Men S Health Portugal #166 GigaTuga PDF

Os melhores exercícios para
homens sem tempo para o ginásio

O PR A ZER ABRIL
DE SER HOMEM 2015
MENOS6KGEM4SEMANAS
97
DICAS
PERCA A MODA QUE LHE
PESO FICA MESMO BEM

VIRE A REVISTA
JA!
AS NOVAS ESTRATÉGIAS
PARA ENGANAR A FOME!
ÉUMPAI
MODERNO?
Veja se já está a
fazer isto... P. 47
KEVIN
SAMPAIO
TOP MODEL 6 COISAS QUE ELAS
LOUCURA!!!
E HOMEM MH
EXIGEM NA CAMA
—
SEXO COMO QUANDO PEITO FORTE
E ABDOMINAL
ERA SOLTEIRO P.80 “RIPADO”
—
EVITE OS PERIGOS
NOITES SEM DORES DE RESSONAR
NEM INSONIAS!
O
P.74
RSÁRI
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GANHE, !gadgets, Aprotvneeitses,ansutrição,
Viagens, etc. de fi sexo 00166
ginásio aúde e
s 5 601753 001662
PVP CONTINENTE 3.50€

04.15
Parabéns à MH!
Já são 14 anos a aperfeiçoar
o homem português. Esta
edição não foge à regra, por
isso dedicamos 148 páginas
exclusivamente a si.
23
Menos 6 kg
em 4 semanas
As melhores
estratégias para
emagrecer depressa
45
O pai mais moderno
Fuja da banalidade e
surpreenda o seu filho
74Noite perfeita
Acabaram-se
as insónias.
E as dores também!
80
Solteiro ou casado?
Descubra o que
é melhor (e mais
divertido) para si
04.15
84
SAÚDE, SEXO,
ESTILO &
MUITO MAIS
15 E se for ela
a mandar?
Ter ciúmes da sua
mulher é perigoso.
20 Escapadelas
nacionais
Fuja já para estes
paraísos portugueses!
33 Lunge invertido
Pernas ainda mais
poderosas com esta
variação.
36 Alta competição
Testámos as melhores
bikes do mercado.
42 Peixe gordo
4 receitas caseiras
que o deixarão
ALTA COMPETIÇÃO Reunimos a elite do desporto nacional. Conheça os segredos de cada atleta…
a salivar.
15 52 46 46 Escolha bem
o vinho
5 segredos para
se tornar um
bom sommelier.
52 Abrace mais
Multiplique
os poderes deste
gesto tão simples.
58 Sex appeal
33 6 regras que vão
reinventar a sua
vida sexual!
66
66 Delicie-se!
Seja bem-vindo
ao mundo do queijo.
Não se contenha…
COMPROMISSO DA MEN’S HEALTH COM OS LEITORES E A SAÚDE: A Men’s Health, seguindo a sua linha editorial, é a única publicação de Portugal a não aceitar publicidade de todos os produtos que,
diretamente, promovem as várias marcas de tabaco ou de bebidas alcoólicas com mais de 15°.
NUTRIÇÃO+RECEITAS CARDIO SEX0 SAÚDE FITNESS + MÚSCULO ESTILO DE VIDA
NA CAPA
Kevin Sampaio (Central Models),
fotografado por Gonçalo Claro.
Styling Joyce Doret. Makeup Sofia
P. 2 3 P. 3 6 P. 3 8 P. 4 8 P. 5 6 P. 6 2 Costa. Look Salsa Jeans.
Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 5

Edições Internacionais da
Men’s Health/DIRETORES
África do Sul
JASON BROWN
Alemanha
MARKUS STENGLEIN
Austrália
LUKE BENEDICTUS
Brasil
SERGIO XAVIER
Bulgária
VLADIMIR
KONSTANTINOV
Cazaquistão
ASSET ABDIROV
Croácia
ROBERT FRKOVIC
China
ZHOU SONG
Coreia do Sul
SEUNG KWAN PAIK
Espanha
Pedro Lucas JORDI MARTINEZ
DIRETOR Estados Unidos MOTORPRESS RODALE, S.L.
BIILL PHILLIPS
Filipinas
Volker Breid
ANA DÓRIA e JOÃO PARREIRA Redação ESPECIALISTAS NESTA EDIÇÃO ALLAN MADRILEJOS Presidente
SUSANA GONÇALVES Maquetagem
JOYCE DORET Editora de Moda Fitness
França
PATRICK GUERINET Robert Novick, Volker Breid
Bernard Lehmann, personal trainer Virgin Active Grécia Conselheiros
ANA DÓRIA Online Palácio SottoMayor, em Lisboa. Nilton Bala, VASSILIS
personal trainer National Academy of Sports GEORGAKAKOS Alberto Saborido
REDAÇÃO Medicine (NASM) e master trainer M.V.F.. Holanda Conselheiro Delegado
RONALD JANUS
Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, nº4,
1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Nutrição Hungria Mireia Crusells Business Developer
MÁTÉ PÁSZTOR
Tel.: 214 154 529 | Fax: 214 154 501 Dra. Filipa Vicente, nutricionista no Instituto
India
E-mail: menshealth@motorpress.pt do Corpo, em Lisboa. Maria Cândida AROON PURIE
Marramaque, assessora técnica da Associação Indonésia
COLABORADORES Nacional dos Industriais de Lacticínios (ANIL). PANGESTI
DINA ROLO, ELODIE FIUZA, FILIPA ALMEIDA, Dra. Patrícia Segadães, nutricionista na Clínica BERNARDUS
MOTORPRESS LISBOA, S.A.
GERARD SOLÉ, JOANA MOREIRA, LUÍS Hugo Madeira, em Lisboa. Dr. Tiago Morim,
Volker Breid
Itália
COELHO, MARINA VERGÉS, MARTIM nutricionista da IClinics, em Lisboa. Dr. Vitor ENRICO BARBIERI
FERREIRA, MIGUEL PEIXOTO, MIGUEL Dauphinet, nutricionista pertencente à Ordem Malásia Presidente
JOHN NG
ROCHA, MIGUEL SANTOS, RITA ALMEIDA dos Nutricionistas.
e SOFIA LOPES. Mongólia João Ferreira
MUNKHDELGER Vice-Presidente e Administrador-Delegado
Saúde TUVSHIN
FOTOGRAFIA Dra. Joana Sampaio Nogueira, Psicóloga Clínica
EDU GARCIA, GONÇALO CLARO, JOÃO na NEDOsaúde, em Lisboa. Dra. Mariagrazia
Polónia
KRZYSZTOF KOMAR Norbert Lehmann Vogal
CARLOS OLIVEIRA, NUNO OLIVEIRA, PAULA Marini, psicóloga clínica e terapeuta em psico- Reino Unido
BOLLINGER, PEDRO LOPES e RUI BOTAS. online.net. Dra. Maria Teresa Costa, médica TOBY WISEMAN DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE
de Clínica Geral. Profª dra. Rita Bicha Castelo, Roménia E MARKETING
psicoterapeuta e terapeuta familiar. Dra. Tânia MIHAI GHIDUC CECÍLIA PINA PRATA Diretora-Geral Comercial
ELSA TOMÉ Diretora Publicidade
3º
Sofia Silva, dietista da Associação Portuguesa Rússia
CONSECAUNO
KIRILL (etome@motorpress.pt)
de Dietistas (APD) e mestranda em Exercício VISHNEPOLSKY
Físico e Saúde. JOSÉ CLEMENTE, MARIA TERESA GOMES
TIVO
Sérvia e Montenegro e VERA SANTOS Marketing
IVAN RADOJCIC
Outros Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz
Singapura
Pedro Martín, sommelier. KELVIN TAN Quebrada, Dafundo. Tel.: 214 154 575,
214 154 563, Fax: 214 154 504/05.
Tailândia
CHATCHAWIN
UNHANUN
TurquIa EDIÇÃO, REDAÇÃO E ADMINISTRAÇÃO
FATIH Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, nº4,
BÜYÜKBAYRAK
1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo.
Tel.: 214 154 500, Fax: 214 154 501, com
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REPÚBLICA
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Bicycling, Prevention, Runner’s World, and 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo.
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MICHELE MAUSSER International Finance Manager QATAR
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6 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015

EDITORIAL
CHEGADEDESCULPAS! ADIRA AO
#3PORSEMANA
POR UM PAÍS Í
MAIS SAUDÁVEL
Este é o principal
movimento que estou
a (tentar) incutir nos
portugueses: treinar
um mínimo de três
vezes por semana.
Desafio os portugueses
a partilharem nas redes
sociais os seus treinos,
objetivos, mudanças
e dificuldades com o
hashtag #3porsemana.
Na verdade, muitos já
o estão a fazer, mas
■ EU SEI QUE, COM TUDO O QUE ACONTECE NAS NOSSAS VIDAS,
é fácil os dias passarem por nós certamente queremos
e ficarmos perdidos num caminho que não queremos mas que nos prende pela inércia. mais para fazer crescer
Somamos desculpas a erros e aos poucos é a vida que nos ultrapassa, que nos escapa esta “onda saudável”.
Conto convosco!
e somos vencidos... É preciso sair da zona de conforto. Como? Motivação, atitude
e disciplina. A nossa vida tem de ser a nossa prioridade. Somos Homens, somos mais
fortes que a nossa maior desculpa. Todos conseguimos mudar!
Foi com esta premissa que lancei recentemente o meu blog: About Men by Pedro Lucas.
Na verdade fi-lo porque me fartei de ouvir pessoas próximas (e não só) dizer que não têm
tempo para treinar, que o trabalho lhes ocupa o dia todo ou porque têm de ir buscar os filhos
à escola, etc. Todo um sem-fim de desculpas que, por certo, vocês também já escutaram. Pois
vamos pôr isto em pratos limpos. Eu tenho que gerir a Men’s Health, a Coach, a Runner’s
World Coach e “dou uma perninha” na Women’s Health. Versões em papel e digital, eventos,
blog, Sic Mulher, etc. Sou casado, tenho uma filhota e não tenho qualquer suporte familiar
em Lisboa! Isto para dizer o quê? Que me seria mais fácil dar a desculpa de não ter tempo!
Mas não o farei. Já (re)comecei a treinar três vezes por semana, mudei a alimentação,
quero ser um pai sempre presente, etc.. É uma forma de dar o exemplo? Completamente!
E aqui tenho de repetir a frase do início: A nossa vida tem de ser a nossa prioridade.
Gostava que me seguissem em aboutmen.menshealth.com.pt, onde não tenho pessoas
Fo t o g ra f i a d e P E D R O LO P ES
a escrever por mim, nem matérias ilusórias. Tudo o que lá está fui eu que fiz, senti,
experimentei e vivi. Um homem normal, como vocês. Estamos juntos? Carpe Diem!
Pedro Lucas,
Diretor
BLOG: ABOUTMEN.MENSHEALTH.COM.PT INSTAGRAM: PEDROLUCAS_MENSHEALTH FACEBOOK: ABOUT MEN E-MAIL: PLUCAS@MOTORPRESS.PT

Pergunte à
MH
AS SUAS PERGUNTAS,
AS NOSSAS RESPOSTAS
Gostava de
deixar a barba
crescer, mas
torna-se pouco
higiénico e
poderá dar mau
cheiro. O que
recomendam?
ANDRÉ MARQUES, LISBOA
Umabarbabemcuidadapode
sertãooumaissexydoqueum
rostosemnada.Contudo,existem
regras.Ocrescimentodabarba
nãopodeserdesordenadoesem
limiteseapararabarbaécondição
necessáriaparanãoseassemelhar
aoPaiNatal. Éprecisoteralguma
atençãoàpartelateraldorosto,
aocontornodopescoçoeao
comprimentogeraldabarba.Se
obigodeentrarnaequaçãopara
completarovisual,tambémdeverá
seraparadoperiodicamentena
linhadolábiosuperior.Nunca
apareabarbamolhada,pois
encurtaquandoseca,podendo
ficardiferentedassuasintenções
iniciais.Otamanhorecomendado
estáentreopente1e2damáquina,
Fo t o g ra f i a d e G E T T Y I M AG ES
masissopodevariardeacordocom
oseuestilo.Olimiteinferiorda
barbadeveserdeterminadopela
maçãdeAdão,sendoqueabarba
deveestarumdedoacimada
mesma,podendoeliminarospelos
queficamabaixodessamarca.
VOCÊ NA
MEN’S
HEALTH A MEN’S HEALTH É SUA!
O ESPAÇO VIRTUAL DOS NOSSOS LEITORES NUMA REVISTA PERTO DE SI
FACEBOOK
FA C E B O O K
WWW.FACEBOOK.COM/
Os treinos dos nossos leitores! MENSHEALTHPORTUGAL
Flávio Peixoto remada sentado fechada + séries (circuito) de bicípites,

Perna com perna PullOver com barra (supersérie): ombro, agachamento
sem repetições 3x 8+8 reps; puxada à frente e oblíquos. No fim, também
definidas, tudo até fechada com pega supinada 4+4 alongamentos. Duração 1h30. TWITTER
à falha. Ou tudo (dropset) + crucifixo inverso no TWITTER.COM/MENSHEALTH_PT
ou nada! Bons treinos! TRX 8 reps, 3 séries. E ainda Eduardo Nunes
4 exercícios de abdominais 1h rolo em RM, +
Tiago M. Pereira oblíquos/laterais. Cerca de 1h30 1h45 estrada com
Barras
3 séries até
(com alongamentos incluídos)! 8 x subida a 10%...
já estou cansado.
INSTAGRAM
INSTAGRAM.COM/
exaustão; puxada Helder Vargem
aberta à frente, Circuito de três Luis Ferreira MENSHEALTHPORTUGAL
pega pronada: 5+5+5 (dropset), séries cada de Uma hora, 5
4 séries; remada curvada + elevações, flexão exercícios de
“serrote” com apoio no banco e agachamento perna, repetições
inclinado com halteres (super- com 10 minutos de corda e 12, 12, 10, 8.
série): 4 séries de 8+8 reps; abdominais, no fim mais três SITE
WWW.MENSHEALTH.COM.PT
I N S TA G R A M F O R U M . M E N S H E A LT H . C O M . P T
Convidamo-lo a partilhar as suas publicações Que quantidade

com #menshealthportugal e a ganhar prémios! diária de alho
devemos ingerir?
Amgp26
Todos os dias como no mínimo
um dente. Feijão frade: 64% HC -
30% Proteína - 5% Gordura. Pelo
que tenho lido devemos consumir
as leguminosas. Mas com que
frequência?
Mesomorpho
Eu uso o alho em pó, bem mais
fácil de utilizar. Costumo pôr nas
Ana Marisa Correia Cap_fit kiko_cabrita omeletes, a quantidade é a olho, vou
As mulheres portuguesas Como nos diz, e bem, o leitor O conselho de @kiko_cabrita é
deitando até achar que é suficiente.
são um orgulho e a leitora @ @c.a.p_fit, “Há quem invente que vivamos os nossos sonhos,
anamarisacorreia é um exemplo desculpas para desistir, pois a vida é demasiado curta... Em função das suas propriedades,
disso ao celebrar o Dia da Mulher eu invento desculpas para e nós não podíamos concordar pode ser consumido em qualquer
da melhor maneira: com uma continuar”. mais! altura do dia, mas o ideal será mesmo
escalada. Para nós, o Dia da na refeição grande pós-treino porque
Mulher é todos os dias! promove a circulação sanguínea.

AGENDA
ABRIL
2015
A NÃO PERDER! `Caparica Primavera Surf Fest – Costa de Caparica

ONDE VAI A MH...
12.4
`Guerra dos Tronos,
5ª Temporada
“O trailer promete uma
aventura ainda mais
sangrenta. Aguardo
ansiosamente pela nova
26.3 Numa tenda gigante decorre a 1ª edição do Caparica - trama da família Stark
Primavera Surf Fest onde 20 Djs e 9 bandas nacionais atuarão e Lannister... ou será
diariamente, a partir das 18h até à 2h, em dez dias de festa. Khaleesi? Falta pouco,
Durante o dia estão programados quatro campeonatos de muito pouco.”
Surf e Bodyboard e inúmeras animações. Ana Dória, jornalista
da Men’s Health
`Madeira Island Ultra Trail – Ilha da Madeira
18.4
9.4 O Clube de Montanha do Funchal vai realizar de 9 a 12 de abril
de 2015, a 7ª edição do MIUT® - Madeira Island Ultra Trail, um Èxpensive Soul
evento composto por quatro provas: MIUT115, Ultra85, Trail40 “Concerto no Coliseu dos
e Trail17, todas elas de formato linear, non-stop. Saiba mais em Recreios, em Lisboa.
www.madeiraultratrail.com. É raro perder um concerto
in loco do Demo e New
Max. Diversão garantida e
`Motorclássico - Lisboa boa afluência... feminina!”
10.4 O Salão Internacional de Automóveis e Motociclos Clássicos João Parreira, jornalista
regressa à FIL a 10, 11 e 12 de abril. A 11ª edição do maior da Men’s Health
evento português relacionado com os Clássicos reúne mais
de 150 expositores de vários países. O Salão irá oferecer aos
aficionados um programa vasto, diversificado e entusiasmante.
`LisbonWeek - Lisboa
10.4 A terceira edição do LisbonWeek já tem data marcada – e local
escolhido. Entre 10 e 19 de Abril de 2015, será Alvalade, o mais TUDO A DANÇAR!
Fo t o g ra f i a s d e O F I C I A I S ; P I L I P P H OTO/ FOTO L I A ; W I L L I A M 8 7 / FOTO L I A ; M AT I M I X / FOTO L I A ; PA I SA N 1 9 1 / FOTO L I A

moderno bairro de Lisboa, a receber o maior evento cultural 18.4
e turístico de descoberta da cidade. Os visitantes vão poder `Meo Arena, Lisboa
conhecer e descubrir as perspectivas históricas da cidade. Depois do sucesso da
primeira edição do evento
`Worskhop Nutrição Integral, Culinária Consciente - Vila Zumba Fitness Party,
11.4 Nova de Gaia os ritmos voltam ao Meo
O convite é despertar para uma nova consciência alimentar, Arena. Bento Perez, o
com sabedoria e harmonia, despertando novos sentidos e colombiano que criou a
sensações. Conheça o equilíbrio bioquímico do nosso corpo. modalidade que combina
http://yogandnutrition.blogspot.pt a dança e o exercício
físico, e a sua equipa de
bailarinos prometem um
`Corrida 24 horas a correr Hall of Fame - Costa da
evento único. É importante
18.4 Caparica
relevar que parte da
Será uma corrida pedestre, de única etapa, com total liberdade
bilheteira da Zumba
de ritmo e a duração mínima de 24 Horas. Serão declarados
Fitness Party reverte
vencedores os atletas que percorrem a maior quilometragem
para a Fundação Make-
no prazo definido. Inscreva-se em www.corrida24horas.com.
a-wish Portugal, que se
dedica a realizar desejos
Ùefa Futsal Cup Finals - Lisboa de crianças doentes. O
24.4 Nos dias 24 e 26 de abril, o MEO Arena será o palco de uma espetáculo, para o qual
constelação de estrelas do Futsal Mundial, com as 4 melhores são esperadas mais de
equipas da Europa a lutar pelo título de Campeão Europeu de 10 mil pessoas, será
Clubes. Todas as informações sobre o campeonato em http:// composto por mais de 30
pt.uefa.com/futsalcup. coreografias diferentes,
divididas entre a atuação
`Workshop de Psicologia Positiva - Lisboa de Bento Perez e uma
29.4 Como viver em pleno, perante todos os desafios que temos crew de 10 bailarinos e a
de gerir no dia-a-dia? Na correria do quotidiano, muitas vezes atuação de cerca de 20
deixamo-nos envolver pelo que não nos satisfaz, esquecendo- instrutores portugueses
-nos de apreciar ou cultivar o que nos faz bem e traz sentido vindos de todo o país.
aos nossos dias. www.red-apple.pt/index.php/-workshops.

MEN’S
PRÉMIOS PARA OS MELHORES LEITORESDOMUNDO!

HEALTH
14 ANOS
1 VOOS PARA DUAS PESSOAS

Numa parceria com a EasyJet,
damos-lhe a possibilidade de receber
um voo para duas pessoas para três
destinos: Ponta Delgada, Londres
e Paris. A companhia aérea ainda garante
uma mala de porão por passageiro.
Os vencedores terão de marcar as suas
viagens diretamente connosco com,
pelo menos, 30 dias de antecedência.
1 Poderão usufruir desta oferta até 30 de

novembro de 2015, exceto em julho e
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Ganhe uma das viagens EasyJet para
duas pessoas no valor de 451,12€ cada.
2 TRIMESTRE HOLMES PLACE

Quer ter acesso a três meses de livre
trânsito num health club à sua escolha?
Temos 15 trimestres para poderem
usufruir num Holmes Place, sem
quaisquer restrições de horários. Nota:
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clubes Holmes Place no valor de 240€
cada.
3 COLUNA BLUETOOTH VIBE

TROLL 2.0
2 Bastante prática devido à sua tecnologia

sem fios e Bluetooth integrado, poderá
ligar a Troll 2.0 aos seus equipamentos
móveis ou qualquer outra fonte de som
sem fios. A poderosa bateria integrada
vai deixá-lo ouvir música por mais de
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dispositivos Android, smartphones, e
qualquer outra fonte de som que tenha
uma saída jack 3,5 mm ou Bluetooth.
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4 10 ASSINATURAS SEMESTRAIS
Queremos oferecer seis meses
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possa estar a par das melhores dicas de
fitness, nutrição, saúde, sexo e carreira.
3 A felicidade também se treina e, por isso,
vamos treinar consigo!
4 Ganhe uma assinatura semestral
da Men’s Health no valor de 21€ cada.
✃
REGULAMENTO FRASE
A Men’s Health reuniu alguns presentes para si. Para
poder concorrer, tem de preencher corretamente o cupão
de participação (presente nesta página, não aceitamos
fotocópias) e escrever uma frase curta (máximo 250
NOME
caracteres) sobre o que é ser leitor Men’s Health. As frases
mais criativas (eleitas pela redação) ganham. Recorte este
cupão, devidamente preenchido, coloque-o dentro de um SEXO DATA NASCIMENTO
envelope e envie-o até ao dia 24 de abril de 2015, inclusive,
para a seguinte morada: Passatempo Men’s Health 14 anos, MORADA
Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada/Dafundo.
Cada leitor pode enviar as participações que quiser, desde
que os cupões sejam páginas originais da revista. Esta CÓDIGO POSTAL - LOCALIDADE
ação destina-se aos leitores da revista em formato papel.
Atribuição dos prémios: 1º lugar – Voos para dois; 2º lugar TELEMÓVEL E-MAIL PROFISSÃO
– Trimestre Holmes Place; 3º lugar – Assinatura semestral
Men’s Health; 4º lugar – Coluna Vibe Troll 2.0. O nome Os dados recolhidos são objeto de tratamento informatizado e destinam-se à gestão do seu pedido. Ao seu titular é garantido o direito de acesso,
do vencedor será divulgado no site da Men’s Health: www. retificação, alteração ou eliminação sempre que para isso contacte por escrito o responsável pelo ficheiro da Motorpress Lisboa. Caso não pretenda
menshealth.com.pt. Os prémios deverão ser levantados receber outras propostas comerciais da Motorpress Lisboa assinale aqui ❏
nas instalações da MotorPress Lisboa S.A. Participe! Caso se oponha à cedência dos seus dados a entidades parceiras da Motorpress Lisboa, por favor assinale aqui ❏
Notícias
DESCONTRAIA!
Calma, amigo. Perder os nervos pode significar perder
a vida. Um ataque de raiva pode desencadear um ataque
cardíaco, de acordo com o European Heart Journal.
Ao rever alguns estudos que analisavam o comporta-
mento das pessoas antes de sofrer um ataque cardíaco,
concluiu-se que era cinco vezes mais provável que as
pessoas tivessem sofrido o ataque nas horas seguintes
a um ataque de nervos. Além disso, o risco de sofrer um
AVC associado à formação de um coágulo aumentava
cerca de três vezes e meio. Isto pode dever-se ao stress,
que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial,
restringindo o fluxo sanguíneo. Portanto, siga o exemplo
desta foto, estenda os pés e relaxe, relaxe, relaxe...
ABRIL 2015
Fotografia d e G E T T Y I M AG ES
APRENDA A RELAXAR
Ao ataca r o se u
c o r a ç ã o, a r a iv a
p o d e i m p e d i-l o
d e v iv e r

Notícias/Perder peso
Sobremesa O PODER
pode ser DA SOPA
o segredo Segundo um estudo
da revista European
para reduzir Journal of Clinical
Nutrition, as sopas
o apetite líquidas saciam mais
do que as espessas.
Adoçar a boca ao início Os participantes do
da refeição em vez de estudo que comeram
guardar o doce para o final uma sopa mais
diluída sentiram-se
pode ajudar a controlar os mais saciados do
desejos de açúcar, concluiu que aqueles que
um novo estudo britânico consumiram os
mesmos ingredientes,
com potencial para conduzir mas numa sopa densa.
a novos tratamentos para a Os investigadores
obesidade. Os investigadores afirmam que o motivo
está no facto de a sopa
do Imperial College London, líquida permitir absorver
em Inglaterra, descobriram primeiro os nutrientes
um mecanismo no cérebro e, contudo, atrasar o
esvaziamento gástrico.
que acreditam ser o Coma sopas suaves e
responsável pela vontade ligeiras como primeiro
de comer alimentos doces, prato quando for ao
restaurante e abdique
ricos em glicose - um das mais espessas.
composto dos hidratos de
carbono e a principal fonte
de energia utilizada pelas
células cerebrais. Através
Fotog rafias de BA I BA Z / FOTO L I A ; DAV I S/ FOTO L I A ; T H I N KSTO C K
de um estudo com modelos

animais (ratos), a equipa do
departamento de medicina
daquela universidade
identificou a forma como MANTENHA
o organismo calcula a O RUMO
quantidade de glicose que No que respeita
chega ao cérebro e incentiva à primeira refeição
os animais a procurar mais do dia, a seriedade
impera. Um estudo
se forem registados valores recente realizado no
baixos, o que pode justificar COMER Reino Unido sugere
SOBREMESA que ser estável com
por que razão é, muitas OU NÃO? o pequeno-almoço
vezes, difícil resistir ajuda-o a manter-
à sobremesa. -se magro. Os
investigadores
1.114
concluíram que as
pessoas que mais
variavam a quantidade
Passos que dá de calorias de um dia
Mente sã / Um estudo da Journal of Psychosomatic um americano para o outro tinham
Research afirma que a personalidade afeta o IMC. por dia. Utilize mais 90% de probabi-
MENOS IMC TENACIDADE. EXPLICAÇÃO: centre-se em alcançar um pedómetro e lidades de ter um
A SUA MENTE objetivos específicos relacionados com dieta. FAÇA ASSIM: experimente fazer
10.000!
tamanho de cintura 100
MEDE O SEU
defina metas como “ingerir menos 200 calorias por dia” . Fonte: Medicine &
cm maior. Manter uma
MAIS IMC INOVAÇÃO. EXPLICAÇÃO: é propenso a cair nas Science in Sports rotina pode ajudar
CORPO tentações. FAÇA ASSIM: pense no que é que lhe proporciona
uma satisfação duradoura e não no prazer imediato.
& Exercise a estabilizar os níveis
de glicose no sangue.

