Ligia Fabreti 2

PRECISAMOS
FALAR SOBRE
ANSIEDADE
VAMOS PENSAR SOBRE UMA COISA JUNTAS AQUI

Pera lá, se 9 em cada 10 mulheres se sente insatisfeita com a
própria aparência.
Se a obesidade já é uma realidade para 18,9% dos brasileiros

e o sobrepeso atinge mais da metade da população (54%) e
esses números só aumentam.
E se todo mundo já sabe o que tem que fazer para emagrecer...

tem alguma coisa MUITO errada, você não acha?
por Lígia Fabreti | www.ligiafabreti.com.br

A conta não fecha!
Acreditar que tanta gente simplesmente não tem força de
vontade é um absurdo.
Se comparar com “as blogueiras que conseguem”, mas que

vivem pra isso também não é uma explicação plausível.
PRECISAMOS PARAR DE OLHAR PARA ISSO

DE FORMA SUPERFICIAL
Quando você compra uma geladeira, por exemplo, e ela não
funciona, você fica se sentindo culpada e achando que o
problema é você e sua falta de força de vontade? Não, né?!
Você vai até o estabelecimento que te vendeu e busca uma
solução, certo?!
Mas por que quando se tratam de promessas de

emagrecimento, é a pessoa que "não faz o que tem que ser
feito"? Será mesmo que é "só querer"? "Só fechar a boca"?
E se é tão simples assim, por que tanta gente simplesmente

não consegue?
Se é tão simples assim, por que todo santo mês - e há décadas!

- as revistas apresentam novas soluções rápidas, simples e
milagrosas?
Todo.
Santo.
Mês.
A dieta que está fazendo "todo mundo emagrecer". - todo
mundo? por que só eu não consigo?
"Basta equilibrar treino, nutrição, estresse, sono e felicidade" -

ah, só isso? por que você não falou antes?
"Dieta Sob Medida: Emagreça 3k, 5kg ou 7kg este mês, você
decide" - ah, tá, eu decido. Mas depois de perder peso este mês, o
que acontece mês que vem? Isso ninguém diz...
"Adeus barriga! Mais magra em 4 semanas" - ué, mas já não

tinha resolvido mês passado? Estou confusa...
"30kgs mais magra com a Dieta das Notas" - nossa, mas por
que não falou logo que era só fazer essa dieta?
NÃO É DIETA, É VIDA

Todo meu trabalho é dedicado a questionar essa nossa busca
constante por um corpo que na maioria das vezes é inatingível
e só gera frustração e ansiedade.
Eu acredito que precisamos olhar pra isso com profundidade e
explorar as questões colaterais que influenciam nossa relação
com a comida e com nosso corpo, ou seja, nossas crenças,
hábitos, padrões mentais, comportamentos, questões
emocionais e de mentalidade que determinam direta ou
indiretamente nosso jeito de comer, de se ver, de cuidar do
nosso corpo e principalmente de viver.

CADA HORA É UMA COISA...
O que eu sei é que as pessoas estão muito perdidas em

relação ao que fazer para emagrecer e acabam
(re)começando várias vezes projetos verão, semanas detox,
#projetosaúde, #rumoaosxkgs, desafios de todo tipo,
buscando foco, força, fé sem saber exatamente como mantê-
los e tentando a todo custo demonstrar que são persistentes,
quando na verdade se sentem angustiadas, perdidas,
desanimadas e com medo. Medo de engordar, de nunca
emagrecer, de se descontrolar com comida e muitos outros
medos.
MEDO GERA ANSIEDADE

NÓS NUNCA TIVEMOS TANTA
INFORMAÇÃO E RECURSOS,
E AINDA ASSIM NOSSA
SOCIEDADE É A MAIS OBESA,
ANSIOSA, MEDICADA, VICIADA E
DEPRIMIDA NA HISTÓRIA DA
HUMANIDADE.
E UMA DAS CAUSAS DESSA
REALIDADE É NOSSA RELAÇÃO
COM NOSSA APARÊNCIA, COM
NOSSAS EMOÇÕES E NOSSA
RELAÇÃO DE AMOR E ÓDIO COM
A COMIDA.
O que eu vejo trabalhando diariamente com mulheres do
Brasil todo, de todas as idades, com estilos de vida diferentes,
casadas, solteiras, viúvas, separadas, mães e não mães, é que
elas se sentem ansiosas e angustiadas por causa do próprio
corpo, querem “mais que tudo na vida” emagrecer e já
fizeram todo tipo de loucura e sacrifício para ter os resultados
desejados.
O MAIOR ERRO: ACREDITAR EM DIETAS RESTRITIVAS

