Benefícios De Acessórios De Treinamento

Funcional Com Instabilidade

Você terá acesso exclusivo a:
1. Exercícios em Vídeo: São exercícios selecionados por uma
professora de Educação Física para suas aulas
2. Exercícios de todas as partes corporais: Essa busca é feita para
ter exercícios de todos os fundamentos
3. Atualizações Periódicas Gratuitas: Conteúdo sempre fresco e
atualizado para manter seus métodos de treinamento alinhados
com as tendências e melhores práticas.

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Existem muitos acessórios, muitos mesmo, que podemos usar em nossas

aulas. Mas muitas vezes acabamos nos limitando àquilo que já conhecemos
ou estamos acostumados.

Tem gente que só dá aula usando um par de halteres, colchonete e step.

Outros ficam na fita de suspensão o tempo todo e de vez em quando usam
Kettlebells. Na verdade, devemos sempre usar nossos acessórios ao
máximo.

Os alunos ficam motivados para utilizar equipamentos diferentes na aula, eles

realmente adoram. Por isso quero te mostrar nesse artigo alguns motivos
para usar acessórios com base instável em aula.

Talvez você tenha receio de utilizá-los pelo nível dos seus alunos ou por não
ter costume. Mas fique sabendo que eles são tudo de bom.

Entenda 5 benefícios de usar acessórios de Treinamento Funcional como

Bosu e Fitball que vão te convencer a usá-los em aula.

Vamos conhecer melhor esses 5 benefícios? É só continuar lendo.

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 1. Estabilização de Core

Tenho certeza que se você acompanha meu blog já cansou de ouvir sobre a
importância de um bom trabalho de Core. Realmente, sem essas
musculaturas fortalecidas e estáveis seu aluno poderá desenvolver uma série
de problemas.

Lembrando que dificuldades de ativação do Core também podem estar por

trás de problemas para realizar movimentos como o agachamento. Ele
também influencia na qualidade da postura do aluno, seja em posição
estática ou em movimento.

Deu para entender que é importante. Ok, e como trabalhar com bases
instáveis pode ajudar meu aluno?

Quando fazemos um agachamento no chão estamos em uma posição

relativamente estável. O aluno precisa ativar a musculatura do centro do
corpo para manter a postura, portanto podemos considerar que o
agachamento trabalha Core. Agora vejamos o que acontece quando um
aluno agacha no Bosu, por exemplo.

Ele precisará prestar muito mais atenção no movimento. Por estar em uma
base instável ele também estará incentivado a ativar seu Core de maneira
mais eficiente. Caso contrário será incapaz de manter a postura ou sequer
agachar.

Assim a ativação do Core ficará mais eficiente. Só tome cuidado com o nível
de habilidade do seu aluno. Os exercícios em bases muito instáveis
costumam ser recomendados a alunos mais evoluídos. É importante lembrar
que o agachamento na base instável não deve ser feito com carga, e também
tomar muito cuidado com os joelhos. Caso o seu cliente faça o valgo
dinâmico você deve voltar para o chão para depois evoluir para base instável

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Também podemos utilizar as bases instáveis na recuperação de alunos com
patologias ou dores. Uma lombalgia, por exemplo, talvez seja causada pela
falta de força do Core. O importante é selecionar movimentos que
correspondam com o nível de habilidades do aluno.

2. Melhora na postura

Existem alguns fatores que influenciam na postura de um corpo:

● Desequilíbrios musculares;
● Hábitos de vida;
● Falta de mobilidade articular.

Claro que seu aluno pode estar sofrendo de desequilíbrios variados, mas
vamos focar um pouco nesses três pontos ao falar de bases instáveis. Eles
conseguem melhorar a postura, vamos entender o motivo.

Para manter uma boa postura seu aluno precisa de musculaturas

estabilizadoras fortalecidas. Excesso de força ou fraqueza em qualquer um
dos estabilizadores da coluna gerará um desequilíbrio e consequentemente
postura ruim.

Isso acontece porque as musculaturas servem como um suporte para a

estrutura da coluna. Fraqueza nas estruturas estabilizadoras talvez leve até a

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dores no seu aluno. Vemos aqui o primeiro motivo para que exercícios com
bases instáveis melhorem a postura:

● Fortalecimento de Core.

Como falei anteriormente, a instabilidade praticamente força o corpo a ativar

o Core. Como esses músculos têm um papel importante na estabilização da
coluna vertebral eles são essenciais para melhorar a postura.

Outro ponto é: a instabilidade gerada pelos acessórios de Treinamento

Funcional força o corpo a buscar uma maneira de manter a postura. Através
dele o aluno consegue adquirir melhor consciência corporal durante o
movimento.

Por fim, o movimento feito em base instável estimula o sistema nervoso, que
aprende a fazer a manutenção da postura apesar da instabilidade.

3. Melhora na propriocepção

Se você trabalha com atletas provavelmente tem algum aluno que já se

lesionou. Dependendo da modalidade desse aluno, talvez essa lesão
pudesse ser evitada com melhor propriocepção.

