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alimentao extraordinria
RITUAL MATINAL
EXTRAORDINRIO
AVISO IMPORTANTE
No o seu mdico, seu nutricionista ou seu terapeuta que responsvel por sua
Sade, mas voc mesmo.
Anal, voc quem escolhe o que oferece como alimento para seu prprio corpo,
voc quem escolhe se faz atividade fsica ou no, voc que decide se permitir contato
com a Natureza e um bom repouso. enm, sua Sade est em suas mos.
Mas no tem mgica ningum consegue criar mudanas signicativas em sua vida
sem disciplina e consistncia.
Implementar um bom ritual matinal um excelente comeo para quem sente que
precisa construir mais disciplina e consistncia em sua vida.
Com o passar do tempo, voc cria tambm um ritual noturno, igualmente importante.
O QUE UM RITUAL?
No comeo voc se esfora para se lembrar de seguir aquilo que se props, mas
com o passar do tempo os benefcios se demonstram to relevantes que voc
no abre mo de seus rituais.
A maneira como voc decide iniciar o seu dia impacta profundamente o restante
deste. Um ritual matinal composto de atitudes e aes bencas realizado de
forma regular e consistente algo que, a cada manh, renova seus votos de
cuidar bem de si mesmo e te coloca novamente nos trilhos de um estilo de vida
construtivo.
Se esbaldou de pizzas na noite anterior e est mal? Acordou com ressaca
porque foi para a balada e bebeu demais? Trabalhou demais e perdeu o
equilbrio?
Sem problemas: volte ao seu ritual. Retorne ao seu foco de ao e realize aquilo
que construtivo para sua Sade fsica e mental. Cair e se levantar faz parte do
aprendizado. caindo que aprendemos sobre as consequncias de nossas
escolhas, e aprendemos sobre o que nos faz bem e o que no faz.
Para este pequeno livro digital selecionei algumas bsicas, simples, fceis -
porm surpreendentemente ecientes e transformadoras. Algumas ligadas
diretamente conscincia, outras ao funcionamento do corpo. Como a
realidade humana envolve corpo e conscincia, vale a pena implementar os dois
tipos de prtica em seu ritual dirio.
A frase antiga, mas atemporal: Seu corpo seu templo. Nele habita o mais
sosticado instrumento que a biologia deste planeta foi capaz de criar, o crebro
humano.
Um sbio percebe que nada pode fazer e de nada pode desfrutar na ausncia da Sade,
e, portanto zela por ela em cada pequena ao, em cada pequena escolha.
Descrevo a seguir trs prticas simples para o cultivo da Sade do corpo que so fceis
de serem implementadas. Elas funcionam bem para quem j cuida bem si, mas tambm
para quem est apenas dando seus primeiros passos nesta direo.
1. RITUAL DE HIDRATAO MATINAL
Uma boa hidratao matinal ajuda a limpar o tubo intestinal, ativar a circulao,
despertar o crebro, os rins e diversos sistemas do corpo. Aprenda esta pequena
grande dica: ao acordar, a primeira atitude deve ser beber um generoso copo de gua
cristalina (entre 300 a 600ml, dependendo da individualidade). Morna se for inverno e /ou
estiver muito gelado, para evitar chocar a temperatura ambiente do corpo. Em nosso
pas tropical, geralmente gua fresca o ideal.
O atributo fundamental de qualquer gua pureza: busque hidratar-se com gua limpa,
sem resduos de poluio de qualquer tipo.
Apenas beber gua ao despertar j excelente, mas possvel fazer ainda melhor
acrescentando alguns compostos funcionais nesta gua.
Microalgas, por exemplo, como a Spirulina e a Clorella, esto entre os alimentos mais
densamente nutritivos da Natureza, so como super verduras concentradas. Alguns
tabletes de uma, de outra ou de ambas pela manh funcionam como um suco verde
prtico, ajudando a alcalinizar o PH do tubo intestinal e fornecendo diversos
compostos nutritivos e funcionais (complexo B, cocianina, Chlorella Growth
Factor, clorola, carotenos, minerais diversos e muito mais) que auxiliam o corpo a se
limpar e nutrir, e ainda promovem ansiedade. Alimentos incrveis e prticos para
comear o dia!
Suplementos como Vitamina D3, Vitamina C, Magnsio e tantos outros so ideais
para este momento matinal, pois no tero sua absoro reduzida pelas bras de uma
refeio comum. O mesmo vale para antioxidantes como o resveratrol, a jabuticabina
(presente na casca da jabuticaba), as ores do hibisco e diversos outros. Antioxidantes
logo ao despertar so excelentes, pois ajudam a minimizar o efeito dos radicais livres
que o corpo produz enquanto dorme.
Aproveite para logo ao despertar garantir uma boa dose destes concentrados em
minerais e vitaminas! Anal, prosperidade nutricional um dos pilares da Sade.