Muitas pessoas ainda não sabem que dietas não funcionam
ou insistem em acreditar no famoso e desgastado “agora vai”.
Dão uma mudadinha na estratégia, incluem um produto
milagroso novo, alguma doideira que “vai tirar a vontade de
comer doce”, ainda acreditam que quanto maior o sofrimento
e sacrifício, mais vão “merecer emagrecer” e seguem
colecionando tentativas e mais tentativas.
Frustração atrás de frustração.
TER CLAREZA É
O PRIMEIRO PASSO
PARA ACABAR
COM A ANSIEDADE

A maioria ainda segue buscando justificativas (“é que eu gosto
muito de doce”, “minha genética não ajuda”, “é que sou muito
ansiosa”, “é que eu amo comer”) e ignoram a raiz do problema,
as verdadeiras causas da ansiedade e o que realmente nos
faz comer.
MEU TRABALHO
E é exatamente isso que eu busco diariamente no meu
trabalho: trazer respostas, ferramentas e práticas para
trabalhar essas reais causas, algumas até invisíveis, que
influenciam nossa relação com a comida e nos fazem comer
mesmo quando juramos de pé juntos que “não vamos mais
colocar um chocolate ou um carboidrato na boca até pesar x
kgs”. Por razões óbvias, não vou falar de todas essas causas
aqui, vou falar de algumas das principais que geram angústia
e ansiedade.
A MENTALIDADE DE DIETAS
A verdade é que as mulheres que lutam com o próprio corpo

e não tem um relacionamento leve e natural com a comida
estão sempre ansiosas. Seja por não gostar do próprio corpo,
por não conseguir emagrecer ou por não saber mais o que
comer, a sensação de desânimo e ansiedade está sempre
presente e, paradoxalmente, essas sensações só aumentam a
vontade de comer e a sentimento de ser um fracasso por não
conseguir ser magra.

A VERDADE É QUE
AS MULHERES QUE
LUTAM COM
O PRÓPRIO CORPO
E NÃO TEM UM
RELACIONAMENTO
LEVE E NATURAL
COM A COMIDA
ESTÃO SEMPRE
ANSIOSAS.
NO COMEÇO É FÁCIL
Nas primeiras tentativas é fácil emagrecer e é por isso que a
gente continua acreditando na falácia de que “é só querer”.
O problema é que ao longo dos anos vai ficando cada vez

mais difícil. Muitas pessoas até conseguem emagrecer
algumas vezes, mas simplesmente não conseguem manter -
e as várias tentativas vão trazendo a sensação de frustração e
mais uma vez o que aparece é a ansiedade.
Em todos esses anos ajudando mulheres a transformar a

relação que tem com o corpo e com comida, uma coisa me
deixa impressionada: muitas dizem repetidamente “sou
ansiosa, sou ansiosa, sou ansiosa”, mas simplesmente não
sabem o que isso quer dizer de verdade.
ELAS USAM UMA ÚNICA

PALAVRA
“ANSIOSA”
PARA DEFINIR TUDO
QUE SENTEM.

Não conhecem as emoções que sentem, não exploram a
origem e claro que consequentemente não sabem lidar com
elas.
A única forma que acabam usando para lidar com uma

emoção geralmente é comendo e em excesso (geralmente
alimentos “proibidos”, aqueles com muito açúcar e/ou
gordura, ninguém recorre a uma cenoura ou maçã nesses
momentos…)
MAS AFINAL, O QUE É ANSIEDADE?
A ansiedade é um estado estado emocional, é uma sensação
de apreensão ou medo que sentimos quando imaginamos
uma situação que não queremos viver.
De uma forma bem simples, ansiedade é a resposta do
nosso corpo diante de uma situação desagradável ou
perigosa que antecipamos.
Quando eu digo “imaginamos” e “antecipamos” é porque o

perigo não está na nossa frente, não é real, ele só existe na
nossa cabeça.
Diferente do medo, por exemplo.
Este sim é uma resposta a uma verdadeira ameaça, enquanto

a ansiedade é a expectativa de uma ameaça futura.
Entende a diferença?

