Teórico 8º e 9º

RECRIANDOJOGOS & BRINCADEIRAS
MATERIAL TEÓRICO
MÉTODO
ANOS FINAIS
EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR
8º E 9º ANO
LEANDRO FONSECA
3
BNCC
8 º ANO
Educação Física Escolar

ESPORTE DE INVASÃO
Futebol no Brasil
O futebol chegou ao Brasil em 1894. Charles Miller, um jovem filho de ingleses que chegou a São Paulo após
realizar seus estudos na Europa, trouxe consigo bolas e regras para a prática do futebol no país.
A prática do futebol, no Brasil, foi realizada pela primeira vez pelo São Paulo Athletic Club, formado por
colonos ingleses, mas o primeiro clube formado, especialmente para a prática do futebol, foi a Associação
Atlética Mackenzie College, em 1898.
O crescimento do futebol no Brasil acabou fazendo com que o esporte mais praticado na época, o remo,
viesse a ficar em segundo plano, chegando a ser quase esquecido pelos brasileiros posteriormente. Com isso,
algumas equipes de remo tornaram-se clubes de futebol, como o Flamengo, Vasco da Gama e Botafogo, no
Rio de Janeiro.
A primeira equipe de futebol carioca foi o Fluminense Football Clube, fundado no ano de 1902. Também foi a
primeira equipe a cobrar ingressos para uma partida de futebol no Brasil, realizada contra o Paulistano,
quando, aproximadamente, 2500 pessoas acompanharam o duelo. Esse jogo também foi marcado como o
primeiro que teve o comparecimento de um chefe de Estado, o então Presidente da República Rodrigues
Alves.
Com o esporte popularizando-se e a demanda de público e jogadores aumentando, as fábricas, tanto em

São Paulo como no Rio de Janeiro, começaram a promover a construção de campos para atrair operários à
prática do futebol.
Em 1940, a casa dos grandes clubes de futebol paulistas foi o Estádio Paulo Machado de Carvalho,
conhecido como Pacaembu, e, em 1960, foi inaugurado o Cícero Pompeu de Toledo, também chamado de
Morumbi, o maior estádio privado do país e sede dos jogos do São Paulo Futebol Clube.
Leia também: São Paulo Futebol Clube
No Rio de Janeiro foi inaugurado, em 1927, o estádio Vasco da Gama, popularmente conhecido como São
Januário. Para a Copa do Mundo de 1950, realizada no Brasil, foi construído o que viria a ser o maior
estádio do mundo, o Maracanã, cujo nome oficial é Estádio Jornalista Mário Filho. Porém, após passar por
reformas para a Copa do Mundo de 2014 e Olimpíadas de 2016, o estádio perdeu o status de maior do
mundo, embora ainda seja o maior do Brasil.
Infelizmente, para os brasileiros, o Maracanã foi palco de uma triste derrota do Brasil. Na final da Copa de
1950, nossa seleção perdeu para o Uruguai de 2x1, episódio que ficou conhecido como “Maracanazo”. Na
época, o Brasil era o favorito para conquistar o troféu. A decepção é comparável à derrota de 7x1, para a
Alemanha, na semifinal da Copa de 2014, também realizada no Brasil.
Disponível em:https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/historia-do-futebol.htm
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FUTEBOL
Responda
01- Em qual ano e quem trouxe o futebol para o Brasil?
02- Onde e em qual ano foram feitas as primeiras práticas do futebol no Brasil?
03- Com a popularização do Futebol, quais foram as equipes de remo que se tronaram clubes de futebol?
04- Cite segundo o texto, fatos importantes para o futebol ocorrido entre 1940 e 1960:
05- Comente abaixo sobre o que você acha do futebol:
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ESPORTE DE INVASÃO
Principais fundamentos do Futebol

Todo jogador de futebol, seja iniciante ou profissional, tem em si técnicas básicas para a prática do esporte,
que são:
Marcação – Na marcação individual, também conhecida por “homem a homem”, cada jogador da defesa tem
sob sua responsabilidade um adversário predeterminado para marcar;
Cabeceio – O jogador cabeceia a bola quando: vai fazer ou receber um passe ou tentar o gol. É essencial para
ações de defesa ou ataque;
Lançamento – Chutar para um companheiro distante é chamado de lançamento;
Voleio – É quando o jogador aproveita uma bola aérea e a chuta para o gol, antes que a bola bata no chão,
elevando e virando seu corpo na mesma direção da perna que chuta. Semi Voleio é se a bola tocar no chão
uma vez;
Técnicas de defesa – Envolve: tomar a bola do adversário, interceptar passes do adversário e duelar pela bola
dentro dos limites permitidos pelas regras;
Drible – É útil no sentido de transpor o adversário para continuar no ataque com a bola nos pés. Pode ser feita
também sem a bola, quando o jogador se desvencilhar do adversário para obter vantagem numa jogada;
Controlar a bola – Ter o controle da bola é o mesmo que saber dominá-la, tendo em mente que, se feito de
forma apropriada, será bem-sucedido. O controle pode ser com o jogador parado ou em movimento;
Domínio – O domínio de bola, no futebol, é quando o jogador consegue segurar a bola com sigo durante um
longo período de jogo, quando o time inteiro é capaz de fazer isso, ocorre a posse de bola;
Conduzir a bola – Mover a bola pelo campo é o que vai determinar o objetivo final: o gol. A forma com que
isso é feito, entre dois pontos dentro do campo, vai de cada jogador, mas ele sabe que não está sozinho,
portanto, deverá contar com seus parceiros de time, usando outras habilidades relacionadas;
Passar a bola – Durante a condução, é muito difícil e raro um jogador sair de sua linha de defesa e se dirigir
até o outro lado do campo e marcar o gol. Ele precisa trocar passes, lançando a bola para seu parceiro e
assim por diante;
Chute a gol – Esse é o objetivo de todos os jogadores de linha, procurando marcar ponto ao “colocar a bola na
rede”. O que nem sempre acontece, devido a diversos fatores que não dependem somente do jogador que a
chutou. Disponível em:https://likebol.com/fundamentos-do-futebol/
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FUTEBOL
Responda
01- Nas aulas de Educação Física, o Futebol deve ser trabalhado como esporte de competição? Justifique
sua resposta.
02- O futebol deve ter a a participação de todos ou somente das pessoas que tem mais habilidade?
03- Por que em outros países se fala que o brasileiro já nasce sabendo jogar futebol?
04- Como o futebol pode servir para a ascensão social das camadas mais pobres do Brasil?
05- Como podemos desenvolver uma prática de futebol igualitária, onde todos os alunos da escola possa
participar sem discriminação?
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ESPORTE DE INVASÃO
Futebol Feminino
Até 2015, a data considerada como oficial do primeiro jogo de futebol era 26 de junho de 1921. O jogo
aconteceu como um entretenimento em uma festa junina, onde as senhoritas tremembeenses enfrentaram o
time das senhoritas catarinenses na Zona Norte de São Paulo. Entretanto, o futebol feminino não teve um
início pontual, um primeiro jogo. A modalidade como fenômeno teve diversos inícios e é interessante entender
todos eles nas diferentes regiões do país.
O futebol feminino no Brasil teve inícios bem diferentes do masculino. Enquanto no masculino a experiência
esportiva foi importada da Inglaterra, entendida como uma prática civilizatória, para as jogadoras o cenário foi
outro. As mulheres nunca foram incentivadas a formarem times, nem a participar de ligas. As primeiras
jogadoras que começaram a praticar tiveram que enfrentar essa barreira existente e ter coragem para se expor
publicamente diante da sociedade da época.
Devido a esses fatores, os registros da época são muito mais difíceis de serem encontrados, como comenta
Aira: “Como historiadores, principalmente olhando para esse momento histórico, dependemos de registros.
Esse universo, por não ser institucionalizado, não pertencer aos clubes ou estar dentro da Confederação, não
tem a mesma qualidade de registro”.
A pesquisadora explica que há vários indicadores de eventos bem antigos, dos anos de 1915 ou 1920, em
lugares diferentes do Brasil, mas isso não significa que esses jogos são exatamente os primeiros. Segundo
ela, é o início dos registros que apareceram em jornais, mas “dificilmente tinham qualidade para que
pudéssemos entender quem foram essas garotas que jogaram e, muito menos, para trazer detalhes sobre as
partidas. Nessa mesma época, no caso dos homens, já havia uma quantidade de informação extremamente
superior”.
É importante lembrar que a presença feminina nos ambientes futebolísticos, começou não diretamente nos
campos, mas, sim, nas arquibancadas, como torcedoras. Inclusive o nome “torcedor” veio dessas mulheres
que ficavam ao redor dos campos torcendo e querendo, no fundo, participar dessas partidas. No início, os
jogos de futebol aconteciam nas festas, bailes, gincanas, ambientes muito diferentes dos estádios de hoje em
dia. Nesses locais começou-se a ver meninas jogando com meninos.
Todo esse movimento de aproximação das mulheres com o futebol “já dá pistas de que existe um desejo de
sair da assistência, como eram chamadas as torcedoras e de ter uma experiência prática, do corpo”, analisa a
pesquisadora. Para Aira, é essencial entender que o futebol não teve um início comum para homens e
mulheres. Como em diversos outros esportes, a “modalidade feminina foi resultado de muita luta, conquista e
reivindicação”.
Esse interesse feminino pelo esporte não partiu somente de um estado ou região do Brasil, mas sim de
diferentes lugares, cada um começando à sua maneira. Aira faz um tour pelas regiões do Brasil e comenta
sobre como o fenômeno foi florescendo em cada uma delas. “Em 1920, há indicadores de experiências nesse
sentido no Rio de Janeiro, no Rio Grande do Norte e em São Paulo. Entre 1915 e 1920 há diversas iniciativas,
que aparecem em lugares e meses diferentes”.
Dessa maneira, o futebol feminino foi surgindo aos poucos no Brasil, desenvolvendo-se como um espetáculo e
não como um esporte, chegando até mesmo a ser atração circense ou jogado em eventos beneficentes.
Disponível em: http://jornalismojunior.com.br/o-futebol-feminino-brasileiro-e-seus-

inicios/
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FUTEBOL
Responda
01- Como se deu o início do futebol feminino?
02- Como começou a presença feminina nos estádios? Justifique sua resposta:
03- Por que em outros países se fala que o brasileiro já nasce sabendo jogar futebol?
04- Você já assistiu algum jogo de futebol feminino? O que achou?
05- O que você acha do futebol praticado por mulheres?
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DANÇA DE SALÃO
Forró
Sua origem tem relação com bailes populares que eram realizados no final do século XIX e eram chamados de
"forrobodó", "forrobodança" ou "forrobodão".
Naquele tempo era preciso molhar o piso do local onde essas festas aconteciam, pois eles eram feitos de
"chão batido", ou seja, não havia revestimento, somente terra.
As pessoas costumavam dançar arrastando os pés a fim de evitar que a poeira levantasse, daí o termo
rastapé ou arrasta-pé.
Também foram encontradas semelhanças entre esse estilo de dança e o toré - celebração indígena onde em
dado momento ritualístico os indivíduos arrastam os pés nos chão.
Há ainda certa influência de ritmos holandeses e portugueses, além das danças de salão europeias.

