Para compreenderes melhor o que são

crenças e como elas podem ter influência no
teu comportamento, apresentamos-te a
história da Joana e um exercício para
realizares no final. 

As
crenças
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A Joana tem 16 anos, está no 10º ano na área de

ciências e tecnologias e desde sempre sonhou em ser
médica. É tímida e reservada, mas sempre que é preciso
está disponível para ajudar todos os colegas.

Tem um grupo de duas ou três amigas que já conhece

desde o 5º ano e com quem passa todo o tempo que
está na escola. 

Vive com a mãe e a irmã mais velha, que admira

muito, por ser uma excelente aluna (está no 2.º ano de
medicina), bem como uma grande atleta de ginástica
acrobática.  
 A Joana foi sempre boa aluna, todos os
professores constantemente a elogiavam e descreviam-na
como muito empenhada e responsável.
A única altura do seu percurso em que as
notas desceram foi no 2º período do 8º ano, quando
ocorreu o divórcio dos pais. Foi um período
muito difícil em que todos notaram que alguma coisa não
estava bem. Muitas vezes estava triste e desatenta nas
aulas, com a cabeça noutro lugar.
A partir dessa altura, a Joana começou a duvidar
constantemente de si própria e das suas capacidades.
Sempre que tinha teste, era comum vê-la nos corredores,
quase freneticamente a andar de um lado para o outro
com as folhas dos resumos impecavelmente feitos. 
       Um dia, prestes a fazer teste de Física e Química, uma das
suas amigas mais próximas, a Rita, preocupada, procurou
perceber se estaria a sentir-se bem, referindo-se à sua palidez e
ar preocupado. A Joana referiu prontamente que “não ia
conseguir fazer o teste”, sentia um nó no estômago e vontade de
fugir dali. Surpreendida com as palavras da Joana, a Rita tentou
Olhas para o relógio e percebes
perceber o quequeestá
se passava. 
na hora da tua aula de educação
       física.
Segues para o pavilhão
      Pela primeiradevez, a Joana partilhou o que tem vindo a sentir
gimnodesportivo. há algum tempo. Referiu que achava ter sido um erro a escolha
da área de ciências e tecnologias, pois não seria capaz de entrar
em medicina como a irmã. Considerava estar a enganar-se a si
própria e não corresponder às expetativas dos pais, sentia-se
falhada, verbalizando mais do que uma vez “Não sirvo para
nada, faço tudo errado”. 
 No fim de semana seguinte, um dos colegas de turma, o
José, fazia 16 anos, e convida a Rita e a Mafalda para a sua
festa de aniversário, mas não a Joana. Quando percebeu
que não tinha sido convidada, mesmo conhecendo o José
há mais tempo que as amigas, sentiu-se muito triste,
tentando disfarçar o que estava a sentir perante os colegas,
mas não lhe saía da cabeça a festa e o facto de não ter sido
convidada.
Quando chega a casa nesse dia, após alguma insistência
da mãe, a Joana começa a chorar e conta-lhe o que
aconteceu: “Toda a gente foi convidada para a festa do
José, menos eu. Nem a Rita nem a Mafalda quiseram saber
se eu ia à festa ou não. É óbvio que ninguém me ia
convidar, ninguém me acha interessante.” 
 Apesar das tentativas da mãe de relativização da
situação, a Joana continuava a sentir-se triste e
magoada. Pediu para ir para o seu quarto e estar um
pouco sozinha, sempre com a cabeça às voltas com
o pensamento “ninguém gosta realmente de mim.
Acham que sou chata e uma seca”. 
 Já no quarto, a Joana pega no telemóvel para se distrair,
abre o Instagram, e vê uma “história” do Manuel, o rapaz
de quem gosta desde o 7.º ano, com a Maria, no parque de
skates. Imediatamente, a Joana começa a chorar
compulsivamente, pois ao ver a foto, imagina que
eles gostam um do outro.
Nesse momento, ela manda uma mensagem à Rita a
perguntar se viu a história, e se sabe de mais alguma coisa.
Desabafa o que está a sentir e partilha, mais uma vez, que é
mesmo “uma falhada”, “a minha vida é uma porcaria”,
“nunca vou ter um namorado”, “é óbvio que ele gosta dela
e não de mim, ela é muito mais bonita do que eu”. 
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 EXPLORAÇÃO DE CRENÇAS 

Agora que conheceste a história da Joana, preenche a tabela seguinte,

identificando uma situação (A) que suscitou pensamentos negativos (B), os
respetivos efeitos (C) e as possíveis crenças alternativas/positivas (D).

QUE EFEITOS TEM NA JOANA CRENÇAS

PENSAMENTOS NEGATIVOS
SITUAÇÃO (A) QUANDO ACREDITA NO ALTERNATIVAS/POSITIV
/CRENÇAS NEGATIVAS (B)
PENSAMENTO NEGATIVO? (C) AS (D)