Cardpio semanal da dieta da protena

Segunda-feira
Caf da manh: 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xcara de leite desnatado caf ou
ch / 1 pra
Lanche da manh: 1 polenguinho
Almoo: 1 fil de salmo grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brcolis refogado / 1
prato de salada verde com 1 fio de azeite, limo e sal / 1 copo (200 ml) de suco de
maracuj
lanche da tarde: 1 iogurte desnatado de frutas
Jantar: 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrio + 8 tubetes de kani + 40 g de
queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2
colheres (ch) de azeite
Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
Tera-feira
Caf da manh: 1 iogurte natural + 2 colheres sopa) de aveia + 1/2 mamo papaia / 1
xcara de leite desnatado, caf ou ch.
Lanche da manh: 1 fatia grossa de queijo-de-minas
Almoo: 1 berinjela recheada com carne moda / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado
/ 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)
Lanche da tarde: 1 copo de limonada / 1 polenguinho
Jantar: 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-por,
espinafre, tomate etc.) / 1 fil de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola
e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)
Ceia: 1 danoninho
Quarta-feira
Caf da manh: 1 fatia de melo / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato /
2 fatias de po integral / ch de ervas ou frutas
Lanche da manh: 1 iogurte light de frutas
Almoo: 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa)
de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de
abacaxi
Lanche da tarde: 1 polenguinho + 1 gua-de-coco
Jantar: 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 fil de frango grelhado em cubos
+ 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia.
Quinta-feira
Caf da manh: 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de
suco de acerola
Lanche da manh: 1 torrada integral com requeijo light ou com 1 fatia mdia de ricota
Almoo: 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1
prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melo
Lanche da tarde: 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju
Jantar: 1 fil de salmo (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e
lascas de parmeso (temperada com 1 colher de ch de azeite)
Ceia: 1 pra
Sexta-feira
Caf da manh: 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de
melo
Lanche da manh: 1 iogurte light
Almoo: 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abbora refogada 1
prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina
lanche da tarde: 1 polenguinho / ch diet
Jantar: 1 hambrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com
molho de mostarda
Ceia: 1 xcara de morangos
Sbado
Caf da manh: 1 torrada integral com 1 fatia mdia de ricota / 1/2 papaia / 1 xcara de
leite desnatado, caf ou ch
Lanche da manh: 1 fatia de queijo-de-minas
Almoo: 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada
de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limo) / 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde: 1 frozen iogurt ou 2 danoninhos
Jantar: 1 sanduche com po integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (ch) de
maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)
Ceia: 1 fatia de melo
Domingo
Caf da manh: 1 iogurte batido com morangos (e adoante) / 2 fatias de presunto
magro / 1 fatia mdia de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamo
Lanche da manh: 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch
Almoo: 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho
refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com
molho shoyu / 1 copo de limonada
Lanche da tarde: 2 polenguinhos / ch diet
Jantar: 1 fil grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada:
alface, rcula (ou agrio), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de
iogurte
Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de morango


ase 1: seca at 7 kg
Em 14 dias, este cardpio com 1000 calorias, pode fazer voc comemorar a perda de at
50% do peso excedente. Um exemplo? Se voc mede 1,60 metro e pesa 70 quilos,
consegue eliminar cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinho

CAF DA MANH

opo 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein
(no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2
fatias mdias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro

opo 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de
sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido
light + 4 fatias de peito de peru light

opo 3: 1 taa de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou
mexido

LANCHE DA MANH

opo 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoante, opcional)

opo 2: 2 fatias mdias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de
peru

opo 3: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante

ALMOO

opo 1: 1 fil (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrio, alface, espinafre, pepino,
rabanete e brotos de feijo e alfafa, vontade

opo 2: 1 fil (120 g) de fil-mignon grelhado + Salada verde: alface, rcula e agrio,
vontade

opo 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferncia,
vontade

LANCHE DA TARDE

opo 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein
(no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto

opo 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de
sua preferncia)

opo 3: 1 taa de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita)

JANTAR

opo 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xc. (ch) de brcolis cozidos no vapor

opo 2: 1 fil (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango
grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferncia, vontade

opo 3: 1 fil (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de
brcolis (veja receita)

fase 2: estimula novos hbitos
Esta a etapa que reduz as restries alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes
proibidos, como fruta seca, po integral, gros e batata - um tipo a cada sete dias. Comea
com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, voc enxuga os 50% que
faltavam perder dos extras. O cardpio bsico o mesmo da fase 1, com algumas
alteraes

1 SEMANA
Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde)
No caf da manh, acrescente opo escolhida 1 poro de fruta, a escolher: 1 ma
ou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia mdia de mamo ou 1 fatia mdia
de melo ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de po integral ou 1 po francs
integral ou 1 fatia de po srio pequeno
No almoo e no jantar, inclua na opo escolhida verduras e legumes vontade (acelga,
abbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura)

2 SEMANA
Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde)
No lanche da manh e da tarde, acrescente opo escolhida 1 poro de fruta, a
escolher