O Forró como Dança
Esse estilo musical é popularmente associado a outros gêneros: o xote, o xaxado e o baião. Neles, a base
instrumental utilizada é a sanfona, o triângulo e a zabumba.
É chamados também de forró tradicional ou forró pé-de-serra e seus maiores representantes são Luiz
Gonzada, Jackson do Pandeiro, Dominguinhos e Sivuca.
A partir dos anos 80, o forró sofreu algumas modificações. Nessa época, foram introduzidas também a
bateria, a guitarra e o baixo elétrico.
Já na década de 1990, outros elementos foram incorporados por algumas bandas, como o teclado e o sax, e a
zabumba foi retirada. Esse subgênero passou a ser chamado de forró eletrônico ou estilizado e sofreu críticas
por estar transformando o forró tradicional em um produto superficial da indústria cultural.
Nos anos 2000, esse tipo de música ganhou nova repaginada e surgiu na forma do forró universitário, que
acrescentava ao estilo original algumas mudanças instrumentais.
O forró é dançado em pares em posição de abraço fechado, com os parceiros de frente um para o outro,
usando contato corporal total ou parcial.
Disponível em:https://www.todamateria.com.br/historia-do-forro/#:~:text=Sua%20origem%20tem%20rela%C3%A7%C3%A3o%20com,n%C3%A3o%20havia%20revestimento%2C%20somente%20terra.
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FORRÓ
Responda
01- Qual a origem do Forró??
02- Por que o Forró é conhecido como "arrasta-pé" ou "rastapé"?
03- Com qual dança indígena o forró se assemelha?
04- Quais são os principais ritmos que influenciaram o Forró?
05- De que forma o Forró é dançado?
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DANÇA DE SALÃO
Samba de Gafieira
O samba de gafieira ganhou esse nome, pelas rodas de samba realizadas antigamente em gafieiras, que
ficavam na região do subúrbio carioca. Onde ocorriam os ensaios das escolas de samba mais populares. O
nome "gafieira" é utilizado somente por conta do local onde era tocado o samba, pois nas gafieiras, os artistas
também tocavam swing e bolero.
Essas festas em gafieiras ocorreram na década de 40, e a alta sociedade era um pouco avessa ao samba. O
principal ritmo da época era o "swing", e esse estilo musical influenciou o samba posteriormente. Nesse
mesmo período, surgiu o artista Raul de Barros, que criou uma outra conotação para o samba e realizou
diversas interpretações.
Assim, surgiu o samba de gafieira, com a inclusão de metais no som, uma maior ginga nos movimentos
(bastante comum das danças brasileiras), alegria na batida e nas músicas de samba e externalização da
cultura do Brasil. Além disso, o samba de gafieira apresentou influência dos batuques africanos.
As principais características do samba consistem no uso do terno branco, na dança elegante, no molejo dos
quadris, na sensualidade e na malandragem. Durante a dança, o dançarino precisa sempre conduzir a
dançarina, de forma a protegê-la e em ritmo sincopado e binário. Por conta disso, a dança do samba exige
muita concentração e agilidade e os dançarinos precisam ser desinibidos e ter postura aberta.
A boa musicalidade do samba tornou esse ritmo conhecido por todos, e a população brasileira - da classe
mais baixa até a classe mais alta - começou a gostar desse ritmo. A dança do samba também é bastante
alegre e animada, e várias pessoas gostam de dançá-la, seja nas baterias de dança do Rio de Janeiro ou na
dança com um companheiro. Não é à toa que o samba é bastante popular no carnaval carioca (vale lembrar
que o tecnobrega e outros ritmos também são muito presentes no carnaval!)
O samba de gafieira surgiu no século XX e todos os passos de samba são acompanhados pela musicalidade,
com instrumentos de percussão e de corda. Nesse mesmo período, artistas como Lúcio Alves, Dorival
Caymmi, Wilson Batista, João de Barro, Herivelto Martins e Geraldo Pereira fizeram bastante sucesso.
Os principais movimentos do samba de gafieira consistem na condução da dança pelo homem a frente da sua
parceira. Para conduzir o samba com excelência, o dançarino precisa dançar com ritmo, malandragem,
proteção e elegância. Quando os homens dançam samba, ou melhor os conhecidos "malandros da lapa" vão
sambar, eles se vestem com camisa branca listrada - de cores preta e vermelha - e um chapéu.
Existem três formas principais de dançar samba de gafieira, que se distinguem uma das outras por conta do
compasso das músicas, da quantidade de pisadas no chão e do caráter dos movimentos.
Disponível em:https://www.superprof.com.br/blog/historia-do-ritmo-brasileiro/#:~:text=O%20samba%20de%20gafieira%20possui,escolas%20de%20samba%20mais%20populares.
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FORRÓ
Responda
01- Qual a origem do nome "Samba de Gafieira"?
02- Quando inicio as festas de "Gafieira"?
03-De qual outro ritmo o Samba de Gafieira recebeu influência?
04- Qual é a principal característica do Samba?
05- Em qual época do ano que o samba é mais popular?
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DANÇA DE SALÃO
Soltinho
Não sabemos ao certo onde e como o soltinho foi criado, mais que foi aqui no Brasil, isso não há dúvidas. Em
nossa pesquisa encontramos a dança como uma variação do Eastern Country Swing Americano, sendo que o
soltinho tem a marcação do passo básico para os dois lados. Também foi chamado em algumas fontes de
swing ou rock brasileiro. É uma dança que junta a ginga e o improvisação brasileira ao rock e o swing dos
EUA.
Fisiologicamente falando, o soltinho é uma dança muito mais sadia que o swing americano, pois é simétrico,
ou seja, o mesmo movimento que é feito para um lado é feito para o outro o que não sobrecarrega
diferentemente uma ou outra parte do corpo, afirma o professor William Santos da CPED.
O primeiro ponto a ser esclarecido é que, diferente da maioria dos outros ritmos (como o samba, o tango ou o
rock), o soltinho não é apenas dança, não tendo música característica. Não se pode afirmar: esta música é um
soltinho, e sim, esta música pode ser dançada como soltinho. E que músicas são essas? Todas as que tenham
balanço, que normalmente eram dançadas separadas. Experimente entrar em uma loja de CDs e pedir um de
soltinho. Se o vendedor for honesto (e não fizer aula de dança) dirá que não sabe o que é, pois o termo é
conhecido apenas no mundo da dança de salão.
No Rio de Janeiro o soltinho começou a ser dançado a partir da década de 80. Nos salões paulistanos ele
começou a ser dançado no início da década de 90, pegando carona com o sucesso do samba de gafieira e do
bolero vindos do Rio de Janeiro. O ritmo é contagiante pela sua relativa facilidade no aprendizado (não
necessita da técnica do samba de gafieira ou do tango), pelos giros e alegria dos passos e pela improvisação
no estilo. Além disso, o soltinho pode substituir outras danças: pode se dançar um swing, um rock lento ou
mesmo um fox-trot.
Resumindo tudo, para se esbaldar com o soltinho o mais importante é a sua inspiração, alegria e vontade de
dançar e é claro aquela música que faz seus pés se movimentarem sozinhos e que no embalo leva todo seu
corpo para o salão.
Disponível em:http://corposempar.com.br/articles/index/article_detail/97/52/0
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SOLTINHO
Responda
01- O que é o Soltinho?
02- Por que o Soltinho é considerado uma dança mais "sadia"?
03- O Soltinho tem uma música característica? Justifique
04- Como se iniciou o Soltinho no Brasil?
05- Você já conhecia esse ritmo? Como você imagina que ele seja
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LUTAS
Boxe
O boxe chegou no brasil no início do século XX, através de imigrantes alemães e italianos, no estado de São
Paulo e do Rio Grande do Sul. Já a primeira luta de boxe no Brasil, foi no ano de 1913, na cidade de São Paulo.
O primeiro boxeador que teve sucesso no Brasil, foi o Benedito dos Santos, que ficou conhecido como Ditão.
No ano de 1923 em suas três primeiras lutas, ele conseguiu ganhar dos seus adversários sem nenhum tipo de
dificuldade, levando todos a nocaute ainda no primeiro round.
Após ter feito isso, ele conseguiu uma luta com o campeão mundial da época, e apesar de começar bem a luta
vencendo o primeiro round, Ditão foi massacrado, e derrotado, tendo ainda como consequência um derrame,
que o fez parar de lutar.
Com isso, o boxe brasileiro foi criticado por profissionais do mundo inteiro tendo uma grande desvalorização
deste esporte, que chegou a ser proibido até o ano de 1925.
Depois da proibição do boxe no Brasil ser revogada, ele pode voltar, voltando a ter lutas em um clube na
cidade de São Paulo. Foi aí que a ascensão deste esporte no país começou.
Foi aí que surgiu a criação do ranking, e os primeiros grandes treinadores do país, o que chamou a tenção de
atletas que vieram treinar de toda a parte do país e de alguns países.
A profissionalização do boxe no Brasil
No ano de 1932 foi criada a federação de boxe no Brasil, assim, os atletas brasileiros puderam começar a
disputar os títulos internacionais. Em 1933 foi a primeira vez que o Brasil participou de um campeonato
internacional na Argentina.
Os lutadores da seleção brasileira, eram todos cariocas, isso, porque somente no Rio de Janeiro o boxe era
legalizado pela federação.
Já no ano de 1940 foi inaugurado o ginásio do Pacaembu, onde ocorreram diversas e grandes lutas de
brasileiros e de estrangeiros de todo o mundo.
Nesta época surgiu o primeiro grande lutador brasileiro, o Zumbanão, que este em seus melhores momentos
entre os anos de 1935 até 1950, neste período ele realizou cerca de 140 lutas, e venceu metade delas por
nocaute.
O grande momento do boxe no Brasil

O boxe no Brasil teve o seu grande momento no ano de 1950, onde a luta se tornou popular e foram
descobertos muitos lutadores excepcionais. Já nas décadas de 1960 e 1970, foi onde a lenda brasileira Éder
Jofre, que ficou entre os primeiros lutadores mundiais.
Em 1961, Éder alcançou o 1° lugar na sua categoria, após derrotar um irlandês que ocupava esta posição. Ele
conseguiu manter o seu cinturão até o ano 1965, quando foi derrotado por um lutador japonês. 66
Disponível em: https://pratiquefitness.com.br/blog/tudo-sobre-o-boxe-no-brasil/
BOXE
Responda
01- Quando o Boxe chegou no Brasil e quando foi a primeira luta?
02- Por que o boxe brasileiro foi proibido até 1925?
03- Como surgiu a criação do Ranking no Boxe?
04- Quando foi o grande momento do Boxe no Brasil?
05- Como podemos adaptar o Boxe em nossas aulas?
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LUTAS
Golpes e Técnicas do Boxe

