REEDUCAÇÃO

ALIMENTAR
Cardápio 4 semanas

Uma coleção de
opções deliciosas!

EDITADO POR MB INFLUENCER

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"Este produto não

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Sempre consulte um
médico para tratar
de assuntos relativos
à saúde.”
 Índice
Cardápio
Primeira Semana 10
Segunda 11
Terça 12
Quarta 13
Quinta 14
Sexta 15
Sábado 16
Domingo 17
Segunda Semana 18
Segunda 19
Terça 20
Quarta 21
Quinta 22
Sexta 23
Sábado 24
Domingo 25
Terceira Semana 26
Segunda 27
Terça 28
Quarta 29
Quinta 30
Sexta 31
Sábado 32
Domingo 33
Quarta Semana 34
Segunda 35
Terça 36
Quarta 37
Quinta 38
Sexta 39
Sábado 40
Domingo 41
Primeira
Semana
 SEMANA 1

MENU SEMANAL

SEGUNDA
CAFÉ DA MANHÃ
OVOS MEXIDOS (FEITO COM 1 COLHER DE ÓLEO DE COCO) 2 UNIDADES
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)
LANCHE DA MANHÃ
GOIABA 1 UNIDADE
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PEITO DE FRANGO 1 BIFE MÉDIO
BETERRABA,ABOBORA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
IORGUTE 1 UNIDADE
GRANOLA 1 COLHER DE SOPA
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
SALADA A VONTADE
BIFE PATINHO 1 BIFE MÉDIO
CEIA
BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE
 SEMANA 1

MENU SEMANAL

TERÇA
CAFÉ DA MANHÃ
QUEIJO BRANCO 1 FATIA MÉDIA
SALADA DE FRUTAS PRATO RASO
LANCHE DA MANHÃ
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO (FEITO COM UM FIO DE AZEITE) 1 BIFE MÉDIO
BETERRABA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADE
LEITE DESNATADO 1 COPO
JANTAR
SOPA 1 (LIVRO DE SOPAS)
1 PRATO FUNDO
CEIA
BANANA PICADA (COM CANELA) 1 UNIDADE
 SEMANA 1

MENU SEMANAL

QUARTA
CAFÉ DA MANHÃ
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)
LANCHE DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
QUEIJO COTTAGE 2 COLHERES
ALMOÇO
MACARRÃO INTEGRAL COM MOLHO DE TOMATE CASEIRO OU PRONTO 1 PRATO RASO
PEITO DE FRANGO DESFIADO 1 BIFE MÉDIO
LANCHE DA TARDE
IORGUTE 1 UNIDADE
FRUTAS PICADAS A VONTADE
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
SALADA A VONTADE
OMELETE COM 2 OVOS 1 UNIDADE
CEIA
LEITE DESNATADO 1 COPO
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES
 SEMANA 1

MENU SEMANAL

QUINTA
CAFÉ DA MANHÃ
PÃOFRANCÊS (PEQUENO) 1 UNIDADE
REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)
LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MÉDIO
ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE
LANCHE DA TARDE
TORRADA INTEGRAL 2 FATIAS
SUCO DE LIMÃO 1 COPO
JANTAR
SOPA 2 (LIVRO DE SOPAS) 1 PRATO FUNDO
CEIA
BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE
 SEMANA 1

MENU SEMANAL

SEXTA
CAFÉ DA MANHÃ
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)
LANCHE DA MANHÃ
BANANA (COM AVEIA E CANELA) 1 UNIDADE
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PEITO DE FRANGO 1 BIFE MÉDIO
SALADA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
QUEIJO MINAS OU BRANCO 2 FATIAS
SUCO DE FRUTAS (MARACUJÁ, ABACAXI OU LARANJA) 1 COPO
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
OVOS COZIDOS 2 UNIDADES
SALADA A VONTADE
CEIA
MAMÃO PAPAIA 1 PRATO DE SOBREMESA
 SEMANA 1