Notícias/Saúde
CUIDE DA SUA SAÚDE
CUIDADO COM
O AÇÚCAR
Quem madruga...
Não tem razões para se preocupar. Ficar na cama aos
fins de semana pode aumentar as suas probabilidades
de sofrer de hipertensão, segundo investigadores
holandeses, que constataram que as pessoas que
dormiam duas ou mais horas do que o habitual durante
os fins de semana tinham uma frequência cardíaca em
Aparentemente os repouso maior e níveis de cortisol mais elevados do que
tumores são gulosos.
Ter o nível de açúcar
aqueles que mantinham horários habituais. Ficar na cama
elevado no sangue até tarde pode alterar o seu sistema nervoso simpático,
pode aumentar pelo que pode ser mais propenso a sofrer de hipertensão
as probabilidades
de sofrer de cancro,
ou inflamação crónica, segundo o autor do estudo.
segundo um estu-
do publicado em
Diabetologia.
Os investigadores
apuraram que as ACORDE
pessoas com pré- CEDO!
-diabetes tinham mais
55% de probabilidades
de desenvolver um
cancro do estômago
ou de cólon do que
aquelas com níveis
de glicose normais.
A resistência à insulina
pode aumentar as
proteínas que alimen-
tam o cancro.
PONHA-SE
DIREITO
Segundo uma
investigação da
Universidade
de Auckland,
na Nova Zelândia,
uma postura encur-
vada pode sabotar
o seu trabalho.
As pessoas que se
curvavam obtiveram
Fotog rafi as d e L E V I B R OW N ; T H I N KSTO C K
piores resultados
em simulacros de
90
entrevistas do que
aquelas que se
sentavam direitas. A descoberta / Beba os vegetais. Uma bebida
Sentar-se direito de brócolos pode eliminar o benzeno do seu
permite-lhe estar Percentagem de organismo, um carcinogéneo que se encontra no fumo
mais concentrado e adultos com pré-
-diabetes que nem CURIOSIDADES dos cigarros, de acordo com um estudo da Cancer
CIENTÍFICAS
é uma reação natural Prevention Research. O mérito é do sulforafano,
sequer sabem
para poder controlar que sofrem dessa que estimula a produção de enzimas que eliminam
situações sob uma
grande pressão.
condição
QUE FUNCIONAM elementos tóxicos. Não pode evitar ser fumador passivo?
Beba uma mistura preparada com brócolos em pó.

Notícias/Sexo
M A I S VA L E S Ó
DO QUE MAL...
MEDO DA
SOLIDÃO? Ciúmes
do sucesso
dela?
A dominatrix dos tempos
modernos é a mulher de
sucesso. Assustado? O normal
A anuptafobia é o medo seria que, num casal, um dos
de ficar solteiro, onde parceiros se sentisse feliz e
as pessoas se sentem orgulhoso com o sucesso do
sozinhas e acreditam
que assim ficarão outro. Porém, os especialistas
para o resto da vida. da Universidade de Flórida
É óbvio que as coisas (EUA) alertam para o contrário.
pioram quando há
casamentos de amigos Ou seja, a autoestima de
próximos, encontros um homem está relacionada
de família, o próprio como o êxito ou fracasso
Dia dos Namorados...
As pessoas tornam-se do outro. Mas isto não
mais inseguras, com acontece com as mulheres.
ciúmes, depressão, Os homens interpretam
ansiedade e depen-
dência afetiva. Quando o êxito da mulher como
conseguem algum o seu próprio fracasso.
relacionamento, com
o medo do fracasso,
podem predispor-se
a tudo e mais alguma
coisa para não perder
essa parceira.
Fo t o g ra f i a s d e B LU EO R A N G E ST U D I O/ FOTO L I A ; SA K K M EST E R K E / FOTO L I A I lustração de N A N A M I / FOTO L I A
MULHERES
FALADORAS?
As mulheres têm fama
de falar muito. Já foi
comprovado que elas
falam cerca de 20
mil palavras por dia,
aproximadamente
13 mil a mais que os
homens. Mas agora os É ELA QUE
cientistas descobriram MANDA LÁ
a chave para explicar EM CASA?
o comportamento
12
feminino. As informa-
ções são do site
Pandagon. A teoria
popular foi publicada
no Journal of Duração média,
Neuroscience, em minutos,
que mostra que de uma sessão de
masturbação de
elas têm níveis mais uma mulher
elevados da proteína Fonte: Journal of
Foxp2, a “proteína da Sexual Medicine
linguagem”, no cérebro.
Notícias/Mente
SABEDORIA
ACORDE A
Bloqueie as distrações SABER MAIS
Se o chefe lhe
Uma coisa de cada vez. Utilizar vários dispositivos ao mesmo perguntar, argumente
tempo pode alterar o cérebro, tal como sugere um estudo que não estava a
dormir mas sim a
britânico. Os investigadores concluíram que a massa cinzenta memorizar de olhos
dos viciados no ecrã era menos densa numa zona denominada fechados. Descansar
córtex do cíngulo anterior, que ajuda a regular o pensamento e os uns minutos depois
de aprender algo
sentimentos. A deterioração desta região pode reduzir a capacidade novo pode reforçar
de concentração e pode explicar o porquê das pessoas que utilizam a memória, tal como
vários dispositivos ao mesmo tempo sofrerem mais depressões ou revelou um estudo
escocês. Pessoas de
apresentarem transtornos de ansiedade social. Por outras palavras, 60 anos ou mais que
concentre-se e desligue o telemóvel. E o tablet. E a televisão. descansaram com
os olhos fechados
depois de aprender
uma lista com palavras
foram capazes de
recordar quase mais
20% do que aqueles
que jogaram um
videojogo de seguida.
E os benefícios
notavam-se ainda uma
semana mais tarde.
Este método serve
para qualquer idade.
Portanto, já tem uma
boa desculpa para
uma soneca depois
de almoço.
BARRIGA VAZIA,
CÉREBRO CHEIO
Confie nas suas tripas
ruidosas. É mais
provável tomar uma
decisão acertada com
o estômago vazio, de
acordo com um grupo Fotografia de C L A I R E B E N O I ST Ilustração de G U I L H E R M E Z A M A R I O L I
de investigadores
holandeses. Os
participantes no estudo
que não tomaram
14
o pequeno-almoço
antes de uma série de
provas acertaram em
50% dos resultados,
Percentagem em comparação com
de aumento de os 40% das pessoas
massa cinzenta que tinham comido
entre as pessoas
que afirmaram antes. Estar faminto
comer peixe (no A descoberta / Uma dieta rica em cacau pode pode fazê-lo pensar
forno ou na grelha) prevenir a diminuição da memória, de acordo com um menos e atuar mais
pelo menos uma estudo da Universidade da Columbia (EUA). O autor, por impulso. Agir
vez por semana
durante 10 anos DESCOBERTAS Brickman, acredita que os flavonoides do cacau afetam a intuitivamente pode
CIENTÍFICAS
Fonte: American
parte denteada do cérebro, que ajuda nas recordações. ser uma grande ajuda
Journal of Preventive Aplique-o / As pessoas que consumiram 900 mg em algumas situações,
Medicine
QUE FUNCIONAM de flavonoides provenientes do cacau durante três meses
recuperaram a memória de há 30 anos.
principalmente em
respostas rápidas.

Notícias/Fitness
Objetivos da
parte superior
Tricípites
e deltoides
dianteiro
e médio
Objetivos da
parte inferior
Glúteos,
quadricípites,
isquiotibiais
e gémeos
Passo 1
Pegue nos halteres
à altura dos ombros
e flita os joelhos
Aponte para cima
Da próxima vez que fizer press de ombro
não se limite a ficar ali de pé. Empurre.
O push press pode ajudá-lo a ganhar
bastante força na parte inferior,
segundo um estudo recentemente levado
a cabo por investigadores britânicos.
Quando os participantes fizeram este
exercício, que junta o press de ombro
a um agachamento parcial, exerceram
a mesma força contra o chão do que
quando faziam agachamentos com Passo 2
Fo t o g ra f i a d e C L A I R E B E N O I ST Ilustrações de SC I E P R O ; A RT H U R M O U N T ; G U I L H E R M E Z A M A R I O L I
salto e barra. A recompensa: se trocar Dê impulso com

as pernas e levante
o exercício de ombro habitual pelo os halteres
push press, obterá os benefícios de dois
exercícios pelo preço de um. Além disso,
precisará apenas de fazer entre 3 a 5
séries com 3 a 5 repetições, uma vez por
semana.
Regra antiga Journal. Com estes

Concentrar-se num tru- exemplos irá levantar
43
que interno, como por mais.
exemplo manter o tron- ELEVAÇÃO Saia da barra
co levantado durante a em direção ao chão.
extensão de braços, é o AGACHAMENTO Empurre
Percentagem melhor modo de manter o chão com os pés com
de pontuação a posição ao treinar. toda a força.
média obtida
TREINO Regra nova Os PESO MORTO Pregue
por um grupo de
1.800 treinadores SUSPENDA OS SEUS TREINOS MUDE DE
homens podem criar os pés ao chão e leve
formados num mais força e fazer a barra ao teto.
teste de diretrizes NA SOLITÁRIA PERSPETIVA, mais repetições se PRANCHA Imagine que
sobre exercício Comece a suar com mais pessoas. Os indivíduos se concentrarem tem um copo de água
físico
Fonte: Journal of
que fazem treinos funcionais de alta intensidade MELHORE num truque externo, em cima da cabeça e
Strength and
Conditioning Research
em grupo têm quase o dobro de probabilidades
de manter o seu plano de treino, segundo
O SEU segundo um inquérito
publicado no Strenght
outro nos seus glúteos.
Tente não entornar nem
investigadores norte-americanos. RENDIMENTO and Conditioning uma gota de água.

Notícias/Suplementação
Tudo sobre o seu batido
Beber batidos de proteína pode ajudar a regenerar
os seus músculos. Mas nem todos os batidos são iguais.
Para o ajudar a escolher o mais indicado - e a entender
TODOS
tudo o que está no rótulo - falámos com a Dra. Filipa
Vicente, nutricionista no Instituto do Corpo, em Lisboa.
OS DIAS
CONSIGO!
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6
8 9
menshealthportugal
10
1 Gordura total. Escolha um batido com 3 g para que não se engasgue com os grumos.
no máximo. Necessita de gorduras saudáveis,
por isso esqueça os frascos nas prateleiras dos
6 Fosfato tricálcico. Adiciona-se à proteína
para evitar que fique concentrada quando adiciona @menshealth_pt
supermercados. líquido. Também é usado em implantes ósseos.
2 Hidratos. Na maioria dos batidos, os hidratos 7 Polidextrose. Por vezes vem identificada nos
de carbono são à base de glicose e não contêm rótulos como fibra, mas na verdade não se sabe ao
12
grande valor nutricional. Escolha algo em pó e com certo se fornece os mesmos benefícios que a fibra
menos de 5 g. dietética natural.
3 Proteína. Uma mão-cheia de proteína em pó 8 Pasta de celulose. Se o seu batido é
Fo t o g ra f i a d e J OS H UA SC OT T
deve conter, pelo menos, 20-25 g de proteína. Se compacto e cremoso em muito se deve a este
assim não for, é um indicativo de que a sua mistura aditivo. Existem outros compostos que criam Percentagem
tem “ingredientes” a mais. o mesmo efeito, como a carragenina, a goma de utilizadores
de ginásio que
4 Produto separado VS concentrado. O produ- guar, a goma xantana e a pectina. recorrem a
to em separado passa por um maior processo de 9 Sucralose. Um adoçante com zero calorias hormonas de
eliminação de gorduras e lactose. Certifique-se de proveniente do açúcar.
que o principal ingrediente é isolado do soro de leite. 10 Papaína e bromelina. As proteínas provo-
crescimento
Fonte: American www.facebook.com/
5 Fosfato di-potássio e lecitina. Estes aditivos cam-lhe complicações estomacais? Então, estas
menshealthportugal
Journal of Addictions
permitem que a bebida se misture com facilidade enzimas ajudam-no com a digestão.

Cool /Restaurantes
O Quinto UM JANTAR
ESPECIAL
Elemento
Apreciar um bom vinho leva-nos
a viajar pelos sentidos, numa
experiência mágica e sublime.
Na Quinta das Casas Altas no
coração do Ribatejo, perto de
Santarém, o objetivo é produzir
vinhos de qualidade tirando
proveito das condições do solo
e do clima, com total respeito
pelas riquezas naturais, história
VAI UM TREMOÇO? e ambiente únicos da região.
O conceito nasceu na Holanda e foi desenvolvido A Quinta do Arrobe, criada em
por Jaap Kortweg, agricultor biológico, pelo chef
Mark Westmaas, professor Rob van Haren e por 2011, juntou-se recentemente
Niko Koffeman, que em conjunto trabalharam ao universo Quinta das Casas
nesta revolução vegetariana. Neste conceito Altas, como reforço da estratégia
inovador está subjacente a ideia de que os
produtos vegetarianos substitutos da carne, de crescimento contínuo.
devem ter uma textura espetacular, ser suculen- Ao longo de três gerações,
tos, saborosos como a carne e adequados tanto a Quinta das Casas Altas
para vegetarianos como para flexitarianos
(omnívoros que querem reduzir o seu consumo empenhou-se na implementação
de carne). Pode comprar os seus produtos online ou das mais nobres castas, num
ir a uma das lojas físicas. Sugestão MH: croquetes terroir perfeito. O vinho tinto
de tremoço com legumes assados e couli de
pimentos vermelhos. www.talhovegetariano.pt reserva Quinto Elemento apre-
senta cores silvestres, pimenta
preta e especiarias. Revela-se
elegante e tem um final de prova
prolongado. Aprovado pela MH!
SAÚDE LISBOETA
O restaurante Viva Lisboa tem um novo chef e um novo menu que estão a
dar que falar. Os pratos são de fusão, assentes numa base mediterrânica,
privilegiando os produtos frescos, saudáveis e de origem nacional. Essa
é, aliás, uma das mais marcantes características da carta: a aposta em produtos
sustentáveis. A grande maioria é de origem nacional. Esta vertente verde é
sobretudo visível pelo cliente na última página da carta, onde há uma tabela
de alergénicos, com informações sobre todos os pratos, nomeadamente
sobre a presença de glúten, soja, amendoim, leite, frutose ou crustáceos.
Visite www.vivalisboa.pt
VERDE SABOROSO
“Bem comer para bem viver!” é o mote do espaço
Cantina Saudável, em Lisboa. Os chefs apostam em
alimentos alcalinos e na eliminação de todos os
Fotografias O F I C I A I S
produtos refinados, como a lactose ou o glúten.

Dica Men’s Health: Hambúrguer vegetariano de
tofu e sementes de sésamo tostadas, arroz integral Mais notícias sobre
com vegetais, alga mekabu salteada com alho e restaurantes em
www.MensHealth.com.pt
tamari. Fique com água na boca em www.facebook.
com/acantinasaudavel.

Cool /Destinos
Paraíso a Sul
Apreciar o pôr do sol, ouvir o chilrear dos pássaros
ou descansar sentindo a brisa e os aromas silves-
tres, são momentos que nos ajudam sem dúvida a
reconciliar com a vida. Pegue no carro e rume em direção
à Comporta. Com muito espaço (300.000 m2) e uma
baixa densidade de ocupação, os Eco Cocoon Lodges
diferenciam-se e exemplificam um novo conceito de
habitat. Os lodges encontram-se espalhados num espaço
natural privilegiado, proporcionando isolamento e muita
privacidade. Com vista para o lago (onde pode mergulhar
e nadar a qualquer hora) ou para o jardim, a tranquilidade
está mais que assegurada. Para mais informações visite
www.cocoonlodges.com.
UM VERDADEIRO ROMANO
No Tembo Bed & Breakfast, no Vimieiro, a promessa
é de uns dias verdadeiramente inesquecíveis.
Pode alugar um dos quartos Colonial, Bali, Loft
ou Suite com um “grande” pequeno-almoço
incluído. Todos os quartos têm acesso a uma
cozinha em comum equipada, sala com lareira
e piscina com água salgada. Para aqueles que
pretendem ficar mais isolados têm também a opção
Duo e Golden Gate, onde o Alentejo é só vosso.
www.tembo-alentejo.com
NATUREZA REQUINTADA
Situado a 35 km de Lisboa, na turística e pitoresca Ericeira, fica o Eco Sound
Resort. Um espaço onde impera a serenidade, com uma piscina biológica,
rodeada por seis casas de madeira. Situa-se no coração da vila, com vista
para o mar, mas numa zona resguardada e privativa. Classificada como reserva
mundial de surf pela organização mundial Save the Waves, proporciona
também prática de vários desportos náuticos. Reza a lenda que o nome
Ericeira significa “terra de ouriços”, devido aos numerosos ouriços do mar E R OT I S M O E R O M A N C E
que abundavam nas suas praias. Se decidir experimentar as ondas tenha

muita atenção ao calçado que leva para a água. www.ericeiraecosound.com
NOITES A DOIS
No Monte Novo Luxury Villas, em Montargil,
vai poder acordar no silêncio, ouvir a Natureza
e sentir a pureza do ar. Esperam-no os mergulhos
na piscina e os passeios junto à barragem de
Montargil, ou mesmo as atividades náuticas, seja
canoagem, esqui aquático ou pesca. Opte por ficar
Fotografias O F I C I A I S
no quarto duplo se vai fazer umas férias a dois. Se

levar a família, as villas acolhem até quatro pessoas.
Mais notícias sobre Em qualquer uma das opções, vai poder gozar de
destinos em uma excelente acomodação. Se ainda não conhece
www.MensHealth.com.pt
o famoso Fluviário de Mora, ele está ali bem perto.
portugalbestholiday.com/alentejo-villas.html
O NÚMERO
l
LENDÁRIO
Foi em 1873 que Levi Strauss e Jacob Davis
patentearam as suas calças de trabalho,
subidas nos bolsos para os pioneiros do
Oeste americano. Em 1950, são os jovens
que começam a povoar as ruas dos Estados
Unidos – e do mundo - com os icónicos jeans
que perduram até aos dias de hoje. Em pleno
século XXI todos temos uns jeans 501,
mas você ainda tem os Originais. Aqueles
que encolheram para se adaptarem
à forma do seu corpo. Aqueles que
apresentam as linhas de desgaste
provocadas pela sua carteira de
longa data. Os jeans 501 são um clássico
incontornável. Há anos que as pessoas vivem
dentro deles, rasgando-os, remendando-os,
arregaçando-os, usando-os vezes sem fim,
fazendo deles seus. A campanha 501-of-a-
-kind celebra os lendários 501 e os novos
501CT usados por músicos da atualidade,
destacando aspetos como a personalização
BR 2015
e o estilo pessoal. Além do lançamento dos
jeans 501CT, iremos também poder ver a sua
participação nos produtos mais icónicos: 501,
511MR, os jeans Skinny e o blusão Trucker.
Este ano, a equipa de design da marca
inspirou-se na forma como as pessoas vivem
realmente nos seus Levi’s, tendo personalizado
o clássico com uma moderna perna tapered
(afunilada do joelho para baixo). O mundo
digital irá constituir uma grande parte da
campanha “Live in Levi’s”. Vamos poder
perceber como a música inspira o estilo,
celebrando as histórias, a inspiração e as
pessoas que revelam como personalizam e
estilizam os seus Levi’s. Através do hashtag
#LiveinLevis poderá partilhar a sua história
e as aventuras dos seus 501 Originais. Saiba
mais em www.levi.com/PT/pt_PT/liveinlevis.
O NÚMERO
MÁGICO
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501
À venda a partir
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FORTE
AGORA!
Há 14 anos que o ajudamos
a ficar em forma e nesta edição
reunimos algo especial para si
CROSSFIT
ACELERE O METABOLISMO
COM ESTE WOD
OMBROS FORTES
CIRCUITO COMPLETO
EM APENAS 15 MINUTOS
ABDOMINAIS DEFINIDOS
O PLANO DE BOLSO PERFEITO
PARA LEVAR PARA O GYM
INVERTA O LUNGE
A VARIAÇÃO QUE GARANTE
RESULTADOS RÁPIDOS
CROSSFIT
Acelere o seu metabolismo!

Quem disse que para treinar é preciso levantar grandes cargas, nunca experimentou este WOD
Um quarto de hora! É tudo o que vai necessitar para acelerar ao máximo
o seu metabolismo, ganhar força e queimar gordura em grandes quantidades.
E só necessita de uma barra olímpica. Com este WOD trabalhará todo o corpo,
desde o core às extremidades. O peso da barra nem é muito alto, mas o número
O SEU WOD
✓ 100 thrusters com 40 kg. Cada vez
de repetições (100, nem mais, nem menos) fará com que a sua via metabólica
que largar a barra, faça 5 burpees.
dispare. Por outras palavras, suará como nunca sem ter de ficar 45 minutos Total: 15 minutos
a correr na passadeira para encharcar a t-shirt com o seu esforço!

THRUSTERS BURPEE
Trata-se de um exercício combinado de agachamento com press de ombros. É um exercício cujo objetivo final é trabalhar a via metabólica (principal-
Com ele conseguirá ativar todo o corpo, desde as pernas aos braços sem mente de forma anaeróbia). Com isto, queimará a gordura à velocidade
esquecer o core. da luz.
O segredo: Implica utilizar o quadril (devido à extensão) para elevar a barra O segredo: Para proteger os joelhos, não fique de cócoras. Não flita
cima da cabeça. Desta forma, as pernas podem ajudar os braços. Mas a coluna quando desce e apoie sempre a planta dos pés na altura
empurre com os calcanhares! de se levantar.
Adapte-o a si: Se não aguenta o peso da barra, comece com dois halteres Adapte-o a si: Em vez de fazer a flexão dos braços, apoie os joelhos
que lhe permitam fazer todas as repetições, como num press de ombros no chão, arqueando um pouco o tronco para libertar a tensão na sua
normal. musculatura abdominal e fletora das pernas na hora de fletir os braços.
1
O movimento começa na
posição de rack: as pernas
afastadas à largura das ancas
e a barra apoiada sobre os
ombros com as mãos viradas
para cima e os cotovelos
elevados (para manter a barra
1
estável). Atenção: a barra não
deve ficar presa pelas mãos, Coloque-se de pé e em posição neutra: pernas
mas sim apoiada no peito afastadas à largura das ancas, joelhos estendidos
através dos ombros. e braços junto ao corpo.
2
Faça um agachamento
profundo até que as ancas
fiquem abaixo da linha
paralela traçada pelos
joelhos relativamente ao
chão. Mantenha o peso nos
2
calcanhares, o tronco direito
e a barra apoiada nos ombros. Baixe-se como se fosse fazer
Não incline os joelhos para um agachamento, mas coloque
dentro. as palmas das mãos no chão.
3 3
Inicie o movimento para cima, de modo a que Num único movimento,
quando estiver a finalizar a extensão do quadril estenda ambas as pernas
e dos joelhos, empurre a barra de maneira até ficar na posição de
explosiva. Utilize essa força (que parte do quadril) extensão de braços, mas
para elevar a barra bem acima da cabeça. com o peito a tocar no chão.
Fo t o g ra f i a s d e I STO C K P H OTO ; H U G O S I L ES
4 4
Levante os braços acima da cabeça até Levante o corpo com a força
os cotovelos ficarem totalmente estendidos. dos braços e dê um salto
Os braços devem ficar alinhados com o corpo na vertical. Eleve os braços
e perpendiculares ao chão. Volte a baixar a barra acima da cabeça. Regresse
até à posição de rack e recomece o movimento. à posição inicial.

TREINO DE 15’’
Orgulhe-se dos seus ombros

Experimente este circuito exclusivamente dedicado aos ombros que lhe garante
um treino completo em apenas 15 minutos
A articulação do ombro
é muito importante
para a estabilização de TREINO
diversos movimentos. EXPRESS
Mantê-la fortalecida vai Em forma
muito além dos padrões em 15 mins.
estéticos, pois é muito
comum encontrarmos
pessoas com algumas
patologias nesta região.
A pensar nisso, elabo-
rámos um treino para
melhorar o seu padrão
estético e, consequen- NOME
Nilton Bala
temente, fortalecer esta
região, garantindo não O ESPECIALISTA
só uns ombros fortes Personal trainer
National Academy
e definidos, mas também of Sports Medicine
saudáveis. (NASM) e master
trainer M.V.F.
FAÇA ASSIM:
Conclua três passagens
de cada exercício em forma
de circuito. Após a realização
de cada volta, descanse
60 segundos.
1) Levantamento lateral
com halteres
2) Desenvolvimento com
halteres ou barra
3) Elevação frontal com
halteres
LEVANTAMENTO LATERAL DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES

1 COM HALTERES 2 OU BARRA 3 A elevação frontal trabalhará preferencialmente
Sempre que eleva os braços, ativa os deltoides. Este é um ótimo exercício para o deltoide anterior, o deltoide anterior. Pode ser realizada simultaneamen-
No levantamento lateral, o deltoide médio é ativado médio e posterior, sendo considerado um exercício te ou alternadamente.
recorrendo a poucos músculos auxiliares, tornando-se básico para ombros.
assim no principal exercício para esta parte do deltoide.
Fotografias de G E T T Y I M AG ES ; R O DA L E , I N C .
Dica MH:
1. Mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos.
Dica MH: 2. Apoie as costas na parede, caso queira evitar
Dica MH: 1. Realize o exercício sentado, de preferência num sobrecarga na coluna durante a execução. Atletas
1. Mantenha o cotovelo semifletido durante toda banco com encosto, para evitar colocar demasiada experientes e que não sofrem de problemas
a execução. sobrecarga na coluna. na coluna normalmente não utilizam esta “ajuda”.
2. Eleve os halteres apenas a uma altura ligeiramente 2. Eleve os halteres ou a barra somente até ao ponto 3. Eleve o peso até uma altura ligeiramente superior
superior aos ombros, uma vez que o músculo-alvo em que os cotovelos atingem a altura das orelhas, pois à testa, já que a partir daí o deltoide anterior estará
estará totalmente contraído nessa altura. o deltoide já estará totalmente contraído a essa altura. totalmente contraído.