Base no Boxe
A Base no Boxe é, basicamente, o posicionamento dos pés do boxeador. Existe dos tipos de Base no Boxe, a
de destro e a de canhoto.
Base de Destro
É usada por lutadores destros, ou seja, lutadores que usam a mãe direita como a “mão forte”.
A base de destro é feito colocando o pé esquerdo à frente do corpo e recuando do pé direito.
Base de Canhoto
É usada por lutadores canhotos, ou seja, lutadores que usam a mãe esquerda como a “mão forte”.
A base de canhoto é feito colocando o pé direito à frente do corpo e recuando do pé esquerdo.
Troca de Base
A Troca de Base durante a luta de Boxe é um estratégia muito comum e utilizada por lutadores para
confundir seus oponentes.
Golpes de Defesa do Boxe
É normal todo iniciante querer partir logo para o ataque, desferindo socos no oponente achando que assim
o vencerá.
Infelizmente, por esse caminho apenas conseguiram apanhar e perder. Sem o conhecimento de técnicas e
golpes de defesa e ataque você não terá chances contra um pugilista mais bem treinado.
Antes de aprender algum golpe do boxe e aplicá-la, você precisa, antes de tudo, se defender. E, acredite, a
defesa também faz parte da lista dos principais golpes do boxe.
Guarda e Bloqueio – Seus punhos e antebraços são sua melhor defesa contra qualquer golpe de seu
oponente. Basta erguer as mãos até encobrirem o rosto. Alguns lutadores usam o bloqueio parcial,
onde uma das mãos fica mais aberta e pronta para realizar um contra-ataque rápido e eficiente.
Esquiva – Seja rápido na sua defesa. Principalmente ao se esquivar. Um passo atrás e os golpes
rápidos pegam apenas o vento, uma girada basta para o golpe passar raspando a sua cabeça, porém, é
o momento favorecedor para um contra-ataque.
Clinch – Aproxime-se do adversário, perto o bastante para abraçá-lo e tirar a força de seus golpes ao te
atingirem e reduzir a velocidade dele. Nessa tática o juiz tende a intervir para separar os lutadores.
Disponível em: https://www.dicaseducacaofisica.info/golpes-boxe/

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LUTAS
Principais Golpes de Ataque no

Afinal, quais são os principais Golpes do boxe? Bem, isso é importante. De uma estudada nessa parte, treine
muito, pois, são técnicas que possuem um jeito certo de serem aplicadas e, além disso, é um excelente
exercício físico.
Os golpes mais básicos do Boxe são:
GOLPES RETOS DO BOXE
Jab – É um golpe reto e frontal, dado com a mão da frente da guarda de boxe , com a intenção de afastar
e manter uma certa um distância, considerada segura, do adversário. Não é um golpe realizado com muita
potência, porém, caso o adversário já esteja debilito, um Jab certeiro pode levar a um nocaute.
Direto – É um soco reto dado com a mão de trás da guarda de boxe e aplicado frontalmente no adversário
com muita potência. Você o aplica com força com intenção de derrubar (nocautear) o oponente.
GOLPES CRUZADOS DO BOXE
Gancho – É um golpe feito de baixo para cima na diagonal, que geralmente funciona por ser curto, rápido
e potente, podendo quebrar a defesa do oponente pelos lados;
Uppercut – Este golpe é realizado sentido baixo para cima na vertical, afim de acertar o queixo do rival,
mas, pode também pode ser aplicado como uma quebra de barreira;
Cruzado – É como o golpe lateral com movimento horizontal, com o objetivo de atingir a lateral da
cabeça com intensidade de força. Para realizá-lo, flexione o braço de modo a acertar a lateral do rosto do
adversário.
Swing ou Overhand – É um golpe cruzado feito em diagonal e de cima para baixo com a intenção de
acertar a cabeça do oponente. É preciso dar uma passada lateral com a perna da frente e soltar o golpe
gol a mão de trás.
Muitos lutadores se utilizam de estratégias e combinações nas lutas, com golpes que unem força e
velocidade, por exemplo:
⇒
Jab-direto Combinação de golpes retos do Boxe.
⇒
Jab – Direto – Gancho Combinação de golpes retos e cruzado.
⇒
Jab – Direto – Gancho – Uppercut Combinação de golpes retos e cruzados.
GOLPES PROIBIDOS DO BOXE
Sei que no calor da luta, alguns deslizes acontecem e isso é normal se tratando de iniciantes. Por isso,
preste atenção e não faça nenhum desses golpes caso não queira ser desclassificado.
Golpe abaixo da cintura;
Golpes nas costas;
Golpes em regiões vitais ou prejudicáveis (braço, peito e pescoço);
Golpes sem o uso das mãos.
Disponível em: https://www.dicaseducacaofisica.info/golpes-boxe/
69
BOXE
Responda
01- Escreva sobre as bases do Boxe:
02- Como são os golpes de defesa do Boxe?
03- Como são os golpes retos do Boxe?
04-Como são os golpes cruzados do Boxe?
05- Quais são os golpes proibidos?
70
LUTAS
Sumô
Com certeza você já viu em alguma mídia, essa arte marcial antiga, praticada por poucos. O sumô é um
esporte originário do Japão, sendo o único país que o pratica e apoia profissionalmente. Esse esporte é tão
importante que alguns prêmios são entregues pelo primeiro-ministro do Japão.
Algumas regras e rituais são estabelecidos, mas, basicamente o esporte é bem simples. Consiste em um
lutador tentar forçar o outro para fora do ringue ou faze-lo tocar no ringue com qualquer parte do corpo.
Inicialmente era um esporte apreciado por pessoas poderosas e ricas, mas acabou se popularizando entre
todas as classes sociais.
Em japonês romanizado se escreve sumou [ 相撲相
] onde o ideograma [ ] significa juntos e [ ] significa 撲
golpear, podendo ser literalmente traduzido como golpear um ao outro.
Os lutadores de sumô são chamados de rikishi [力士 ] que significa literalmente homem forte ou poderoso.
士
O interessante é destacar o ideograma [ ] que também remete a um guerreiro ou samurai.
Artes marciais similares são relatadas e realizadas em muitas partes do mundo há muito tempo. No Japão,
o esporte já era mencionado nos livros de historias japonesas, escritos no século 8.
Relata-se que na hora de plantar arroz, o sumô estava presente. Eram realizadas sessões de sumo como
forma de reza, por uma boa colheita. Em outros períodos o sumo se tornou um evento da corte imperial.
Anúncio
Mas muito do que vemos hoje no sumo se deve ao xintoísmo. O sumo era muito realizado em rituais e
festivais, com o objetivo de entreter os deuses. Certa lenda diz que, essas lutas eram originalmente
praticadas pelos próprios deuses.
O RITUAL E O TEMPO DE UMA LUTA DE SUMÔ