MENU SEMANAL

SABADO
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA DE FRUTAS (LEITE+ BANANA+ AVEIA+ MAMÃO) 1 COPO
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 1 FATIA
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)
LANCHE DA MANHÃ
PERA OU MAÇA 1 UNIDADE
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
STROGONOFF 3 COLHERES DE SOPA
SALADA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
SALADA DE FRUTAS 1 TAÇA
JANTAR
MACARRÃO INTEGRAL (COM MOLHO DE TOMATE CASEIRO OU PRONTO) 1 PRATO RASO
FRANGO DESFIADO 1 BIFE MÉDIO
CEIA
IORGUTE 1 UNIDADE
CASTANHAS OU FRUTAS PICADAS 1 UNIDADE
 SEMANA 1

MENU SEMANAL

DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA DE MAMÃO E AVEIA 1 COPO
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 1 FATIA
QUEIJO FRESCO 1 FATIA
LANCHE DA MANHÃ
GOIABA 1 UNIDADE
ALMOÇO
ESCONDIDINHO DE BATATA DOCE COM FRANGO (LIVRO RECEITAS FIT) 2 CONCHAS
SALADA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADE
LEITE DESNATADO 1 COPO
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
SALADA A VONTADE
OVO COZIDO 2 UNIDADES

CEIA
BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE
Segunda
Semana
 SEMANA 2

MENU SEMANAL

SEGUNDA
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA DE FRUTAS (LEITE+ BANANA+ AVEIA+ MAMÃO) 1 COPO
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 1 FATIA
LANCHE DA MANHÃ
PERA OU MAÇA 1 UNIDADE
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO (FEITO COM UM FIO DE AZEITE) 1 BIFE MÉDIO
ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE
LANCHE DA TARDE
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 2 FATIAS
SUCO DE LIMÃO OU LARANJA 1 COPO
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
OMELETE COM 2 OVOS (PODE COLOCAR SALSINHA/CEBOLINHA) 1 UNIDADE
SALADA A VONTADE

CEIA
LEITE DESNATADO 1 COPO
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES
 SEMANA 2

MENU SEMANAL

TERÇA
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO FRANCÊS (PEQUENO) 1 UNIDADE
REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)
LANCHE DA MANHÃ
PERA OU MAÇA 1 UNIDADE
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO (FEITO COM UM FIO DE AZEITE) 1 BIFE MÉDIO
BETERRABA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
IORGUTE 1 UNIDADE
FRUTAS PICADAS (DE SUA PREFERENCIA) 1 UNIDADE
JANTAR
SOPA 3 (LIVRO DE SOPAS) 1 PRATO FUNDO
CEIA
ABACATE 1/2
 SEMANA 2

MENU SEMANAL

QUARTA
CAFÉ DA MANHÃ
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)
LANCHE DA MANHÃ
OVOS MEXIDOS 2 UNIDADE
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
ALMOÇO
MACARRÃO INTEGRAL (FEITO COM MOLHO CASEIRO OU PRONTO)1 PRATO RASO
FRANGO DESFIADO 1 BIFE MÉDIO
LANCHE DA TARDE
IORGUTE 1 UNIDADE
GRANOLA 1 COLHER DE SOPA
MEL 1 COLHER DE CHÁ
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PEITO DE FRANGO 1 BIFE MÉDIO
SALADA A VONTADE

CEIA
BANANA COM CANELA 1 UNIDADE
 SEMANA 2

MENU SEMANAL

QUINTA
CAFÉ DA MANHÃ
QUEIJO BRANCO 1 FATIA MÉDIA
SALADA DE FRUTAS 1 TAÇA
LANCHE DA MANHÃ
BANANA (AVEIA + CANELA) 1 UNIDADE
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PEITO DE FRANGO 1 BIFE MÉDIO
LEGUMES A VONTADE
SALADA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
PÃO INTEGRAL(TORRADA) 2 FATIAS
SUCO DE LIMÃO OU LARANJA 1 COPO
JANTAR
ARROZ BRANCO 3 COLHERES DE SOPA
STROGONOFF 3 COLHERES DE SOPA
SALADA A VONTADE

