CONSUMO MÁXIMO DE

OXIGÊNIO (VO2MAX)
Medida direta: frações do gás expirado e da
ventilação durante o exercício

Ergoespirometria
VO2max = capacidade máxima de consumir,
transportar e utilizar o O2 para biossíntese
oxidativa de ATP em nível mitocondrial

INTENSIDADE DE DETERMINAÇ
DETERMINAÇÃO DA Fc ALVO
ESFORÇO PARA PRESCRIÇ
PRESCRIÇÃO DO EXERCÍ
EXERCÍCIO

FCM = 205 - (0,41 x idade) - Sheffield et

al. (1965), especí
específica para indiví
indivíduos
destreinados
RCT FCT = % (Fcmax – Fcrep) + FCrep –
LAn
Karvonen (1957)
Pesado Severo
moderado

FCM = 208 - (0,7 x idade) - Tanaka et al.

3
(2001)

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 6
Classificação da intensidade do exercício
7 EXTREMAMENTE FÁ
FÁCIL
8 ESCALA DE BORG INTENSIDADE RELATIVA
9 MUITO FÁ
FÁCIL
Intensidade %VO2máxR/FCres %FCmáx PE
10
11 FÁCIL
12 Muito leve <20 <50 <10
13 UM POUCO DIFÍ
DIFÍCIL
Leve 20-39 50-63 10-11
14
15 DIFÍ
DIFÍCIL Moderada 40-59 64-76 12-13
16
Pesada 60-84 77-93 14-16
17 MUITO DIFÍ
DIFÍCIL
18 Muito pesada ≥85 ≥94 17-19
19 EXTREMAMENTE DIFÍ
DIFÍCIL Máxima 100 100 20
20 Adaptado de Kesaniemi et al., 2001

Porcentagem da FC correspondente CONSUMO MÁXIMO DE

ao percentual do VO2max
OXIGÊNIO (VO2MAX)
Percentual da Fcmax Percentual do VO2max

50 28 VO2pico = é o maior valor de VO2 atingido

durante um teste de esforço progressivo no
60 42
qual não tenham sido atingidos todos os
70 56 critérios para o estabelecimento do VO2max
80 70
90 83
100 100 Indivíduos com doenças cardiovasculares
Heyward, 1991
ou DPOC (limitações por sintomas)

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 Nível de aptidão física do American Heart Nível de aptidão física do American Heart
Association para mulheres VO2max ml/kg/-1min-1 Association para homens VO2max ml/kg/-1min-1
Faixa Muito Faixa Muito
Fraca Regular Boa Excelente Fraca Regular Boa Excelente
etária fraca etária fraca
20-29 < 24 24-30 31-37 38-48 > 49 20-29 < 25 25-33 34-42 43-52 > 53

30-39 < 20 20-27 28-33 34-44 > 45 30-39 < 23 23-30 31-38 39-48 > 49

40-49 < 17 17-23 24-30 31-41 > 42 40-49 < 20 20-26 27-35 36-44 > 45

50-59 < 15 15-20 21-27 28-37 > 38 50-59 < 18 18-24 25-33 34-42 > 43

60-69 < 13 13-17 18-23 24-34 > 35 60-69 < 16 16-22 31-40 > 41
ACSM, 2000 ACSM, 2000

Passos que devem ser seguidos antes da

PROTOCOLOS DE TESTE realização de um teste de esforço físico

Necessidade de manter o teste por 12 a. A assinatura de um formulário de

minutos (8-15 minutos) consentimento;

b. A avaliação;

c. A obtenção da Fc e da PA de repouso,
Incrementos diferentes para os diversos
exame sangüíneo (colesterol) e ECG.
níveis de aptidão física
Power e Howley, 2005

