BÁRBARA MAIA

5 DIAS
SE CONHECENDO
E APRENDENDO A VIVER
DE FORMA MAIS LEVE!

5 EXERCÍCIOS PARA VOCÊ DESENVOLVER INTELIGÊNCIA

EMOCIONAL POR MEIO DO AUTOCONHECIMENTO
 O QUE ENCONTRARÁ
POR AQUI:

INTRODUÇÃO
Quem sou eu
Um pouco sobre autoconhecimento
Vida mais leve pra quê?

EXERCÍCIO 1
Linha do tempo

EXERCÍCIO 2
Pontos fortes X Pontos fracos

EXERCÍCIO 3
Registro de pensamentos

EXERCÍCIO 4
Posso e não posso controlar

EXERCÍCIO 5
Escute seu corpo

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 INTRODUÇÃO

QUEM SOU EU
Sou psicóloga formada pela
Universidade Federal de São
João del-Rei (UFSJ) e atuo
atendendo adultos pela
abordagem da Terapia
Cognitivo-Comportamental.

Eu considero transformador o
que o autoconhecimento pode
proporcionar na nossa vida!
Busco nos meus atendimentos e
no meu instagram, ajudar as BÁRBARA MAIA
pessoas a se conhecerem
melhor para desenvolver uma
boa relação com si mesmas!

Eu mesma já dei muitos passos

na minha vida depois que fui me
conhecendo melhor!

Por isso, eu espero te ajudar no

seu processo com esse ebook!

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 INTRODUÇÃO

UM POUCO SOBRE AUTOCONHECIMENTO

Autoconhecimento é tomar consciência de si, dos seus
pensamentos, das suas emoções, das suas crenças. É,
basicamente, entender como você funciona e, a partir disso, ter
atitudes de mais respeito com você mesmo.

Seres humanos estão em constante mudança ao longo da

vida. Desde crianças somos impactados pela nossa família,
pelas pessoas que conhecemos, pelas vivências, pelas
difuldades, por tudo que nos rodeia!

Para iniciar o processo de autoconhecimento por meio desse

ebook, nós iremos desenvolver a auto-observação e
autorreflexão. O intuito desse ebook é que você faça cada
exercício em um dia para que esteja focada em si mesma(o)
por 5 dias direto.

Eu aposto que você vai se conectar com si mesma(o) e

descobrirá algo novo sobre você!

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 INTRODUÇÃO

VIDA MAIS LEVE PRA QUÊ?

Muitas vezes temos atitudes e pensamentos que acabam
deixando a nossa vida mais pesada, como por exemplo ter
uma autocobrança excessiva, tentar ser uma pessoa perfeita
ou uma pessoa que você não é, fazer comparações injustas
entre você e outras pessoas, querer dar conta de tudo ao
mesmo tempo, entre outras questões.

Para evitar esse desgaste, é necessário mudanças na nossa

forma de pensar e de agir. Contudo, para que essa mudanças
sejam possíveis, é fundamental que a gente se conheça bem.

Desse modo, autoconhecimento é o primeiro passo para

desenvolver inteligência emocional e viver uma vida mais leve.

E eu quero te ajudar com esses primeiros passos!

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se permite desenvolver relacionamentos mais
saudáveis

começa a ter mais consciência das suas

atitudes

percebe a importância de respeitar os próprios

limites

entende melhor seus comportamentos e

emoções

compreende seus pontos fortes

adquire conhecimento para desenvolver os

pontos que precisam melhorar

desenvolve uma base para conectar a sua

história com quem você é

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 EXERCÍCIO 1

LINHA DO TEMPO
Faça uma linha do tempo da sua vida desde o seu nascimento
(ou até antes dele se ocorreu algo relevante) até o dia de hoje.
Escreva os pontos mais importantes e marcantes da sua
trajetória de forma cronológica.

Vale marcos profissionais, da vida pessoal, situações positivas

ou negativas, suas conquistas, etc. Você pode enumerar de
acordo com a data (ano) ou com a idade aproximada que
possuía em cada situação relatada.