Esse mecanismo de reação - a ansiedade - está ligada à nossa
evolução e inicialmente servia como um alerta para o
organismo dos nossos ancestrais sobre a aproximação de
animais ferozes ou de tribos rivais, por exemplo.
É como se nosso cérebro reagisse dizendo "lute ou fuja",

defenda-se ou escape.
Atualmente, não precisamos mais fugir de mamutes, tigres e

canibais, mas precisamos fazer dieta, lutar contra nosso
próprio corpo e desejos para emagrecer, nos sentimos
cobradas para estarmos sempre bonitas, magras, bem
vestidas, emocionalmente equilibradas, produtivas,
sorridentes, malhadas, com barriga chapada, bumbum
durinho, sem celulite, sem estrias, de preferência sempre
maquiadas, unhas feitas, depilação em dia… sem contar todas
as outras exigências da vida.
Por tudo isso, É CLARO QUE VOCÊ ESTÁ ANSIOSA.
Com tantas cobranças, a sensação é que estamos sempre em

dívida, sempre atrasadas, sempre correndo contra o tempo e
a ansiedade é a resposta do nosso corpo diante de tantas
cobranças.
Importante lembrar que a ansiedade é natural, mas em

excesso pode virar doença e é preciso buscar especialistas no
assunto.
ANSIEDADE É A RESPOSTA DO
NOSSO CORPO DIANTE DE UMA
SITUAÇÃO DESAGRADÁVEL OU
PERIGOSA QUE ANTECIPAMOS.
É UMA REAÇÃO DE AVISO DO
NOSSO PRÓPRIO ORGANISMO, A
ESTRATÉGIA QUE NOSSA
BIOLOGIA ENCONTROU PARA
INDICAR QUE ALGUMA COISA
ESTÁ ERRADA.

CICLO DA ANSIEDADE RELACIONADA
AO CORPO E ALIMENTAÇÃO
E aí acabamos entrando no Ciclo da Ansiedade Relacionada
ao Corpo e Alimentação:
1
6 2
5 3
4
1. Você fica ansiosa porque não gosta do próprio corpo.
2. Acha que o único jeito de emagrecer e ser feliz é fazendo dieta.
3. Faz dieta sem saber que dietas não funcionam.
4. Você fica ansiosa por não conseguir resultados definitivos.
5. A ansiedade te faz comer mais.
6. Comer mais te faz engordar e não gostar do próprio corpo.
MESMOS COMPORTAMENTOS,
MESMOS RESULTADOS,
MESMO CICLO.
E AGORA, O QUE FAZER?
A ÚNICA FORMA DE
SAIR DE UM CICLO
VICIOSO É CRIAR
NOVOS PADRÕES E
COMPORTAMENTOS -
PREFERENCIALMENTE
OPOSTOS ÀQUELES
QUE TRAZEM UM
RESULTADO QUE NÃO
TE FAZ FELIZ.
A MENTALIDADE CONSCIENTE
Depois de anos de dietas, remédios, compulsão alimentar,
medo de engordar, procedimentos malucos, muita fome,
culpa por comer, atividade física como punição por ter
comido, medo constante de me descontrolar com comida e
muita ansiedade, descobri que existe um processo, um passo
a passo, um caminho possível para revolucionar nossa
relação com a comida e assim acabar com a ansiedade
relacionada à nossa alimentação e nosso corpo.
Mas eu disse pro-ces-so.
Eu não disse milagre, promessa express, não falei em 5 dias, 2

semanas, 1 mês de mudança radical que vai trazer
emagrecimento instantâneo e definitivo. Sinto muito. Eu até
gostaria de poder prometer isso, mas é impossível. E
justamente por já ter acreditado tantas vezes em promessas
impossíveis é que você se sente tão cansada e às vezes até
desiste de você mesma e acha que "você é fraca", "é
preguiçosa", "não tem jeito". Se você está disposta a fazer
diferente, meu trabalho é pra você.
Eu já acreditei em chia, chá verde, goji berry, Dukan, paleo,

viver de salada e peito de frango grelhado seco, já tive medo
de frutas, já passei dias comendo sopa, já fui dormir com
fome, tudo isso para atingir “a meta" que sim, muitas vezes
foi atingida, mas recuperada em tempo recorde. Quanto mais
eu tentava controlar minha boca, mais eu comia, mais fundo
eu entrava na mentalidade de dietas.

OS 5 PRINCIPAIS ERROS QUE AS MULHERES
COMETEM E ISSO SÓ FAZ A ANSIEDADE
AUMENTAR.
Mas vamos para a prática!
ERRO Nº1
NÃO CONFIAR NO PRÓPRIO CORPO
Muitas mulheres terceirizam a própria alimentação, ou seja,
deixam a responsabilidade para terceiros como se outras
pessoas soubessem mais do corpo do que elas mesmas.
Elas se propõem a comer o que acham que devem comer e não

o que realmente combina com seu estilo de vida e
preferências.

E o pior é que mesmo sabendo direitinho o que é “proibido”
e “permitido”, elas muitas vezes acabam comendo por
impulso aquilo que sabem que deveriam evitar.
Isso quando não passam dias comendo “direitinho” e de

repente, tem uma série de episódios de compulsão alimentar
ou exageros e colocam todo o esforço a perder. Tudo isso
gera muita ansiedade. Ou seja, essas situações geram aquela
sensação lá que expliquei acima de que nosso corpo
responde quando nos sentimos ameaçadas, desconfortáveis,
em perigo.

