Você está na página 1de 19

ALI

MENTAÇÃO VI
VA

MÉT
ODO CONSCI
ENT
EDE
EMAGRECI
MENT
O
Ap
rend
aosp
rime
ir
osp
ass
os

Autor
a:
J
uli
anaGuit
el
Í
NDI
CE
Ap
ren
dac
omJ
uli
anaGu
it
el.
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..03

En
ten
den
doac
uli
nár
i
avi
vaec
ons
ci
ent
e..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
05

Po
rqu
enã
oco
nsi
goe
mag
rec
er.
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
.07

Co
mos
ema
nte
rnop
esoi
dea
l..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..09

Co
mos
egu
iro
spa
sso
s..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
.1
1

Es
eeun
ãoc
ons
egu
irs
ozi
nho?.
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..1
3

Re
cei
ta1
:Le
it
edeAl
pi
st
e..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
.14

Re
cei
ta2:
Suc
oVi
vo.
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
.15

Co
nta
to&Re
desSo
cia
is.
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
..
.
..
.1
8


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto
Ap
ren
dac
omJ
uli
anaGu
ite
l

J
uli
ana Gu it
el é Ch e
f e m
g
astr
o n
omiaecológi
caeculi
nár
ia
v
iv
a ( r
aw f ood)
, Co ac
h
e
specia
li
zadano trat
amentod a
o
besi
d ade atra
vés d a saúd
e
i
nte
grati
va s is
têmic
a e d a
a
li
me nta
çãoconsci
ent
e.


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 03
I
dea
li
zad
orad
oMé
tod
oCo
nsc
ient
edeEma
gre
cime
ntop
elaAl
i
ment
açã
o
Vi
va,o
fer
eces
erv
iço
svo
lt
ado
sàq
uel
esq
ued
ese
jamo
une
ces
si
ta
mse
a
li
men
tard
ema
nei
rama
iss
aud
áve
l,q
ued
ese
jame
mag
rec
er,r
edu
ziro
c
ons
umo d
epr
odu
tosa
nima
is
,pr
oce
ssa
dosea
man
tesd
eumab
oa
g
ast
ron
omi
asa
udá
vel
coms
abo
r.Osp
il
ar
esd
ese
utr
aba
lhos
ão:ou
sod
e
a
li
men
tosn
atu
rai
se f
res
cos
,mi
ni
mame
ntep
roc
ess
ado
s,p
rod
uzi
dos
l
oca
lme
nte
,li
vr
esd
etr
ans
gên
ico
s,g
lút
en,l
act
ose
,aç
úca
res
emp
req
ue
p
oss
ív
elo
rgâ
nic
os.

At
uaç
ão

•Co
achd
eema
gre
cime
ntoet
ran
siç
ãoa
li
men
tar(
par
auma
a
li
men
taç
ãoc
ons
ci
ent
e)

•Ed
uca
dor
aemc
uli
nár
i
avi
vaea
li
men
taç
ãon
atu
ral
-Pa
les
tr
as
p
arag
rup
osee
mpr
esa
s

•Cu
rsoo
nli
ned
eAl
i
men
taç
ãoVi
vaeEma
gre
cime
nto


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 04
En
ten
den
doaCuli
nár
ia
Viv
aeCons
cie
nte

AAlimenta
çãoVivabas
eia
-senoconsumod eveget
aispref
erencia
lmente
c
rus,nohá bi
todiár
iodos ucovi
vod es
intox
icant
e,nag e
rmi na
çãod e
s
eme nte
sec ult
iv
od eb rot
osc a
sei
ros
,inclui
ndot ambémo svegeta
is
f
erme nt
ado
seali
me nt
osdesi
dr
atados
.Dessafor
maa ume n
tamo saener
gia
do
sa l
iment
os,mel
h o
ramossuaabsor
çãoep ro
mo vemo sumame l
hor
ano
f
unci
o namen
toden o
ssoorg
anis
mod efor
mag era
l.

