiada por valores internos
e princípios morais.
Tranquilidade da Alma
• Busca-se uma vida “suave de navegar”. Eudaimonia – bem estar
interno / paz de espírito.
• Daimon – “espírito”
Não são os fatos em si mas a maneira
como interpretamos os fatos que nos
causam sofrimento.
Epiteto
(...) A morte, por exemplo, nada tem de
terrível, caso contrário teria sido assim a
Sócrates. É a nossa noção de morte que
nos causa aflição”
Epiteto
(...) A morte, por exemplo, nada tem de
terrível, caso contrário teria sido assim a
Sócrates. É a nossa noção de morte que
nos causa aflição”
Epiteto
Dicotomia do controle:
a regra de ouro do estoicismo
“A principal tarefa na vida é simplesmente:
identificar e separar questões de modo
que eu possa dizer claramente para mim
mesmo quais são externas, fora do meu
controle, e quais têm a ver com as
escolhas sobre as quais eu, de fato, tenho
controle”.
“Onde, então, devo buscar o bem e o mal?

Não em externos incontroláveis, mas
dentro de mim mesmo, nas escolhas que
são minhas de fato”
Dicotomia do Controle
EM NOSSO PODER NÃO ESTÁ EM NOSSO PODER
(todo o resto)
NOSSAS DECISÕES E ESFORÇOS CORPO / DOENÇAS / MORTE
JULGAMENTOS PROPRIEDADE
PENSAMENTOS OPINIÕES DOS OUTROS
COMO REAGIMOS, AÇÕES RESULTADOS

Concedei-me a serenidade necessária
para aceitar as coisa que não posso modificar.
Coragem para modificar aquelas que posso e
sabedoria para conhecer a diferença entre elas
Vivendo um dia de cada vez
Desfrutando um momento de cada vez
Aceitando que as dificuldades constituem o caminho à paz
Aceitando este mundo tal como é, e não como eu queria que fosse
Exemplos práticos:
-Uma prova, demissão, rejeição.

-Um término de relacionamento ou perda de alguém.
Exemplos práticos:
-Uma prova, demissão, rejeição.

-Um término de relacionamento ou perda de alguém.
A interpretação que damos esta ligada a intensidade

emocional que sentimos
Avaliação não Avaliação saudável
saudável e racional
Depressão /tristeza profunda Desapontamento / frustração
Ansiedade Expectativa
Apatheia
Avaliação não Avaliação saudável
saudável e racional
“Fiz o meu melhor. Sou um ser

“Eu deveria ir bem. humano portanto falível.
Sou um fracasso e Estou feliz por ter me esforçado,

não sirvo para nada” era o melhor que consegui no
momento.
Dá próxima vez até posso me

aplicar mais. Serve de
aprendizado
“Eu deveria ir bem!”
“O mundo deveria ser justo!”
“Os outros deveriam gostar de mim!”
Catastrofização
Intolerância a Frustração
Avaliação Global
“Se devo morrer, morrerei
quando chegar a hora.
Como, ao que me parece,
ainda não é a hora,
vou comer porque está
próximo a hora do almoço e
tenho fome”
Terapias estoicas:
Paixão, Ação e Análise
Terapia das Paixões
• -Se desfazer dos vícios (externos), tudo aquilo que foge do
nosso controle.
CONDICIONAIS A
MINHA FELICDADE
/ TRANQUILIDADE
DA ALMA
• -Se desfazer dos vícios (externos), tudo aquilo que foge do
nosso controle.
CONDICIONAIS A
MINHA FELICDADE
/ TRANQUILIDADE
DA ALMA
• CLAUSULA DE RE SERVA!
Estar preparado para se/quando acontecer “estar preparado
para o pior”.
“Eu vou cruzar o oceano,
se nada me impedir de fazê-lo”
Terapia da Ação
• Colocar em prática a indiferença aos vícios.
(não debruçar nosso valor e felicidade nas causas externas – que
fogem do nosso controle).
Terapia da Ação
• Premeditatio Malorum
TEMPO: 5 minutos a 10 minutos, ao iniciar o dia:
- refletir sobre os desafios que vem a frente.
- ser grato pela oportunidade de treinar sua virtude.
- lembrar-se do que esta em seu controle sob cada evento (imagem
mental - ressignificação).
“Quando você acordar de manhã, diga a si mesmo:
as pessoas com quem lido hoje poderão ser intrometidas,
ingratas, arrogantes, desonestas, ciumentas e grosseiras.
Eles são assim porque não conseguem distinguir o bem do mal”
Terapia da Ação
• Também consiste em exercícios práticos de exposições:
-Exemplos do passado: Viver como mendigo uma semana; balde de

lentilhas fervendo no centro de Atenas.
-Exemplos do presente: andar com calça de palhaço, pedir carne na

farmácia, cantar em praça pública, anunciar as estações do metrô.
Terapia da Ação
• Objetivo dos exercícios de exposição é a pessoa perder o receio
do julgamento alheio.
• Se deparar com o pior cenário possível imaginado em sua cabeça
e ver que de uma forma ou de outra consegue dar a volta por
cima.
• “O que de pior poderia acontecer?”
Terapia da Análise
• Consiste em revisar como foram as práticas vivenciadas, de
forma não crítica e buscando aprimoramento pessoal nas
próximas tentativas.
Terapia da Análise
Meditação noturna
TEMPO: 5 minutos a 10 minutos, antes de ir dormir:
-Revisão dos aspectos do dia:

O que fiz certo?
O que fiz errado? (Sem crítica)
O que posso melhorar na próxima tentativa?
Terapia da Análise
Meditação noturna
TEMPO: 5 minutos a 10 minutos, antes de ir dormir:
EM RELAÇÃO E DIREÇÃO AOS
MEUS VALORES
-Revisão dos aspectos do dia:
O que fiz certo? MEU CONTROLE V. S NÃO MEU
CONTROLE
O que fiz errado? (Sem crítica)
O que posso melhorar na próxima tentativa?
Terapia da Análise
• Ameaça ou Oportunidade?
• Cada situação difícil é um desafio e oportunidade para treinarmos
e colocarmos em prática nossos aprendizados.
Terapia da Análise
Terapia da Análise
• Tomar alguém como exemplo
O que Sócrates faria nessa situação?
(O que “minha pessoa favorita” faria nessa situação?)
-Usado em terapia: O que você diria a um amigo seu?

Como lidar com a
RAIVA
• Raiva esta ligado a uma reação de limites violados ou privação sentida.
Senso de injustiça.
• Aceitar a emoção e escutar qual a sua mensagem: “no que estou sendo
ou me sentindo violado?”
• Raiva pode gerar empoderamento. A subjugação da raiva pode levar a
problemas físicos e reforçar crenças de desvalia.
• Vamos trabalhar de forma estoica quando as expectativas estiverem
distorcidas, forem irreais, e precisamos regular esta emoção (nem
sempre o mundo vai conspirar a nosso favor!).
• Isso não significa não aceitar ou não manifestar a emoção, mas saber
quando fazê-lo.
• Reavaliando também nossas expectativas sobre a realidade.
• Aceitação é diferente de subjugação.
Como lidar com a raiva
• Expectativas irreais sobre o mundo.
• Expectativas irreais sobre o mundo.
• Raiva/ ira é tido para os estoicos como uma loucura temporária.
• Raiva não é algo que fomenta a razão ou vice-versa.
• Objetivo estoico é viver de acordo com a natureza e a natureza nos deu razão
para refletir.
1) Reconhecer que a ira é destrutiva: nos torna um escravo - cometemos mais
erros. Ela é gratificante no curto prazo, mas nos desvia dos ideais de longo prazo.
2) Raiva é binaria - extrema. Algo difícil de controlar.
3) Raiva é contagiosa - grupos sociais.
"Batalhe consigo;
se você tiver força e disposição
para dominar a raiva,
ela não dominará você“
A - Reconheça os gatilhos para a raiva.
• Que eventos e situações nos deixam com raiva? Estarmos preparados.
• Qual o sentido de ameaça percebida? Análise do pensamento
• Entender a que somos sensíveis: qual a origem de sermos sensíveis a luz
da nossa história? (Pais críticos ou privadores, por exemplo).
B – Analisar os pensamentos que vem que geram a raiva.
• Exercitar a dicotomia do controle e a terapia da análise.
-O que eu pensei naquele momento que me gerou intensa raiva?

-Esse pensamento apresenta alguma distorção frente ao que controlo e as
expectativas que eu tenho?
“O maior remédio para a raiva
é a postergação.”
C - Apenas espere.
• Quando sentimos uma ira devemos aguardar. A emoção vai “morrer”.
Ficar menos grossa. Nos afastarmos e aguardamos antes de agir.
- Exemplo: STOP em discussões de casal; semáforo (parar, pensar, agir).
D - Usar a arte ou música para a expressão da emoção:
• Manifeste essa emoção por uma via de alívio saudável.
• “A arte é a expressão mais elevada dos sentimentos”.
• Música valida nossos sentimentos.
• A arte e a música trabalham com a via de alívio da pulsão.
-Exemplo: Gritar no travesseiro, socar as almofadas, exercício físico

intenso, ouvir música alta, sair correndo.
D - Usar a arte ou música para a expressão da emoção:
• Manifeste essa emoção por uma via de alívio saudável.
• “A arte é a expressão mais elevada dos sentimentos”.
• Música valida nossos sentimentos.
• A arte e a música trabalham com a via de alívio da pulsão.
-Exemplo: Gritar no travesseiro, socar as almofadas, exercício físico

intenso, ouvir música alta, sair correndo.
A manifestação da raiva não tem só o sentido catártico. Traz

consigo empoderamento e acesso a necessidade privada.
“Se você está perturbado por algo fora de si,
não é a coisa em si que o aborrece,
mas sua opinião sobre ela”
E - Se coloque no lugar do agressor:

• Quantas vezes cometi atos injustos? Quantas vezes também falei algo
que machucou alguém? Eu já fui mal com alguém? Já fui violento com
alguém?
• Como humanos dividimos mais similaridades do que diferenças.
Aceitação incondicional do outro como um ser humano falho. Só é
aceita por mim se algo em mim mesmo me ofende.
- Hoje fiquei com uma ira de uma pessoa que estava andando sem máscara na rua!
- Entendo. O que você pensou naquele momento?
- Ela DEVERIA estar usando a máscara Marco. Isso é um absurdo.
- Por que DEVERIA?
- Ué porque sim. Ela esta sendo egoísta. Pode prejudicar os outros.
- Ela não tem o direito de ser egoísta? Ou não seguir as leis? Mesmo que achemos isso
um infortúnio?
- Tem...
- Por que você tem a expectativa que as outras pessoas cumpram as leis? Fique feliz
por você estar agindo de acordo com seus valores. O resto é indiferente.
EXPECTATIVAS FORA DA NOSSA ZONA DE CONTROLE

“A raiva é um veneno que bebemos
esperando que os outros morram.”
F – Exerça a cura ao invés de punir.

• Agir com base na raiva com alguém apenas acrescenta mais dano a
situação e a si. Enquanto agir de outra forma gera a possibilidade de
cura, ao mesmo tempo que reconhece que houve uma injustiça. Coloca
a vítima em uma posição de maior poder.
SOBRE ACEITAÇÃO:
-Aceitação incondicional de si e do outro.
-Intenção das pessoas. Entendimento delas sobre elas mesmas e os outros.
SOBRE SUBJULGAÇÃO:
A subjugação ou não é um estado interno, não externo.
A pessoa só se subjulga se concorda internamente com a ofensa ou crítica.
“Diga a si mesmo todas as manhãs:
hoje lidares com pessoas intrometidas,
ingratas, arrogantes. Todas as coisas acontecem
com eles devido a sua ignorância
do que é bom e do que é mal”
- Estou com muita raiva, meu chefe mandou em trabalhar no feriado.
- Que situação. E você tem alguma opção de escolha?
- Negativo. Se eu não fizer ele vai contratar outro para o lugar.
- Certo...
- E o pior é que ele disse que não precisaríamos trabalhar no sábado.
- Então você se sente injustiçado?
- Exato!
- E isso gera em você raiva?
- Muita....
- Você tem o direito de sentir essa raiva, é chato mesmo. Agora... vamos pensar
juntos o que deseja fazer com ela.
- Como assim?
- O que pensa em responder ao seu chefe?
- Não sei...
- O que seria vantajoso para você com base no que me trouxe?
- Talvez ir mesmo a contra gosto.
- Vamos separar duas ideias: uma é que você foi injustiçado e que não gostaria
de ir, com isso tem o direito de se sentir incomodado, de fato.
- A outra é a melhor maneira de reagir perante a situação, como irá responder a
isso, de forma a não se prejudicar.
“Deve-se ter uma cuidadosa
escolha dos amigos,
para sabermos quais são dignos
de que lhe consagremos
uma parte de nossa vida
ou se é proveitoso que com eles
percamos tempo”
G - Escolha sabiamente seus amigos.
• As pessoas com que nos relacionamos acabamos modelando nosso jeito
de funcionar.
• Se você é alguém explosivo, não saia com pessoas que tem a mesmo
funcionamento ou o provocam.
• Cerque-se de pessoas que trazem mais satisfação e tranquilidade na sua
vida e não pessoas que trazem mais problemas.
H - Visualização negativa dos eventos:
• Não torne-se mimado perante o mundo.
• Saiba diferenciar o que você controla e o que não controla.
• Aceitação V.S Concordar.
• RESUMO:
-Entender quais nossos gatilhos.
-Reconhecer a emoção e aceitar a emoção quando ela vier.
-Estar ciente da melhor forma de agir de momento e de quando é O.K
expressá-la naturalmente.
-Tentar, após o ocorrido, acessar quais os pensamentos automáticos que
tivemos que amplificaram a raiva no momento. O que a raiva quis no dizer.
-Utilizar a dicotomia do controle para ressignificação.
Técnicas para baixar a intensidade
Refletir: Dicotomia do controle;

propósito do outro; ser humano
com problemas; como agir com
virtude.
• É saudável ventilar e dar vazão a raiva?
-Ela é uma emoção como outra qualquer. Por que não seria?
-Expressão da raiva traz consigo necessidade a ser escutada e
empoderamento.
-Emoções são mensageiros.
• O que temos que entender quando essa raiva vem a tona é o conteúdo
– interpretação do acontecimento gerado. Este podemos reavaliar caso
distorcido.
• Objetivo diminuição da valência (emoção saudável).
• Aqui entra o trabalho estoico.
• Faz parte da regulação emocional os seguintes elementos:
- Reconhecimento da emoção sentida.
- Aceitação da emoção sentida.
- Saber quando e como expressar – dar vazão.
como lidar com a
CRÍTICA
Como lidar com a crítica
• Hoje vivemos em um mundo em que constantemente as pessoas julgam
e criticam os outros o tempo todo.
• Criticismo existe de forma tão exacerbada porque todos vem o mundo a
partir de sua própria perspectiva e de suas lentes, falhando em se
colocar no lugar dos outros.
• Poucos exercitam a análise dos pensamentos e exercícios de razão antes
de agir.
• INDIVÍDUO NA ARENA: Aquele que toma ação de sua vida. Este
indivíduo está sujeito as duras criticas daqueles que estão na
arquibancada, apenas assistindo.
A -Pausa: Primeiro passo é não tomar ação, em vez de ficar ofendido ou
ficar na defensiva. Atrasamos a reação para nos dar espaço para
desenvolver a consciência. Podemos responder de maneira mais
inteligente, se estivermos cientes.
B -Oportunidade de aprendizado: Os outros podem estar bem informados