Imagine agora você saber que pode confiar no próprio corpo
porque conhece suas emoções, sua fome e saciedade, sabe
seus limites e finalmente entendeu o que é equilíbrio e que
pode sim comer pizza, macarrão, pão, chocolate e também
arroz, feijão, salada, frutas, carne, ovos, e legumes.
Sem culpa.
Sem exageros.
Sem medo de se descontrolar.
SOLUÇÃO
Aprenda a confiar no seu corpo. Você habita este corpo há
anos e vai continuar nele até o final da vida.
Como ser feliz e saudável se você não está em paz com o próprio
corpo - o único que te acompanha pela vida toda?
Lembre-se que seu corpo - e de todos os seres humanos - já

vem com todos os mecanismos para mostrar fome física,
fome emocional, saciedade, satisfação e tudo que você
precisa.
Não confiar no próprio corpo é passar a vida insegura e

ansiosa.
Depender de regras que você não consegue seguir gera

ansiedade. Autonomia alimentar nos deixa mais tranquilas e
confiantes.
CONFIE NO SEU CORPO.

AUMENTAR.
ERRO Nº2
COMER COM HORA MARCADA
Quando você acorda você programa quantas vezes vai ao
banheiro naquele dia?
Você determina se vai fazer mais xixi durante a semana ou no

final de semana?
Você insiste em ficar agasalhada quando está fazendo muito

calor porque decidiu que só poderia tirar a blusa sei lá, às 15h?
Muitas mulheres comem exclusivamente de acordo com o

relógio sem sequer consultarem o próprio corpo.
Não percebem se estão realmente com fome ou se aquele de

fato é o melhor horário para comer, de acordo com sua rotina
e preferência.
Ou ainda seguem regras de que devem comer mais de manhã
ou não podem comer à noite, sem se consultar.
Definem que no final de semana podem comer mais, mesmo
que nem estejam com fome ou com vontade.

Imagine agora você não ter medo da sua fome, não precisar
comer a cada 3h se isso não faz sentido pra você e se permitir
ser guiada pela sua própria biologia e intuição - e não pelo
relógio ou porque "está na hora".
Isso significa ter tempo e energia para focar em coisas

realmente importantes para sua autoestima e não apenas no
que você deve e que horas deve comer.
Para ser saudável não é preciso se preocupar o tempo

todo com comida.
SOLUÇÃO
Nossas necessidades mudam, nossos corpos são diferentes,
os desejos variam de acordo com nosso ciclo menstrual, cada
pessoa tem uma rotina, por isso não dá pra determinar “a
hora certa” pra comer.
Cada um tem a sua.
Eu, por exemplo, nunca me adaptei a comer de 3h em 3h. Eu

fazia uma refeição e já ficava pensando na próxima. Às vezes
já queria comer todos os lanches do dia que era pra não
precisar ficar me preocupando a cada 3h. Me preocupar
tanto com comida me deixava ansiosa e me fazia comer
mais e mesmo sem estar com vontade. Eu não comia
porque queria ou precisava, eu comia porque estava de dieta,
porque estava na hora.
O JEITO CERTO É O SEU.

AUMENTAR.
ERRO Nº3
SEGUIR DIETAS E CARDÁPIOS.
Eu lembro de pensar que comida de dieta era comida ruim,
tipo frango grelhado seco, salada sem tempero e gelatina light
de sobremesa.
Era quase como se “quanto mais eu sofresse, mais eu

mereceria ser magra”.
A Geneen Roth diz:
"Fazer dieta era como rezar: um lamento choroso para quem

estivesse ouvindo. Sei que sou gorda. Sei que sou feia. Sei que sou
indisciplinada, mas eu tento. Veja com que violência eu me privo,
me limito, me castigo. Certamente, deve haver uma recompensa
para aqueles que sabem como são horríveis.
E como eu expressava meu desespero com os regimes e a
compulsão por comida, quando não estava fazendo regime ou
comendo compulsivamente, tinha a sensação de estar cometendo
uma heresia."
Essa frase sempre mexeu muito comigo!

