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ndice
TESTE DE AGILIDADE...................................................................................... 3
TESTE DE IMPULSO HORIZONTAL .............................................................. 4
TESTE DE IMPULSO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST) .......................... 5
TESTE DE POTNCIA ANAERBIA DE MARGARIA E KALAMEN ................. 7
TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS .......................................................... 9
TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS AS MOS ... 10
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERBIO (VCL) DE
TANAKA ........................................................................................................... 11
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERBIO (VCL) DE
WELTMAN ....................................................................................................... 11
TESTE ESCRITO DE DETECO DE OVERTRAINING................................ 11
TESTE DE AGILIDADE
Uma forma de avaliar a agilidade do atleta por meio do teste de
agilidade de 9,14 metros. Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos
devem ser adotados para a realizao deste teste:
1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a
realizao do teste. Neste caso, um cronmetro, um giz e dois
blocos de madeira de aproximadamente 5 cm de largura por 5 cm de
altura por 10 cm de comprimento devem ser providenciados.
2 passo: com o giz, marque duas linhas no cho, uma de frente
para a outra e paralelas entre si, distantes 9,14 metros uma da outra.
3 passo: coloque os dois blocos de madeira atrs de uma das
linhas e o aluno que ser testado atrs da linha oposta aos blocos.
4 passo: ao sinal do professor o aluno corre em direo a um dos
blocos, pega-o e volta para a linha inicial, colocando-o atrs da linha.
Em seguida corre imediatamente de volta para pegar o segundo
bloco e carrega-o at a linha de partida. O tempo para realizar todo o
processo deve ser coletado, sendo permitidas 2 tentativas com um
intervalo de descanso entre elas que proporcione recuperao
completa do indivduo submetido ao teste.
5 passo: realize as 2 tentativas e considere a melhor pontuao do
atleta.
6 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de
agilidade do atleta.
Agilidade para homens saudveis (segundos)
Idade
9 - 10
11 - 12
13 - 14
15 - 16
17 - 20
Fraco
> 12,2
> 11,6
> 10,9
> 10,6
> 10,5
Abaixo da mdia
12,1 - 11,5
11,5 - 11,0
10,8 - 10,2
10,5 - 10,0
10,4 - 10,0
Mdia
11,4 - 11,0
10,9 - 10,5
10,1 - 10,0
9,9 - 9,6
9,9 - 9,5
Acima da mdia
10,9 - 10,5
10,4 - 10,0
9,9 - 9,5
9,5 - 9,2
9,4 - 9,1
Excelente
< 10,5
< 10,0
< 9,5
< 9,2
< 9,1
Acima da mdia
11,4 - 11,0
11,0 - 10,6
10,6 - 10,2
10,9 - 10,5
10,8 - 10,3
Excelente
< 11,0
< 10,6
< 10,2
< 10,5
< 10,3
Fraco
> 12,8
> 12,1
> 12,1
> 12,1
> 12,2
Abaixo da mdia
12,7 - 12,0
12,0 - 11,5
12,0 - 11,4
12,0 - 11,5
12,1 - 11,5
Mdia
11,9 - 11,5
11,4 - 11,1
11,3 - 10,7
11,4 - 11,0
11,4 - 10,9
Excelente
> 210
> 246
> 271
Acima da mdia
200 - 209
232 - 245
257 - 270
Mdia
190 - 199
221 - 231
243 - 256
Abaixo da mdia
180 - 189
207 - 220
229 - 242
Fraco
< 179
< 206
< 228
Excelente
> 202
> 206
> 223
Acima da mdia
194 - 201
196 - 205
206 212
Mdia
186 - 193
188 - 195
199 - 205
Abaixo da mdia
178 - 185
183 - 187
192 - 198
Fraco
< 177
< 182
< 191
Classificao
Excelente
