Parte 3 - Manual

Shape Dos Sonhos

BY
RENATO CARIANI
JULIO BALESTRIN
TATI CARIANI
   

Aula 3 
“Avaliação Para Determinar a
Melhor Estratégia"
 

Na aula de hoje você aprendeu que a avaliação é o ponto principal de

partida para você saber se é um ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo.
Através dela, você conhecerá seu metabolismo e qual o melhor
estímulo de treino e alimentação melhor se encaixa com seu biotipo.
Através da avaliação, você conseguirá acompanhar seu nível de
evolução através da resposta que seu corpo dá com os estímulos que
ele recebeu na dieta e treino.

IDENTIFIQUE SEU NÍVEL DE TREINAMENTO (INICIANTE,

INTERMEDIÁRIO OU AVANÇADO)

O seu nível de treinamento está muito mais ligado à sua

maturidade muscular do que ao seu tempo de prática na
musculação. Você precisa identificar qual seu nível de treinamento
para trabalhar em cima dos seus treinos de acordo com o grau de
maturidade muscular. Assim, haverá um nível maior de evolução
com a periodização correta.

CALCULE SUA TAXA DE METABOLISMO BASAL

Saiba qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB). Através desta,

você saberá qual o mínimo de energia que seu corpo gasta em
repouso.
Encontrando sua TMB, você conseguirá entender quanto de calorias
você gasta no seu treino, nas suas atividades diárias (dependendo do
seu trabalho, esse valor pode variar) e o quanto você gasta no seu
cárdio.

APÓS SUA AVALIAÇÃO, IDENTIFIQUE QUAL SERÁ A MELHOR

ESTRATÉGIA DIETÉTICA: GANHO DE MASSA MUSCULAR OU
EMAGRECIMENTO

O erro da maioria das pessoas ao iniciar a prática de musculação é

achar que já deve começar focando no ganho de massa muscular.
 Isso vai depender muito do percentual de gordura que o indivíduo
possui. Se você tem mais do que 20% de gordura corporal, o mais
indicado, seria você buscar a definição muscular, para melhorar um
pouco mais sua qualidade corporal.
Logo, se você faz uma dieta que não está adequada à sua necessidade,
você não terá uma resposta positiva, o que te gerará frustração com
seus resultados.

Tire suas medidas com frequência para que veja como seu corpo
está respondendo aos estímulos dados no treino, cárdio e dieta.
Entenda porque a dieta do seu amigo não vai dar certo pra você... Já
que seu amigo tem um biotipo diferente do seu, metabolismo e
gastos calóricos diferentes do seu.

BORA INTERAGIR NA COMUNIDADE...

ATIVIDADE AULA 3

Faça um post respondendo as seguintes perguntas lá na Comunidade

do Desafio no Facebook:

1 - POR QUE A TAXA DE METABOLISMO BASAL É IMPORTANTE PARA

DEFINIR SUA ESTRATÉGIA DIETÉTICA?

2 - QUAL MELHOR ESTRATÉGIA DIETÉTICA VOCÊ IDENTIFICOU QUE

DEVE SEGUIR NO MOMENTO? POR QUE?

3 - QUAL O MAIOR ERRO QUE VOCÊ IDENTIFICOU QUE ESTAVA

COMETENDO NA ALIMENTAÇÃO E/OU TREINO APÓS ASSISTIR ÀS 3
AULAS?

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