e certos. Podemos levar em conta que seus comentários contêm
inteligência. Se for o caso, podemos focar em aprender com eles.
C -Deixe para lá: se os julgamentos dos outros não forem inteligentes ou

certos, então podemos ignorá-los. Deixar de lado os comentários dos
outros faz com que a forma como nos sentimos sobre nós mesmos não
dependa deles.
Acusador: Você é careca!
(Supondo que eu o seja)
Resposta: Sou mesmo. Está correto.
(Até porque tal fato foge de meu controle. Aceito com equanimidade meu
destino)
Acusador: Você é filho de uma prostituta!
(Conhecendo o histórico da minha mãe, sei que não é verdade)
Resposta: Isso não me abala. Pois o raciocínio está equivocado.

Acusador: Você escreve muito mal!
(Analiso minha escrita. Questiono o afirmador. Uma oportunidade para
entender o que posso melhorar)
Se o afirmador estava correto: Se o afirmador estava incorreto:

Agradeço pela oportunidade Indiferente para mim,
E vejo onde melhorar com base pois é uma inverdade.
na informação.
“Se falarem mal de ti com fundamento, corrige-te;
se o fizerem sem fundamento, limita-se a rir”
• Tome as críticas como um ímpeto para se tornar uma pessoa melhor.
• Use o comentário de outras pessoas como uma pedra para construir seu
castelo com dignidade. Lapidando as pedras recebidas.
• As pessoas costumam criticar para provocar alguma reação, mas se
suas impressões não evocam qualquer resposta, então perde sua
força.
“Se alguém entregasse teu corpo a
quem chegasse, tu te irritarias. E por
que entregas teu pensamento a
quem quer que apareça, para que,
se ele te insultar, teu pensamento se
inquiete e se confunda?
Não te envergonhas por isso?”
como lidar com a
ANSIEDADE
“A verdadeira felicidade é desfrutar
o presente sem a dependência
ansiosa do futuro, não nos levarmos
com esperanças ou temores.
Descansa satisfeito, aquele que não
deseja nada”.
“As maiores bênçãos da

humanidade estão dentro de nós e
ao nosso alcance. Um homem sábio
se contenta com sua sorte, seja ela
qual for.”
Como lidar com a ANSIEDADE
• Queremos que as coisas sigam do nosso jeito. Isso não é possível. Para
os estoicos tal fato não é viver de acordo com a natureza.
• Então, ficamos ansiosos porque sabemos que não controlamos estas
coisas; são externas a nós.
• As coisas que queremos são desejos, grandes ou pequenos.
• Estamos preocupados com nosso corpo, nossa aparência, nossas posses,
nosso futuro e a opinião de outras pessoas. Procuramos garantias
financeiras e outras formas de segurança.
• Ansiedade é quando queremos aquilo que não está em nosso
controle.
-Corpo que nunca adoece.
-Futuro sempre garantido.
-Emprego garantido para toda a vida.
-Reputação garantida para sempre.
• Ansiedade é quando queremos aquilo que não está em nosso
controle.
-Corpo que nunca adoece.
-Futuro sempre garantido.
-Emprego garantido para toda a vida. ANSIEDADE
-Reputação garantida para sempre.
• Lembrando que para um estoico basta tomar as suas ações de acordo
com 2 princípios:
1) Dentro do que está em seu controle.

2) Em busca de virtude ou o que é certo fazer.
• A melhor maneira de nos livrarmos das ansiedades dessa natureza é nos
treinarmos para moderar nosso desejo por qualquer coisa que não
controlamos.
• Buscamos coisas externas, como dinheiro, fama e saúde, que não estão
sob nosso controle total. (Não há nada de errado em preferir essas
coisas à pobreza, obscuridade ou doença).
• No entanto, a coisa mais importante a perceber é que as coisas externas
não estão sob nosso controle total.
• Quando começamos a sentir que não podemos ser felizes sem eles e
ficamos desesperados para obtê-los, ficamos ansiosos porque
sabemos que podemos não obtê-los.
• “Sim, preferimos saúde, riqueza, reputação, etc., mas não estamos
desesperados por eles”, então podemos ser pobres, ter problemas de
saúde e, ainda assim, ser felizes.
Mostre-me alguém que está
doente, mas feliz;
em perigo, mas feliz;
condenado ao exílio, mas feliz;
perdeu sua reputação e ainda
assim feliz.
Mostre-me! Desejo ver um
estoico.
Passado
• Podemos estar ansiosos com o que fizemos, o que não fizemos ou o que
deveríamos ter feito.
• Remoendo ou fugindo do passado ainda deixamos ele nos machucar no
presente.
• APLICAR E EXERCITAR A DICOTOMIA DO CONTROLE.
Passado
SITUAÇÃO: Não estudei para uma prova e ao fazê-la acredito ter ido muito
mal.
O que está em meu controle agora?

