Cardpio nota 10!

Foi pensando nessa dificuldade que Guilherme de Azevedo Ribeiro, endocrinologista (RJ), escreveu o recm
lan!ado "ard#pios $ota %& ('d( )ertrand )rasil, R* +,), que traz uma proposta menos r-gida( ./ara perder
peso e ter sa0de, n1o importa o tipo de alimento que voc2 come, mas sim a quantidade., garante o especialista
que, com seu mtodo, 3# a3udou a esculpir as curvas de celebrities como "arolina 4iec5mann, 6aria 6a7a,
/atr-cia /oeta, Fernanda 8ouza, "hristine Fernandes, entre outras( $a publica!1o, ele apresenta os alimentos
com sua representa!1o em notas, a quantidade que deve ser consumida em cada refei!1o e as combina!9es
para chegar ao card#pio ideal: sem proibir nada e com um -ndice cal;rico bai<o( =uer seguir os e<emplos das
famosas e conquistar, sem sofrimento, aquele corpa!o> Acompanhe esta matria e descubra como( 4# para
perder at %& quilos em um m2s?
"@R/@ 4' "'A')RBCB'
"om este card#pio de D&D notas di#rias (apro<imadamente %(&&& calorias) voc2 elimina at % 5g a cada E dias(
' ent1o, o que voc2 est# esperando para coloc#lo em pr#tica e ganhar contornos dignos de estrela>
"AFF 4A 6A$GH (%D& $@CA8)
@/IH@ %
J % copo (+&& ml) de suco de laran3a com cenoura (K&)
J + torradas (L&)
J E col( (sopa) de requei31o light (D&)
@/IH@ +
J % copo (+&& ml) de suco de maracu3# com ado!ante (+D)
J % p1o franc2s (L&)
J E fatias finas de presunto (D&)
J % /olenguinho light (%D)
@/IH@ E
J % <-c( (ch#) de leite desnatado (K&)
J % col( (sopa) de achocolatado diet (+&)
J % fatia de p1o de centeio (E&)
J % fatia grande de ricota (L&)
AA$"G' 4A 6A$GH (+D $@CA8)
@/IH@ %
J % ma!1 pequena
@/IH@ +
J % pera mdia
@/IH@ E
J + copos (+&& ml cada) de #gua de coco
AA6@I@ (%D& $@CA8)
@/IH@ %
J + unidades de sardinha em conserva (%&&)
J % col( (sopa) de salada de batata com maionese light (D&)
J salada de alface e piment1o M vontade (zero)
@/IH@ +
J % bife M milanesa (%&&)
J + col( (sopa) cheias de macarr1o (D&)
J aipo e acelga cozidos no vapor M vontade (zero)
@/IH@ E
J + col( (sopa) de carneseca desNiada (,D)
J % e O escumadeira mdia de ab;bora cozida (+D)
J E col( (sopa) de arroz (D&)
J salada de r0cula, alface e agri1o M vontade (zero)
AA$"G' 4A CAR4' (ED $@CA8)
@/IH@ %
J E unidades pequenas
de bolinho de bacalhau
@/IH@ +
J % unidade de bombom Alpino
@/IH@ E
J % ta!a de gelatina
JA$CAR (%+& $@CA8)
@/IH@ %
J K col( (sopa) de cenoura, vagem e chuchu saut (,&)
J % posta mdia de peito de frango grelhado (D&)
@/IH@ +
J % posta mdia de pei<e grelhado (D&)
J + col( (sopa) de pur2 de batata (,&)
J salada de alface, tomate e agri1o M vontade (zero)
@/IH@ E
J % fatia de pizza de mussarela (P&)
J % picol de frutas (E&)
"'BA (+D $@CA8)
@/IH@ %
J % banana mdia
@/IH@ +
J % cacho pequeno de uva
@/IH@ E
J % fatia pequena de mam1o
"AR@AB$A 4B'"Q6A$$
"om a dieta de D&& notas di#rias, a estrela eliminou D,D quilos num m2s( 4epois passou para a dieta de ,&&
notas di#rias( R8ou adepta da dieta h# mais de uma dcada e gosto bastante( At brigadeiro eu posso comer,
contanto que equilibre com os outros itens que vou ingerir no mesmo dia( Acho muito dif-cil seguir regimes
radicais( /refiro algo mais livre e fle<-vel(R
6ARBA RB)'BR@
A atriz dei<ou para tr#s K quilos em E& dias com a dieta de DD& notas di#rias(
R"om o tempo, me dei conta de que n1o conseguiria eliminar o doce da minha vida nem fazer uma dieta r-gida
demais( 'nt1o, o 4r( Guilherme me ensinou que posso comer tudo, em por!9es moderadas( Como um bom caf
da manh1 com %&& notas, em mdia( Almo!o pouco e guardo o resto dos pontos para o 3antar, 3# que gosto
muito de comer fora M noite( /assei de DD quilos para D% e me mantenho nesta linha(R
4epois de conquistar o peso dese3ado, hora de parar de secar e apenas manter a silhueta( /ara isso,
aumente em K&S as notas do seu menu
6ARBA 6ATA
=uando precisa dar uma en<ugada, ela recorre ao card#pio de D&& notas di#rias e dei<a para tr#s um quilo por
semana(
RGosto de comer despreocupadamente, sem sentir, o tempo todo, que estou de regime( A dieta das notas me
a3udou a controlar a ansiedade, ter mais disciplina, e o melhor: perder peso comendo de tudo( $o in-cio, eu
adorava besteiras, principalmente refrigerantes( Go3e, procuro fazer pratos mais saud#veis( Cambm me viro
muito bem sem ter de consumir itens como enlatados, por e<emplo, mas sem proibi!9es chatas(R
"AA@RBA8 8@) 6'4B4A
/ara montar um card#pio individualizado, Guilherme de Azevedo Ribeiro leva em conta, principalmente, a altura
de suas pacientes( "onfira na tabelinha abai<o quantas notas voc2 pode ingerir por dia para dei<ar para tr#s at
%,D 5g por semana(
=U'6 4'"B4' @ =U' VAB "@6'R F V@"W?