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 Indicações Gerais para a Interrupção do Teste de Esforço Critérios para um protocolo válido de avaliação do VO2max
Físico para Adultos Aparentemente Saudáveis
CRITÉRIO DESCRIÇÃO
1. Início de angina ou sintomas anginosos
Protocolo
2. Queda significativa (20 mmHg) da PAS ou falha na elevação da
Duração do teste 8-12 minutos
PAS c/ aumento na intensidade de exercício
Duração do estágio Rampa ou 1-3 minutos
3. Aumento excessivo da PA: PAS > 260mmHg ou PAD >115
mmHg Intensidade do aumento Baseada na duração do estágio e
4. Sinais de má perfusão: tontura, confusão, ataxia, palidez, na aptidão cardiorrespiratória do
cianose, náuseas ou pele fria e úmida avaliado
5. Não-aumento da freqüência cardíaca com o aumento da Modo Especificidade do indivíduo na
intensidade de exercício base do treinamento, estado de
6. Alterações perceptíveis do ritmo cardíaco doenças e considerações
musculoesqueléticas
7. Solicitação da interrupção do teste pelo indivíduo
Interpretação dos dados Platô no VO2 Basset e Howley,
8. Manifestações físicas ou verbais de fadiga severa
Critério para estabelecer R > 1,1 2000
9. Falha no equipamento o VO2max versus VO2pico Fcmax < 10 b/min da prevista
ACSM, 2000

TESTES PARA PREDIZER O VO2max TESTES PARA PREDIZER O VO2max

Protocolo de Balke e Ware (1959) - cicloergômetro

TESTES MÁXIMOS
Estágios múltiplos (2min. cada) iniciando
Protocolos de Cicloergômetros: Storer, sem carga, utiliza-se o peso corporal e
Davis e Caiozzeo (1990). última carga do teste (em watts);

Protocolos de Esteira: Bruce, Kusumi e Incremento de 25 watts para não atletas e 50

Hosmer (1973) e Balke e Ware (1959); watts para atletas ou indivíduos bem
treinados

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TESTES PARA PREDIZER O VO2max TESTES PARA PREDIZER O VO2max

VO2max ml/Kg-1/min-1 = 200 + (12 x W) Exemplo: Indivíduo atingiu 300 watts de

P (Kg) carga final e pesa 80Kg

W = última carga em watts no teste VO2max ml/Kg-1/min-1 = 200 + (12 x 300)

80
P = peso corporal em Kg VO2max = 47,5 ml/Kg-1/min-1

Fonte: Balke e Ware, 1959

TESTES PARA PREDIZER O VO2max TESTES PARA PREDIZER O VO2max

Protocolo de Balke – esteira (McArdle et al., 1992)

Protocolo de Balke – esteira (McArdle et al., 1992)
Velocidade constante (5km/h), estágios de
1min c/ aumento de 1% na inclinação;
VO2max ml/kg-1/min-1 = 14,909 + (1,444 x
tempo de duração)
Quando aplicado em indivíduos altamente
treinados o tempo do teste aumenta
consideravelmente

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TESTES PARA PREDIZER O VO2max TESTES PARA PREDIZER O VO2max

Protocolo de Bruce et al. (1973) - esteira

Protocolo de Bruce et al. (1973) - esteira Homem cardiopata: VO2max ml/kg-1/min-1 = (2,327 x
tempo) + 9,48
Homem sedentário: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,288 x
Estágios: 3 minutos e 10% de inclinação tempo) + 4,07
inicial c/ incrementos de 2% a cada estágio
Homem ativo: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,778 x
tempo) + 0,19
Velocidades: 3-4-5,5-7-8-9-10 km/h Mulher: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,36 x tempo) +
1,06

Tempo Velocidade Inclinação VO2max ml/kg-1/min-1 Protocolo de Bruce

Minutos
1
Km/h
3
%
10
Homem
12,4 ± 2,2
Mulher
9,0 ± 1,7
Cardíacos
10,5 ± 2,4
METs
3,0
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
2 16,7 ± 1,8 15,4 ± 1,5 15,8 ± 3,1 4,6
3 17,74 ± 1,4 16,9 ± 1,5 17,8 ± 2,7 5,0 Protocolo de Ellestad (1986) – esteira –
4 4 12 19,6 ± 2,1 19,2± 2,0 19,9± 3,7 6,0
5 24,1 ± 1,2 21,7 ± 1,7 22,1 ± 2,6 6,5 inclinação reduzida – idosos, menor fadiga
6 24,8 ± 2,1 23,2 ± 1,8 23,1 ± 2,9 6,8
7 5,5 14 28,6 ± 2,4 25,8 ± 1,8 25,4 ± 2,1 7,6
8 32,6 ± 2,4 29,9 ± 2,8 30,2 ± 3,0 8,8
9 34,3 ± 3,3 32,2 ± 3,2 31,8 ± 2,3 9,4
10 7 16 38,3 ± 3,6 39,0 ± 4,2 35,0 ± 3,0 10,7
Estágios: 2-3 minutos, manutenção do
11 42,3 ± 1,9 46,1 ± 6,2 ângulo de inclinação nos 4 primeiros
12 43,8 ± 4,0 49,1 ± 5,4
13 8 18 estágios em 10%, aumento de 5% no 5º
14
15 56,9 ±
estágio e mantêm-se até o final
16 9 20
17
18 68,2 ±
19 10 22 Velocidades: 3-5-6,5-8-8-10-11-13 km/h
20 Leite, 1993