O resultado que virá foge do meu controle, portanto indiferente.
Está eu meu controle estudar novamente o conteúdo e refazer a prova.
Passado
SITUAÇÃO: Terminei com meu namorado(a) e isso me deixa aflito(a).
“Será que fiz o certo?”

Analisar a situação. Podendo
A) Tomar uma ação para retomar.
B) Tendo tomado ação em direção ao que acha correto e a virtude o resto
é indiferente.
Passado
SITUAÇÃO: “Deixei as roupas no varal quando sai de casa, esqueci de
retirar, e choveu o dia todo. Devem estar encharcadas!”

Nada. Lavá-las novamente ao chegar.
Resolvido o problema.
Passado
SITUAÇÃO: Fui assaltado e levaram meu celular novo que ganhei de Natal.

Nada.
No momento da ação agir com parcimônia e equanimidade para preservar
minha saúde.
“O assaltado que sorri, rouba algo do ladrão.”
Passado
• Devemos aceitar de bom grado o passado e nos recusar a permitir que
ele tenha qualquer impacto sobre nós hoje.
• O que está feito está feito. Temos apenas uma quantidade limitada de
energia e esforço para extrair em um dia, então por que desperdiçá-los
no incontrolável.
Futuro
• Temos a habilidade única de dissociar do presente e lançar
pensamentos ao futuro enquanto ainda estamos no presente.
• Nosso corpo não diferencia pensamentos de realidade.
• Se nos lançamos ao futuro em tom de ameaça nosso corpo no
presente irá senti-la.
“Os animais selvagens fogem dos
perigos que realmente veem e, uma
vez que tenham escapado, não se
preocupem mais. Nós humanos, somos
atormentados pelo que passou e pelo
que está por vir. Várias de nossas
bênçãos nos prejudicam, pois a
memória traz de volta a agonia do
medo, enquanto a previsão o traz
prematuramente. Nenhum outro
animal confina sua infelicidade ao
presente. ”
Futuro
1) Paciente entender que a preocupação é um processo de
pensamento, orientada, para o futuro e com grau de incerteza:
Preocupação – tipo de pensamento (e se...).

Ansiedade – emoção decorrente da preocupação.
Situação Pensamento Emoção Comportamento
Me preparando ANSIEDADE
para um
encontro
amoroso
Me preparando ANSIEDADE
para um
encontro
amoroso
“O que está passando na minha cabeça

que esta me gerando ansiedade?”
Me preparando “e se... ele não ANSIEDADE
para um gostar de mim”
encontro
amoroso
Me preparando “e se... ele não ANSIEDADE Não vou ao
para um gostar de mim” encontro
encontro
amoroso
2) Paciente treinar captar seus pensamentos de preocupação e
percebê-los.
-Tende a se repetir. Paciente enxergar o padrão.

-“É preciso enxergar o problema para combatê-lo”.
3) Dicotomia do controle estoica em relação os pensamentos
apresentados.
-Preocupações produtivas são aquelas em que posso fazer algo

neste exato momento.
-Preocupações improdutivas são aquelas que fogem do meu locus
de controle.
Me preparando “e se... ele não ANSIEDADE
para um gostar de mim”
encontro
amoroso
-O que está em meu controle em relação a esse

evento?
-O que posso fazer nesse exato momento sobre esta
questão?
-Quais as vantagens e desvantagens.
-O que de pior pode acontecer?
Futuro
Tem algo que eu possa fazer nesse exato momento?
Sim. Vai lá e faz.
Não tem?
Não adianta se preocupar então.
Indiferença estoica.
Futuro
• Atenção as principais regras implícitas do ansioso:
-Se preocupar é sinal que me importo.

-Se preocupar faz com que já esteja preparado caso algo ruim acontecer.
-Se preocupar faz com que tenha menos chances de algo ruim acontecer.
Futuro
• Aprender a conversar com pensamentos ansiosos respondendo a eles e
treinando a internalização da ideia de quais coisas fogem de nosso
controle.
• Deixar de nos preocuparmos só faz com que vivamos com maior
eudaimonia (tranquilidade da alma).
• Deixar de se preocupar não altera o desfecho das situações que não
controlamos, nem evita possíveis tragédias.
• Deixar de se preocupar com o que não controlamos não é deixar de
ser responsável, pelo contrário.
Futuro
• Exemplo 1: “E se chover no final de semana”
Futuro
• Exemplo 2: “Não consigo parar esse ataque”
Futuro
• Exemplo 3: “E se meu avô pegar COVID”
• Vencemos as preocupações ou os ataques de pânico quando
abrimos mão daquilo que não controlamos. Quando perdemos o
medo de que o evento temido pode ocorrer e que se ocorrer
lidaremos com ele.
-CRENÇA DE VULNERABILIDADE:
Algo horrível vai acontecer + Não serei capaz de suportar

