Olá, aqui é o Dr.

Roque Savioli, médico, cardiologista,

cardiogeriatra e você conquistou o direito de aces-
sar o material da Aula 1, oferecido nO Projeto Espe-
cial Renove-se.

O objetivo é reunir os principais aprendizados do

workshop para que você acesse, como um presente,
sempre que desejar.

O que eu quero apresentar a você são alimentos,

hábitos e ações simples de colocar em prática que
são capazes de promover a renovação de cada
célula do seu corpo.
E com o conhecimento que você terá aqui comigo é
cientificamente comprovado que você pode:

Renovar as células dos seus músculos e ossos,

para ter um corpo mais definido e força muscular
para continuar ativo e útil por toda vida…

Renovar a sua vida sexual com o equilíbrio dos

seus hormônios, recuperando a libido e controlan
do os sintomas ruins da menopausa...

Renovar as células do seu sistema imune, para

ter um corpo mais fortalecido contra as ações
dos vírus e bactérias...

Renovar as células do seu coração e as suas

artérias, para estar mais protegido de um infarto
ou AVC…

Renovar as células do seu cérebro, para ter uma

mente ágil, melhor memória, mais concentração
e estar mais protegido no futuro do Alzheimer e da
demência.

E não importa qual seja a sua idade hoje, quão velho

você se sente, quão saudável ou doente você está hoje.
Se você seguir os meus ensinamentos, pode apostar:

Em questão de dias, você vai sentir

e ver a diferença nos seus níveis de
energia e disposição, nas dores pelo
corpo, no sono, na sua memória.

Envelhecer não significa ficar velho, cansado e doente.

Não significa ficar acamado, com dores, dependente
de cuidados.

Mas para viver melhor e de forma mais plena hoje e no

futuro é preciso tomar ações para desacelerar o enve-
lhecimento acelerado do seu corpo.

Assim, coloco para você um desafio: que tal começar a

ficar mais jovem e não mais velho a cada aniversário?
Então, vamos começar reunindo os 3 aprendizados par-
tilhados na primeira aula
LIÇÃO 1: É possível substituir as
células velhas por células renovadas.

Os alimentos que você consome, o seu estado

emocional, se sofre com ansiedade, estresse ou
depressão, se é uma pessoa ativa ou não, a qualidade
do seu sono, os seus relacionamentos, inclusive a sua
espiritualidade, tudo isso pode envelhecer
precocemente as suas células.

E se a sua célula envelhece, ela vira uma célula

senescente. Isto é, uma célula que não é capaz
de se renovar.

Uma célula senescente, uma célula de DNA velho,

não consegue se comunicar bem com outras e já
não funciona direito…

Então, células senescentes trazem danos diferentes

dependendo do tipo de célula.

Células senescentes dos ossos podem

levar a perda óssea e a osteoporose…

Células velhas do cérebro podem

secretar substâncias que fazem os
neurônios morrerem, daí os problemas
de memória…

Células senescentes no pâncreas

podem desregular a sua produção
de insulina e levar ao diabetes…
Ocorre que as células senescentes podem dar lugar a
células jovens.

Por isso, promover a renovação das células do seu

corpo é tão importante e você pode fazer isso por meio
da adoção de simples hábitos de vida, poderosamente
revolucionários.

E são esses passos que eu comecei a apresentar no

workshop e que pretendo estar ao seu lado para que
você coloque na rotina.

Eu quero guiar as pessoas a chegarem aos 100 de

forma ativa, independente, livre de dores e doenças
LIÇÃO 2: É possível mudar a idade
das suas células.

Veja bem, a passagem do tempo é imutável. Se você

tem 50 hoje, dentro de um ano terá 51, se você tem 20
terá 21, se tem 90, terá 91…

Mas a idade biológica não funciona assim.

A gente pode ter uma idade biológica
muito menor que nossa idade cronológica.

A idade biológica é medida de acordo

com os resultados de diversos exames.
E também sobre a qualidade e a idade
das suas células.

Se você tem 60 anos e está em plena

forma, tem pressão e o colesterol
controlados, tem uma ótima glicose,
boas taxas hormonais, ossos fortes,
boa imunidade, e assim por diante,
sua idade biológica provavelmente
será de alguém de 40 anos.

Seu corpo funciona como se tivesse essa idade e você

se sente realmente muito mais jovem! Continua
produtiva, mesmo podendo se aposentar.

Convive com pessoas de todas as idades

e é uma excelente companhia.
É interessada em descobrir novos hobbies ou ajudar na
comunidade.

Agora, se a sua idade biológica é mais velha que a sua

idade cronológica, você vive cansada sem disposição
para fazer qualquer coisa que não seja ver TV.

As pernas ficam dormentes, o corpo dói, e até ativida-

des antes prazerosas como caminhar ou viajar de carro,
se tornaram cansativas.