No começo, eu até conseguia seguir cardápios e planos
alimentares, mas chegou uma hora que eu estava sempre
infeliz com comida.
Se comia “o que devia”, me sentia A Injustiçada pela Vida por

não poder escolher o que comer.
Se comia “o que queria”, morria de culpa e fazia promessas

de que faria diferente depois.
"JÁ QUE..."
Sem contar na Síndrome do “já que...” que já falei aqui.
Aquele pensamento "8 ou 80" que é achar que se comerem
algo fora do planejado, está colocando TUDO a perder.
Exemplos:
"Já que eu comi uma coisa que não deveria, vou “aproveitar” e
continuar comendo hoje. Amanhã, eu recomeço".
"Já que eu comi um biscoito, vou comer o pacote inteiro".
“Já que hoje é sexta, vou emendar e segunda-feira eu retomo a

dieta”.
"Já que eu ferrei com tudo, então eu vou ferrar de vez!".
Reconhece alguma dessas frases?
ESCOLHA SUAS REGRAS.

SOLUÇÃO
Nosso corpo orquestra tudo para que nosso organismo
funcione da melhor forma possível.
Frequência respiratória, frequência cardíaca, sistema

digestivo, Ph, sono, sede, fome... ele está sempre cuidando
de tudo e podemos confiar nele, inclusive nos limites e
desejos.
O que eu sempre ouço é “se eu for seguir minhas vontades, vou

comer toda hora, o tempo todo." E é justamente esta a questão:
anos ignorando o corpo e depois de tanta restrição, falta de
consciência corporal, ansiedade constante, insatisfação
corporal, remédios para emagrecer, efeito sanfona deixaram
o corpo totalmente desregulado e confuso. Bagunçamos
nossa alimentação, nosso metabolismo, nossas vidas.
É praticando a Alimentação Consciente e Intuitiva que você

vai conhecer a linguagem própria do seu corpo e saber o que,
quanto e quando comer.
Por que então confiar em regras externas para controlar o

ambiente interno?!
NÃO TEM NADA DE ERRADO

COM SEU CORPO.
AUMENTAR.
ERRO Nº4
COMER COM CULPA
A culpa é um dos maiores geradores de ansiedade.
Culpa é o nome que damos ao que sentimos depois de fazer

algo errado.
Com tanto terrorismo nutricional e demonização dos

alimentos, nossa relação com a comida está hoje cheia de
drama, angústia, remorso, arrependimento, autopunição
quando comemos algo que "não deveríamos".
Tem gente que se sente a pior pessoa do mundo porque

comeu um chocolate ou um pedaço de lasanha.
Acontece que comer não é errado e se você não fez uma

coisa errada, não precisa sofrer sem motivo.
COMER NÃO É ERRADO

Grandes marcas de produtos light/diet, grandes prestadores
de serviços e toda a indústria do emagrecimento querem
mais é que a gente sinta muita culpa e ansiedade porque
assim podem nos manipular e vender planos, produtos e
pacotes promocionais para ajudar a chegar no corpo
desejado com um marketing cuidadosamente estudado para
captar clientes por meio da dor na consciência e da noção de
que “o jeito certo” de ter um corpo é sempre diferente do
corpo que temos.
SOLUÇÃO
Cuidar do corpo e da alimentação é um processo constante,
para a vida toda e deve ser sustentável e não baseado na
dinâmica de ansiedade, culpa, crime e castigo.
Enquanto a gente se sente feia, gorda, preguiçosa e

fracassada, a indústria de dietas fatura milhões com a nossa
insegurança e ansiedade.
Culpa e toda essa mentalidade de pecado e penitência nunca

fez e nunca vai te fazer comer menos.
A consciência, o autocuidado e a compaixão sim, podem

mudar sua mentalidade e comportamento alimentar.
COMA COM PRESENÇA E PRAZER.

AUMENTAR.
ERRO Nº5
PERMITIR QUE SUA VIDA GIRE EM TORNO DE COMIDA
Esse é um dos maiores erros que uma pessoa pode cometer e
é um enorme causador de ansiedade. Quando vivemos na
Mentalidade de Dietas, é preciso pesar, medir, contar, escrever
tudo que se come, enfim, controlar tudo.
Chegamos ao ponto de investir toda nossa energia na nossa

alimentação, pensando em comida, no que podemos comer,
no que não podemos, no que de fato queremos.
Sem contar no quanto a proibição aumenta nosso desejo.
A gente ouve ou lê que suco de laranja engorda e de repente,

suco de laranja é tudo que você quer, precisa, gosta mais
ainda, mais do que nunca. De uma hora pra outra, você não
consegue mais pensar no sabor do suco, mas só em
aproveitar cada oportunidade pra tomar um. Um não, mas o
máximo que der, de preferência o mais rápido possível.
Neste exemplo, o suco vira o centro da nossa vida. E isso vale

pra qualquer outro ou todos os outros alimentos "proibidos".

