PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO PARA 16 SEMANAS BOXE

Período de treinamento:Fevereiro/11 à Junho/11 2 ST semanais Testes de avaliação física: composição corporal (protocolo de três dobras de Guedes), potência muscular (arremesso de medicine Ball, salto horizontal e salto vertical) e força dinâmica (teste por repetições máximas flexões de braço e flexões abdominais por minuto). Periodização:modelo tradicional linear

MESES PERÍODOS FASES MESOCICLOS SEMANAS Micros planejados Micros realizados Força dinâmica (%) Potência (%) Capacidade anaeróbia (%) Capacidade Aeróbia (%) % total

21/02 - 21/03 22/03 22/04 23/04 23/05 24/05 24/06 COMPETIÇÃO PREPARATÓRIO TRANSIÇÃO RETENÇÃO BÁSICA ESPECÍFICA EspDesen ESTABILIZADOR INTRODUTÓRIO BDesen BEstab EspEstab 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Ct In O O O A O A Ch O A E Cp E E E

55% 25% 10% 10% 100%

60% 30% 10% 0 100%

60% 30% 10% 0 100%

15% 70% 15% 0 100%

10% 65% 25% 0 100%

20% 30% 10% 40% 100%

Osalunos realizarão2STs semanais de 60 minutos,totalizando32STs ou 1920 minutos de treinamento. Destes, 1080 minutos ou 18 STs empregados na fase básica, 480 minutos ou 08 STs na fase específica e 360 minutos ou 6 STs na fase de manutenção. Na primeira semana serão realizados os testes de controle (Ct), para a mensuração do progresso do treinamento que será medido em avaliações realizadas na 6ª. e 11ª. semanas. Na 8ª. semana está previsto um ST de choque (Ch) e a período competitivo(Cp) está marcado para a 13ª. semana.

Darlei Nuñez

Fabrício Boscolo .Curso de Pós Graduação de Ensino e Treinamento em Lutas Métodos de Preparação Física em Lutas Prof.

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