CEIA
BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE
 SEMANA 2

MENU SEMANAL

SEXTA
CAFÉ DA MANHÃ
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)
LANCHE DA MANHÃ
PÃO FRANCÊS (PEQUENO) 1 UNIDADE
REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA
SUCO DE FRUTAS (COM ADOÇANTE) 1 COPO
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO (FEITO COM UM FIO DE AZEITE) 1 BIFE MÉDIO
ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE
LANCHE DA TARDE
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES
LEITE DESNATADO 1 COPO
JANTAR
SOPA 4 (LIVRO DE SOPAS)
1 PRATO FUNDO
CEIA
MAMÃO PAPAIA 1 PRATO DE SOBREMESA
 SEMANA 2

MENU SEMANAL

SABADO
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA DE FRUTAS (LEITE + AVEIA +MAMÃO) 1 COPO
PÃO INTEGRAL(TORRADA) 1 FATIA
QUEIJO FRESCO 1 FATIA
LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO (FEITO COM UM FIO DE AZEITE)
1 BIFE MÉDIO
BETERRABA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
IORGUTE 1 UNIDADE
GRANOLA OU CASTANHA 1 COLHER DESOPA
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
OMELETE COM 2 OVOS (PODE COLOCAR SALSINHA/CEBOLINHA) 1 UNIDADE
SALADA A VONTADE

CEIA
LEITE DESNATADO 1 COPO
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES
 SEMANA 2

MENU SEMANAL

DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
QUEIJO BRANCO 1 FATIA MÉDIA
SALADA DE FRUTAS 1 TAÇA
LANCHE DA MANHÃ
PERA OU MAÇA 1 UNIDADE
ALMOÇO
QUICHE DE LEGUMES 2 PEDAÇOS
LANCHE DA TARDE
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES
LEITE DESNATADO 1 COPO
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
OVOS COZIDOS 2 UNIDADE
SALADA A VONTADE

CEIA
BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE
Terceira
Semana
 SEMANA 3

MENU SEMANAL

SEGUNDA
CAFÉ DA MANHÃ
OVOS MEXIDOS (1 COLHER DE ÓLEO DE COCO) 2 UNIDADES
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
LANCHE DA MANHÃ
SUCO DE FRUTA 1 COPO
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)
1 BIFE MÉDIO
INHAME A VONTADE
SALADA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
QUEIJO BRANCO 1 FATIA MÉDIA
SALADA DE FRUTAS 1 PRATO RASO
JANTAR
SOPA 5 (LIVRO DE SOPAS) 1 PRATO FUNDO
CEIA
BANANA COM CANELA 1 UNIDADE
 SEMANA 3

MENU SEMANAL

TERÇA
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO FRANCÊS (PEQUENO) 1 UNIDADE
REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)
LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
ALMOÇO
MACARRÃO INTEGRAL (FEITO COM MOLHO CASEIRO OU PRONTO)1 PRATO RASO
FRANGO DESFIADO 1 FILE MÉDIO
LANCHE DA TARDE
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 2 FATIAS
SUCO DE LIMÃO OU LARANJA 1 COPO
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
OMELETE COM 2 OVOS (PODE COLOCAR SALSINHA/CEBOLINHA) 1 UNIDADE
SALADA A VONTADE
CEIA
BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE
 SEMANA 3

MENU SEMANAL

QUARTA
CAFÉ DA MANHÃ
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)

LANCHE DA MANHÃ
OVOS MEXIDOS(1 colher de sopa de óleo de coco )2 UNIDADES
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MÉDIO
LANCHE DA TARDE
IORGUTE 1 UNIDADE
FRUTAS PICADAS 1 UNIDADE
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MÉDIO
BETERRABA OU ABOBORA A VONTADE
CEIA
IORGUTE 1 UNIDADE
FRUTAS OU CASTANHAS (PICADAS) 1 UNIDADE
 SEMANA 3