Simples ou completa, faa sua hidratao matinal e aguarde pelo menos 15-20 minutos
antes de comer qualquer coisa. Teste a prtica do ritual de hidratao matinal por uma
semana e observe os resultados!
2. ATIVAO DO CORPO
Existem inmeras maneiras de ativar o corpo pela manh. Jogar-se no sof olhando
seu smartphone NO uma delas.
Minha maneira favorita um banho morno seguido por uma ducha gelada. Pelo
menos um minuto de ducha gelada.
Enquanto permito que a gua gelada ative minha circulao e me desperte de forma
profunda, dou pequenos saltos no chuveiro, criando um pequeno impacto contra a
gravidade, que massageia meu sistema linftico.
Saio do chuveiro me sentindo mais vivo, presente e pronto para os desaos do dia.
Estudos realizados pelo pesquisador Nikolai Shevchuk do departamento de
radiao oncolgica da Virginia (USA) revelaram que banho gelado pode aliviar ou
mesmo neutralizar processos de depresso.
Alm disso, ainda de acordo com estes estudos, a alternncia entre a gua quente e
a gua gelada estimula o nervo vago e a circulao sangunea, enviando o sangue
para dentro e para fora dos rgos. Este movimento ajuda a circular os nutrientes
e a eliminar toxinas.
No consegue nem mesmo conceber esta possibilidade? Tudo bem. Escolha outra
maneira de ativar seu corpo e sua circulao de forma vigorosa. Corra. Salte. Dance.
Respire. Vida movimento, e o corpo foi criado para se mover. Comece seu dia com
alguns minutos de intensidade. Desperte seu corpo!
3.DESJEJUM SELETIVO
O desjejum a refeio mais importante do dia. Voc j deve ter ouvido esta frase.
Acontece que quando voc come um carboidrato de qualquer tipo (amidos e acares,
mesmo os das frutas doces, ou dos sucos) este metabolizado em glicose.
Acar de sobra no apenas engorda: ele carameliza protenas, num processo danoso
chamado glicao. Estas molculas glicadas endurecem tecidos, deixando-os
menos exveis e mais enrijecidos. Isto pssimo para os rins, para o fgado, para o
corao. e para a pele, que literalmente enruga mais rapidamente a partir de molculas
glicadas. Os cientistas so taxativos: coma menos acar e voc viver mais.
Ah, mas a frutose natural, est nas frutas e no tem nenhum problema!.
Bem, desculpe dar a notcia, mas os estudos mais recentes demonstram que, dentre
outras inconvenincias, a frutose tem 10 vezes o potencial de glicao da glicose
simples.
No estou aqui dizendo para voc eliminar frutas de seu cardpio, mas ressignicar seu
papel: de alimento ultra saudvel que voc deveria comer 5 pores dirias para uma
sobremesa, um regalia, um doce. Mas sucos de frutas, como o de laranja, que
concentram frutose em si estes eu realmente sugiro diluir em bastante gua. Quem
tem sede bebe gua.
Desta forma, a sugesto desta semana passa por voc NO comer carboidratos no
perodo da manh e vericar como voc se sente com isto. uma experincia.
Quando voc come um carboidrato (qualquer um - seja po, macarro, bolo, banana,
mel, suco de frutas, refrigerante, sorvete qualquer um), ele se transforma em glicose
(acar) no seu corpo.
Quanto mais carboidratos voc come, mais quer comer, em especial acar, trigo e seus
derivados. Estes ltimos so como droga: viciam a biologia do corpo. Acha que estou
exagerando? Ento experimente car sem po e sem doces por 7 dias e observe os
sintomas de abstinncia.
Para muitas pessoas, um shake matinal que ca pronto em 5 minutos ou menos e pode
ser ingerido em 3 minutos uma forma praticvel de facilitar o acesso aos muitos e
variados nutrientes que o corpo necessita para executar suas mltiplas funes
mesmo em meio demanda intensa do dia a dia urbano.
Um super shake leve, fcil de preparar, e sacia por horas. Iniciar o dia preenchendo as
necessidades nutritivas do corpo de forma excelente uma maneira estratgica de
eliminar compulses alimentares. Estar bem nutrido e satisfeito a melhor maneira de
dizer NO para aquele alimento que voc sabe que no te faz bem, mas que ainda no
consegue evitar.
Experimente fazer seu desjejum inteiro em um copo (ou mais, beba at estar satisfeito)
de pura nutrio. O manual que ensina como criar um shake natural completo
com diversas variaes de alimentos e sabores est em nosso e-book grtis:
Receitas Fora da Caixa.