Muitos se perguntam quanto tempo uma luta de sumô dura. Antes precisamos entender um pouco sobre os
rituais que acontecem antes das lutas. Esses rituais foram adotados no século 17.
Antes da luta acontece um ritual entre os 2 jogadores que consiste em tomar água sagrada e jogar sal no
ringue antes da luta. Ao entrarem no ringue os lutadores batem os pés para espantar os demônios e batem
palmas para convocar os deuses.
Até mesmo a areia que cobre o dohyo simboliza a pureza no xintoísmo. Os que assistem a essas lutas não
deixam seus lugares até que todo ritual seja realizado. O arbitro também se veste como um sacerdote
xintoísta.
O ritual dura mais que a própria luta. A luta em si é simples e rápida, geralmente não dura mais que 30
segundos. O objetivo da disputa é forçar o oponente a sair do dohyo ou fazê-lo tocar no solo com qualquer
parte exceto a sola dos pés.
Disponível em: https://skdesu.com/sumo-origem-historia-e-curiosidades/
71
SUMÔ
Responda
01- Em qual país o sumô é mais praticado? O que o torna tão importante naquela região?
02- Qual o principal objetivo do sumô?
03- Comente alguma curiosidade do sumô presente no texto?
04- Qual o ritual comum antes de uma luta de sumô?
05- Como você acha que possamos trazer o sumô para nossas aulas práticas?
72
ESPORTES DE CAMPO E TACO
Beisebol
Embora seja pouquíssimo praticado no Brasil, o Beisebol é um esporte de grande aceitação nos Estados Unidos,
no Japão, na Coreia do Sul, na Venezuela e em alguns países da América Central. Foi, por muitas vezes, esporte
de demonstração em Jogos Olímpicos, até que em 1992 – nos Jogos de Barcelona – foi incluído como
modalidade de competição. No entanto, esse status cairá a partir da próxima Olimpíada: Londres 2012 será a
última vez que o beisebol será disputado.
Historiadores do esporte indicam que na Inglaterra havia um jogo de aspecto e regras bastante semelhantes
aos do beisebol: o rounders. Esse teria sido levado aos Estados Unidos a partir do movimento de colonização
do Novo Mundo, e praticado nos EUA a partir do século XVIII. Já em meados do século XIX, o pai do beisebol
atual, Alexander Cartwright, desenvolveu e escreveu as regras do beisebol moderno. Além disso, Cartwright
também fundou o time Knickerbocker Base Ball Club of New York.
A primeira organização profissional da modalidade aconteceu em 1871: a Associação Nacional de Beisebol
Profissional. A primeira liga de clubes profissionais – a National League - foi fundada em 1876, contando com
oito times. Em 1901 a National League ganhou um concorrente: a American League Professional Base Ball
Clubs.
No Brasil, o beisebol ainda não é um esporte muito conhecido, mas já vem ganhando algum espaço. A
introdução desse esporte em nosso país ocorreu a partir do início do século XX, quando empregados de
empresas estrangeiras como a Light, a Companhia Telefônica e do Consulado estadunidense se reuniam para
jogar. Muitas equipes surgiram entre as décadas de 1910 e 1920, e até uma liga amadora foi organizada nessa
época. Entretanto, esse boom do beisebol logo apagou. Paralelamente, os imigrantes japoneses também
trouxeram a cultura do beisebol ao Brasil, e o praticavam principalmente no interior de São Paulo, onde
trabalhavam na lavoura. Infelizmente, o beisebol não se espalhou, ficando restrito a pequenos grupos. Esse fato
é visível na quantidade de estádios voltados à prática do beisebol no Brasil: há um em Londrina (Paraná), com
capacidade para cinco mil pessoas; um em São Paulo com capacidade para duas mil e quinhentas pessoas; e
três menores em Ibiúna (São Paulo), que são partes do complexo esportivo da Companhia Yakult. Além disso,
estados como Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul e Espírito Santo também têm ligas próprias do esporte.
O jogo é realizado a partir da disputa de duas equipes: a que ataca, coloca um jogador em campo – o batedor –
e a que defende conta com nove jogadores. O time atacante reveza o batedor, um por vez, de acordo com uma
ordem pré-estabelecida pelo técnico da equipe. A partida conta com um total de nove revezamentos de ataque e
defesa entre as equipes. Caso haja empate, novas entradas são acrescidas à partida, de modo que algum time
vença.
Dois instrumentos são fundamentais para uma partida de beisebol: o taco e a bola. A bola tem circunferência
entre 23 e 25 centímetros, e sua massa deve ser exatamente de 142 gramas. Sua estrutura interna pode ser de
cortiça, corda ou lã, desde que revestida por couro costurado à mão. O taco tem formato cilíndrico e pode ser
tanto de madeira quanto de alumínio. Sua massa pode variar entre 850 gramas e um quilo, e seu tamanho
médio é de 81 centímetros. Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/beisebol.htm
73
BEISEBOL
Responda
01- Segundo o texto, em quais países o beisebol é mais praticado??
02- Quem desenvolveu as regras do beisebol moderno?
03- Escreva alguma curiosidade do texto que chamou sua atenção?
04- Como se deu o início do beisebol no Brasil?
05- Qual o objetivo do beisebol?
74
AVENTURA
Trekking
Trekking significa caminhar, andar, trilhar ou migrar.
A história do esporte é antiga e teve origem no século XIX, através dos trabalhadores holandeses que colonizaram a África do Sul.
Eles utilizavam o termo Trekken para designar sofrimento e resistência física. Com a chegada dos ingleses ao local, a expressão foi
adaptada e passou a denominar as longas caminhadas realizadas pelos trabalhadores britânicos. A partir daí, com a chegada dos
novos aventureiros o termo se expandiu e hoje é sinônimo de um dos esportes mais praticados em todo o mundo. Segundo o Diretor
do Departamento de Trekking da ABEA (Assossiação Brasileira de Esportes de Aventura), Esdras Martins, o esporte no Brasil teve suas
primeiras provas no ano de 1985, em Minas Gerais. “Algumas provas foram realizadas em Minas Gerais, mas só depois de ser trazido
para São Paulo em 1992, é que o trekking adquiriu a forma atual, quando foram adaptadas as regras dos enduros de moto e jipe”.
Esse esporte é dividido em algumas modalidades:
1. O trekking individual
O trekking individual é o ideal para quem viaja sozinho. Trata-se da realização de um percurso individual, em que o praticante é o
próprio chefe, é o líder que toma todas as decisões. É uma missão mais arriscada, pois é necessário estar em boa forma física, assim
como, estudar previamente o local de forma a traçar uma rota segura. Deve também levar todos os mantimentos e conseguir puxar
por si próprio para conseguir ultrapassar todos os obstáculos que lhe possam surgir. Por outro lado, a viagem é mais económica e
flexível, uma vez que existe liberdade de horários para a sua realização.
2. Trekking em grupo
No que diz respeito ao trekking em grupo, é o mais indicado para quem está a começar a praticar a modalidade. Existe uma partilha de
interesses ao juntar-se a um grupo, pois todos puxam por todos e lutam para o mesmo lado. Num percurso a uma região de difícil
acesso, pode-se dividir as despesas das infra-estruturas necessárias com os restantes elementos do grupo. Assim como também é
possível contratar carregadores ou guias e comprar mantimentos em grande quantidade. É fundamental recolher o máximo de
informações sobre a empresa que está a organizar a expedição e verificar, detalhadamente, os serviços incluídos.
3. Trekking assistido
Nessa modalidade você mesmo, ao chegar no local a ser visitado, escolherá e contratará os carregadores, guias, comprará os
mantimentos e demais equipamentos coletivos. Este tipo de viagem possibilita uma maior interação com os nativos, além de
contribuir para a economia local. Por outro lado, você necessitará de mais tempo para organizar a viagem, negociar com os
moradores locais e barganhar preços. Some-se a isto o fato de que toda a equipe estará sob sua responsabilidade.
4. Trekking de competição
4.1 Trekking de regularidade
É realizado em uma trilha, com local e tempo definidos. Os participantes não conhecem o percurso, por isso o importante não é a
velocidade, mas sim se manter no caminho certo. Também chamado de enduro a pé, é uma modalidade recente no Brasil. Semelhante
ao enduro de carros de regularidade, equipes de três a seis pessoas navegam em cima de uma planilha com referências (iguais no
enduro) e velocidades médias pré determinadas. Assim, os integrantes percorrem uma distância que varia de 6 a 15 quilômetros,
andando por estradas de terra, trilhas abertas, em mata fechada, atravessando riachos, nadando poucos trechos em rios. Eles têm de
navegar e calcular o tempo regular para não passaram pelos Postos de Controle atrasados (perde 1 ponto) nem adiantados (perde 2
pontos). Ganha a equipe que perder menos pontos.
4.2 Trekking de velocidade
Vencem os competidores que finalizarem a prova em menor tempo. A organização determina os locais dos postos de controle e os
participantes utilizam bússolas e cartas de navegação.
Disponível em:https://www.portalsaofrancisco.com.br/esportes/trekking
75
TREKKING
Responda
01- O que significa Trekking?
02- Como surgiu o Trekking?
03- Quais os tipos de Trekking?
04- Explique 1 dos tipos de Trekking que mas chamou sua atenção:
05- Como podemos adaptar o Trekking para a escola?
76
AVENTURA
Escalada
A escalada é um esporte que utiliza as técnicas e movimentos do montanhismo. Pode ser praticada tanto
individualmente como em grupo e tem como objetivo exigir o máximo de força e concentração.
Existem várias modalidades de escalada: escalada de bloco, esportiva, artificial, indoor, tradicional, bigwall,
alpina e em alta montanha (alpinismo). Na escalada a pessoa deve encontrar diferentes meios para ultrapassar
os obstáculos, seja em montanhas ou na parede de uma academia.
A escalada de bloco consiste em subir uma rocha ou um muro de treino, onde se privilegia mais a força física
de explosão.
A escalada tradicional caracteriza-se pelos pontos de segurança fixados nas paredes a subir.
Na escalada artificial, o escalador recorre a aparelhos tais como estribo, grampos, móveis, para auxiliar na sua
progressão.
Um dos principais aspectos que atrai na escalada, é o fato de poder ser praticada em qualquer cidade, já que
pode ser praticada em qualquer lugar que possua uma parede de alpinismo
O surgimento da escalada se deu nos anos 70, com a idéia de um ucraniano. Durante um rigoroso inverno, esse
pendurava pedras em sua parede para realizar seus treinos. A idéia logo se propagou entre os escaladores
locais, aparecendo então a escalada esportiva.
O primeiro campeonato mundial ocorreu na Itália no ano de 1985. O obstáculo foi uma parede natural. Já em
1987, o campeonato utilizou-se de uma parede artificial.
Os equipamentos básicos utilizados na prática do esporte são: cordas, sapatilha para escalada, capacete. As
cordas têm a função de proporcionar segurança ao praticante. As sapatilhas propiciam equilíbrio.
No Brasil, a escalada começou a ser praticada no final da década de 80.

Disponível em:https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/escalada.htm
77
ESCALADA
Responda
01- O que é a escalada?
02- Quais são as modalidades da escalada?
03- Cite 3 tipos de escalada?
04- Como surgiu a Escalada?
05- Como podemos adaptar a Escalada em nossas aulas?
78
GINÁSTICA DE CONCIENTIZAÇÃO CORPORAL
Ginástica
Ginástica de conscientização corporal
O que você entende por “conscientização corporal”? Podemos imaginar algo como conhecer o corpo através da
mente, por exemplo. Então, a Ginástica de conscientização corporal consiste em novas maneiras de como o
corpo deve ser abordado e o objetivo desta forma de ginástica é utilizar diferentes técnicas alternativas ou
ginásticas suaves para que o indivíduo se sinta bem, tanto fisicamente, quanto mentalmente. As Ginásticas de
conscientização corporal foram organizadas e utilizadas para buscar o equilíbrio através do autoconhecimento
das sensações/percepções corporais e seus enfoques são, principalmente, prevenir doenças e se sentir bem.
Temos como exemplo: o relaxamento, a meditação, pilates, ioga, automassagem, entre outros.

Ginástica de condicionamento físico

Acabamos de estudar sobre a Ginástica de conscientização corporal. Agora, vamos entender o que é a
Ginástica de condicionamento físico. Pelo nome, o que você diria que significa? Bom, o próprio nome já indica:
condicionar ou sujeitar o corpo a uma determinada atividade física. Esse tipo de Ginástica é indicado para
manutenção da boa forma e do bom desempenho das funções orgânicas. Ela pode ser praticada em academias
ou na forma de atividade física livre, respeitando uma frequência, intensidade e duração adequadas. São todas
as modalidades que têm por objetivo a aquisição ou a manutenção da aptidão física do indivíduo normal ou
atleta. Para a prática de ginásticas de condicionamento físico, é necessário treinar duas capacidades físicas: a
força e a velocidade. A velocidade pode ser entendida como a realização de movimentos no menor tempo
possível, bem como uma reação rápida a determinados sinais. Já a força é a capacidade de exercer uma tensão
contra uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar, tornando-se possível o aumento da massa
muscular. Para você entender melhor, vamos citar como exemplo a musculação, a ginástica aeróbica e
anaeróbica, treinos funcionais, entre outros. Mas, agora, vamos estudar melhor sobre duas delas: a musculação
e a ginástica aeróbica. Um tipo de ginástica de condicionamento físico bem popular é a musculação, que você
deve conhecer muito bem. Sim, aquela praticada nas academias. A musculação é uma modalidade que usa
pesos como sobrecarga e os exercícios são feitos com aparelhos contra a ação da gravidade e levantamento de
peso; apresenta como principal objetivo a melhora ou obtenção de força, potência, resistência e definição
muscular. Mas, lembre-se: a prática de musculação deve ser sempre orientada por profissionais de Educação
Física, que devem avaliar as relações entre carga, número de repetições e de séries, e intervalos para cada
indivíduo, contribuindo para a obtenção de melhores resultados e minimizando os riscos de lesões.
Disponível em:https://www.novosaojoaquim.mt.gov.br/fotos_educacao/1324.pdf
79
ESCALADA
Responda
01- O que é a ginástica de conscientização corporal?
02- P que é a ginástica de condicionamento físico?
03- Cite uma diferenças entre as duas?
04- Você notou alguma semelhança? Justifique:
05- Qual você acha mais viável para nossas aulas? Justifique:
80
Yoga
O yoga teve origem há 5 mil anos atrás na Índia, como uma disciplina espiritual e define-se como toda a prática
que tenha como objetivo a evolução do Homem em todos os aspetos da sua existência. É uma prática que
envolve o bem-estar a todos os níveis: mental, físico, emocional e espiritual. Esta prática consiste na união do
corpo e da mente ao que está à nossa volta.
O criador do yoga, Shiva, o Deus da criação e da consciência, gerou de forma instintiva movimentos complexos,
mas de intensa beleza. Surgiu assim esta filosofia/estilo de vida que é o yoga.
Um estilo de vida moderno desequilibrado leva ao aumento de stress, de ansiedade, depressão, emoções
negativas e diminuição da concentração. Os efeitos adversos de fármacos devido à sua falta de eficácia levam
o individuo procurar um método de tratamento não farmacológico e não invasivo, como é o caso do yoga.
O yoga reduz o stress, ansiedade, depressão e proporciona um crescente número de emoções positivas,
segundo alguns estudos.
Exercícios de respiração lenta estão associados a uma melhoria do estado de humor.