“Aquele que sofre antes do necessário
sofre mais que o necessário”
• Ou sofremos mais que o necessário ou antes que o necessário.
SOFRMENTOS POR ANTECIPAÇÃO SOFREMOS DE NOVO
SOFRMENTOS POR ANTECIPAÇÃO SOFREMOS DE GRAÇA

Futuro
• Premeditatio malorum : exercícios de ensaio mental
-Imaginar o pior que se teme acontecendo e ressignificar essa experiência
até a ansiedade baixar. Aplicando a dicotomia do controle. Paciente encara
o medo ao invés de evitá-lo.
-É uma técnica que gera também dessensibilização e habituação a emoção
temida.
como lidar com a
TRISTEZA
Como lidar com a tristeza
• Escutar a tristeza e ver a mensagem que ela tem a nos trazer.
• Normalmente vai estar atribuído a alguma perda de sentido.
• Aceitar a emoção e a partir da mensagem que ela nos traz, tentar
colocar em prática ações que preencham a necessidade trazida.
• Alegria e tristeza são dois lados da mesma moeda. Para se desejar um é
preciso se desejar o outro. Faz parte da vida.
• Amor fati: amor ao destino. “aceitação integral da vida e do destino
humano mesmo em seus aspectos mais cruéis e dolorosos”
• Saber utilizar a dicotomia de controle aceitar com equanimidade as
derrotas. Sem critica sobre si mesmo.
• Qual a diferença entre um luto e a depressão?
-Depressão pode ser entendida como uma espécie de luto para algo que
não vai bem e não estamos sabendo lidar com aquilo.
-Só quando perdemos alguém fisicamente (morte) os sintomas são
considerados “normais”?
-Vários tipos de luto: do corpo; de relacionamentos; do sentido de
trabalho; do contato com a natureza.
• Depressão tem a ver não só com a perda; mas sentimento de
impotência. Não conseguir sair dessa perda ou lidar com ela.
Desamparo é dizer “não consigo atender minha necessidade”, foge do
meu controle.
• Viés para situações passadas que não deram certo. Rotular-se a partir
de experiências passadas. Ruminação. Cria-se um ciclo de feedback
negativo. Fica-se preso. Cérebro faz isso tentando uma resolução.
Libertar-se.
• O que vamos trabalhar?
-DICOTOMIA DO CONTROLE: O passado não é algo que controlamos. “O
que passou, passou”. Recuperar locus interno de controle em direção aos
valores!
-Entendendo os eventos passados como o melhor que podíamos ter feito
com a capacidade que tínhamos ou com a boa intenção de momento.
• Tratar a adversidade como um campo de treinamento para a capacidade
mental e para a resiliência.
• Focar no que da nossa resposta pode ser, em vez do que está
acontecendo conosco, o que está sendo feito a nós, o que não podemos
influenciar ou ter controle.
• Locus de controle interno
• Transformar a autoconsciência crítica em uma força. “O que vou fazer
com o que fizeram comigo ou de mim”.
• Trabalhar também a ideia de sentido e valores daquela pessoa para si
e para o todo. Depressão vista como uma espécie de luto em que o
sujeito não esta vivendo de acordo com a natureza e suas capacidades.
Sente-se impotente.
Caso clínico
• Paciente que se sente não escutada pelos pais, criticada e
invalidada por tudo que faz.
Caso clínico – terapia estoica
-Quais são os seus valores? O que não vai bem na vida? Validar a dor sentida por
não estar tendo o que gostaria.
- Locus de controle interno: Como pode ir atrás do que gostaria? Que recursos tem
ou precisa construir?
-Locus de controle interno: como pode navegar no mundo apesar desses pais ou
como lidar com esses pais?
-Ver as dificuldades como uma oportunidade de fortalecimento e treinamento.
Tem controle sobre si, sobre suas respostas e suas ações.
-Convite a ação
POR MAIS DIFICIL QUE SEJA A SITUAÇÃO O PACIENTE PERDE AS FORÇAS NO
DESAMPARO APRENDIDO. E O DESAMPARO APRENDIDO PARA OS ESTOICOS É
UMA INTERPRETAÇÃO DO SUJEITO, EM QUE ELE FOCA NO QUE NÃO CONTROLA.
POR PIOR QUE SEJA A SITUAÇÃO TEMOS CONTROLE SOBRE COMO VAMOS AGIR.
Caso clínico
• Chefe critico e abusivo – não sei o que fazer, preciso desse
emprego. Tristeza profunda
Caso clínico – terapia estoica
-Do que você controla o que gostaria de tentar? Como lidar com esse chefe?
Buscar um plano B?
- Locus de controle interno: Como pode ir atrás do que gostaria? Que recursos tem
ou precisa construir?
-Ver as dificuldades como uma oportunidade de fortalecimento e treinamento.
Tem controle sobre si, sobre suas respostas e suas ações.
-Convite a ação
POR MAIS DIFÍCIL QUE SEJA A SITUAÇÃO O PACIENTE PERDE AS FORÇAS NO

