Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Dieta Do Abdomen
Dieta Do Abdomen
A dieta
do
abdmen
para mulheres
Um mtodo eficaz para deixar
a barriga em forma, modelar
o corpo e ter mais sade e energia
10/21/09 12:38:49 PM
PREFCIO
10/21/09 12:38:49 PM
10
A D I E TA D O A B D M E N PA R A M U L H E R E S
Diz uma piada que Deus fez Ado primeiro para praticar e, depois, aperfeioou Sua criao com Eva. A Dieta do Abdmen original boa, mas, neste
livro especfico para mulheres, ela est ainda melhor.
Heidi Skolnik, MS, CDN, FACSM,
especialista em emagrecimento da revista Mens Health
10/21/09 12:38:49 PM
INTRODUO
UANDO VOC PENSA EM UM ABDMEN DEFINIDO , provvel que imagine atletas e celebridades. Talvez se lembre de capas de revistas
e comerciais de biqunis e calcinhas. Pode pensar em barriga de
tanquinho ou em barriga de jacar, to dura que d para quicar uma bola em
cima. Seu lado ctico talvez pense em lipoescultura, dietas de fome e em um
programa de exerccios que consome tanto tempo que violaria as leis trabalhistas. Abdmen trabalhado, voc presume, coisa para artistas, supermodelos,
lipoaspirados, esportistas, fisiculturistas, personal trainers, aberraes genticas
e pessoas que consideram o aipo uma deliciosa sobremesa.
Sua concluso: voc tem mais chance de conseguir escalar o monte Everest
do que de exibir um abdmen definido.
Como editor de uma revista na rea de sade, posso garantir que voc por
mais barriguda que esteja, por mais dietas que j tenha tentado ou por mais
sedutor que seja o desafio de escalar o Everest possui todas as condies de
desenvolver um abdmen maravilhoso. Devo ressaltar que analiso informaes
sobre sade e condicionamento fsico, o que chamamos de fitness, da mesma
forma que os corretores de valores avaliam o mercado. meu dever descobrir
as maneiras mais rpidas e eficientes para que voc alcance tremendos ganhos
com seu mais importante investimento: seu prprio corpo. Por isso, quando
penso no abdmen definido, a nica coisa que me interessa a seguinte: como
voc poder obt-lo.
Compreendo sua luta.Voc olha para baixo e v uma protuberncia gelatinosa implantada na sua barriga e nos seus quadris. No mesmo instante, imagina
que sua poca de ter um abdmen reto acabou assim que terminou o ensino
mdio ou depois de ter seu primeiro filho. No acredite que os msculos ab-
10/21/09 12:38:49 PM
12
A D I E TA D O A B D M E N PA R A M U L H E R E S
dominais se foram para sempre. Pense neles como aqueles primos em terceiro
grau que voc conheceu em uma reunio de famlia no passado. Lembra que
os viu e por isso tem uma vaga recordao da sua aparncia. No entanto, j se
passou tanto tempo que no sabe mais onde poderia encontr-los. Afinal, foram muitos anos sem nenhum contato. Apesar disso, o fato fisiolgico persiste:
voc possui msculos abdominais.
A Dieta do Abdmen vai ajud-la a reduzir a circunferncia da sua cintura
para que voc possa descobrir onde esto esses msculos.
A obesidade hoje um problema mundial. Nos Estados Unidos, por exemplo, 130 milhes de pessoas esto acima do peso ou so obesas, e o mesmo
ocorre com cerca de 40% dos brasileiros adultos. Isso mostra que nunca houve
um momento mais adequado para voc se preocupar com seu peso, sua forma
fsica e sua sade. Sei que alguns crticos consideram a ideia de um abdmen
definido um smbolo moderno da vaidade, mas emagrecer, perder medidas e
vestir um manequim menor mais do que apenas um modo de fomentar a
indstria de espelhos.
Os msculos abdominais so os smbolos contemporneos da boa forma
fsica, pois constituem o maior indicador da sade. provvel que voc j
tenha procurado antes por eles. Pode ser que tenha fracassado nas tentativas
anteriores de emagrecer e talvez esteja sofrendo com o efeito sanfona. Sei pelo
que voc vem passando. Afinal, milhares de homens e mulheres partilham suas
histrias com nossa revista. Contudo, estou familiarizado com sua luta por
outro motivo: sei muito bem como se sentir gordo.