3 SEMANA
Beba 2 shakes por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde)
No almoo, acrescente opo escolhida 1 poro de carboidratos (3 colheres/sopa de
arroz integral ou 1 pegador de macarro integral ou 2 fatias de po integral) ou 1 poro
de gros (3 colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijo ou feijo-branco ou gro-de-bico

4 SEMANA
Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde)
No almoo, acrescente opo escolhida 1 poro de carboidratos/amido: 2 batatas
pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedao de mandioquinha ou 2 col.
(sopa) de abbora + 1 poro de frutas: 1 banana-prata ou 1 ma ou 1 pera ou 1/3 de
papaia ou 1 fatia mdia de mamo ou 1 fatia mdia de melo ou 1 laranja ou 5 morangos
ou 1 kiwi

5 SEMANA
Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde)
No caf da manh, acrescente opo escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (ch)
de margarina ou manteiga light

fase 3: mantm o peso
Agora que voc alcanou sua meta, tudo pode, at doce (bvio, moderadamente). Nesta
etapa, o whey protein no mais imprescindvel, mas os demais alimentos com protenas
de alto valor biolgico continuam no cardpio, que tem 1500 calorias - uma boa medida
para voc manter para sempre o peso conquistado

CAF DA MANH

opo 1: 1 pote (100 g) de iogurte light + 2 col. (sopa) de granola light + 1 fatia de po
integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo branco

opo 2: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante + 1 po francs sem miolo
com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fruta (banana, ameixa vermelha)

opo 3: 1 copo (200 g) de suco light de fruta + 1 po francs integral com 1 fatia de
mussarela light e 1 fatia de peito de peru + 1 pote (100 g) de iogurte light

LANCHE DA MANH

opo 1: 3 nozes + 3 damascos + 1 queijinho fundido light

opo 2: 1 fruta (ma, pera, kiwi) + 1 pote (100 g) de iogurte light

opo 3: 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage

ALMOO

opo 1: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrio, rcula, alface e tomate + 1 pires
(ch) de brcolis refogados + 4 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de feijo + 1 fil
(120 g) de peito de frango grelhado + 1 rodela de abacaxi

opo 2: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo +
1 pires (ch) de escarola refogada + 3 col. (sopa) de pur de batata + 2 col. (sopa) de
ervilha + 1 fil (120 g) de carne magra (alcatra, patinho) grelhada + 1 fatia de manga
opo 3: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas, pepino e
alface-crespa+ 1 pires (ch) de abobrinha refogada + 3 col. (sopa) de arroz (integral, de
preferncia) + 3 col. (sopa) de gro-de-bico + 1 fil (120 g) de salmo grelhado + 1 fruta (1
fatia de melo ou de abacaxi)

LANCHE DA TARDE

opo 1: 6 amndoas + 1 caixinha (100 ml) de suco de soja light

opo 2: 1 barrinha de cereal integral light + 1 pote (100 g) de iogurte light

opo 3: 1 fatia de po integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru

JANTAR
opo 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou frango (100 g) e macarro
integral (opcional) + 1 laranja
opo 2: Omelete: 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 pires (ch) de
legumes cozidos (brcolis, acelga, couve-flor, berinjela) + 1 pera

opo 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, erva-doce)
ou 2 xc. (ch) de legumes cozidos (brcolis, couve-flor, acelga, abobrinha) + 1 fil (120 g)
de peito de frango ou peixe assado cozido ou grelhado + 1 fruta (ma, pera)
CEIA (Opcional)

opo 1: 2 fatias de queijo branco com 1 col. (ch) de geleia diet ou sem acar

opo 2: 1 xc. (ch) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado light

opo 3: 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveia

Tempero da salada: 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, vinagre ou limo e pouco sal

Beba no mnimo 2 litros de gua por dia, sempre entre as refeies



FICA A DICA:
Caso venha fazer qualquer tipo de dieta rica em protena, tenha em mente que voc
precisa tomar bastante gua durante a dieta pois o consumo de protena deixa o corpo
desidratado com facilidade.

Quais alimentos so ricos em protenas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura:
Frango;
Feijo;
Peixe, atum e salmo e outros frutos do mar;
Queijo cottage, requeijo e laticnios com pouca gordura;
Carne de vermelha sem gordura;
Protena em p de soro de leite;
A clara de ovo.

FICA A DICA:
Para que a dieta funcione e voc realmente consiga perder peso como voc espera o ideal
valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e mdio
ndice glicmico.



Confira alguns dos alimentos que esto proibidos durante a dieta de protena:
gua de Coco;
Refrigerantes;
Arroz;
Macarro;
Mandioca;
Po;
Milho;
Bolachas;
Bolos;
Batata;
Doces ou balas.

Cardpio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da
protena:
- Lembre-se no inclua Pes ou torradas em sua dieta.
- No pode comer nem um tipo de bolacha durante a dieta.
- Nas principais refeies Almoo e Jantar no como nada com Arroz.
Caf da manh - alimentos permitidos:
Ovos;
Ch mate ou de ervas;
Bacon;
Salsicha;
Presunto;
Requeijo;
Aveia;
Salame
Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de girassol
ou chia.
Dicas - Use sua criatividade para preparar o caf da manh:
Pela manh varie o cardpio fala omeletes com presunto ou com bacon;
Sucos naturais so permitidos use frutas da poca para preparar e no abuse no acar;
Se voc gosta de ch esta liberato ch de mate e de ervas para tomar a qualquer
momento do dia.