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No caso dos exercícios com instabilidade, é fácil de perceber como eles
auxiliam. Na hora de um movimento, como uma mudança de direção na
corrida, o corpo sofre a perda da base estável.

Durante todo movimento o corpo precisa recuperar sua postura e manter a

estabilidade. Quando pensamos em exercícios avançados feitos com
velocidade isso se aplica ainda mais. Um corredor com problemas de
propriocepção está esperando para que uma lesão aconteça.

E trabalhar com bases instáveis te ajuda a resolver o problema. Durante um

movimento no Bosu seu aluno consegue a desenvolver sua propriocepção.
Os acessórios de Treinamento Funcional com base instável ajudam muito a
melhorar essa habilidade.

Outro motivo que torna esses acessórios de Treinamento Funcional tão úteis
é sua imprevisibilidade. Durante um exercício na Fitball é impossível adivinhar
como o equipamento vai reagir, forçando o corpo a se adaptar rapidamente.

Essa característica é útil para qualquer aluno. Alguém em processo de

reabilitação que precisa recuperar seus padrões de movimento e até um
atleta melhorarão. Ao se movimentar sem a instabilidade o aluno pensa muito
mais no movimento.

Ou seja, durante um exercício imprevisível com esses acessórios ele torna

seus movimentos subconscientes.

Por ser uma habilidade específica, talvez você precise abrir mão de algumas
outras características ao trabalha-la. Durante os exercícios seus alunos
provavelmente precisarão diminuir a carga (ou tirá-la completamente) ou
repetições.

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Estudos indicam quem em trabalhos de equilíbrio com bases instáveis a
propriocepção aumenta significativamente. Com a melhora do equilíbrio e da
propriocepção você consegue treinar alguém para evitar acidentes.

Quer um corredor que evita quedas ou tropeções? Treine propriocepção.

Todos esportes precisam dessa característica, assim como nossos alunos
que só treinam pela saúde.

4. Melhora no equilíbrio

Acessórios de Treinamento Funcional com instabilidade obviamente ajudam a

trabalhar o equilíbrio. Quando estamos em uma base dessas se equilibrar é
parte do movimento, caso contrário ele será incapaz de fazer o exercício.

Sabe quem precisa muito de equilíbrio? Nossos alunos mais velhos. Como
mencionei no meu artigo sobre Treinamento Funcional para idosos, a terceira
idade está sempre em risco de quedas.

Na verdade, qualquer um pode melhorar suas aptidões físicas através de

trabalhos focados em equilíbrio. Talvez seus alunos mais avançados
reclamem ao precisar diminuir a carga do exercício, mas eles conseguirão
melhorar seu desempenho no geral.

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Se conseguirmos melhorar o equilíbrio de um aluno conseguiremos diminuir
suas lesões, melhorar seu desempenho físico e prepara-lo para sua vida
diária. Ou seja, é uma ótima opção para incluir na sua aula.

5. Aumenta o controle neuromuscular

Para realizar um movimento o corpo precisa recrutar uma série de estruturas.

Sem um bom sistema neuromuscular, seu aluno nunca conseguirá se mover
de maneira eficaz.

Sabe aquela pessoa com muita dificuldade para fazer movimentos mais
complexos? Esses alunos costumam reclamar que têm problemas de
coordenação motora e isso provavelmente é verdade. O motivo é a falta de
movimento que os levou a perder os padrões de controle que os deixariam se
mover de maneira correta.

Para recuperar esses padrões o Treinamento Funcional utiliza vários

artifícios, como movimentos que imitem padrões de movimento diário.
Também podemos utilizar incentivos que forçam o aluno a melhorar sua
coordenação. Agora adivinhe de qual estímulo vou falar nesse artigo: da
instabilidade.

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Ao usar a Fitball para fazer flexões seu aluno precisará trabalhar seu controle
neuromuscular. Ele aprende a controlar melhor seus membros na hora de se
mover e fica mais preparado para as atividades esportivas ou diárias.

Como mencionei anteriormente, os exercícios em base instável são

imprevisíveis para o corpo. Não existe como saber como o equipamento vai
se mover, então a velocidade de reação a estímulos melhora.

Quem trabalha com atletas deve prezar muito essa velocidade de reação. Ela
pode ser a diferença entre uma queda durante um jogo ou um jogo sem
acidentes.

Além disso, ao inserir a instabilidade através de acessórios de Treinamento

Funcional você força o corpo a trabalhar junto. Mesmo um exercício
direcionado a membros superiores se torna algo global quando o centro do
corpo precisa se equilibrar.

Quem pode fazer exercícios em bases instáveis?

Primeiro precisamos pensar no tipo de base instável que conseguimos utilizar

no Treinamento Funcional.

Existem diversos acessórios de Treinamento Funcional que adicionam

instabilidade, entre eles:

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 ● Bosu;
● Fitball;
● Balance Pad;
● Fita de suspensão;
● Foam roller;
● Disco de equilíbrio.