Um segredo: evite qualquer tipo de alimento doce pela manh, como frutas doces
(mamo, banana, ma), sucos de frutas ou legumes doces (laranja, cenoura, beterraba,
mesmo orgnicos), mel, acar, cereais diversos e amidos de qualquer tipo. Use apenas
alimentos com baixo teor de carboidratos para compor seu shake matinal. Desta forma
voc evita subir a glicose do sangue neste perodo, uma prtica saudvel para o
equilbrio dos hormnios que fortalecem e rejuvenescem o
corpo. Alm disso, os picos constantes de acar no
sangue esto diretamente relacionados com perda de
desempenho cognitivo, sonolncia e diversos prejuzos
para a Sade. Os benefcios de um desjejum com baixo
teor de carboidratos so muitos e variados.
CAF COM LEOS NUTRITIVOS (BULLETPROOF COFFEE)
Se voc se sente bem com os efeitos do caf precisa experimentar esta receita, criada por um
empreendedor do Vale do Silcio inspirado nas tradies dos chs energticos tibetanos, que
foi batizada de Bulletproof Coee - ou caf que te faz sentir-se prova de balas.
simples e rpida, elaborada com 3 ingredientes, mas seus efeitos so to expressivos que se
tornou surpreendentemente popular no meio empresarial e esportivo dos EUA. Na verdade, a
popularidade da receita apenas surpreende quem no a experimentou - seus efeitos so
fascinantes.
Essencialmente so 2 tipos de leos nutritivos (o ltus de coco, que apresentei acima, e uma
manteiga natural de boa qualidade) liquidicados a um caf fresco de boa qualidade, sem
pesticidas ou ocratoxinas, que no excessivamente torrado (ou carbonizado), mas idealmente
em torra mdia para preservar seus ativos e evitar a formao de compostos nocivos e at
cancergenos - sim, os efeitos nocivos atribudos ao caf esto muito mais relacionados baixa
qualidade do mesmo ou a intolerncias individuais.
A alquimia de emulsicar o caf com os leos carreadores (que auxiliam na absoro das
substncias lipossolveis) faz com que o corpo absorva de forma mais eciente e gradativa a
cafena, permitindo um efeito mais duradouro e harmonioso na bioqumica do crebro
(confira artigo detalhado sobre o tema). Para muitas pessoas o caf com leos reala a
capacidade de foco e produtividade, funciona como um excelente coquetel pr-atividade
fsica e elimina a fome por horas, facilitando a prtica do jejum matinal para quem se sente
bem com ele.
COMIDA DE VERDADE
Convencionamos socialmente que o caf da manh uma ocasio para comer tapioca,
po de queijo, corn akes e outros, mas isto apenas uma conveno. Como estamos
em uma semana de experimentao e testes, eu sugiro que voc verique como se
sente sem estes alimentos no perodo da manh.
Assim, crie sua receita preferida a partir de alimentos com baixo teor de carboidratos e
elevado teor de gorduras naturais e protenas. Alguns exemplos: ovos, abacate, legumes
e verduras, queijos curados se voc no intolerante aos mesmos (ex: parmeso,
queijo canastra, etc.), frutas com baixo teor de acar (ex: ma verde, frutas nativas
do brasil pitanga, maracuj, caju, cupuau, etc.), sementes e castanhas oleaginosas
(como o coco, que voc pode transformar em leite ou iogurte), aa de verdade, sem
adoantes. Fuja do aa industrializado, que apenas 4% aa e 55% xarope de acar.
Eu lhe convido a experimentar por uma semana a restrio matinal de carboidratos. Alguns
estudos sugerem que esta prtica simples j ajuda a controlar melhor o apetite e,
consequentemente, a qualidade daquilo que se come no dia a dia, alm de trazer clareza
para a mente e para o corpo.
PRTICAS DE
CONSCINCIA
1. PRESENA
O exerccio no poderia ser mais simples: sustentar esta percepo por um minuto.
Apenas estar ali, em silncio, na presena de seu melhor amigo: voc mesmo.
O cultivo do Silncio algo fundamental para quem aspira construir uma realidade
extraordinria ao seu redor.
Estar em silncio o que lhe permite ter clareza interior, organizar e escolher melhor
os pensamentos que lhe interessam, eliminando aquilo que no serve aos seus
propsitos.
Nada pode ser mais simples: cultive o silncio enquanto mantm a presena.
Primeiro externamente, depois internamente, silenciando tambm o dilogo
interno.
Cultive o Silncio e a Presena por apenas 5 minutos pela manh, at que esteja to
confortvel que voc naturalmente amplie este perodo.
3. GRATIDO
Conclua sua prtica de presena e silncio praticando aquilo que os monges budis-
tas categorizam como o mais elevado estado de conscincia possvel ao ser
humano - a Gratido.
No minuto nal de seu cultivo de silncio, traga mente alguns dos motivos que
voc tem para agradecer.
Sentir este agradecimento de forma sincera a forma mais rpida e eciente para se
sintonizar com as dimenses nobres do Ser. aproximando-se do seu corao, e da
sua essncia.
Agradea pelo que voc , e pelo que voc tem. Seja extraordinrio!
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