Treino HIIT

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decisão que tenha reflexo em sua saúde.

Resultados Ob9dos Com Os Programa De Treino, Dieta E Suplementação

Os testemunhos e resultados obDdos com a práDca de nosso sistema de treino e dieta apresentados em nosso
vídeos, revistas, e-books e arDgos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivíduo possui diferente
consDtuição metabólica, fisiológica, estrutural e muscular.

Você pode demorar mais ou menos tempo para alcançar os resultados esperados. Quanto maior for a sua
consistência para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rápidos serão os seus ganhos, porém é preciso frisar
que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicação de cada indivíduo.

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Treino HIIT
Uma Nova Técnica Para Quem Realmente
Deseja Queimar Gorduras E Construir Músculos,
De Forma Insana!
Esta nova forma de treino aeróbio intercala intervalos de exercícios
de alta intensidade (como corrida), com intervalos de um ou outro
exercício de baixa intensidade (como andar em um ritmo lento) ou
repouso completo.

Com treino HIIT, abreviação de High Intensity Interval Training, você

poderá queimar mais gorduras em menos tempo de treino aeróbio.
Queime até 5kg de pura gordura em apenas 4 semanas!

O HIIT foi desenvolvido há décadas por treinadores de atleNsmo

para preparar melhor os corredores. Poderá perceber que atletas de
100m rasos possuem uma estrutura muscular muito diferente daqueles
que percorrem maratonas: são mais definidos e musculosos.
Sim, o treino HIIT é projetado para queimar gorduras ao extremo, e
preservar a massa muscular!

Evidências CienRficas

O HIIT passou para o ambiente fitness devido aos resultados e

beneVcios estabelecidos por relatos de atletas de atleNsmo e estudos de
pesquisa publicados.

De fato, os estudos que comparam o HIIT com exercícios aeróbios

convencionais mostraram que ele é muito superior para a perda de
gordura, apesar de requerer menos tempo, muito menos tempo.

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Um dos primeiros estudos sobre o treino HIIT foi feito em 1994,

estudo realizado por pesquisadores da Universidade Laval (Ste-Foy,
Quebec, Canadá).

Eles relataram que os homens jovens e mulheres que seguiram um

programa de HIIT de 15 semanas perderam mais gordura corporal do que
aqueles que seguiram um programa de 20 semanas de resistência
con_nua em plataforma estacionário (bike ou esteira). Isto, apesar do fato
de que o programa de plataforma estacionária ter queimado cerca de 15
mil calorias a mais do que o programa HIIT.

Você leu certo... Programas de treino aeróbio comuns queimaram

15 mil calorias a mais do que o treino HIIT, porém o treino HIIT reNrou
muito mais gordura. Como isso? Simples, nem sempre queimar gorduras
significar queimar calorias (e vice-versa). Você pode queimar gorduras e
queimar massa muscular!

Reduzindo 4% De Gordura Corporal

Um estudo de 2001 da East Tennessee State University demonstrou

resultados semelhantes com pacientes que seguiram um programa de
HIIT de 8 semanas (reduziram 4% de gordura corporal), em comparação
com aqueles que seguiram um programa de estado estável con_nuo
(indivíduos não apresentavam queda percentual no corpo gordura) em
uma esteira.

Queime Até 6X Mais Gordura Corporal

Um estudo da Austrália informou que as mulheres, após um

programa HIIT de 20 minutos consisNdo de 8s em sprints seguido por 12s
de descanso, perderam gordura corporal seis vezes mais do que o grupo
que seguiram um programa cardio de 40 minutos realizados em
intensidade constante de 60% da sua freqüência cardíaca máxima.

Mantenha Sua Taxa Metabólica Alta Durante Dois Dias Inteiros

Um estudo de 1996 da Faculdade de Medicina Baylor (Houston,

Texas) relatou que os indivíduos que seguiram um treino HIIT em um ciclo
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durante meses queimaram significaNvamente mais calorias durante as 48

horas após o treino do que aqueles que pedalaram em uma intensidade
moderada.

Queime Mais Calorias Durante O Treino Aeróbio

Em um estudo apresentado na reunião anual de 2007 da American

College of Sports Medicine pela Florida State University, os pesquisadores
relataram que os indivíduos que realizaram HIIT queimaram calorias
quase 10% a mais durante as 24 horas após o exercício, em comparação
com aqueles que realizaram treino aeróbio comum, apesar do fato de que
o total de calorias queimadas durante o treino eram as mesmas.

Para além do aumento do metabolismo de repouso, a pesquisa

confirma que HIIT é eficaz em melhorar a maquinaria metabólica nas
células musculares, que promovem a queima de gordura e a produção de
gordura.

Crie Músculos Que Queimam Gorduras Em Modo O9mizado

O estudo da Universidade de Laval encontrou uma diminuição da

gordura corporal com HIIT e, além disso, também descobriu que as fibras
dos atletas que praNcam esta modalidade de treino Nveram marcadores
significaNvamente maiores para a oxidação de gordura (queima de
gordura) do que aqueles no grupo de exercício aeróbio comum.

Um outro estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e

Tecnologia (Trondheim), relatou que indivíduos com síndrome metabólica
que seguiram um programa HIIT de 16 semanas Nveram um decréscimo
de 100 por cento maior de gordura e síntese de ácidos graxos.

