Plano Alimentar

PLANO ALIMENTAR
Horrio
Caf da Manh:
7:00
Alimento
Quantidade (Medidas Caseiras)
Quantidade
(gramas/mL)
Energia
(Kcal)
CHO
(g)
Protena
Total (g)
Prot.
AVB
(g)
8:30
c.
Graxo
Poliins.
(g)
Colesterol
(mg)
Vit.
Sdio Vit. B1 Vit. B2 B12 Vit. C Vit. D Vit. E
(mg)
(mg) (mg) (g) (mg) (g) (mg) Fibra (g)
Clcio
(mg)
Ferro
(mg)
Fsforo
(mg)
Zinco
(mg)
Potssio
(mg)
Selenio (g)
1 copo grande
200
82
11.12
7.92
7.92
0.472
0.324
0.13
0.018
118
0.09
0.388
0.86
2.2
0.02
286
0.12
26
0.9
364
4.8
Aucar cristal
4 colheres de sobremesa
20
77
20
0.004
0.01
0.1
Caf sem aucar
1 xicara de caf
50
0.06
0.06
0.01
0.001
0.008
0.001
0.007 0.038
0.01
0.01
0.01
25
Biscoito de aveia macio
3 unidades
45
184
29.57
2.75
2.75
6.221
1.634
3.595
0.992
157
0.084 0.103
0.1
0.1
1.2
41
1.26
34
0.2
61
4.7
344
60.69
10.73
7.92
2.81
6.703
1.959
3.733
1.011
276
0.181 0.533
0.86
2.3
0.13
1.2
328
1.4
62
1.11
450
9.6
Banana nanica
1 unidade pequena
100
89
22.84
1.09
1.09
0.217
0.112
0.032
0.073
0.031 0.073
8.7
0.1
2.6
0.26
13
0.15
358
Aucar cristal
20
77
20
0.004
0.01
0.1
Farelo de aveia
2 colheres de sopa cheia
20
Total 2:
Lanche da Manh 2:
c.
Graxo
Mono.
(g)
Leite desnatado
Total 1:
Lanche da Manh 1:
Prot.
c.
BVB
Lip.
Graxo
(g) Totais (g) Sat. (g)
49
13.24
3.46
3.46
1.294
0.266
0.475
0.553
0.234 0.044
0.2
3.1
12
1.08
37
0.62
113
215
33.24
4.55
4.55
1.511
0.378
0.507
0.626
0.265 0.121
8.7
0.3
5.7
17
1.35
50
0.77
471
10.1
0.211
0.081
0.072
0.058
0.023 0.027
60.9
0.3
1.7
20
0.25
10
0.08
182
0.6
Mamo
1/2 unidade pequena
100
43
10.82
0.47
0.47
43
10.82
0.47
0.47
0.211
0.081
0.072
0.058
0.023 0.027
60.9
0.3
1.7
20
0.25
10
0.08
182
0.6
Arroz branco
3 colheres de sopa cheias
100
130
28.17
2.69
2.69
0.241
0.077
0.088
0.076
0.163 0.013
0.04
0.4
10
1.2
23
0.49
35
7.5
Feijo
1 colher de sopa
40
62
8.65
2.22
2.22
1.928
0.779
0.853
0.296
169
0.054
0.4
2.2
24
0.8
14
0.29
143
2.3
Frango Assado
4 pores
120
184
32.56
32.56
4.236
1.296
1.824
1.116
90
61
0.073 0.112
0.37
0.1
0.32
16
1.3
50
0.94
283
31
Abobora
100
20
4.9
0.72
0.72
0.05
0.037
0.009
0.004
0.031 0.078
4.7
0.8
1.1
15
0.57
20
0.23
230
0.2
Leite desnatado
1/4 copo grande
50
21
2.78
1.98
1.98
0.119
0.081
0.033
0.005
30
0.023
0.02
0.097
0.6
0.5
72
0.03
46
0.23
91
1.2
Azeite de oliva
10
88
9.729
1.381
7.296
1.052
1.44
0.06
505
44.5
40.17
34.54
5.63
16.303
3.651
10.103
2.549
93
262
0.344 0.243 0.467
5.7
0.6
2.6
3.7
137
3.96
153
2.18
782
42.2
0.066 0.042
10:00
Total 3:
Almoo:
11:30
Total 4:
Lanche da Tarde 1:
14:00
Melancia
2 fatias
200
60
15.1
1.22
1.22
0.206
0.032
0.074
0.1
16.2
0.1
0.8
14
0.48
17
0.2
224
0.8
Laranja
1 unidade pequena
100
63
15.5
1.3
1.3
0.15
0.035
0.055
0.06
0.1
0.05
71
4.5
70
0.8
12
0.11
196
0.7
Aucar cristal
20
77
20
0.004
0.01
0.1
200
50.6
2.52
2.52
0.356
0.067
0.129
0.16
0.166 0.096
87.2
0.1
5.3
84
1.29
29
0.31
420
1.6
112
15.36
11.46
11.46
0.34
0.232
0.098
0.01
154
0.096 0.468
1.22
1.8
398
