Anti inflamatório 1200 kcal

Planejamento alimentar calculado no software Web Diet

Café da manhã

Chá de gengibre 1 Xícara (s) de chá (200ml)

Suco de limão tahiti 1ml

Ovo de galinha mexido 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Colação

Abacaxi 1 Fatia(s) média(s) (75g)

Chá verde 1 Copo(s) pequeno(s) cheio(s) (165ml)

Almoço

Atum assado/grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g)

Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)

Folha de beterraba 1 Xícara(s) de chá (30g)

Folha de brócolis 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

Tomate 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (32g)

Cebola branca cozida 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (10g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

 Lanche

Abacate 2 Colher sopa cheia (90g)

Mel de abelha 1 Colher café rasa (2g)

Farinha de amêndoa 1 Colher(es) de sopa (15g)

Jantar

Frango desfiado 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Arroz integral com nozes 1 Colher servir cheia (55g)

Espinafre refogado 1 Colher sopa cheia (25g)

Salada de feijão azuki 1 Porção (95g)

Ceia

Chá de camomila 1 Xícara(s) de chá (200ml)

Castanha do Brasil (castanha do Pará, castanha da Amazônia) 2 Unidade(s) (8g)

Castanha de caju 4 Unidade(s) (10g)

 Relatório de nutrientes

Refeição Proteínas Lipídeos Carboidratos Calorias

Café da manhã 10.4g 8.7g 1.5g 125 Kcal

Colação 0.5g 0.2g 8.7g 37 Kcal

Almoço 36.5g 9.6g 20.5g 340 Kcal

Lanche 4.0g 13.5g 9.9g 170 Kcal

Jantar 36.8g 21.3g 22.8g 414 Kcal

Ceia 3.0g 9.5g 4.8g 114 Kcal

Total das refeições 91.2g 62.9g 68.2g 1200 Kcal

Total de vitaminas, minerais e tipos de gordura

AG Monoinsat. AG Poliinsat. AG Saturada AG Trans Colesterol

20.3g 11.3g 10.3g 0.0g 517.1mg

Fibras Cálcio Magnésio Fósforo Ferro

12.6g 155.7mg 263.8mg 921.6mg 6.6mg

Sódio Potássio Cobre Zinco Selênio

220.2mg 1473.1mg 0.9mg 4.6mg 329.2mcg

Vit. A (RE) Vit. A (REA) Vit. B9 Vit. B12 Tiamina

346.6mcg 241.1mcg 124.0mcg 10.9mcg 169.4mg

Riboflavina Piridoxina Niacina Vit. C Vit. D

0.4mg 0.2mg 15.0mg 46.0mg 3.2mcg

Vitamina E Álcool

6.4mg 0.0g
 Lista de compras

Abacate

Abacaxi

Arroz integral com nozes

Atum assado/grelhado

Azeite de oliva extravirgem

Brócolis

Castanha de caju

Castanha do Brasil

Cebola branca cozida

Chá de camomila

Chá de gengibre

Chá verde

Espinafre refogado

Farinha de amêndoa

Folha de beterraba

Frango desfiado

Mandioca cozida

Mel de abelha

Ovo de galinha cozido

Salada de feijão azuki

Suco de limão tahiti

Tomate
 Salada de feijão azuki
Receita culinária do software web diet

Rendimento: 4 porção(ões).

Ingredientes:

Feijão azuki cozido - 1 Concha cheia (140g)

Fundos de alcachofra - 2 Xícaras de chá (134g)
Chicória - 2 Folhas grandes (34g)
Azeite de oliva - 3 Colheres de sopa rasas (24g)
Caldo de limão - 1 Unidade pequena (30g)
Óleo de linhaça - 2 Colheres de sopa rasas (16g)

Forma de preparo:
1) Comece deixando o feijão de molho por 12h.
2) Em seguida, descarte completamente a água, lave os grãos e leve para cozinhar.
3) Logo após, com os grãos cozidos, escorra e reserve.
4) Misture o feijão azuki cozido com a alcachofra e a chicória cortados em quadrados.
5) Tempere a salada com temperos verdes frescos, azeite de oliva e o caldo do limão.
6) Mantenha na geladeira até servir.