MENU SEMANAL

QUINTA
CAFÉ DA MANHÃ
CAFÉ 1 XÍCARA
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 2 FATIAS
OVOS MEXIDOS (FEITO COM FIO UM DE AZEITE) 1 UNIDADE
LANCHE DA MANHÃ
PERA OU MAÇA 1 UNIDADE
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
FRANGO GRELHADO 1 BIFE MÉDIO
SALADA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
MAMÃO PAPAIA (PICADO)1 PRATO DE SOBREMESA
JANTAR
MACARRÃO INTEGRAL (FEITO COM MOLHO CASEIRO OU PRONTO) 1 PRATO RASO
FRANGO DESFIADO 1 FILE MÉDIO
SALADA A VONTADE

CEIA
ABACATE ½ FRUTA
 SEMANA 3

MENU SEMANAL

SEXTA
CAFÉ DA MANHÃ
SUCO DETOX (ADQUIRA AQUI)

LANCHE DA MANHÃ
VITAMINA (MAMÃO +AVEIA) 1 COPO
PÃO INTEGRAL (TORRADA)2 FATIAS
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO (COM CEBOLA E FIO DE AZEITE)
1 BIFE MÉDIO
BETERRABA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 2 FATIAS
SUCO DE LIMÃO OU LARANJA 1 COPO
JANTAR
SOPA 6 (LIVRO DE SOPAS) 1 PRATO FUNDO
CEIA
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES
LEITE DESNATADO 1 COPO
 SEMANA 3

MENU SEMANAL

SABADO
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA (LEITE + BANANA + MAMÃO + AVEIA) 1 COPO
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 1 FATIA
LANCHE DA MANHÃ
BANANA (AVEIA + CANELA) 1 UNIDADE
ALMOÇO
MACARRÃO INTEGRAL
(FEITO COM MOLHO CASEIRO OU PRONTO)
1 PRATO RASO
FRANGO DESFIADO 1 FILE MÉDIO
LANCHE DA TARDE
SALADA DE FRUTAS 1 PRATO DE SOBREMESA
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 1 PRATO RASO
LEGUMES A VONTADES

CEIA
BARRA DECEREAL 1 UNIDADE
 SEMANA 3

MENU SEMANAL

DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA (MAMÃO + AVEIA) 1 COPO
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 1 FATIA
QUEIJO FRESCO 1 FATIA
LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
ALMOÇO
PANQUECAS DE CARNE (LIVRO DE RECEITAS FIT) 2 UNIDADES
SALADA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADE
LEITE DESNATADO 1 COPO
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MÉDIO
BETERRABA OU ABOBORA 2 COLHERES DE SOPA
OVO COZIDO 2 UNIDADES
SALADA A VONTADE

CEIA
BABABA (PICADA COM CANELA) 1 UNIDADE
Quarta
Semana
 SEMANA 4

MENU SEMANAL

SEGUNDA
CAFÉ DA MANHÃ
SUCO DE FRUTAS (LARANJA OU LIMÃO) 1 COPO
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 2 FATIA
LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
MUSCULO BOVINO (DESFIADO) PORÇÃO PEQUENA
INHAME A VONTADE
SALADA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES
LEITE DESNATADO 1 COPO
JANTAR
SOPA 7 (LIVRO DE SOPAS) 1 PRATO FUNDO
CEIA
BANANA PICADA (COM CANELA) 1 PRATO DE SOBREMESA
 SEMANA 4

MENU SEMANAL

TERÇA
CAFÉ DA MANHÃ
DETOX (LIVRO SUCOS DETOX) 1 COPO
LANCHE DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
OVOS MEXIDOS 1 UNIDADE
OLEO DE COCO 1 COLHER DE SOPA
ALMOÇO
MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO
FRANGO DESFIADO 1 FILE MÉDIO
MOLHO DE TOMATE (PODE SER CASEIRO OU PRONTO) 1 CONCHA
LANCHE DA TARDE
MAMÃO PAPAIA (PICADO) 1 PRATO DE SOBREMESA
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO 1 BIFE PEQUENO
BETERRABA E ABOBORA A VONTADE

