Exercício: Criar um lugar seguro

Comece por controlar a respiração e atinja um ritmo suave. Quando estiver pronto, tente criar um
lugar na sua mente - um local que lhe proporcione sensações de segurança e tranquilidade.

• Imagine olhar ao seu redor, o que vê? Pode ser uma floresta bonita, onde as folhas das
árvores dançam suavemente na brisa. Pode ser uma praia com um mar azul cristalino que se
estende até ao horizonte. Pode ser uma sala com uma cadeira confortável ao lado de uma lareira.

• Agora foque-se no que pode sentir. Pode ser o sol no seu rosto, ou a areia fina e sedosa sob os
pés, ou o calor do fogo.

• Em seguida, pense no que pode ouvir. Consegue ouvir o farfalhar das folhas nas árvores, ou
barulho das ondas ou o fogo crepitante.

• Agora pense se pode cheirar alguma coisa. Terra, mar, madeira.

• Pense no seu lugar seguro e deixe o seu corpo relaxar. Pense na sua expressão facial; permita que
ela tenha um sorriso suave de prazer por estar lá.

• Imagine que o próprio lugar tem alegria na sua presença. Sinta esse prazer - “sou bem-vindo/a
neste lugar”. Mesmo que seja apenas uma sensação passageira, tente criar uma ligação emocional
com este lugar.