Cada um deles te dá um tipo de instabilidade diferente e possui variados

usos. Tudo realmente depende do objetivo do seu exercício.

Dois fatores são essenciais na hora de pensar se o seu aluno pode ou não
fazer aquele exercício.

Primeiro, qual é o nível do exercício sem acessórios? Um agachamento

profundo, por exemplo, talvez seja já um pouco avançado para o seu aluno.
Antes de começar com acessórios de Treinamento Funcional lembre-se que a
pessoa deve dominar completamente o exercício.

Se o movimento feito no chão mesmo não estiver perfeito é sinal que a

instabilidade não é uma boa ideia ainda.

Um exercício mais fácil de fazer, como uma prancha, talvez seja mais
interessante.

Você também pode optar por realizar o movimento em um acessório que seja
mais estável. Pegue o Balance Pad como exemplo, ele certamente é mais
estável que o Bosu. Use a variedade de acessórios que temos no
Treinamento Funcional a seu favor para melhorar sua aula.

Instabilidade para alunos especiais

Mas e meus alunos lesionados, Keyner?

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Usar acessórios como a Fitball na reabilitação é extremamente comum e
recomendado. Através desses exercícios seu paciente conseguirá recuperar
padrões de movimento e se mover com maior facilidade. Porém você deve
tomar alguns cuidados.

Em primeiro lugar certifique-se de que o aluno consegue fazer o exercício.

Também se mantenha atento durante a orientação para evitar quedas ou
acidentes. Você não quer que o problema se agrave com outra lesão.

O mesmo se aplica a alunos idosos. É bastante recomendado usar

instabilidade nas suas aulas com idosos por melhorar sua propriocepção. Só
precisamos assisti-los na hora de subir e descer dos equipamentos e amparar
para evitar uma queda.

Exercícios com instabilidade sem acessórios

Os acessórios de Treinamento Funcional são uma maneira extremamente
eficientes para trazer imprevisibilidade e instabilidade ao exercício.

Mas eu não tenho esses acessórios no meu espaço.

Calma, é muito simples de deixar seu exercício mais instável. Basta diminuir
a base de apoio do aluno. Sabe o afundo? Aquele exercício ajuda muito a
fortalecer membros inferiores e também pode ser feito usando Bosu ou
Fitball.

Mas quem não tiver esses acessórios pode fazer uma mudança simples:
estender a perna para trás sem tocar o chão.

O mesmo se aplica a exercícios como prancha e agachamento. Fazendo um

exercício unilateral com um dos membros suspensos você conseguirá
instabilidade. A fita de suspensão pode te ajudar a realizar esses exercícios
com parte do corpo suspensa.

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Problemas de usar exercícios com acessórios de instabilidade
Mas nem sempre os exercícios com acessórios de Treinamento Funcional
como a Fitball são a melhor opção. Eles trazem diversos benefícios,
entretanto devem ser usados para objetivos específicos.

Quando você não quiser um trabalho de equilíbrio, propriocepção ou Core

opte por outros acessórios. Durante um movimento em base instável o aluno
não consegue utilizar tanta força quanto faria no solo.

Portanto, ele consegue fazer menos repetições e usar menos carga (ou
nenhuma carga). O que quer dizer que esses exercícios não são uma opção
muito interessante para trabalhar força.

Sempre que planejamos uma aula de Treinamento Funcional os exercícios

precisam ter um objetivo. Nossa intenção é trabalhar todas as habilidades e
necessidades que um corpo funcional possui.

Assim devemos misturar estímulos para que nosso aluno consiga o melhor
aproveitamento possível da aula. O mesmo se aplica a aula de Pilates ou até
à reabilitação. Não existem exercícios ou acessórios milagrosos que deixam
sua aula completa.

Conclusão
Usando acessórios de Treinamento Funcional conseguimos adicionar uma
variedade infinita de exercícios às nossas aulas. Além de deixar a aula mais
animada e dinâmica, eles também conseguem trabalhar habilidades
específica essenciais.

Um ótimo exemplo são os exercícios que utilizam bases instáveis. Eles

melhoram o equilíbrio e a propriocepção do aluno ao mesmo tempo que
trabalham o Core. Dessa maneira um aluno que realizar exercícios com esse
tipo de acessório melhorará muito seus padrões de movimento.

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Podemos utilizar as bases instáveis com praticamente qualquer tipo de aluno.
Sejam eles atletas, indivíduos fisicamente ativos, idosos ou alguém com
patologias. Todos se beneficiam da instabilidade.

No caso de atletas ela também ajuda a prevenir lesões no esporte. Com sua
velocidade de reação melhorada o atleta consegue evitar acidentes e quedas,
melhorando ainda mais seu desempenho.

Se você quer um trabalho completo, dinâmico e benéfico para o aluno

recomendo começar a utilizar tais exercícios. Basta lembrar do objetivo que o
movimento tem dentro da aula e inseri-lo no momento certo. Garanto que
seus alunos também vão adorar.

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