0.18
36
1.94
510
7.2
Total 5:
Lanche da Tarde 2:
Iogurte natural desnatado
1 copo
200
16:00
Total 6:
Jantar:
18:30
0.02
112
15.36
11.46
11.46
0.34
0.232
0.098
0.01
154
0.096 0.468
1.22
1.8
398
0.18
36
1.94
510
7.2
Arroz branco
100
130
28.17
2.69
2.69
0.241
0.077
0.088
0.076
0.163 0.013
0.04
0.4
10
1.2
23
0.49
35
7.5
Feijo
1 colher de sopa
40
62
8.65
2.22
2.22
1.928
0.779
0.853
0.296
169
0.054
0.02
0.4
2.2
24
0.8
14
0.29
143
2.3
Carne Bovina cozida (musculo)
3 1/2 pores pequenas
105
267
34.5
34.5
13.31
5.98
0.56
6.77
84
64.05
0.13
0.21
3.69
36
3.68
50
9.78
324
14.47
Vagem cozida
50
21
3.53
1.64
1.64
0.084
0.022
0.012
0.05
0.064 0.038
24
0.2
1.4
21
0.99
0.19
120
0.4
Cenoura cozida
50
18
4.11
0.38
0.038
0.063
0.015
0.003
0.045
29
0.033 0.022
1.8
0.52
1.5
15
0.17
0.1
118
0.4
Batata doce cozida
50
38
8.86
0.69
0.69
0.047
0.016
0.031
14
0.028 0.024
6.4
0.47
1.3
14
0.36
0.1
115
0.1
Molho de tomate
1 colher de sobremesa cheia
0.33
0.07
0.07
0.006
0.001
0.001
0.004
0.001 0.003
0.4
0.07
0.1
0.05
0.01
17
Beterraba cozida
50
0.5
0.08
0.08
0.006
0.001
0.002
0.003
0.001 0.002
0.2
0.1
0.04
0.02
15
Azeite de oliva
10
88
9.729
1.381
7.296
1.052
1.44
0.06
627
54.15
42.27
34.5
7.428
25.414
8.272
8.815
8.327
86
3.69
33.2
2.74
122
7.35
109
10.98
887
25.17
Total 7:
284.05 0.474 0.332
Lanche da Noite:
Leite desnatado
3/4 copo grande
150
62
8.34
5.94
5.94
0.355
0.243
0.098
0.014
89
0.068 0.291
0.65
1.7
1.5
0.02
215
0.09
16
0.68
273
3.6
20:30
Farelo de aveia
30
74
19.87
5.19
5.19
1.941
0.398
0.713
0.83
0.351 0.066
0.03
4.6
17
1.62
46
0.93
170
13.6
Aucar cristal
20
77
20
0.01
0.1
213
48.21
11.13
2.296
0.641
0.811
0.844
90
0.419 0.361
0.65
1.7
1.5
0.05
4.6
232
1.72
62
1.61
443
17.3
3/4 de xicara de ch
150
0.3
5.94
0
5.19
Ch de camomila
0.013
0.003
0.002
0.008
0.015 0.006
0.12
0.06
14
Biscoito de aveia macio
3 unidades
45
184
29.57
2.75
2.75
6.221
1.634
3.595
0.992
157
0.084 0.103
0.1
0.1
1.2
41
1.26
34
0.2
61
4.7
2.75
159
0.099 0.109
0.1
Total 8:
Ceia: 22:00
Total 9:
186
29.87
2.75
Total Geral:
2445
347.44
126.05
94.36 31.348
6.234
1.637
3.597
59.368
16.918
27.865
14.585
194
1239.05 2.067
0.004
2.29
6.887 201.6
0.1
1.2
44
1.38
34
0.26
75
4.7
4.1
6.32
30.4
1382
18.88
545
19.24
4220
118.47

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Quantidade (Medidas Caseiras)

Caf sem aucar

Biscoito de aveia macio

2 colheres de sopa cheia

1/2 unidade pequena

3 colheres de sopa cheias

4 colheres de sopa cheias

1/4 copo grande

0.344 0.243 0.467

Iogurte natural desnatado

3 colheres de sopa cheias

Carne Bovina cozida (musculo)

3 1/2 pores pequenas

2 colheres de sopa cheia

2 colheres de sopa cheia

Batata doce cozida

2 colheres de sopa cheia

1 colher de sobremesa cheia

2 colheres de sopa cheia

284.05 0.474 0.332

3/4 copo grande

3 colheres de sopa cheias

Biscoito de aveia macio

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