Para além disso, nomeadamente na melhoria dos sintomas associados à depressão a curto prazo, sendo mais
eficazes que o relaxamento e exercícios aeróbio.
A qualidade de movimento define as capacidades e limitações do corpo. Conseguimos demonstrar o nosso

estado emocional, a partir da linguagem corporal. No yoga o movimento é automático e consciente. Quando
esse movimento está limitado existe diminuição de mobilidade, encurtamentos musculares, funcionalidade
diminuída, dor/queixas e a longo prazo apresenta compensações.
Por isso, as posturas viciosas e prolongadas no tempo originam diminuição da mobilidade em algumas regiões
do corpo humano, encurtamentos, inibição e espasmos musculares e desequilíbrios musculares.
A mobilidade é a habilidade de executar movimentos humanos universais de forma correta e segura,
necessários para uma vida funcional (agachar, dobrar, empurrar, puxar, gatinhar e rolar). Engloba também a
flexibilidade, força e controlo neuromuscular. Enquanto que a estabilidade é a capacidade de controlar/manter
o movimento/posição de uma articulação, pela coordenação da ação de outros tecidos moles ao redor, aliada
ao sistema neuromuscular. Esses estabilizadores precisam de responder mais rápido do que os outros grupos
musculares, para segurar a posição e controlar o movimento da articulação, durante a carga e velocidade
impostas.
Disponível em:https://www.saudebemestar.pt/pt/saude/atividade-fisica/yoga/
81
YOGA
Responda
01- Quando surgiu e o que é o objetivo do Yoga?
02- Cite alguns benefícios do Yoga?
03- Quais os sinais que são dados na linguagem corporal em nosso estado emocional com o Yoga?
04- Quais os benefícios físicos de quem pratica Yoga?
05- Como podemos trazer o Yoga para nossas aulas?
82
Pilates
Joseph Pilates nasceu em 1880 perto de Düsseldorf, Alemanha. Ele foi uma criança frágil, asmática, raquítica e com febre
reumática, porém tornou-se tão determinado a melhorar a sua condição física que devotou-se ao estudo e a prática da
construção de um corpo forte e sadio. Ele tornou-se perito numa variedade de esportes como ginasta, esquiador,
mergulhador, boxeador e até mesmo artista de circo. Durante este período de transformação física, Pilates começou a
formar sua filosofia sobre exercício e saúde, estudando yoga, acrobacia e movimento e condicionamento físico,
combinando filosofias de saúde e exercícios do Oriente e Ocidente. Joseph procurava o perfeito equilíbrio do corpo e
mente.
Em 1912 ele vai para a Inglaterra onde se torna boxeador profissional e ensina auto-defesa a detetives da Scotland Yard.
Quando eclodiu a Primeira Guerra Mundial, as autoridades britânicas o confinaram em razão de sua nacionalidade alemã e
ele decidiu usar o lazer forçado para desenvolver suas idéias sobre saúde e aptidão física. Ele ensinou a seus colegas de
confinamento as técnicas que estava desenvolvendo e afirmava que, por isso, nenhum deles morreu de influenza na
epidemia de 1918. Joseph foi transferido para outro campo de concentração, onde se tornou enfermeiro e vigia. Neste
campo, em Lancaster, ele pegou as molas das camas e desenvolveu equipamentos para reabilitar seus pacientes,
utilizando a resistência das mesmas, de modo que os pacientes começassem a tonificar seus músculos antes mesmo de
poderem levantar.
Após a guerra, voltou à Alemanha e interagiu com pioneiros das técnicas de movimentos como Rudolf von Laban e Hanya
Holm. Ao mesmo tempo, Joseph Pilates trabalhava como treinador para a força policial de Hamburgo. Em 1923 partiu
para Nova York para montar seu primeiro estúdio junto com sua esposa, Clara.
Clara era enfermeira e incorporou os conceitos e exercícios de Joseph de modo que beneficiasse mais seriamente
clientes doentes.
O método Pilates foi um sucesso imediatamente nos EUA, particularmente entre os bailarinos – Martha Graham e George
Balanchine foram os primeiros a serem conquistados. Os bailarinos, que em geral se machucavam muito, logo
descobriram que os exercícios de Pilates levavam à uma recuperação mais rápida – e isso numa época em que os efeitos
terapêuticos da reabilitação imediata ainda não eram reconhecidos. Nos anos 60 George Balanchine convidou Pilates para
instruir suas jovens “ballerinas” do NEW YORK CITY BALLET.
Pilates procurou os colégios para incentivar seu programa de condicionamento porque acreditava ser seu método bom
para a raça humana e igualmente bom para as crianças nas escolas.
Entre 1927 e 1951 Joseph obteve as patentes dos equipamentos que ele inventou.
Faleceu em 1967. Clara Pilates deu aulas até 1970.
Clara Pilates faleceu em 1976.
Joseph Pilates deixou 5 discípulos que continuaram a ensinar o método. São eles: Romana Kryzanowska, Carola Trier,
Kathy Stanford-Grant, Eve Gentry e Ron Fletcher.
Em 1970 Hollywood descobre Pilates através de Ron Fletcher.
Hoje milhões de americanos praticam a técnica de Pilates.
Disponível em: https://www.espacopilates.com.br/historia-do-pilates/
83
PILATES
Responda
01- Quem foi Joseph Pilates ?
02- Como surgiu o Pilates?
03- Por que o método Pilates foi um sucesso nos Estados Unidos?
04- O que você sabe sobre o Pilates?
05- Como podemos trazer o Pilates para nossas aulas?
84
9 º ANO
Educação Física Escolar

ESPORTE DE COMBATE
Esgrima
A esgrima é considerada como o esporte mais antigo do Ocidente. Acredita-se que é na pré-história, quando o
homem se utilizava de armas para ataque e defesa de animais, que é encontrada a origem da esgrima. Passada
a fase da caça e da coleta, houve uma evolução nas armas, o que fez da luta com armas brancas um meio de
combate, somente deixada a um segundo plano após a emergência das armas de fogo.
Foi na França do século XVII que surgiram as primeiras escolas de esgrima. Novos golpes foram criados e o
ensino do combate era feito em pistas pintadas no chão. Além disso, nessa época abria-se a discussão sobre
os instrumentos da luta: se o melhor era a espada, com seu golpe de ponta, ou o sabre, cujo golpe principal era
o de corte. Conta-se que muitos testes – em forma de duelo – foram realizados para definir qual dos dois
instrumentos seria o melhor, mas nenhum resultado foi atingido.
Logo após esse período, a esgrima começou a evoluir como modalidade esportiva. Surgiram equipamentos
mais leves e menos perigosos, como o florete, além de outros equipamentos mais propícios à segurança: luvas,
máscaras e coletes para os mestres. Além disso, com o intuito de evitar ferimentos durante os treinos, algumas
convenções foram estabelecidas, como, por exemplo, duas pessoas não poderiam atacar ao mesmo tempo. No
início do século XIX, os duelos foram extintos. O ferimento provocado pela espada, que antes era sinal de
vitória, passou a ser substituído pelos sinais dados pelo árbitro. A introdução da esgrima nos Jogos Olímpicos
se deu logo na sua primeira edição da era moderna: Atenas, 1896.
Oficialmente, a pista de esgrima apresenta as seguintes dimensões: 14 metros de comprimento, com recuo
variando de 1,5 a 2 metros, que também são utilizados, por 2 metros de largura.
As armas atualmente utilizadas nos duelos são o florete, a espada e o sabre.

1) Florete: É uma arma bastante leve e pequena (mede aproximadamente 90 centímetros), por isso é uma das
mais populares entre os esgrimistas, tornando-a bastante indicada para aprendizes;
2) Espada: É uma arma bastante dura e que pode atingir todo o corpo do adversário. Por isso, o esgrimista deve
se posicionar mais verticalmente, o que faz da espada um instrumento mais apropriado às pessoas mais altas;
3) Sabre: É a mais flexível das três armas, por isso exige uma luta muito ágil. A preparação física do atleta com
o sabre deve ser bastante intensa, uma vez que o duelo com o sabre exige muita rapidez. O toque no adversário,
com esse instrumento, pode ser feito com a ponta ou com o corte.
As roupas utilizadas para a prática são brancas, acompanhadas de luvas na mão que empunhará a arma,
máscara protetora e colete protetor. No caso das mulheres, há um colete protetor especial para os seios.
Dentre os benefícios da prática da esgrima, pode-se listar: aumento da autoconfiança; desenvolvimento da
criatividade; aumento da resistência muscular e força; desenvolvimento do raciocínio e estimulação de reflexos
rápidos; aumento da concentração e do equilíbrio; desenvolvimento da coordenação de movimentos.
Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/esgrima
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ESGRIMA
Responda
01- Por que o Esgrima é considerada o Esporte mais velha do Ocidente?
02- Como surgiu o Esgrima?
03- Como são as vestimentas adequadas sobre a prática do Esgrima?
04- O que é um Florete?
05- Como podemos trazer o Esgrima para nossas aulas?
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ESPORTE DE COMBATE
Algumas Regras do Esgrima

- Os combates são realizados em uma pista de 14 metros de comprimento com 1,5 a 2 metros de
largura.
- Os esgrimistas são posicionados a uma distância de dois metros do adversários.
- O objetivo é tocar o adversário com a ponta da arma sem ser tocado.
- As disputas individuais têm três rounds de três minutos cada ou até um esgrimista tocar 15 vezes o
adversário.
- As armas utilizadas nas competições são espada, florete e sabre, todas feitas de material flexível.
- Não é permitido contato corporal.
- Toques simultâneos não são contados.
- Na disputa por equipes, times de três competidores se enfrentam em nove séries de três minutos.
Vence aquele que acumular mais pontos, ou atingir o adversário 45 vezes – justamente o triplo em
relação ao individual. Disponível em: https://www.cob.org.br/pt/cob/time-brasil/esportes/esgrima/
Posição de guarda
Marchar
Afundo
Romper
88
ESPORTE DE REDE
Principais regras do voleibol

Cada equipe possui um técnico;
Uma partida é constituída de 5 sets;
Não existe tempo pré-determinado para cada set;
Cada set tem um máximo de 25 pontos com uma diferença mínima de 2 pontos;
Em caso de empate no set no final (24 x 24), a partida continua até que a diferença de dois pontos
seja atingida (26 x 24, 27 x 25, etc.);
Após o saque, a equipe só pode tocar três vezes na bola;
Ganha a equipe que vencer três sets;
Se houver empate nos sets (2x2) o 5º set será decisivo.
Quantos jogadores tem o voleibol?

O vôlei de quadra é formado por duas equipes com 6 jogadores em cada. No total, são 12 jogadores.
Existem ainda 6 jogadores reserva.
Além do vôlei de quadra, há também o vôlei de praia. Diferente da quadra, o de praia é jogado na areia
e contém somente quatro jogadores, sendo dois de cada equipe.

