YOGATERAPIA: A APLICAO DO YOGA COM FINALIDADES

TERAPUTICAS
Muitos de ns sabemos os efeitos que a prtica de yoga nos proporciona; alm
de um profundo equilbrio entre os sistemas corporais, percebe-se uma profunda
sensao de bem-estar, de leveza e de contentamento. Assim, pretendemos, com
este material, abordar algumas posturas do yoga e respectivas aes fsicas, aes
teraputicas, estratgias de alinhamento e contra-indicaes.
Segundo Hermgenes em sua palestra realizada no I Yoga Sangan em
Florianpolis, Yogaterapia visa a sade e a qualidade de vida. Muito diferente de um
tratamento mdico quando nos tornamos pacientes (aquele que se torna passivo
diante do terapeuta, que tudo aceita e se entrega) no yoga existe uma proposta de
despacientizao onde realiza-se um auto-treinamento visando somente a sade e
no a cura da doena. Na verdade, a pessoa faz por si e acabamos por cuidar de ns
mesmos pois a sade responsabilidade totalmente nossa.
Nos declara ainda que as doenas tm origem no nvel mais sutil ( energtico,
emocional e mental ) e que o maior potencial para a cura o remdio chamado
perdo, entregar-se a Deus e perceber o Ser em sua totalidade. Na verdade, vivemos
para realizar a plenitude de nossas potencialidades infinitas.
Por fim, destaca a importncia de vivenciar os cinco valores:
-

satya ( verdade );

dharma ( conduta reta );

shanti ( paz );

ahimsa ( no-violncia );

prema ( amor ).

ENTREGA, CONFIA, ACEITA E AGRADECE.

Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.

Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

2.10.: AS POSTURAS DO YOGA

2.10.1.: POSTURA EM P
2.10.1.1.: Samasthitih: sama=igual, sthiti=ficar firmemente ereto; postura
equilibrada e estvel.

(correto)
TRABALHO FSICO: este j se encontra em estratgias de alinhamento.
TRABALHO TERAPUTICO:
Atravs da postura ereta e estvel adquire-se o alinhamento da postura e maior
conscincia corporal;
Sente-se o corpo mais leve.
ESTRATGIAS DE ALINHAMENTO:
Os ps devem permanecer unidos: artelhos unidos e malolos mediais com 2cm
de distncia;
Deve-se distribuir o peso corporal nas plantas dos ps;
As patelas devem permanecer elevadas e as coxas contradas de forma que
rotacionem levemente medialmente ( ao dos rotatores laterais da coxa );
Deve-se manter o encaixe do quadril, evitando uma hiperlordose lombar;
Glteos levemente contrados;
Musculatura abdominal levemente contrada: destaque para reto abdominal;
Os ombros devem permanecer na mesma altura, corrigindo desvios laterais;
Membros superiores em leve pronao.

CONTRA-INDICAO: esta postura no possui contra-indicao.

Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.
Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

2.10.1.2.: Prasarita padottansana: prasarita=afastado, pada=p,

uttana=alongamento intenso; postura de alongamento intenso com
ps afastados

TRABALHO FSICO:

a) Ao articular:
-

flexo de cotovelos e punhos;

abduo e flexo do quadril;

extenso fixa dos joelhos.

b) Ao muscular:
-

musculatura dos membros inferiores em fixao;

ao do quadrceps femoral, reto femoral, iliopsoas, tensor da fscia-lata,

sartrio, glteos, grande dorsal, reto-abdominal, oblquo interno e externo,

TRABALHO TERAPUTICO: ( FERNANDES, 1994.)

Desenvolve e a musculatura do pescoo, do trax e dos braos;

Trabalho intenso do diafragma e do abdome;

Aumento da flexibilidade da regio lombar;

Tonifica os rgos abdominais, especialmente os intestinos;

As articulaes tornam-se mais flexveis, permitindo maior agilidade de

movimento;

Ativa a circulao sangnea;

Aumenta a capacidade torcica e melhora a oxigenao do sangue;

Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.
Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

A circulao do lquido cerebro espinhal facilitada.