AGACHAMENTO
Resultados garantidos
Se o agachamento é um clássico, não o deve excluir do treino, pois trata-se
do exercício perfeito para aumentar a sua força e a potência
AGACHAMENTOCOMPESOCORPORAL AGACHAMENTOCOM BARRA

A A
Mantenha o corpo direito e afaste Sem perder a curvatura natural
os pés à largura dos ombros. Aguente da zona lombar, baixe o corpo
a curvatura natural das costas e o core o máximo que conseguir. Ative
contraído durante o movimento. Inicie o movimento empurrando o core
o quadril para trás, fletindo depois
os dois joelhos. Faça uma pausa
e inverta o movimento para
regressar à posição inicial.
Afaste os pés
Ative o core à largura dos
Mantenha mantendo-o ombros
a curvatura contraído
natural das costas
B Faça força nos B

calcanhares
Empurre as ancas para regressar Afaste os pés à largura
Empurre para trás, flita os dois dos ombros. As coxas
bem as à posição inicial
joelhos e baixe o corpo Mantenha o devem ficar paralelas
ancas As coxas devem tronco direito
para trás ficar paralelas o máximo que conseguir. ao chão ou ainda mais
ao chão ou ainda Tente manter o core abaixo. Tente não curvar
mais abaixo contraído ao máximo. o tronco na descida.
AGACHAMENTO SUMO COM KETTLEBELL AGACHAMENTO A UMA PERNA COM TRX

A A
Procure não modificar a curvatura natural Coloque-se de pé, de frente para
da zona lombar durante o exercício. o TRX e segure as extremidades
Durante o movimento, mantenha o peso com ambas as mãos, mas
sobre os calcanhares e não na ponta sem exercer demasiada pressão.
dos pés. Apoie-se numa perna e estenda Para facilitar o exercício,
sobretudo no início,
a outra para a frente.
a perna adiantada pode
apoiar-se (ligeiramente)
Durante no chão
o exercício,
mantenha
o peso nos
calcanhares
Contraia
o core
Empurre
o peito
para
a frente
Fotog rafi as d e H U G O S I L ES
B
B
Coloque-se na posição de agachamento
sumo: pernas afastadas num ângulo Ative os abdominais, empurre as ancas
de 90º e os pés a apontar para fora. para trás e flita o joelho para baixar o corpo.
Segure o kettlebell com os dois braços Faça uma pausa e volte a empurrar o chão
totalmente estendidos. com o calcanhar para regressar à posição inicial.

TREINO
Ressaca?
Treine assim!
Saiu à noite e abusou na bebida? De vez em
quando até “é saudável”. Para comemorar bons
momentos, por exemplo. No dia seguinte faça...
02A
02B
01A
01B
REPITA
O CIRCUITO
DURANTE 15
MINUTOS
01
LUNGE LATERAL / 10 REPETIÇÕES
02
REMADA COM TRX / 10 REPETIÇÕES
...Um bom treino, sem Ao trabalhar os membros Pode regular a dificuldade do exercício
exagero. Um treino de alta inferiores ativa o coração conforme coloca os pés (mais longe ou
intensidade desidrata e faz e oxigena o corpo. Afaste mais perto) do ponto de ancoragem do
baixar os níveis de glicemia. os pés à largura dos ombros TRX. Com o corpo rígido, faça força nos
Faça este circuito durante (A) e dê um passo para braços para se levantar, contraindo os
Fo t o g ra f i a d e P H I L I P H AY N ES
15 minutos seguido de o lado ao mesmo tempo que bicípites no ponto mais alto (A). Baixe-
outros 15 minutos de cardio empurra o quadril para trás -se até estender os braços por completo
(B). Da mesma maneira, faça (B). Pode aumentar ou reduzir o nível
em ritmo tranquilo. Ficará força no calcanhar da perna de esforço variando a posição das
a 100% num instante ou, fletida e contraia os glúteos mãos (pega pronada, supinada, neutra).
pelo menos, a 50% (o que ao levantar-se. Faça 10 repe- Descanse o tempo que necessitar:
já não é nada mau)! tições e passe para o TRX. o importante é concluir a série.
SOLUÇÃO PARA A MANHÃ SEGUINTE 04
SALTAR À CORDA
1:45H 7:30H 9:00H / 15 MINUTOS
Certamente que isto é a última
coisa que lhe apetece fazer, mas
Quando chegar a casa, Assim que se levantar, Depois do ginásio,
beba um grande copo comece a beber água: beba um sumo acredite que funciona. Esqueça-
de água com sais 1 litro por hora serve. para subir os níveis -se dos intervalos e faça agora
de reidratação oral. Acima disso e estará de glicemia e voltar um cardio constante. Não precisa
O açúcar e o sal a perder eletrólitos. a ficar operacional fazer muito depressa, apenas
serão bons aliados (mais ou menos). aumentar um pouco as pulsações.
enquanto dorme.
Se não está em condições para
saltar à corda, experimente
pedalar um pouco. Quando
tiver terminado, beba logo
um sumo e fica despachado.
03B
03A
ESPECIFICAÇÕES
M S
03
04B
ROTAÇÃO DO TRONCO COM DISCO

/ 10 REPETIÇÕES
Um exercício mais simples
para trabalhar um pouco o core
enquanto as pernas descansam. NO
Segure um disco leve com
os braços estendidos (A) 04A
e rode o tronco para os dois
MINUTOS
lados (B). Deixe que o pé de trás RESULTADOS EM
gire sobre a ponta dos dedos
para acompanhar o movimento 2
HORAS
das mãos, girando também
o quadril. Regresse ao primeiro NÍVEL
exercício e continue até concluir
os 15 minutos.
FÁCIL
EXTENSÕES DE BRAÇOS
Um exercício
que nunca falha
As extensões de braços são uma verdadeira
lenda, mas há quem cometa imensos erros ao
executá-las. Ensinamos-lhe o que precisa
saber e ainda acrescentamos umas variantes
para continuar a evoluir
POSTURAFUNDAMENTAL DUASVARIAÇÕESDESTECLÁSSICO
Evite qualquer tipo de lesão lombar Extensões de braços com mãos Extensões de braços Spiderman
em diamante
A A A
Coloque-se no chão, apoiando as mãos e os pés Coloque as mãos formando um diamante com Coloque-se na posição standard.
afastados a uma largura superior à dos ombros. O corpo os polegares e os indicadores.
deve formar uma linha reta dos calcanhares à cabeça.
Fo t o g ra f i a s d e I STO C K ; H U G O S I L ES
B B B
Baixe o corpo até aproximar o peito do chão. Faça uma A seguir, flita os braços. Nunca afaste as mãos, pois À medida que for descendo, retire o pé direito do chão
pequena pausa no final antes de regressar à posição inicial ao mantê-las juntas trabalhará mais os tricípites. e aproxime o joelho ao cotovelo. Repita com a outra
de forma explosiva. Não permita que o quadril se afunde. perna.

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Planos de treino
Men’s Health ABDOMINAIS
Os músculos abdominais são cruciais
para qualquer desporto e também para
quando despir a t-shirt na praia. A pensar
TREINO PERSONALIZADO
nisso, preparámos este programa

de fortalecimento abdominal para exercitar
toda a região central do seu corpo, oblíquos
e região lombar. Como já não falta muito
NOVEMBRO 2014 DEZEMBRO 2014 JANEIRO 2015 FEVEREIRO 2015 para o verão, comece a treinar agora!
BICÍPITE +
TRICÍPITE Nº 6
Nº 7
MARÇO 2015 ABRIL 2015 MAIO 2015

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Na próxima edição Nº7 BICÍPITE + TRICÍPITE
PONTE TORÇÃO DO TRONCO SENTADO CONTRAÇÃO ABDOMINAL EXTENSÕES LOMBARES

PRINCIPIANTE 1 Situe-se na posição inicial para realizar 1 Sente-se com os joelhos fletidos e as plantas COM TOALHA 1 Coloque os pés por baixo do joelho de apoio.
Se nunca treinou com pesos extensões de braços, mas flita os cotovelos dos pés apoiadas no chão. Estenda os braços 1 Sente-se no chão com os joelhos fletidos Alongue os braços para a frente. O corpo,
ou se voltou a eles depois de e carregue o peso sobre os antebraços. à altura do peito com as palmas das mãos desde as mãos até às ancas, deve formar
muito tempo de afastamento, e as plantas dos pés apoiadas no chão. Enrole
Forme uma linha reta com o corpo, desde viradas para baixo. Recline o abdómen para uma toalha e coloque-a debaixo da região uma linha reta. A seguir, baixe o tronco,
considere-se um Principiante.
Execute estes exercícios os ombros até aos tornozelos. as costas formarem um ângulo de 45° em lombar. Alongue-se até tocar no chão com fletindo a zona lombar, até que fique quase
durante quatro semanas. 2 Contraia os abdominais e imagine que está relação ao solo. a nuca. Coloque os dedos atrás das orelhas. perpendicular ao solo.
Uma vez concluído, salte para a unir o umbigo às costas. Aguente a posição 2 Rode para a esquerda o máximo que 2 Levante a cabeça e os ombros e contraia 2 Levante o tronco até ficar ligeiramente
o nível Intermédio a partir entre 20 a 30 segundos, respirando a um ritmo conseguir. De seguida, inverta o movimento os abdominais, elevando a caixa torácica até acima da paralela ao solo. Neste ponto,
da quinta semana. constante. e rode o máximo possível para a direita. à pélvis. a zona lombar deve ficar um pouco arqueada,
3 Descanse e repita durante outros 20 a 30 À medida que for ganhando força, pode 3 Aguente uns segundos e volte lentamente e as omoplatas próximas.
SEMANA 1-2 ` 2 séries de 10 segundos. À medida que for ganhando fazer o exercício com um peso leve nas mãos. à posição inicial. 3 Descanse alguns segundos e repita.
a 12 repetições de cada resistência, prolongue esta série até 60
exercício, exceto a ponte. segundos em vez de fazer duas mais curtas.
SEMANA 3-4 ` 2 ou 3 séries
de 12 a 15 repetições de cada
exercício.
SEMANA 5-8 ` Siga o programa
que abrange desde a primeira
semana até à quarta do nível
Intermédio.
PONTE COM DOIS PONTOS ELEVAÇÃO DE PERNAS PUXADA COM POLIA CONTRAÇÃO ABDOMINAL
INTERMÉDIO DE APOIO EM SUSPENSÃO 1 Fixe uma pega baixa, COM FITBALL
O nível Intermédio está 1 Coloque-se na posição inicial das extensões 1 Suspenda-se numa barra fixa, agarre-a com ambas as 1 Deite-se de barriga para cima sobre
aconselhado para pessoas mãos e ponha-se de pé
que já treinam com pesos num de braços. agarrando-se com as palmas uma fitball com as mãos atrás das orelhas.
2 Levante do chão, ao mesmo tempo, das mãos viradas para si e flita deixando a correia à sua 2 Levante a cabeça e os ombros e contraia
mínimo de 6 meses e num
máximo de 1 ano. Também a mão direita e a perna esquerda. Aguente ligeiramente os joelhos. Se tiver direita e afaste os pés o abdómen, aproximando a caixa torácica
convém que tenham praticado 3 a 5 segundos. O que acaba de fazer conta tiras de suspensão como as à largura dos ombros. à pélvis.
diferentes programas de como uma repetição. da imagem, use-as para se Incline-se até que a pega 3 Mantenha a posição durante uns segundos
exercícios registando um 3 Volte ao início e repita levantando a outra agarrar. esteja à altura do gémeo e volte lentamente ao ponto de partida.
aumento de força e massa mão e a perna contrária. 2 Sem fletir mais as pernas, direito. Mantenha os braços
muscular. estendidos no movimento.
levante os joelhos
aproximando-os do peito 2 Puxe a polia para cima
SEMANA 1-2 ` 2 séries de 4 a 6 o máximo que conseguir, e até ao lado contrário do
repetições. peito. Termine com o braço
SEMANA 3-4 ` 2 ou 3 séries de 6 fletindo as costas e elevando
a 8 repetições. as ancas até à caixa torácica. direito em frente à cara
SEMANA 5-6 ` 2 séries de 3 a 5 3 Mantenha a posição durante e a pega à altura da orelha.
repetições. uns segundos. Baixe as pernas 3 Faça uma pausa e
SEMANA 7-8 ` 2 ou 3 séries de 5 lentamente até regressar recupere lentamente a
TREINO PERSONALIZADO
a 8 repetições. à posição inicial. posição inicial.

FLEXÕES DOS JOELHOS AO PEITO ELEVAÇÕES OBLÍQUAS EXTENSÃO LOMBAR CONTRAÇÃO ABDOMINAL
AVANÇADO (FITBALL) DE JOELHOS NA COM ROTAÇÃO CIRCULAR COM BRAÇOS
O nível Avançado é para quem
treina musculação há mais
1 Adote a postura inicial das extensões BARRA FIXA 1 Coloque-se num banco de hiperextensões ESTENDIDOS
de um ano, tendo verificado de braços, mas apoiando os pés sobre 1 Agarre-se a uma barra fixa lombares com os pés colocados abaixo 1 Deite-se de barriga para cima, sobre
um aumento de força e volu- uma fitball. Com os membros superiores com as palmas das mãos do tornozelo. Ponha as mãos atrás da nuca. uma bola suíça, com os braços estendidos
me muscular. Execute os 3 estendidos e as costas planas, o corpo viradas para si. Se dispõe de 2 Baixe o tronco, fletindo a zona lombar, até ao lado da cabeça e os polegares cruzados.
exercícios durante 4 semanas e deve formar uma linha reta desde os ombros tiras de suspensão, utilize-as ficar praticamente perpendicular ao chão. 2 Levante a testa e os ombros, contraindo
os Avançados da 5ª à 8ª semana. até aos tornozelos. para se agarrar. Depois 3 Levante e rode a região superior do corpo o tronco até à anca direita. Complete um
2 Rode a fitball até si com os pés, levantando levante as pernas até que até que fique ligeiramente acima da paralela círculo movendo o tronco em direção
SEMANA 1-2 ` 2 séries de 6 a 8 as ancas e arqueando as costas. os joelhos fiquem fletidos ao chão (orientada para a esquerda). contrária aos ponteiros do relógio.
repetições. 3 Faça uma pausa e gire a bola até à posição a 90º. 4 Aguente uns segundos, volte à posição 3 Cada círculo que completar é uma repetição.
SEMANA 3-4 ` 2 a 3 séries de 8 de início, baixando as ancas. inicial e repita, rodando para a direita.
a 10 repetições. 2 Eleve a anca esquerda até
SEMANA 5-6 ` 2 séries de 6 a 8 à axila do mesmo lado até
repetições. que os gémeos fiquem
SEMANA 7-8 ` 2 a 3 séries de 8 paralelos ao chão.
a 10 repetições. 3 Mantenha a posição durante
uns instantes e, de seguida,
recupere a postura inicial.
Troque de lado e repita.
MOVIMENTO
Aposte no lunge invertido

Trabalhe os glúteos com este movimento dois em um. Ganhará volume ao mesmo
tempo que aumenta a potência muscular!
Quer saber quais são os músculos mais potentes do corpo? Os glúteos. Pelo menos deveriam ser, se não passasse grande parte do dia sentado
sobre eles. Além de suportarem uma grande quantidade de músculos, ainda lhe garantem estabilidade, por isso, se quer ganhar volume, está na hora
de mudar a sua atitude. A maioria dos exercícios feitos no ginásio não permitem baixar o corpo mais do que a altura dos joelhos e isso limita a ativação
muscular. Esta descida em lunge invertido é um híbrido para conseguir uma maior amplitude de movimento das ancas e ainda garantir uma maior
estabilidade em cada lado. Está na hora de mexer o rabo!
1/SUBIR 2/ BAIXAR
Suba para uma caixa (ou Segure um haltere
step) à altura da sua canela. com a mão direita e
desça com cuidado
Isto garante uma maior
amplitude do movimento. o pé direito até 4/ SUBIR
tocar no chão. Quando o joelho
estiver próximo
do chão, empurre
com o calcanhar
para se levantar.
Faça 3 séries
de 10 repetições
com cada perna.
3/ AFUNDAR
Baixe o corpo até
efetuar um lunge
Fotog rafi a de P H I L L I P H AY N ES
sem desequilíbrios.
Ativará a musculatura
ao máximo.
BENEFÍCIOS
Ganhar mais definição
Saltará mais alto
Correrá mais depressa

MÚSCULO
Uma mão de ferro

A obsessão por bicípites robustos e costas em V fazem esquecer a importância
das mãos. Mas se as fortalecer, conseguirá obter resultados ainda melhores!
1 DESENVOLVER OS POLEGARES
A
B
DESENVOLVA
OS ANTEBRAÇOS
E A FORÇA
DA SUA
PEGA
EXERCÍCIO Levantamento com pega em pinça

MÚSCULOS Flexor curto do polegar, flexores dos dedos
Quanto mais força conseguir fazer com os dedos das mãos, mais facil-
mente segura/agarra qualquer coisa que requeira força de pressão.
Um estudo da Universidade Thomas Jefferson (EUA), demonstrou que
a força de pressão em pinça representa 20% da força de compressão
máxima que a mão consegue exercer. Assim sendo, os benefícios de
Quando treina os membros como o Michael Jordan, ter um a treinar servem para muito mais do que defender/atirar uma bola.
superiores, as mãos são serviço de elite como o Rafa
o primeiro ponto de contacto Nadal ou ter a força de K.O.
Fo t o g ra f i a s d e G E T T Y I M AG ES ; A D R I A N W E I N G R E I C H T
com as barras e halteres. como o Mike Tyson, o segredo

Na verdade, a força dos coto- está na sua mão. Além disso,
Junte dois discos pesados e segure-os
velos até aos dedos (o elo mais
fraco) e umas mãos fortes são
ficará ainda mais fácil segurar
os sacos do supermercado
A apenas com as pontas dos dedos, formando
imprescindíveis para alcançar sempre que for às compras. uma pinça. Se costuma suar das mãos, coloque
o seu verdadeiro potencial. E escusado será dizer que os um pouco de magnésio ou pó de talco.
Os desportos de raquete, antebraços são músculos que
Levante os discos até à altura dos joelhos
por exemplo, requerem uma se desenvolvem facilmente B e segure-os assim por alguns segundos.
excelente condição física e que garantem uma recom-
Faça três séries entre 10 a 12 repetições. Uma
dos antebraços e das mãos. pensa estética imediata. Inclua
variante mais difícil consiste em fazer elevações
O mesmo se aplica às artes estes quatro exercícios no seu
com pega em pinça. Será muito útil se costuma
marciais, onde uma pega treino e conseguirá benefícios
praticar escalada desportiva.
poderosa é fundamental. Assim instantâneos em inúmeros
sendo, se deseja passar a bola aspetos da sua vida.

2 FORTALECER OS PULSOS O TEMPO NAS SUAS
EXERCÍCIO Curl de punhos MÃOS
Converta o seu aperto
MÚSCULOS Flexor do pulso e extensor
do antebraço A de mãos numa lenda
Ainda que todos os exercícios descritos incidam nos

músculos dos antebraços, este é o mais eficaz se deseja
uns braços como o Popeye. Além de chamar a atenção
quando andar de t-shirt, a sua rapidez a mudar um pneu
furado ficará ao nível de uma equipa técnica da Fórmula 1.
1
A
Segure dois halteres com as palmas
viradas para cima e apoie os dois
2
antebraços num banco. Também pode 3
fazer o exercício com as palmas viradas B
para baixo, mas neste caso utilize menos 4
peso para ser mais eficaz.
B
Flita os pulsos para cima e para
baixo. Não deixe que o haltere rode
5
e mantenha uma pega constante.
Segure o haltere por uma das

A extremidades com a palma virada
para a coxa.
Agora, mova o pulso como se

A B
B tivesse um martelo nas mãos. Um
estudo publicado no British Journal of
Hand Therapy descobriu que a maioria
das pessoas destras tem mais 10%
de força com o lado dominante.
Os músculos que
intervêm
1. Palmar largo
3 MELHORAR OS LEVANTAMENTOS
2. Flexor radial do carpo
3. Flexor ulnar do carpo
EXERCÍCIO Peso morto e posição estática 4. Flexor superficial
dos dedos
MÚSCULOS Flexores dos dedos, músculos
dos polegares e músculos
A 5. Flexor profundo
dos dedos
do corpo todo
Há alturas em que tem de carregar coisas pesadas num
percurso grande ou apenas tem de as segurar durante O polegar aperta, o pulso
algum tempo? Se mora longe do supermercado isto é um serve de apoio e a flexão
bom exemplo, assim como ter de carregar esse televisor dos dedos é o segredo.
novo até ao 5º andar porque o elevador está avariado. Como as mãos estão
sempre ativas, os dedos,
os pulsos e os antebraços
podem exercitar-se mais
Segure a barra que costuma utilizar
A para aquecer antes de fazer peso
do que os outros grupos
musculares. As mãos
morto. Algumas pessoas não gostam recuperam mais depressa,
de utilizar a pega mista (uma mão em por isso pode treiná-las
pronação e outra em supinação), por todos os dias sem ter de
isso faça com as duas mãos para baixo. descansar, como faz
Levante a barra e mantenha-a assim B com os outros grupos
B o máximo de tempo que conseguir. musculares. A força das
Não faça batota ao apoiá-la contra as mãos diminui menos com
coxas. Inclua esta variação na última a idade, comparativamente
repetição das séries normais de peso com outros músculos do
morto e poderá acrescentar a melhoria corpo, por isso se não quer
da força da pega à lista de benefícios. que isso lhe aconteça a si,
comece a treinar já hoje!

CARDIO
Teste à alta competição

Analisámos as melhores bikes para fazer um pouco de tudo sem sofrer nas subidas
POR GONÇALO RAMALHO
PONTUAÇÃO
1 - Quadro
2 - Equipamento
3 - Comportamento
4 - Peso
5 - Qualidade/preço
1 2
A NOSSA ESCOLHA
Scott Spark 710
5 3
À Spark 710 com quadro em carbono, o volume de ar no amortecedor e – transforma-se numa verdadeira
rodas 27,5” e 120 mm de curso bloqueia o amortecimento para tornar máquina de descida.
destaca-se por ser das mais leves a geometria mais fechada e mais Podemos ainda ajustar a geometria
da sua classe (independentemente eficiente para subir. Já o modo tração através da rotação de um chip
4
da gama) e das mais divertidas. combina isto com um sistema de (peça metálica), pois se o invertermos
Conta com o sistema Twinloc em amortecimento de plataforma que alteramos os ângulos à bicicleta.
Fotog rafi as O F I C I A I S
que um manípulo no guiador controla nos dá 85 mm. O curso torna-se mais Esta versátil Scott mergulha nas
em simultâneo a suspensão e o curto e progressivo e a geometria curvas e sai delas estupidamente
amortecedor, dando-nos 3 modos coloca-nos numa posição mais rápido, não sendo difícil manter
de curso com 3 geometrias e está eficaz em subida. Por fim, o modo o controlo mesmo a maiores
lá para ser usado e abusado. descida utiliza todo o volume de ar velocidades.
O modo de subida (bloqueio) reduz e com amortecimento mais sensível PVP 3.999,99€ www.standjasma.pt

1 2 1 2 1 2 1 2
5 3 5 3 5 3 5 3
4 4 4 4
A MAIS DEDICADA À COMPETIÇÃO A OPÇÃO COM QUADRO EM ALUMÍNIO A MAIS DESEJADA GEOMETRIA QUE FACILITA
1 Orbea OIZ M20 27,5 2 Canyon Nerve AL 9.0 SL 3 Santa Cruz 5010 Carbon 4 GT Helion Carbon Pro 27,5
Ò quadro da OIZ é 100% construído Èsta é uma excelente alternativa Èsta 5010, com 125 mm de curso, Èsta Helion tem um curso de apenas
em carbono, o que ajuda a atingir o se procura um equipamento melhor é a novidade da Santa Cruz para 110 mm em cada uma das rodas,
excecional peso do conjunto. Ambas e não se importa de ter um quadro trail. O conhecido sistema VPP de mas o inteligente sistema e a
as suspensões são Fox e ambas em alumínio. Se é verdade que amortecimento traseiro é particu- geometria correta tornam-na numa
vêm com o acabamento de topo: não encontra melhor equipamento larmente eficiente no que respeita das mais divertidas no universo XC/
Kashima. O objetivo principal é uma nesta gama de preços, também não a evitar o bombear e a acompanhar o Trail. A sua geometria alongada e
elevada eficiência em XC, de resto mentimos se dissermos que dá tanto terreno. A qualidade de construção e o desenho do sistema de suspensão
esta tem sido a escolha da marca para gozo “pilotá-la” como observá-la. acabamentos é outro ponto forte deste traseira AOS (Angle Optimized
“suspensão total para competição A sua geometria e a disponibilidade quadro, os pivots são duplamente Suspension) trazem novos limites
em XC” e o novo tamanho de roda do curso colocam-na na vertente Trail, selados e o dropout e apoios para às bikes de 110 mm. O avanço curto,
tornou-a mais fácil e polivalente. Atente mais do que XC, e uma perfeita bike os discos são também totalmente o eixo pedaleiro baixo e o bloco prin-
às opções de componentes em www. para passar o dia todo nos trilhos com em carbono. Pela sua exclusividade cipal do quadro mais comprido resul-
orbea.com porque pode querer uma conforto de sobra. Uma transmissão e preço, a Santa Cruz não é das tam em grande estabilidade a maior
configuração diferente. É vendida nos topo de gama completa (Shimano marcas que mais vende por cá, mas velocidade e inspira-nos confiança
tamanhos S/M/L com rodas 27,5 e nos XTR), travões Shimano XT, suspensões o índice de satisfação de quem as para seguir as linhas mais desafiantes
tamanhos M/L/XL com rodas 29. Fox CTD Kashima e rodas DT Swiss pode comprar é um dos mais altos. dos trilhos. Vem com uma transmissão
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2 4
Abrii 5 | MENSHE 7
NUTRIÇÃO+
RECEITAS
Mais fruta,
sexo e saúde!
Leia os quatro estudos que o ajudarão a melhorar
a sua vida sexual. E como se não bastasse, a sua
saúde agradece! POR ANA DÓRIA E JOÃO PARREIRA
Adeus ao cancro da próstata

Os homens que consumirem mais de dez porções de SUMO DE TOMATE
tomate por semana podem reduzir em 20% os riscos de Um tomate por dia
padecer de cancro da próstata, indicou um estudo feito nem sabe o bem
por investigadores britânicos. O estudo, realizado em que lhe fazia.
Experimente esta
colaboração entre as Universidades de Cambridge, Oxford e
receita simples,
Bristol (Inglaterra), analisou a alimentação e o estilo de vida rápida, saborosa INGREDIENTES
de cerca de 20 mil britânicos com idade entre 50 e 69 anos. e muito saudável. 2 Tomates
Os investigadores verificaram que aqueles que consumiam Gelo q.b.
O seu corpo Sal e pimenta q.b.
mais de dez porções de tomate por semana – na forma de agradece!
saladas de tomate fresco ou sumo de tomate, por exemplo PREPARAÇÃO
1. Lave os tomates, tire
– reduziram em 18% o risco de cancro de próstata. Aqueles os pés e passe-os no
que consomem as cinco porções de frutas e legumes passe-vite ou numa
recomendadas - ou mais - por dia, podem diminuir em 24% liquidificadora.
2. Deite num copo com
o risco de apresentar a doença no futuro, em comparação gelo e tempere com sal
com homens que comem duas porções e meia desses e pimenta.
alimentos ou menos, indicou a pesquisa.