Éaa r
tegast
ronômi
caquerecr
iaop r
epar
ojáconh
ecidodosal
i
mento
s,
po
réma t
rav
ésdenov
asté
cnic
as,fa
cil
i
tand
ooatode“co
zinh
ar”et
orn
ando
acoz
inh
aolugarmai
sdi
ver
ti
doec ol
ori
dodaca
sa.


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 05
Aq
uec
emo
soa
li
men
ton
omá
ximoat
emp
era
tur
a
d
e 43 g
rau
s,d
isp
ens
amo
so u
sod
efa
ri
nha
s
r
efin
ada
sei
nt
egr
ai
s,a
ssi
mco
mol
ei
teed
eri
vad
os
d
ean
ima
is
,al
émd
epr
odu
tosi
ndu
str
i
ali
za
dose
m
g
era
l.Pr
io
ri
za
mosa
ssi
mosa
li
men
tosi
nna
tur
a,
q
ues
ãooc
omb
ust
ív
elc
orr
etop
araon
oss
oco
rpo
f
unc
ion
arc
omp
erf
ei
çãoel
i
vred
asd
oen
ças
.

Aculi
nár
iavi
vaeco
n s
cient
eprop
õeuma
no
vac u
lt
uraal
ime
ntar,di
fer
ent
ed oqu
e
e
stamosacos
tuma
dos,trans
for
mandoo
at
od ec omerem a l
go muit
o mais
v
it
ali
zant
eepromo
tordasaúde.

Osa
li
men
tosp
rep
ara
dosn
afo
rmav
iv
ama
ntê
mas
e
nzi
masd
ige
sti
vasq
ues
eri
am d
est
ruí
dasn
o
c
ozi
men
to. Es
sase
nzi
masf
aci
l
it
am t
odoo
p
roc
ess
odi
ges
ti
voeaa
bso
rçã
odo
snu
tri
ent
es
p
eloc
orp
o,t
end
oco
mor
esu
lt
adoma
ior
sac
ied
ade
en
utr

ão.Naf
ormav
iv
aut
il
i
zamo
sal
i
men
tos
ma
isa
lca
li
nos
,po
isoc
ozi
men
tot
orn
aoa
li
men
to
á
cid
o.Po
ris
soéu
mac
omi
daq
ued
esi
nfla
mae
d
esi
nch
a o c
orp
o,c
ont
ri
bui
ndo c
om o
e
mag
rec
ime
nto
.

06
Po
rqu
enã
oco
nsi
goe
mag
rec
er?

Exi
st
emh o
jeal
gu nsvi
lõesdoe magr
eci
me nt
oq ueestã
oa r
rai
gad
osem
no
ssacult
uraal
i
me nta
r.Essesv
il
ões,s
enãoforemreti
ra
dosdonoss
od i
aa
di
adema nei
radefini
ti
va,f
arãoabal
ançasubi
rmesmod epo
isda
quel
adiet
a
qu
en osl
evouaop e
soideal
.Grande
svil
õescomooa ç
úcareoglú
tenest
ão
pr
esente
se mp rati
camentetodoso sprodut
osq ueencont
ramosnas
pr
ate
lei
rasdoss
up e
rme r
cados,
poris
soétãodif
í
cil
fugi
rdel
esetambémse
mant
ere mump esosaudáve
leeste
ti
came n
teconf
ortá
vel
.

T
emo sai
ndav á
ri
osc omponent
esn ospro
d u
tosi ndu
stri
al
iz
adoscomo
c
orant
es,c onser
van
tes,e ntr
e o utr
os,q u e a t
rapal
ham n os
so
f
unci
onament
oc or
poral
,des
org
aniz
andosi
st
ema simporta
ntespar
aq ueo
o
rgani
smo tr
abal
heb em,inte
rfer
in
dop ore x
e mplon ap ro
duçãod e
h
ormônios
,quesãofundamenta
isnop r
oce
ssod ee magrec
imentoen o
b
omf unci
onament
od aglâ
ndul
atir
eói
de,quedeterminaaveloci
dad
ed o
n
ossometabo
li
smo.

