Daniela Oliveira – CRP 03/14023

O que é a terapia cognitivo-comportamental (TCC)?

Incômodos e problemas fazem parte do nosso dia-a-dia. Felizmente, nós

temos condições de resolver vários desses problemas, mas há alguns que
parecem muito grandes e difíceis. Eles:
 Acontecem com muita frequência.
 Parece que nunca melhoram.
 Parecem grandes demais para ter solução.
 Afetam tudo o que fazemos.
Problemas deste tipo podem acabar tomando conta e nos deixando
infelizes ou preocupados. Nesses momentos, precisamos descobrir maneiras
melhores de lidar com eles, e a Terapia Cognitiva-Comportamental (TCC)
pode ajudar.

O que é a TCC?
A TCC é uma maneira de lidar com problemas que examina a ligação
entre:
 A nossa maneira de pensar.
 Como nos sentimos.
 O que fazemos.

Por que esta ligação é importante?

As pessoas tendem muitas vezes a pensar de uma maneira que as

prejudica. É provável que elas:
 Esperem que as coisas deem errado.
 Se preocupem com o que aconteceu ou pode acontecer.
 Percebam mais as coisas que não estão certas.
 Critiquem muito aquilo que fazem.
 Transformem coisas banais em grandes problemas.
 Daniela Oliveira – CRP 03/14023

Estas maneiras de pensar são prejudiciais e podem fazer com o que aq

pessoa se sinta péssima.
Se você espera que as coisas deem errado, pode acabar se sentindo
estressado ou ansioso.
Se você pensa que sempre entende mal as coisas, pode acabar se
sentindo triste ou infeliz.
Se você pensa que as pessoas não gostam de você ou dizem coisas
desagradáveis, pode acabar se sentindo zangado ou com raiva.
Ninguém gosta de se sentir assim e as pessoas tentam encontrar uma
maneira de se sentir melhor. Infelizmente, algumas coisas que fazemos
acabam nos deixando pior ainda. Assim, nós paramos de fazer coisas. Nós:
Evitamos coisas que achamos difíceis.
Desistimos de tentar fazer coisas.
Ou, por vezes, deixamos de sair e passamos mais tempo em casa, sozinhos.

Como a TCC vai ajudar?

A TCC pode te ajudar a descobrir:

 Os pensamentos e sentimentos que você tem;
 A ligação entre o que você pensa, como se sente e o que faz;
 Maneiras mais funcionais de pensar;
 Como controlar sentimentos desagradáveis;
 Como enfrentar e superar seus problemas.

O que vai acontecer?

Nós vamos trabalhar juntos. Você tem um monte de boas ideias e coisas
importantes a dizer e nós queremos saber delas.
Nós vamos experimentar e testar novas ideias para descobrir o que pode
ajudar você. Você vai:
 Verificar os pensamentos que tem e descobrir maneiras úteis de
pensar;
 Daniela Oliveira – CRP 03/14023

 Descobrir maneiras de controlar seus sentimentos desagradáveis;

 Aprender a resolver e superar seus problemas.

A TCC pode te ajudar a descobrir a sua maneira prejudicial de pensar, que

geralmente provocam sentimentos de preocupação, ansiedade, tristeza,
raiva ou desconforto. Esses sentimentos são muito desagradáveis. Nós
tentamos impedi-los ou fazê-los desaparecer evitando situações difíceis ou
desafiadoras. Esta é a ARMADILHA NEGATIVA.

PENSAMENTOS

Negativos, prejudiciais ou
Críticos
Focam nas coisas que
podem dar errado

O QUE FAZEMOS SENTIMENTOS

DESAGRADÁVEIS
Evitamos situações difíceis
Desistimos Preocupado
Deixamos de fazer coisas Ansioso
Zangado

Então vamos experimentar e ver se isso ajuda?