cardápi

ocompl
etodadi
etade500cal
ori
ascom 6r
efei
ções
passoapasso:
 
Caf
édaManhã:

 Opção1:04uni ddebol acha água esal,½ colsopa

rasader equeij
ão.
 Opção2:½ uni ddepãof r
ancês,1colsobr emesade
mar gar i
na,1/
2 copo de r equeijão de 
iogurte i
ntegr
al
natur al
.
 Opção 3:01 copo de r equeijão de i
ogur t
ei ntegr
al
de f
r utas.
 Opção4:02uni ddebi scoi
toti
pocr eam craker,1copo
der equei j
ãodel ei
tesemi -
desnatado.

 
LanchedaManhã:

 Opção1:01fat
iapequenade maçã.
 Opção2:01fat
iade 
melancia.
 Opção3:01fat
iade 
melão.
 Opção4:½ goi
abavermelha.

 
Al
moço:

 Opção1:01colsopachei adear r
ozbr ancocozido,01
coldesopachei ade  f
eij
ão 
cozido,1/2uni dpequena
def i
lédef rangogr el
hado,01f olhagr andede alface,
01 colsopachei ade tomate em cubos.
 Opção2:01colso. padear rozintegralcozi
do,01col
sopadel enti
lhacozida,02colsopadecar nemoí da
ref
ogada,2½ sopadechuchucozi do,01colherde
servi
rde couve refogada
 Opção3:01colsopademacar rãocozido,½ concha
def ei
jãocozi do,½ f ati
adecar neassada,1colde
 ser
vir de  cenoura 
crua picada, 03 f
ati
as
de 
beter
raba cozida.
 Opção4:01coldesopadear rozint
egr
alcozi
do,1col
desopadel entil
hacozida,½ f
il
édepeixecozido,01
uni
dde pepino,06colsopader epol
hocrupi
cado.

 
LanchedaTar
de:

 Opção1:01uniddebarr
adecereai
sdiet
.
 Opção2:½ uni
dde manga.
 Opção3:02uniddebol
achadeMaizena.
 Opção4:01unidde 
banana 
prat
a.

 
Jant
ar:

 Opção1:01f ati
adepãodef ormaintegral,01fat
ia
pequenadequeij
omussar el
a.
 Opção 2:01 colsopa de ar roz i
ntegral,07 unid
de t
omate 
cer
eja,1/
2unidde  ovocozido.
 Opção3:½ uni ddepãof rancês,½ f ati
adequei jo
mussarel
a.
 Opção4:01f atiadepãodef ormaintegral,01col
sopadequeij
ocream cheese.

 
Cei
a:

 Opção1:½ col hersopachei apicadademamão.

 Opção2:01xí caradechácom adoçant e.
 Opção3:100mLde  gelat
ina 
diet.
 Opção4:05uni dde uva r
ubi.
 Sevocêest áfazendosuadi et
acer t
inho,esegui ndo
algumasdi casdo  Comoacel erarseumet aboli
smo e
mesmoassi m conti
nuacom seuemagr eci
ment o,você
pode estart endo problemas com a r etenção de
l
íquidos.Estapodesercausadapor ,Comi dacheiade
 sal,f altadeexer cí cios,sapat oal to,pr obl emasnos
ri
ns,hor môni osecal or.O quef azerpar amel horest e
probl ema???
·Beberbast ant el íquidos,comocháver deebr anco,
águamesmo,l i
mpaoor ganismo,aj udanaci rcul ação
ef avor eceof unci onament odosr i
ns.
·Ut ili
zecr emesehi dratantescom cânf oraement ol
.
Rel axam eaj udam naci rculaçãosanguí nea.
·Mexa- se,f aça al gum t ipo de exer cíciof ísico,at é
mesmoumasi mpl escami nhadaj áaj udabast ant e.
·Tent edi minuiraomáxi moosaldesuaal i
ment ação.
·Par af acili
taradr enagem eaci rculaçãot ent eusar
mei asel ást i
cas.
 Algunsal i
ment ospodeaj udarcont raar etenção.
·Lar anj a,t omat e,banana e manga,f aci li
tam no
combat eoi nchaço. O alhoal ém dedesi ncharpode
ajudarnapr essãoar t
erial.
·Er vasar omát icas,especi ari
asem ger al folhasver de
-escur as,queat ivam aci rcul
ação.Eaj udaaacel erar
omet abol ismo.
·Osmel horescháspar aest epr oblemasãocháver de,
branco,decar quej aoucaval i
nha.
·Consumi ral iment osdi gesti
voscomo Fi brascomo
avei a,gr anola,amei xasecaeuva.Aj udanal impeza
door gani smo,evi tandopr isãodevent re.
·Pepi no,abobr i
nha,chuchu,al face,abacaxi ,pêr ae
mel anci a,sãopr at i
cament ecompost osdeágua.
·Mel ão,sal são,aspar go,agr i
ão,r úcul aeal mei rão,
sãodi uréticos.
 Out ros só f azem at rapalhar na
eli
mi nação desses l
íquidos
acumul ados.
·Repol ho,couve,couve- fl
or,batata-
doce,l eite.pr ovocam asensaçãode
i
nchaçopoi sel esf erment am em seu
organi smopr ovocandogases.
·Al iment os com caf eína,como Caf é,chá mat e,
guar aná,achocol at ado.
 ·Fr i
turas,ketchupemost ar
da,sóf azem atrapalhar,
em tudo.
·Doces,al ém deengor dar,produzmai stoxinasno
organismo.
· Embut i
dos ( salame,mor tadel
a) e car nes como
bacalhauecar ne-seca,port ermui tosal,eenl at
ados,
devidoaosconser vantes.
 Com uma di eta bem bal anceada você pode evi tar
todosessesmal eseaindaemagr ecer5kgem 15di as.
 Sucos que podem t e ajudar.Evi t
e usaraçúcare
adoçant es.
 Mixdef r
utas
.1copodesucodel ar
anja
.1/2maçã
.1fatiademel ão
.1/2pêr a
.1col her(chá)degengi breralado
.Geloavont ade
 Shakel ightdemel anci
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.1fatiapequenademel anci a
.2col heres(sopa)desor vetedecr emel i
ght
.Geloavont ade