Vegetais para o seu coração
As pessoas que têm uma alimentação
vegetariana têm um coração mais
saudável do que aquelas que comem
carne e peixe. Segundo uma pesquisa
britânica, apresentam um risco menor
de sofrer doenças cardíacas e também
de serem hospitalizadas ou morrerem
em decorrência de um problema
cardiovascular.
O estudo publicado no The American
Journal of Clinical Nutrition reforça
trabalhos recentes que associaram
o consumo de carne vermelha a uma
maior taxa de mortalidade. Segundo
os resultados, os vegetarianos, de
maneira geral, têm a pressão arterial
e os níveis de colesterol no sangue
mais baixos do que as pessoas que
comem carne. Além disso, após terem
em consideração fatores como idade,
tabagismo, consumo de álcool e prática
de atividade física, os investigadores
concluíram que os vegetarianos
têm 28% menos probabilidades
de desenvolver alguma doença
cardiovascular.
5 ALIMENTOS PARA
POTENCIAR A SUA
VIDA SEXUAL
Coma para perder
calorias… na
cama. O nosso
conselho: faça um
jantar com estes 1/ ESPARGOS 2/ CHOCOLATE AMARGO 3/ AIPO 4/ AMÊNDOAS 5/ AVEIA E OUTROS
ingredientes e a São considerados legumes Com pelo menos 70% de Um talo de aipo ajuda o seu São consideradas o símbolo CEREAIS INTEGRAIS
de luxo e também um dos cacau, o chocolate tem corpo a libertar androstero- da fertilidade. São ricas em Aumentam os níveis de
sua parceira melhores alimentos para um estimulante chamado na, uma hormona que é minerais como o zinco, testosterona no seu corpo
agradecerá. revitalização sexual. feniletilamina, substância libertada pelos homens selénio e vitamina E, que e também um aminoácido
O ingrediente-chave no que liberta as mesmas através da respiração. contribuem para a saúde chamado l-arginina, usado
legume é o folato, substância endorfinas que são A mulher, por sua vez, inala sexual e para a fertilidade. em tratamentos para disfun-
que ajuda na produção de libertadas pelo corpo este ar “contaminado” e a Se um punhado de amêndoas ção erétil, ou seja, ajuda a
histamina, responsável pela durante o sexo. Opte por uma sua libido aumenta. Somos por dia fazia bem à sua manter o “funcionamento”.
libido. Afinal, a forma fálica sobremesa com este mais próximos dos animais saúde, agora tem mais uma Os cereais ajudam a manter
até faz sentido! ingrediente. do que pensamos. razão para as comer. a sua vida sexual em dia.

Nutrição+Receitas
Olhar para seios faz bem à saúde

Segundo um estudo realizado na Alemanha publicado BENEFÍCIOS
no New England Journal of Medicine, olhar para seios durante
dez minutos por dia pode prolongar a esperança média
DA NECTARINA
É uma fruta que
de vida dos homens até cinco anos e equivale a 30 minutos traz muitos
diários de exercício aeróbico. Ou seja, as mulheres que efeitos benéficos
mostrarem os seios aos seus parceiros podem contribuir para a saúde,
para a longevidade das suas vidas. Depois de comparar a saúde principalmente
de 500 pacientes do sexo masculino, 250 dos quais coagidos devido ao seu alto 1/ VITAMINAS 2/ PREVENÇÃO DE DOENÇAS
teor de antioxi- Contém vitamina A, B3, C e potássio. Fonte de fibras alimentares, previ-
a ver mamas diariamente, a doutora Karen Weatherby, uma A vitamina A é essencial para nem a constipação e reduzem o risco
dantes que são
das especialistas e responsáveis pelo estudo, afirma que a compostos que
conservar a saúde da pele, proteger de sofrer de cancro de cólon. Pode ser
a vista e auxiliar no crescimento. consumida fresca, cozida para o
excitação sexual faz o coração bombear e melhora a circulação protegem as A B3 desempenha um papel impor- preparo de conservas e compotas,
sanguínea, contribuindo para taxas inferiores de problemas células do corpo tante no processo de formação do e muitas vezes pode ser encontrada
coronários e pressão arterial mais baixa, no geral. “Não há DNA. E a C contribui para saúde como um ingrediente de sobremesas.
contra os danos dos ossos, cartilagens, dentes, Para acelerar o amadurecimento,
dúvida de que o hábito de olhar para os seios deixa os homens causados pelos gengivas e protege o organismo pode colocá-las num saco de papel
mais saudáveis”, comprovando aquilo que a maioria dos radicais livres. contra infeções. dobrado à temperatura ambiente.
homens já sabia mas que as mulheres insistem em questionar.

Não escorregue no AVC
Comer mais banana pode prevenir
milhares de mortes por acidente
vascular cerebral (AVC). Esta é a
conclusão de um estudo publicado
no site bmj.com, divulgado pelo jornal
Daily Mail. De acordo com a pesquisa,
pessoas com uma alta ingestão de
potássio, presente nesta fruta, têm
24% menos risco de sofrer um AVC.
Segundo os autores, há grandes
evidências de que os pacientes com
pressão arterial elevada melhoraram
após aumentarem o consumo de
potássio. A pesquisa, que analisou
128 pessoas, mostrou que o aumento
no consumo desse mineral beneficiou
a maioria das pessoas. E a banana é um
dos alimentos mais ricos em potássio.
Cada unidade possui cerca de 420
mg do mineral, sendo que o consumo
diário recomendado é de 3.500 mg.
A água de coco e os espinafres são
outras ótimas fontes de potássio.
BENEFÍCIOS DA BANANA NA SUA VIDA SEXUAL

Uma das frutas mais saudáveis, além de
nutrientes fornece também energia. Use
e abuse dos seus benefícios!
Fo t o g ra f i a s d e G E T T Y I M AG ES I l u s t ra ç õ ess d e FOTO L I A
A banana tem efeitos positivos no desempenho sexual,

uma vez que é rica em magnésio, que ajuda na circulação
promovendo a vasodilatação. Outro fator importante é
o facto de ajudar na produção de serotonina, conhecida
como a hormona da “felicidade” ou do “bem-estar”.
A serotonina, substância que proporciona bem-estar e
prazer, depende de alguns nutrientes como a vitamina B6,
que está presente na banana. As bananas são também ricas
em potássio e vitaminas do complexo B necessárias para
a produção de hormonas sexuais. MH

NUTRIÇÃO+
RECEITAS
Aposte no peixe gordo!

Não lhe estamos a dizer para engordar nem para ir à procura de peixes inchados, mas
vamos ensinar-lhe a comer como gente grande para aproveitar ao máximo os benefícios
para a sua saúde. POR JOÃO PARREIRA
QUANDO ERA PEQUENO NÃO GOSTAVA DE COMER PEIXE? Não era o único. “o elevado conteúdo em proteínas de alto valor biológico contribui para
Provavelmente, seria por causa do odor, por ser imposto pela sua mãe ou um correto funcionamento do organismo e manutenção da massa mus-
porque estava viciado nos maravilhosos bitoques caseiros da sua infância. cular. É ainda uma excelente fonte de minerais como o cálcio, potássio,
No entanto, o tempo dá sempre razão às mães e não era por acaso que selénio mineral, ferro mineral, fósforo e magnésio, essenciais para a manu-
diziam “Se não comes o peixe todo, não há sobremesa para ninguém”. tenção do ritmo cardíaco estável, síntese proteica e regulação da pressão
Naquela altura, era muito mais fácil utilizar este argumento do que explicar sanguínea”. Posto isto, já lhe está a apetecer comer peixe, mas não sabe
que o peixe é o habitante do mar que mais Ómega-3 contém e que isso faz quais os mais ricos neste antioxidante? Não há que enganar: “Os melhores
falta ao organismo. Tudo bem que o peixe tem Ómega-3, mas nós estávamos são os peixes de mar, principalmente de águas profundas e frias, como
mais interessados nas batatas fritas e no ovo a cavalo do bitoque! Porém, salmão, sardinha, cavala, arenque e atum”, aconselha a nutricionista.
os benefícios do consumo deste alimento são enormes e a dra. Patrícia Agora que já está convencido e com vontade de aumentar a dose deste peixe,
Segadães, nutricionista na Clínica Hugo Madeira, em Lisboa, salienta que apresentamos-lhe quatro suculentas sugestões já de seguida. Bom apetite!

Esparguete INTENSIDADE DO SABOR
DO PEIXE
Cavala com miso e relish INTENSIDADE DO SABOR
DO PEIXE
com anchovas de jalapeño e nabo daikon
130 G DE ANCHOVAS ENLATADAS 1/ Ferva água com 3 colheres de água 20 G NABO JAPONÊS (DAIKON) 1/ Para o relish, misture aquece a frigideira.
(ESCORRIDAS E SECAS) sal, pique 2 anchovas e volte a mexer. ½ PIMENTO JALAPEÑO
numa tigela o pimento, Regue e tempere
1 DENTE DE ALHO PICADO e misture com alho. Acrescente as passas, o alho, o gengibre, a cavala de ambos
1 DENTE DE ALHO PICADO
450 G DE ESPARGUETE INTEGRAL Coza o esparguete o resto das anchovas os coentros, as raspas os lados e frite até
1 GENGIBRE PICADO
até ficar al dente. e sal. Adicione depois e sumo de limão, ficar dourada.
1 CEBOLA BEM PICADA 1 LIMÃO (SUMO E RASPA)
Escorra e reserve o esparguete, o copo assim como o nabo 3/ Sirva o peixe em
6 COLHERES DE AZEITE EXTRA 1 copo dessa água. de água, a salsa, as COENTRO PICADOS daikon e o molho mirin 4 tigelas, acrescen-
VIRGEM
2/ Aqueça o azeite raspas e o sumo de 1 COLHER DE MIRIN (ambos à venda em tando 2 colheres
1 COLHER DE POLPA DE TOMATE
e salteie a cebola limão. Tempere com 1 COLHER DE AZEITE EXTRA lojas de produtos de caldo a cada uma.
20 G DE SULTANAS ESCORRIDAS com sal em lume alto azeite, aqueça VIRGEM japoneses). Adicione Coloque por cima
DEPOIS DE COLOCADAS EM ÁGUA
MORNA POR 10 MINUTOS até ficar bem tenra e decore com os ½ TAÇA DE CALDO VEGETAL azeite aos poucos o relish e os gomos
1 MÃO-CHEIA DE SALSA PICADA
(3-5 minutos). Baixe pinhões. 6 doses 1 COLHER DE MISO e mexa sem parar. de limão. 4 doses
o lume, acrescente 60 G DE MANTEIGA
2/ Numa panela mais
1 LIMÃO (SUMO E RASPAS) O QUE O SURPREENDERÁ O QUE O SURPREENDERÁ
as anchovas e a polpa pequena, coza o caldo.
20 G DE PINHÕES MOÍDOS A rapidez com que as 4 FILETES DE CAVALA O sabor defumado do
de tomate. Deixe cozer anchovas se dissolvem Retire do lume para caldo e o “poder” do
GOMOS DE LIMÃO
1 minuto enquanto e formam um molho acrescentar o miso relish combinado com
mexe. Acrescente cremoso. e a manteiga enquanto o peixe.
Ovos INTENSIDADE DO SABOR

DO PEIXE
Smørrebrøod com INTENSIDADE DO SABOR
DO PEIXE
à pescador arenque enlatado
1 LATA DE SARDINHAS EM 1/ Aqueça uma do peixe. Tempere 1 FATIA DE PÃO DE CENTEIO 1/ Para a smØrrebrØod e experimente
AZEITE (GUARDE O AZEITE) travessa no forno e volte a colocar 1 FOLHA GRANDE DE ALFACE
(sanduíche dinamar- combinar com as mais
1CHALOTA, CORTADA a 260º. Numa tigela, a travessa no forno. quesa), coloque a folha diversas verduras,
EM RODELAS FINAS 1 RODELA DE TOMATE
misture as sardinhas Deixe assar até as de alface em cima como beterraba
2 COLHERES DE SALSA com o azeite da lata, claras coalharem 1 RODELA DE CEBOLA do pão com o tomate partida às rodelas,
BEM PICADA
Fo t o g ra f i a s d e I STO C K ; L E V I B R OW N
a chalota, a salsa e o (5-7 minutos). Retire 1 RÁBANO EM FATIAS FINAS e a cebola, as rodelas alcaparras, cebolinho,
2 DENTES DE ALHO PICADOS alho, acrescentando do forno e espere 1 LATA DE ARENQUE EM MOLHO de rábano, os filetes fatias de maçã verde,
4 OVOS pimenta a gosto. Retire 5 minutos para os ovos DE VINHO (UTILIZE 4 FILETES) de arenque, o funcho pepino, ovo cozido
MOLHO PICANTE a travessa do forno ficarem perfeitos. FUNCHO E SALSA A GOSTO e a salsa (por esta ou ovas de arenque.
e disponha as sardi- Acompanhe com ordem). Coma com A escolha é sua!
nhas com o acom- molho picante. 2 doses garfo e faca ou à mão, 1 dose
panhamento. Asse a escolha é sua.
O QUE O SURPREENDERÁ O QUE O SURPREENDERÁ
até o alho ficar tenro. Estas sanduíches
As sardinhas têm 20 É um prato bastante
2/ Volte a retirar a tra- g de proteína por lata, dinamarquesas podem exótico que pode servir
vessa, parta os ovos por isso será um prato ter várias coberturas. aos seus amigos em
com cuidado em cima muitíssimo saciante. Seja bastante criativo jantares informais.
MH

SAÚDE NO TACHO
Nutrição+Receitas O livro, da nossa colaboradora Ana Bravo,
dá-lhe ideias para fazer esta e outras receitas
saudáveis da cozinha portuguesa sem perder
o sabor e com menos calorias!
Calorias Se aprecia a cozinha tradicional portuguesa

sabe o quão difícil é abdicar de um bom cabrito
à distância assado. Mas opte por esta receita pouco

calórica e delicie-se sem peso na consciência!
Ingredientes (PARA 4 PESSOAS)

Tempero para o cabrito: Acompanhamentos:
1/4 de cabrito 1 chávena almoçadeira
de arroz integral
4 dentes de alho
1 colher de sopa
1/4 de litro de um bom
de azeite
vinho branco
1 dente de alho
4 colheres de sopa
de azeite extravirgem 2 alhos-franceses
(só a parte mais clara)
Pimenta preta
6 chalotas
Flor de sal (o mínimo
possível) 1 cebola
4 batatas médias
5 cl de vinho branco
2 colheres de sopa
de azeite
Flor de sal (o mínimo
possível)
Faça assim
1 Prepare uma marinada com o vinho, alho,
azeite e uma pitada de flor de sal e de pimenta
preta. Deixe o cabrito nesta marinada um dia
antes ou, no mínimo, 3 horas.
2 Deixe assar em forno pré-aquecido a 190 ºC.
3 Para os acompanhamentos, prepare uma
cama de legumes com a cebola, duas chalotas
e um alho-francês, todos laminados.
4 Sobre esta cama, disponha as batatas
partidas em cubos, o outro alho-francês
dividido em quatro partes e as restantes
chalotas. Regue com o azeite, vinho branco
e a mesma quantidade de água, assim
como uma pitada de flor de sal.
5 Para o arroz integral, deixe a demolhar
na véspera e depois coza em água fervente
(o dobro da quantidade de arroz) com uma
pitada de flor de sal e um dente de alho.
Nota MH
Para a sugestão ficar mais saudável, retirou-se
a banha, os enchidos e os fumados, assim
como uma parte considerável de sal. Para
o arroz, optou-se pela versão integral, tendo
ainda sido dispensados os miúdos do cabrito.
BENEFÍCIOS
`Terá vantagem se eliminar a flor de sal
em algumas destas etapas e se ainda
acompanhar o prato de cabrito com
legumes: experimente nabiças ou grelos.
Fotog rafi a O F I C I A L
Como o arroz integral demora mais

a cozer do que o arroz convencional
(cerca de 40 minutos), poderá utilizar
batata-doce como acompanhamento.

Nutrição+Receitas
Filhos saudáveis
Se levar as crianças para a cozinha passa-lhes bons hábitos alimentares desde cedo!
Desmistificar a cozinha
Saber o que estamos a comer torna os alimentos
mais saborosos. Duvida? Tente comer alguma
coisa de olhos fechados, sem saber antes o que
é... teria algum receio, certo? Quando as crianças
sabem de onde vêm os alimentos e como eles
são preparados, acabam por ser habituadas
a fazer escolhas mais saudáveis. E quanto mais
participam, melhor se alimentam!
Como começar
Explique as regras básicas aos seus miniajudan-
tes: prender cabelos, usar avental e mangas
ajustáveis, lavar as mãos e seguir as regras/
instruções do chef (que é você). Mostre-lhes
a importância que eles vão ter e passe-lhes
a ideia de que vão ser imprescindíveis à realização
da tarefa. Faça analogias com o Ratatouille ou
com desenhos animados de que eles gostem.
Leia com eles a receita antes de partirem para
a prática e distribua as tarefas.
Adeque a receita que vai usar à idade das crianças.
Crianças mais velhas podem ir mais longe na
preparação dos alimentos. Uma criança mais
pequena pode simplesmente ajudar a fazer
figuras com a massa de umas bolachas,
por exemplo. Atenção ao fogão e aos objetos
cortantes como as facas.
Diversão para todas as idades

Vale a pena comprar-lhes aventais e chapéus
de chef para tornar a situação ainda mais divertida.
É importante ressaltar que os hábitos alimentares
são formados na infância, ou seja, quanto mais
cedo forem feitas escolhas saudáveis mais elas
perdurarão ao longo da vida. Portanto, não dê
refrigerantes, fritos e doces aos seus filhos, pois
vão acabar por se habituar a esse paladar e terão
mais dificuldade em fazer mudanças saudáveis
no futuro. E lembre-se: nunca se deve forçar a
refrigerantes e a comer fritos. Esforce-se por faça cozida). Por fim, a rotina é fundamental
criança a comer aquilo que ela não quer.
tornar o alimento e o prato na coisa mais atraente para estabelecer e manter uma alimentação
possível! Se um de vocês tiver jeito, faça pequenos saudável para as crianças. Além de ser boa para
Sejam um exemplo animais com o alimento, pois as crianças adoram o metabolismo de crianças e adultos, serve para
Outro ponto importante é o papel dos pais, que novidades e brincadeiras. Explique de onde vêm que a criança crie hábitos. Essa rotina deve incluir
devem ser exemplos de alimentação, vida e os alimentos e porque é que são tão importantes um ambiente leve, prazeroso e agradável durante
hábitos saudáveis. De nada adianta dizer que para o nosso corpo. Caso o pequeno não aceite as refeições. Aparelhos eletrónicos e brinquedos
a criança deve comer frutas e legumes se, determinada coisa feita de uma forma, faça de também devem ficar fora da mesa e da cozinha
ao mesmo tempo, eles veem os pais a beber outra (por exemplo, ao invés de cenoura crua, e esse hábito serve também para si!
A PRIMEIRA RECEITA: IOGURTE

Fotog rafi a de G E T T Y I M AG ES
Ingredientes Preparação
1 l de leite de cabra/vaca/ovelha/ 1 Aquecer ligeiramente o leite. fermentação. Pode usar 3 Colocar o iogurte num 5 Ligar a iogurteira e deixar
soja biológico 2 Não continuar o processo um termómetro ou a palma recipiente, juntar o leite ligada cerca de 6 horas.
1 iogurte natural * sem se certificar de que a da mão: se aguentar bem e misturar bem. 6 Depois de os iogurtes
*Em alternativa ao iogurte pode utilizar
temperatura do leite é inferior a temperatura durante 10 4 Distribuir a mistura pelos estarem prontos colocar
fermento em pó para iogurte, que são as a 45ºC, pois temperaturas segundos é porque está diferentes recipientes (devem no frigorífico e servir misturado
bactérias acidófilas que irão levar a cabo
o processo de fermentação superiores vão impedir a na temperatura correta. ser de vidro). com canela e fruta.

Nutrição
Seja um
sommelier
Aprenda a saber tudo sobre
um bom vinho em apenas cinco
passos. Beba com moderação,
mas abuse do know-how!
POR PEDRO MARTÍN (SOMMELIER)
1 / O que procurar num vinho?

O rótulo deve ser um indicador do
estilo que procuramos beber. Eu evito
guiar-me pelos “redondos, final longo,
taninos presentes, fruta madura, etc.”
que inundam os rótulos das garrafeiras.
Guie-se pela região, produtor, castas,
método de vinificação e ano de colheita.
2 / Como guardar?
Por norma, os vinhos devem ser
guardados deitados, para o líquido entrar
em contacto com a cortiça e manter a rolha
expandida e com elasticidade. Isto evita que
a cortiça fique ressequida ou quebre. Deve
também ser guardado num lugar fresco,
se possível entre os 14º e os 16º e longe
da luz solar.
3 / Como provar?
O exame ao vinho deve ser feito em
três fases: com os olhos, o nariz e a boca.
Em primeiro lugar, deve ter em atenção
se tem defeitos (se está turvo ou limpo),
a cor e a sua intensidade; já o nariz
é a primeira ferramenta para descodificar
o que está no copo. Com ele examinamos
os aromas (frutas, flores, especiarias,
vegetal, madeira, etc.) e intensidade dos
mesmos; finalmente temos a boca que vai
examinar o nível de doçura no vinho (que vai
de vinho seco a doce), a acidez, os taninos,
o corpo, as características aromáticas e o
comprimento do vinho na boca. Com base
nestas regras já podemos chegar a uma
conclusão pessoal da qualidade do vinho
provado.
4 / Como detetar um
Fo t o g ra f i a d e G E T T Y I M AG ES Ilustrações de FOTO L I A
“bom” vinho?
Apesar de o preço ser (algumas vezes)
indicador de qualidade, nem sempre tem
de o ser. Indo direto ao assunto, apesar do
preço em questão, um vinho de qualidade
tem de apresentar um bom equilíbrio entre
o teor alcoólico, a acidez e a fruta.
5 / O que evitar?
Beber vinho fora da temperatura ideal:
brancos a menos de 7º, tintos a mais de 20º
e vinhos espumantes sem estarem bem
gelados. Evite beber algo de que não goste
só porque alguém diz que é bom. Seja um
gentleman e abra a garrafa sem barulho.

A que sabe o amor
Da autoria do nutricionista Alexandre Nutrição
Fernandes, aqui poderá encontrar mil
e uma dicas e receitas sobre ingredientes
afrodisíacos. De ficar com água na boca!
Força de deusa Afrodite

Quem disse que não podia brincar com a comida? Comece na mesa e acabe na cama!
A QUE SABE O AMOR

ALEXANDRE FERNANDES
Neste livro pode encontrar mais de 69

receitas afrodisíacas light, bem como
descobrir os superpoderes secretos de
alguns alimentos. Eis a nossa seleção:
MENTA Diz-se que a menta foi a primeira

planta medicinal utilizada com fins afrodisíacos,
especialmente para as mulheres. A menta
é um estimulante suave do sistema nervoso
e desobstrui as vias respiratórias. No entanto,
tem outras utilizações, como por exemplo,
facilitar a digestão e afastar o mau hálito. Daí
que em muitas refeições existam os licores de
menta ou os chocolates com recheio de menta.
ALHO Afrodisíaco conhecido entre os egípcios,

gregos, romanos, chineses e japoneses. Tem
um grande poder nutritivo e é rico em vitaminas
do complexo B e C. Apresenta um ácido gordo
volátil que emana um penetrante aroma.
Os efeitos afrodisíacos do alho estão intima-
mente relacionados com o facto de este
alimento tornar a comida mais apetitosa,
agradável, estimular a secreção de enzimas
digestivas, aumentar o apetite e, geralmente,
contribuir para uma sensação de bem-estar.
PIMENTA A reputação da pimenta ser um

afrodisíaco vem desde a Antiguidade, quando
era consumida pelos egípcios, gregos e roma-
nos. A ingestão de pimenta leva a alterações
fisiológicas no organismo, tais como aumento
da transpiração, da circulação sanguínea e
da frequência cardíaca, que são semelhantes
àquelas vivenciadas quando se faz sexo.
A substância responsável pelos efeitos citados
chama-se capsaicina, que também é um ótimo
analgésico.
TOMATE É considerado como um afrodisíaco

desde o tempo dos descobrimentos das
Américas. Tem fama de reativar o corpo e
de o confortar em momentos de esgotamento,
principalmente se for combinado com alho
e cominhos – um cocktail cheio de saúde
e muito rico em vitaminas.
Fo t o g ra f i a d e G E T T Y I A M G ES
URTIGA É o símbolo da luxúria. Esta planta

era cultivada pelos egípcios e pelos povos
nórdicos para ser extraído das sementes
um óleo comestível. Hoje em dia as folhas
e os caules frescos são a base de vários tipos
de sopas. A raiz de urtiga aumenta até dez
vezes a circulação dos níveis de testosterona
livre. Também, conforme a tradição, esta planta
concede valentia e audácia a quem a consome.

ESTILO
DE VIDA
Verdadeira
imagem
de marca
Aparecer na capa da MH
é algo que não está ao
alcance de todos, mas
quando a dedicação
é total, não há impossíveis.
Kevin Sampaio é a prova
disso e confidencia-lhe
as 5 fórmulas para o sucesso.
POR JOÃO PARREIRA
DADOS
KEVIN SAMPAIO
` DATA DE NASCIMENTO: 20/06/86
` ALTURA: 1,88 m
` DESFILES: Dolce & Gabanna,
Versace, Armani, DSquared2,
Dior Homme, Bottega Veneta,
Givenchy, entre outros.