ESTRATGIAS DE ALINHAMENTO

Os ps devem permanecer firmes no cho e paralelos;

Deve-se contrair as patelas e as coxas;

Deve-se enfatizar o alinhamento do quadril, verificando se h diferena na

altura dos squios;

O alongamento deve acontecer a partir da regio lombar, evitando o desvio de

uma cifose cervical .

CONTRA-INDICAES:

Lombalgias, endurecimento do quadril, problemas da coluna cervical.

2.10.2.: POSTURA SENTADA DE ANTE-FLEXO ( ver anexo 3.3 pgina 32 )
2.10.2.1.: Paschimottansana: paschima=costas, uttana=alongamento
intenso; postura de alongamento intenso das costas.

Figura 2: postura de alongamento intenso das costas

TRABALHO FSICO:

a) Ao articular: flexo completa do quadril, alongamento vertebral, tenso nos

discos intervertebrais, nuca em extenso, braos em extenso;
b) Ao Muscular:
-

Trax, braos e antebraos: peitoral maior, subclvio, deltide, pronador

redondo, pronador quadrado;

Dorso: trapzio, grande dorsal, eretores da espinha, elevador de escpula.

Fossa ilaca: iliopsoas;

Glteo, coxas e pernas: glteo mximo, bceps femoral, trceps sural, tibial
posterior, flexores longos dos dedos e do hlux.

TRABALHO TERAPUTICO: ( FERNANDES, 1994 ).

Tonifica os rgos abdominais, estimulando a funo digestiva;

Estimula os rins;

Efetua massagem no corao, quando se mantm a postura por algum tempo.

Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.
Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

Pelo esforo da regio plvica, esta vascularizada com sangue arterial

chegando aos rgos genitais, vitalizando-os;

Indicada para hipertenso, anemia, dores citicas;

Fortalecimento da musculatura dorsal do tronco, bem como permite uma

flexibilidade cada vez maior e notvel da coluna;

Benficos resultados para todo o organismo;

Pela atuao no sistema nervoso, esta postura indicada para disfunes

metablicas, desnimo, debilidade geral e falta de energia;

ESTRATGIAS DE ALINHAMENTO:

O alongamento deve ocorrer a partir da regio lombar, sendo que a ao deve

ser das costelas em direo s coxas e no a cabea em direo aos joelhos;

Os ps devem permanecer unidos e em flexo dorsal;

As musculaturas dos ombros e do pescoo devem permanecer relaxadas e os

ombros nivelados;

Deve-se manter a focalizao ocular nos dedos dos ps.

CONTRA-INDICAO: hrnia de disco, infeces na regio sacral, parasitas

intestinais e artrose cervical.
2.10.3.: POSTURAS ESSENCIAIS
2.10.3.1.: Adho mukha svansana: adho=para baixo, mukha=rosto,
face, svana=cachorro; postura do cachorro olhando para baixo.

Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.

Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

TRABALHO FSICO:

a) Ao articular:
-

extenso dos joelhos, dos quadris, dos cotovelos;

extenso normal dos dedos;

abduo dos braos.

b) Ao muscular:
-

Toda a musculatura dorsal do corpo exigida;

Pescoo: musculaturas anterior e posterior;

Trax e abdome: peitoral maior e reto abdominal;

Regio gltea: glteo mximo;

Coxas: bceps femoral, semitendneo e semimembranceo;

Pernas: trceps sural, tibial anterior e posterior, plantar.

TRABALHO TERAPUTICO:

Acaba com a rigidez das escpulas e melhora artrite dos ombros;

Previne escoliose, cifose e lordose, trabalhando intensamente a regio dorsal;

Estimula as funes do fgado, rins, pncreas e genitais;

Funo sedativa no organismo eliminando fadiga;

Indicada para atletas que utilizam membros inferiores em excesso;

Fortalece os joelhos, as pernas e msculos do pescoo;

Regulariza o ritmo cardaco pela ao do diafragma;

Indicada para hipertensos, sendo que deve ser executada com muito cuidado;

ESTRATGIAS DE ALINHAMENTO:

Ps afastados na largura do quadril, sendo que os calcanhares devem se afastar

um pouco mais que os dedos dos ps;

Patelas elevadas e coxas com leve rotao medial;

Quadril deve rotacionar para cima;

Algumas pessoas apresentam encurtamento dos msculos posteriores das

pernas e das coxas; assim, devem permanecer com os joelhos flexionados e os
calcanhares elevados do cho, mas a coluna deve permanecer alinhada,
evitando uma cifose lombar ou cervical;

Os ombros devem permanecer nivelados, a regio do pescoo descontrada;

Braos firmes, estendidos e dedos das mos abertos e totalmente fixos no

cho;

Mos devem permanecer na largura dos ombros;

Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.
Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

Focalizao ocular nas coxas.

