Vamos deixar

para amanhã?
Conversando
sobre
procrastinação
Psic. Dr. Aline Ariana A. A. Marchesan
PROCRASTINAÇ
ÃO
Adiamento voluntário e irracional de
um curso de ação pretendido, apesar
do conhecimento de que esse atraso
virá com um custo, e terá efeitos
negativos para o indivíduo.

Não é o mesmo que atrasar ou adiar;

Não é a melhor escolha;

Efeitos internos e externos.

PROCRASTINAÇÃO

Dificuldades em
01 Perfeccionismo 02 autorregular as emoções

03 Baixa confiança 04 Sintomas psicopatologias

 Característica cíclica
1. Comportamento de procrastinação geralmente procedem
afetos negativos;

2. Ao evitar a tarefa, sente um alívio imediato;

3. Após vem a culpa pelos atrasos;

4. Despertam novamente desconfortos;

5. Que levam a procrastinação.

Dicas para problematizar...

Tenha um profundo Reconheça que está

compromisso com a procrastinação para
mudança melhorar o humor

01 02 03 04
Identifique quais Fortaleça os benefícios
atrasos são de agir agora
procrastinação
“Se eu sentir
emoções negativas
quando eu enfrentar
a tarefa, então eu
vou ficar aqui e não
parar, adiar ou fugir”
– intenção de
implementação
Dicas para problematizar...
Liste as suas justificativas
para procrastinar: é um
rastreamento de sinais de
Minimize as distrações
alerta

05 06 07 08
Provável que você não APENAS COMECE!
se sinta melhor amanhã
EXERCITE O
AUTOCONTR
OLE

É como um músculo: quanto

mais treina sua capacidade,
melhor fica, particularmente em
momentos difíceis.
Não precisa ser
grande, precisa ser
consistente.
Nem sempre estaremos em
nossas condições ideais, e
ainda assim precisaremos
agir.
Obrigada