1
O meu treino
2
A minha alimentação
3
O meu segredo
A minha preferência recai no treino funcional, Penso que todos já sabemos, mas volto a frisar Antes de entrar nesta aventura para ser capa
pois é um tipo de trabalho que me permite que a alimentação representa 80% do segredo da Men’s Health, tive que me mentalizar.
melhorar a definição muscular, a força para um corpo Men’s Health e eu não fugi a Admito que nunca fui um frequentador de
e também o volume numa espécie de “três essa regra. A preparação assentou numa dieta ginásios e musculação, apesar de sempre ter
em um” perfeito. Muitos dos exercícios hiperproteica, já que alcançar um corpo digno praticado desporto. Nunca tinha treinado sob
assemelham-se aos de CrossFit, se bem que de capa MH exige uma grande disciplina e para um método de treino e disciplina como
prefiro trabalhar por fases, ou seja, numa dar uma ideia, posso dar o meu exemplo: iniciava o que estava prestes a enfrentar. Este “desafio”
primeira etapa concentro-me mais no aumento o dia com uma omelete feita exclusivamente durou dois meses e é óbvio que a saturação
muscular (treino com muito peso e poucas à base de claras de ovo, peru e banana e um aumenta à medida que os dias passam, já que
repetições), para depois poder dedicar-me pouco de aveia, para promover um pequeno- comemos sempre o mesmo durante este
exclusivamente à fase de definição e secagem. -almoço recheado de proteína, mas sem qual- tempo todo. E quando se é guloso como eu, ter
Uma das minhas preocupações em termos quer tipo de gordura. Após o treino, voltava de abdicar dos doces e gelados é uma tortura.
Fotog rafi as d e G O N ÇA LO C L A R O ; P E D R O LO P ES M odelo K E V I N SA M PA I O ( C E N T R A L M O D E LS ) Ag ra d e c i m e n t os P T S É R G I O M E LO E AO G I N ÁS I O ACA D E M I A , L I S B OA
corporais são as pernas, pois como é a parte a comer outra banana e almoçava depois por Assim sendo, o meu grande segredo passou por
do meu corpo que sempre esteve menos volta das 13h. O almoço era composto por pro- encarar tudo como uma missão – o objetivo final
desenvolvida – geneticamente sou muito magro teína (frango, salmão ou carne vermelha) e era ser capa MH - por isso tive que me portar
– tive que recorrer várias vezes a um dos meus 100 g de arroz. Por volta das 16h voltava a lanchar bem durante o processo. O que ajudou (e muito)
exercícios preferidos: saltar para um banco o mesmo que tinha comido ao almoço, ou seja, foi poder “estragar” a minha dieta um dia por
seguido de agachamento, mas sempre com mais um peito de frango e 100 g de arroz. semana e a verdade é que os meus domingos
peso nas pernas (5 séries de 15 repetições). Parece descabido, mas para “crescer” é essencial foram de perdição: o famoso dia do lixo! Parece
Com este exercício conseguia trabalhar todos seguir este tipo de alimentação. À noite, voltava a contraditório, mas fugir à dieta uma vez por
os músculos das pernas ao mesmo tempo, apostar na proteína e na fase de secagem troquei semana ajuda o corpo a não ficar saturado
tais como quadricípites, isquiotibiais, glúteos o arroz por saladas, mantendo o elemento-chave nos restantes seis dias em que está unicamente
e femorais. Acreditem que é bem puxado! que era a proteína. focado numa dieta 100% saudável.
A ALIMENTAÇÃO REPRESENTA 80% DO SEGREDO PARA

UM CORPO MEN’S HEALTH E NÃO FUGI A ESSA REGRA.
ESTA PREPARAÇÃO ASSENTOU NUMA DIETA HIPERPROTEICA
4
A minha motivação
5
O meu objetivo
O grande incentivo nesta preparação para O grande objetivo sempre foi sentir-me bem,
aparecer na capa da Men’s Health acabou por mas se pudesse aparecer na capa da Men’s
ser o meu irmão, pois treinamos sempre juntos Health, melhor ainda! Desenvolver mais o meu
e isso funciona sempre como um estímulo corpo também me permitiria fazer outro tipo
suplementar. Nos dias em que me sentia mais de trabalhos em Moda, pois a minha imagem
em baixo (todos nós temos dias assim), ele sempre esteve mais associada ao lado “fashion”
puxava por mim (e eu por ele), pois ambos e para ser um modelo mais “comercial” tinha
queremos ser sempre bem sucedidos e quando de ter um corpo trabalhado para fazer outro tipo
se faz um trabalho em equipa tudo se torna de fotografias que revelassem mais músculos,
bem mais fácil. Há quem se motive mais quando ou seja, precisava de uma capa Men’s Health,
é “picado”, mas a motivação que nós utilizámos já que é uma revista que vende no mundo
durante o treino foi sempre positiva, sempre inteiro e é respeitada pelas grandes marcas
com o intuito de “puxar para cima” e elogiar. de Moda internacionais. O esforço valeu a pena
É verdade que como sou uma pessoa com e alcancei os meus objetivos: ser capa MH, veri-
uma personalidade forte, tudo fica facilitado, ficar que o corpo mudou para melhor e ainda
já que quando coloco uma ideia na cabeça ter alcançado novos trabalhos no mundo da
cumpro-a até ao fim e foi o que fiz! O truque Moda. Mas ser capa desta revista não foi o fim
é escolher um objetivo e focarmo-nos nele do desafio, antes pelo contrário, pois continuo
até o atingirmos. a treinar seis dias por semana. O vício fica!
MH

ESTILO
DE VIDA
Gentleman
Diz-se que antigamente é que haviam homens a sério. Que
tratavam as senhoras com respeito. Cuidavam da família.
Que se vestiam com estilo. É verdade que agora nos vestimos
todos como lenhadores e deixamos crescer barbas que são
boas é para lixar soalhos de madeira. Mas isso não significa
que temos de ter as boas maneiras de um tronco. POR LUÍS COELHO
Já houve um tempo em que para se ser
andam à roda. E não há regra nenhuma que
diga que um cavalheiro deve abrir a janela
“PORTANTO,
SERCAVALHEIRO
um homem de verdade era preciso ser a uma senhora.
um verdadeiro gentleman. Mas algures
entre o aparecimento das primeiras filas Um cavalheiro oferece o seu casaco a
de trânsito e os vídeos caseiros do arquitecto
das Amoreiras, o cavalheirismo morreu.
uma senhora. E não é para ela ir guardar no
bengaleiro. É para ela não ter frio. Claro que ÉTERSEXO.
EQUANTOMAIS
nem sempre a senhora admite que tem frio.
É preciso ficar atento aos sinais. O meu
SEXOMAIS
Para piorar as coisas, o escudo da conselho é ir dando uma olhadela de vez
Internet ajudou a eliminar a necessidade em quando aos seios dela, a ver se os mamilos
de sermos homenzinhos de vez em ficam rijos. Se ela ficar ofendida explique que
CAVALHEIRO.
quando. É mais fácil arranjar coragem para estava só a tentar ser cavalheiro.
fazer um like numa fotografia de uma mulher
PODEIRVER
que achamos atraente, do que chegar ao pé dela Um cavalheiro levanta-se quando uma
e dizer-lhe que a achamos bonita. Isto para senhora entra numa sala. E quando ela sai.
não falar da facilidade com que se encontra Ou quando ela se vai sentar à mesa. E quando
pornografia online. Às vezes até quando
estamos a pesquisar por outras coisas. A sério.
Ou então é um vírus que eu tenho.
ela se levanta. Às vezes ela só está a ajeitar
as nalgas na cadeira mas, pelo sim pelo não,
é de levantar também. Basicamente o melhor
AO DICIONÁRIO”
é ficar sempre de pé. Dá menos jeito para
comer, por exemplo, mas é de bom-tom.
Mas se o cavalheirismo está morto, que uma senhora. Mesmo que ela chegue
impõe-se ressuscitá-lo. Comece por lhe Um cavalheiro elogia uma senhora. sempre atrasada, um cavalheiro espera
dar um bom banho, pois já se sabe que isto de E tem de ser sincero. O segredo é encontrar pacientemente. Na cama também. Se há
estar falecido provoca um cheiro desagradável. a parte da senhora que merece ser elogiada. Se orgasmo que pode chegar atrasado é o das
Faça-lhe a barba. Dê-lhe um corte de cabelo, ela for bonita é fácil. É elogiar os olhos, o rosto, senhoras. O dos homens chega primeiro
não daqueles que deixam franjas a tapar os a figura. Se ela tiver uma cara que deixa até os e fica à espera. É uma questão de respeito.
olhos e depois tem de passar o dia com tiques cientistas mais conceituados na dúvida sobre
na cabeça que até parece que é parvo. Vista-lhe a espécie animal a que ela pertence, é fechar os Um cavalheiro diz “obrigado” e “por
um bom fato de três peças. Um duplo windsor olhos e elogiar a roupa. Mas elogiar sempre. favor”. Em todas as situações. Quando aquela
na gravata. amiga beata da sua mãe lhe pergunta se está
Um cavalheiro oferece o seu assento a gostar da missa, pode dizer, por exemplo,
a uma senhora. Nos autocarros, no metro “Não, estou aqui porque fui obrigado”. Ou se
Mas afinal, o que é isto de ser e, sobretudo, no carro. Quando uma senhora uma senhora lhe perguntar se ela conduz bem,
cavalheiro? Ser cavalheiro é sinónimo de ser se senta ao volante e um homem se senta no pode dizer “Por favor, tenha juízo.” É uma
bem-educado. Ser bem-educado é sinónimo lugar do passageiro, o homem deve oferecer questão de educação.
de ter boas maneiras. Ter boas maneiras é o seu assento à senhora e leva ele o carro.
sinónimo de ser cortês. Ser cortês é o mesmo Uma sociedade é tão mais cavalheiresca Um cavalheiro não bate numa senhora.
que ser gentil. Ser gentil é sinónimo de ser quanto menos senhoras houver ao volante. Em circunstância alguma. Nunca. Jamais.
amável. Ser amável quer dizer ser digno de Claro que é universalmente aceite que todo o
ser amado. Amado é um particípio de amar. Um cavalheiro paga a conta. Uma senhora corpo de uma mulher é uma senhora à exceção
E uma das definições de amar é ter relações nunca deve sequer saber quanto é a conta. do rabo. Para mim, o rabo de uma senhora é
sexuais. Portanto, ser cavalheiro é ter sexo. Se for muito elevada, ela percebe que temos como se fosse o meu melhor amigo. E num
E quanto mais sexo mais cavalheiro. Pode ir dinheiro e estamos tramados. Se for muito homem já se pode dar uns tabefes à vontade.
ver ao dicionário. baixa, ela percebe que somos sovinas e estamos
tramados. De uma forma ou de outra, além Finalmente, um cavalheiro presta
de pagar a conta, um cavalheiro paga sempre atenção aos detalhes. Tenho um primo
O primeiro passo para se tornar num as favas. em Alverca que uma vez foi sair com uma
autêntico gentleman é começar a seguir senhora e não prestou atenção aos detalhes
um código de honra. Um conjunto de com- Um cavalheiro acompanha a senhora e depois descobriu que afinal ela só era uma
portamentos e atitudes que irão reforçar o até à porta. É importante garantir que senhora da cintura para cima. Mas nessa altura
seu carácter. Eis algumas das regras básicas ela está em segurança. Eu pessoalmente já era tarde demais.
para se ser cavalheiro. Tenho a certeza de só descanso depois de as levar até à porta do
Fotog rafi a d e G E T T Y I M AG ES
que vão mudar a forma como trata os outros prédio, à porta de casa, à porta do quarto,
e, sobretudo, como trata uma senhora. São ajudar a vestir o pijama e normalmente até Para o leitor pode ser que não seja.
pequenas coisas, mas que fazem toda a passo lá a noite, não vá nenhum gatuno tentar O cavalheirismo morreu. Longa vida
diferença. fazer-lhes mal. A segurança em primeiro lugar. ao cavalheirismo. MH
Um cavalheiro abre a porta a uma Um cavalheiro nunca deixa uma Luís Coelho, humorista dos
senhora. As portas giratórias não contam. senhora à espera. Um cavalheiro organiza Planeta Fluffen, www.facebook.
com/planetafluffen
Nem são bem portas. Aquilo são janelas que tudo de forma a chegar sempre primeiro do

ESTILO
DE VIDA
JÁ ABRAÇOU ALGUÉM HOJE? Uma amiga, conhecida, alguém da família,
O segredo da qualquer pessoa, desde que tenha sido um abraço sincero! Uma mão no
ombro, um abraço singelo, um aperto de mão firme. Não nos referimos a um
daqueles abraços falsos, um bocado forçados, tipo saudação social, mas um
felicidade
verdadeiro abraço, sincero, honesto e bom. Esperamos que não tenha sido
há muito tempo. Nunca subestime os benefícios de um abraço. Um abraço
pode fazer-nos sentir muito melhor e contribuir para o nosso bem-estar,
verdadeiramente. “O poder do abraço não está maioritariamente no
Conheça os benefícios do contacto físico movimento corporal que realizamos ao fazê-lo, pois ninguém gosta somente
daquela ‘pancadinha nas costas’. Podemos dizer que em muitos casos um
para a sua saúde e seja mais feliz. Dê um abraço vale mais do que mil palavras, transmite contenção, diz-nos que não
abraço por dia! POR ANA DÓRIA estamos sozinhos e não nos deixa cair”, diz-nos a psicóloga Joana Nogueira.

O reconforto de um abraço pela parceira, pode ajudar a reduzir os níveis de um estranho pois reser-vam o contacto mais
Estudos mostram que o contacto físico tem de cortisol que contribuem para o stress. íntimo só para os seus e há quem aceite o abraço
um impacto enorme na sua saúde. Infelizmente Além de diminuir os níveis de stress, os abraços por precisar dele desesperadamente. Todas
pelo lado negativo, aquilo a que Tiffany Field, também influenciam a redução da pressão as reações são legítimas e todas revelam muito
do Instituto de Pesquisa do Toque, em Miami, arterial. Aparentemente, um abraço faz o seu sobre a vivência de cada pessoa. No entanto,
chamou de privação do toque. O que acontece coração bom de muitas maneiras! esta campanha também deixa clara uma coisa –
é que maioria das pessoas tem um escasso ninguém fica indiferente a um abraço”,
contacto físico com amigos, colegas de trabalho Fenómeno Free Hugs conclui a psicóloga Joana Nogueira.
e o mesmo até acontece em boa parte dos Há algum tempo atrás surgiu um vídeo no
casais. Provavelmente experienciou, muitas YouTube que se tornou viral. Foi feito por Conselho MH: abrace!
vezes, quando era uma criança e se magoava Juan Mann, que segurava um cartaz que dizia As conexões são promovidas quando as pessoas
ou esfolava um joelho, um abraço confortante Free Hugs, numa praça pública. Infelizmente usam o seu tempo para apreciar e reconhecer
da sua mãe ou do seu pai, que instantaneamente ele teve de esperar algum tempo antes que o outro. Um abraço é uma das maneiras mais
tornou as coisas melhores. Ou quando confron- alguém aceitasse a sua oferta, mas com o desen- fáceis de mostrar apreciação e reconhecimento
tado com um trauma emocional, como por rolar do tempo as coisas melhoraram até que a outra pessoa. O mundo é um lugar ocupado
exemplo o fim de uma relação, um abraço de ele se tornou uma sensação. Juan Mann criou pela azáfama e pelo movimento e estamos
um amigo ajuda bastante. Qual é uma das assim a Free Hugs Campaign. Ele só queria constantemente a correr para a próxima tarefa.
primeiras coisas que costumamos fazer mostrar o quão desesperadamente precisamos Se abrandarmos e tirarmos um momento
quando alguém perto de nós está a sofrer? de mais abraços nas nossas vidas. “Esta experi- para oferecer abraços sinceros ao longo do dia,
Oferecemos um abraço. É instintivo e cura. ência de abraçar um estranho ou receber um estamo-nos a beneficiar, estamos a ajudar os
Um abraço pode fazer-nos sentir muito abraço grátis transparece muito bem a dinâ- outros e a cultivar melhor a paciência dentro
melhor e contribuir para o nosso bem-estar. mica relacional de uma comunidade. Há quem de nós. Não há tempo como o presente e essa
A dra. Joana Nogueira corrobora esta afirmação, abrace na brincadeira, abrindo-se a uma situa- resolução vai deixá-lo mais feliz e saudável.
dizendo-nos que “o afeto é fundamental para ção nova; há quem resista ou recuse o abraço Já agora, um abraço a todos… MH
o desenvolvimento humano.” Já nos anos

40, René Spitz estudou esta questão a fundo,
introduzindo a expressão “hospitalismo”
para designar o fenómeno de crianças recém-
-nascidas a quem eram fornecidos todos os 5 RAZÕES PARA ABRAÇAR MAIS
cuidados básicos mas que estavam privadas de
afeto. Tal carência teve um impacto altamente
UMA VEZ QUE OFERECER ABRAÇOS A ESTRANHOS NÃO É UM MÉTODO
negativo principalmente no desenvolvimento
MUITO USUAL PARA AUMENTAR A DOSE DIÁRIA RECOMENDADA DE
motor, cognitivo e emocional destas crianças ABRAÇOS DA MAIORIA DAS PESSOAS, HÁ MUITAS OUTRAS MANEIRAS
levando a depressões graves e, nalguns casos, DE FAZER CRESCER O SEU QUOCIENTE DE ABRAÇOS.
à recusa alimentar e, posteriormente, à morte.
Por sua vez, a dra. Mariagrazia Marini, psicóloga
e terapeuta familiar, afirma que “o abraço nos faz
reviver mentalmente sensações infantis
de sentimentos de proteção. O abraço não
é somente um encontro espontâneo entre
Fotog rafi as d e G E T T Y I M AG ES ; L ASS E D ES I G N E N / FOTO L I A ; G UAS/ FOTO L I A ; I STO C K
dois corpos mas é um modo de abrir o nosso

coração.” Os abraços são terapêuticos!
Por que razão não abraçamos?

Podem apontar-se várias causas (stress,
pressão no trabalho…) para não o fazermos
regularmente, mas a mais referida como
culpada é a Internet. Quando trocamos o
contacto presencial pelo virtual, acabamos
por dar pouca importância ao processo de
comunicação afetiva, como são os abraços...
No entanto, se acontecesse o contrário, haveria
mais ganhos físicos e psicológicos. “De facto,
a utilização das novas tecnologias e das redes 1 Abraçar nutre as relações entes queridos, mas também 4 Abraçar reduz a pressão
sociais é inimiga do abraço e da partilha
humanas, cultiva-as, aumenta a tem a capacidade de estimular arterial. Colecionar abraços
de afetos, apesar de nos darem a ilusão que confiança e faz-nos pessoas mais a solidariedade entre estranhos. é excelente para o seu coração!
estamos mais acompanhados e rodeados de felizes.
amigos, pois só estamos à distância de um 3 Abraçar reduz o stress. Um 5 Abraçar cultiva a paciência.
click”, refere a psicóloga. 2 Abraçar induz a oxitocina no bom abraço diminui literalmente As conexões são promovidas
Investigadores da Universidade da Carolina do organismo. A oxitocina é uma os níveis de cortisol. Estamos quando as pessoas usam
Norte (EUA) descobriram que mesmo um breve hormona poderosa, que não só a falar de um tratamento anti- o seu tempo para apreciar
abraço – tão pouco quanto 20 segundos – dado fortalece os laços com os nossos ansiedade livre de drogas. e reconhecer o outro.

Estilo de vida
Fotografias Eis os melhores acessórios de
instantâneas fotografia para captar os momentos

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PROMOÇÕES
Novidades! Destaques! Utilidades! Sugestões!
CONFIANÇA ENALTECIDA
A Califórnia, o Golden State americano, é o ponto de partida da
coleção masculina da marca Cortefiel para esta estação. O resort de
Palm Springs e as piscinas pintadas pelo artista David Hockney’s
inspiram as novas peças, que surgem com uma palete de cores
renovada. Detalhes lúdicos e combinações atrevidas complementam
esta coleção destinada ao homem Cortefiel, moderno e confiante
da sua imagem. Deixe-se inspirar!
PONTAPÉ DE SAÍDA
A partir de hoje a Rua Augusta conta com uma megastore adidas que pretende dar vida a
uma das ruas mais históricas da cidade. Esta inauguração cumpre o repto adidas Lisboa is
all in - #adidaslisboa. Com 3 pisos e mais de 300m2, a nova loja apresenta as coleções
Originals e Performance. No masculino, o foco vai para o 3º piso dedicado ao mundo
do futebol. No piso 2 os visitantes podem, ainda, encontrar várias “peças-museu” em
exposição permanente, entre as quais uma camisola oficial assinada por Messi e Zidane,
bem como 8 bolas Tango desde 1974. O conceito da loja, Homecourt, pretende destacar
o espírito e história adidas, bem como os seus ícones ao longo do seu percurso.
PÉS NAS NUVENS

As inovadoras palmilhas Scholl GelActiv proporcionam uma sensação de
conforto única que se mantém ao longo do dia. Quer seja em pé ou em
movimento, a maioria das pessoas gasta mais de metade da vida “em cima
dos pés”. Considerando-se que, em média, um ser humano caminha três vezes
o equivalente à volta ao mundo durante o seu período de vida, a tensão a que
os pés se encontram sujeitos é enorme. Em resposta ao problema, Dr. Scholl
desenvolveu uma solução que transforma os seus sapatos numa zona de
conforto, permitindo aliviar e eliminar a sensação de pés pesados e cansados.
ALIMENTAÇÃO PREMIUM RI EU TE AMO

Esta é uma gama de substitutos de refeição com elevado teor de São ações especiais de arte,
proteínas para quem deseja ter uma dieta mais completa. A Gama música, desporto, cinema, literatura
Figur da Multaben inclui batidos, mousses e sopas em pó, barritas e cidadania que têm acontecido em
e batidos líquidos prontos para beber. Todos os alimentos vários pontos do Rio desde 2013.
são destinados a serem utilizados em dietas de restrição O grande desfecho do movimento
calórica para perda de peso. À venda nas lojas Celeiro. vai fazer com que possamos levar
o Rio de Janeiro a qualquer lugar. O
Boticário transformou a Cidade
PEGADA DE ESTILO Maravilhosa em
perfumes, criand do
O próximo verão marca um ano crucial na vida a primeira linha
da Sperry Top-Sider. Este é o ano em que a colaborativa do
marca celebra 80 anos e que surge com um mundo. Este é o
espírito e imagem renovadas, sempre com as Rio da adrenalina: a
aventuras que se podem ter em torno do mar agitação do Leblon
como fonte de inspiração. O icónico sapato e a vibração da
de vela apresenta uma coleção primavera- praia é representada
verão dinâmica e muito versátil. Conjugando na fragrância que
a silhueta com cores pálidas ou vibrantes, novos tem como notas
materiais e atualizações modernas, o modelo principais o limão
Bahama 2-Eye vai ser um hit nesta estação. e bergamota.
SEXO
Mandá-la
viajar?
Deixe no seu passado as (más)
memórias das anteriores
conquistas. POR JOÃO PARREIRA
TODOS NÓS CHEGAMOS A UMA RELAÇÃO NOVA com
uma mochila recheada de recordações antigas,
umas boas, outras não tão boas. Segundo um estudo
publicado em Human Communication, sete em cada
dez pessoas acreditam que a cara-metade transporta
conflitos do passado para a relação atual. Porém,
ensinamos-lhe agora o método para se livrar deles.

GRAVIDADE DA AMEAÇA
INCÓMODO INCÓMODO INCÓMODO INCÓMODO INCÓMODO
Oexassedia-a É linda, mas acha-se Temalgo querima O melhor amigo dela Éinsuportável
nas redes sociais feia comdental nãogostade si quando bebe
●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●
PERGUNTA Émuitograve? PERGUNTA A obsessão é PERGUNTA Tiveram sexo PERGUNTA Ela dá-lhe razão? PERGUNTA Com que fre-
BisbilhotaroFacebook forte? 90% das mulheres durante os primeiros seis Isso seria feio. Mas se ela quência ela o faz? Beber
dosexnãoéraro.Segundo está insatisfeita com o seu meses desde que ficou lhe diz para não ligar, que regularmente pode refletir
umestudoefetuadopela aspeto físico, por isso não infetada? Com o herpes é impressão sua, então problemas mais profundos
UniversidadeBrunel(Reino é nenhuma novidade que genital esse é o período não pense mais nisso. que talvez necessitem
Unido),54%daspessoas a sua mulher seja insegura. de maior risco de contágio. ATENÇÃO Suspeitaque de ajuda profissional.
fazem-no.Masoutracoisa Porém, se as inseguranças As boas notícias são que eleafinalgostadela,mas Se não for o caso, é basica-
épassarodiaafazerlike são constantes, poderá re- o risco diminui com atépodenemserocaso. mente uma questão de ela
nasfotosdasuanamorada. presentar uma ameaça à sua o passar do tempo. Elepodeatésergayenão ser mais consciente do que
ATENÇÃO Cadapessoatem vida sentimental e sexual. ATENÇÃO Nãofaçajuízos gostardesinamesma. faz e de estar disposta
asuaformadelidarcom ATENÇÃO Seoexdelapassava devalorsobreopassado Algunshomenstendem a mudar, pois você não
oex,masnãoéagradável odiaaelogiarasruivasemo- dela,poisiráficar,inevi- aserpaternalistascom gosta de estar por perto
terdeaturarumapresença renas,cabe-lheasidemons- tavelmente,riscadodo asamigasecomasescolhas quando ela fica assim.
constantedememórias trarquevocênãoéassim. coraçãodela.Aindahá amorosasdelas,surgindo ATENÇÃO Aspessoasque
passadas,porissocontrole Tudobemquehámulheres quempensequecontrair adesconfiança. Desta nãosabembebersão
asuareação.Chateia-se dasquaisnãoconseguimos umadoençasexualmente forma,seavossarelação totalmenteimprevisíveis.
porelaaindaresponder desviaroolhar,masterá transmissívelésinónimo estáacorrerbem,oamigo Eoproblemaquesecria
àsmensagens?Umsimples quedisfarçareabster-se depromiscuidadeenão delaéqueterádeoaturar écomeçaradeixarde
likeviratudodoavesso? defazeressetipodecomen- ébemassim. Háoutro asienunca ocontrário. confiarnelasempreque
Eviteaomáximoaschatices. tários à frente dela. tipo de causas... Está a perceber? há um copo por perto.
` AÇÃO Uma boa estratégia ` AÇÃO A ideia dos elogios ` AÇÃO Duranteafase ` AÇÃO Nãodigaàsua ` AÇÃO Deverá ser um
passa por sugerir que ela é vencer a insegurança sintomática(quandodói namoradaqueoamigo pouco rígido. Fale com
“retire a amizade do ex dela. “A autoestima ousesentedesconforto), estáapaixonadoporela ela (sem bebidas por
no Facebook e redefina é um processo que “oherpesgenitalémais oupeça-lheparaescolher perto), exponha a questão,
os padrões de privacidade consiste em aceitar transmissíveledeve-se umdosdois.Jánãodeve estabeleça regras e im-
de modo a que apenas as coisas boas e más evitarasrelaçõessexuais serfácilparaelalidarcom ponha limites. “O que
os amigos possam ter que temos, por isso duranteesteperíodo”, asituação,porissonão é que o incomoda quando
acesso aos posts”, sugere a base da segurança indicaadra.MariaTeresa apressioneaindamais. ela bebe? Por que perde
a profª. dra. Rita Bicha dela passa por um reforço Costa,consultoradeclí- Comotal,adra.Rita o controlo? Por que
Castelo, psicoterapeuta da autoestima”, indica nicageralnoCentrode Bicha Castelo sugereque lhe causa embaraço?
e terapeuta familiar. a profª dra. Rita Bicha SaúdedaLapa,emLisboa. “aprendaaidentificare Por que não sabe lidar com
Mais importante que Castelo*. “Mostre-lhe Háquemacrediteque adesconstruirosmotivos a situação? Falar sobre
isso, “é que ela redefina que vale muito mais seismesesapósosurtoé paraomelhoramigo estas reações pode ser
a importância que o ex do que o ex representava segurovoltaraterrelações delanãogostardesi. um bom motivo para,
ainda representa na vida e valorize-a, dando-lhe sexuais,mas“estáerrado. Aprendaareconhecer ao mesmo tempo que
dela e apagá-lo de vez do a entender que as relações Alémdisso,duranteafase sesão inseguranças, impõe limites, reforçar
seu coração”, acrescenta. não são um jogo e as com- sintomática,mesmocom abraojogoeainda que o faz porque gosta
Expondo a situação desta parações deverão ser preservativo,poderáser ganharápontos,pois dela e que quer o melhor
Fo t o g ra f i a d e J OYC E L E E * C O N S U LTAS AT R AV ÉS D O T E L . 2 17 93 29 08 )
maneira, certamente apenas com ela e não transmitido.Noentanto, asuacompanheiravai para ambos”, aconselha
que terá bons resultados com outras pessoas”. hámedicaçãoparatratar gostardessaexpressão a especialista. Coloque
que trarão alguma tran- Experimente esta estra- ainfeção,sendoaconselhá- devulnerabilidade”. em prática já na próxima
quilidade à sua relação. tégia: simples e eficaz! vel consultar o médico”. Boa dica, sem dúvida! saída. MH
QUANTO PESA 10
SEM SOLUÇÃO
9,3
A SUA BAGAGEM? 8,8
7,8 7,9 8,1
7,2
PERGUNTÁMOS A 6,6
5
ALGUMAS MULHERES
SEM PROBLEMA
4,3 4,2
QUAIS AS COISAS QUE 3,5
AS LEVARIAM A FUGIR 0
DE UM HOMEM DÍVIDAS
DE JOGO
TIMIDEZ HERPES
GENITAL
DIVORCIADO TRAIÇÃO
COM
NÃO É TEM
LICENCIADO POUCOS
TEM
UMA EX
HÁBITOS
SEXUAIS
DEPENDE
ECONOMICAMENTE
A AMIGA AMIGOS “PESADA” RAROS DOS PAIS

SEXO
GOSLING, BECKHAM, CLOONEY: RICOS, PODEROSOS,
6 regras do ADMIRADOS. Mas a sua atração vai mais além da sua

Fotog rafi as d e D I A N A SC H E U N E M A N N
fama e da sua conta bancária. Chame-lhe carisma,

chame-lhe segurança. Existem homens que
sex appeal
respiram atração. As mulheres gostam deles
e os homens também. Não existe uma fórmula
matemática, mas adiantamos que é uma mistura de
vitalidade, sex appeal, beleza física, boa forma física,
O panorama mudou. Redescubra o que elas charme, estilo e atração sexual. Nada de especial?!
Não se preocupe, porque nem todas essas
gostam e reinvente a sua vida sexual. O seu qualidades são genéticas e podem aprender-se.
corpo e mente agradecem! POR SOFIA LOPES Portanto vamos ajudá-lo a potenciá-las.