SOLUÇÃO
Pode querer emagrecer? Claro.
Querer se sentir bonita é importante? Muito.
Cuidar da saúde é necessário? Demais.
Mas como estão as outras áreas da sua vida?
Você tem dado atenção pra elas ou sua vida gira em torno de
corpo, comida e emagrecimento?
Você também se preocupa com sua espiritualidade, diversão,

vida profissional, financeira, maternidade, viagens,
relacionamento interpessoal, autoconhecimento, evolução
intelectual, contribuição social e tantas outras vidas que
existem dentro da nossa vida?
Uma vida que gira em torno de comida é uma vida pobre

e cheia de ansiedade, ninguém quer isso pra si.
Exerça a autocompaixão. Se cobre menos. Não se puna. Dê

risada. Vista-se com seu estilo. Invista em você.
Viva a sua vida porque ninguém pode fazer isso por você.
OCUPE O CENTRO DA SUA VIDA

AUMENTAR.
ERRO Nº6
NÃO CUIDAR DE VERDADE DA SAÚDE
Devemos cuidar da saúde de forma integral, ou seja, corpo,
mente, espírito e emoções.
Acontece que acabamos confundindo “beleza”, "bem estar"

e “dieta” e associamos isso tudo a saúde e autocuidado.
Geralmente quem quer emagrecer está buscando “A Meta":

um corpo específico que significa chegar “lá”, ter sucesso, ser
um exemplo de determinação e força de vontade.Mas aí
acontecem muitos problemas… o primeiro é que muitas
pessoas até conseguem emagrecer, mas simplesmente não
conseguem manter. E isso gera muita ansiedade, dúvidas,
cobranças e muito mais.
Até dizem que é uma questão de saúde, mas muitas vezes,

mesmo diante de uma perda de peso e uma melhora
considerável na qualidade de vida (glicemia, colesterol,
triglicerídeos, função hepática, capacidade respiratória,
pressão arterial, mobilidade), a pessoa ainda se sente
frustrada por não ter batido “A Meta”, aquele corpo que ela
sonha em ter. E de novo: Oi, ansiedade.

SOLUÇÃO
Existe um paradoxo nessa busca por saúde. Será que é saúde
mesmo ou é estética fantasiada de saúde?
Se a finalidade de emagrecer é melhorar a qualidade de vida,

ser mais leve e feliz, então por que a obsessão pelo peso e
pelos números? Por que tanto stress e insatisfação?
Não faz sentido nenhum perder a saúde num processo

especialmente iniciado para buscar saúde e felicidade.
O corpo e a comida não precisam ser o centro da nossa vida

para que sejamos saudáveis.
As pessoas que fazem dieta geralmente tem muita pressa para

ter os “resultados” que vão embora igualmente rápido
sequestrando a saúde mental.
Elas passam por uma DESeducação alimentar - e vivem muita

ansiedade! - ao pensar que alimentação saudável é um
processo com começo, meio e fim (um "projeto").
Uma proposta sustentável a longo prazo é muito melhor do

que uma proposta radical a curto prazo.
HABITE UM CORPO FELIZ E SAUDÁVEL

RECAPITULANDO...
AUMENTAR.
1 NÃO CONFIAR NO PRÓPRIO CORPO
2 COMER COM HORA MARCADA

3 SEGUIR DIETAS E CARDÁPIOS
4 COMER COM CULPA
5 PERMITIR QUE SUA VIDA GIRE
EM TORNO DE COMIDA
6 NÃO CUIDAR DE VERDADE DA SAÚDE
SEUS PRÓXIMOS
PASSOS...
1 RECONECTE-SE COM SEU CORPO
APRENDA A COMER DE ACORDO COM

2 AS NECESSIDADES DO SEU CORPO
PRATIQUE A ALIMENTAÇÃO
3 CONSCIENTE E INTUITIVA
REDESCUBRA COMO SE ALIMENTAR
4 COM PRAZER E AUTONOMIA
ESTEJA VOCÊ - E NÃO A

5 NO CENTRO DA SUA VIDA COMIDA -
CUIDE INTEGRALMENTE
6 QUEM VOCÊ É

QUERO COMENTAR UMA COISINHA
SOBRE ESTE ÚLTIMO ITEM...
CUIDE INTEGRALMENTE
QUEM VOCÊ É
Sua saúde mental é tão importante quanto seu bem estar e
disposição física.
Oscilar entre restrição e compulsão, estar sempre em dieta

e viver ansiosa por causa da aparência NÃO É saudável.
Passar fome, odiar o corpo, puní-lo, ignorá-lo, fazer exercícios

sem prazer ou além do limite, comer pra se machucar, comer
escondido ou em excesso, nada disso é saudável.
Nossa noção de saúde e autocuidado muitas vezes se resume

a fazer a unha, arrumar o cabelo, fazer uma massagem... se
cuidar é muito mais do que isso. É se cuidar de corpo, mente,
espírito e emoções.
Muita gente ainda acha que a autoestima está atrelada ao

corpo e que para ter uma boa autoestima, basta "ser bonita"
ou "ter um corpo bonito".
Autoestima é tudo aquilo que você é, faz, fala, como você

se sente, do que se orgulha, como se cuida, o que pensa de
si mesma. POR FAVOR, CUIDE DE VERDADE DE VOCÊ.