Manter
-sec o
m op es
osonhadoeoc or
pod ese
jadoset o
rnaent
ãou ma
t
aref
aquaseimposs
ív
elseg
uindoopad
rãoali
me nt
arq u
et e
mo sh
oje,d
aía
i
mportâ
nciadebusc
aruman o
vacon
sci
ênciaal
imentarquenosof
ere
çau m
a
li
me n
tos aboro
so,prát
ic
od ep r
epara
re q u
er e a
lmenteaten
daa s
nec
essi
dadesnut
ri
ci
onai
sdon os
soc
orpo,t
e n
doc omor es
ult
ados
aúdee
emagr
eci
me nto.


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 07
Ac
uli
nár
iav
iv
aéao
pçã
ope
rfe
it
aqu
eat
end
eat
odo
ses
sesr
equ
isi
to
s,
o
fer
ecep
rat
osd
eli
ci
oso
s,f
áce
isd
efa
zereq
uer
eal
men
tee
mag
rec
emc
om
s
aúd
e,s
ema
que
les
ofr
i
men
tod
asd
iet
ast
rad
ici
ona
is
.

Oma
isi
ncr
ív
eléq
ueq
uan
doc
onh
ece
mosen
osa
cos
tuma
mosc
omoe
sti
l
o
c
ons
ci
ent
edes
eal
i
men
tar
,pe
rde
mosod
ese
jod
eco
merd
eou
traf
ormae
p
ass
amo
saa
pre
cia
red
ese
jarc
adav
ezma
isa
pre
nde
rei
nt
rod
uzi
rnon
oss
o
d
iaad
iae
ssaf
ormas
imp
les
,co
mpl
et
aed
ive
rti
dad
eco
merb
em.


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 08
Comosema
nte
rnopes
oide
al
c
o moMét
odoCons
cie
nte

•1º.Pass
o:Par
au me mag
rec
iment
od efini
ti
voes a
u d
áve
léu mo l
har
a
tenci
osoaonoss
ointes
ti
no,q
ued e
veser“li
mpo”todososdi
ascoma
ut
il
i
zaçãodos
ucovi
vo,
fei
todaf
ormacor
retaeapr
eci
adodi
ar
iame
n t
e(v
ide
r
eceit
adomeusucovi
vodet
oxnofinal
destee-
book)
.

•2º.Pas
so:2ºI
ntr
oduzi
rnomíni
mo50%d eal
ime
ntosc
ruse“vi
vos
”em
t
odasassuasr
efe
içõ
es,i
ncl
usi
vecaf
édamanh
ã!O qu
eir
ámelh
orarose
u
pH c o
rpor
ale o t r
abal
hod a
se nz
ima
sn oseuc or
po,faci
l
it
and
o
so
bremanei
raoemagrec
iment
o.

•3º.Passo:El
imi
nardav i
daprod
utoss
uperp
roce
ssa
doscomo o
s
r
efr
ig
erant
ese c o
mida
sd ef a
stfood
s,ass
imcomo al
i
men
tosque
c
ontenh
amg or
dura
shi
drog
enadas
.

•4º.Pas
so:I
nge
ri
ral
ime
ntoqu
efav
ore
çamaperdadepes
orápi
da,c
omo
pore
x e
mp l
o,ol
ei
ted
eal
pis
te(
vi
der
ecei
tad
ole
it
en ofin
aldes
tee-b
ook)
.

•5º.
Pass
o:Redu
ziro
ue l
i
min
aroc
onsumodepr
oduto
sdeori
gemani
mal
,
poi
sel
esf
avor
ecemoa c
úmul
odegor
dur
asl
oca
li
za
dasein
flamaçõ
es.


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 09
•6º
.Pa
sso
:In
tro
duz
ira
li
men
tosa
lt
ame
ntea
lca
li
nosn
aal
i
men
taç
ãod
iár
i
a.
Po
rex
emp
lo,u
mad
osed
eli
mãoe
spr
emi
dop
elama
nhã
,fa
vor
ecea
a
lca
li
ni
za
çãod
oor
gan
ismoec
ons
equ
ent
eme
nteap
erd
adep
eso
.