Posições do voleibol
Cada jogador tem uma posição dentro da quadra, a qual apresenta uma ordem de rotação:
3 jogadores posicionam-se perto da rede;
3 jogadores posicionam-se na linha de trás. Disponível em:https://www.todamateria.com.br/voleibol/
2 1 2 1
3 6 3 6
4 5 4 5
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ESPORTE DE REDE
Fundamentos do voleibol
Os fundamentos do vôlei são:
Saque
Recepção
Levantamento
Ataque
Bloqueio
Cada jogada do vôlei tem início com os saques. O sacador, como é chamado o jogador que lança a bola,
tem que arremessar a bola por cima da rede e dentro da quadra de seu adversário.
Se ele ultrapassar o limite, a bola vai retornar para seu adversário sacar. Note que quando a bola toca no chão
do time adversário, ocorre a marcação de pontos.
A chamada “zona de saque” representa o local onde o jogador (sacador) deve permanecer para lançar a bola.
Trata-se de uma área de 9 metros de largura situada após cada linha de fundo.
Os jogadores recebem o saque através do fundamento da recepção, geralmente feita través de recursos como a
manchete ou o toque.
Os levantadores, como o próprio nome já indica, levantam a bola com a ponta dos dedos. Em seguida, passam
aos atacantes que tentam marcar ponto ao lançar para o campo adversário.
Os atacantes colocam muita força na jogada e com um grande salto objetivam tocar o chão da equipe
adversária para fazer o ponto.
Os adversários podem, no entanto, realizar um bloqueio ou defesa para que a bola volte e toque no chão da
equipe que atacou.
Observe que os bloqueios são realizados por dois ou mais jogadores que estão posicionados próximos da rede.
Sendo assim, para se defender contra o ataque do adversário eles saltam no mesmo momento.
Curiosidades sobre o voleibol

Os primeiros jogos de vôlei foram realizados com uma bola constituída por uma câmara de bola de
basquete coberta de couro. Hoje ela é geralmente mais leve e feita de couro sintético.
A primeira quadra de voleibol tinha cerca de 15 metros de comprimento por 7,60 metros de largura.
Atualmente, a quadra mede 18 metros por 9 metros.
A primeira rede de vôlei possuía uma altura de 1,98 m (do chão ao bordo superior). Atualmente, ela é
colocada a 2,43 metros do solo para os homens e 2,24 metros para as mulheres.
Inicialmente, a rede tinha um comprimento aproximado de 8,3 metros. Já hoje, ela possui 9,5 a 10 metros
de comprimento.
Dia 27 de junho é comemorado o “Dia Nacional do Vôlei”.
Disponível em:https://www.todamateria.com.br/voleibol/
90
VOLEIBOL
Responda
01- Cite 3 regras do Voleibol?
02- Quantos jogadores temos em cada lado da quadra durante o jogo?
03- Cite e explique 2 fundamentos do Voleibol?
04- O que é a "zona de saque"?
05- Cite 2 curiosidades do Voleibol?
91
ESPORTE DE REDE
Os sistemas de jogo
Os sistemas de jogo são 6x0, 5x1 com infiltração e líbero, 4x2, 4x2 com infiltração e 3x3. Baiano (2005) comenta que
esses sistemas, muitas vezes chamados de sistemas de ataques, leva em consideração a forma com a qual os atacantes
e o(s) levantador(es) distribuem-se e dividem-se em quadra. "O sistema será escolhido de acordo com as qualidades
individuais dos jogadores, nível de voleibol praticado e pretensões táticas" (BORSARI & SILVA, 1975 p. 84).

Sistema 6x0
Baiano (2005) afirma que cada sistema tem sua característica. No sistema 6x0, todos farão a função tanto de
levantadores como de atacantes ou defensores.
Sistema 3x3
No sistema 3x3 há três levantadores e três atacantes posicionados de forma intercalada. Para a aplicação deste sistema,
é necessário um nível de aprendizagem pelos praticantes maior do que a do sistema 6x0, por ser um pouco mais
complexo. Neste, o nível de habilidade é pouco diferenciado, pois já há uma especificidade um pouco maior por já ter
atletas com a função somente de levantar e outros com função de atacar. Também tem que haver um entrosamento entre
os atletas para que as jogadas sejam efetuadas com sucesso.

Sistema 4x2
No 4x2 simples há dois levantadores, que se colocam nas posições diagonais da quadra, mais quatro atacantes
(GUILHERME, 1979). Nele podemos qualificar zonas de responsabilidades predeterminadas, em que podemos verificar
distintamente as funções dos quatro atacantes e dos dois levantadores. Com esse sistema, há sempre um levantador na
rede juntamente com dois atacantes, tendo pelo menos um destes últimos com uma habilidade maior. Normalmente além
da diferenciação entre os cortadores e levantadores, também ocorre a especificação entre os cortadores de ponta e meio.
Devido a uma complexidade mais elevada, este é aplicado com atletas de nível habilidoso maior, provendo assim uma
performance melhor. Por ter somente dois levantadores, há uma especificidade maior nos atletas, não tendo mais a visão
do sistema 6x0, e sim, um maior aproveitamento individual.
No 4x2 com infiltração também há dois levantadores e eles também se posicionam em diagonal. No entanto, o levantador
que está na zona de ataque se tornará disponível para o ataque e o que estiver na zona de defesa infiltrará, ou seja,
passará da zona em que ele está para a zona de ataque para efetuar o levantamento. Com um nível de complexidade
maior que os outros, esse sistema é muito utilizado por jogadores mais habilidosos e treinados. Precisa ter uma sintonia
entre os atletas para que as jogadas tenham efetividade. O nível de habilidade dos atletas deve ser muito grande, e o
entrosamento entre eles tem que ser quase que perfeito, para que as jogadas tenham efetividade.

O sistema 5x1
O sistema 5x1 com infiltração, o mais utilizado hoje em dia, é uma junção dos sistemas 4x2 simples com 4x2 com
infiltração. Apesar de ter apenas um (1) levantador, ele atua, quando está na zona de ataque, igual aos levantadores do
sistema 4x2 simples e quando está na zona de defesa igual ao sistema 4x2 com infiltração (BAIANO, 2005). Devido as
evoluções técnicas e táticas das equipes, foi introduzido o líbero, um jogador específico para a defesa. Este jogador não
pode atacar e sacar, fazendo o rodízio somente na área de defesa e também não há limite de substituição para ele. É o
mais complexo dos sistemas e assim necessita de jogadores habilidosos e bem treinados. É utilizado em equipes de alto
nível.
Disponível em:http://proffelipedutra.blogspot.com/2011/09/voleibol.html
92
VOLEIBOL
Responda
01- Explique o sistema de jogo 6x0?
03- Qual a principal diferença do sistema 3x3 para o sistema 4x2?
05- Escolha 2 sistemas de jogo do voleibol e desenhe-o abaixo:
93
GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO
Padrões de beleza
Das curvas mais avantajadas à barriga de tanquinho, é possível identificar, desde a Pré-História, os diversos padrões de
beleza, tanto em homens quanto em mulheres.
Entretanto, ao contrário do que muitos pensam, o tempo não é a única variável dessa mudança. As questões culturais
também são fatores consideráveis. Por exemplo: algo que se enquadra nos conceitos de beleza no Brasil pode “não valer”
em outros países.
Em outras palavras, os padrões de beleza estão em constante processo de mutação, não sendo representado por um
modelo universal e sofrendo influências de variáveis sociais, culturais e até mesmo biológicas.
A Pré-História
Durante a Pré-História, o corpo era considerado a arma de sobrevivência dos indivíduos, tanto para a caça quanto para a
fuga dos predadores. Mesmo assim, os padrões de beleza já tinham notoriedade quando o homem começou a viver em
grupos.
Criou-se uma hierarquia, e os homens que estavam no topo utilizavam elementos como as garras e os dentes de animais
para a diferenciação dos demais.
Enquanto isso, a obesidade representava o ideal estético perfeito para as mulheres. Nesse caso, ela era associada à
fertilidade e à disponibilidade de recursos.
A Idade Média
Desde então, a única época que não houve o domínio de algum padrão de beleza se deu na Idade Média. Graças à forte
influência da Igreja, os hábitos de higiene dos gregos e dos romanos foram deixados de lado. Pregava-se que os cuidados
com corpo era algo profano, imoral e indecente, já que contradiziam as leis divinas.
Acreditava-se que a beleza era uma consequência da sua obediência, devoção, pureza e castidade, assim como a Virgem
Maria. Para o sexo masculino, essas questões estavam ligadas ao poder, tanto que a maior referência para os homens era
o rei.
O Renascimento
No período Renascentista, os valores humanistas retornaram, assim como a adoção de padrões de beleza da Antiguidade.
As pinturas se tornaram mais sedutoras, com os corpos à mostra. Nos quadros, as mulheres exibiam os cabelos longos e
formas avantajadas, enquanto os homens se apresentavam um corpo sem pelos e com músculos.
Os ideais greco-romanos também voltam a imperar nessa época. A obesidade representava status, riqueza e ostentação
— o que só estava disponível para um seleto grupo da nobreza.
Os anos 1940 e 1950
Nos últimos 50 anos, especialmente, após a popularização de concursos de beleza, os ideais tornaram-se uma grande
diversidade. Inúmeros biotipos inspiraram o imaginário, e, entre eles, encontrava-se o de grandes artistas influenciadores
da época.
Especificamente nos anos 1940 e 1950, os astros de Hollywood — como Marilyn Monroe — foram uma das principais
referências para instituir padrões de beleza e chamavam atenção pela sua sensualidade, com quadris largos e seios
fartos, acentuados pelos sutiãs com enchimento.
Depois, a modelo, atriz e cantor britânica Twiggy se tornou uma inspiração com o seu corpo magro, esquálido e com
ausência de curvas.
O ritmo marcante da época é rock n’roll e o artista influente era Elvis Presley, que chamava atenção pelo o seu rosto liso e
pelo seu topete brilhante — moda que foi adotada pelos homens naqueles tempos.
Disponível em:https://blog.wearehuman.com.br/conheca-a-historia-dos-padroes-de-beleza-e-sua-evolucao/
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Os anos 1970
Os anos 1970 foram marcados pela liberação sexual e pela igualdade de direito entre os gêneros.
Em decorrência disso, os ideais de beleza masculino passaram por grandes transformações, tanto em relação ao corpo
quanto ao modo de se vestir e de se comportar socialmente.
Houve a ampliação dos mais diversos estilos, que iam desde os cabelos mais soltos e naturais até o estilo punk.
Os anos 1980
Na década de 1980, a era fitness começou a imperar. Os músculos volumosos e definidos eram o principal objetivo para
os milhares de fisiculturistas existentes. Isso aconteceu por causa da ginástica em casa, possível depois da
democratização do videocassete.
O incentivo ao culto do corpo perfeito na era contemporânea
Os anos 1990
Nos anos 1990, surgiu Kate Moss, que veio com o intuito de redefinir a ideia de sex appeal a partir da valorização da sua
beleza andrógina (aquela que possui traços marcantes de ambos os gêneros, feminino e masculino).
Isso se tornou muito marcante, especialmente, para protagonização de grandes campanhas de grifes, já que uma pessoa
consegue reproduzir as peças para homens quanto para mulheres.
As características altas, magras, curvilíneas sem exageros foram referenciadas por grandes modelos da época. Nesse
momento, a beleza deixa de ser associada à saúde para se tornar um padrão social. Surgiu, assim, o aumento significativo
de distúrbios alimentares, como bulimia e anorexia.
Novas tendências também começaram a ter mais visibilidade, como os piercings e as tatuagens.
O Brasil contemporâneo
Também houve a consolidação do corpo perfeito no Brasil — que sofreu influência, especialmente, dos bailarinos e de
Carnaval. A preocupação com corpos sarados, dietas e cirurgias plásticas se tornaram foco.
Os padrões de beleza em tempo de redes sociais