CONCLUSÃO
ANSIEDADE É SAUDADE DE VOCÊ
Ansiedade é saudade de você, essa foi a resposta que eu dei para
uma aluna da primeira turma do Programa Não é dieta, é VIDA
e essa frase me emociona até hoje.
Pra mim, ansiedade é o que sentimos quando não habitamos
nosso corpo, quando não protagonizamos nossas vidas e
quando vivemos esperando pelo fantástico dia do "...E Viveu
Magra para Sempre".
É o aperto constante no peito quando sentimos medo de

comida e medo de se descontrolar a qualquer momento. Eu
tenho lembranças claras de passar o dia todinho controlando
minha alimentação e, "de repente", às 23:45h simplesmente
comer uma barra de chocolate ou muito sorvete sem "nem
perceber" (dá tristeza até de lembrar!).
É aquela angústia constante quando nos sentimos fracassadas

e com vergonha do nosso próprio corpo, como se estivéssemos
vivendo a vida errada, no corpo errado. Como se tivesse
acontecido algum erro de cálculo e já já estaremos "no corpo
certo", lindas, magras, felizes e bem-sucedidas. Mas não é
assim que funciona.
Ansiedade é aquela sensação de que a vida não começou

ainda, que falta alguma coisa e essa coisa é, talvez entre outras
coisas, um corpo invejável.

VOCÊ IMPORTA
Eu não sei em qual ponto da jornada você está.
Não sei se tudo que falei aqui é super óbvio ou super novo pra
você.
Não sei se você está aliviada por ter descoberto que tá tudo
certo com você e que sua sensação de ansiedade é uma reação
comum e esperada ou se você preocupada se perguntando
como mudar e por onde começar.
O que eu sei é que passei metade da minha vida escondendo

meu transtorno alimentar, brigando com meu corpo em silêncio,
comendo escondido, esperando emagrecer pra começar a viver
sendo que minha vida já estava acontecendo e eu fingia que
estava só ensaiando porque a vida certa mesmo era com um
corpo magro.
Era como se eu estivesse prendendo a respiração, como se

comer fosse uma coisa temporária e que um dia magicamente o
desejo por comida iria embora, eu seria simplesmente "imune" a
comida.
A verdade é que eu tive que reaprender a me relacionar com

comida de uma forma leve e natural, transformar a relação com
meu corpo e eu nem imaginava o quanto isso afetaria
absolutamente todas as áreas da minha vida de uma forma
incrível!
APRENDA A SER VOCÊ E A COMER DO SEU JEITO
E reaprender a se relacionar com comida de uma forma natural

e transformar a relação com seu corpo é uma coisa que ninguém
pode fazer por você. Ninguém. É 100% pessoal, cada um precisa
curar sua própria relação com a comida ou continuar vivendo
nessa montanha russa emocional e nesse efeito sanfona
enlouquecedor.
E eu não estou falando de Reeducação Alimentar - aliás, eu

pessoalmente não gosto dessa expressão e falei sobre isso em
um vídeo do meu Canal no Youtube (CLIQUE AQUI PARA
ASSISTIR e já se inscreve por lá).
A gente acha que a ansiedade simplesmente vai embora ao

emagrecer e é exatamente o contrário: lidar com a ansiedade -
e com as outras emoções - é que nos faz comer menos.
Não é possível simplesmente eliminar, acabar com a ansiedade.

Desconfie todas as vezes que ler/ouvir esta promessa por aí.
Não existe ZERO ANSIEDADE literalmente, é impossível.
Zero ansiedade significa não estar viva.
Todo mundo é ansioso em níveis diferentes.
Mas existem sim muitas formas de aprender a lidar com ela e

principalmente usá-la a nosso favor.
Você não nasceu ansiosa, você se tornou ansiosa. Este é um

comportamento aprendido e é possível desaprender.
BUSQUE AJUDA
Quero alertar também que aqui trabalhamos um dos gatilhos