HIIT O9miza As Proteínas Transportadoras De Gordura

Um novo estudo publicado no American Journal of Physiology lança

um luz sobre o porquê o HIIT queima mais gordura corporal. Os
pesquisadores relataram que 6 semanas de HIIT aumentaram a
quanNdade de proteínas nos músculos que são responsáveis pelo

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transporte de gordura na mitocôndria (onde a gordura é queimada como

combus_vel) em até 50%.

Tendo mais destas proteínas no músculo significa que mais gordura

pode ser queimada como combus_vel durante treinos e quando em
repouso também.

Todo Mundo Pode Fazer O Treino HIIT?

Sim, desde que seu condicionamento Vsico esteja adequado.

Enquanto muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que o
treinamento aeróbio convencional é melhor para queimar gorduras e
proteger a massa muscular, o oposto parece ser verdade.

Cardio feito com maior intensidade por um curto período de tempo

não só irá ajudar você a manter seu músculo, mas pode realmente ajudar
a construir massa muscular. Quando você treina em um ritmo lento e
constante por um longo período de tempo, você está treinando suas
fibras musculares a serem mais aeróbicas e terem resistência maior.

Você sabe como as fibras musculares se adaptam cada vez mais e

ganham resistência aeróbia maiores? Ao tornar-se menores e mais fracas!

O raciocínio fica simples quando pensamos que quanto menor a

fibra, e mais fina for, mais rápido será a entrega de oxigênio. Isso acelera a
taxa que os nutrientes possam ser queimado como combus_vel.

Mas mesmo se você pensar isso de uma perspecNva do senso

comum, faz todo o senNdo. Afirmando que cardio lento e constante por
longos períodos de tempo é o melhor para manter a massa muscular é
similar a dizer que fazer 100 repeNções com 1kg vai ser melhor do que 10
repeNções com 30kg. Veja, o treino de maior intensidade claramente
constrói o músculo de forma óNma. Se você neste senNdo, levantamento
de peso é realmente uma forma de HIIT!

Ganhe Músculos De Pedra Com HIIT E Alanina

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Um estudo no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição

EsporNva relatou que indivíduos do sexo masculino a seguir um programa
de HIIT de 6 semanas (feito por 15 minutos por dia, em uma proporção de
2:1 para o exercício para descanso, 3 dias por semana), enquanto
suplementação com beta-alanina ganharam mais de 2 quilos de músculo -
apesar de não levantarem peso durante o programa!

Ganhe O Dobro De Testosterona

Em outro estudo, pesquisadores da Nova Zelândia analisaram

ciclistas compeNNvos completarem 4 semanas de treinamento HIIT
envolvendo 30 segundos de sprints em uma plataforma estacionária,
separados por 30 segundos de descanso. Um grupo correu com alta
resistência nos pedais, o que torna mais diVcil de pedalar, enquanto outro
grupo usou resistência bem baixa.

Ambos os grupos pedalavam tão rápido quanto possível durante os

sprints de 30 segundos. Eles encontraram que o grupo sobre maior
resistência aumentou os níveis de testosterona em cerca de 100%,
enquanto que o grupo com menos resistência só aumentou os níveis de
testosterona em cerca de 20%.

Desde que a testosterona é fundamental para promover o tamanho

do músculo e força, o que significa que está fazendo HIIT, com maior
resistência pode auxiliar o crescimento e força muscular.

HIIT também ajuda você a manter seu controle mental mais aNvo,
porque você mescla diferentes intensidades e deve estar sempre alerta

Eu não posso pensar em nada mais monótono do que ficar preso em

uma esteira em um ciclo con_nuo, ou máquina elípNca para fazer 60
minutos em linha reta! Com HIIT as rajadas de intensidade pode ser mais
diVcil, mas eles são curtas e desafiadoras. Isso torna o treino mais
"diverNdo" e você pode ter a sensação de concluí-lo mais rápido.

Outro beneVcio do HIIT é que você pode fazê-lo em praNcamente

qualquer lugar com qualquer objeto ou equipamento ou sem qualquer
equipamento! As possibilidades são praNcamente ilimitadas. Você pode
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usá-lo com uma corda de pular, com pesos, com bandas elásNcas, com o
peso do corpo, etc.

Então, agora você está convencido de que o HIIT é mesmo o melhor

treino para queimar gorduras e ganhar músculos ao mesmo tempo?

Chegou a hora de conhecer o seu treino HIIT!

O Treino HIIT 47
Este treino deve ser realizado com o outro treino Home Gym 47, às
terças, quintas e sábados, durante os 47 dias de dieta Fórmula 47.

Fazendo o conjunto da dieta, do treino em casa, e do treino HIIT,

você vai queimar tanta, mas tanta gordura, que vai ficar realmente
surpreso. Não somente você, mas todos os seus amigos e familiares.

Bom, sem mais delongas e conceitos cien_ficos, o treino HIIT é este

aqui:
• No primeiro minuto de treino, caminhe rapidamente
• No segundo minuto de treino, corra rapidamente (não tão
rapidamente, mas sim de forma segura, porém intensa)
• Repita este ciclo durante 20 minutos
E é somente isso! É sério! Somente isso! Você vai ciclar dois Npos de
intensidade, durante 20 minutos.

Talvez este seja o treino mais simples da sua vida, e com certeza, o
que vai mais queimar gorduras. Não subesNme este treino, porque ele é
relaNvamente diVcil de ser cumprido num primeiro momento.

E você poderá fazê-lo em uma esteira na academia ou em um

parque. Pode ser feito também em máquina elípNca ou em uma bicicleta
ergométrica.

Agora é só você colocar tudo em práNca! Boa sorte!