Os mais jovens não têm paciência pois a mente já não

funciona tão rápido, e os filhos vivem preocupados
com você. Você começa a depender de ajuda, o que
todos nós tememos.

E os mesmos pilares que promovem o fim das células

senis, são os que fazem brutal diferença para alterar a
sua idade biológica
LIÇÃO 3: Combata os 5 aceleradores
do envelhecimento.

O primeiro passo para viver de forma jovem até

o último dia de nossas vidas, é combater os 5
aceleradores do envelhecimento no seu corpo.

# Culpado 1: a alimentação inflamatória.

Nos dias de hoje, nos alimentamos mal, com excesso de

açúcar e carboidratos refinados, refrigerantes e outras
bebidas doces, enchemos a dispensa de produtos
ultraprocessados e conservantes...

E essa nutrição rica em calorias vazias em nutrientes

aumenta muito rapidamente os níveis de açúcar no
sangue, que aumenta a liberação de substâncias
pró-inflamatórias.

Com isso, vivemos constantemente inflamados.

E a inflamação crônica é como um incêndio, que se

não for apagada, vai queimando todo o edifício até
ele desabar…

A inflamação nos envelhece prematuramente - não só

na pele, que é o que normalmente enxergamos, mas
internamente também, nas nossas células, que não
conseguem se renovar...
Ela desencadeia uma série de doenças debilitantes,
Alzheimer, artérias entupidas, doenças pulmonares
e até o câncer.

E, de fato, a inflamação pode estimular o aparecimento

de tumores em até 90% dos casos de câncer.

3 entre cada 5 pessoas morrerão de uma doença

provocada pela inflamação crônica. Então, não é a
idade o problema ou a genética, mas a inflamação
crônica.

O excesso de açúcar e carboidratos refinados, os

refrigerantes e outras bebidas doces, aumentam
muito rapidamente os níveis de açúcar no sangue,
que aumenta a liberação de substâncias
pró-inflamatórias.

Então, prefira uma alimentação com proteínas

magras, gorduras boas, verduras e legumes.
Comida de verdade, como a Dieta Mediterrânea,
que eu sempre indico.

E não deixe de incluir alimentos que são

verdadeiros anti-inflamatórios naturais, como o
ômega-3, que você encontra em nozes, na linhaça,
nos vegetais folhosos, mas especialmente nos
peixes.
 Recomendação da dieta
anti-inflamatória
Uma das formas de vencer a inflamação é adotar a
dieta anti-inflamatória, típica dos povoados do planeta
chamados blue zones.

Essas áreas são marcadas pelo grande número de

centenários saudáveis e o padrão alimentar adotado
nessas localidades é chamado de
Dieta do Mediterrâneo.

Basicamente você deve incluir em

seu cardápio semanal:

- Pelo menos 8 porções diárias de frutas e vegetais;

- Menos de meia porção diária de carne vermelha;
- Pelo menos 25 g de fibra/dia;
- Pelo menos 2 porções semanais de peixe;
- Pelo menos meia porção diária de nozes/sementes;
#Culpado 2: É a falta do sono reparador.

Mais da metade dos adultos com mais de 60 anos

passam longos períodos revirando na cama, quando
preferiam estar dormindo.

E aqui está o problema:

Todas as noites, o seu cérebro libera um hormônio,

a melatonina, que o leva para a terra dos sonhos.

Acontece que aos 60 anos, o seu corpo produz

apenas metade dos níveis de melatonina dos 30 anos.

E quando não há quantidade suficiente desse

hormônio para regular o seu relógio do sono – chamado
de “ciclo circadiano” – você não consegue dormir – pelo
menos, não por muito tempo.

Além da angústia de ver as horas e os minutos

passarem e você acordado… a falta do descanso
reparador acelera o envelhecimento das suas células.

Estudos nacionais e internacionais mostram que o

indivíduo que dorme menos, vive menos a longo prazo.

A insônia crônica acelera o aparecimento ou agravar

uma série de doenças comumente relacionadas à
idade, como diabetes tipo 2, pressão alta, ganho de
peso e perda de memória.
Uma boa noite de sono é essencial.

Infelizmente, para obtê-la, milhões de sêniores

se apoiam nos remédios indutores de sono para
o descanso reparador, que além de causar uma
possível dependência, podem trazer efeitos
colaterais no longo prazo.

E há ações, livres de efeitos colaterais negativos,

que podem reverter esse quadro

Exercícios de relaxamento
para fazer antes de deitar
Nutrientes que induzem à produção
natural de melatonina
Fitoterápicos e alimentos que
estimulam o sono
Higiene do sono, evitando luzes
azuis e aparelhos eletrônicos na
hora de dormir

#Culpado 3: O sedentarismo.

Ter músculos e ossos fortes, estabilidade e boa

capacidade cardíaca.

Carro parado enferruja. Gente sem

movimento, atrofia.
Por isso, mova-se se quiser renovar o seu corpo.