Acima da mdia
Mdia
Abaixo da mdia
Fraco
Classificao
Excelente
Acima da mdia
Mdia
Abaixo da mdia
Fraco
Excelente
> 224
> 210
> 168
> 125
> 098
Acima da mdia
224-188
210-176
168-144
125-106
098-083
Mdia
187-150
175-140
143-112
105-085
082-066
Abaixo da mdia
149-113
139-106
111-084
084-065
065-050
Fraco
< 113
< 106
< 084
< 065
< 050
Abaixo da mdia
120-092
111-085
084-065
065-050
048-038
Fraco
< 092
< 085
< 065
< 050
< 038
Excelente
> 182
> 168
> 125
> 098
> 075
Acima da mdia
182-152
168-141
125-106
098-083
075-062
Mdia
151-121
140-112
105-085
082-066
061-049
Excelente
< 6,4
Acima da mdia
6,4 - 6,6
Mdia
6,7 - 7,0
Abaixo da mdia
7,1 - 7,5
Fraco
> 7,5
Excelente
< 7,5
Acima da mdia
7,5 - 7,9
Mdia
8,0 - 8,2
Abaixo da mdia
8,3 - 8,9
Fraco
> 9,0
Classificao
Excelente
Acima da mdia
Mdia
Abaixo da mdia
Fraco
Classificao
Excelente
Acima da mdia
Mdia
Abaixo da mdia
Fraco
b) Regular
c) Bom, porque treino e observo melhoras
3) Como voc avalia sua recuperao entre um dia de treino e outro?
a) Ruim, pois o tempo de recuperao curto, alm de eu no me alimentar
nem dormir devidamente
b) Regular
c) Boa; o tempo de descanso suficiente, alm de eu me alimentar e dormir
bem
Some os pontos
Questo a)
b)
c)
1
0 ponto 1 ponto 2 pontos
2
2 pontos 1 ponto 0 ponto
3
2 pontos 1 ponto 0 ponto
Resultado
0 ou 1 ponto: voc no apresenta o principal sintoma do overtraining, que a
queda de performance associada ao treinamento intenso e recuperao ruim.
Voc no precisa continuar respondendo a este teste.
Acima de 2 pontos: voc pode estar apresentando o principal sintoma do
overtraining, que a queda de performance associada ao treinamento intenso
e recuperao ruim. Portanto continue o teste abaixo.
4) Voc sente cansao fsico durante ou aps o treinamento?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
5) Sente falta de vontade ou de energia durante o treino ou durante o dia?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
6) Voc acha que, em algum perodo da sua vida, treinou em excesso a ponto
de prejudicar a sua sade?
a) Sim
b) No
7) Quantas horas dorme por noite?
a) Menos de 5 horas
b) De 5 horas a 6 horas
c) Mais de 6 horas
8) Como a qualidade do seu sono?
a) Ruim; tenho dificuldade para dormir e acordo muitas vezes durante a noite
b) Normal; s vezes, tenho um sono tranquilo, outras no
c) Boa; no tenho dificuldade para dormir, e meu sono tranqilo
9) Voc sentiu, ultimamente, mudanas no seu apetite?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
10) Voc vem perdendo peso ultimamente sem fazer dieta?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
11) Voc tem tido resfriados?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
12) Tem tido sintomas de depresso?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
13) Tem tido sintomas de tenso e irritabilidade?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
Some os pontos
Questo
1
2
3
a)
0 ponto
2 pontos
2 pontos
b)
1 ponto
1 ponto
1 ponto
c)
2 pontos
0 ponto
0 ponto
Resultados
De 0 a 6 pontos: voc no apresenta outros sinais e sintomas do overtraining,
mas fique sempre alerta, porque o excesso de atividade fsica pode provocar
alguns destes sintomas e evoluir para a sndrome.
De 7 a 14 pontos: voc apresenta poucos sintomas de overtraining. Caso eles
persistam ou aumentem, procure um mdico.
Acima de 14 pontos: voc apresenta diversos sintomas de overtraining.
Procure um mdico.
Autoria do teste: Antnio Carlos Gomes