•7
º.Pa
sso
:Re
ti
ra
raç
úca
reg
lút
en,b
usc
and
oal
te
rna
ti
vass
aud
áve
isp
ara
a
gra
darop
ala
dars
emo
sda
noss
éri
osq
uee
sse
spr
odu
tosc
aus
amàs
aúd
e.

•8º
.Pa
sso
:Se
mmo
vime
nton
ãoh
áema
gre
cime
nto
.Ému
it
oimp
ort
ant
e
e
sta
bel
ece
rdi
aeh
orap
araf
aze
rse
uex
erc
íci
ofí
si
co.
Sev
ocên
ãoq
uero
u
p
odei
rau
maa
cad
emi
a,f
açac
ami
nha
dasn
aru
ades
uac
ass
a,n
omí
ni
mo3x
p
ors
ema
na.Pa
raos
eue
mag
rec
ime
ntoes
aúd
eis
soj
áse
ráu
mgr
and
e
p
ass
o.Ma
sfiq
uefir
me,
nãod
esi
st
a!


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 10
mos
Co egu
iro
spa
sso
s

Seiquep odeparece
rimp os

velou
di

cildemais!Eut i
vee xcess
od e
pesod ur
ante40 a no
set ent
eide
tu
d o,massemprevol
tavaae ngor
dar.
Pori sso,d ep
o i
sd ee magrece
r
defini
tiv
ame nt
eed escobrircomoé
poss
ívelsema nterma grad eu ma
maneira deli
ci
osamen t
e s i
mp l
es,
deci
diqueminhamissãod evid
aseri
a
aj
udarp ess
oas,quec o moe ufui,
l
utam ejama i
svenceme ssaguerr
a
cont
raab al
ança.

Cla
roquetudod e
pendedeemp e
nhoeo r
gani
zação!Par
aqualq
uercoi
sa
quedesej
ar
mo snav i
daser
án ec
essár
i
ocon h
ecimentoeu mad os
ed e
empenhoeboavonta
de.Masamensagemquequerodei
xarpa
ravoc
êh o
je
équeÉPOSSÍ VEL!Dif
erent
ed etudoquevocêjátento
u,oMé todo
Consc
ient
eéu mafor
mad ere
apre
n d
eracoz
inhar
,oume l
hor
,CRUz i
nhar
!


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 11
Quet ed áod i
re
it
od ecome r mai
ores
qu
ant
ida
des
,doc
es,las
anh
asetud
oq uev o

i
magi
nar
,po
rémf
eit
osdeumama
nei
rasa
u d
ável
e
ema
grec
edor
a, e o ma
is i
mpo
rta
nte
DELI
CIOSA!

Querodev e
rdad
et eincenti
varatrav
és
de
ssee -bookac onhe c
er ma isd a
cu
li
nári
ac ruaev iva,q ueem mi nha
opi
ni
ãoéame lh
orformad eseal
imentar
,
por ser n at
urale s e a d e
quar
pe
rfe
itament
eaobo mfun c
iona
me ntodo
nos
soo rg
anis
mo.I nsi
raj áme smoa s
r
ecei
tasquevouted eix
a rdep r
esent
e!
To
meos ucoeolei
tetodososdi
asejávai
not
arad i
fe
renç
a.


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 12
Es
eeun
ãoc
ons
egu
irs
ozi
nho?

Sai
baquevoc
ên ã
oestásoz
inh
anes
sacami
nhada,
podemosp
ass
arp
orto
do
op r
ocessoj
untas
,p or
quee uj
áa p
rendicomotri
lha
roc ami
nhodo
emagr
eciment
odeu mafor
malev
eetrans
for
madora
.

