Treinador Tiago Mecabo ensina como correr mais rápido

TIAGO MECABO TREINADOR E ATLETA
PROFISSIONAL
JORNADA CORRA
MAIS RÁPIDO 3.0

Você vai aprender todos os segredos do Método TRAINING SCIENCE TS4-
PRO para correr mais rápido em 2023 DO DIA 08 A 14 DE MAIO

JORNADA CORRA MAIS RÁPIDO 3.0

Você vai aprender todos os segredos do Método

TRAINING SCIENCE TS4-PRO para correr mais rápido
em 2023 do dia 08 a 14 de maio ao vivo

AULA 1
POR QUÊ VOCÊ NÃO

EVOLUI NA CORRIDA
AULA 2
MÉTODO TRADICIONAL
X
TRAINING SCIENCE
O SEGREDO
AULA 3
COMO ESTRUTURAR A
SUA ROTINA DE TREINOS
AULA 4
O QUE VOCÊ PRECISA PARA
QUEBRAR OS SEUS
RÉCORDES
Passo 1 01
O Primeiro Passo Você precisa
entender em que degrau da escada da
corrida você se encontra no momento.
50
40
30
20
10
0
Nuca correu Iniciante Intermediário Avançado Elite
treinador tiago mecabo

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Passo 2
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Já
te
performance você está hoje ?
nt
Segundo passo em que fase de
ou
de

tu
do
02
Passo 3 03
agora vamos entender um pouco do
treinamento...
O QUE MUDOU NO TREINAMENTO DA
DÉCADA DE 70 E 80 PARA AGORA? •
Na década de 70 e 80 os treinos eram
baseados em volume, intensidade e treinos

de força. • Um dos grandes Atletas Emil
Zátopek que desenvolveu o treino
intervalado de intensidade, chegou a fazer
mais de 80 tiros de 400m em um único
treino, mas isso limitou os atletas em
correr mais rápido degradando o corpo
levando a muitas lesões.

Passo 4 04
treinamento...
E O QUE MUDOU HOJE ?
Quando a ciência entrou mais afundo nos
treinamentos, descobriu que existe muitas

outras capacidades que sendo treinadas
servem como combustível, para o
corredor ficar mais resistente, mais forte
e mais rápido...

Passo 5 05
treinamento...
O QUE SÃO CAPACIDADES ?

• Força Específica
• Fibra de contração Rápida
• Fibra de contração Lenta
• Força de Resistência
• Velocidade Específica
• Potência Aeróbica
• Capacidade Aeróbica
• Pode de Lactato
• Regeneração Muscular .

Passo 6 06
treinamento...
fases de treinamento ?
• Geral
• Fundamental
• Especial
• Específica

Passo 7 07
treinamento...
Preparação Geral
Essa fase dura de uma a duas semanas,
onde você precisa fazer uma adaptação
geral no seu organismo, fazendo treinos de

corridas lentas, treinos de força
específicas e recrutamento de fibras
rápidas.
Se você já esta treinando a um tempo,
você pode pular esta etapa e ir direto
para o período fundamental.

Passo 8 08
treinamento...
Preparação fundamental
Essa fase dura 4 semanas, você precisa
treinar, suas capacidades aeróbicas,
velocidade, força de resistência e potência
aeróbica.
tendo como objetivo buscar o volume
máximo de treino longos e tiros
intervalados.

Passo 9 09
treinamento...
Preparação especial
Essa fase dura 2 a 3 semanas, você
precisa treinar a sua velocidade específica
procurando aumentar a intensidade dos
treinos mantendo o mesmo volume.

Passo 10 10
treinamento...
Preparação específica
Essa fase dura 2 semanas, podendo
chegar a 3 semanas, você precisa treinar
poder de lactato, fazer treinos mais forte
do que o ritmo que pretende correr.
Os treinos devem estar em alta
intensidade acima de 110% do ritmo de
prova.