Não poderíamos deixar de toca nesse ponto ao abordar a história dos padrões de beleza ao longo da evolução da
sociedade.
Hoje, pode-se dizer, como vimos, que os padrões de beleza são diferentes dos que foram praticados nos séculos
anteriores. As pessoas, no geral, são influenciadas por estilos que são reproduzidos em ambientes midiáticos que contam
com grande potencial de divulgação.
O que antes era restrito a um pequeno grupo social, como um gosto ou estilo de beleza, atualmente ganha repercussão
mundial. As redes sociais têm influenciado o padrão de beleza das pessoas, impondo regimes de beleza (muitas vezes,
embalados por filtros de edição) que, a depender da forma como são absorvidos, podem afetar o psicológico de alguém
ou contribuir positivamente.
Como você pode notar, os padrões de beleza, que remetem o ideal de felicidade, são consagrados por grandes
influenciadores, como os estilistas e os demais membros da indústria da moda, que compartilham o que não é acessível
para grandes massas, sendo restrita um seleto grupo social.
Não se trata, convém ressaltar, de reconhecer que um modelo é mais bonito ou perfeito que o outro, mas que cada um, a
seu tempo, correspondeu às expectativas da sociedade da época.
Disponível em:https://blog.wearehuman.com.br/conheca-a-historia-dos-padroes-de-beleza-e-sua-evolucao/
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Responda
01- Como era o padrão de beleza na pré-história?
02- Por que na Idade Média não houve o domínio de algum padrão de beleza?
03- Qual a diferença dos padrões de beleza entre as décadas de 70 e 80?
04- Como você acha que é o padrão de beleza nos dias de hoje?
05- Dê sua opinião sobre o texto:
96
Excesso de Exercício Físico (Overtraining)

Sabe o que é a síndrome de overtraining? Trata-se de um problema que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é
capaz de se recuperar. Ao tentar melhorar o desempenho em treinamentos e provas, os corredores exageram no volume da atividade
física sem ter o descanso adequado e escolhem uma dieta incorreta. As consequências, no entanto, vão da ordem muscular,
passando por problemas nas articulações, e resultam em malefícios no sistema imunológico e no aspecto psicológico do corredor.
Para abordar este tema, o Eu Atleta foi procurar os especialistas.
CAUSAS E PREVENÇÕES
Acredita-se que a gênese da síndrome de overtraining esteja diretamente relacionada com uma estratégia de treino denominada
"teoria da supercompensação", que se fundamenta no princípio da sobrecarga progressiva. Essa teoria afirma que as reservas
energéticas gastas durante o processo de contração muscular são repostas apenas no período de recuperação, ou seja, de descanso.
Segundo o preparador físico Manuel Lago, o overtraining tem uma incidência maior em corredores de média e longa distância e
implica em problemas das mais diversas ordens, como insônia, lesões agudas e crônicas, o sistema hormonal se desequilibra,
irritabilidade, diminuição da performance e alteração da pressão arterial.
- Além dos problemas nos treinos, vai interferir em várias coisas que afetam a qualidade de vida. Para evitar o overtraining, é essencial
obedecer seu treinador. Como forma de prevenir, o atleta precisa conhecer cada vez mais seu corpo, identificando sensações como
preguiça, cansaço, exaustão para saber avaliar melor, o seu rendimento no treino - disse Manuel Lago, que acrescenta: o problema
pode ser leve, moderado ou severo.
As causas fisiológicas e metabólicas:
- Elevação do nível do cortisol (hormônio que quebra o tecido muscular para forma energia);
- Déficit proteico;
- O catabolismo (reações de quebra de moléculas para produzir energia) supera o
anabolismo (reações de síntese de substâncias);
- Estresse no sistema nervoso central provocando distúrbios hormonais (ver coluna sobre
a tríade da mulher atleta que eu escrevi para o site);
- Tempo insuficiente para reparar os micro-traumas no músculo esquelético provocados pelo exercício.
Problemas que o overtraining traz aos atletas:

- Perda de condicionamento físico com perda de força e resistência;
- Dor muscular persistente;
- Sensação de fadiga crônica;
- Elevação significativa da frequência cardíaca em repouso (este é um sinal bem típico);
- Mudança de humor com quadro de depressão e irritabilidade;
- Queda da resistência imunológica;
- Perda da qualidade do sono.
COMO TRATAR
De acordo com o fisiologista Turibio Barros, o tratamento do overtraining é obrigatoriamente a redução drástica do treino ou em casos
mais graves a interrupção da atividade física e das competições. Quando o atleta busca bons resultados e melhor qualidade de vida,
ele deve ter acompanhamento de um médico, profissional de educação física, nutricionista e também um fisioterapeuta. Sendo
diagnosticado em tempo, sem que haja complicações mais sérias, principalmente as provocadas pelos distúrbios hormonais, o quadro
felizmente é reversíve
Disponível em:http://ge.globo.com/eu-atleta/saude/guia/overtraining-e-seus-efeitos-cuidado-para-nao-exagerar-nos-treinamentos.
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Step
O step, assim como a aeróbica e outras disciplinas relacionadas ao fitness, teve sua origem nos Estados
Unidos.
A ex-ginasta e professora de aeróbica Gin Miller, após sofrer uma grave lesão nos ligamentos do joelho, teve de
passar por uma série de tratamentos que inclui fisioterapia para ajudar no reforço dos membros inferiores. As
atividades de Gin consistiam na execução de movimentos repetitivos como o subir e descer de escadas, por
exemplo. Após o tratamento que resultou na sua recuperação, a ex-atleta decidiu adaptar os movimentos às
suas aulas de aeróbica. Assim teve origem o step. Interessada no trabalho dea empresa de equipamentos
esportivos Reebok, juntamente com um grupo formado por médicos, pesquisadores e especialistas em
motricidade, desenvolveu o banco de step como é conhecido hoje
Movimentos
O step consiste no simples movimento de pôr primeiro um dos pés na parte superior da plataforma e logo em
seguida o outro para então recuar o primeiro pé e, de imediato, trazer o outro de volta ao chão num movimento
de subir e descer.
Coreografia
Muitos instrutores preparam uma série de movimentos que são executados em conjunto formando uma
coreografia. Em níveis mais avançados, elementos rítmicos da dança são incorporados às aulas.
Benefícios para a saúde
O suporte usado na prática do step também permite a realização de uma série de outros exercícios que visam a
melhora e a manutenção da aptidão física, provocando um aumento da capacidade aeróbica do praticante.[1]
Há estudos afirmando que essa atividade pode consumir de 300 a 500 calorias localizadas em aulas de 30 a 70
minutos.[2]
Outros benefícios que podem ser obtidos com a prática do step:

Melhora do condicionamento cardio-respiratório.
Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade.
Aumento da resistência muscular.
Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.
Disponível em: https://pt.wikipedia.org/wiki/Step
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Calistenia
A Calistenia é definida como um tipo de exercício funcional, em que o praticante usa o peso do próprio corpo
para formar e construir a massa muscular sem ajuda de aparelhos de academias, ou seja, sem a necessidade
de aparelhos caros.
Estes exercícios podem ser realizados com alguns acessórios como bastões, barras fixas e também exercícios
que não usam acessórios e contribuem para o desenvolvimento dos músculos. Movimentos que compõem esse
método são os apoios, abdominais, saltos, corridas e outras atividades utilizando o corpo como sobrecarga.
O método calistênico trabalha com a força corporal e atua com a divisão de oito grupos de exercícios
localizados. O seu objetivo é preparar o corpo para levantar o seu próprio peso. Talvez você não reconheça pelo
nome, porém o método é bem conhecido, praticada principalmente durante os anos escolares.
Origem
Calistenia é o termo que vem do grego kallistenés, seu significado é “cheio de vigor”. No passado este termo
era interpretado como o equilíbrio entre as qualidades físicas, mentais e espirituais.
Os gregos buscavam essa harmonia entre mente e corpo, suas ideias eram fundamentadas na beleza, no
equilíbrio e na estética das formas corporais.
A ginástica, semelhante à calistenia, foi estruturada no século XIX, tinha como objetivo a busca da força em
conjunto com a beleza representadas nas formas e curvas do corpo. Foi arquitetada na França pelo suíço
Phoktion Heinrich Clias, que por volta de 1822 difundiu além da França também na Inglaterra que logo acabou
tornando-se muito popular em todo o mundo.
Atualmente, a calistenia está incorporada em outras modalidades como o treinamento funcional, o crossfit e o
street workout. Ela foi pensada para pessoas comuns, ou seja, não atletas.
Quando foi inserida nos Estados Unidos por Catharine Beecher, a princípio era dita como ginástica feminina. Já
na Alemanha ela fazia parte da educação feminina. Porém, o interesse pela calistenia se expandiu para o outro
gênero e outras faixas etárias também. No treino eram executados movimentos mais rápidos, ritmados e com
paradas bruscas ao som de músicas animadas.
Benefícios da Calistenia
Como todo exercício físico a Calistenia também promove inúmeros benefícios, se bem planejada, como:
Aumento da massa muscular;
Aumento da força física;
Melhora a resistência;
Melhora a mobilidade;
Contribui para o aumento da flexibilidade e do equilíbrio corporal;
Não são necessários equipamentos e acessórios caros;
É gratuita;
Adequada para qualquer nível de condicionamento físico;
Pode ser praticar em qualquer lugar
Disponível em: https://blogeducacaofisica.com.br/guia-definitivo-calistenia/#:~:text=Foi%20arquitetada%20na%20Fran%C3%A7a%20pelo,crossfit%20e%20o%20street%20workout.
99
Responda
01- O que é Calistenia?
02-Quais acessórios podemos usar na Calistenia?
03- Descreva uma curiosidade sobre a Calistenia segundo o texto:
04- Cite alguns benefícios da Calistenia?
05- Após entender sobre a Calistenia, cite como podemos praticá-la em nossas aulas:
100
FlexiTest
101
FlexiTest
Nome Exe 1 Exe 2 Exe 3 Exe 4 Exe 5 Exe 6 Exe 7 Exe 8 Total
102
Alongamentos
103
SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA É SUA MÉTRICA DE TREINO PESSOAL
frequência cardíaca: significa o número de batimentos cardíacos em um minuto.

A frequência cardíaca é uma ferramenta útil se você quiser saber mais sobre seu desempenho esportivo. Ao treinar
medindo a frequência cardíaca, você pode monitorar e controlar a intensidade de seus treinos.
Embora a frequência cardíaca forneça uma indicação precisa do seu esforço, é bom lembrar que existem muitos
fatores que a influenciam. Esses fatores incluem, por exemplo:
Histórico de treino
Atletas com um histórico extenso de treino aeróbico têm músculos cardíacos mais eficientes. A capacidade dos
ventrículos esquerdos aumenta e os músculos ventriculares se tornam mais fortes, levando a um aumento do volume
sistólico. Este volume de ejeção aumentado pode ser observado como uma frequência cardíaca em repouso menor,
assim como uma frequência cardíaca de treino mais baixa.
Temperatura
À medida que a temperatura aumenta, aumenta também a necessidade de resfriar o corpo, e o fluxo sanguíneo é
direcionado para mais perto da superfície da pele. A circulação acelerada requer que o coração bata mais rápido, o que
significa que a sua frequência cardíaca aumenta. Quando o ar em sua volta esfria, a circulação nas partes periféricas
do corpo diminui, fazendo com que o coração tenha menos trabalho a fazer em relação à circulação. Isso faz com que
a frequência cardíaca diminua.
Desidratação
Quando você fica desidratado, a quantidade de plasma no sangue diminui e o coração é forçado a bombear mais
rápido do que o normal para fornecer oxigênio e nutrientes suficientes para os músculos das partes periféricas do
corpo e manter uma temperatura corporal adequada. É por isso que a sua frequência cardíaca tende a subir quando
você está desidratado.
Como medir meus batimentos pela pulsação?