Conheçameuscurs
osepro
jet
osn ome us i
te(www.j
ul
ia
n a
gui
tel
.c
om.br
)e
f
açapart
edeu mgru
poexcl
usi
vodeamigo squeacompanhopess
oalmen
te,
or
ient
oee ns
inov
ári
asr
ecei
ta
svivas
,conscient
esedeli
ci
osas.
Nems empre
es
tamosemu mmo ment
odavi
d aquetemo saneces
sár
iafor
çapar
amu da
r.
Quandotemosumao r
ie
ntaç
ãod ec o
mos egui
rcom op l
anoeumg rup
o
par
anosapoi
ar,a
quel
alo
ngaestra
dap odesetrans
for
ma remu mcaminh
o
su
aveed i
ver
ti
do.

Vemc o
migo
!
Noc
ami
nhodoemagr
eci
men
to
euse
itegu
iar
. 13
Re
cei
ta1
Lei
ted
eAl
pi
st
e

I
ngr
edi
ent
es:
-1x
íca
radeal
pi
st
e(g
ermi
nad
onoa
r)*
-2xí
cara
sdeágu
a

Pr
epa
ro:
1
.Bataoa
lpi
st
ejág
ermi
nad
onoa
reaá
gua(
pre
cis
aba
terb
ast
ant
e,p
oiso
a
lpi
st
eéumg r
ãodur
o).
2.
Coen
oco
ado
rdev
oal
,es
táp
ron
to!

*
Comog
ermi
narnoa
r
-Dei
xeoal
pi
st
edemol
hoemágu
afilt
rad
apo
r8h
ora
s(n
omí
ni
mo)
.
-En
xagueeco
loq
uee
mu map
enei
ra
.
-De
ixep
orma
is2
4ho
ras
,en
xag
uan
doa
sse
men
tesd
e1a2v
eze
spo
rdi
a.

Ob
ser
vaç
ãoi
mpo
rta
nte
:
Asc
asc
asd
oal
pi
st
equ
eso
bra
mnoc
oad
ord
evo
ald
eve
mse
rde
sca
rta
das
.


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 14
Re
cei
ta2
Suc
oVi
vo
I
ngr
edi
ent
es(
2pe
sso
as)
:
-1pepi
no
-2ma ç
a s
-1cenour
a
-1col
herdesopadea
lgu
masemente
hi
drat
ada¹
-2tiposdeve
rdur
asconv
enc
ion
ais
(us
e2fo l
hasd
ec a
daumades
sas
ver
dura
s )
²
-1t
ip
od ev
erdu
raamar
ga(
use1f
olh
a)³
-1t
ip
od ev
erdu
raPANC-pl
anta
sal
iment
íc
iasn
ãoc
onv
enc
ion
ais
.(u
sed
e
1a2fol
has
)⁴
-1t
ip
odev
erd
uraa
romá
ti
ca(
use1c
huma
ço)

1
.Se
ment
ess
uge
ri
das T
emp
odemo
lhonaá
gua
Ch
iae
mgr
ãos 1
5mi
n
Gi
ra
sso
lde
sca
cad
o 6h
Qu
ino
a(b
ran
ca,
pre
tao
uve
rme
lha
) 3h
L
inh
aça(
dou
rad
aouma
rro
m) 6h
T
ri
goSa
rra
cen
o 8h
Ge
rge
li
m(n
atu
ral
oup
ret
o) 6h
Ab
óbo
rac
ruao
ude
sca
sca
da 8h 15
2.
Ver
dur
asc
onv
enc
iona
is:
T
odasdi
spo
n í
vei
s:sal
si
nha,c
hic
óri
a,f
ol
had ebr
óco
li
s,c
ouv
edeq
ual
que
r
t
ip
o,fo
lhadecouveflor,
esca
rol
a,r
epol
ho,
sal

o,et
c.

3.
Ver
dur
asa
mar
gas
:
Ca
tal
ôni
a,r
úcu
la,
alme
ir
ão,
agr

o,r
adi
cch
io,
etc
.