Essa atividade pode te ajudar a compreender melhor a sua

história. Fará você perceber que tipo de situações tem mais
impacto e influência em quem você é hoje.

Vamos começar?

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 EXERCÍCIO 2

PONTOS FORTES X PONTOS FRACOS

Reflita sobre você, sobre seu jeitinho de ser, sua
personalidade, sua aparência... como você se enxerga? Quem
é você para você? O que você gosta em si mesmo? O que
gostaria de mudar?

Tente listar seus pontos fracos, aqueles que precisam

melhorar, que talvez você não goste tanto em você. Mas liste
seus pontos fortes também!

É muito importante que a gente consiga nos enxergar por

inteiro e não olhado somente para os nossos defeitos, por
exemplo.

Vamos tentar?

Pontos fracos Pontos fortes

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 EXERCÍCIO 3

REGISTRO DE PENSAMENTOS
Escreva os pensamentos principais que você teve durante o
dia. Esse exercício de parar e anotar os pensamentos é muito
interessante para que você consiga compreender sua forma de
pensar diante de certas situações. Além disso, tornando esse
exercício em um hábito, você conseguirá ter o registro de
várias ideias que você teve ao longo dos dias, mas que as
vezes acaba esquecendo.

Você pode ter uma caderneta de pensamentos, pode escrever

nas notas do celular ou até mesmo usar aplicativos como o
Cogni. O importante é fazer esses registros em lugares que
você tenha fácil acesso para descomplicar a atividade e para
você conseguir acompanhar as anotações antigas.

As linhas abaixo podem servir para você anotar seus

pensamentos de hoje como forma de treino para entender
como essa atividade irá funcionar.

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 EXERCÍCIO 4

POSSO E NÃO POSSO CONTROLAR

É muito comum as pessoas se estressarem e se sentirem
emocionalmente exaustas por tentarem controlar situações que
não estão em seu controle. Essa atividade irá ajudar você a
trazer esse tipo de situação à tona.

Desse modo, escreva em um caderno, bloco de notas ou no

espaço abaixo as situações que vão ocorrendo no seu dia a
dia que lhe causam certo desgaste emocional. Para realizar o
registro, reflita se a situação é algo que você pode controlar ou
que não pode controlar e separe em duas colunas diferentes
para visualizar a distinção com maior clareza.

Caso não queria escrever, essa atividade pode ser feita

mentalmente. Quando se deparar com uma situação que
esteja te incomodando, pense se você tem controle sobre ela.
Caso não tenha, tente trabalhar a aceitação desse
acontecimento e reflita sobre o que você pode fazer que esteja
sim no seu controle.

Situações que controlo Situações que não controlo

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 EXERCÍCIO 5

ESCUTE SEU CORPO

Seu corpo fala! Se estamos bem ou se estamos mal, nosso
corpo reage mostrando sinais de que algo está acontecendo!
Muitas vezes não percebemos que estamos estressados, mas
estamos com dores nos ombros e/ou nas costas, dor de
cabeça, cabelo caindo, aparecem resfriados por causa de uma
imunidade baixa...

Já entendeu né? Nosso corpo emite sinais o tempo todo e

quando começamos a prestar atenção nesses sinais, podemos
aprender sobre nós mesmos e temos a chance de fazer algo a
partir desse conhecimento: identificamos quando precisamos
mudar comportamentos, atitudes, cuidar mais de nós,
desacelerar, estabelecer limites em relações, etc.

Use as linhas abaixo para anotar os sinais que seu corpo te

mostra e o que esses sinais significam.

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 ESPERO TER CONTRIBUÍDO COM O SEU
CRESCIMENTO A PARTIR DESSE EBOOK!

Alguns desses exercícios eu utilizo com os meus pacientes e

eles contribuem imensamente para o processo terapêutico!

Espero ter levado um pouco disso até você!

Caso você queira conhecer mais do meu trabalho e me

acompanhar em outros locais, eu vou deixar meus contatos
logo aqui abaixo:

INSTAGRAM:
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TELEGRAM:
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PODCAST:
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