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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
PROTOCOLOS MÁXIMOS
Protocolo de Ellestad (1986) – esteira
VO2max ml/kg-1/min-1 = 4,46 + (3,933 x tempo total
do teste em minutos)
Estágio Duração Velocidade Inclinação VO2 • Segundo Fernandes (2002) é
(min) (km/h) (%) (ml/kg-1/min-1)
1 3 3 10 16,65 recomendável a presença de um
2 2 5 10 24,12 médico no local para as avaliações
3 2 6,5 10 31,99
4 2 8 10 39,85
de protocolos máximos.
5 3 8 15 51,65
6 2 10 15 59,52
7 2 11 15 67,38
8 2 13 15 75,25

PROTOCOLOS SUBMÁXIMOS
DOS TESTES INDIRETOS
PROTOCOLOS EM ESTEIRA • Controlar:
ROLANTE DE ACORDO COM
– PE (percepção de esforço);
O NÍVEL DE APTIDÃO FÍSICA
– Freqüência cardíaca (frequencímetro);
– Pressão arterial.

• Antes, durante e depois do teste.

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TESTES PARA PREDIZER O VO2max PROTOCOLO DE ASTRAND
Bicicleta Bicicleta
TESTES SUBMÁXIMOS mecânica magnética
Homens Treinados 2-3 Kg 100-150 watts
Protocolos de Cicloergômetros: Nomograma
de Astrand-Rhyming (1954). Destreinados 1-2 Kg 50-100 watts

Mulheres Treinadas 1,5-2 Kg 75-100 watts

Protocolos de Esteira: ACSM (2000), Widrick
et al. (1992) e Ebbeling et al. (1991); Destreinadas 1-1,5Kg 50-75watts

Fonte: Marins e Giannichi, 2003

PROCEDIMENTO PROCEDIMENTO
• Aquecimento: 3 ou 4 minutos com 50% da carga
(ver tabela) • Registra-se a Fc do 4º ao 5º min., e se obtém o
– Atingir o steady-stage (Fc ñ altera 5 bat. em relação ao valor médio (Fc da carga entre 120-170 bpm,
min. anterior), havendo alteração (+ 1 min. na carga). preferencialmente acima de 140bpm)
Cálculo do VO2max:
• Teste: 3 ou 4 minutos - adicionar carga (ver
tabela) Homens VO2max = 195 – 61 x VO2 carga
– Atingir steady-stage. (caso ñ ocorra, + 1 min.)
Fc – 61
– F.C. deve estar entre 50% e 90% da F.C. máxima (220-
idade)
Mulheres VO2max = 198 – 72 x VO2 carga
• Interromper o teste caso a Fc ultrapasse 90% da máx. Fc – 72

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 PROCEDIMENTO TESTES PARA PREDIZER O VO2max

VO2 carga l.min-1 = 0,014 x carga (Watts) + 0,129 TESTES DE CAMPO

Exemplo: mulher pedalou a 100 Watts, durante 5 Teste de caminhada Rockport – Kline et al. (1987);
min, com Fc média de 151

VO2 carga = 0,014 x 100 + 0,129 - VO2 carga = 1,51 l.min-1 Teste de Cooper (1968) – 4,8Km
(caminhada), 2400m (corrida) e 12 minutos.
VO2max = 198 – 72 x 1,5 – VO2max = 2,3 l.min-1
151 - 72
Teste de Banco – Astrand e Rodahl (1987), McArdle et al.
(1972).

