Meditação da Bondade Amorosa

Sente-se e procure uma posição confortável. Você não precisa ficar sem se
mexer. Caso sinta algum incômodo durante essa prática procure outra posição,
mas faça isso bem devagar.

Respire profunda e vagarosamente três vezes...

Agora respire normalmente buscando tranquilizar sua respiração. Respire

naturalmente, inspirando e expirando em ritmo normal.

Mentalmente percorra todo o seu corpo bem devagar. Comece pelos pés,
observe como estão e dê um comando mental para que se harmonizem.
Continue, pelas pernas, quadril, abdômen, peito, braços, mãos, ombros,
cabeça. Para cada parte, observe e coloque uma intenção de relaxamento e
harmonização.

Quando chegar à cabeça, relaxe o pescoço ... a testa.... Observe o nível de

tensão do seu maxilar e relaxe... Se precisar abra e feche sua boca para ajudar
no relaxamento. Relaxem cada parte do seu rosto: boca, bochecha, olhos e até
o couro cabeludo.

Leve a sua atenção às batidas do seu coração. Procure sentir o coração

batendo no seu peito. Se desejar você pode colocar sua mão em cima do
coração para ajudar a melhor perceber as batidas.

Nesse momento, pense em você mesmo e repita mentalmente:

Que eu seja feliz

Que eu tenha paz
Que eu tenha saúde

Que minha família seja feliz

Que minha família tenha paz
Que minha família tenha saúde

Que meus amigos sejam felizes

Que meus amigos tenham paz
Que meus amigos tenham saúde

Que todos os seres sejam felizes

Que todos os seres tenham paz
Que todos os seres tenham saúde
Agora, lentamente, dirija seu pensamento para alguém que você ama e que faz
parte da sua vida. Pode ser uma ou mais pessoas, ou um ser, como por
exemplo, o seu animal de estimação. Não se preocupe em ter uma imagem
perfeita, nítida e clara. Apenas imagine, visualize essa pessoa ou esse ser.
Então repita mentalmente:

Que você seja feliz

Que você tenha paz
Que você tenha saúde
Que você encontre a verdadeira felicidade

Fique um tempo assim. Focalizando esse ser amado e desejando que ele seja
feliz.
...

Pouco a pouco, leve a consciência de volta para a respiração. Mexa seus pés,
suas mãos e lentamente abra seus olhos.