4.
Ver
dur
asPANC:
Capu
chin
ha,c a
rur
u,s e
rra
lha
,pi
cãobra
nco,azedi
nha,pei
xi
nho,cav
o l
o
ne
ro,f
ol
had echuc
h u
,fol
hadeba
tat
adoce
,orapronobi
s,
pari
par
oba,e
tc.
Sempr
eq u
ef o
rusaral
gumaPANCq uenãoest
án e
ssal
is
ta,
veri
fiqu
es ea
p
lan
tap
odes
erc
ons
umi
dac
rua
.

5.
Ver
dur
asa
romá
ti
cas
:
Ma
nje
ri
cão
,ho
rte
lã,
erv
ado
ce,
cap
imc
idr
ei
ra
,et
c.

Pr
epa
ro:
1
.Pi
queec
olo
quen
oli
qui
di
ficAMORop
epi
no(
semp
rec
olo
quep
ri
mei
r
o
porqu
ee l
eéma i
slí
qui
doeajudaabat
ercomma i
sfa
c i
l
ida
de),
asmaçãseas
sementes.
Bataempurr
andocomac eno
uracomosefosseumsocad
o r
.
2.Piqu
ea sfol
haseb a
taacr
escent
andoaospoucoscom atampaaber
ta
(c
o n
ti
nu eaj
udan
d ocomac e
no u
ra)
.Nessaet
apaoq uesob
rardace
n o
ura
podeserpi
cadoeb a
ti
doju
nto.
3.Coet
udonocoa
dordev
oal
.Faç
aiss
oc omcal
maea
gra
dec
end
opo
r
tod
aasa
údeeen
erg
iaqu
eent
rar
ánose
uc o
rpo.


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 16
Or
ie
nta
çõe
s:
-T
omaremj
eju
mee sp
erarn
omíni
mo30mi
nut
ospar
atoma
rse
ucaf
éda
ma
nhã
.
-Aoter
min
ard ep
repar
arjác
olo
quea
sse
mente
sp ar
aosucod
od i
a
se
gui
ntepar
age
rmin
ar,
assi
mvocêev
it
aesqu
ecer
.
-Var
ieass
ement
esdi
ar
iament
epar
ateromáxi
moden
utr
i
ent
es.
-Sea
lgu
mdi
aes
que
cer
,us
eaCHI
A,p
oisg
ermi
nae
map
ena
s15mi
nut
os.

Di
cas
:
-Var
iea
short
al
iça
sdeu
mas
emanapa
raou
tra
,quan
tomai
sva
ri
eda
de,
ma i
s
sa
úde!
-Cason ã
ot e
nhatod
asa
sfo
lhasquepre
cis
a,faç
acom oquetem.
Le
mbr
e-se
:an
tesf
eit
oqueper
fei
to
.
-Sep
rec
is
arac
res
centa
rág
ua,us
eomí
ni
mop
oss
ív
el,
oid
eal
éfa
zers
em
á
gua
.

FI
COUCOM DÚVI
DA?
Nome ucan
aldoYouTub
et e
m
umaví
deo
-aul
aex
pli
can
doc o
mo
f
aze
rosuc
o.

As
si
st
anoY
ouT
ube


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 17
Co
nta
to&Re
desSo
cia
is

QUERENTRAREM CONT
ATO?

Wh
ats
App
:(1
1)995589-
5723

E-
mai
l
:co
nta
to@j
ul
ia
nag
uit
el
.c
om.
br

GOST
ARIADEACOMPANHAR
MEUTRABALHO?

Fa
ceb
ook
:/j
ul
ia
na.
gui
te
l

I
nst
agr
am:
@ju
li
ana
gui
te
l

Y
ouT
ube
:Ju
li
anaGu
it
el


tod
oCo
nsc
ien
ted
eEma
gre
cime
nto 18
LI
STADEESPERA
CURSO AL
IMENT
AÇÃO CONSCI
ENT
E

Sev
ocêt
emi
nt
ere
ssed
epa
rti
ci
pard
ami
nhap
róx
imat
urmad
o
c
urs
o,c
li
quen
obo
tãoa
bai
xop
aras
ein
scr
eve
rnal
i
stad
ees
per
a.

ENTRARPARALI
STADEESPERA

Você também pode gostar