CEIA
BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE
 SEMANA 4

MENU SEMANAL

QUARTA
CAFÉ DA MANHÃ
DETOX (LIVRO SUCOS DETOX) 1 COPO
LANCHE DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
OVOS MEXIDOS 1 UNIDADE
OLEO DE COCO 1 COLHER DE SOPA
ALMOÇO
MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO
FRANGO DESFIADO 1 FILE MÉDIO
MOLHO DE TOMATE (PODE SER CASEIRO OU PRONTO) 1 CONCHA
LANCHE DA TARDE
MAMÃO PAPAIA (PICADO) 1 PRATO DE SOBREMESA
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO 1 BIFE PEQUENO
BETERRABA E ABOBORA A VONTADE

CEIA
IORGUTE (COM CASTANHAS OU FRUTAS PICADAS) 1 UNIDADE
 SEMANA 4

MENU SEMANAL

QUINTA
CAFÉ DA MANHÃ
QUEIJO FRESCO 1 FATIA
SUCO DE FRUTAS 1 COPO
LANCHE DA MANHÃ
PERA OU MAÇA 1 UNIDADE
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
OMELETE COM 2 OVOS (PODE COLOCAR SALSINHA/CEBOLINHA) 1 UNIDADE
SALADA (ALFACE,TOMATE E CENOURA CRUA) A VONTADE
LANCHE DA TARDE
IORGUTE (COM FRUTASPICADAS) 1 UNIDADE
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
BETERRABA E ABOBORA A VONTADE

CEIA
ABACATE ½ FRUTA
 SEMANA 4

MENU SEMANAL

SEXTA
CAFÉ DA MANHÃ
DETOX (LIVRO DE SUCO DETOX) 1 COPO
LANCHE DA MANHÃ
OVOS MEXIDOS 2 UNIDADE
OLEO DE COCO 1 COLHER DE SOPA
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
MUSCULO DESFIADO (FEITO COM UM FIO DE AZEITE) PORÇÃO PEQUENA
INHAME A VONTADE
SALADA A VONTADE
LANCHE DA TARDE
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 2 FATIAS
SUCO DE FRUTAS (LIMÃO OU LARANJA) 1 COPO
JANTAR
SOPA8 1 PRATOFUNDO

CEIA
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADE
LEITE DESNATADO 1 COPO
 SEMANA 4

MENU SEMANAL

SABADO
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA (LEITE + BANANA + MAMÃO + AVEIA) 1 FATIA
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 1 FATIA
LANCHE DA MANHÃ
BANANA (COM CANELA) 1 UNIDADE
ALMOÇO
MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO
FRANGO DESFIADO 1 FILE MÉDIO
MOLHO DE TOMATE (PODE SER CASEIRO OU PRONTO ) 1 CONCHA
LANCHE DA TARDE
QUEIJO BRANCO 1 FATIA
SALADA DE FRUTAS 1 PRATO RASO
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MÉDIO
ENSOPADO COM LEGUMES A VONTADE
CEIA
BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO

(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
 SEMANA 4

MENU SEMANAL

DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
CAFE 1 XICARA
PÃO INTEGRAL (TORRADA) 2 FATIAS
OVOS MEXIDOS (FEITO COM UM FIO DE AZEITE) 1 UNIDADE
LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
ALMOÇO
LASANHA ABOBRINHA (LIVRO DE RECEITAS FIT) 2 PEDAÇOS
LANCHE DA TARDE
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADE
LEITE DESNATADO 1 COPO
JANTAR
ARROZ INTEGRAL
(COMLEGUMES)
1 PRATORASO

CEIA
BANANA PICADA(COM CANELA)1 PRATO DE SOBREMESA

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO

(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)