Como um garoto que na dcada de 1980 passava a maior parte do dia sozinho
porque o pai e a me trabalhavam fora, cometi todos os erros possveis na minha alimentao. Comia sanduches e alimentos gordurosos. Aos 14 anos, media
1,78m e pesava 96kg. Queria ter o corpo de um jogador de basquete; em vez
disso, parecia a prpria bola de basquete. E pagava o preo sofrendo um bombardeio incessante de zombarias e humilhaes. Meu irmo mais velho, Eric,
convidava os amigos para irem l em casa apenas para me verem almoar. No
perturbem esse paquiderme, dizia Eric aos amigos. Ele est se alimentando.
Herdei particularmente os hbitos alimentares do meu pai. Ele teve mais
de 40kg de excesso de peso durante a maior parte da sua vida adulta. Com
o passar do tempo, tornou-se hipertenso e diabtico. Um infarto fulminante
encerrou sua vida aos 52 anos. Morreu porque ignorou os muitos sintomas de
sade deficiente, sobretudo a quantidade de gordura no seu abdmen.
10/21/09 12:38:49 PM
INTRODUO
13
10/21/09 12:38:49 PM
14
A D I E TA D O A B D M E N PA R A M U L H E R E S
tra no que possvel ganhar e de que modo ganhar. Como resultado dessas
conquistas abdmen definido, tnus muscular, sade, excelente vida sexual
(falarei mais a respeito depois) , voc vai se livrar sem esforo da gordura
corporal e mudar sua forma fsica para sempre.
Nenhum programa de perda de peso d certo sem uma boa nutrio. Por
isso, a alimentao o principal foco da Dieta do Abdmen.Voc aprender o
que comer e como comer para fazer com que seu organismo queime gordura
rapidamente. Alm disso, saber como controlar os desejos que ameaam aumentar sua cintura. O programa gira em torno de 11 Alimentos Poderosos
(o que no significa que voc deva se restringir a eles), que esto includos
entre as melhores fontes de protena, fibras e todos os outros ingredientes e
nutrientes que ajudam a combater a gordura. Seguir a dieta com base nesses
itens far com que voc desenvolva um novo corpo durante o processo.
No entanto, este programa de perda de peso alcana outro nvel. Embora a
nutrio continue a ser um dos principais componentes da maioria das dietas,
muitas delas concentram-se apenas na mudana dos hbitos alimentares, isto ,
em cortar carboidratos, acrescentar sopa de repolho, comer em um restaurante
natural duas vezes por dia, etc. Com isso deixam de reconhecer um fator crucial no controle do peso: o fato de que o corpo possui um mecanismo natural
de queima de gordura...
Os msculos.
Eles aceleram exponencialmente o processo de queima de gordura: cerca
de 500g de msculos exigem que o corpo queime at 50 calorias extras por
dia s para mant-los. Agora, pense no que acontece quando alguns quilos de
msculos so obtidos ao longo de um programa de dieta. O corpo precisar
de centenas de calorias extras por dia apenas para aliment-los. Em suma, voc
vai se livrar de praticamente 500g de gordura em poucas semanas sem fazer
nada (e isso sem incluir os ganhos que ter mudando a alimentao). Quando
estiver combinando os exerccios com os alimentos certos os que mais promovem o desenvolvimento muscular, os que a mantm saciada e os que lhe
proporcionam um suprimento bem equilibrado de nutrientes , ter atingido
seu melhor momento, realizando exatamente o que este programa prope.
Voc vai modificar a forma do seu corpo livrando-se da gordura e deixando
mostra msculos tonificados.
Isso significa que a Dieta do Abdmen far de voc uma mulher corpulenta, masculinizada, com msculos exagerados? claro que no. Esta dieta e o
10/21/09 12:38:49 PM
INTRODUO
15
10/21/09 12:38:49 PM
A D I E TA D O A B D M E N PA R A M U L H E R E S
16
10/21/09 12:38:49 PM
INTRODUO
17
10/21/09 12:38:49 PM
A D I E TA D O A B D M E N PA R A M U L H E R E S
18
TA B E L A B S I C A DA
D I E TA
DO
ABDMEN
ESTE GUIA RESUME OS PRINCPIOS DA Dieta do Abdmen, o programa de seis semanas para perder a barriga e se manter esguia pelo resto da vida.
ASSUNTO
NORMA
Nmero de refeies
Tamanho da poro
Ingredientes nutricionais a
priorizar
Ingredientes nutricionais a
limitar
Os 11 Alimentos Poderosos
da Dieta do Abdmen
10/21/09 12:38:49 PM
INTRODUO
ASSUNTO
19
NORMA
lcool
10/21/09 12:38:49 PM
20
A D I E TA D O A B D M E N PA R A M U L H E R E S
ASSUNTO
NORMA
Saindo da dieta
Programa de Exerccios
Exerccios em casa
Exerccios abdominais
10/21/09 12:38:49 PM