DESAMPARO APRENDIDO. E O DESAMPARO APRENDIDO PARA OS ESTOICOS É
UMA INTERPRETAÇÃO DO SUJEITO, EM QUE ELE FOCA NO QUE NÃO CONTROLA.
POR PIOR QUE SEJA A SITUAÇÃO TEMOS CONTROLE SOBRE COMO VAMOS AGIR.
“Paciente se sentiu empoderada a partir do Plano B. Começou
estudar, a parte do expediente, para buscar mudar de área,
ou começou a fazer artesanato para vender. Tanto faz. Ela
sentir que tinha o controle sobre a resposta gerou um senso
interno de potência! Isso faz ela ter brio de levantar da cama
pela manhã”.
Locus de controle interno

Lógica de trabalho da TCC: Sujeito entender sua
depressão como um luto a
- Psicoeducação vida. O que não vai bem?
- Ativação comportamental Qual o sentido perdido?
Como daqui para frente
- Reestruturação cognitiva podemos caminhar em
direção a seus valores?
Viver de acordo com a natureza e com um propósito a ser desempenhado.

Lógica de trabalho da TCC:
- Psicoeducação A ativação comportamental
tem de estar conectada aos
- Ativação comportamental valores e vontades daquela
- Reestruturação cognitiva pessoa. Ganho de sentido, um
propósito.
Euthymia. Confirmar em si mesmo. Saber que está no caminho que se quer

trilhar.
Lógica de trabalho da TCC:
- Psicoeducação
Focar na dicotomia do controle.
- Ativação comportamental Exercitar resiliência, tomar os
- Reestruturação cognitiva passos necessários em caminho da
virtude e seus valores, mesmo que
haja sofrimentos no caminho.
Ações compromissadas
Arte da Aquiescência : Ame o que é. Ame o destino.

Exercitando a dicotomia do controle.
“Se um homem não sabe a que porto
se dirige, nenhum vento lhe será
favorável”
1) Tenho valores claros e sei onde
quero estar.
2) Vou agir com virtude e em

direção a meus valores. Objetivos.
3) Eventuais dificuldades fazem

parte. Exercitar dicotomia do
controle.
4) Cada dificuldade é uma

oportunidade para eu treinar
exercitar minha virtude. Fogo
estoico.
5) O caminho se torna motivador

mesmo diante das adversidades.
Memento mori:
lembre-se que você é mortal
Memento Mori
• Lembre-se de que você vai morrer / Lembre-se da morte.
• Epiteto disse que quando beijássemos nossos filhos, irmãos, ou amigos,
temos de nos lembrar da própria mortalidade e finitude.
• Eles não são seus, são da natureza. A qualquer momentos podem nos
deixar.
“Você pode deixar a vida a
qualquer momento. Deixe isso
então guiar o que você deve dizer
ou fazer”
“Nisto erramos: em ver a morte à nossa frente,
como um acontecimento futuro, enquanto
grande parte dela já ficou para trás.
Cada hora do nosso passado pertence a ela.”
Memento Mori
• Para muitos terapeutas existencialistas como Irvin Yalom, o medo da
morte circunscreve boa parte das angústias humanas.
• Será que ele ainda se lembra de mim? Quero escrever meu legado.
Desejo de imortalidade.
• Aproveitar o tempo. Pressa. São sintomas deste medo profundo.
Memento Mori
• Para os estoicos refletir sobre a finitude faz com que sejamos gratos,
conectados e desfrutemos o momento presente. Percebemos que o que
temos e quem somos não vai durar para sempre.
Memento Mori
• Quem consumiu a vida não tem medo da morte.
• Eterno Retorno de Nietzsche
“Você vive hoje uma vida que gostaria de viver por toda a eternidade?”
Sobre consumir a vida
“Meu Deus! Um momento de felicidade!
Sim! Não será isso o bastante para
preencher uma vida?”
Sobre consumir a vida
“Há momentos, você chega a
esses momentos, em que de repente o
tempo para e acontece a eternidade.”
E se um dia ou uma noite um demônio se esgueirasse em tua
mais solitária solidão e te dissesse: "Esta vida, assim como tu
vives agora e como a viveste, terás de vivê-la ainda uma vez e
ainda inúmeras vezes: e não haverá nela nada de novo, cada dor
e cada prazer e cada pensamento e suspiro e tudo o que há de
indivisivelmente pequeno e de grande em tua vida há de te
retornar, e tudo na mesma ordem e sequência - e do mesmo
modo esta aranha e este luar entre as árvores, e do mesmo modo
este instante e eu próprio. A eterna ampulheta da existência será
sempre virada outra vez, e tu com ela, poeirinha da poeira!
Não te lançarias ao chão e rangerias os dentes e
amaldiçoarias o demônio que te falasses assim? Ou viveste
alguma vez um instante descomunal, em que lhe
responderías: "Tu és um deus e nunca ouvi nada mais
divino!" Se esse pensamento adquirisse poder sobre ti,
assim como tu és, ele te transformaria e talvez te triturasse:
a pergunta diante de tudo e de cada coisa: "Quero isto
ainda uma vez e inúmeras vezes?" pesaria como o mais
pesado dos pesos sobre o teu agir! Ou, então, como terias
de ficar de bem contigo e mesmo com a vida, para não
desejar nada mais do que essa última, eterna confirmação e
chancela?
- Nietzche; A Gaia Ciência. Aforismo 341

