Unidade 4 | Seção 2

Roteiro
Aula Prática

Fisiologia do
Exercício
 ROTEIRO DE AULA PRÁTICA
NOME DA DISCIPLINA: Fisiologia do Exercício
Unidade 4
Seção 4.2

OBJETIVOS
Definição dos objetivos da aula prática:
Aplicar os conhecimentos acerca da avaliação do consumo máximo de oxigênio (VO2max).

INFRAESTRUTURA
Instalações:
Pista de corrida de atletismo (400m), ou quadra poliesportiva ou ambiente que tenha esteira
ergométrica que seja possível ajustar inclinação e velocidade em (km/h).

Materiais de consumo:
Quatid. de materiais por
Descrição
procedimento/atividade
- Quadra poliesportiva; Quantidade mínima de 1
Ou
- Pista de atletismo;
Ou
- Sala com Esteira ergométrica que seja possível ajustar
inclinação e velocidade em (km/h).
Tabela impressa - Árvore de decisão na avaliação do 1 folha impressa para cada
condicionamento cardiorrespiratório aluno

Software:
Sim ( ) Não ( X )
Em caso afirmativo, qual?
Pago ( ) Não Pago (X )
Tipo de Licença: NSA.

Descrição do software:
NSA

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 Equipamento de Proteção Individual (EPI):
Os alunos devem utilizar uniforme adequado para prática do exercício físico.
Recomenda-se que os alunos estejam portando calça esportiva (agasalho ou similar) ou
shorts, camiseta, meia e tênis.

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 PROCEDIMENTOS PRÁTICOS
Neste momento, você deverá orientar os alunos por meio da descrição de todas as etapas que
deverão ser realizadas para a execução dos procedimentos práticos. Considerando a carga horária da
aula prática, você pode replicar a caixa de procedimento/atividade quantas vezes for necessário.

Procedimento/Atividade n.1
Atividade proposta:
AVALIAÇÃO DO CONDICIONAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO

Procedimentos para a realização da atividade:

Atividade 1:
Organizar a turma e formar grupos de 2 pessoas ou mais, onde cada aluno será avaliador e avaliado (se
estiver em condições para realizar a prática). Para a condição de avaliado, os alunos farão a aplicação
do mapa de Árvore de decisão (ver figura 1 e mais detalhes na unidade 4.2 do livro) na avaliação do
condicionamento cardiorrespiratório para tomada da decisão para aplicação do teste de esforço
progressivo máximo. Inverter as situações na qual os alunos serão avaliadores e avaliados.

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 Atividade 2:
Realizar teste progressivo máximo para determinação do VO2max de forma indireta (na ausência de
equipamento de analisador de gases) e para determinação da velocidade associada ao VO2max
(vVO2max) pelo teste de Léger e Boucher (1980), conhecido como teste de Montreal, a ser executado
em uma pista oficial de atletismo (400 m), ou em esteira ergométrica ou em quadra (vai-e-vem de 20
metros) Leger et al. (1988). O teste progressivo seguirá as progressões de acordo com a disponibilidade
de cada espaço e/ou ergômetro disponível.

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 Tabela 1. Progressão da intensidade para os testes incrementais de campo.

Corrida em pista (400m) Corrida em esteira Corrida vai-e-vem

(20m)
Velocidade Tempo a cada Velocidade Tempo a Velocidade Tempo a cada
(km/h) estágio (min) (km/h) a 1% de cada estágio (km/h) estágio (min)
inclinação (min)
7 2 min 7 2 min 8,5 ~1 min
8 2 min 8 2 min 9 ~1 min
9 2 min 9 2 min 9,5 ~1 min
10 2 min 10 2 min 10 ~1 min
11 2 min 11 2 min 10,5 ~1 min
12 2 min 12 2 min 11 ~1 min
13 2 min 13 2 min 11,5 ~1 min
14 2 min 14 2 min 12 ~1 min
15 2 min 15 2 min 12,5 ~1 min
16 2 min 16 2 min 13 ~1 min
17 2 min 17 2 min 13,5 ~1 min
18 2 min 18 2 min 14 ~1 min
19 2 min 19 2 min 14,5 ~1 min

... ... ... ... ... ....

As equações para predição do VO2max (ml/kg/min) são:

Teste de Montreal em pista ou esteira (Léger e Boucher, 1980)

VO2max (ml/kg/min) = (0,0324x²) + 2,134x + 14,49; onde “x” representa a velocidade final atingida
[vVO2max (km/h)]. A vVO2max é determinada como a velocidade correspondente ao último estágio
completo pelo avaliado.
Caso o avaliado não conseguir completar o último estágio, a vVO2max será estabelecida pela equação:
vVO2max (km/h) = velocidade do último estágio completo (km/h) + [t (s)/duração do estágio (s) x
velocidade de incremento (km/h); onde “t” foi o tempo do estágio incompleto.

Teste de vai-e-vem de 20m (Leger et al., 1988)

VO2max (ml/kg/min) para crianças/adolescentes de 6 a 18 anos
= 31,025 + (3,238x) – (3,248a) + (0,1536ax);

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 VO2max (ml/kg/min pessoas de 18 anos ou mais
= - 24,4 + 6,0x
onde x = velocidade em km/h (no estágio atingido); a= idade em anos.

Atividade 3: Realizar junto com os alunos, utilizando os mesmos grupos formados na atividade anterior,
um planejamento de uma atividade de exercício voltado para o treinamento intervalado de alta
intensidade (TIAI), podendo ter as características de:
a) curta duração, com estímulos até 1 minuto em 100% a 110% da velocidade associada ao VO2max
(vVO2max) e com o objetivo de prevenir a depleção de glicogênio muscular, em relação ao treinamento
aeróbio contínuo, além de oferecer maior ativação de todos os tipos de fibras musculares;
b) média duração com tempo variando de 1 a 8 minutos nas intensidades de 90% a 100% da vVO2max,
ou utilizando as intensidades do OBLA e/ou limiares de transição dos domínios de esforço intenso-
severo (ver Seção 3.2 deste livro didático), com melhora mais efetiva no VO2max; e
c) longa duração, com tempos de exercício acima de 8 minutos e entre as intensidades associadas ao
OBLA e a VO2max, com o objetivo de manter o VO2max em exercício o maior tempo possível (DA SILVA,
2017).

Checklist:
Ter em mãos os resultados dos testes aplicados anteriormente;
Ter impressa a tabela da árvore de decisão de testes;
Realizar os cálculos para obtenção do VO2max;
calcular as intensidades para o TIAI.

RESULTADOS
Resultados da aula prática:
Os alunos deverão ser capazes de contextualizar a prática para determinação e
avaliação do risco para testes de esforço ou para prática de exercícios físicos, VO2max,
de forma indireta, e discutirem entre sim, com a mediação do tutor, sobre a importante
da determinação deste índice fisiológico para prescrição de exercício aeróbios
intervalados de alta intensidade .