Atividades de Educação Física não presenciais

Semanas de 16/03/2020 a 20/03/2020 e de 23/03/2020 a 27/03/2020

3º/ 4º ano

Aquecimento – Mobilização articular

Rotação de: Pés> joelhos >pernas >cintura> ombros> cotovelos> pulsos> dedos das mãos>
pescoço

Bloco – Jogos

Compete contigo próprio…

Vai aumentando gradualmente o critério de êxito, quando conseguires 5X, desavia-te a

conseguires 10x e assim sucessivamente (15x, 20X, 25X) em cada um dos exercícios propostos.
Bloco - Ginástica

Para realizar as propostas de trabalho acima apresentadas, aos alunos necessitam de uma bola,
uma raqueta e uma bola de esponja e uma corda. As sugestões de trabalho permitem aos alunos
realizar atividade física sozinho ou com os familiares mais próximos.

Retorno à calma

Deitados no chão em posição decúbito dorsal (de barriga para cima) com os braços ao lado do
corpo e as palmas das mãos viradas para cima e as pernas afastadas.
 1º Fechar os olhos

2º Inspirar profundamente pelo nariz (Cheirar a flor)

3º Expirar suavemente pela boca (Soprar a vela)

4º Continuar a respirar normalmente e concentrar-se na entrada e saída do ar do nariz

durante 3/4 min.

5º Levantar-se e sentar-se realizando alguns alongamentos de braços e já na posição

em pé sacudir suavemente as pernas.

Se não dispuserem de espaço ou dos materiais indicados, poderão realizar o plano abaixo
apresentado. É fundamental que ninguém se coloque em risco nem parta nada em casa para
realizar atividade física.

Em alternativa

https://www.youtube.com/watch?v=JoF_d5sgGgc 4 min.

https://www.youtube.com/watch?v=T8jI4RnHHf0 21 min.

https://www.youtube.com/watch?v=ju8W_SX_wy4 3 min.

https://www.youtube.com/watch?v=xELgfiXSw-s 7 min. relaxamento

Para ultrapassar esta fase das nossas vidas, a realização de qualquer atividade física é válida,
assim o mais importante é que os alunos realizem o que estiver ao seu alcance.

Agrupamento de Escolas Pinheiro e Rosa