"omo a ideia do card#pio nota %& n1o faz2la abrir m1o de suas prefer2ncias nem tampouco en3oar dos
mesmos sabores, aproveite as tabelas abai<o para fazer novas combina!9es( "om os valores das notas em
m1os, voc2 adapta o card#pio e mantm a forma( F s; respeitar o valor total de notas de cada refei!1o(
FRUCA8 ' A'GU6'8
J K col( (sopa) de ervilhas ou palmito ou vagem ou beterraba X %DY
J % fatia grande de mel1o X +D
J % laran3a mdia X +D
J + fatias mdias de abaca<i X +D
J % pires (ch#) de amoras X +D
J % p2ssego grande X +D
J % fatia grande de melancia X +D
4@"'8
J % col( (sopa) de geleia de fruta X K&
J + suspiros pequenos X K&
J % bola de sorvete de massa light X K&
J % brigadeiro pequeno X D&
J % barra (E& g) de chocolate ao leite X %&&
J % quindim X Z&
J E biscoitos de chocolate recheados X %&&
J % fatia mdia de pudim de leite X %%D
J % ta!a de flan ou pudim light X L&
A'BC' ' 4'RBVA4@8
J % pote de iogurte de frutas light X E&
J % fatia grande de quei3o de minas X L&
J % fatia mdia de quei3o mussarela X L&
J % copo (+&& ml) de iogurte desnatado X ED
J % copo (+&& ml) de iogurte tipo coalhada X ,&
)')B4A8
J % Ta5ult X +D
J % copo (+&& ml) de cerve3a ou chope X KD
J % copo (+&& ml) de refrigerante normal X K&
J % achocolatado de cai<inha X %&D
AA$"G'8
J % cachorroquente X ZD
J % misto quente X %+&
J % sandu-che natural com maionese light X %+&
J % cheeseburger X %,&
"AR$'8
J + col( (sopa) de atum conservado em #gua X D&
J %& fatias de sashimi X D&
J + salsichas X D&
J K fatias de peito de peru X D&
J % bife mdio de carne de boi (cortes magros) X D&
J % hamb0rguer X D&
J % fil mdio de frango X D&
/'CB8"@8
J % pires (caf) de azeitonas verdes X ED
J %& unidades de salgadinhos industrializados de pacote X ,&
J L minip1es de quei3o X ZD
J % prato (sobremesa) de batata frita X P&
J % pires (caf) de amendoim torrado com sal X %&D
"arolina 4iec5mann
$otas di#rias: D&&
=uanto perdeu: D,D 5g em um m2s
"af da manh1 (Z& notas)
Y % iogurte de frutas diet (E& notas)
Y K fatias de peito de peru (D& notas)
Almo!o (%+& notas)
Y % fil mdio de frango (D& notas)
Y + col( (sopa) de arroz (ED notas)
Y + col( (sopa) de fei31o (ED notas)
Y couveflor e br;colis no vapor M vontade (& notas)
Aanche (D& notas)
Y % quiche pequena de legumes (D& notas)
Y ch# diet M vontade (& notas)
Jantar (+&& notas)
Y salada de agri1o com tomate M vontade (& notas)
Y + batatas mdias cozidas (,& notas)
Y K col( (sopa) de atum (%&& notas)
Y K col( (sopa) de palmito (%D notas)
Y K col( (sopa) de vagem cozida (%D notas)
"eia (D& notas)
Y % ta!a de sorvete light (K& notas)
Y O pires de ch# de morangos (%& notas)
/atr-cia /oeta
$otas di#rias: D,&
=uantos perdeu: E 5g em um m2s
"af da manh1 (%&& notas)
Y + fatias de abaca<i (+D notas)
Y % iogurte de frutas light (E& notas)
Y % p1o franc2s sem miolo (E& notas)
Y % polenguinho light (%D notas)
Aanche (D& notas)
Y % copo grande (E&& ml) de suco de frutas sem a!0car (D& notas)
Almo!o (%ZD notas)
Y + col( (sopa) de arroz (ED notas)
Y + colheres de sopa de fei31o (ED notas)
Y % file mignon mdio grelhado (D& notas)
Y salada de alface (M vontade) [ + col( (sopa) de beterraba [ + col( (sopa) de cenoura (%D notas)
Y % ta!a pequena de pudim diet (D& notas)
Aanche (E& notas)
Y % copo pequeno (+&&ml) de suco de frutas sem a!0car (+D notas)
Y % p1o de quei3o pequeno (K&g) (D notas)
Jantar (%D& notas)
Y % prato de sopa de legumes (%D notas)
Y % fil de peito de frango mdio grelhado (D& notas)
Y % batata mdia cozida (ED notas)
Y % brigadeiro mdio (D& notas)
"eia (DD notas)
Y % fatia grande de mel1o (+D notas)
Y % iogurte de frutas light (E& notas)