Passo 11 11
treinamento...
Polimento de pré-prova
Aqui você já está pronto para quebrar os
seus recordes pessoais, e subir ao pódio,
então precisa recuperar o seu corpo para
chegar descansado no dia da prova.
Baixe em 50% o volume de treinos e faça

alguns estímulos no ritmo que pretende
correr, mas nuca mais forte que o ritmo
que pretende correr a prova.

Passo 12 12
você só não melhora o que
você não treina ?
O que você precisa entender é que se você
não treinar uma capacidade acaba
perdendo rendimento, todo o seu treino
deve estar alinhado para ter uma boa
performance.

Passo 13 13
Agora vou falar de quais o
treinos que você precisa
incluir no seu planejamento
Treino força específica :
São repetições intervaladas.

Subidas curtas para velocidade e subidas
intermediarias de 200 a 300m. para força
e resistência.

Passo 14 14
PoTência Aeróbica, são treinos de ritmos
que podem ser feito de forma continua ou

intervalados longas, com objetivo de dar
suporte a os treinos de tiros intervalado
para você não quebrar o ritmo durante a
prova, ele deve estar entre 88 a 90% de
sua capacidade.

Passo 15 15
Capacidade Aeróbica o famoso longão,
este treino é o treino mais longo que você

deve fazer.
Ele pode ser de forma continua,
progressiva ou com variação de ritmo, e
deve estar entre 85% da sua capacidade
para que você ganhe mais resistência.

Passo 16 16
Treinos intervalados ou tiros, eles são
divididos em curtos, médios e longos.

Curtos vão de 100m a 500m
Médios vão de 600m a 800m
Longos vão de 1000 a 3000m
E podem ser feitos de 90% a 130% do seu

(RP) melhor ritmo de prova.

Passo 17 17
A quantidade de treinos intervalados na
semana podem estar entre 1 a 2 vezes na
semana, dependendo da sua disponibilidade.

Passo 18 18
Os volumes de tiros podem ficar entre a
distancia da sua prova podendo chegar a
uma prova e meia.

Passo 19 19
Treinos regenerativos devem sempre
aparecer no seu treinamento para acelerar

o processo de recuperação muscular,
podem estar sempre após um treino

forte, e deve ser feito entre 50% a 60% da
sua capacidade.

Passo 20 20
treinamento...
então qual é o melhor treino

a fazer, para correr mais
rápido?
Você precisa incluir todos os treinos
dentro do seu planejamento, pode ser
dentro de 15 dias ou até mesmo em um
mês.
Ou então identificar qual o treino que não
esta fazendo e incluir no seu planejamento.

Passo 21 21

rápido?
Para construir a sua performance você
precisa de um conjunto de treinos.

Não existe um treino que vai fazer você
correr mais rápido mas o conjunto deles
que vão te deixar mais forte mais rápido
e mais resistente.

Passo 22 22

rápido?
È como construir um prédio, precisa de
vários materiais para subir a obra, tijolo,
areia, cimento, ferro, pedra.

Para construir a sua performance você
precisa treinar todas as suas capacidades

que vão ser combustível, para fazer você
correr muito mais rápido.

Passo 23 23
agora vou colocar aqui um
exemplo para você estruturar a
sua planilha.
Siga o passo a passo e mude os
seus resultados, no mesmo
método que me tirou de um
atleta amador e me levou a
seleção brasileira, e agora já
são mais de 5mil corredores que
quebraram os seus recordes ja
em 5 países.

alguns exemplos de
corredores que já usaram o
método
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PASSO DA METODOLOGIA DE TREINO
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Quando a ciência entrou mais afundo nos

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onde você precisa fazer uma adaptação

geral no seu organismo, fazendo treinos de

específicas e recrutamento de fibras

Se você já esta treinando a um tempo,

você pode pular esta etapa e ir direto

para o período fundamental.

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Essa fase dura 4 semanas, você precisa

treinar, suas capacidades aeróbicas,

velocidade, força de resistência e potência

máximo de treino longos e tiros

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Essa fase dura 2 a 3 semanas, você

precisa treinar a sua velocidade específica

procurando aumentar a intensidade dos

treinos mantendo o mesmo volume.

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chegar a 3 semanas, você precisa treinar

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