ELES É
QUE SABEM
OS TRUQUES
QUE TORNAM
OS FAMOSOS
ATRAENTES
ESTILO
GEORGE CLOONEY
Não negue os
clássicos. Fatos
escuros à medida
e camisas brancas
FAÇA-A RIR
impecáveis. Acrescente
E abraçará
algo mais
um lenço de bolso
do que uma e triunfará.
guitarra
1
Vitalidade
2
Beleza física
3
Atração sexual
CARISMA
BARACK OBAMA
Um truque para
aumentar o seu
carisma: antes de
entrar numa casa sorria
como se alguém lhe
Todos nos sentimos atraídos pelas É óbvio que os genes contam. Nenhum filtro de Instagram pode tivesse contado uma
pessoas que nutrem entusiasmo A simetria facial, a masculinidade ajudá-lo a conseguir isto (sim, tudo piada estrondosa.
pela vida. Seja a explicar uma e uma pele tonificada fornecem tem limites). A atração sexual não
história ou a partilhar o seu último todos eles capital erótico. é apenas a forma do seu corpo,
projeto profissional, existem Num estudo de 2014 publicado mas também a forma de falar
pessoas que emanam positivismo na revista científica Psychological e mexer-se.
e paixão e isso torna-as atraentes. Science, apurou-se que as mulheres `SIMULE O V Primeiro passo:
ÀGUDIZE O SEU GÉNIO Os homens preferem homens com rostos comece a praticar os treinos que RITMO
engraçados levam-nas para a
cama. Num estudo recentemente
largos para relações a curto prazo.
A explicação é que têm uma
lhe sugerimos em todas as edições.
Enquanto treina, obtenha um falso
CHANNING TATUM
Tem de dançar? Com
publicado na revista Intelligence, aparência mais dominante. tronco em V com este truque: os pés separados à
os homens com um grande Má genética? Não se preocupe. use uma camisa de cor clara com largura dos quadris,
sentido de humor tinham mais `SOBRESSAIA O MAXILAR O pelo uma faixa larga de ombro a ombro ombros e joelhos
sexo informal. E não falamos do facial é a melhor maquilhagem e no peito. Isto eleva os olhares. descontraídos e
típico graçolas que assobia aos dos homens. Tapa os defeitos Uma camisola que seja mais justa cotovelos fletidos.
Agora siga o ritmo.
empregados de mesa e manda e denota as virtudes. Uma barba na parte de cima e que roce apenas
umas piadas. Ser capaz de satirizar curta dá a sensação de simetria e na barriga vai aumentar o efeito
a realidade já funciona. Faça-o com volume a um queixo fino. Corte as de tronco em V.
coisas que ela lhe contou e, além patilhas com as cabeças 2 ou 3 (de `CONQUISTE O ESPAÇO Numa
de ter piada, mostrará que também meio centímetro a um centímetro). pesquisa realizada no Reino Unido,
sabe ouvir e prestar atenção. Deixe crescer a barba do queixo as mulheres consideravam os CHARME
`DÊ VIDA AOS SEUS ENCONTROS
Convide-a para uma atividade
e do maxilar.
`CONSIGA UM ROSTO MACIO Uma
homens mais atraentes quando a
sua postura transmitia dominação: COLIN FARRELL
Consinta com a
em que sinta paixão, ainda que cara áspera vai fazê-lo perder sentados, com os braços e as pernas
cabeça enquanto falam
o seu hobby preferido seja a pesca. qualquer estilo. No inverno use abertos enquanto gesticulavam consigo. Isto ajuda a
Se ela tem alguma curiosidade sempre um creme de limpeza e tocavam na pessoa que tinham manter a concentração
por coisas que não conhece, para peles secas e, de seguida, por perto, em contraste com uma e dá a impressão de
vai ficar fascinada por tudo aplique um creme facial antes postura em que se sentavam de que presta atenção
o que lhe ensinar com paixão. de sair de casa. braços cruzados e pernas juntas. ao que lhe dizem.

Sexo
4
Habilidades comunicativas
5
Presença social
6
Competência sexual
Politiquices à parte, o presidente Pense que este é o território de O desejo sexual por si só não é
Obama é um orador brilhante, Don Draper. Opte por um estilo suficiente para o transformar num
uma destreza que, sem dúvida, o fez que transmita status social e estilo. especialista. A “imaginação erótica”,
ganhar muitos votos. Do mesmo ÙSE RISCO AO LADO Num estudo criatividade e jogo de sedução são
modo que agir com naturalidade feito em 2013 publicado no Great muito mais importantes.
e saber socializar o fará ganhar o Clips, 60% dos participantes afir- `REVELE O SEU PONTO FORTE
voto de confiança de uma mulher.
`MANTENHA UMA POSIÇÃO ERGUIDA
mou que o clássico risco ao lado
está entre os melhores penteados
Lembra-se daquela cena do filme
Crazy, Stupid Love com Ryan O HOMEM
Os homens altos são carismáticos,
segundo um estudo holandês.
Mantenha-se de pé com os ombros
masculinos de todos os tempos.
Escolha um corte escadeado mas
que mantenha a linha natural do
Gosling e Emma Stone ao estilo de
Dirty Dancing? Funciona mesmo.
O seu poder físico pode deixá-la
PERFEITO
EIS OS TRAÇOS
para trás, os braços abertos e olhe seu cabelo. Pouco cabelo? Corte-o em êxtase. Fazer com que se sinta QUE AS
nos olhos das pessoas quando e opte por um penteado escadeado delicada e frágil é uma expressão de MULHERES
contar alguma história. Está de nos lados para compensar. masculinidade. Utilize a sua força MAIS
olho em alguma mulher? Cruze ÀTUALIZE O SEU GUARDA-ROUPA física nos preliminares antes da VALORIZAM
o seu olhar com o dela e sorria. A primeira impressão de um cama: ao seu colo ou encostando-a
Conseguirá intimidade ainda homem que veste um fato à medida contra a parede para a beijar. O homem
antes de se aproximar. é melhor do que a daqueles que `SEJA VERSÁTIL Existe um guião perfeito teria
`CENTRE O SEU OBJETIVO Os homens usam fatos de medidas regulares, escrito para desfrutar muito do o sorriso de…
que flirtam só para passar o tempo segundo um estudo britânico. sexo: iniciação, troca de beijos, Brad Pitt. 37%
tornam-se menos atraentes do Mas pode fazer com que um fato preliminares, ato sexual, pós-coito. das mulheres
que aqueles que têm um interes- de armazém assente no seu corpo Mas também deveria preocupar-se consideram que
é perfeito, seguido
se autêntico pelas mulheres com como se tivesse sido feito por um com o seu estado de espírito. do de Matthew
quem conversam, de acordo com alfaiate. Certifique-se de que as Se teve um mau dia, aproxime-se McConaughey
um estudo publicado no Sex Roles. ombreiras não saem dos ombros suavemente e de modo sensual. (36%).
Trata-se de fazê-la sentir-se espe- e de que o casaco caia um pouco por Depois de uma noite a dançarem,
cial. Não diversifique demasiado baixo da metade do seu traseiro, brincar com ela a dominá-la O olhar de…
Leo Di Caprio. Que
e aposte numa carta. sentando-se confortavelmente. poderá funcionar. MH
é mais intenso e
sensual, segundo
1 em cada 3
mulheres. Pode
não ter o talento
que ele tem, mas
o olhar já pode
conseguir.
O cabelo de…
Robert Pattinson.
O vampiro levou
quase 40%
dos votos. Se é
daqueles que
nasceu com um
cabelo brilhante
e forte, esta tarefa
é fácil para si.
Os músculos
de…
Hugh Jackman.
Seguido por perto
por Ryan Gosling.
Já sabe o que tem
a fazer: treinar!
Fonte: Let’s Bonus

Sexo
A CAMILA RESPONDE!
Precisa de conselhos e dicas sobre relacionamento? Pergunte à Camila!
Tenho um casamento
saudável e fomos a um
evento secreto com troca
de casais. As coisas não
Fotog rafi a de PAU L A B O L L I N G E R M a ke - u p & H a i r de PAT R I C I A CA RVA L H O ( A N TO N B E I L L ) Hairstyling d e V I TO R F E R R E I R A ( R DV ST U D I O ) Ag ra d e c i m e n t os H OT E L P O RT U G A L
correram bem e agora

a nossa vida sexual é
inexistente. Como voltar
a criar uma boa energia
entre nós?
CARLOS MARQUES, PONTA DELGADA
Averdadeéqueseavossavidasexualmudou
sódepoisdesseevento,éporqueforamlásem
antesteremcimentado,departeaparte,atal
confiançanecessáriaentrequemdecideviver
estaexperiência.Apalavradeordemagoraé:
reconquistar!Oleitorterádeseempenhar
afincadamenteemreconquistarasuacara-
-metadeeomelhorconselhoquelheposso
daréqueofaça,comprogramasadois,senão
correráoriscodeelalhedizerquevocêsóse
sentebemsehouveroutraspessoasenvolvidas
equeela,esóela,jánãooatraipor simesma.
“Rapte-a”dovossoambientediárioepassem
umfimdesemanafora.Apostenumbomhotel
comumbomserviçodequartosemostre-lhe
queelaétudooqueprecisa.Foquem-seumno
outroeredescubram-se.Quem sabe se não se
apaixonam ainda mais!
Envolvi-me com uma velha, é uma questão de ver Estou numa situação podem ser vários, mas o brincadeira até pode brincar
mulher mais velha se se sente confortável com complicada com uma mais certo no meio desse com ela fingindo ser o seu
que tem duas filhas. este papel que lhe está a ser mulher que insiste em comportamento é que ela cãozinho de estimação,
Quero assumir um imposto. Se sim, espere mais dar mais regalias ao já tenha sofrido bastante dando-lhe a patinha ou
compromisso, mas um tempinho até que ela sinta animal de estimação pela mão de pessoas que ronronando, enquanto se
ela diz que é cedo que é a hora certa. Se não, do que a mim. Está a enganaram e que fizeram aconchega no seu regaço.
para contar aos amigos. pode sempre mostrar-se um comigo, mas diz aos com que acreditasse num Ela vai perceber que o leitor
O que faço? homem seguro e certeiro, que amigos e filho que amor/sentimento que também precisa de atenção
FILIPE DANIEL, BARREIRO certamente é, e guiá-la um somos só amigos. afinal não existia. Isso leva e mimos e que, tal como eles,
Ao envolver-se com uma pouco rumo ao seu caminho. Já não sei o que fazer! muitas vezes as mulheres também poderá ser uma bela
mulher mais velha é natural Mas o ideal numa relação é JOSÉ AUGUSTO, PORTO a dedicarem-se mais companhia à hora de dormir!
que ela queira tomar as que os desejos de ambos Os motivos que levam uma afincadamente aos animais.
rédeas da relação. A mulher sejam respeitados e, por isso, mulher a dar mais “regalias” Mostre à sua namorada que Envie as suas dúvidas
acha-se sempre mais madura hoje pode ceder, mas faça-a ao seu animal de estimação os seus sentimentos são para: girlnextdoor@
motorpress.pt
que o homem e, sendo mais ver que tem de ser mútuo. do que a um ser humano verdadeiros e em jeito de

SAÚDE
Não deite fora

VAI À CASA DE BANHO. Folheia um
jornal desportivo. Estranhamente,
é um momento de intimidade e,
inclusivamente, de relaxamento.
a sua saúde
É na casa de banho que encontrará alguns truques
Mas nega a razão pela qual está ali.
Como um criminoso, destrói todas
as provas do crime. Enche a sanita
de papel higiénico, sai rapidamente
do assento e pulveriza ambientador
para prevenir doenças! POR MARTÍN IRAOLA por todo o lado. Até agora tudo bem.
Mas esse frenesim em sair o quanto
antes da cena do crime está a impedi-lo
de verificar a sua saúde. Pense nas suas
“sobras” como as folhas de chá ou as
sementes de café que esperam ser lidas
por algum vidente. E muito antes de
lhe dizerem se aquela morena lhe
dará o número de telefone, vão revelar
se tem probabilidades de sofrer de
doenças como a de Crohn, síndrome
de intestinos irritáveis, cancro do
cólon ou uma obstrução intestinal.
Portanto pense duas vezes antes
de sair tão depressa da sanita.
LIÇÃO 1 LIÇÃO 2 LIÇÃO 3 LIÇÃO 4
Viva a regularidade De repente, um aperto Não ignore uma dor no seu Olhe para o pantone
Um grupo de investigadores Desde a comida aos medica- traseiro Todas as tonalidades de castanho
japoneses chegou à conclusão de mentos, estes podem provocar Algumas partes do seu corpo ficam serão bem-vindas. Por outro lado,
que uma pessoa saudável vai à casa uma reação hormonal ou reflexo silenciosas quando deixam de qualquer outra cor que difira desta
de banho uma vez por dia. Mas não nervoso que ative as suas tripas. funcionar. Por exemplo, o coração gama não combina com uma boa
fique obcecado. O cólon tem um E sair a correr para a casa de banho não dá qualquer sintoma. O seu saúde. O melhor cenário é
ritmo diferente para cada pessoa depois de ingerir determinado traseiro é outra história. Quando tratar-se de algo que tenha
e isso significa que pode ser tão alimento pode ser sinal de alergia algo corre mal, vai sabê-lo de cada comido. Beterraba, espinafres,
normal fazer três vezes por dia ou sensibilidade. A comida chega vez que se sentar no trono. O seu o ruibarbo e alimentos que
como três vezes por semana. ao seu intestino e provoca uma ânus e a parte inferior do canal contenham cores artificiais
A única coisa preocupante é a resposta alérgica e inflamação, anal são das partes mais sensíveis podem fazer com que a sanita
alteração da rotina: se há décadas que altera a motilidade dos seus do seu corpo, porque fazem-nos se assemelhe a um arco-íris.
que faz dia sim dia não e de repente intestinos e, quando o seu sentir gases, líquidos e sólidos, e Infelizmente, nem sempre é fácil
passa a viver na casa de banho, estômago não digere as coisas escolhem quando podem passar adivinhar de que cor sairá o “dito”.
algo se passa. Outra coisa a ter como deveria, começa a ter ou não. Os alimentos misturam-se com
em conta é o aspeto das suas fezes. sintomas. O stress agudo também as enzimas digestivas no ácido
`MELHORE A SUA CLASSIFICAÇÃO
As mais saudáveis têm forma de pode provocar viagens repetidas estomacal e na bílis, e a cor
salsichas. E podem ter grumos à casa de banho. Ainda se lembra Uma sensação de irritação, dos alimentos pode mudar
à superfície. Novamente, o preo- da dor de barriga matinal sempre punção ou ressequimento pode drasticamente. Se não consegue
cupante é que de um dia para o que tinha testes? significar que na noite anterior relacionar o que está a ver com
outro passem a ter outra forma. comeu demasiadas asinhas de uma refeição recente, pode
As alterações de aspeto e frequên- `MELHORE A SUA CLASSIFICAÇÃO frango picantes. Mas quando tratar-se de medicamentos, como
cia podem ser sintoma de prisão Descubra as alergias alimentares os responsáveis não são os antiácidos ou antibióticos. O pior
de ventre, mas também podem não diagnosticadas. Consulte ingredientes picantes, a causa cenário de todos? Pode ter uma
denotar problemas graves, como o seu médico de família ou mais comum são as hemorroidas: colite ulcerosa, doença de Crohn,
a síndrome de intestinos irritáveis, um endocrinologista, pois na veias inchadas no seu ânus ou ou pode ainda ser cancro do cólon.
a doença de Crohn, obstrução verdade existem diferentes tipos reto. As veias podem inflamar-se Se as cores continuarem, vá direto
intestinal ou cancro. de exames para diagnosticar as devido à prisão de ventre, ao a um especialista.
intolerâncias alimentares e um realizar esforços na casa de banho
`MELHORE A SUA CLASSIFICAÇÃO especialista pode recomendar-lhe ou a permanecer sentado durante `MELHORE A SUA CLASSIFICAÇÃO
Olhe para o que acabou de evacuar. uma alimentação mais apropriada. demasiado tempo ao longo do As duas cores que nunca vai
Sofreu alterações? Planeie beber Dos medicamentos que podem dia. Acalme a inflamação com querer ver na sua sanita e papel
um copo extra de água em todas estimular o seu sistema até ao supositórios, que são mais eficazes higiénico são preto e vermelho.
as refeições. De acordo com uma limite da prisão de ventre, os maio- do que os cremes, pois chegam Ambos podem indicar sangue.
investigação do American Journal res culpados são os antibióticos, mesmo dentro de si. Se passaram Tente descartar alimentos,
of Gastroenterology, a ingestão anti-inflamatórios não esteroides, cinco dias e a dor persistir, mexa medicamentos e hemorroidas
de líquidos é a melhor prevenção antiácidos que contêm magnésio o rabo e vá ao médico. E não adie, enquanto verifica se volta a
contra a prisão de ventre. e inibidores para a acidez de porque com dores não se brinca. acontecer nas próximas semanas.
As pessoas que consomem menos estômago. Se suspeitar que um Também poderá ter um rasgo Se acontece mais do que uma
bebidas são mais propensas à destes o tem empurrado para a no revestimento do seu canal vez e é combinada com outros
prisão de ventre. Acrescentar casa de banho, fale com o médi- anal, causado pelo esforço ou por sintomas, como dor retal ou
fibra insolúvel à sua alimentação co para ajustar a sua dose de evacuar fezes duras. A sua dor alteração da frequência, consulte
também ajuda. O seu corpo não medicação. Se o responsável também poderá alertar para a imediatamente um médico.
consegue digerir aquela classe pelo desregulamento é o stress doença de Crohn. Esta desordem Comece pelo médico de família,
de alimentos ricos em fibra, pelo extremo, terá de começar a fazer autoimune pode provocar a que pode transferi-lo para um
que passa através do seu intestino mudanças na sua vida ou consultar formação de pequenos tratos gastroenterologista caso seja
e abranda as suas fezes. E se os um especialista para baixar a no seu cólon ou reto que se esten- realmente necessário. Os tons
ajustes alimentares não surtirem tensão e tentar andar mais calmo dem pela pele que rodeia o ânus, pálidos podem indicar obstrução
resultado, consulte um médico. no dia a dia. causando dor e sangramentos. na conduta biliar.MH
Fotog rafi a d e T R AV I S R AT H B O N E
PROBLEMAS VERMELHA ESPUMOSA TURVA PARDA OU OXIDADA

DE URINA Pode ser sinal de uma
próstata aumentada
Existe demasiada
proteína na sua urina,
Infeção bacterial, espe-
cialmente se detetar o
Às vezes o sangue
tem uma cor parda.
O AMARELO ou uma pedra nos ou seja, os rins não mau odor ou sensação A cor também pode
MERECE A SUA rins. Vermelho desde estão a filtrar como de ardor. O tom turvo ser causada pela
que começa a urinar deviam. Infelizmente, é o produto da luta bilirrubina, um
ATENÇÃO. COM até terminar? Pode pode estar a das células brancas pigmento do fígado
ESTES SINAIS, ser cancro nos rins enfrentar diabetes do sangue contra que pode indicar
VÁ AO MÉDICO. ou bexiga. ou rins doentes. os germes. problemas nesse órgão.

Saúde
Cuidado
com isto!
Sabia que os roncos são causadores de
acidentes? Descubra como uma cabeçada 3 / As células cerebrais asfixiam-se
inoportuna pode trazer-lhe uma chatice Quando os sistemas funcionam perfeitamente,
inala a quantidade certa de oxigénio. Mas a
apneia do sono bloqueia as vias respiratórias
e reduz o seu nível de oxigénio em 60%,
exterminando as células cerebrais vulneráveis.
1 / Cai em sono profundo
Quando o sono começa a apoderar-se de si,
cada centímetro do seu corpo começa a relaxar
gradualmente, inclusivamente a parte mais
posterior do palato. Essa zona chama-se veia
palatina e influencia a fala, o engolir e apanhar
uma curva na autoestrada.
4 / Tem dificuldade em respirar

O seu cérebro deteta a escassez de oxigénio
e ordena aos músculos e vias respiratórias que
se contraiam. Irá respirar pior e acordar durante
umas frações de segundo. Isto ocorre 30 vezes
ou mais por hora, impedindo-o de cair num sono
profundo.
2 / Começa a ressonar
Se o seu pescoço é flácido (porque está
gordinho) ou a veia palatina, a língua e os seus
músculos relaxam demasiado (porque esteve
a beber), as vias respiratórias apertam e ressona.
Se se bloquearem de modo continuado, pode
sofrer de apneia do sono.
Il us tração d e V I CTO R K H O M E N KO
5 / Pende ao volante
Na fase de sono profundo é quando se elimina
a adenosina, uma substância química que
favorece o sono. Por isso, no dia seguinte começa
com uma nova dose. Além disso, a diminuição
de oxigénio deixa-o de rastos. O perigo de
adormecer ao volante aumenta se fizer uma
rota aborrecida.