Lanche da manh:
Barra de cereal;
Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de girassol
ou chia;
Ch mate ou de ervas;
1 Banana;
Castanha de caju.
--> receita de barra cereal caseira

FICA A DICA:
Se voc gosta de chs aproveite e tome-o com limo ou mesmo gelado uma tima
opo para dias quentes.

Almoo:
Carne vermelha;
Peixe ou Atum;
Frango sem pele;
Linguia;
Carne de porco;
Ovo.

Dica de sopa de lentilhas para comer no almoo ou jantar:

75g lentilhas;
1 dente de alho;
1 cebola mdia picada;
1 cenoura picada;
1 tomate pequeno picado;
Espinafre picado;
500ml de gua.
Modo de preparar: Misture tudo em uma panela at ferver deixe por alguns minutos
tempere a gosto com sal e pimenta.


Jantar:

Basicamente os mesmos alimentos do almoo mais alguns nutricionistas recomentam a
pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se
puder acrescente uma salada ao seu jantar.
Espinafre;
Brcolis;
Couve-flor;
Alface;
Carne vermelha;
Peixe ou Atum;
Frango sem pele;
Linguia;
Carne de porco;
Ovo.

FICA A DICA:
Legumes contm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais
como clcio e magnsio.
Essas caractersticas tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em protenas,
porque elas naturalmente ajudar a construir msculos e queimar gordura.

Fruta que podem ser comidas durante a dieta de protena:
Morango
Melancia
Banana
Laranja
Fico
Damasco
Lembrem-se no como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.


Como fazer a dieta da protena?
Se voc deseja fazer a dieta da protena, saiba que o tempo em mdia de 30
dias de dieta que no deve ser ultrapassado. So duas quinzenas com espao de
3 dias entre elas, podendo se houver necessidade repetir a mesma por mais 15
dias.
Saiba que voc poder comer normalmente, pois o tempo de 15 dias pode causar
dores de cabea, nuseas, fraqueza, tontura e outros sintomas desagradveis.
Com o tempo, se chegar a esse estado de fraqueza e tontura a melhor opo
procurar um mdico.
Se voc tambm pretende emagrecer de uma forma saudvel leia sobre o Goji
Actives, esse suplemento natural feito com a fruta goji berry que acelera o seu
metabolismo e tira a vontade de comer tambm, fora outros grandes benefcios.
Veja agora os Alimentos Permitidos e No Permitidos Para o
Cardpio da Dieta da Protena
COMIDAS PERMITIDAS COMIDAS PROIBIDAS
Abobrinha verde; Acelga; Agrio; gua com
gs; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite;
Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon;
Berinjela; Brcolis; Camaro; Caranguejo;
Abbora; Acar; Adoantes com Frutose
ou Lactose; Almndegas; Amendoim;
Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana;
Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas;
Carnes; Caviar; Cebola; Cenoura; Chicria;
Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor;
Espinafre; Frango; Jil; Lagosta; Limo;
Lingia; Manteiga; Margarina; Mexilhes;
Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino;
Pimenta; Pimento; Presunto; Queijos
industrializados; Quiabo; Rabanete;
Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho;
Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki
sem macarro; Tomate; Vagem
Bolos; Caju; Car; Carboidratos; Catchup;
Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces;
Ervilhas; Farinha; Feijo; Figos; Frutas;
Frutas Secas; Gelia; Leite; Macarro;
Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho;
Mortadela; Panquecas; Po; Passas;
Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo
Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes;
Suco de Frutas; Tmaras; Trigo; Yogurt;
gro-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa;
caqui; castanha; coco; jaca; marmelo;
nspera; tmara; amndoa; tamarindo
BEBIDAS PERMITIDAS BEBIDAS PROIBIDAS
Ch, Ch-Mate, Ch de Ervas com
adoante, Refrigerantes Light (em poucas
quantidades), Caf amargo ou com
adoante, gua Tnica Diet.
Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados,
Refrigerantes, Vinho, gua de Coco, gua
Tnica, Sucos em Caixinha e Caseiros de
qualquer sabor
Opes para o Caf da manha
Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos;
- Omelete Simples ou com Queijo e Presunto;
- Ch Gelado;
- Caf ou Ch Mate;
- Suco Clight ou Ch light;
- Po Diet (aps 15 dias);
- Margarina ou Manteiga;
- Presunto;
- Queijo;
- Salaminho.
Opes para o Almoo
Salada em Geral
Salpico (Maionese caseira, salada, pimento, frango, ovos cozidos, cenoura,
chuchu, vagem e tomate)
Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)
Peixe, Camaro, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhes
Lingia
Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
Refrigerante Diet ou Suco Clight
Opes de Sobremesa
- Gelatina Diet;
- Gelia Diet de Morango
Opes de lanche da tarde
Ch Gelado ou Quente/Caf;
- Queijo;
- Salame.
Para o jantar uma das dicas d preferncia a alimentos leves.