CONTRA-INDICAO: pessoas com problemas cervicais e gestantes.

2.10.3.2.: Urdhva mukha svansana: urdhva=para cima, mukha=
rosto, face, svana=cachorro; postura do cachorro olhando para
cima.

TRABALHO FSICO:

a) Ao articular:
-

Flexo intensa dos punhos, extenso fixa dos joelhos e tornozelos, extenso do
quadril, movimento intenso da regio traco-lombar, extenso da nuca.

b) Ao muscular:

Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.

Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

Eretores da espinha, trceps braquial, deltide, trapzio, grande dorsal, oblquo

interno e externo do abdome, reto abdominal, transverso do abdome, glteo
mximo, fortalecimento de toda a musculatura da coxa, fibulares longo e curto.

TRABALHO TERAPUTICO:

Pela grande expanso da caixa torcica, os pulmes se desenvolvem,

aumentando a capacidade respiratria;

O trabalho intenso na regio dorsal provoca um grande alvio nas pessoas que
tm dores e cansao muscular neste local, principalmente as pessoas que
trabalham por muito tempo sentadas;

Recomendada para pessoas com dores citica e rigidez na regio lombar;

Ativa a circulao sangnea na regio plvica, trazendo benefcios para a

mulher, em relao s funes ovarianas;

Fortalece os braos;

Estimula rgos digestivos e corao;

Age sobre o sistema nervoso, equilibrando-o, melhorando o controle psquico,

desenvolvendo a concentrao mental e a capacidade de reao ao stress;

Promove o rejuvenescimento.

ESTRATGIAS DE ALINHAMENTO:

Deve-se contrair bem os glteos e as coxas para a proteo da regio lombar;

Os ombros devem permanecer na mesma altura e o pescoo deve permanecer

alongado evitando tenses nesta regio;

CONTRA-INDICAO: hiperlordose lombar, problemas na coluna vertebral,

principalmente hrnia de disco, e doenas infecciosas.
2.10.4.: POSTURAS DE EQUILBRIO SENTADA E EM P
2.10.4.1.: Navsana: nava=navio; postura do navio.

Figura 3: postura do navio.

TRABALHO FSICO:

a) Ao articular: trabalho intenso da articulao coxo-femural.

b) Ao muscular:
Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.
Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

Abdome: Oblquos interno e externo, transverso, reto abdominal, piramidal,

quadrado lombar, psoas maior e ilaco;

Dorso: serrtil pstero superior e inferior e eretores da espinha.

TRABALHO TERAPUTICO: ( JACQUEMART & ELKFI , 1988 ).

Age sobre o fgado, vescula biliar e pncreas;

Associada a rotao lateral da coluna ajudar a fortalecer as costas, trazendo

vida e vigor;

Indicada para pessoas com excesso de gases e s que sofrem de males

gstriocos em geral;

Reduz a gordura na cintura e tonifica os rins;

Fortelece a regio lombar e abdominal, equilibrando esta musculatura;

DINMICA: fortalecimento da regio abdominal e lombar, acelerando a

circulao sangnea nesta regio;

ESTTICA: favorece a eliminao de fezes, urina e gases.

ESTRATGIAS DE ALINHAMENTO:

Para a realizao desta postura, deve-se trazer a conscincia para a regio

coccgea e para a distribuio do peso corporal nesta;

Pessoas que tm a musculatura dorsal das pernas e das coxas encurtadas,

devem permanecer com os joelhos flexionados;

Evitar ao mximo uma acentuada cifose cervical.

CONTRA-INDICAO: pessoas com dores lombares e citica. Problemas no

cccix e na articulao coxo-femural.
2.10.4.2.:

Natarajsana: nataraja=danarino;

postura de shiva

nataraja, o danarino.

Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.

Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

TRABALHO FSICO:

a) Ao articular:
-

Do brao que est junto perna: trabalho intenso da articulao escpuloumeral, semi-flexo do cotovelo;

Expanso mxima da caixa torcica;

Extenso lombar e coxo-femoral;

Da perna que est elevada: flexo do joelho e flexo plantar;

Da perna base: extenso mxima do joelho.

b) Ao muscular:
- Elevador de escpula, trapzio, serrtil pstero superior, eretores da espinha,
peitoral maior e menor, intercostais internos e externos, coracobraquial, iliopsoas,
glteos, quadrceps femoral, sartrio.

TRABALHO TERAPUTICO: ( FERNANDES, 1994 ).

Aumento e expanso torcica;

Tonifica os msculos das pernas e coxas;

Aumenta a flexibilidade das escpulas;

Beneficia todas as articulaes vertebrais;

Pode ser utilizada com sucesso em casos de labirintite;

Trabalha o sentido do equilbrioe aumenta a fora de concentrao.

ESTRATGIAS DE ALINHAMENTO:

Deve-se manter sempre as cristas ilacas alinhadas, evitando desvios na regio

do quadril;

O tronco no deve cair para a frente e sim, permanecer elevado;

Ombros devem permanecer alinhados, na mesma altura;

Como estratgia de realizao da postura, deve-se manter o olhar fixo em um

ponto frente e perceber a distribuio do peso corporal na planta do p.

CONTRA-INDICAO: lombalgias.

Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.

Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

2.10.5.: POSTURA EM DECBITO DORSAL DE RETROFLEXO

2.10.5.1.:

Urdhva

dhanursana: urdhva=elevado;

dhanura=arco;

postura do arco elevado.

TRABALHO FSICO:

a) Ao articular:
-

Punhos em intensa flexo, braos em intensa extenso, vrtebras lombares

altamente exigidas sendo que nesta postura ocorre um hiperextenso de toda a
coluna vertebral, pescoo em extenso e joelhos em semi-flexo;

b) Ao muscular:
-

Esternocleidomastodeo, trapzio, grande dorsal, serrtil pstero inferior,

elevador da escpula, eretores da espinha, intercostais internos e externos,
ilaco, deltide, infra-espinhal, supra-espinhal, msculos flexores do antebrao,
tensor da fscia lata, glteos, quadrceps femoral, tibial anterior .

TRABALHO TERAPUTICO: ( FERNANDES, 1994 ).

Tonifica todo o organismo, aumentando a presso intra-abdominal, ativando o

sangue nesta regio, exercendo uma ao muito benfica sobre o fgado,
pncreas, estmago e fortalecendo as supra-renais;

Os pulmes so estirados, aumentando a sua elasticidade;

Tem ao tnica sobre o sistema nervoso;

Tonifica a coluna vertebral;

Fortalece braos e punhos;

Age beneficamente no corao;

A irrigao sangnea no crebro ativada;

Aumenta a vivacidade intelectual e a memria.

ESTRATGIAS DE ALINHAMENTO:

Para iniciantes, esta postura deve ser realizada com o apoio da cabea no cho;

Ps devem ficar afastados na largura do quadril e braos afastados na largura

dos ombros;
Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.
Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

Ao realizar a postura, deve-se contrair ao mximo os glteos e coxas, bem

como permanecer com os braos firmes.

CONTRA-INDICAO: problemas na coluna cervical, lombar e dorsal e hrnia

de disco.

2.10.6.: POSTURAS DE INVERSO

2.10.6.1.: Salamba sarvangsana: salamba=apoiado, sarva=todos,
anga=membro; postura de elevao de todos os membros, com
apoio.

TRABALHO FSICO:

a) Ao articular:
-

flexo dos cotovelos, da coluna cervical, extenso dos punhos e dos membros
inferiores.

b) Ao muscular:
Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.
Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

Esternocleidomastodeo, deltide, rombide, extensor ulnar do carpo.

Em sinergia: reto abdominal, oblquos, grande dorsal, eretores da espinha,

iliopsoas, quadrceps femoral, adutores;

Alongamento contrrio com resistncia do peso: trapzio, msculos posteriores

do pescoo, trceps braquial, ao intensa da cintura escapular.

