Depois de ver esse checklist você vai

estar pronto pra começar a treinar e

se alimentar corretamente.

Meu nome é Glauber sousa, e eu já ajudei mais de 600

pessoas a construir um físico estético, e não, não é
nenhum bixo de 7 cabeças

E eu não vou ficar só enrolando aqui, vou te entregar de

graça um Checklist pra você começar hoje a dar os
primeiros passos rumo a estética.

Vou dividir o Checklist em 3 pilares, pra que você possa

entender melhor.
 TREINO:
Começar a ir à academia/treinar em casa
Treine pelo menos 3 vezes na semana.

Aprender os movimentos básicos.

Peça ajuda pro instrutor da sua academia

Aprender a contrair e direcionar a carga pro

músculo.
Não adianta só colocar carga, você tem que entender a biomecânica
por trás do exercício e direcionar o movimento pro músculo alvo.

Fazer alongamento e mobilidade

Isso vai te ajudar a executar os exercícios corretamente e dar mais
amplitude neles, consequentemente gerando mais hipertrofia

Fazer exercícios para todo músculo do corpo.

Identificar todos os músculos que precisam ser treinados e fazer
exercícios pra trabalhar todos eles.

Descansar corretamente.
Definir o intervalo de descanso entre os exercícios ideal de acordo
com o seu objetivo

Fazer cardio.
Dica: Faça em horário separado, ou depois do treino de
musculação/força

Progressão eterna.
Se certifique de estar sempre progredindo no treino. seja em carga,
número de repetição, volume de treino ou execução do movimento.

Foco no ponto fraco.

Analise o seu corpo e veja o músculo que está menos desenvolvido,
tire algumas séries de um músculo mais desenvolvido e coloque
nesse. EX: músculo desenvolvido: braço (8 séries) músculo fraco:
perna (6 séries). Você vai passar a fazer 8 pra perna e 6 pra braço.
 ALIMENTAÇÃO:

Não faça dieta restrita.

Você não é atleta e se tem uma alimentação ruim, a pior coisa que
pode fazer é se restringir.

Se hidrate corretamente.
Beba pelo menos 2 litros de água todo dia, isso vai fazer seu cérebro
e corpo funcionarem melhor, além de eliminar retenção líquida.

Saiba quantas calorias você gasta.

Calcule sua taxa metabólica basal (quantidade de calorias gasta em
repouso) e use isso como base pra sua alimentação.

Faça tudo gradualmente.

Não diminua ou aumente muitas calorias de uma vez, faça isso
sempre aos poucos.

Consuma alimentos limpos.

Não foi porque eu disse pra você se restringir que você tem que
comer só porcaria. coma comida de verdade, comida saudável 80%
do tempo, não se importe com quantidade de início, e sim limpe sua
alimentação. isso vai ajudar a eliminar mais retenção e fazer seu
corpo absorver tudo perfeitamente, facilitando o ganho de massa ou
perda de gordura.

Não compre suplementos.

Se a sua dieta não está pelo menos 80% limpa e correta, não gaste
dinheiro com suplementos pois não vão servir de nada.

Fracione mais suas refeições.

Divida em pelo menos 4 refeições ao dia (porém depende do seu
contexto)
 CONSTÃNCIA:

Não desista no primeiro erro.

Errou uma vez? acontece, levanta a cabeça e tenta denovo

Adote o estilo de vida.

Não adianta fazer tudo isso só por 3 meses, você precisa ter
constância pra que os melhores resultados venham.
Esse foi nosso checklist, coloquei muitas informações nele pra que
você possa dar os primeiros passos corretamente.

Porém, existe um caminho todo a se percorrer, a melhor maneira de

ganhar massa por exemplo, é utilizando a estratégia que eu utilizo
com meus alunos e que inclusive até alguns fisiculturistas
profissionais utilizam.

Posso te ajudar a extrair o máximo da sua estética, mas não consigo

dar todo o apoio necessário por aqui, por isso criei o Caminho para a
estética.

Lá você vai ter minha ajuda e de outros adms pra te direcionar

corretamente em meio a esse monte de informação perdida que tem
na internet, e sim, é um curso pago, não vou ficar aqui te enganando,
mas são menos de 100 reais que vão poder mudar pra sempre sua
estética e absolutamente tudo na sua vida.

Confiança, sucesso, coragem, força… tudo isso virá se você deixar eu

pegar na sua mão e te guiar.

Bom, tá na sua mão agora, e pra facilitar ainda mais sua vida, vou te
dar 30% de desconto, eu vou deixar de ganhar dinheiro pra te ajudar
kkkkkkk

Vem fazer parte logo e mudar pra sempre o seu corpo, e

consequentemente a sua vida.

FICAR ESTÉTICO!