COMO POSICIONAR-SE OUTRAS ORIENTAÇÕES

• CAMINHE 3x ao dia durante 5-10 minutos;

QUANDO DEITADA, ELEVAR AS PERNAS! • Caso sinta dor na ferida operatória da cesárea ao
tossir, realizar a tosse apertando de leve a região dos
pontos com a mão;
• Sempre que for levantar, encolha a barriga contraindo
FONTE: http://www.posturaesaude.com.br/artigos os músculos abdominais;
• Se sentir tontura, náusea ou outros sintomas durante os
POSIÇÃO IDEAL PARA DORMIR – DE LADO! exercícios – interrompa-os e RESPIRE FUNDO.
ORIENTAÇÕES QUANTO
AMAMENTAÇÃO
AO PUERPÉRIO
FONTE: http://www.posturaesaude.com.br/artigos • Período de aleitamento ideal é de pelo menos 6 meses,
sendo de forma EXCLUSIVA nessa fase;
LEVANTAR, VIRANDO-SE PARA O LADO!

POSIÇÃO
IDEAL

FONTE: http://www.birafitness.com/cuidados_com_sua_coluna.htm

TROCAR A FRALDA, SEM PEGAR O BEBÊ, SEM FONTE:http://vilamamifera.com/depeito

FORÇAR A COLUNA! FORÇAR A COLUNA! aberto/a-pega/

• Posição CONFORTÁVEL, para a mãe e bebê;

• Pegar mama em forma de “C”;
• ALTERNAR o seio a cada mamada;
• Em caso de dor ou ferida, prestar atenção se a pega está
correta e CORRIGIR (não utilizar pomadas, passar o
próprio leite no local).

PUERPÉRIO REMOTO
FONTE:https://www.herniadedisco.com.
FONTE:https://www.herniadedisco.com. FONTE: http://metodomaisvida.com.br/gestantes/2011/07/
br/espaco-dr-coluna
br/espaco-dr-coluna
• Retornar a prática de exercícios como caminhada após
45 dias → (na 1ª semana: 10-15 minutos; a partir da 2ª
POSIÇÃO PARA EVACUAR
semana: 30-45 minutos);
• Retornar atividade sexual após 45 dias pós-parto.

OBS: CASO NÃO DISPONHA DE

REFERÊNCIAS Fisioterapia Aplicada à
• LEMOS, ANDREA. Fisioterapia Obstétrica baseada em evidências. 1 ed.
BANQUINHO, SENTAR ELEVANDO
OS JOELHOS FICANDO NA PONTA
MedBook, 2013. Saúde da Mulher
• BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de
DO PÉ E INCLINAR TRONCO PARA Atenção Básica. Saúde da Criança: Nutrição Infantil. Aleitamento Materno
FRENTE. e Alimentação Complementar. Brasília: Editora do Ministério da Saúde, 2009. Desenvolvido por Mirelle Santos Alves
• Evenson KR, Mottola MF, Owe KM, Rousham EK, Brown WJ. Summary of
international guidelines for physical activity after pregnancy .Obstet Gynecol
@mi_intensivista - @mirellesantos7
FONTE: https://melhorcomsaude.com.br/ Surv. 2014 Jul;69(7):407-14.
 O QUE É PUERPÉRIO? GUIA DE EXERCÍCIOS REDUZIR FLACIDEZ ABDOMINAL:
Período logo após o parto, no qual se desenvolvem DEITAR DE BARRIGA PARA CIMA COM AS PERNAS
as manifestações de retorno do corpo da mulher ao 4 DOBRADAS. PUXAR O AR PELO NARIZ ENCHENDO
MELHORAR FUNÇÃO
estado pré-gravídico. Dividido em 3 fases: 1 RESPIRATÓRIA:
A BARRIGA, SOLTAR O AR PELA BOCA SECANDO A
BARRIGA E ENCOLHENDO-A.
(PODE COLOCAR OS DEDOS, EM UMA DISTÂNCIA DE DOIS
PUERPÉRIO PUERPÉRIO PUERPÉRIO DEDOS AO LADO DO OSSO DO QUADRIL PARA SENTIR SE ESTÁ
DEITADO OU SENTADO COM
IMEDIATO TARDIO REMOTO CONTRAINDO). REPITA 10x
(1° ao 10° APOIO NAS COSTAS, PUXAR
(11° ao 44° (A partir do
dia) dia) 45° dia) O AR PELO NARIZ
ENCHENDO A BARRIGA E
SOLTAR O AR PELA BOCA
SECANDO A BARRIGA –
QUAIS AS PRINCIPAIS MODIFICAÇÕES? REPETIR 10x
FONTE:http://epossivelnanet.blogspot.com.
br/2013/04/

• Diminuição do tamanho do ÚTERO; FONTE: http://zanavaz.blogspot.com/2011/08/como-ativar-de-

• Descida de SECREÇÃO vaginal (até 6 PUXAR O AR PELO NARIZ 2 forma-correta-power.html

semanas após); LENTAMENTE ENQUANTO

• Alterações ASSOALHO PÉLVICO (dor, LEVANTA OS BRAÇOS
inchaço, vermelhidão, incontinência ACIMA DA CABEÇA, DEPOIS MELHORAR CIRCULAÇÃO E
urinária); SOLTAR O AR PELA BOCA 5
• Flacidez ABDOMINAL; ENQUANTO DESCE OS
DIMINUIR EDEMA:
• Dificuldades na EVACUAÇÃO; BRAÇOS – REPETIR 10x
DEITADA, COM PERNAS ESTENDIDAS, TRAZER O PÉ
• Modificações no coração e vasos PARA PERTO E PARA LONGE DA PERNA
sanguíneos; FONTE:http://amigosdotaichi.blogspot.com.
br/2011_02_27_archive.html SUCESSIVAMENTE. (REPITA 10x, DESCANSE 2
• Alterações emocionais. MINUTOS, FAÇA ESSA SEQUÊNCIA MAIS 2 VEZES); EM
SEGUIDA FAZER CÍRCULOS COM OS PÉS (10X CADA).
REDUZIR ALTERAÇÕES DO
COMO A FISIOTERAPIA ATUA? 3 ASSOALHO PÉLVICO: OBS: TAMBÉM REALIZAR
Intervenções para facilitar o retorno da função CONTRAIR COMO SE SEGURA O XIXI, METADE DA
O EXERCÍCIO EM PÉ,
musculoesquelética, da função cardiorrespiratória e CONTRAÇÃO MAIS FORTE. REPETIR 3 VEZES,
SEGURANDO NA MACA,
FICANDO NA PONTA DO
circulatória de forma mais rápida. MANTENDO POR 3 SEGUNDOS, E DESCANSAR POR 6
PÉ E RETORNANDO.
SEGUNDOS. REPETIR 5 VEZES ESSA SEQUÊNCIA.
FONTE:
PARA QUEM A CARTILHA É INDICADA? http://www.bigmae.com/
FONTE: http://www.bigmae.com/

Puérperas, em qualquer uma das fases do puerpério,

que NÃO estejam com quadro de hipertensão arterial
(pressão alta), infecções agudas, hemorragia uterina,
vermelhidão + dor + aumento de temperatura nas
pernas (na presença de um dos três, ficar atenta). FONTE: https://www.clinicafgo.com.br/obstetricia/guias-de-
exercicios-fisicos-para-gestantes/
FONTE:http://www.pessemdor.com.br/blog/
tendinite-do-calcaneo/