E se você está em falta com a atividade física:

pense no curto prazo.

Não adie. Programe-se para começar hoje e pode ser

uma volta no quarteirão.

Dica prática: tente sempre andar em velocidade mais

rápida, como se fugindo da chuva. Já vai melhorar o seu
fluxo de sangue e bem-estar.

#Culpado 4: O estresse, a ansiedade e a depressão.

Sim, as suas células ouvem os seus pensamentos -

e são diretamente afetadas por eles.

O estresse, a ansiedade e a depressão aumentam em

muito a produção de radicais livres e envelhecem de
forma
acelerada as nossas células.

E esses transtornos de humor são o grande

mal do século 21.
 O Brasil é hoje o País mais ansioso
do mundo, segundo dados da
Organização Mundial de Saúde.

Além disso, somos o segundo país mais estressado e o

quinto mais depressivo do mundo, sendo o mais depressivo
da América Latina.

E veja: cuidar da mente e do espírito

pode ser tão simples como:

- Aprender a fazer respirações

guiadas que duram menos
de um minuto,
- Orações que acalmam o sistema
nervoso central,
- Rituais antes de dormir
para induzir sono reparador.
#Culpado 5: Falta de espiritualidade.

Espiritualidade, independe da religião.

É claro que o consultório não é um púlpito religioso e todos
têm o livre arbítrio inclusivo para não acreditarem.
Mas a espiritualidade é uma questão essencial para
a maioria das pessoas: cerca de 80% da população mundial
está ligada a alguma religião ou acredita em um poder
superior.
E, muitas vezes, a perda da fé, o afastamento da
comunidade, o vazio existencial, a falta de esperança
pode levar ao adoecimento e ao envelhecimento precoce.
Eu fiz uma revisão de 1.000 estudos científicos que
demonstravam a relação entre a fé e a saúde…
Estou falando aqui de grandes estudos, realizados por
universidades renomadas, como Duke University, Harvard,
Johns Hopkins, entre outras grandes…

Uma pesquisa de Harvard aponta que ir à igreja ao menos uma

vez por semana pode reduzir a mortalidade de 20% a 30% em
um período de até quinze anos.

Outros estudos indicam que pessoas mais espiritualizadas apre-

sentam uma tendência menor a ter depressão e costumam res-
ponder mais rapidamente ao tratamento medicamentoso,
quando necessário…

Em um outro estudo, realizado com monges beneditinos, foi verifi-

cado que a incidência de hipertensão arterial era menor nos reli-
giosos que tinham como hábito fazer orações diárias…
Sabe o que também é ideal para
rejuvenescer? O Jejum
O jejum é também uma excelente estratégia para quem
precisa perder a gordura visceral, essa gordura da barriga,
um dos principais marcadores de
problemas cardiovasculares.
E, além do jejum, tem muitas outras ações que você pode
fazer para frear o envelhecimento acelerado e rejuvenescer
cada célula do seu corpo ...
De tudo que eu estudei e pratiquei, o jejum mais efetivo
que eu recomendo é o protocolo 5:2.
Dois dias da semana, não consecutivos, fazer jejum
de 13-16 horas.
Basta jantar às 19h e somente fazer a próxima refeição
no almoço.

Aqui uma dica de ouro.

Se fizer a dieta do Mediterrâneo, não sentirá fome pois

a sensação de saciedade dura mais.

E no período sem comer, três xícaras de café estão

liberadas, pois não quebram o jejum e ainda é uma
ótima bebida (nessa quantidade) para o coração.
Consumir superalimentos, com propriedades
antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam
a proteger o seu corpo do envelhecimento
acelerado...

A prática de exercícios físicos, feitos da

maneira CERTA, que muitas pessoas ainda
desconhecem...

Ter um sono reparador: que vai muito além da

famosa frase "dormir 8 horas por dia"...

Entrar mais em contato com a natureza e se expor

ao sol com frequência, cuidando dos níveis de
vitamina D.

Rezar o terço, meditar e outras formas

de gerenciar de forma eficaz o estresse,
a ansiedade e os pensamentos negativos.
Durante essa semana, vou trazer a você formas de
você manter as suas células jovem o máximo de tempo
possível para ter uma vida mais feliz, mais ativa e livre
de preocupações com a saúde, tanto hoje como no
futuro...

Agora, você precisa fazer a sua parte e assumir o

controle sobre a sua saúde.

Se estamos prejudicando a nossa saúde por escolhas

ruins, isso significa que está em nossas mãos entender
quais são as escolhas certas e colocar isso em prática.

Então faça a escolha de estar comigo no Projeto

Renove-se.

Ah, e não esqueça de compartilhar que está

participando do workshop, mostrando o que você
está descobrindo e os seus resultados, marcando
com a hashtag

#amelhorfasedavida
Essa é a hashtag principal do nosso Workshop.