Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Benefícios de Acessórios de Treinamento Funcional Com Instabilidade
Benefícios de Acessórios de Treinamento Funcional Com Instabilidade
Talvez você tenha receio de utilizá-los pelo nível dos seus alunos ou por não
ter costume. Mas fique sabendo que eles são tudo de bom.
Tenho certeza que se você acompanha meu blog já cansou de ouvir sobre a
importância de um bom trabalho de Core. Realmente, sem essas
musculaturas fortalecidas e estáveis seu aluno poderá desenvolver uma série
de problemas.
Deu para entender que é importante. Ok, e como trabalhar com bases
instáveis pode ajudar meu aluno?
Ele precisará prestar muito mais atenção no movimento. Por estar em uma
base instável ele também estará incentivado a ativar seu Core de maneira
mais eficiente. Caso contrário será incapaz de manter a postura ou sequer
agachar.
Assim a ativação do Core ficará mais eficiente. Só tome cuidado com o nível
de habilidade do seu aluno. Os exercícios em bases muito instáveis
costumam ser recomendados a alunos mais evoluídos. É importante lembrar
que o agachamento na base instável não deve ser feito com carga, e também
tomar muito cuidado com os joelhos. Caso o seu cliente faça o valgo
dinâmico você deve voltar para o chão para depois evoluir para base instável
2. Melhora na postura
● Desequilíbrios musculares;
● Hábitos de vida;
● Falta de mobilidade articular.
Claro que seu aluno pode estar sofrendo de desequilíbrios variados, mas
vamos focar um pouco nesses três pontos ao falar de bases instáveis. Eles
conseguem melhorar a postura, vamos entender o motivo.
● Fortalecimento de Core.
Por fim, o movimento feito em base instável estimula o sistema nervoso, que
aprende a fazer a manutenção da postura apesar da instabilidade.
3. Melhora na propriocepção
Outro motivo que torna esses acessórios de Treinamento Funcional tão úteis
é sua imprevisibilidade. Durante um exercício na Fitball é impossível adivinhar
como o equipamento vai reagir, forçando o corpo a se adaptar rapidamente.
Por ser uma habilidade específica, talvez você precise abrir mão de algumas
outras características ao trabalha-la. Durante os exercícios seus alunos
provavelmente precisarão diminuir a carga (ou tirá-la completamente) ou
repetições.
4. Melhora no equilíbrio
Sabe quem precisa muito de equilíbrio? Nossos alunos mais velhos. Como
mencionei no meu artigo sobre Treinamento Funcional para idosos, a terceira
idade está sempre em risco de quedas.
Sabe aquela pessoa com muita dificuldade para fazer movimentos mais
complexos? Esses alunos costumam reclamar que têm problemas de
coordenação motora e isso provavelmente é verdade. O motivo é a falta de
movimento que os levou a perder os padrões de controle que os deixariam se
mover de maneira correta.
Quem trabalha com atletas deve prezar muito essa velocidade de reação. Ela
pode ser a diferença entre uma queda durante um jogo ou um jogo sem
acidentes.
Dois fatores são essenciais na hora de pensar se o seu aluno pode ou não
fazer aquele exercício.
Um exercício mais fácil de fazer, como uma prancha, talvez seja mais
interessante.
Você também pode optar por realizar o movimento em um acessório que seja
mais estável. Pegue o Balance Pad como exemplo, ele certamente é mais
estável que o Bosu. Use a variedade de acessórios que temos no
Treinamento Funcional a seu favor para melhorar sua aula.
Calma, é muito simples de deixar seu exercício mais instável. Basta diminuir
a base de apoio do aluno. Sabe o afundo? Aquele exercício ajuda muito a
fortalecer membros inferiores e também pode ser feito usando Bosu ou
Fitball.
Mas quem não tiver esses acessórios pode fazer uma mudança simples:
estender a perna para trás sem tocar o chão.
Portanto, ele consegue fazer menos repetições e usar menos carga (ou
nenhuma carga). O que quer dizer que esses exercícios não são uma opção
muito interessante para trabalhar força.
Assim devemos misturar estímulos para que nosso aluno consiga o melhor
aproveitamento possível da aula. O mesmo se aplica a aula de Pilates ou até
à reabilitação. Não existem exercícios ou acessórios milagrosos que deixam
sua aula completa.
Conclusão
Usando acessórios de Treinamento Funcional conseguimos adicionar uma
variedade infinita de exercícios às nossas aulas. Além de deixar a aula mais
animada e dinâmica, eles também conseguem trabalhar habilidades
específica essenciais.
No caso de atletas ela também ajuda a prevenir lesões no esporte. Com sua
velocidade de reação melhorada o atleta consegue evitar acidentes e quedas,
melhorando ainda mais seu desempenho.