TRABALHO TERAPUTICO: ( HERMGENES, 1998 ).

Sarvangasana um dos asanas mais importantes e possui grandes efeitos

benficos tanto no fsico quanto no psquico.
uma das maiores bnos conferidas humanidade por nossos antigos sbi os.
Propicia um direcionamento do sangue arterial para a cabea, para os rgos do
sentido e para o crebro; o sangue venoso flui para o corao sem qualquer
esforo, pela fora da gravidade.
A

contrao

da

massa

muscular

durante

postura

comprime

as

veias

profundamente, recalcando o sangue para o corao e para os pulmes, que,

purificado, volta novamente grande circulao, tonificando o organismo.
Trabalho a nvel de extenso muscular raquidiana e abdominal muito intenso,
beneficiando fgado e bao.
Os intestinos ficam numa posio de soltura, movendo-se livremente, aumentando
com isto o seu movimento peristltico e acabando com a priso de ventre,
permitindo uma grande melhora na colite e nos casos de lcera gstrica.
Revitaliza as glndulas tireide, para-tireide e salivares. Com o metabolismo
clcico ativado, as toxinas acumuladas nos tecidos, vasos sangneos rgos so
rapidamente eliminados.
A tonificao da hipfise e da pineal, por irrigao intensa do sangue, constitui,
sem dvida alguma, a maior virtude desta posio, refletindo-se de maneira
extraordinria no sistema nervoso.
o mais potente rejuvenescedor do organismo, pois restaura as glndulas,
devolvendo-lhes sade e a normalidade juvenil.
Os sinais da velhice, que aparecem provocados pela disfuno da tireide, aos
poucos desaparecem.
Indicada para casos de bronquite e asma crnica.
Atua na cura de anginas de garganta e nas faringites.
Combate dores de cabea de origem congestiva.
Cura casos de hrnia inguinal recentes.
Acaba com as varizes, se a prtica for constante.
Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.
Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

 Indicado para visceroptoses.

benfica para problemas urinrios.
Combate tenses pr-menstruais, regulariza as funes ovarianas podendo mesmo
ser uma aliada das mulheres.
Cria potncia psquica.
Ajuda a aliviar a epilepsia, a baixa vitalidade e a anemia.
Devido ao seu efeito suavizante sobre os nervos, atua nas pessoas irritveis, as
que no tm serenidade, e as insones, melhorando o seu estado em geral.
Vitaliza todos os poderes da alma, dando maior brilho inteligncia e maior poder
criador.
Induz ao sono, aumenta os vigores fsico e mental; um asana euforizante e acaba
com a ansiedade. Propicia alegria em viver e paz interior.

ESTRATGIAS DE ALINHAMENTO:

O corpo deve permanecer totalmente alinhado para cima, sendo que os ps no

devem passar a linha da cabea;

Os cotovelos devem se aproximar ao mximo, dando estabilidade para a

postura;

Pernas unidas, bem como malolos mediais.

CONTRA-INDICAO: capilares frgeis dos olhos; coluna frgil e dolorosa a

nvel de cervical; esclerose arterial; insuficincia cardaca; obesos; doenas
oculares crnicas; tendncia a hemorragias de um modo geral; hipentenso e
portadores de molstias pulmonares.
2.10.6.2.: Halsana: hala=arado; postura do arado.

TRABALHO FSICO:
Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.
Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

a) Ao articular: flexo dos quadris e do pescoo e extenso dos membros

inferiores e superiores;
b) Ao muscular: reto abdominal, oblquos, eretores da espinha, trapzio, ao
intensa da cintura escapular.