Existem 2 formas conhecidas para medir os batimentos cardíacos, podendo ser sentidas tanto no próprio pulso quanto
no pescoço. E é bem prático, principalmente quando não há um monitor cardíaco por perto.
No pulso, basta colocar o dedo indicador e médio esticados sobre o pulso, logo abaixo da base do dedo polegar. Se for
no pescoço, você também pode colocar o dedo indicador e médio na lateral do pescoço, próximo de uma veia carótida,
pressionando levemente até sentir a pulsação. Em ambas as situações, conte até 10 segundos e multiplique os
batimentos por 6. Esse será o resultado em batimentos cardíacos por minuto. Faça o teste!
Como saber a frequência cardíaca máxima (média)?

Para saber a média da frequência cardíaca máxima, é só subtrair 220 menos a idade do indivíduo. Atrave´s do
resultado podemos montar treinos específicos.
Disponível em: https://www.movintreinamento.com.br/o-que-acontece-se-ultrapassar-a-frequencia-cardiaca-maxima/.

104
Responda
01- O que é Frequência Cardíaca?
02-Relacione frequência cardíaca e histórico de treino:
03- Relacione frequência cardíaca e temperatura:
04- Relacione frequência cardíaca e desidratação:
05- Como podemos medir nossa frequência cardíaca manualmente?
105
Zumba
A zumba, prática que nasceu de Beto Pérez na Colômbia, em 1986, cresceu como auxílio no processo de
emagrecimento e como negócio de sucesso a nível mundial. No entanto, no início, seu criador não imaginou
que os benefícios da zumba pudessem ajudar e colaborar com a vida de tantas pessoas.
Aos 16 anos, Pérez dava aulas de aeróbica em Cali, sudoeste do país, com uma fita cassete que continha
uma sequência de músicas escolhidas por seu patrão. Um certo dia, esqueceu a fita em casa e teve que
improvisar. Usou uma fita que tinha no carro com músicas latinas, que havia gravado no rádio e fingiu para
seus alunos que tinha planejado uma aula especial, onde realizou movimentos improvisados que
combinavam com as músicas. O curioso é que, segundo o professor, a aula foi um sucesso e seus alunos se
divertiram muito mais do que o normal. E então nasceu a zumba.
Beto, no momento em que filas e filas se formavam com pessoas querendo participar das aulas, resolveu
criar sua empresa, a Zumba Fitness, que hoje, é sediada em Miami. Atualmente, estima-se que 186 países
pratiquem as danças no mundo todo, somando cerca de 15 milhões de pessoas. O negócio vale, pelo menos,
US$500 milhões, o que representa mais de R$2 bilhões, algo que Beto provavelmente nunca imaginou que
alcançaria.
Os benefícios da zumba

Além de um negócio bilionário, a prática da dança, por ser uma atividade aeróbica, pode trazer diversos
benefícios para a saúde. A médica do esporte, Dra Karina Hatano, explica que um dos principais benefícios
da zumba é na parte da coordenação motora, podendo realizar uma atividade física com condicionamento
aeróbico e combinar os ritmos da dança com exercícios.
“A zumba ajuda também no controle da pressão arterial e também previne diabetes com o controle do açúcar
no sangue. Justamente por ser uma atividade aeróbica, com um gasto calórico muito alto, a zumba ajuda no
processo de emagrecimento porque aumenta o gasto de energia no corpo. Então, ao equilibrar a atividade
com uma alimentação balanceada ou uma dieta prescrita por um nutricionista, a pessoa pode ter sucesso no
emagrecimento” conta. Disponível em: https://www.webrun.com.br/historia-beneficios-da-zumba-saude/
106
Responda
01- Em suas palavras, o que é a Zumba? E qual sua finalidade?
02-Como surgiu a Zumba?
03- Quais são os benefícios da Zumba?
04- Comente sobre sua experiência com a Zumba:
05- Como podemos trazer a zumba para nossas aulas?
107
Tango
A dança, assim como as demais manifestações artísticas, é uma via de expressão capaz de representar diferentes
idéias. A cada novo tipo de dança, perpetuam-se valores que fazem de um determinado estilo dançante sinônimo de
determinados sentimentos. Na Argentina, o tango tornou-se sinônimo de paixão, melancolia e tristeza. Conforme
sentencia uma famosa expressão “o tango é um pensamento triste que se pode dançar”. No entanto, ao contrário do
que pensamos, o tango não “nasceu” triste e argentino.
Ao longo do século XIX, a jovem nação argentina incentivou a entrada de imigrantes europeus no país para que os
mesmos pudessem ampliar a mão-de-obra disponível e, conforme relatos da época, “refinar” a cultura pelo contato
com espanhóis, franceses, poloneses e italianos. Dos contingentes trazidos para ocupar novos postos de trabalho na
Argentina, formou-se uma imensa população masculina que deixava a família para tentar a sorte em terras
estrangeiras. Em pouco tempo, o excedente populacional masculino possibilitou a abertura de diversos prostíbulos no
país.
De acordo com recentes pesquisas, no final do século XIX, só a capital Buenos Aires contava com mais de 200 casas
de prostituição. A procura pelas prostitutas era tão grande que os homens faziam fila à espera de fácil prazer sexual.
Foi quando, a grande circulação de pessoas nas casas de prostituição argentinas deu espaço para a encenação de
números musicais enquanto os clientes esperavam a sua vez. Nesse instante, apareciam grupos que intercambiavam
suas distintas experiências musicais. A polca européia, a havaneira cubana, o candombe uruguaio e a milonga
espanhola firmaram o nascimento do tango argentino.
Em seus primeiros anos, o tango era formado por um trio musical executante de ritmos mais acelerados e os passos
de dança tinham muita sensualidade. Só mais tarde que os tangos começaram a ganhar suas primeiras letras. Fazendo
jus ao seu local de origem, as primeiras letras descreviam situações libidinosas sobre os prostíbulos e as meretrizes.
Por isso, durante algum tempo, o tango era sinônimo de imoralidade. As pessoas de “boa índole” tinham verdadeira
aversão à prática desse tipo de música dançante. No entanto, os imigrantes que voltavam para Europa tinham
popularizado o estilo, principalmente na cidade de Paris.
Os diversos ataques contra o tango perderam força mediante a popularização e as transformações sofridas com a
chegada do ritmo à Europa. Atacado ainda por religiosos, o tango chegou a ser dançado para o papa Pio X, para que o
mesmo julgasse suas características. Aprovado por Vossa Santidade e influenciado pela escola européia, o tango
começou a ganhar um ritmo mais lento e passos mais cadenciados. No início do século XX, as letras começam a
incorporar temáticas para fora do prostíbulo. Tempos depois veio a ser considerado uma expressão típica artística de
“todos” argentinos.
Saindo dos prostíbulos para os salões de festa, o tango alcançou sua máxima popularização com o estrondoso
sucesso do cantor Carlos Gardel. Sendo conhecido como uma dos mais famosos cantores de tango, Gardel mostrou
sua música nos palcos e internacionalizou sua arte com a gravação do filme “El Dia Que Me Quieras”. Ainda hoje, o
tango é uma das expressões artísticas mais conhecidas na Argentina e seus espetáculos atraem turistas de todo o
mundo.
Disponível em: https://www.historiadomundo.com.br/idade-contemporanea/historia-do-tango.htm
108
DANÇAS
Responda
01- O que o Tango expressa na Argentina?
02-Como surgiu o Tango na Argentina?
03- Cite uma curiosidade do texto que tenha chamado sua atenção:
04- Como se deu a transformação do Tango na Argentina?
05- O que você sabe sobre o tango? Conhece esse ritmo?
109

Teórico 8º e 9º

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RECRIANDOJOGOS & BRINCADEIRAS

Educação Física Escolar

Com o esporte popularizando-se e a demanda de público e jogadores aumentando, as fábricas, tanto em

05- Comente abaixo sobre o que você acha do futebol:

Principais fundamentos do Futebol

Lançamento – Chutar para um companheiro distante é chamado de lançamento;

Disponível em: http://jornalismojunior.com.br/o-futebol-feminino-brasileiro-e-seus-

04- Você já assistiu algum jogo de futebol feminino? O que achou?

05- O que você acha do futebol praticado por mulheres?

O Forró como Dança

02- Por que o Forró é conhecido como "arrasta-pé" ou "rastapé"?

03- Com qual dança indígena o forró se assemelha?

04- Quais são os principais ritmos que influenciaram o Forró?

05- De que forma o Forró é dançado?

02- Quando inicio as festas de "Gafieira"?

03-De qual outro ritmo o Samba de Gafieira recebeu influência?

04- Qual é a principal característica do Samba?

05- Em qual época do ano que o samba é mais popular?

02- Por que o Soltinho é considerado uma dança mais "sadia"?

03- O Soltinho tem uma música característica? Justifique

04- Como se iniciou o Soltinho no Brasil?

O grande momento do boxe no Brasil

02- Por que o boxe brasileiro foi proibido até 1925?

03- Como surgiu a criação do Ranking no Boxe?

04- Quando foi o grande momento do Boxe no Brasil?

05- Como podemos adaptar o Boxe em nossas aulas?

Golpes e Técnicas do Boxe

Golpes de Defesa do Boxe

Disponível em: https://www.dicaseducacaofisica.info/golpes-boxe/

Principais Golpes de Ataque no

02- Como são os golpes de defesa do Boxe?

03- Como são os golpes retos do Boxe?

04-Como são os golpes cruzados do Boxe?

05- Quais são os golpes proibidos?

O RITUAL E O TEMPO DE UMA LUTA DE SUMÔ

02- Qual o principal objetivo do sumô?

03- Comente alguma curiosidade do sumô presente no texto?

04- Qual o ritual comum antes de uma luta de sumô?

02- Quem desenvolveu as regras do beisebol moderno?

03- Escreva alguma curiosidade do texto que chamou sua atenção?

04- Como se deu o início do beisebol no Brasil?

05- Qual o objetivo do beisebol?

02- Como surgiu o Trekking?

03- Quais os tipos de Trekking?

05- Como podemos adaptar o Trekking para a escola?

No Brasil, a escalada começou a ser praticada no final da década de 80.

02- Quais são as modalidades da escalada?

03- Cite 3 tipos de escalada?

04- Como surgiu a Escalada?

05- Como podemos adaptar a Escalada em nossas aulas?

Ginástica de condicionamento físico

02- P que é a ginástica de condicionamento físico?

03- Cite uma diferenças entre as duas?

04- Você notou alguma semelhança? Justifique:

Exercícios de respiração lenta estão associados a uma melhoria do estado de humor.

A qualidade de movimento define as capacidades e limitações do corpo. Conseguimos demonstrar o nosso

02- Cite alguns benefícios do Yoga?

04- Quais os benefícios físicos de quem pratica Yoga?

05- Como podemos trazer o Yoga para nossas aulas?

02- Como surgiu o Pilates?

04- O que você sabe sobre o Pilates?

05- Como podemos trazer o Pilates para nossas aulas?

Educação Física Escolar