Pensar causa dor

Os pensamentos, até mesmo aqueles que você usa para acalmar sua mente, geram
dor de duas maneiras: eles trazem eventos dolorosos à mente e amplificam o impacto
da dor através do que a fusão cognitiva traz, ou seja, evitação. Por exemplo, pense em
uma memória dolorosa. Não importa qual seja. Apenas se permita pensar em uma memória
dolorosa e passe alguns momentos observando-a.
Você acabou de se engajar no primeiro método a partir do qual a mente gera dor. O
fato de sermos capazes de trazer à mente eventos passados e prever eventos futuros é
parte integrante de ser capaz de usar a linguagem para a resolução verbal de problemas.
Esse é um processo avaliativo. A linguagem não funciona sem essas habilidades ou
processos. Os processos não podem ser modificados porque você teria que se tornar não
verbal para fazê-lo. Os métodos que as pessoas utilizam na tentativa de eliminá-los (como
abusar de álcool ou drogas, se engajar em atividades compulsivas, ou dissociar) geram
quantidades terríveis de dor de segunda ordem.
O segundo processo, autoconceitualização, é tão importante quanto a avaliação
(talvez até mais). Você pode aprender a mudar o processo pelo qual percebe a si mesmo.
No entanto, para trabalhar nesse processo, você deve começar com a dor que tem evitado.

Mantendo um Diário da Dor

Durante a próxima semana, usando o exercício a seguir, gostaria que você

rastreasse sua dor para tentar trazer à luz do dia alguns dos pensamentos que ocorrem
junto ao seu sofrimento. Isso necessitará algum tempo e dedicação, mas valerá a pena.
Seja como for, certifique-se de levar consigo seu Diário da Dor o tempo todo durante a
próxima semana.
Sempre que sentir que está lutando contra algum desconforto emocional,
pensamentos difíceis, memórias dolorosas, sensações físicas desconfortáveis ou
impulsos indesejados, pegue seu Diário da Dor e anote essa informação. Você verá
que cada página do diário é dividida em períodos de 24 horas. Pode ser que você não
preencha alguma coisa a cada hora (p. ex., é improvável que você acorde no meio da noite
para preencher seu Diário da Dor, embora certamente pudesse fazer isso se estivesse
acordado). Apenas preencha-o quando, de fato, sentir que está lutando contra algum
desconforto psicológico ou físico.
Caso você não consiga recorrer ao seu Diário da Dor no momento exato em que
estiver com algum problema (p. ex., quando estiver em uma reunião,) apenas retorne e
anote quando tiver tempo. O ponto principal aqui é que você deve se esforçar para
completar a atividade a fim de que tenha um catálogo de que tipo de dor o incomoda e o
que está acontecendo quando sente essa dor.
Seria especialmente vantajoso se você se concentrasse nas lutas principais
que identificou no exercício chamado Inventário de Sofrimento. Você não precisa focar
exclusivamente nisso, mas seria uma boa ideia dar uma atenção especial para as vezes em
que suas reações associadas a esses problemas aparecem.
Primeiro, veja o exemplo do diário a seguir para ter uma ideia de como preencher o
seu.
Exemplo de um diário da dor
Suponha que alguém que está preso em um trabalho sem saída e luta contra a
ansiedade social preencheu o diário da dor. Poderia ser mais ou menos assim:

Dia: Segunda-feira

Hora O que você estava fazendo ou o Com o que você Que pensamentos
que aconteceu? começou a lutar (além de qualquer
psicologicamente? outro na terceira
coluna) surgiram
associados a essa
luta?

00:00

01:00

02:00

03:00

04:00

05:00

06:00 Eu acordei me sentindo irritado. Com o quanto odeio Eu estou

o meu trabalho. desperdiçando
minha vida com esse
trabalho idiota

07:00

08:00 Eu estava dirigindo até uma Comecei a perceber Eu não consigo

reunião com meu chefe meu coração suportar esse
batendo rápido e sentimento de
pensei “ai deus”. ansiedade.

09:00

10:00 Eu tive que fazer uma “ligação de Comecei a sentir Se eu ficar em

negócios” a respeito de uma como se estivesse pânico, posso perder
possível venda. ficando doente e o controle de mim
pensei “de novo mesmo.
não”.

11:00

12:00 Eu estava comendo uma refeição Minha vida não Eu sempre serei
barata em um lugar que vende parece estar indo a assim.
burritos. lugar nenhum.

13:00 Eu estava me sentindo entediado. Comecei a suar e Não é justo que eu

Olhei para meus colegas fazendo queria sair correndo tenha que sofrer
ligações na “sala da caldeira” da sala. enquanto os outros
estão se saindo tão
 bem.

14:00

15:00 Alguém desligou na minha cara. Senti um impulso Todo mundo está se
forte e amedrontador saindo melhor do
de esmagar o que eu.
telefone.

16:00

17:00

18:00 Aliviado que o trabalho havia Um sentimento de Eu sou somente uma

acabado. solidão e vazio me pessoa sem valor.
invadiu.

19:00

20:00

21:00

22:00 Me deitei em minha cama Me senti sozinho. Eu não sou digno de

Pensei “ninguém amor.
quer estar comigo”.

23:00

Exercício -Seu diário da dor

Dia:_________________________________

Hora O que você estava fazendo ou o Com o que você Que pensamentos
que aconteceu? começou a lutar (além de qualquer
psicologicamente? outro na terceira
coluna) surgiram
associados a essa
luta?

00:00

01:00

02:00

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15:00

16:00

17:00

18:00

19:00

20:00

21:00

22:00
23:00

Dia:_________________________________

Hora O que você estava fazendo ou o Com o que você Que pensamentos
que aconteceu? começou a lutar (além de qualquer
psicologicamente? outro na terceira
coluna) surgiram
associados a essa
luta?

00:00

01:00

02:00

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04:00

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19:00

20:00
21:00

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Dia:_________________________________

Hora O que você estava fazendo ou o Com o que você Que pensamentos
que aconteceu? começou a lutar (além de qualquer
psicologicamente? outro na terceira
coluna) surgiram
associados a essa
luta?

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19:00

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Dia:_________________________________

Hora O que você estava fazendo ou o Com o que você Que pensamentos
que aconteceu? começou a lutar (além de qualquer
psicologicamente? outro na terceira
coluna) surgiram
associados a essa
luta?

00:00

01:00

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17:00

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23:00

Dia:_________________________________

Hora O que você estava fazendo ou o Com o que você Que pensamentos
que aconteceu? começou a lutar (além de qualquer
psicologicamente? outro na terceira
coluna) surgiram
associados a essa
luta?

00:00

01:00

02:00

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Dia:_________________________________

Hora O que você estava fazendo ou o Com o que você Que pensamentos
que aconteceu? começou a lutar (além de qualquer
psicologicamente? outro na terceira
coluna) surgiram
associados a essa
luta?

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Dia:_________________________________

Hora O que você estava fazendo ou o Com o que você Que pensamentos
que aconteceu? começou a lutar (além de qualquer
psicologicamente? outro na terceira
coluna) surgiram
associados a essa
luta?

00:00

01:00

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