TRABALHO TERAPUTICO: ( PACKER, 2000 )

Pela grande compresso provocada por esta postura, os rgos abdominais se

rejuvenescem, combatendo a dispepsia e a priso de ventre.
indicada tambm para casos de fgado e bao.
Alivia dor de estmago provocada pela flatulncia.
A coluna vertebral ( juntamente com a medula espinhal e os centros nervosos)
recebe maior quantidade de sangue pela grande flexo a que submetida,
aliviando com isto as dores lombares e, ao mesmo tempo, aumentando a sua
elasticidade pelo alongamento de seus msculos.
Aumenta a irrigao sangnea no crebro.
Pela ampliao da caixa torcica, tem-se, consequentemente, melhora

da

respirao.
No caso de um processo inicial de surdez, esta postura traz grande benefcio.
Tem a propriedade de descongestionar a garganta, podendo ser utilizada para
amigdalite e faringite.
As pessoas que sofrem de enrijecimento dos ombros e cotovelos, artrite nas
costas, encontram alvio com este sana.
Produz distenso dos msculos, plexos e glndulas posteriores do corpo, enquanto
comprime todos os anteriores.
Transmite a sensao de intensa vida e energia pela produo de calor ao longo da
coluna vertebral.
D autodomnio, autoconfiana, melhora os estados de angstia, agilidade mental.
A pele torna-se macia e a voz fica suave.

ESTRATGIAS DE ALINHAMENTO:

Para a realizao desta postura deve-se manter pescoo e tronco alinhados;

Ps em flexo plantar.

CONTRA-INDICAO: insuficincia cardaca, hipertenso arterial, doenas dos

olhos, hemorragias nasais, citica, obesos, fragilidade dos capilares dos olhos.
2.10.6.3.: Srssana: sirsa=cabea; pouso sobre a cabea.
Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.
Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

Figura 5: pouso sobre a cabea.

TRABALHO FSICO:

A musculatura do pescoo extremamente exigida para a realizao desta

postura;

Esternocleidomastodeo, elevador de escpula, rombide maior e menor,

eretores da espinha, serrtil pstero superior e inferior, peitoral maior e menor,
subclvio,reto abdominal, deltide, bceps braquial e trceps braquial.

TRABALHO TERAPUTICO: ( HERMGENES, 1998 ).

Os livros antigos chamam a Sirshasana de rainha das posturas de todos os

asanas, e as

razes no so difceis

de imaginar. Quando nascemos,

normalmente a cabea vem primeiro, seguida pelos membros. O crnio encerra

o crebro, que controla o sistema nervoso e os rgos dos sentidos. O crebro
a sede da inteligncia, do conhecimento, do discernimento, da sabedoria e do
poder. Sendo assim, Sirshasana auxilia num maior desenvolvimento do processo
de pensamento, capacidade de raciocnio e rejuvenescimento devido a produo
de uma intensa e enrgica irrigao sangnea em toda a massa enceflica.
De todos os asanas, esta a mais poderosamente rejuvenescedora e a que mais
prontamente alivia a sensao de fadiga.
Seu domnio fornece equilbrio e elegncia.
Garante um fornecimento de sangue adequado s glndulas pituitria e pineal,
promovendo assim, crescimento, sade e vitalidade.
Indicada para insnia, falta de memria e falta de vitalidade, promovendo fontes
de energia.
D vitalidade aos pulmes.
Mantm o corpo aquecido.
Proporciona uma notvel melhora no teor de hemoglobina no sangue.
Gastrites, priso de ventre, visceroptose, distrbios do bao e do fgado, hrnia,
asma, certos distrbios genitais femininos, varizes venosas e certas anomalias
linfticas so algumas entre muitas enfermidades que este asana previne e cura.
Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.
Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br

 Os desvios das vrtebras lombares podem ser corrigidos.

Fornece alegria, energia, paz, confiana, vitalidade e serenidade.
Desenvolve o corpo, disciplina a mente e amplia os horizontes do esprito.
Fornece equilbrio e autoconfiana ao Ser.

ESTRATGIAS DE ALINHAMENTO:

Deve-se realizar esta postura com uma certa evoluo: na parede, ou sem o
auxlio da parede, mas com a permanncia dos joelhos flexionados;

Toda a conscincia para o alinhamento da coluna vertebral;

Distribuio do peso corporal nos ante-braos e no topo da cabea;

Fortalecimento da regio cervical para a realizao da postura.

CONTRA-INDICAO

hipertensos,

debilidade

nos

capilares

dos

olhos,

anomalias cardacas e debilidades do corao, catarro nasal crnico, priso de

ventre aguda, hemorragias nasais, portadores de desvios das vrtebras
cervicais.

Texto elaborado por Slvia do Nascimento Aquini.

Contato: moradadoyoga@hotmail.com
www.moradadoyoga.com.br