DRA.

ROSILMA MARIA SALAMONI CRN: 8961

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RUI BARBOSA, 4136
Telef o ne: (67)30145600

Informaç ões Complementares

Co mendo Fo ra de Casa

Atualmente comer fora de casa não pode mais ser desculpa para não cuidar ou escolher corretamente os alimentos
para compor uma refeição saudável. Os restaurantes a quilo e os buffets estão por toda a parte e oferecem grande
variedade, inclusive saladas.

Algumas dicas:

Faça a refeição com calma, mastigue bem os alimentos.

Prefira restaurantes a quilo, pois poderá selecionar o tipo de comida e controlar a quantidade que serve.
Comece as refeições com uma fruta e depois as saladas.
Dê preferência às saladas cruas ou cozidas no vapor, evite as saladas muito temperadas e misturadas com
maionese. Tempere com limão, vinagre, molho de soja e azeite de oliva.
Prefira sempre as carnes grelhadas.
Dispense o couvert.
Ao escolher o acompanhamento, procure trocar o mais pesado por um mais leve (batatas fritas por batata a vapor)
Na sobremesa, opte por uma fruta ou picolé de fruta. Se a vontade de comer doce for muito grande, experimente
tomar um cappuccino diet/light após o almoço.
Se você estiver com vontade de comer massa, tudo bem, porém evite os molhos brancos à base de queijos, prefira
os molhos vermelhos.
Faça lanches sempre no meio da manhã e no meio da tarde, leve para o trabalho frutas, iogurte, barras de cereal,
biscoitos integrais e beba muita água.

Caso tenha abusado no final de semana, opte por um prato tropical no almoço (frutas, saladas cruas e cozidas, peito de
frango ou peixe grelhado ou fatias de peru magro, limonada sem açúcar). Outra opção é um sopão de verduras sem
arroz, batata, massa e aipim.

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