para a ansiedade e não todas-as-respostas-do-mundo-sobre-
ansiedade. É claro.
Existem outros gatilhos que ativam a ansiedade.
Você também pode se sentir ansiosa por causa do seu
relacionamento - ou a falta de um -, pela sua situação
profissional, vida financeira, familiar, sua saúde ou a de pessoas
próximas, enfim, por todas as áreas da vida.
Não posso terminar este ebook sem dizer que o que compartilhei
aqui obviamente não substitui terapia e acompanhamento com
profissionais especializados em saúde mental.
Já recebi muitos feedbacks de que meu trabalhou ajudou na

terapia e é isso que acredito: são trabalhos complementares.
Escrevi este ebook para ajudar pessoas a entenderem melhor a

ansiedade e compartilho o que aprendi e como mudei. É preciso
lembrar que o assunto é muito complexo e apesar de a
ansiedade ser natural, em excesso pode virar doença e é preciso
buscar profissionais especialistas no assunto.
Busque ajuda e escolha profissionais que façam você se sentir

cuidada, ouvida, compreendida e que realmente te ajudem. Não
pense que "você é louca, errada, que tem problema, que não tem
cura, não tem jeito, não tem conserto" ou qualquer coisa assim.
Ouço muito isso e me parte o coração. Nada disso é verdade.
O MELHOR ESTÁ POR VIR
Esse ebook é só um DESPERTAR.
É um sinal do universo pra você voltar a olhar pra você de um

jeito mais amoroso, curioso e sem julgamento.
Já disse e vou repetir: tá tudo bem se você não conseguir

absorver e colocar tudo em prática imediatamente. Se não
conseguir, não quer dizer nada. Não quer dizer que você é
errada, incompetente, preguiçosa, nem nada disso.
Só quer dizer que você não sabe ainda, que não tem
ferramentas, conhecimento e prática suficientes para mudar de
verdade. Mas agora sabe que existe um caminho diferente e um
mundo novo pra explorar. Buscar ou não este caminho é uma
escolha sua e toda escolha tem consequência. Até não escolher :)
E como você já deve ter percebido, se pensar em emagrecimento

24h por dia resolvesse, você já estaria magra, não é?!
Espero que você continue comigo nessa jornada e siga os

próximos passos para se alimentar consciente e intuitivamente.
Também espero te ver em um Evento ao Vivo, saiba mais e

acompanhe tudinho em www.ligiafabreti.com.br
Que bom que você está aqui!

Com amor, Lígia Fabreti
SEUS PRÓXIMOS PASSOS
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outras mulheres CLICANDO AQUI.

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por Lígia Fabreti | www.ligiafabreti.com.br

A única forma que acabam usando para lidar com uma

Quando eu digo “imaginamos” e “antecipamos” é porque o

Diferente do medo, por exemplo.

Este sim é uma resposta a uma verdadeira ameaça, enquanto

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É como se nosso cérebro reagisse dizendo "lute ou fuja",

Atualmente, não precisamos mais fugir de mamutes, tigres e

Por tudo isso, É CLARO QUE VOCÊ ESTÁ ANSIOSA.

Com tantas cobranças, a sensação é que estamos sempre em

Importante lembrar que a ansiedade é natural, mas em

por Lígia Fabreti | www.ligiafabreti.com.br

Mas eu disse pro-ces-so.

Eu não disse milagre, promessa express, não falei em 5 dias, 2

Eu já acreditei em chia, chá verde, goji berry, Dukan, paleo,

por Lígia Fabreti | www.ligiafabreti.com.br

Mas vamos para a prática!

Elas se propõem a comer o que acham que devem comer e não

Isso quando não passam dias comendo “direitinho” e de

por Lígia Fabreti | www.ligiafabreti.com.br

Lembre-se que seu corpo - e de todos os seres humanos - já

Não confiar no próprio corpo é passar a vida insegura e

Depender de regras que você não consegue seguir gera

CONFIE NO SEU CORPO.

Você determina se vai fazer mais xixi durante a semana ou no

Você insiste em ficar agasalhada quando está fazendo muito

Muitas mulheres comem exclusivamente de acordo com o

Não percebem se estão realmente com fome ou se aquele de

por Lígia Fabreti | www.ligiafabreti.com.br

Isso significa ter tempo e energia para focar em coisas

Para ser saudável não é preciso se preocupar o tempo

Eu, por exemplo, nunca me adaptei a comer de 3h em 3h. Eu

O JEITO CERTO É O SEU.

Era quase como se “quanto mais eu sofresse, mais eu

A Geneen Roth diz:

"Fazer dieta era como rezar: um lamento choroso para quem

Essa frase sempre mexeu muito comigo!

por Lígia Fabreti | www.ligiafabreti.com.br

Se comia “o que devia”, me sentia A Injustiçada pela Vida por