VENHADELÁ
ESSE QUEIJO!
SABIA QUE ESTA TENTAÇÃO DERIVADA DO LEITE ESTÁ RECHEADA DE PROTEÍNA,
CÁLCIO, VITAMINAS E, MELHOR QUE ISSO, ATÉ PODE FAZER PARTE DA SUA
DIETA? A PENSAR EM SI, ENSINAMOS-LHE TUDO E MAIS ALGUMA COISA SOBRE
O QUEIJO PARA DEGUSTAR E SE DELICIAR SEM PESO NA CONSCIÊNCIA
POR FOTOGRAFIAS DE
JOÃO PARREIRA PLAMEN PETKOV
Há quem diga que os franceses essenciais, fundamentais para o desenvolvimento do orga-
são apaixonados por queijo. nismo, sendo também uma segurança para a massa magra”.
No entanto, segundo os dados do Satisfeito com esta mais-valia? No entanto, evite “virar”
estudo TGI da Marktest efetuado sozinho um queijo inteiro, pois apresenta uma considerável
em 2013, existem 7 milhões e 561 concentração de gorduras saturadas que, em excesso, podem
mil portugueses que também comprometer a saúde do seu coração, rins e até o cérebro.
consomem queijo, ou seja, 92%
dos residentes no Continente. Na medida certa
É caso para dizer que se os franceses A Associação Portuguesa de Dietistas sugere que os adultos
são apaixonados, nós somos os “Reis saudáveis comam entre 2 a 3 porções diárias de produtos
do Queijo”! Ainda assim, é inevitável lácteos por dia, mas convém não exagerar nestas mesmas
associar uma carga negativa a este porções. Para não cometer erros, a dra. Tânia Sofia Silva,
alimento, principalmente no que dietista da Associação Portuguesa de Dietistas (APD)
diz respeito aos queijos que são e mestranda em Exercício Físico e Saúde, explica que se
mais saborosos, por serem mais entende uma porção de lácteos como “um copo de leite
densos em gordura saturada e sal. de 200 ml; duas fatias de queijo de 20 g; um iogurte líquido;
“Mas é cedo para os considerar um um iogurte e meio sólido (200 g); 50 g de queijo fresco ou
alvo a abater”, indica o dr. Tiago 100 g de requeijão. Não fosse o queijo um dos alimentos mais
Morim, nutricionista da IClinics, em versáteis e poderíamos falar de valores calóricos estanques”.
Lisboa, explicando que “com alguma Para explicar esta variação calórica, o dr. Vitor Dauphinet,
moderação no consumo e optando nutricionista pertencente à Ordem dos Nutricionistas, indica
pelas opções mais magras e mais pobres em sal, é possível que “depende essencialmente do teor de gordura total do
equilibrar a balança”. Em termos nutricionais, “trata-se queijo. Quanto menor o teor de gordura total, menor o seu
de um alimento extremamente rico e completo, sendo uma valor calórico”. Para exemplificar esta variação, o nutricionista
fonte proteica de excelência, rico em cálcio, fósforo, zinco, dá um exemplo: “uma dose (40 g) de queijo Flamengo (31 g
potássio, iodo e selénio, assim como em vitaminas A, D e algu- de gordura total/100 g) contém 300 kcal, ao passo que a
mas vitaminas do complexo B”, ensina o nutricionista. Posto mesma dose de queijo Flamengo, se for light (13 g gordura
isto, e analisando um pouco melhor as razões da obsessão dos total/100 g), contém apenas 94 kcal”. Mas atenção, não
portugueses por queijo, é fácil concluir que, além dos diversos se deixe enganar pelos rótulos. “A alegação nutricional light
sabores existentes no mercado, um bom queijo apresenta significa que o teor – de um ou mais nutrientes – foi reduzido,
muito mais benefícios a nível nutricional do que poderia pelo menos, em 30% em relação a outro produto semelhante”,
imaginar, especialmente a nível proteico. Se gosta de treinar informa o dr. Vitor Dauphinet. Agora que sabe isto, sente-se
a sério, então a próxima informação que o dr. Tiago Morim curioso para enveredar pelo mundo do queijo e conhecer
indica é especialmente dedicada a si: “O queijo é composto as variedades mais saborosas? Aprender a conservar cada
por proteína de Alto Valor Biológico e com um índice de tipo de queijo? E saber que vinho combina melhor com cada
digestibilidade próximo dos 100%, garantindo um aporte um deles? É que já a seguir, contamos-lhe tudo o que necessita
quase perfeito e de fácil assimilação dos aminoácidos saber e que (até hoje) não sabia a quem perguntar.
3, 2, 1…
Experimente três receitas em que o queijo é o verdadeiro protagonista
1
CROCANTE
2
CREMOSO
3
SEMILÍQUIDO
Crisps de cheddar ou provolone Molho de queijo com pimentão Fondue com cerveja
Pode deliciar-se assim ou Boa opção para acompanhar Uma alternativa (mais robusta)
também adicioná-los a uma com cerveja à versão original
salada ou sanduíche
Aqueça uma frigideira antiaderente Coloque 230 g de pedaços de queijo Numa tigela, coloque 450 g de queijo
em lume médio. Para cada dose, cheddar numa panela média e gruyère partido em pedaços, 450 g
coloque duas colheres de sopa adicione ½ chávena de maionese, de emmental e 4 colheres (de sopa)
de fatias de cheddar ou provolone, 60 g de pimentão picado, 2 colheres de amido de milho. A seguir, esfregue
formando montinhos na frigideira. (sopa) de cebola picada e também um dente de alho no fundo de uma
Espere até a base ficar dourada, 2 colheres (sopa) de mostarda de tigela. Adicione duas chávenas de AS 6 REGRAS
o que demora entre 3 a 4 minutos. Dijon. Misture tudo até ficar com cerveja e aqueça até ferver. Acres- DE PRESERVAÇÃO
A seguir, utilize uma espátula para uma textura bem homogénea. cente o mix de queijos e mexa até Por Maria Cândida
transferir os “discos” de queijo para que derretam. Acrescente sumo Marramaque*
guardanapos absorventes, onde de limão, noz-moscada e pimenta.
poderão arrefecer e endurecer. Sirva com pedaços de pão e vegetais.

FONDUE ORIGINAL
Verduras e queijo. Esta
é a combinação que lhe
propomos para obter
pratos tão suculentos
como nutritivos
REGRA 1: ATENÇÃO AO PLÁSTICO! REGRA 2: RETIRE-O DO FRIO MAIS CEDO REGRA 3: EMBRULHE-O BEM
Os diferentes revestimentos têm funções Entre 30 minutos a uma hora antes de o consumir. Deve ser mantido na embalagem original. Caso
distintas. Se o queijo estiver acondicionado Elevar a temperatura do queijo para uma prefira mudar, embrulhe em papel vegetal,
em vácuo, quando o retirar do frio remova temperatura semelhante à do ambiente permite papel de alumínio ou película aderente.
a película plástica para que possa respirar devolver ao queijo as características ótimas O importante é não misturar diferentes
melhor. em termos de aroma e sabor. queijos na mesma embalagem.
*Assessora t écnica da Associação Nacional dos Industriais de Lacticínios (ANIL)

Faça a seleção perfeita
Surpreenda pelo know-how e revele o seu lado mais gourmet.
Eis os itens que não podem faltar na sua tábua de queijos…
ACOMPANHAMENTOS
De entre os mais diversos acompanhamentos “não
podem faltar pães, tostas e bolachas variadas, podendo
ainda complementar com uma dose de frutos secos, TÁBUA
como nozes e avelãs ou frutos secos mais doces, como As tábuas de queijo sugerem,
figos e passas, incluindo os frutos vermelhos”. Caso à partida, uma variedade
queira acrescentar um lado fresco à sua tábua de queijo, enorme de queijos. Para não
Maria Cândida Marramaque sugere fruta, como “uvas cometer erros, Maria Cândida
frescas, maçã ou palitos de vegetais, como de cenoura Marramaque explica que, regra
crua”. Se quiser arriscar um pouco mais, aposte noutros geral, “opta-se por uma tábua
complementos que também causam boa impressão, tais que contemple queijos de várias
como o mel, diferentes compotas ( frutos vermelhos, famílias e texturas, colocando
abóbora, figo) e chutneys (picantes ou não). na tábua entre 3 a 5 queijos”.

REGRA 4: COMA A CASCA (SE PUDER)
A casca do queijo continua a ser queijo. Pode
estar mais seco e apresentar sabores e aromas mais
AS 6 REGRAS
DE PRESERVAÇÃO intensos, por isso comer a casca é uma opção sua.
No entanto, evite a casca quando estiver envolta
numa película mais plástica.
ASOPÇÕESCERTAS
4 opções para a sua próxima investida ao império gourmet
Bom começo / Sabor forte /
1 Serra da Estrela
2 Pecorino romano
LEITE MATURAÇÃO LEITE MATURAÇÃO

Ovelha 7-8 semanas Ovelha 6 meses
a dois anos
É o mais antigo dos queijos Elaborado com leite de ovelha

portugueses (remonta ao séc. XII) (pecora significa ovelha em italiano)
e é dos mais conhecidos em todo nos arredores de Roma, em Itália,
o mundo. Tem características únicas apresenta uma maturação que pode
desta região, que serve de pasto às variar entre seis meses a dois anos.
ovelhas que produzem o leite, assim Potente, picante e salgado, é ideal
como o tipo peculiar do coalho, para ser acompanhado por geleia
feito com flor de cardo – planta de pera e de pimenta, juntamente
que proporciona um sabor ácido com pães neutros ou adocicados
e potente. Após dois meses de para cortar a ardência.
maturação, torna-se cremoso como
um requeijão, mas é mais saboroso.
Experimente com geleia ou torradas.
Sabor salgado / O mais consumido /
3 Gorgonzola
4 Flamengo
LEITE MATURAÇÃO LEITE MATURAÇÃO

Vaca 3 meses Vaca 3 semanas
Originário das regiões de Piemonte Com origem na cidade holandesa

e Lombardia (Itália), este queijo tem de Edam, é produzido com leite de
como matéria-prima o leite de vaca. vaca, tem uma forma arredondada
A maturação mínima de três meses e a casca avermelhada resulta de
confere textura cremosa e um sabor uma mistura com urucu, uma planta
VARIEDADE muito salgado. Quer escolha frutos que os holandeses utilizavam, da qual
Uma tábua permite seguir diversos temas
secos, damasco, pães integrais ou resulta um condimento conhecido –
consoante a sua preferência. Desta forma,
pode ser composta por “queijos nacionais, de farinhas mistas, terá sempre um entre nós – por colorau. A pasta, de
estrangeiros ou centrar-se somente numa região. bom acompanhamento para este cor amarelada e semidura, obtém
Pode manter a cumplicidade na diversidade tipo de queijo. a sua maturação após três semanas.
dos sabores oferecidos ou pode respeitar
os diferentes tipos de leite (leite de vaca, ovelha, Acompanhe com tostas integrais.
cabra ou misturas de leites). Por outro lado,
pode ainda condicionar a tábua ao tempo
de maturação, apresentando uma seleção DEGUSTE A TÁBUA
de queijos, dos frescos aos mais envelhecidos”, Para realmente desfrutar de uma boa tábua de queijos, deverá começar sempre pelos mais
indica Maria Cândida Marramaque. suaves para poder apreciar as suas características sem que o seu paladar seja influenciado
pelos sabores mais fortes dos outros queijos. O ideal é que haja sempre entre 4 a 6 variedades.

Mozzarella de búfala em 2 tempos
Eis duas maneiras diferentes de usar esta variedade de queijo, sugerida por Wade Moises, chef executivo
do restaurante Rosemary’s, nos EUA.
1
SALADA
2PRATO
3
SANDES
Com pimentos assados Assado e picante Queijo-quente sensacional

Algumas verduras salteadas Desfrute do queijo derretido Provavelmente, a melhor
acrescentam novos paladares com um bom pedaço de pão. sanduíche de queijo do mundo.
ao sabor do queijo.
Numa frigideira, aqueça bem duas Esfregue um dente de alho numa Coloque algumas fatias finas
colheres de azeite, um alho cortado travessa e, a seguir, coloque uma de queijo sobre um pedaço de pão
e umas fatias finas de pimento camada de mozzarella em bola branco e, para dar um toque especial,
assado. Acrescente pedaços (fatiada). Cubra tudo com pedaços adicione anchovas. Coloque a outra
de chicória e regue um pouco de salsa, manjericão, um fio de azeite, fatia de pão por cima e aperte.
com azeite. Acrescente vinagre pimenta e sal a gosto e adicione A seguir, mergulhe numa mistura
balsâmico e uma pitada de sal. molho de tomate por cima até ficar composta por um ovo batido, um
Sirva com a mozzarella cortada tudo coberto. Para finalizar, cozinhe fio de azeite e outro de leite.
sobre uma cama de chicória. no forno a 230 graus até o queijo Numa frigideira, derreta uma colher
começar a fazer bolhas, o que leva (de sopa) de manteiga e grelhe
cerca de 5 minutos. a sanduíche até ficar dourada, o que
deve demorar cerca de 5 minutos.
REGRA 5: NÃO COMPRE EM GRANDES QUANTIDADES

O queijo é um alimento vivo e, por conseguinte, está em constante evolução. Quando
acondicionados propriamente, os queijos de pastas mais duras e, por norma, mais
AS 6 REGRAS
DE PRESERVAÇÃO envelhecidos, são os que se aguentam melhor, podendo ser conservados por vários meses.
Já os queijos frescos ou de pastas moles devem ser consumidos num espaço de dias.
REGRA 6: SEJA GENEROSO

Se está a pensar compor uma agradável tábua de queijos, não seja “forreta”. Se for
apenas para complementar o jantar, deve considerar entre 50 a 60 g de queijo por
pessoa. Se for um jantar de queijo, então considere 100 g de queijo por pessoa.
ATENÇÃO ÀS CALORIAS
Verifique a quantidade de calorias, gorduras e sódio nas diferentes variedades de queijo mais conhecidas
no mercado (doses de 100 g).
zRequeijão cremoso GRAMAS DE GORDURA 21 zMascarpone GRAMAS DE GORDURA 27

CALORIAS 180 MILIGRAMAS DE SÓDIO 409 CALORIAS 395 MILIGRAMAS DE SÓDIO 333
GRAMAS DE GORDURA 12 GRAMAS DE GORDURA 43
zBrie zGouda
MILIGRAMAS DE SÓDIO 610 MILIGRAMAS DE SÓDIO 43
CALORIAS 334 CALORIAS 357
zGorgonzola GRAMAS DE GORDURA 28 zRicotta GRAMAS DE GORDURA 28
GRAMAS DE GORDURA 29 GRAMAS DE GORDURA 8,1
zCamembert zEmmental
MILIGRAMAS DE SÓDIO 1.395 MILIGRAMAS DE SÓDIO 282
zRoquefort GRAMAS DE GORDURA 24 zParmesão GRAMAS DE GORDURA 30
GRAMAS DE GORDURA 30 GRAMAS DE GORDURA 33,5
zProvolone zMaasdam
MILIGRAMAS DE SÓDIO 1.400 MILIGRAMAS DE SÓDIO 1.844
zChévre (de cabra) GRAMAS DE GORDURA 29 zPecorino GRAMAS DE GORDURA 36
GRAMAS DE GORDURA 36 GRAMAS DE GORDURA 4
MILIGRAMAS DE SÓDIO 346
zCottage MILIGRAMAS DE SÓDIO 720
zCheddar
zMozzarella de búfala GRAMAS DE GORDURA 3,6 zGruyère GRAMAS DE GORDURA 32

NÃO É FÁCIL RESISTIR
A ISTO!
Para que possa desfrutar
de algo assim sem peso na
consciência, basta seguir
os conselhos MH
Escolha o vinho certo

Preste atenção a estas dicas dadas pelo sommelier Pedro Martin e acerte em cheio na altura de escolher os vinhos ideais para ladear
a sua tábua de queijo de eleição.
1 / DE CABRA 2 / DE TEXTURA MOLE E 3 / DE TEXTURA MOLE 4 / FORTES E MAIS 5 / AZUIS

Tipos: Boursin
DE POUCA CONSISTÊNCIA E SABOR MAIS FORTE SALGADOS Tipos: Gorgonzola,
eoutrosdeleite Tipos: Emmental, Tipos: Camembert, Tipos: Parmesão, Roquefort,Stilton.
caprino,além Gruyère,Reblochon Maasdam,Cheddar. Pecorino. Vinhos: Estetipo
deRicota. eBrie. Vinhos: Osvinhosbrancos Vinhos: Oraaquiestá dequeijoéo“reidafesta”,
Vinhos: Oindicadopara Vinhos: Umaboamaneira amadeiradossãoosmais aoportunidadedeusar jáquepermitejuntarosal
estesqueijosdemassamole deserecordarcomocasar indicados.Aintenção umtinto,poisostaninos eaintensidadedoqueijo
sãovinhosdeperfilligeiro, estesqueijoscomvinhos écasaraestruturado correspondembemaesta comdoçuranovinho.
comboaacidezealgumas épensarnatexturamole queijo(todaapelícula intensidade,masuma Emboranãosejapara
notasdefruta(Riesling comogordura,istoé,quanto doqueijomolequenos colheitatardiapermite todosospalatos,não
ouo“nosso”Alvarinho, menosintenso,moleegordo ficanaboca)comaestrutura balancearosaldoqueijo. percaaoportunidade
porexemplo).Aacidez foroqueijo,menosintenso maispossantedamadeira Ambassãoboasescolhas, deexperimentar,nem
contrastacomagordura e ácido deve ser o vinho. novinho.Estepairing mastambémlheresta quesejaapenasumavez.
eatexturacremosadeste garanteumaharmonização, apossibilidadedevariar, Senuncaexperimentouum
queijo,permitindolimpar poismesmoquetudoindique consoante o seu gosto. StiltoncomumPortoLBV
umpoucoopalatosem paraumvinhotinto,pode ouumMadeiraMalvasia,
seperderasaromáticas perfeitamenteutilizarum arecomendaçãoésimples:
levesdosqueijosmoles vinhobrancocommuito acabedelerestaMen’s
e queijos creme. corpo,comosede um tinto Healtheváimediatamente
se tratasse. provar para comprovar!
MH

HOR A
DORMIR ?
DE
ACHA QUE DORMIR É UMA
PERDA DE TEMPO? ESTÁ
ENGANADO! ORA VEJA
PORQUÊ...
POR FOTOGRAFIAS DE
ANA DÓRIA JOHN MIDGLEY
PASSAMOS UM TERÇO DA NOSSA VIDA A DORMIR. ENFIAMO-NOS NA CAMA
E SUBMERGIMOS DURANTE 7 OU 8 HORAS NUM UNIVERSO ONÍRICO QUE TEM MAIS
DE MISTÉRIO QUE DE CERTEZA. E ASSIM É NA REALIDADE: CHEGÁMOS A MARTE
E TEMOS TELEFONES INTELIGENTES, MAS AINDA NÃO FOMOS CAPAZES
DE DESCOBRIR O SENTIDO EXATO DO SONO

OH, O TEMPO EM QUE ÉRAMOS BEBÉS. Bastava dar uns do que em qualquer outra altura da nossa vida (salvo
gemidos e tinha logo um peito na boca (se fosse sempre quando somos recém-nascidos), embora nessa altura
assim tão fácil…). Quando não mamava, era porque se tenhamos grandes problemas em organizar o nosso dia
encontrava no sétimo céu durante 18 horas seguidas. de forma a sobrar tempo para fazermos os trabalhos
E agora? Dorme como um homem, mas mal. Aos 20 da escola. Mas não adianta tentar recuperar o sono.
anos, essas 18 horas são reduzidas para menos de sete. Por muito que insista em tiradas de 15 horas seguidas de
E, à medida que cresce, o número vai diminuindo. Foi sono após três dias de farra, o seu corpo vai ressentir-se.
exatamente por isso que elaborámos estratégias adaptadas
a cada faixa etária, com o objetivo de lutar contra os Afinal, para que serve o sono? “Apesar
“sabotadores do sono”. Mas o que representa um terço A do avanço da Ciência no que diz respeito Problemas
das nossas vidas? Cerca de 25 anos, para sermos exatos. ao sono, ainda não há uma resposta de cama
Porém, ainda assim, nem sempre dormimos quando nos consensual a esta pergunta. Existem OS PRINCIPAIS
encontramos na cama. Não, não nos estamos a referir a algumas teorias, entre as quais se inclui TRANSTORNOS DO SONO
sexo... Estamos a falar de saúde. Um estudo realizado pela que o sono serve para conservação da As alterações que se
Organização Mundial de Saúde em Itália, Espanha, França, energia, adaptação ao meio ambiente, reforço e consoli- seguem requerem
Alemanha e Reino Unido detetou que 34% da população dação da memória, manter a integridade do Sistema a visita a um médico
tem problemas de sono. Em Portugal, estima-se que cerca Nervoso Central e restaurar tecidos do corpo e cérebro”, especialista
de 3,5 milhões sofram de insónias e, destes, 350 mil se explica o Dr. Anselmo Pinto, especialista na Clínica do
debatam com insónias crónicas. Desde a puberdade até Sono, em Lisboa. E como é que pode dormir melhor? Insónia: Os problemas
para conciliar o
cumprirmos 25 primaveras, necessitamos de dormir mais Vamos dar-lhe três regras de ouro que deve seguir para
sono afetam 1 em
que o consiga. Antecipar a hora de ir para a cama seria
cada 5 portugueses
o ideal. Embora possa vir a lamentar-se por não desfrutar e corresponde ao
da vida noturna, pelo menos estará fresco quando nascer transtorno mais
o sol. Quando nos deitamos mais tarde ao fim de semana, comum.
desregulamos o relógio biológico. No dia seguinte, há a Hipersónia: Padece
tendência para ficar a dormir até tarde, o que vai agravar desta condição se tiver
ainda mais o desacerto na regulação interna do sono. sonolência diurna mais
É preferível levantar-se à hora do costume, mesmo que de um mês seguido.
Entre 5-10% da
ande cheio de sono durante o dia, e deitar-se, depois,
população sofre deste
à hora normal dos dias de semana. Ou seja, quanto mais
problema.
tarde se deitar, mais dificuldade terá em cumprir o seu Narcolepsia: Esta
horário de sono. alteração perigosa
Mas como funciona este relógio? O sono é regulado por do sono pode fazer
um relógio interno programável, entre outras coisas, pela com que perca a
hora de dormir e de acordar, e alterar constantemente estes consciência ou tenha
dois pontos de referência desregula o seu funcionamento. alucinações.
O álcool é também outro fator nada adjuvante de um Apneia: São pausas
na respiração durante
sono reparador. Embora provoque sonolência, altera
o sono e podem chegar
completamente a qualidade do sono. A última bebida
a acontecer 30 vezes
deveria ser tomada quatro horas antes de se ir para a cama. por hora.
Deste modo, dará tempo ao corpo para assimilar o álcool Parassónia: Trata-se
antes de se deitar. Se não tiver álcool no sangue, dormirá de comportamentos
mais profundamente. Já para não falar do estado em que atípicos que
encontrará a sua cabeça na manhã seguinte... podem acontecer
durante o sono,
Sabia que o sol o pode ajudar? A melato- como por exemplo
S nina é uma hormona cuja produção está sonambulismo, terror
noturno ou bruxismo
dependente da exposição à luz e que (ranger de dentes).
está envolvida na regulação normal do Síndrome de pernas
ritmo sono-vigília. Diminuir a exposição inquietas: Aqueles que
à luz solar, por exemplo com o uso sistemá- sofrem deste problema
tico de óculos de sol, pode induzir insónia. A melatonina sentem uma sensação
entra em ação no escuro, promovendo o sono, e é suprimida desagradável nas
com os primeiros raios de sol. Se durante o dia não estiver- extremidades inferiores
mos expostos à luz solar, não se dá essa supressão que ajuda durante o descanso, o
que obriga a mexê-las.
a sentirmo-nos enérgicos, perturbando, assim, a cadência
natural do sono.
Os alimentos para a insónia, como nozes, espinafres e os
cereais integrais aumentam a produção de neurotrans-
missores cerebrais e a absorção de triptofano, libertando
serotonina na corrente sanguínea, o que proporciona uma
sensação de bem-estar e de serenidade, favorecendo o sono.
Estes alimentos devem ser consumidos diariamente por
quem sofre de insónias, como parte de um tratamento
para dormir melhor.

Belos tempos, os da adolescência em que todas as frases imortais têm a sua razão de ser. Se tentar
B as 24 horas não chegavam para se divertir resolver na cama o que não conseguiu resolver acordado
e estudar. Agora é o trabalho, os filhos, etc. (problemas laborais ou conjugais, por exemplo), é quase
Por isso, muitas vezes as horas de sono certo que irá pagar com dificuldade em adormecer ou ficar
continuam a ser insuficientes. Se não a dormir para além da hora. Organize uma hora do seu fim
sofrer de insónia, talvez o ajude fazer de dia para rever e discutir consigo próprio os problemas
regularmente uma pequena sesta depois de almoço, não e acontecimentos do dia passado e prepare o dia seguinte.
mais de meia hora. É a estratégia que algumas empresas O resultado é melhor se escrever os tópicos. Não leve para
estrangeiras estão a adotar com o intuito de aumentar o a cama estes assuntos. Uma boa técnica para induzir o sono
rendimento dos empregados, minimizando, assim, a é começar por sonhar com lugares relaxantes, como uma
privação do sono existente na sociedade moderna. E o pior praia extensa, a brisa marinha, a areia…
é que, segundo um estudo publicado no Journal of the Outra ajuda para o seu sono voltar cheio de força é dar
American Medical Association, os homens entre os 30 e os um passeio após o trabalho. O passeio fará com que, umas
40 anos não dormem tão profundamente como os rapazes horas depois, a sua temperatura corporal diminua e esteja
de vinte anos. Consequentemente, é afetada a fase de sono mais sonolento exatamente antes de se meter na cama.
profundo, aquela na qual o corpo descansa o suficiente para Contudo, a partir dos 50, tudo se altera. Não é seguro OUTRA
se recompor. A verdade é que o sono está intimamente que as necessidades de sono diminuam com a idade, mas A J U D A PA R A
relacionado com o habitat. A presença de luz ou de ruído, sim o tipo de sono, que em vez de monofásico (acordado
O SEU SONO
sobretudo se sujeitos a oscilações, pode funcionar como de dia – a dormir à noite) se torna multifásico (como na
VO LTA R
mecanismo de despertar, provocando fragmentação do criança pequena), ou seja, com vários períodos de sono ao
sono. Sim, aquela luz do corredor pode acabar com as suas longo do dia. De acordo com os especialistas dos Hospitais CHEIO DE
noites. Do mesmo modo, uma temperatura confortável do Universitários de Coimbra, nestas idades, as pessoas FORÇA É DA R
quarto (à volta dos 20º) é importante para um sono de tendem a deitar-se mais cedo, o que as leva a acordar U M PA S S E I O
qualidade. também mais cedo, pensando, por isso, que estão com APÓS O
Já ouviu dizer que a almofada é boa conselheira? Pois nem insónias, embora se contabilize um número razoável de TRABALHO