Definições de andar, trotar e correr TESTES PARA PREDIZER O VO2max

Atividade Tempo min/Km
Teste de caminhada Rockport – Kline et al.
(1987)
Andar 8’43’’ min ou mais

Andar/trotar 7’28’’ – 8’42’’ Procedimento: caminhar o mais rápido

possível por 1,6Km e depois a Fc é
Trotar 5’35’’ – 7’27’’ registrada ao final da caminhada

Correr 5’34’’ min ou menos

Vantagens = curta distância, ideal para
Cooper, 1982 sedentários.

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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
VO2max = 6,952 + (0,0091 x P) – (0,0257 x I) +
(0,5955 x S) – (0,2240 x TI) – (0,0115 x Fc)
P = libra (peso em libra = peso em Kg x
2,205)
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
P = 90Kg x 2,205 = 198,45, S = masculino,
Fc = 135, I = 45 e TI = 17 minutos
VO2max = 6,952 + (0,0091 x 198,45) – (0,0257 x 45) +
(0,5955 x 1) – (0,2240 x 17) – (0,0115 x 135)

I = idade (ano mais próximo)

VO2max = 6,952 + (1,805) – (1,156) + (0,595) –
S = (1) masculino ou (0) feminino (3,808) – (1,552)
TI = tempo gasto na caminhada
Fc = freqüência cardíaca da última volta VO2max = 2,836 l/min-1

PROTOCOLO DE COOPER NÍVEL DA CAPACIDADE AERÓBIA

• Percorrer a máxima distância em 12 min.;

• Orientar o avaliado - cadência da corrida;

• Demarcar distância (s/ pista de atletismo);

• Resultado: Distância percorrida;

• Utilizar tabela para estimativa do VO2max.

Fonte: Marins e Giannichi, 2003

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ADAPTAÇÃO PARA NATAÇÃO ADAPTAÇÃO PARA O CICLISMO

Duração máxima
N Zonas Critérios fisiológicos
de trabalho MODERADO X VIGOROSO
Fc VO2max Lactato
(bpm) (%) (mM/l) EX: Cliente de 40 anos com FC rep de 72
1 Aeróbia Até 140 40-60 Até 2 Algumas horas
BPM (transição para o exercício vigoroso).
Qual vai ser a FC alvo para 60% para 85%
2
Aeróbia de
140-160 60-85 Até 4 Mais de 2h
da FC reserva?
limiar

4-6 30min-2h 1- 60% FC alvo= (0.6)*(180-72)+(72)=

3 Mista 160-180 70-95
6-8 10-30 min (0.6)*(108)+ 72= 65+72= 137
8-15 5-10 min BPM
Anaeróbia
4 glicolítica
+180 95-100 10-18 2-5 min
14-20 Até 2 min
Anaeróbia
5 alática
- 95-90 - 10-15s 2- 85% FC alvo= (0.8)*(108)+72=
Zakharov, 1992 (92)+(72)= 164
BPM

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 VARIÁVEIS A SEREM MANIPULADAS
DURANTE O TREINAMENTO INTERVALADO TREINAMENTO INTERVALADO
BPM BPM
INTERVALADO RECUPERAÇÃO

20 – 29 anos 180 140

30 – 39 anos 170 130
40 – 49 anos 160 120
50 – 59 anos 150 115
60 – 69 anos 140 105
Karp, 2000

TREINAMENTO INTERVALADO EXEMPLOS DE TREINAMENTO

INTERVALADO
Relação
Períodos de INICIANTE INTERMEDIÁRIO AVANÇADO
trabalho/ Repetições Objetivo
Trabalho
tempo

5 a 30 Força e 5 minutos de AQ 5 minutos de AQ 5 minutos de AQ

ATP-CP 1:3/1:6 X
segundos Potência

Taxa de
remoção do
5 x 1 minuto 5 x 2 minutos 5 x 2 minutos
ANAERÓBIO 30s a 2 >3 vezes (70-75% FCmax) (75-85% Fcmax) (85-90% FCmax)
1:2 lactato e
GLICOLÍTICO minutos (6-8) Limiar Int: 2 min Int: 3 m Int: 2 min
Anaeróbio
(50-60% FCmax) (55-65% Fcmax) (60-70% FCmax)
3-5
AERÓBIO > 2 minutos 1=<1 Endurance
8-12 5 minutos de 5 minutos de 5 minutos de
volta a calma volta a calma volta a calma
Karp, 2000 Karp, 2000

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