Memento Mori
• A visão de morte para o estoico Montaigne.
“Filosofar é aprender a morrer.” Não ter medo da morte.
Memento Mori
• A visão de morte para o estoico Montaigne.
-Doença: ou é aguda e dura pouco ou gera habituação quando crônica,
nosso corpo tem seus anestésicos.
-Todos os dias morremos um pouco. Escada estoica. Último passo não
deve ser temido.
-Você sofria antes de nascer? O nada não é dolorido.
-Você sofre ao dormir?
ONDE ESTAMOS A MORTE NÃO ESTÁ.

QUANDO A MORTE CHEGA NÃO ESTAMOS MAIS.
Memento Mori
• Exercitar a premeditatio malorum (visualização negativa) sobre a própria
morte ou a morte de alguém querido que tememos perder e estar em
paz com o destino seria o grande exercício a ser conquistado.
• Quantas cosias não deixamos de fazer e experenciar por medo?
a visão de cima:
meditação guiada
Leituras
(51) 3332.3249 | (51) 99523.7689
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técnicas de bem-estar e regulação

QUAL O PROPÓSITO FINAL DE SEU

QUAL O PROPÓSITO FINAL DE SEU

Vão gostar de mim

Vão gostar de mim

“Tendemos a querer estar livre de mudanças.

Os 3 principais estoicos são:

Matéria: Tudo que nossos sentidos conseguem perceber (é algo passivo e

“Onde, então, devo buscar o bem e o mal?

NOSSAS DECISÕES E ESFORÇOS CORPO / DOENÇAS / MORTE

PENSAMENTOS OPINIÕES DOS OUTROS

COMO REAGIMOS, AÇÕES RESULTADOS

-Uma prova, demissão, rejeição.

-Uma prova, demissão, rejeição.

A interpretação que damos esta ligada a intensidade

Depressão /tristeza profunda Desapontamento / frustração

“Fiz o meu melhor. Sou um ser

Sou um fracasso e Estou feliz por ter me esforçado,

Dá próxima vez até posso me

“O mundo deveria ser justo!”

“Os outros deveriam gostar de mim!”

-Exemplos do passado: Viver como mendigo uma semana; balde de

-Exemplos do presente: andar com calça de palhaço, pedir carne na

-Revisão dos aspectos do dia:

-Usado em terapia: O que você diria a um amigo seu?

-O que eu pensei naquele momento que me gerou intensa raiva?

-Exemplo: Gritar no travesseiro, socar as almofadas, exercício físico

-Exemplo: Gritar no travesseiro, socar as almofadas, exercício físico

A manifestação da raiva não tem só o sentido catártico. Traz

E - Se coloque no lugar do agressor:

EXPECTATIVAS FORA DA NOSSA ZONA DE CONTROLE

F – Exerça a cura ao invés de punir.

Técnicas para baixar a intensidade

Refletir: Dicotomia do controle;

B -Oportunidade de aprendizado: Os outros podem estar bem informados

C -Deixe para lá: se os julgamentos dos outros não forem inteligentes ou

(Supondo que eu o seja)

Resposta: Sou mesmo. Está correto.

(Conhecendo o histórico da minha mãe, sei que não é verdade)

Resposta: Isso não me abala. Pois o raciocínio está equivocado.

Se o afirmador estava correto: Se o afirmador estava incorreto:

“As maiores bênçãos da

1) Dentro do que está em seu controle.

O que está em meu controle agora?

O que está em meu controle agora?

O que está em meu controle agora?

O que está em meu controle agora?

Preocupação – tipo de pensamento (e se...).

“O que está passando na minha cabeça

-Tende a se repetir. Paciente enxergar o padrão.

-Preocupações produtivas são aquelas em que posso fazer algo

-O que está em meu controle em relação a esse

-Se preocupar é sinal que me importo.

Algo horrível vai acontecer + Não serei capaz de suportar

SOFRMENTOS POR ANTECIPAÇÃO SOFREMOS DE NOVO

SOFRMENTOS POR ANTECIPAÇÃO SOFREMOS DE GRAÇA

POR MAIS DIFÍCIL QUE SEJA A SITUAÇÃO O PACIENTE PERDE AS FORÇAS NO

Locus de controle interno

Viver de acordo com a natureza e com um propósito a ser desempenhado.

Euthymia. Confirmar em si mesmo. Saber que está no caminho que se quer

Arte da Aquiescência : Ame o que é. Ame o destino.

2) Vou agir com virtude e em