PARA QUE SAIBA!
6 INFORMAÇÕES ÚTEIS QUE DEVE TER SEMPRE Por que motivo já não dorme
NA SUA CABECEIRA como antigamente?
JÁ NEM SE LEMBRA DA EXPRESSÃO “DORMIR COMO
UM BEBÉ”... POR QUE SERÁ?
Dentro de cada cérebro esconde-se o núcleo

supraquiasmático, ou seja, o “relógio biológico”,
ATENÇÃO À APNEIA
o responsável pelo facto de você adormecer
As fases A apneia obstrutiva do sono (AOS) – paragem de respiração
e acordar. À nascença, está programado para
durante o sono – afeta 4% dos homens adultos, segundo
do sono dados do Instituto do Sono Cronobiologia e Telemedicina
promover longas horas de sono, que se pensa
QUANDO DORMIMOS, serem necessárias para a maturação do sistema
PASSAMOS POR VÁRIAS
(ISTEL). É grave? Sim. De acordo com o ISTEL, a AOS
nervoso. Mas, ao longo da vida, as influências
FASES E CICLOS aumenta a incidência de doenças cardíacas, enfarte agudo
exteriores vão modelando essa força biológica. Se
DURANTE A NOITE. do miocárdio e arritmias.
ESTÁ NA ALTURA DE OS a tudo isto somarmos certos fatores próprios de
CONHECER MELHOR! cada idade (o álcool quando tem 20, os filhos aos 30
e a próstata aos 50), a sua cama converte-se numa
Fase 1 corrida de obstáculos. E isto torna-o mais propenso
(5% do total) a sofrer de uma série de problemas diurnos como
Corresponde à O PSICOLÓGICO CONTA
a hipertensão, uma reduzida resistência perante
transição entre a Com o boom dos equipamentos tecnológicos há cada a invasão de micróbios e uma tendência para
vigília e o sono. Dura vez mais a tentação de os levar para a cama connosco. adormecer enquanto o chefe está a falar...
dez minutos e é a Lembre-se que a cama deve ser usada para dormir.
fase mais rápida: Embora a leitura no leito possa ser usada como ritual
qualquer estímulo pode de adormecimento, outro tipo de atividades com efeito
despertá-lo. Pode ter estimulante, como ver televisão, podem prejudicar o
leves alucinações. momento de adormecer.
Já sabe: são aqueles
devaneios que diz e
que o farão rir no dia horas de sono. Por outro lado, ficar na cama quase
seguinte. o dobro das horas dormidas, como é frequente na
APOSTE NA SESTA
A distribuição da sonolência durante o período de 24 horas terceira idade, numa tentativa de “chamar o sono”,
Fase 2
(50% do total) acontece duas vezes: existe um pico de sonolência ao tem, geralmente, um efeito contrário ao pretendido.
O ritmo cardíaco princípio da tarde que nos impele a dormir. Uma sesta nesta Um conselho que podemos dar aos homens nesta faixa
diminui. O cérebro altura, nunca superior a 20 minutos, favorece a manutenção etária é não abusar dos medicamentos. A alteração das
perde contacto com da vigília e, portanto, da capacidade de desempenho ao características do sono com a idade implica, muitas vezes,
o corpo e envia sinais longo da tarde. Já tem desculpa para chegar atrasado! dificuldade em adormecer ou manter o sono. Mas a solução
para corroborar que não passa pela utilização indiscriminada de comprimidos
está tudo em ordem: para dormir, suscetíveis de causarem efeitos graves. Outras
é quando começa a causas de insónia nesta faixa etária são as dores ou mal-
dar alguns espasmos -estar provocados por doenças ósseas, gastrointestinais ou
musculares. Sonhou O SEU BISAVÔ DORMIA MAIS!
Atualmente, dormimos muito menos do que os nossos respiratórias. O tratamento passa, obviamente, por corrigir
que caía no vazio?
É isso mesmo. antepassados. A causa radica na existência de luz artificial. estes fatores impeditivos do sono. E, em último lugar,
O tempo médio do sono foi reduzido pelo menos em 20% mantenha um ritmo constante na sua vida. Deve ter hábitos
Fase 3 com a passagem dos anos, ou seja, quase 2 horas diárias. dietéticos saudáveis como, por exemplo, evitar refeições
(20% do total) copiosas com um elevado conteúdo em gorduras, pois estas
Il us trações d e M A R C O G O R A N R O M A N O ; M I C H A E L B R A N D O N M Y E R S ( ícones)
Entramos no dito sono aceleram o metabolismo e dificultam o descanso. Nada de

profundo. A respiração novo, portanto.
é lenta e já é mais difícil
acordar. É, de algum SEM UNANIMIDADE Com o sono não se brinca. Mais de
modo, a fase crucial Não existe um número ideal de horas de sono. De acordo C 100.000 acidentes anualmente. Mais de
para determinar se o com as informações do ISTEL, “em média deve dormir-se
1500 mortos. Todos os dias os meios de
sono foi reparador ou cerca de sete a oito horas por noite, mas considera-se dentro
não. Não podem existir da média entre as seis e as dez horas de sono. Contudo, comunicação social abordam o tema dos
sonhos. a única medida fidedigna deve ser a quantidade de horas acidentes de viação, descrevendo muitos
que cada pessoa precisa para se sentir bem”. acidentes fatais como inexplicáveis. Se
Fase REM nos lembrarmos que numa viagem Porto – Algarve um
(25% do total) indivíduo pode, sempre a conduzir, dormir 30 minutos,
A atividade cerebral somando todos os microssonos, não é difícil imaginar o que
é semelhante à de poderá acontecer num desses breves segundos em que o
vigília. Experiencia PARA TODAS AS IDADES condutor está a dormir. Infelizmente, não existem
suor, respiração rápida Embora a insónia seja muito frequente nas pessoas mais aparelhos para medir a privação de sono semelhantes aos
e olhos a moverem-se idosas, surge cada vez mais noutras faixas etárias. Em si
que medem o excesso de álcool no sangue. Procure
a toda a velocidade mesma, a insónia não é uma doença, mas um sintoma,
(rapid eye movement). na base do qual existe um problema. Pode tratar-se de uma
questionários que se relacionem com o sono. Se encontrar
E é quando sonha. simples alteração das regras básicas de higiene do sono, sinais suspeitos de um mau dormir consulte o seu médico.
Uma vez terminada, relacionar-se com perturbações do humor (ansiedade ou Muitas das perturbações do sono não se manifestam de
voltamos à fase 2 e… depressão) ou estar com doenças específicas do sono ou uma forma evidente e as consequências também não
lá vamos nós de novo. outras que o perturbem. aparecem de imediato. MH
CASAR
OU
NÃO
CASAR?
CHEGOU O MOMENTO DE ABORDAR A DISCUSSÃO
MAIS ANTIGA DE QUE HÁ MEMÓRIA E BRINCAR
UM POUCO COM OS ARGUMENTOS UTILIZADOS.
AFINAL DE CONTAS, O QUE É MELHOR PARA SI?
POR
JOÃO PARREIRA
Q
VANTAGEM SEXUAL
SOLTEIROS:
Quem está solteiro diz que é a melhor coisa
do mundo e que se sente livre para fazer tudo
o que deseja. Quem está casado, renuncia
a qualquer atividade que não seja feita com
o amor da sua vida. Podemos ficar a revista
inteira a esgrimir argumentos, mas a verdade
é que muitos deles nem são assim tão válidos.
Porém, reunimos alguns que dão que pensar...
Se há algo comum a qualquer solteiro

é a rapidez com que afirmam que este status
garante acesso VIP ao mundo do sexo. Como
não existe compromisso com nenhuma mulher,
é possível “picar” o cardápio inteiro sem se
preocupar com o pequeno-almoço na cama,
OS AMIGOS
SOLTEIROS:
Convidaram-no para um jantar de última
hora? Esta noite há jogo da bola com os amigos?
Perfeito, o seu único “drama” é saber qual dos
convites aceitar primeiro! O melhor de tudo?
Não tem de “compensar” ninguém mais tarde.
Pode até desligar o telemóvel que ninguém
CASADOS:
Aqui a vantagem é clara, quanto mais
não seja pela velha máxima: “dois são sempre
melhores que um”. Por exemplo: enquanto
um trata dos filhos o outro pode adiantar
o pequeno-almoço ou o jantar. Mas há mais,
pois se jogar bem as suas cartadas, pode
comprometer-se com a sua mulher para
ser você a acordar mais cedo e tratar destas
´tarefas’ sozinho. A contrapartida: fica com
o fim do dia ‘livre’ para ir ao ginásio enquanto
ela vai buscar os filhos à escola. O segredo está
na negociação hábil (e nos elogios à posteriori).
NOITES DE FESTA
SOLTEIROS:
Que maravilha! A noite é uma criança
e promete muita animação, música, louras
(as cervejas) e mais louras (as mulheres) e toda
a panóplia feminina de que mais gosta. Pode
aparecer qualquer convite que estará sempre
dizer “amo-te” a toda a hora ou ter de provar desconfia ou pergunta por que não atendeu disponível para aceitar e para se divertir e,
vezes sem conta que a relação será eterna. as chamadas, nem respondeu no Whatsapp. quem sabe, até encontrar uma nova paixão
Mas há um senão: mais gastos com o telemóvel, Além disso, os amigos adoram apresentar com um bónus: será sempre sem compromisso!
com idas ao cinema, sushi e quartos de hotel. amigas novas uns aos outros e, se nessa altura O melhor de tudo? Há cada vez mais mulheres
a química surgir, não há nada que o prenda a pensar da mesma forma. Aproveite!
CASADOS: no resto da noite. É uma vantagem poderosa,
A mais-valia é a facilidade com que não concorda? CASADOS:
troca a variedade pela quantidade. Quando Há festas e festas, principalmente
a relação corre bem, qualquer contratempo CASADOS: aquelas “festas” que são feitas a dois num
desaparece por artes mágicas e, como vivem Uma coisa é certa: quando se casa os quarto de hotel escolhido propositadamente
na mesma casa, acreditamos que a sua mulher amigos tendem a “desaparecer”. A culpa pode para fugir à rotina. E agora com o boost do
esteja sempre pronta para alinhar consigo nas não ser sua nem da sua mulher, mas o resultado livro As Cinquenta Sombras de Grey surgem
mais variadas brincadeiras sexuais. E à medida é o mesmo: o que antes eram festas em grupo os pretextos perfeitos para entrarem os dois
que a cumplicidade aumenta, as coisas tendem passam a ser jantares a dois. Os jogos de futebol pelo mundo das fantasias e do role playing.
a aquecer (e muito) na cama, banheira, cozinha ao sábado de manhã são trocados por compras A imaginação será o limite e poder passar
e restantes divisões da casa. O segredo passa para a casa, as noites de poker são substituídas uma noite de festa com quem mais gosta supera
pela criatividade e continuar a ler esta MH! por momentos românticos (o que não é mau qualquer outra “festa” com uma mulher que
de todo) e, subitamente, todos os seus amigos tenha acabado de conhecer e com a qual ainda
passam a ser rotulados de “más companhias não tem cumplicidade suficiente para explorar
AI O DINHEIRO... que o desencaminham para a má vida”. Tudo

bem que alguns amigos continuam por perto,
especialmente se também forem casados
novas vertentes… eróticas.
SOLTEIROS:
Estar solteiro significa que pode comprar
o que quiser sem ter de dar satisfações. Entra
e as mulheres gostarem umas das outras.
A PRESSÃO DA SOGRA
em jogo a atitude rebelde perdida na infância
e pode dizer: “O dinheiro é meu e faço com ele
o que bem me apetecer”. Além disso, consegue
QUANDO JÁ HÁ FILHOS SOLTEIROS:
Sejamos sinceros, dificilmente haverá
opiniões contrárias: a ausência da sogra é uma
aumentar o pé de meia para fazer mais viagens, SOLTEIROS: mais-valia imediata! Claro que há sogras e so-
trocar de carro ou simplesmente gastá-lo em Das duas uma, ou é você que tem a custódia gras, mas basta não haver sogra para desapa-
jantaradas com amigos. dos filhos ou é a sua mulher. Em qualquer caso, recerem os jantares de família na casa dela,
o mais certo é passar alguns dias longe deles, não ter de passar na aprovação da mãe da sua
CASADOS: nem que seja quando ficam o fim de semana mulher e muito menos ter que estar constan-
A primeira premissa na vida de um na casa da mãe. Tudo bem que nessa altura temente a provar que é o homem ideal para
casal é que, se antes o dinheiro era “seu”, agora pode aproveitar para respirar fundo e ter algum a filha dela. Se existe homem que não concorde
passa a ser “vosso”. E isto tem as suas regalias: tempo de qualidade só para si, mas isso é uma com isto, que atire a primeira pedra!
antes entrava um ordenado em casa, agora faca de dois gumes, já que depois também
entram dois e as despesas também se dividem. é mais complicado levar a vida de bon vivant CASADOS:
É verdade que sobra mais dinheiro, mas pode a que já estava habituado. Como se não bas- Não há fuga possível. Ao casar com
dizer adeus aos gastos exagerados que antes tasse, ser pai solteiro pode ter a desvantagem a filha, entrega automaticamente uma espécie
tinhas sem ter de justificar. de afastar muitas pretendentes. de free pass à mãe dela. Por isso prepare-se para

jantares de última hora, visitas inesperadas
de 5 minutos (que duram 3 horas), o olhar
crítico relativo aos copos de vinho que você
bebe (especialmente na presença dela) e para
desistências de última hora quando é suposto
ficar com os netos para você ter uma noite
romântica a sós com a filha dela.
FINS DE SEMANA DE CHUVA...

SOLTEIROS:
Está a chover? Nem é preciso pensar duas
vezes: começa por fazer um zapping à procura
de algum jogo de futebol ou um evento de UFC
e o dia é passado da melhor maneira. Mas se não
está para aí virado, tem mais alternativas, como
ligar aos amigos para irem ao cinema ver um
filme de “macho” (cheio de tripas a voar) antes
de saírem à noite à procura de amigas novas.
E tudo isto sem dar justificações a ninguém.
CASADOS:
Enquanto a chuva cai lá fora, quer
melhor desculpa para se enrolar no sofá,
debaixo das mantas, com a sua mulher,
praticamente despidos? Não nos parece que
exista nada melhor que isto. E mesmo que
ela insista em ver um filme romântico sem
qualquer pinga de ação, cabe-lhe a si dar a volta
a esse cenário e entreter a sua mulher com
outros “filmes”. Afinal de contas, acreditamos
seriamente que foi para isso que inventaram
o botão pause no comando da TV!
AS REDES SOCIAIS
SOLTEIROS:
Não há limites e nem sequer há passwords
Fo t o g ra f i a s d e G E T T Y I M AG ES I l u s t ra ç õ es d e R E D KOA L A / FOTO L I A ; K A N AT E / FOTO L I A
para bloquear o seu telemóvel. Não há nada

que o restrinja, especialmente ciúmes de
última hora! Escreve o que quer, comenta como
quiser e aproveita (e bem) as respostas aos seus
posts para travar novas (e muitas) amizades
femininas. Só tem de ter cuidado se estiver
a fazer demasiadas amigas ao mesmo tempo.
É que um dia só tem 24 horas!
CASADOS:
O respeito é a palavra de ordem.
Pode ter Facebook, Twitter, Instagram,
um blog e tudo mais ao mesmo tempo. Basta
RESULTADO FINAL: 4 - 4
evitar fazer comentários ou colocar posts SOLTEIROS: CASADOS:
“Liberdade” Assim que
dúbios e a tranquilidade continuará a reinar é a palavra preferida. fica noivo, há quem
na sua relação. Porém, há dias em que mesmo Pode fazer pratica- diga que é o mesmo
que você esteja a cumprir a sua parte, as redes mente o que quiser que entrar num “beco
sociais teimam em complicar-lhe a vida e basta e como desejar. Mas sem saída”. Mas isto
a sua mulher aperceber-se que aquela amiga não se queixe se até pode nem ser
a maioria dos seus mau. Basta que
mais bonita colocou um like numa das suas programas forem nesse “beco” esteja
fotos para a sua tranquilidade desaparecer feitos sem uma a mulher da sua
em menos de um segundo. Nesta situação, presença feminina vida. E se assim for,
basta respirar fundo e dar-lhe um valente beijo! regular! aproveite!MH
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O SENHOR
DE OURO
O S T Í T U LO S AC U M U L A M - S E C O M O PA S S A R
DOS ANOS, MAS NÉLSON ÉVORA QUER MAIS.
MUITO MAIS!
Ao conquistar a prova de triplo salto, em Praga,

Nélson Évora tornou-se no mais recente campeão
da Europa de pista coberta. O atleta português
garantiu o lugar no pódio com um salto de 17,21
metros, o que lhe permitiu conquistar a medalha
que lhe faltava na carreira. Talvez por isto, sinta
que “esta vitória no Campeonato da Europa tenha
deixado muitas pessoas boquiabertas. No entanto,
eu sabia que faria um bom resultado”. A verdade
é que este hábito de vitórias assenta essencialmente
no processo de pensamento que Nélson Évora
revela ao afirmar que
“pensar sempre de
forma positiva é um
dos elementos que mais "ESTAR MUITO
diferença pode fazer CONCENTRADO
na performance de
um atleta” e os vários
PERMITE
títulos que já conquistou DOMINAR
teimam em dar-lhe toda A ANSIEDADE"
a razão do mundo.
No entanto, uma
carreira tão vasta como a do atleta português está
marcada por momentos altos (muitos) e outros
menos bons (recentes lesões graves), “mas este
tipo de obstáculos que surgem na vida ajudam-nos
a ficar mais ambiciosos e lutadores. A verdade
é que, sempre que enfrento uma derrota, torno-me
mais aguerrido nos treinos seguintes e o objetivo
de regressar ao mais alto nível foi a minha principal
motivação nos últimos anos”. Prova disso, é a
medalha que agora ostenta ao peito, recompensa
de tudo o que teve de passar para recuperar a 100%
e derrotar toda a concorrência europeia na final
da prova. Uma das frases que marcou a sua vitória
RAIO-X foi ter assumido que saltou mais com a cabeça
DE ELITE
do que com o coração e isso é explicado pelo facto
NOME
de “a razão permitir aumentar a concentração
NÉLSON ÉVORA e automatizar melhor a parte técnica. Com isto
tudo controlado, torna-se muito mais fácil dominar
IDADE a ansiedade que possa existir”. Talvez este seja
30 ANOS o maior segredo para os desafios que se avizinham
nos próximos tempos, sem perder de vista os
MODALIDADE Jogos Olímpicos em 2016 que esperam pelo atleta
SALTO EM português… da mesma maneira que Nélson Évora
COMPRIMENTO
E TRIPLO-SALTO espera por eles com o objetivo de conquistar mais
um título. E nós acreditamos que assim será!

HÉLDER RODRIGUES
ADRENALINA EM DUAS RODAS

D E I X E - S E C O N TA G I A R P E L A E X P E R I Ê N C I A D E U M D O S M E L H O R E S P I LOTO S
DE MOTOCICLISMO DE P ORTUG AL!
Dream Big, Work Harder. É este o conselho que Hélder não é 100% certo. Nós, pilotos
Rodrigues põe em prática ainda nos dias de hoje. Tornou-se de motos ou de carros, temos
num dos ícones do Enduro nacional, sobretudo pela sua muita sensibilidade e tomamos
"NUNCA
participação no Rali Dakar de 2007 e por se ter tornado muitas precauções na estrada, DESISTIR,
campeão do mundo de todo o terreno em 2011. Mais que por isso sugeria mais calma e PORQUE SE
umas boas “mãozinhas”, o piloto treina intensamente para concentração, que leva
estar sempre no topo da sua forma física: “Treino com o a mais segurança”. Ainda assim, NUNCA DESISTIR
Manuel Alves, que treina alguns dos melhores triatletas em há sempre lugar para histórias IREI LÁ CHEGAR"
RAIO-X Portugal e consigo fazer um bom programa de resistência, que nos fazem rir: “Quando
DE ELITE
nas várias vertentes (natação, corrida, bicicleta) que depois desligámos a moto de um amigo
conjugo com o treino diário de mota e sinto os resultados meu numa prova amadora e ele ficou 30 minutos
NOME
HÉLDER nas longas etapas de 7 e 8 horas durante 5 dias”. Contudo, a tentar ligar a mota sem perceber que faltava a chave”.
RODRIGUES confessa-nos que “a alimentação é um fator-chave. O plano Existem pessoas que nasceram para brilhar numa
nutricional é essencial apesar de me custar, por vezes, não modalidade e Hélder Rodrigues é um exemplo disso:
IDADE poder comer tudo o que me apetece!”. “Não me vejo a fazer outra modalidade, mas ultimamente
36 ANOS Como cidadãos conscientes do perigo na estrada, não tenho feito muito treino de triatlo, por isso talvez escolhesse
quisemos deixar de pedir alguns conselhos a quem essa modalidade para praticar”. Para quem acha que apenas
MODALIDADE
realmente sabe: “A estrada não é uma pista, temos muitas importam as vitórias, Hélder explica-nos o que se aprende
MOTORBIKE
ENDURO E1 distrações e variáveis que podem surgir, assim como com uma derrota: “A nunca desistir, porque se nunca desistir
o comportamento dos outros condutores que também irei lá chegar”.

BERNARDO
F R E I TA S
AO
SABOR
DO
VENTO
MESMO QUE O LIMITE
PA R E Ç A E S TA R P E R TO ,
B E R N A R D O F R E I TA S
RECUSA-SE A DESISTIR.
E EXPLICA PORQUÊ…
Treinar no mar requer muita dedicação e sacrifício, mas desvalorizados”. A solução talvez passe por uma aposta
para o velejador Bernardo Freitas desistir não é sequer mais forte nos desportos menos visíveis, já que “se os
opção e isso tem um segredo: “Tive um treinador que me apoios públicos e privados fossem maiores na vela, isso iria
disse que as expressões ‘não consigo’ e ‘desisto’ não podem permitir a presença de velejadores em mais circuitos. Como
existir no dicionário. Ainda hoje coloco isto em prática, pois é óbvio, os resultados alcançados seriam um retorno desse
por muito difícil que seja uma situação em que me encontre, investimento”. Enquanto isso não acontece, o velejador
existe sempre uma solução”. Talvez por isso tenha ficado, português encontra a maior motivação “na vontade pessoal
literalmente, boquiaberto quando durante um estágio de alcançar os objetivos e sonhos, dado que não existe nada
com uma equipa francesa em Lorient, em França, “bati mais forte do que aquilo que realmente desejamos”.
o meu recorde pessoal de velocidade num barco à vela: Se a motivação advém deste sonho pessoal, a inspiração
38,6 nós”! Contudo, dominar uma modalidade ligada “surge através de outros atletas que, pela sua forma
RAIO-X
ao mar tem os seus inconvenientes, “especialmente quando de estar e de trabalhar, continuam a alcançar resultados
DE ELITE
está muito frio e tenho de treinar logo de manhã. É que de excelência em diferentes
os fatos ainda estão molhados e frios do dia anterior e é um modalidades”. E por falar nisso, NOME
inferno (gelado) ter de os vestir. Mas isso passa assim que "AS EXPRESSÕES também ficamos a saber que BERNARDO
FREITAS
o treino começa”. Tal como noutras modalidades, não
é novidade que a vela é um desporto que podia ter muito
'NÃO CONSIGO' se Bernardo Freitas pudesse
ser igualmente bom noutra
mais divulgação a nível nacional e o atleta defende que E 'DESISTO' modalidade, “as suas escolhas IDADE
25 ANOS
“falta um pouco mais de cultura desportiva neste sentido. NÃO EXISTEM recairiam no motocross, golfe
As atenções em Portugal ainda estão muito viradas para e surf”. Não nos surpreende
o futebol e os outros desportos, igualmente recheados NO MEU que neste top 3 esteja outra
MODALIDADE
VELA
de atletas com talento, acabam por ficar esquecidos e são DICIONÁRIO" modalidade praticada no mar…

J O Ã O S I LV A
TRÊS
(NÃO) É
DEMAIS!
D O S T U B A R Õ E S -TO U R O
NA AUSTRÁLIA AOS
CADÁVERES NO MÉXICO,
A CARREIRA DE JOÃO
S I LV A T E M S I D O U M A
AV E N T U R A
Para o triatleta, uma das caraterísticas que mais o atrai próxima vez”. É óbvio que uma preparação para o Mundial
no triatlo “é poder andar no mar, na montanha e na cidade de Triatlo implica enormes desafios, já que “a nível físico
e ter a possibilidade de chamar ‘escritório’ a todos estes a exigência é enorme, mas uma recuperação adequada
locais”. Felizmente, João Silva já teve oportunidade de aliada a uma boa alimentação ajudam a ultrapassar qualquer
passar por vários cantos do mundo, elegendo o Rio Panamá, obstáculo”. Ainda assim, competir pelo mundo implica passar
na Argentina, como um dos mais estranhos onde treinou longas temporadas longe de casa “e as saudades apertam,
“por ter correntes tão fortíssimas que é quase impossível mesmo que com as novas tecnologias seja mais fácil tornar a
progredir no leito a nadar, além de não se conseguir ver distância mais suportável, mas os fusos horários continuam
mais do que 10 centímetros adiante”. Outro desafio com a ser os grandes inimigos de uma preparação excelente”.
uma visibilidade igualmente reduzida apresentou-se na Contudo, para o atleta, todos estes desafios encontram
Austrália, no Rio Mooloolah, “onde tive de nadar sabendo solução no treino constante, já que no seu entender “mais
que o leito estava repleto de tubarões-touro, sem esquecer vale perder algum tempo a amolar uma faca do que continuar
o México, onde descubro mais tarde no noticiário que a tentar cortar sem ela estar devidamente amolada”. E é RAIO-X
foram encontrados cadáveres relacionados com cartéis mesmo isto que o continua a motivar na hora de dominar três DE ELITE
de droga nos locais por onde passei de bicicleta”. Porém, modalidades tão distintas, pois
não são apenas estas experiências que marcam a carreira “treinar três segmentos distintos NOME
JOÃO SILVA
do triatleta, que confessa ter alguma dificuldade após uma
competição em que sinta que não deu o máximo. “Quando
"QUANDO NÃO torna tudo mais dinâmico e me-
nos repetitivo”. E para permane-
não consigo dar o melhor de mim, aprendo sempre que tenho CONSIGO DAR cer tão motivado como o triatleta, IDADE
25 ANOS
que ser persistente e implacável na hora de dar o melhor. O MELHOR, João Silva dá-lhe o melhor
Se sinto que dei o máximo, não tenho qualquer problema, conselho possível: “Encontre
mas seguramente que fica o sentimento de que mesmo assim SOU AINDA MAIS desafios diários e tente superá-
MODALIDADE
TRIATLO
é preciso trabalhar mais para o resultado ser melhor numa PERSISTENTE" -los”. Experimente!

VA S C O R I B E I R O
NA CRISTA
DA ONDA
CONHEÇA UMA DAS MAIORES
REVELAÇÕES DO SURF NACIONAL
Com apenas 20 anos, Vasco Ribeiro já coleciona

locais como as ondas de Hainan, na China, no seu
repertório. Mas não nos deixemos enganar pela
tenra idade: confessou-nos que o momento em
que ficou literalmente boquiaberto foi “saber
que ia ser pai, a maior felicidade da minha vida”.
Com um 2014 cheio de vitórias em que conquistou
todos os títulos ao sagrar-se campeão júnior
Nacional, Europeu e Mundial, 2015 será um ano
de motivação e pressão: “É uma grande pressão
porque sabemos que toda a gente está a olhar para
nós e as expectativas são altas, mas também uma
grande motivação
e confiança saber que
o trabalho e a dedicação
estão a dar frutos e "GOSTO MUITO
os resultados estão a DE CARROS
aparecer”. Vasco Ribeiro
mostra-se também um
E TUDO O
homem muito ligado QUE ENVOLVA
aos amigos e família VELOCIDADE"
quando nos diz que
“qualquer momento
com os meus amigos e namorada são momentos de
grande diversão e boa disposição!”. E, embora o surf
possa parecer um desporto mais despreocupado aos
olhos dos desconhecidos, a verdade é que a técnica
é igualmente crucial para a obtenção de melhores
resultados. Quando quisemos saber qual o melhor
conselho que Vasco Ribeiro já tinha recebido,
contou-nos prontamente que “uma vez em
M ake-up d e E LO D I E F I U Z A Roupas A D I DAS ; H U G O B OSS ; N I K E
J Bay na África do Sul, o surfista Dane Reynolds

disse-me para, quando estivesse a fazer aéreos,
olhar para onde queria aterrar. Parece simples
mas faz diferença! É um ótimo conselho e continuo
a usá-lo hoje em dia”. Tal como em todas as outras
modalidades, no surf existe também a necessidade
de lidar com uma derrota. Mas o que se poderá RAIO-X
aprender a partir disso? “Aprende-se com os DE ELITE
erros que cometemos que levaram a essa derrota,
melhorar para não voltarem a acontecer e ficamos NOME
mais fortes para as próximas batalhas”. Para além VASCO RIBEIRO

do surf, quisemos saber qual era o outro amor
IDADE
de Vasco: “ Se não fosse surfista, seria piloto
20 ANOS
de Fórmula 1. Gosto muito de carros e tudo o que
envolva velocidade”. E, para quem quer conhecer MODALIDADE
a estratégia do surfista, fica o convite: “Dentro SURF
de água, conto a tática a quem quiser saber!”.
MH

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N.º1 N.º2 N.º3 N.º4

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a 8 repetições. à posição inicial. posição inicial.

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Uma mão de ferro

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Ainda que todos os exercícios descritos incidam nos

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